【体育考试长跑的技巧】

中招体育考试800米、1000米注意事项！

800米运动女孩和1000米男孩是多年以来必须接受的长跑项目。他们也是最高分。他们通常占30分，有些地区占25分。期望值。如果您想获得满分（女生3到25分，男生3到40分），则对于大多数学生来说，这将需要很多努力。除了通常的艰苦训练外，我们还必须注意测试前的身体调整和测试方法。

中长跑活动只有一个测试机会。如果有任何违规行为，则将直接取消测试资格。例如，测试将在规定的圈子外进行，测试将使用刺激物，其他候选人将在运行过程中被拉走。

考试前几天，考生需要注意饮食，因为考试通常在4月中旬左右进行，天气温度高，容易感冒和腹泻，所以请不要参加考试。不要吃辛辣，油腻的食物，多吃意大利面，多喝粥。通常的训练是如此艰苦，不要让您的身体状况影响考试成绩。

测试站点是一条400米的跑道。男孩和女孩的终点相同，但是起点不同。女孩的起点是800米。起点和终点在同一位置，即800米的常规起点。男孩的1000米起点与女孩的起点相反，也就是说，男孩从起点开始，向女孩的起点跑200米，然后再跑800米。进行测试后，男孩检查了错误的圆圈，认为他还有一个圆圈实际上，它已经完成，最终没有出现冲刺，并且结果比平常差很多。

考试前不要喝太多水，只要保持嘴唇干爽即可。在测试过程中，尽量坚持内圈。跑道的宽度为1.25米。在路线中间运行与通过曲线时粘贴内部圆非常不同。。

测试仪器是电子设备。需要佩戴带有魔术棒的乐器，例如手表。用于记录测试结果。通常戴在手腕上。如果手腕太薄，则将其戴在手臂上。它不需要太松散。得分记录是基于地面上的垫子与磨损仪器之间的接触。打击垫已连接到计算机仪器。当考生完成测试并达到结束时间时，它将自动停止并记录分数。最后，预祝所有中学生在体育方面取得良好的成绩，加油！

中考体育--中长跑的练习技巧

寒假即将到来，许多三年级的学生并不忙于忘记抽出时间锻炼以应付明年的体育考试。

对于参加初三体育考试的考生而言，耐力跑是一项必须测试且最困难的项目。男生进行1000米跑和女生进行800米跑是检查考生心肺功能的项目。无论是运动员还是初学者，只要他们根据耐力水平以合理科学的节奏分配体力，就能取得理想的成绩。

在运动的初期，考生通常会进行耐力运动，例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟，30分钟等。对于固定距离跑步，可以根据身体力量选择1500米，2000米，3000米等。

在运动中，耐力运动应成为主要重点。练习方法包括间歇运行，变速运行，重复运行等。间歇运行可以在100米至200米至300米至200米至100米之间选择。可以从10组100米，5组200米和3组400中选择重复跑步。考生可以根据自己的体力选择。可以从100米快速到100米慢速，200米快速到100米慢速中选择变速运行。在

中长跑期间，由于身体消耗大量能量，因此对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且还必须与跑步的速度相匹配。通常，您应进行2至3步呼气，并进行2至3步吸气。随着跑步速度的加快和疲劳的出现，呼吸频率也会增加。您可以使用运行一步并呼气并运行一步并吸气的方法。专注于呼气，因为只有完全呼出二氧化碳才能充分吸入氧气。呼吸通常与鼻子和半张嘴同时进行。在冬季长距离跑步或头对头跑步时，为避免冷空气和强气流直接刺激喉咙，应将舌尖上翘，并轻轻舔一下上upper。

在中长跑期间，由于内部器官的工作条件发生变化，氧气供应落后于需要进行肌肉活动的时间，因此，跑步一段时间后，胸闷，四肢无力，呼吸困难，跑步速度降低，并且难以继续跑步这种现象称为“极点”。这是正常的生理现象。当出现“四肢”时，您必须坚持不懈地坚持不懈地奔跑，增加呼吸深度，并适当调整跑步速度，以缓解“四肢”现象，并显着改善人体功能。这是生理的所谓“第二次呼吸”。

本期的编辑：冯小慧

中考体育——长跑训练技巧_呼吸

高考体育即将到来。你准备好开始玩了么？远程运行项目是您的弱项吗？没关系，这里介绍一下长跑训练中的注意事项和考试技巧，以帮助您成功通过体育考试。

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呼吸和步速原则上是三步一气，三步一气在

中长跑期间，由于身体消耗大量能量，因此对氧气的需求增加。为了确保身体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步的速度相匹配。它必须分三步呼吸，也要分三步呼吸。也就是说，向前走三个单步，继续吸气，再向前走三个步，继续呼气。如果您呼吸短促且无法呼吸，请更改为两步，一次呼吸，两步和一次呼吸。注意：请勿张开太多嘴巴，否则进入空调时会感到胃痛。如果是400米的标准场地，则为两个半圈。在最后200米处，您必须耗尽所有精力并向前冲。此时，您可以呼吸，直到越过终点为止。肯定会取得好的结果

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合理的体力首先应该是耐力，然后是速度专家说，中长跑主要考核候选人的耐力水平。在训练的初期，初中应考者应主要进行耐力锻炼，如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果没有常规的游乐场练习，则可以跑楼梯并在社区跑步锻炼。在训练过程中，速度耐力练习应该是主要的练习方法。间歇运行，变速运行，重复运行等，间歇运行可从100米-200米-300米-200米-100米中选择，等等，重复运行可从10个中选择100米组，5组200米，3组400米等。候选人可以根据自己的体力进行选择。可以从100米快至100米慢速，200米快至100米慢速中选择变速运行。

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在游戏过程中，您应该以恒定的速度冲刺。老师建议考生在跑步过程中保持恒定的速度。当他们接近终点线的最后200米时，他们必须尽全力向前冲。，直到您越过终点线，您才能获得良好的效果。 “肖海兰说，考生在跑步过程中必须注意动作”，考生在跑步过程中必须放松，注意全身协调，用足踩地面，膝盖弯曲缓冲过渡到前脚推动地面，上身伸直放松，手臂自然而有力地摆动。 ”

预防措施

训练时，学生应穿较软和较厚的鞋子。最好穿橡胶鞋或弹性跑鞋。跑步时，鞋带不应太紧，以免受伤！

体育：5种方法可以更快地完成长跑

简介：5种方法可以更快地完成长跑比赛。

在训练马拉松，半程马拉松或其他耐力赛时，您将非常熟悉长跑。您可以在每周六或周日上午进行长距离跑步训练，以增加每周跑步量。每次步行两到三个小时显然可以帮助您在比赛当天为肌肉和心血管系统做好应对身体压力的准备，但是心理训练也是其中的重要组成部分。

Boston RunnersConnect的老板兼首席教练Jeff Goldet表示，在正常情况下，在漫长的旅途中，跑步者会开始精神紧张，并觉得旅途就像冰川一样缓慢。他说，那时，您开始感到疲倦，但距离终点还有很长的路要走。除了您还剩下多少距离，您什么都没想。此外，根据Aaptiv培训师的说法，60几分钟后，您的身体开始燃烧肌肉而不是燃烧脂肪，因此您开始感到动作缓慢，需要某种东西来保持动力，这说起来容易做起来难。

合作伙伴，戈尔德（Goldet）说，让长途跑步保持有趣的第一种技术是与朋友一起做。 “这是赶上时机的好时机。他们可以帮助您度过难关。”他们还可以帮助您控制自己的节奏和长期训练通常应该以交谈的速度进行，因此您在移动时应该能够说一两句话。塔卡克斯（Takax）表示，如果您与合作伙伴或团队一起工作，请确保不要过多地依赖合作伙伴。 “与朋友一起跑步的唯一缺点是压力太大或太依赖那个人来维持你的速度。”学习控制自己的节奏也很重要。

回忆一下您脑海中的旅程。当您乘坐28至32公里的汽车外出时，前方的距离可能令人生畏。您要走数千英里，然后开始思考，好了，仅剩25公里。 “那么这句话的长度会让你不知所措。许多教练并不认为要克服整体挑战是一个很大的挑战，而是建议在思维上打破极限。 Gaudette建议将跑步分为不同速度的小段，例如，比目标比赛速度慢20秒他说，以4.8公里的速度跑步，然后以放松的速度跑步5分钟，然后重复。他说：“人们的注意力集中在这些较短的部分上，而不是90分钟的跑步，锻炼并不困难。”在

领域之外，长期培训最具挑战性的方面之一（尤其是如果您自己解决的话）是您有大量的时间来思考所通过的每个步骤，高迪特说，让您想法分开事情会帮助您飞得更远，尽管这并不总是容易做到的。塔卡克斯说：“长跑的目的是迷失节奏和思维。”花点时间来脑力激荡一个工作项目，列出今天的剩余时间，或者考虑您将来想要尝试的事情目标。因此，如果您试图学习如何处理公共关系问题，这可能不是最佳策略。

听音乐。如果您没有与可以聊天的朋友一起跑步，则可能是在跑步时听音乐。美国跑步协会的一项调查显示，近三分之二的人在跑步时使用手机跑步。Goldet在听音乐时说，音乐是一个很好的激励因素，但是您必须注意节拍，他建议您收听快节奏的播放列表，或者使用通过匹配歌曲的节拍来选择要播放的歌曲的应用程序分钟，理想塔卡克斯说，正在播放的歌曲的bpm应该在165到185之间，这是您每分钟应执行的步骤，Takax说：“我喜欢听音乐的节奏以加快节奏。”跑步时听音乐的缺点是安全：“您需要非常小心汽车，自行车等，” Goldite警告。 “即使您在旅途中，也需要对周围环境保持警惕，以便远离他人。”

尝试新事物。当您每个周末都必须进行长途训练时，时常使事情混乱是避免无聊的关键，高代特说：“新的跑步路线，尤其是在美丽的地区。，会有所帮助。 Gaudette补充说：“将您正在听的音乐转换为新的播客是一种使大脑专注于前方事物的好方法，但是要特别注意自己的节奏，步伐非常重要，因为它可以防止步幅过大，并且可以帮助您避免踩踏的损坏。

不要再看手表了。塔卡克斯说，手腕上具有所有的里程和速度跟踪技术，因此很难不至少每公里观看一次手表，但并不经常低头看着自己的脚步，这将帮助您放松，保持冷静和放松。“我认为在长距离跑步中记录每公里的跨步很急，这不利于耐心。”从长远来看，耐心是关键。Takax表示，无视手表也可以帮助您调整身体感觉：“我试图在腿部，手臂和呼吸模式之间营造出平稳的节奏，以使其尽可能舒适。”

您知道哪种方法可以更快地完成长距离比赛吗？