【初中体育中长跑的技巧】

2018年北京市中小学长跑节开幕

新华社北京，4月27日。北京中小学一年一度的成长与跑步节于27日在顺义花港开幕。北京近700名中小学生参加了这次活动。

这个长跑节由北京市教育委员会和北京市体育局赞助，由北京市学生活动管理中心主办，由顺义区教育委员会，嘉泽云永和北京国际花卉展览会组织港口。活动主题为“阳光体育，快乐成长”，内容丰富，形式多样。今年中小学成长与跑步节的举办标志着2018年北京中小学阳光体育展览会的正式启动。

长跑节在之前的组中继续进行，分为小学男孩和女孩（3公里）；中学男孩和女孩（3公里）；高中男生（6公里）女高中生（3公里）;与前几年的不同之处在于，当前系统已得到全面升级。参赛者可以在完成竞争性比赛后继续挑战，并向国际比赛靠拢。

最后，庞格庄第二小学获得了小学团体冠军，大兴第一中学分别获得了初中和高中团体冠军。获“优秀组织奖”的获奖地区分别是房山区，通州区，顺义区，海淀区，大兴区和昌平区。杰出贡献奖是顺义区；（完）

为什么初中生怕800米长跑？体育老师透漏实情：大学生其实也一样

初中生最喜欢的课程是美术，音乐和体育。他们不需要感受到老师的压力，也不需要努力学习。但是，在这三门综合课程中，大多数学生喜欢上体育课。在体育课中，您可以进行课外活动并在操场上或篮球场上玩。但是每次运动测试都会使所有人感到恐慌，因为800米长的跑步距离对大多数学生来说都是阴影，而且大多数学生现在都不喜欢跑步。有理由认为，初中生只有在青春期才开始发育。他们应该是最有活力的。他们为什么害怕跑800米？

首先：无法承受结果。许多学生在跑步过程中不会调整自己的身体，并且呼吸会非常困难，有些学生会晕倒，无法承受身体的异常外观。有些学生跑步后会感到头晕，呼吸困难甚至生病。这种情况会使身体特别不舒服。因此，有些学生不太喜欢跑步。他们可以在体育课上逃跑，但是如果他们没有克服这些困难，他们在上高中后仍然会逃跑。

第二：体育课程被占用。当前的老师会增加学生在考试前学习的压力，而当学生参加其他不重要的课程并占用体育课时，他们将被占用，这是没有办法的。然而，体育课的数量并不多，却被老师占用，使学生无法锻炼身体，甚至感到他们无法达到学习的效果。尽管每个体育课都允许学生自由活动，但仍然会有很多运动。如果您已经很长时间没有运动了，那么参加长跑就是一种折磨。

第三：没有生命力。每天学习只会给学生带来压力。当然，他们没有时间运动。尽管他们每天都在关注营养匹配，但他们仍然缺乏运动，导致身体虚弱并且看似不活跃。因此，如果您不正常运动，或者突然参加800米长跑比赛，首先会增加精神压力，其次，您将无法承受。。

因此，初中生最小时应充满活力。除了每天学习之外，他们还应积极参加运动以确保身体健康和学习同时发展。至少没有背书包时。腰部！

大学生也是如此。现在，许多大学生缺乏运动意识。年轻的时候，他们只学会了如何参加高考。大学最终放松之后，他们无法参加活动并多休息。好多大学生，体育老师的写照非常无奈，很多人开始在教室里聊天，所以希望以后每个人都更加注意体育锻炼，毕竟身体是革命的资本。

初中体育 | 中考体育800米或1000米中长跑训练技巧

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对于高中入学考试的运动测试，许多学生认为他们的身体素质很差，长跑项目肯定很难达到标准。但是，如果学生从现在开始分三个阶段开始系统训练，则提高长跑成绩并不困难。

阶段：体育锻炼

从这个学期到寒假。在这个阶段，学生应该按照计划进行体育锻炼，坚持每天慢跑，不需要速度，也不需要数时间。在此期间，学生只能慢跑以提高自己的体力和身体素质。通过这段训练，学生基本上可以跑1000米（或800米）。完成此阶段后，学生再跑1000米（或800米）时将不会呼吸困难。

第二阶段：提高速度和耐力训练

从下学期开始，学生将主要进行训练以提高速度耐力。在此阶段，学生应适当增加训练强度，主要是为了提高跑步速度。学生可以将考试所需的长途距离分为几个部分进行训练。例如，女孩可以将800米长的跑步分为2个部分，每个部分为400米。学生数自己的时间。第一阶段通常需要跑步1分钟40秒到50秒，然后休息3分钟，然后继续同时跑步剩余的距离。通过这种分段训练，学生可以逐渐提高他们的跑步速度。

三个阶段：考试前的自测

这是考试前的时间段。学生必须进行自测。学生可以自己执行时序模拟测试。

建议

除了长距离执行强制性事件外，在平时还需要加强其他事件，以便在考试中取得良好的成绩。此外，学生应根据自己的条件选择个人有限的选择项目。例如，较胖且手臂力量较低的男孩不应选择引体向上，而较高的女孩则不应选择仰卧起坐。

800米或1000米中距离跑步训练技巧

1，三步一呼，三步一吸在

中长跑期间，由于身体消耗大量能量，因此对氧气的需求增加。为了确保身体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步的速度相匹配。它必须分三步呼吸，也要分三步呼吸。也就是说，向前走三个单步，继续吸气，再向前走三个步，继续呼气。如果您呼吸短促且无法呼吸，请更改为两步，一次呼吸，两步和一次呼吸。

注意不要张开太多；否则，如果您进入空调，您会感到肠胃不适。如果是400米的标准场地，则为两个半圈。在最后200米处，您必须耗尽所有精力并向前冲。此时，您可以呼吸，直到越过终点为止。肯定会取得好的效果。

2.首先是耐力，然后是速度

中长跑比赛主要考查候选人的耐力水平。在训练的初期，中长距离应试者应着重进行耐力训练，例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果没有常规的游乐场练习，则可以跑楼梯并在社区跑步锻炼。

在训练过程中，耐力运动应该是主要的练习方法。间歇运行，变速运行，重复运行等。间歇运行可以选择100米至200米至300米至200米至100米。有10组100米，5组200米，3组400米等。候选人可以根据自己的体力进行选择。可以从100米快至100米慢速，200米快至100米慢速中选择变速运行。

3.均匀冲刺

候选人应在跑步过程中以恒定速度跑步。当他们接近终点线的最后200米时，他们应尽力而为，冲向前进。此时，他们可以深呼吸，直到越过终点线，这样才能取得良好的效果。

候选人在跑步过程中必须注意自己的动作。考生跑步时必须放松，注意全身的协调，用脚踩地面，弯曲膝盖过渡到前脚，上身伸直放松，手臂自然大力摇摆。

饮食原则

1.添加更多高质量的蛋白质，例如牛奶，鸡蛋，豆制品，鱼，牛肉和羊肉。

2.补充一些碳水化合物。大理乳酸会在运动过程中积聚在肌肉中。补充一些碳水化合物将有助于乳酸的代谢并缓解疲劳，例如土豆，大米和面包。

3.出于与上述相同的原因添加一些维生素，并吃更多的水果。

4.补充水和运动会损失很多水。

中长跑体育后备生：全国唯一拥有国家级“双基地”的初级中学，还有郑外加持，选择了不后悔！_竞走

河南商报记者

2010年，郑州汇济第一中学被国家体育总局评为“国家奥林匹克运动会中长跑高水平后备人才基地”。

多年来，中长跑项目一直是惠济第一中学的一项优势项目。 2017年，它还被国家体育总局命名为“国家奥林匹克竞走高级储备后备人才基地”。

2012年，汇吉第一中学成为郑州外语教育集团的成员和支持者。

到2019年，汇基第一中学将实施小班制管理模式，以使后者能够跟上发展，让优秀者变得更好。

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全国唯一的人：来到这里成为国家奥林匹克中长跑比赛的高水平后备人才

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（杨文杰，2019年第13届河南省运动会男子1500m季军）

早上5:30，惠济1号的体育学生公寓楼被整齐地照亮，起床洗漱，并准备接受训练。

从5:50到6:40，体育专业的学生出现在操场上，他们将在教练的指导下进行将近一个小时的训练。

三个下午的课后的每个星期一至星期五，第二季度以及星期二，星期三和星期四也是他们的培训时间。

（中华人民共和国第十三届全国运动会的孙宏村和严瑜赢得了20公里团体竞走冠军）

“学校采用培训和教学相结合的方式。在星期二和星期五的早晨，特殊学生进行早期阅读以调整他们的身份，以便他们可以将工作与休息，文化课和培训结合起来。”惠济第一中学长途教练刘玉平说。

为了让超长学生更好地运动，惠济第一中学为超长学生提供了单独的体育学生公寓楼，配备了全自动洗衣机，空调，冰箱和健身设施设备，训练后放松椅，按摩床，医疗机房等专业设备设施，并配备专业的队医。

据了解，汇吉第一中学田径训练基地成立于2001年。2009年，郑州汇吉第一中学被国家体育总局命名为“国家奥林匹克中长跑”长跑高级后备人才基地。”该项目一直是惠济第一中学的一项优势项目。

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教育和体育融合：关注学生个性的发展

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（2018年郑州延皇国际马拉松锦标赛半场冠军段彦旭，季军李路庭）

参加了2018年第13届河南省田径运动会，并为学校的中长跑和步行特殊学生赢得了3金，6银和7铜。他正在与组长和班级代表一起学习。

据报道，为了提高教育和教学质量，惠济第一中学的学生被平均分为不同的班级，并且不单独安排班级。学校以“学习计划”和“学习小组”为载体，并采取“充分的准备和学生“互动，升华评论和通过大厅”是四个主要领域的课堂教学模式。

专业学生使用自学课程和午餐时间，团队负责人根据“指导计划”对专业学生进行一对一比较，以制定学习任务清单。学习任务的哪些方面需要一目了然？学生完成学习任务，然后向老师汇报，最后老师会说明困难。

通过学习小组的帮助和老师的最终检查，外出参加比赛的专业学生可以及时补足错过的课程。

“结合学习规模的师生，帮助专业学生完成学习任务，惠济第一中学的体育专业学生与其他学生一视同仁，所有体育专业学生得到平均分配分为各种班级，这也是学校的一个传统。 “十八岁的班主任陈磊说。

为了提升学生的整体表现，今年，汇吉第一中学将采用小班制管理模式，根据学生的实际情况实施差异化教学，根据自己的能力进行教学，对小班制进行分层，为每个学生提供一生令人难忘的优质初中教育使后进者可以跟上，优秀者可以变得更好。

学生最担心参加比赛。比赛期间，所有教练都陪同。讲师将及时与教练沟通学生的学习情况。指导员有外出运动学生的记录。

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出色的表现：站在国家一级的舞台上

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（学校运动冠军名单）

汇吉第一中学田径训练基地成立于2001年，2009年被国家体育总局评为全国中长跑高级人才储备基地。

在原始的中长跑基础上，汇基第一中学于2017年5月被国家体育总局评为全国高级个人竞走预备人才基地。

学校为中长跑和竞走运动培养了大量优秀的体育人才，得到了国家体育总局领导的认可和称赞。

在过去的三年中，惠济第一中学为省级示范性高中输送了37名杰出的专业学生。它在全国前八名比赛中赢得了18项，在省前三名比赛中赢得了43项，其中包括22项冠军。

2018年，国家步行队的主教练张福新被称为“金牌教练”，来到汇济第一中学指导步行比赛。

学校还在田径领域不断创下新纪录。

（世界冠军与我们学校的运动员同行的合影）

在2017年，中华民国第13届田径运动会上，汇基第一中学的孙宏村和颜宇获得了女子20公里团体冠军；

2018年，运动员在第13届河南田径运动会上获得了3金，6银和7铜。

未来的杰出成就要求您和我们共同创造。汇济第一中学正等你加入！！！

制片人/杨涛协调员/子丽丽编辑/杨中霞

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