【北京中考体育800技巧】

【关注】北京体育中考800/1000米，居家训练也可拿满分！_动作

这一时期的训练方法分为三个阶段。第一阶段的重点是热身运动，以防止学生在跑步过程中劳损和扭伤。第二阶段主要针对腰部和腹部的力量练习，使学生可以长时间保持最有效的跑步运动，并尽可能避免肌肉和关节损伤；第三阶段主要是耐力训练。耐力在提高800/1000米时起着绝对的作用，但是没有前两个阶段通过床上用品的练习不可能最大化心肺功能。快来和我们一起完成这三个阶段的行动，为体育入学考试打下坚实的基础。

在客厅进行长跑的第一阶段围绕室内力量训练。在客厅中进行热身活动是为了唤醒身体的能量。

每个动作分为2组，每组18次

1，基本力量训练

深蹲

刺

单腿脚跟

俯卧撑（妇女采用跪式俯卧撑）

2.基本核心培训

固定支持

髋桥

直的双腿摆出

3.加强下肢力量训练

下蹲

保加利亚人下蹲

单腿绑架

一条腿蹲下并向外摆动

4.加强核心力量训练

单腿髋桥

斗式刮水器

四点支撑腿摆动

的核心力量实际上是腰部和腹部的力量。因为腰部和腹部靠近我们的身体中心，所以它被称为核心。核心在这里只是一个位置术语，并不代表一个重要的过程。

纯干货！中考体育800米练习技巧 别再让您的孩子傻练了

800米是基于耐力和速度耐力的次最大强度的赛车项目。其运行技术具有自己的特点。首先，要求跑步时保持较高的速度和更平滑的重心，并且要尽可能地省力。因此，有必要对800米技术运动进行一些研究。

800米跑的技术特征：

决定速度的因素是步幅和步幅频率。对不同距离的步幅和步幅频率的要求是不同的。对于800米高的学生来说，跑步的能力是主要技术。动作是第二位的，但是在相同能力的情况下，技术很重要。要培训高水平的学生，学生必须掌握一套完整而正确的技术措施。

目前，800米的学生跑步技术通常分为两种：第一类是后脚踏板较硬，大腿前部较高，步幅较大，但频率相对较慢；第二个是后方踏板力较小，腿部摆动较小，步幅较小，但频率相对较快。这两种运行方法在力学分析中都有各自的特点。

800米对跑步过程中的身体健康有很高的要求。应该使用大量的健身运动，例如卧推，高跷，俯卧撑等。强度;同时，在小步，大腿抬高，后蹬踏板等辅助运动时，应强调运动的频率，并在训练过程中有意识地培养节奏感和速度感，以改善自我状态。短时间内。调整能力。

800米跑步的能源供应特点：

800米赛跑是一项赛车比赛，对神经细胞的功能有很大影响。脑皮层细胞快速疲劳，工作能力下降。他们不能长时间继续高速运动，这就需要中枢神经系统发挥更大的功能。稳定性可以长时间维持高频脉冲。

提高人体在单位时间内快速移动的能力取决于两种基本方法：第一种是提高学生的力量；第二种是提高学生的体力。第二是重复运行的能力。在800米的跑步过程中，乳酸系统提供了65％的能量。全面运行后，血液中的乳酸可以达到250 mg％。因此，在800米长的跑步时，体内会积聚大量乳酸。在第二高强度下工作，因此这要求学生具有完美的特殊身体素质，更重要的是，要提高在疲劳和乳酸大量积累的情况下以第二最大强度继续工作的能力。特殊强度不仅仅是速度强度和耐力强度，还包括速度耐力强度。培训方法和方法应在培训中选择。

运动生物力学告诉我们，不参与工作的肌肉及时放松可减轻机体的负担，因此在跑步过程中，您应注意放松肌肉并积极放松不参与工作的肌肉。作为运动训练的有机组成部分，运动后的放松和恢复对确保训练质量和改善运动表现的作用不可忽略。因此，运动后放松是学生训练后尽快恢复体力的有效方法之一。

高考体育应该坚持，但是找到正确的方法肯定会事半功倍。身体健康是所有革命的资本。

体育中考1000米/800米，你如何才能拿到满分

4月是身体检查的月份，不仅4月进行了体育高考，4月也进行了体育考试。这是每位体育老师的重要活动，也是每位体育老师最忙的月份。在中学入学考试的结果中，体育表现的地位变得越来越重要。在过去的几天中，一些省市宣布将再次提高体育表现在总成绩中的比重。那么，您是否已经进入三年级，您是否曾经想过在体育入学考试中获得满分？在体育课之后可以练习以下技巧，您可以肯定获得满分。

1000m（男性）/ 800m（女性）测试方法

该项目遵循国际田联的比赛规则。它使用固定的起点，从弯曲的起点线开始。在发出起始代码之前超过起始行是犯规的。跑道线不能被其他人推挤，拉扯或阻挡，也不能被其他人超越以超越其他人，并且必须从右侧驶过。目前，大多数地区都使用电子计时，很难进行人工干预。

技术分析

该项目的完整技术分析可以分为三个阶段：站立启动，启动后加速，中途运行和冲刺。每个阶段都有不同的技术动作。

起步后加速奔跑：听到枪声后，两条腿猛烈地摔在地上，后腿迅速向前摆动，两条手臂与腿部的动作配合起来，使挥杆动作迅速而有力，因此身体很快冲了过去步幅逐渐增大，步幅频率逐渐增大，上半身保持较大的前倾角度并逐渐抬高，从而在短时间内获得更快的行驶速度。

在途中奔跑：上半身直立或向前倾斜，头部自然伸直，眼睛伸直。推腿时，脚底应先从脚跟滚动到前脚，两臂应稍微远离躯干，并以肩关节为轴自然向前和向后摆动。要求动作轻快，节奏均匀，重心稳定。在弯道中行驶时，车身应向左倾斜，并且倾斜角度会随速度变化。放下脚时，请使用左脚的外部和右脚的内部接触地面。当两只手臂都摆动时，右手臂的摆动大于左手臂的摆动，右肩高于左肩，并且头部和躯干形成一条直线。进入直线路径后，应逐渐改变姿势以保持平衡。

短跑奔跑：通常，您可以在运行最后一个角点后开始短跑奔跑。在此阶段，您需要全身努力，加快手臂摆动，并尽全力越过终点线。越过线后，大步被用来逐渐降低运行速度，最后停止。

满分指南

1.练习弯道。弯道运行是整个过程中的平均值，因此弯道运行技术非常重要，弯道也更容易超越对手的距离。因此，做好练习，固定曲线运行技术非常重要。首先，您可以先慢跑以巩固机芯，并在掌握技术要求的同时逐渐提高速度。

2.练习速度和耐力。使用变速运行的方法，您可以在直线轨道上以1,000米的速度，在曲线上慢跑或以900米的可变速度运行（100米快跑，100米慢跑，200米快跑，200米慢跑直到900米为一组）

3.耐力练习。以2000米的恒定速度运行，并以一定速度运行整个路线。

4.力量练习。腿部力量运动可以使用逐步交换跳跃和背部杠铃（10kg-20kg）交换跳跃。

手臂力量练习使用手持哑铃（1kg-2kg）将手臂摆动到位。

考试准备策略

1.着装：为了满足测试要求，最好穿上适合跑步的运动鞋和衣服，而又不伤脚。

2.测试前：测试前2-3天不能进行高强度运动，以防止运动损伤和身体疲劳，影响测试结果；测试前90分钟应进食，以清淡为主，注意食物卫生与安全;测试前30分钟，您应做好充分移动全身关节和韧带的准备；测试前5分钟，您可以进行3-4组30米的短跑，以使身体进入测试状态；测试前1分钟，检查鞋子皮带和裤子在原地跳了5次，以增强身体的刺激性。

我是何老师，一位非著名的体育老师。跟随我是我写下的最大动机！

【中考体育】1000/800米技巧、方法和评分标准_成绩

在中国招生体育考试中，800/1000米是一项持续的统一考试，也是一项需要耐力和速度的综合项目。研究提高学生训练成绩的有效方法一直是体育从业者探索的关键问题。在进行800m / 1000m训练时，必须分析影响该项目绩效的因素，然后结合实际情况，提出可以提高学生在该项目中绩效的有效方法。

在800/1000米测试项目中，对学生的要求非常严格，不仅要掌握速度，还要有一定的耐力。只有这样，才能取得良好的效果。在锻炼过程中，要求学生正确掌握身体的分布和技术，以便他们可以更轻松地跑步和协调，还可以节省体力。培训时，必须注意培训方法的运用，以促进学生成绩的提高。

动作要点

（1）跑步时，上半身笔直或稍微向前，胸部面向前方，稍向前，运动自然不会僵硬。

（2）挥动手臂时，请用双手握拳，肘关节弯曲90°角，以肩关节为轴自然向前和向后摆动。前挥杆稍向内，后挥杆稍向外。保持呼吸节奏，例如：2步1气，2步1气；或3步1气，3步1气，每个呼吸周期必须完全呼出，以确保所需的吸气量。

（3）在进行高强度运动时，通过鼻子吸入的氧气只能满足人体需氧量的27％-40％。当达到最大运动强度的3/4时，建议同时使用鼻子和嘴巴呼吸。如果仅用鼻子呼吸，它将限制吸入的氧气量。随着行驶距离越来越长，人体对氧气的需求将大大增加。此时，鼻子呼吸不再能满足氧气供应的需求。通常，应稍微张开嘴巴，使舌尖抵住上颚，并应从舌头的两侧将冷空气吸入口腔，以使冷空气变暖。其技术动作的重点是：轻松自然的动作，轻快的步伐和节奏。

练习方法

（1）少量力量运动，例如抬高脚跟以增加踝关节的力量，进行各种跳跃和负重蹲坐以增加腿部的力量，增强腹部和背部肌肉的力量腰腹部肌肉。

（2）一般耐力跑步运动，例如重复跑步800-1200米或2000-3000米，2-4爬山，越野跑等。

（3）重复运行，例如以200％-300m的速度以60％-70％的速度运行5-8次，以400m-500m的速度运行3-5次，以600m的速度运行2-4次等。

（4）变速行驶，例如直线行驶+转弯慢跑，转角行驶+直线慢跑，150m跑+ 50m慢跑2-4圈等。

（5）上坡以增强蹬踏强度，是50-80米的4-6倍

（6）做时间；站立俯卧撑以增强体能30秒，40秒，50秒，1分钟，1分钟20秒等

预防措施

（1）跑步前要做好充分的准备，尤其是腿部和臀部的伸展运动。

（2）耐力运动每周不少于2次，最好是2-4次。

（3）通常，耐力较弱的学生应在准备期间进行许多长距离跑步，以改善心肺功能，并辅以各种小强度运动。

（4）锻炼时，您可以选择一种重复练习的方法，也可以选择几种交替练习的方法。每组练习之后，您需要休息片刻，然后再继续下一组练习。

（5）越野跑应在平坦的道路上进行，避免在有许多机动车的地方行驶，以确保自己的安全。

（6）一般耐力较好的学生应着重速度耐力，并辅以一般耐力和专门的小力量练习。

（7）最好一起练习长距离跑步训练，以免在练习中感到迟钝。

（8）需要定期进行性能测试，以检查实践效果并调整培训计划。

考试规则

场地是具有6条或更多圆形跑道的400米田径场。起跑线和终点线必须清楚标记。

每组的候选人人数不超过15人。他们从曲线起跑线开始使用站立起跑，并且在开始后不区分跑道。遵循右侧的田径规则。考生在考试过程中没有犯规，可以有效地记录他们的分数。每个候选人只有一个考试机会。

候选人应在6分钟内完成课程，时间以分钟和秒为单位记录，并且少于1秒的时间将不计入分数。如果测试员未在6分钟内完成课程，则审查员会将候选人带离跑道。时间记录在6分钟内，得分为0分。

犯规在

之前，身体的任何部位都触摸或越过了起点线；

进入跑道左侧的跑道；

跑步以推动，拉动或阻止其他人跑步；在

运行期间，其他人将领导或运行在其他人的帮助下。

3.评分标准

计分方法

考试提示

1.考试前少吃或少吃含糖食物，比赛开始前三天开始多吃高糖食物。在比赛当天吃掉80％的食物。有必要消化好。比赛前30至40分钟即可喝200ML葡萄糖水浓度为40％。再服用三片维生素C片剂。不要吃巧克力。

2.认真准备练习。运动很容易造成肌肉，关节和韧带损伤，尤其是下肢受伤。阻止它的唯一方法是为游戏做准备。您准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以进行肩关节，肘关节，下背部肌肉，腿，膝盖，踝关节等活动，以增强肌肉韧带的强度，提高身体的敏感性和协调性，从而防止受伤并改善运动表现。

3.在运动或比赛之前，学生应注意保持良好的睡眠和体力消耗。比赛前，他们应控制饮食和饮水，不要喝酒。

4.运动或比赛后，您应进行放松运动以尽快恢复体力和肌肉力量。方法是放松和摇动身体的各个部位，双重配合并互相按摩。

5.仅在身体发热时脱掉外套。长期服用后立即穿上外套，以防感冒。长跑过程中穿的鞋子和袜子应该柔软，脚部，最好是具有缓冲作用的鞋子。

跑步技巧

1.姿势。正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费并减少疲劳，从而为延长时间打下基础。从正面可以看到正确的姿势，身体在相对较低的高度上升降，并且看不到左右摇动。这是跑步机上最直观​​的。中长跑的姿势应保持相对平衡。跑步时，身体略微向前倾斜，与地面的角度约为80°至85°。跑步过程中，应注意抬高头和腹部。您的手自然会与脚部动作配合，以减少身体的左右晃动，并减少不必要的能量浪费（跑步时左右晃动最好由侧面纠正）。在长距离跑步中（就1000M而言，后者为500M），跑步者的身体增加了乳酸和氧的负担，并且身体已经处于疲劳状态。在这种困难的状态下，运行速度自然会减少。确实，提高技术和运行速度非常困难。此时，需要将躯干的向前倾斜增加80°，以便向前驱动身体。为了平衡这种向前倾斜，很自然的是要加强踏板摆动的协调性并增加上肢的摆动幅度，以免使技术后运动变形。最终达到改善未来的效果。

2.步频和步长。增加步长和增加步频对于提高中长距离跑步的性能极为重要。但是，步幅频率和步幅长度是矛盾的。当增加步长时，步长频率相对较慢，而当增加步长频率时，步长可能变得相对较小。因此，难以同时增加步长和步频。通常只能维持步长并增加步频，或者维持步频并增加步长来达到提高性能的目的。在正常情况下，175万人口的步距应为1.8M-2m。训练时，每个人都应注意计算100M的平均步长。转换，至少要达到步长下限。

3.踩踏和摆动臀部的技巧是来自臀部，膝盖，脚踝和脚趾的自上而下的力，因此关节可以完全伸展，而反作用力只能施加到臀部。向前移动重心。这也是伸展时折叠前摆动腿的开始。踩踏和摆的协调将影响髋关节的移动，因此踏板必须结实，摆要迅速，这不仅可以增加步长，还可以加快步伐，还可以减少起伏。重心的下降在1000M中，当踢脚伸直时，它应该与地面形成大约60°的角度（该角度小于50°，这将加快速度和频率，这是一项短跑技术）

4.着陆缓冲技术应首先以脚跟着地，但要注意脚表面不能与地面形成大角度（小于10°）或整个脚倒下的事实。在地面上缓冲时，请尽量减少阻力。快速过渡到向前踩踏板。着陆后，人体的重心向下移动，同时向前移动。以上是地面缓冲的两个主要技术难题。通常，大多数跑步者都容易遇到这样的问题，即着陆前的踩踏阻力不足。在缓冲期间，身体的重心向下但不向前。甚至存在“静坐即坐”的情况。如果遗留身体重心，请踩下踏板。送臀部会增加难度。

5.呼吸。呼吸是中长跑的一项重要技术。对于通常不运动的人，呼吸可以很好地调节，并且至少可以改善20秒。

一种。在学习通过牙齿呼吸时，我们应该使用鼻子和嘴巴一起呼吸，以减轻呼吸肌肉的压力。嘴不要太张开。最好稍微张开嘴巴，轻轻咬一下牙齿，让空气从牙齿中流出。进出呼吸时，注意保持律动，呼气短而有力，缓慢而均匀地吸气，并有适当的深度。

b。呼吸节奏和步调的协调跑步时，人们通常会根据自己的需要自由调节呼吸节奏。实际上，呼吸的节奏应与步调紧密协调。

6.曲线运行技术。曲线运行是圆周运动，在运行过程中会受到离心力的影响。应该说，速度越快，圆弧越小，离心力就越大，因此当以更快的速度运动时，中长跑运动员仍然必须整个身体自然会以协调的方式向左倾斜，并且向左的角度应控制在大约7-10°。弯道跑步的上肢运动主要集中在摆臂上。摇臂的运动通常可以帮助产生离心力。当右臂向前摆动时，右手的位置应靠近身体左侧的中心线。有时略微越过中心线可能很合适。向后摆动右肘可以向右倾斜倾斜，但移动幅度不能过高或过大，以免影响重心向前。左臂的摆动小于右臂的摆动。向后摆动时，肘部应靠近躯干并正确摆动。通过这种摆动，两个手臂可以很好地协调，这有助于身体向前移动。摆动时，双臂的肩膀应自然放松，左肩比右肩略低。在中长距离跑步中，两条腿在弯道上的姿势非常重要。右腿向前摆动时，膝盖应稍微向内弯曲，这不是轻微的运动。有些人可以在姿态出现之前先做出姿势，以免影响前进速度。在右膝盖屈曲的同时，右脚也应该自然先降落在前脚拇指的内侧，同时膝盖，无名指和小脚趾的小脚趾应同时略微向左移。前脚在左脚应先着地。

7.跑步1000米时，最好选择专业的跑步鞋或马拉松鞋，因为这些鞋柔软，耐磨，透气，吸汗力强且不易损坏。在选择衣服时，宜使用宽松但不胖的运动服，过紧的衣服会影响呼吸，过大的衣服会带来很大的阻力，只要您能彻底摆脱手臂和双腿，例如衣服刚刚好。不要选择太硬的鞋底，脚容易疼痛。

8、1000米和100米不同，从听到命令之时起，就会对100米施加爆炸力，如果您在1000米处冲刺，很快就会发现自己的坚持约一两百米后，能量就耗尽了，剩下的八九百米很难维持下去。最初的950米应该以均匀的速度跑步1000米，而其余的50米应该努力地开始。

9.每个人都有极限。跑步时，实际上没有力量，呼吸变得非常沉重，甚至意识也有些不稳定。这是极限。当您达到限制时，只要您勇敢地坚持并越过该限制，就将处于超出物理限制的状态。您必须像懒惰的羊一样告诉自己，您仍然有可能继续重复这种心理建议，您可以超出极限。

10.跑步时，上半身应向前倾斜，并尝试使脚向前迈出一大步，必须调整步伐和呼吸，不要混乱，不要忽略人们发出的声音在你后面，不要回头看，只要照顾好自己，否则越混乱越紧张。