【毕业会考体育跑步技巧】

凝心聚力守望成长，携手共进静待花开——洛阳市第三十二中学毕业班学子备战体育会考_家长

阳春三月，花开在钼上，绿水如烟，远山如Dai。洛阳市第三十二中学毕业班的学生正在为体育考试做准备。

早上6:30，同学们开始了与父母一起的一天培训。

为了准备体育考试，在阳光明媚的日子里，学生们继续在老师的指导下努力工作。

每年下午，九年级学生都会进行特殊的足球训练以进行身体检查。

小学毕业学业水平考试体育考试规则 按此训练不愁高分

1.50m×8往返奔跑：至少对两组受试者进行测试。站稳脚跟。当您听到“运行”密码时，您将开始启动并来回四次。来回奔跑时，您将逆时针绕过电杆。您不得触摸电线杆或过马路。当测试人员发出“运行中”密码时，手表将打开并计时。当受试者的胸部达到终点线的垂直平面时，请停止手表。以分钟和秒为单位记录测试结果，不包括小数点。

2.50万跑步：测试是由至少两个人组成的小组进行的。站立并跑步后，受试者在听到“跑步”的密码后开始跑步，每个人只能跑步一次。在测试中，如果跌落和受伤，并且您可以坚持整个课程，则以实际成绩为准；如果您不能坚持整个课程，则以最低分数为准。

3.跳绳（1分钟）：对象将绳索的长度调整为适当的长度，并在听到开始信号后开始跳绳。动作规格为脚踏式跳绳。每星期一次）。在听到结束信号后停止，测试仪报告并记录了对象在1分钟内跳绳的次数。测试单位是时间。

4.仰卧起坐（1分钟）：对象仰卧在垫子上，双腿稍微分开，膝盖弯曲90度，手指交叉并放在后面头另一位同伴按下脚踝固定下肢。当受试者坐起时，两个肘部触摸或超过两个膝盖完成一次。仰卧时，肩s骨必须接触护垫。当测试人员发出“开始”密码时，打开计时器并计时，并记录1分钟内的完成次数。在1分钟时，尽管对象已经坐起，但是肘部尚未到达膝盖，但次数没有计数，并且精确到单个位置。必须将受试者的脚放在垫子上，并且当用肘部支撑或臀部的力量坐起来时，这不会被计算在内。

5.篮球运球

（1）场地设置

测试站点长20米，宽7米，带有10个标记杆（杆高超过1.2米）。设置如下图所示。

（“┄”是运球路线）

（2）测试方法在发出

起始密码之后，计时开始，并且单手运球通过杆（如图1所示），并在计时结束时返回到起点（终点）线。在运球过程中，应自行捡起球，并在不停顿计时的情况下继续在手的位置运球。每个人可以测试两次并记录得分最高的一个。

以下行为测试结果无效：匆忙，双手运球，身体部位在膝盖以下触摸球，缺少路标杆，敲击路标杆，或者人或球退出测试字段，未按要求填写。

6.足球：受试者将脚背前部的球不断地将球扔到位。当球在地面上时，测试结束并且计数。对象可以用两只脚交替球或用一只脚连续跳球。无论次数如何，都可以将其他部分碰到球作为调节。每个受试者测试两次，并记录最佳分数。测试单位是时间。

7.排球填充：测试区域为2.5m×2.5m，对象将球扔到指定测试区域内的适当位置，个人用双手连续将球连续放在前面，要求正确的手形和准确的击球位置1.高度不小于2米，球在地面上并且测试结束。每个受试者测试两次并记录最佳表现。测试单位是时间。在测试过程中，如果还有其他接触球的方法，例如传球，在测试区域外接触球，并且球的高度不足，则仅用于调整，不计算次数。

郑州地区高三毕业生体育会考下周开始，不及格拿不到高中毕业证！_考试

郑州市2019年普通高中体育与健康水平考试（体育考试）将于下周正式启动。测试是什么？如何参加考试？计分标准是什么？

1.什么是体验测试？

是普通的高中运动与健康学术水平考试，它是高中阶段的重要考试之一。测试结果记录在学生文件中。未通过体育考试和补考的，视为高中毕业。

其次，候选人

郑州市普通中学三年级应届毕业生；

注意：如果您是以前的毕业生或社会候选人，则不需要参加此毕业考试。上一年的体育考试成绩已记录在您的个人档案中。

3.考试项目和分数评估

考试项目

男生：跑步1000米，引体向上，篮球运球；

女孩：800米跑，仰卧起坐，篮球运球投篮。

成就评估

等级：90分或以上；

B排名：80-89.9分；

C级：60-79.9分；

D等级：59.9分或以下；

失败：不超过50分。

注：绩效评估的等级是三个项目的综合评分，而不是单个项目的评分。也就是说，如果孩子没有通过一项考试，只要综合评分合格即可。

会计

每个项目的满分为100分，超过100分的得分可用于加分。附加积分政策是让男孩在1000米处跑，引体向上最高10分，最高得分20分。每个分数加10分，满分为20分。

的总分是3分，加上3分（四舍五入，保留整数）。

资格标准：分数低于50分的人可以参加补考（补考在第一个测试结束后一周进行）。补考分数低于50分的学生将被视为结业或毕业（无高中毕业）证书，但通常可以参加高考注册）。

第四，测试方法和评分标准

篮球运球投篮

●测试方法

候选人站在起跑线（篮球场的终点线）后面并控球。听完起始代码并遵循路线要求后，单手快速运球（单手和手动换球）可以依次绕过球场上设置的五排。标记（总共10个标记点）运向篮筐以射击或盘带上篮；考生运球失误或起飞时，应迅速将球保持在失误处才能继续发球（停止计时）；停下手表，错过镜头，然后继续进行拍摄直到镜头完成（在拍摄过程中计时码表不会停止）。候选人带球运球，并以计时单位投篮。候选人只能参加一项考试。

●评分标准

引体向上（男孩）和仰卧起坐（女孩）

●测试方法

引体向上：候选人双手握住杠铃跳下，手臂分开与肩同宽，形成伸直的手臂。静止不动后，将两个手臂同时拉在一起（身体不能做其他动作），直到下巴向上拉到单杠的上边缘之外才能完成。记录上拉次数。考生只能参加一项考试。

仰卧起坐：候选人仰卧在垫子上，双腿稍微分开，膝盖弯曲90度，手指放在头后面。另一名候选人按了脚踝以固定下肢。当候选人坐起来时，他的肘部触摸或超过膝盖才能完成。仰卧时，肩s骨必须接触护垫。当测试人员发出“开始”密码时，打开计时器并计时，并记录1分钟内的完成次数。1点钟，虽然应聘者已经坐起来，但是肘部还没有到达膝盖，但是次数没有计算在内。考生只能参加一项考试。

●评分标准

●其他要点

跑1000米（男孩）和800米（女孩）

●评分标准

●其他要点

五，豁免和延期

因疾病（或残障）而无法参加运动与健康检查的学生，应由学校证明其为医疗单位，并获得“运动与健康考试豁免学术水平申请表”。批准后可免除检查（无需进行任何体格检查）。

因病无法参加考试的学生将被评为C级；因残疾而无法参加考试的学生将被评定为B级。

因特殊情况暂时无法参加体育与健康考试的学生可以申请暂停考试，该考试将与补考同时进行。

六。考试时间表

重要提醒：

体育将成为第四大主科，如何获得中考体育考试满分！

在这个寒假期间放松时，您不应忘记寒假之后中学入学考试的第一项–中学入学考试。

运动入学考试一直是许多候选人的头疼之一。许多学生的身体素质很容易失去分数。

今天，我们将向您介绍如何利用寒假来训练自己并提高自己的分数！

考试内容

01运动检查的重量

以深圳初中毕业生的体育总成绩（总分）作为必修科目和选修科目的平均分，超过100分的平均分计算为100分；

初中毕业生参加体育考试的成绩计入期中考试的总分（根据总分中的0.3权重）。

对Doudou的分析：

尽管体育类考试的分数很少，但有时他们也许可以到他们喜欢的学校上学，因此您不能轻易地将这30分作为考核。

2021年的身体检查改革也改变了计分方法：

体育入学考试的满分改为50分。

的常规评估得分为15分，“国家学生身体健康标准”测试得分为3分，初中三项运动项目测试得分为32分。

02考试时间和科目

2018年考试时间：4月23日至5月10日

采用“ 1 +1”方法，即一个必修科目加上一个选修科目。

对Doudou的分析：

不久前，全国高中入学考试改革发布：

体育已成为第四主要学科，以游泳为第一类评估。

对于学生来说，选择更多，分数也更高。对于游泳专业的学生来说，选择他们擅长的科目比较容易。

培训内容

有很多测试项目。考生可以根据自己的条件选择合适的训练项目。以下是培训内容：

800m / 1000m攻略

对于中长跑，许多人可能会觉得自己的耐力不足以达到标准。如果他们按照以下三个阶段进行训练，则可以提高他们的表现。

01进行体育锻炼

这个学期开始到寒假。在这个阶段，学生应该按照计划进行体育锻炼，坚持每天慢跑，不需要速度，也不需要数时间。在此期间，学生只能慢跑以提高自己的体力和身体素质。

通过这段训练，学生基本上可以跑1000米（或800米）。完成此阶段后，学生再跑1000米（或800米）时将不会呼吸困难。

02改善耐力训练

从下学期开始，学生将主要进行训练以提高速度耐力。在此阶段，学生应适当增加训练强度，主要是为了提高跑步速度。

学生可以将考试所需的长途距离分为几个部分进行训练。例如，女孩可以将800米长的跑步分为2个部分，每个部分为400米。

学生数自己的时间。第一阶段通常需要1分钟40秒到50秒，然后休息3分钟，然后继续同时运行其余的旅程。通过这种分段训练，学生可以逐渐提高他们的跑步速度。

03考试前的自测

这是考试前的时间段。学生必须进行自测。学生可以自己执行时序模拟测试。

//训练技巧//

1，三步一呼，三步一吸

2，耐力先行，然后是速度

3，均匀冲刺

快速跳远指南

站立跳远站立跳远是一项发展下肢爆发力和弹跳力的运动。只要有平坦的练习场地，培训就非常方便。

//练习方法//

01深蹲

动作方法：双脚并拢站立，双脚并拢蹲下或蹲下，然后自然地向后摆。

然后，两条腿快速伸展，使髋部，膝盖和脚踝的三个关节完全伸直，同时，两条手臂快速而有力地向前摆动。最后，脚趾被踢出地面并跳了起来。弯曲膝盖以缓冲，然后再次跳跃。每次练习15至20次，重复3至4组。

02单腿交换跳

动作方法：上半身直立，膝盖笔直，双脚交替跳起。跳跃时，脚踝关节的力量会随着前脚快速跳跃。离开地面时，脚伸直，脚趾朝下。

跳到适当位置时，您可以指定时间（30秒至1分钟）或次数（30至60次）。在两步之间跳跃时，可以指定跳跃距离（20-30米）。重复上述练习2至3组。

03跳蛙

动作方法：将双脚半蹲，将上半身稍微向前倾斜，然后将手臂置于身体后方的准备位置。伸展双腿，完全拉直臀部，膝盖和脚踝的三个关节，同时，两只手臂快速向前摆动，身体向前和向上跳跃，然后用全掌弯曲膝盖以缓冲，手臂已准备就绪。连续重复5至7次，并重复3至4组。

游泳指南

在所有考试中，游泳无疑是最困难的训练项目。由于场地限制，许多候选人无法长时间训练，因此每次训练都需要珍惜时间。

//练习方法//

01身体健康

候选人在训练期间应一次完成至少200米游泳或4次100米游泳（两者之间有短暂间隔）。

对于没有时间训练的候选人，请分享一些提示：通常，允许使用不同的游泳姿势来完成游泳。建议考生身体不健康时，采取相对放松的游泳姿势。那么，什么游泳姿势最放松？答案是蛙泳或抗蛙泳。

02训练姿势

做运动时请注意以下几点，可以有效地改善笔触效果并改善您的表现。

蛙泳运动员和踏板伸展应该同步。

选择蛙泳的候选人应注意游泳时的节奏。伸展运动和腿踢应该尽可能同步。手必须伸出到与身体的最远距离，并且在踢腿后必须将腿夹住。无力

如果您是自由泳候选人，则应注意身体素质的分布。在前50米不要游泳太快，这更有利于后50米的比赛。

03训练通风技巧

如果您没有时间去游泳池练习，您还可以在家中放置一个洗脸盆并练习呼吸暂停，这有助于保持水感。

游泳通风技术：在水中屏住呼吸

泳池旁的手，同伴的手或教练的手蹲下，以便将头浸入水中练习屏住呼吸，并在一段时间后站起来，以便您不要无需保护自己就能练习。

屏住呼吸的时间越长越好。如果头部感到不适，应终止练习以避免受伤。

游泳通风技术：在水中呼气

蹲在手持泳池壁上或同伴的手蹲下，将头浸入水中，然后用嘴（鼻子）缓慢地吐气，最好单独吐气。

过一会儿慢慢站起来。在水中呼气时间越长越好。注意：呼气不能是间歇性呼气。（容易cho水）

游泳呼吸技巧：有节奏的呼吸

什么是有节奏的呼吸？

我们可以将其解释为“有规律的有规律的呼吸”，这基本上与前面的水中呼气类似：用嘴（鼻子）在水中呼气。除了注意节奏外，您还可以配合双手压水的动作。（合作动作：1只手伸直并合并，下沉并呼出2。手向两侧平压以使头部抬起并吸气）

上拉指南

许多男孩都会选择该项目，这也是获得120分的最简单的项目。

//日常练习//

每天的训练量不应太大，因为肌肉有其自身的生长规律，您正在练习破坏肌肉，然后添加足够的营养以使其变得更强壮，然后破坏，重新生长。

因此，请留出足够的时间恢复身体！每天早上练习一次，晚上练习一次，每次足够分成5组，每组休息5-8分钟，在此期间您可以打篮球和慢跑放松紧绷的肌肉。

当您感到肌肉酸痛并出现疼痛时，请立即停止，放松并等待第二天练习。

//强制提示//

1.上拉时，上臂，胸部和背部是主要的力量，在臀部以下，您必须保持放松，以免因无效摇晃而失去能力。

2，前臂和手掌仅用于固定。只要拉入时人不会跌倒，就无需用力过大。前臂和手掌的强度应灵活使用，并且容易拔起。稍微放松一下前臂和手掌，感觉起来需要花费很多精力，然后再握紧一点，以免突然拉下杠杆。

3.背部和胸部的力量是统一的。如果将胸部向上推，自然会利用背部和胸部的力量。引体向上时，您必须记住抬起胸部。这是关键。

仰卧起坐突袭者

最适合女孩的培训计划也是许多女孩都会选择的计划。

//训练方法//

进行动作时，请双手握住头部，首先收缩腹部肌肉，抬起上半身，然后用两个肘部触摸两个膝关节，以算完整动作。仰卧起坐的练习主要是通过增加腹肌的力量和规律性来增加坐姿。

//训练频率//

1，建议每周进行4次腹部训练+ 1个仰卧起坐模拟测试。腹部肌肉的休息时间是大型肌肉组中最短的，但仍不能每天练习。

2，每15-30次完成所有动作，每个动作4-6个小组，每个动作25个（如果您无法一口气完成，可以调整10秒钟，然后再完成其余的动作） ，组之间的间隔是60秒关于。

运球上篮指南

这个项目对于有篮球经验的男孩是一个不错的选择。获得满分有点困难，但是经过培训也很容易达到满分。

//训练方法//

运球上篮测试方法

如图所示：从中心线的点A运球，向B附近扔球，然后从B到中心线的角C运球，向后转，然后向D附近的球运球，最后运球回到A。整个过程必须互相掷1个球。

掌握运球节奏

运球节奏是指控制运球过程的速度。盘带是先加速，在接近篮板时减速，然后射击。然后，从C到D的盘带也首先加速，接近篮板，然后放慢射门速度，最后从D到A的是全速运球短跑。

射击后从空中反弹

射篮后，不允许球着陆，在空中反弹，这一细节不仅可以将运球时间缩短1秒以上。

一分钟跳绳指南

跳绳也是许多人喜欢的项目。跳绳对于场地的要求也不是很大，只是有一个开放的空间。

//练习方法//

1.定时跳跃，即1分钟跳跃。在此期间，您必须不断训练并使练习变得完美！

2.计数跳转，没有时间限制，但必须跳转到指定的值。目的是训练下肢耐力和协调能力。

3.跳绳。Crossbar，跳来跳去，跳来跳去，一只脚跳，两脚之间跳，等等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

实心球导向器

实心球项目适合实力雄厚的男孩。这是中学入学考试中相对不受欢迎的项目。您可以通过练习技巧来改善结果。

//练习技巧//

01持球并持球

握球的方法：将球放在两只手和十个手指之间，将球放在两只手之间，然后将两只手的食指，中指，无名指和小指放在两侧持球。距离为1-2厘米），两个拇指扣在球的后部和顶部，以形成一个“八”以保持球的稳定性。

握住球后，将手放下，自然地放在身体的前面和下面。这样可以节省力量并增加预挥杆时的挥杆。持球时请注意：

①球应牢牢握住，两臂的肌肉应放松；

②在运动过程中，它可以控制球并有助于充分发挥手臂，手指和手腕的力量。

02准备职位

两只脚来回站立，前脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离约为投掷线的一半。脚，后脚的脚跟稍微离开地面，两只手自然握住球，身体肌肉放松，重心落在两只脚的中部的前面，眼睛看着前面。然后扔掉。

03秋千前

前挥是为最终努力创造良好条件，以提高实心球的初始速度。预摆的次数取决于人，通常是一到两次。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部从前到后，加快球的挥杆速度。这时，上半身向后倾斜，并且在吸气时身体形成反弓形。

04最后的努力

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和投球角度。

最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手握住球并主动从上背部向上前部摆动。此时的动作以踢腿，抬髋，腰腹部冲击为特征。向前滑动手指和手腕以提高手臂的鞭打速度