【体育技巧包括哪些项目】

还在为体育考试担忧吗？只要掌握住这些技巧，一定能顺利通过考试

现在，许多大学都有体育项目，这也是必不可少的。太多人会担心这项运动考试。今天，我将告诉您一些更实用，更简单的方法，以便每个人都可以成功通过大学体育考试。实际上，一般来说，大学体育考试是比较水准的，只要您能做到，老师就会通过您。但是也禁止某些人可能无法进行运动，因此今天这些技能一定会为您提供。首先正在运行，也许这是每所学校的女生高800米，男生1000米。这也是相对基本的，实际上，主要由于日常锻炼，没有技能可以运行。

实际上每天运行一次，也许一周下来有800米，所以没问题。最重要的是，在跑步过程中，您应该适当提高速度，因为800米不长。所以这次更重要。尝试将其保持3分40秒。因此，运行仍然集中在正常积累上。如果您希望通过，那么通常必须运行更多。这对我们的身体也有很好的效果，每个人在跑步时都必须注意外面的天气。如果下雪，下雨，甚至烟雾弥漫，那么您就必须放慢速度。

可以做其他运动。另一个是仰卧起坐。恐怕许多大学生的仰卧起坐也更加困难。但是，这种仰卧起坐主要针对女孩，女孩在仰卧起坐时实际上可以在床上练习。睡觉前，您可以在床上仰卧起坐，然后再次入睡。这些都是很好的，而且只要您提前一个星期练习，恐怕考试中达到30以上就会非常容易。因此，有必要积累。仰卧起坐时，实际上为我们提供了一些技巧。这将使我们更容易起床，并且会做更多的事情。

表示双腿应略微弯曲，不要将其伸直，考试过程中老师可能不会这样说，因此我们必须将双腿略微弯曲，然后用手戴在头上，不要扩大脖子。因为将它戴在脖子上并不容易，所以如果将它戴在头上，可以增强头部的力量，帮助自己更轻松地站起来。也许每个人都最担心跳远。无论如何，跳远运动对许多人来说实际上是相当困难的。那么我们如何才能跳得更远呢？

也是一件非常困难的事情。实际上，在跳远之前，我们可以先进行向上跳动作。用大地赋予您的力量大力跳跃，使您可以进一步跳跃。并且当跳远时，要注意身体必须向前，并且必须让他的脚跟先掉到地上。因为当您让脚跟先掉到地上时，您可以使自己的身体具有向前冲的惯性。在跳跃之前，可以先进行缓冲运动，身体下蹲几次，然后猛烈向前冲。这种外观可能会更进一步。而且当跳远时，您必须使用力量，因为只有足够的力量，地面才能为您提供更大的力量。

然后将您弹出，实际上，您可以将地球视为一种春天，然后自己将其弹出，这也是一种心理暗示。这可能会更好。这三个运动也是许多人会担心的运动。实际上，有些技能不是技能。最重要的是，每个人通常都会练习更多。如果我们定期练习，我们通常不必担心这些考试。更重要的是，您可以锻炼身体，为什么不这样做呢？

掌握体育摄影基本的技巧

艺术体操和羽毛球比赛的大多数场所都使用人造光源（主要是白炽灯和荧光灯）进行照明。各种类型的彩色胶片只能适应一定的色温并保持色彩平衡，即在一定的光照条件下拍摄可以保持色彩平衡，而在另一种光照条件下拍摄则会产生不自然的效果（例如选择日光类型（在白炽灯下拍摄时，胶片会产生淡橙色的色调）。如果要使照片的颜色与原始主题的外观匹配，则需要使用色彩校正色温滤镜来调整色彩平衡。例如，如果您使用日光胶片拍摄室内白炽灯来照亮游戏场景，则可以使用浅蓝色滤镜吸收人造光源的橙黄色。但是，应该注意的是，在添加滤镜之后，光强度会减弱，因此必须相应地增加曝光量。

2018中考体育评分标准公布！附各项目最全训练方法和满分应试小技巧！

头朝上和头朝下都不利于保持身体平衡，并且容易产生阻碍向前运动的力。要专注于目标，保持战斗精神并保持精力旺盛，您必须坚持到底，不要半途而废或减速，尤其是最后十米左右，最容易减速。

正确的摆臂可以为向前运动提供动力，并保持身体平衡。如果左右臂或其他摆动臂会产生力量，则会阻碍向前行驶。摆臂应以肩关节为轴，拳头要用半只手，前后快速而有力地摆动。向前摆动时，手通常不超过身体中线和下颌水平位置，向后摆动时，肘部稍微向外。

前脚先弯曲膝盖并缓冲，然后迅速向后推。不要同时触摸脚的整个底部，没有缓冲垫，延伸不足，脚和内脏容易受到冲击而受伤。首先用前脚接触地面。在重力作用下，将长钉完全压入地面，向后踩踏板时反作用力也很大。运行自己的跑道，以免因抢夺道路而发生危险事故。

第四，最后的冲刺

完成冲刺有两种主要方法。

1.采用冲刺技术。在接近终点线的几步中，身体逐渐向前倾斜，在最后一步中增加向前倾斜，使用胸部或肩膀加速鞭子以完成短跑动作；距离太短或太短都是不好的。在适当的时候，会有意外的收获，也就是说，很容易使裁判感到紧张并按照表加快动作，这有利于提高得分。

2.直接运行。将端点设置为5-7米，保持高速运行，并避免减速。

此外，请注意最终冲刺的安全性，即在冲刺之后继续按自己的方式跑。等待直到同一组中的运动员放慢速度，然后越过跑道来收听结果。这样做可以避免同一组中的玩家后期冲刺发生碰撞，尤其是在穿着尖钉时。

以上是运行过程中的技术和方法。如果要在跑步中取得良好的成绩，还应注意在日常学习和生活中努力练习，尤其是体育锻炼和爆炸训练。掌握了这些技能之后，有效的练习肯定会取得良好的效果。

篮球

1.运球到位

现场运球是两次移动之间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。

1.方法：运球时，用手掌的边缘触摸球，但是手掌不能触摸球；施加力时，球的方向和速度由手指和手腕控制；非运球球员和手臂举起保护球。

2.要点：保持正确的姿势，体验轻拍和接球的动作，抬起头，用眼睛看球。运球时，应交替放松和放松手臂运动，并应掌握接触球的手的位置和力量。

3.容易犯错误：

（1）运球时弯曲的姿势是错误的，没有弯曲膝盖。

（2）边看球边低头看球，不注意场上情况。

（3）运球次数少时，手指和手腕的动作僵硬，不会放松；当运球高时，它不会从肩膀施加力，并且球也不会跟随手。

4.纠正方法：

（1）运球之前，请先进行身体姿势锻炼，要求球员弯曲膝盖，拉直腰部和抬起头。

（2）添加一些辅助练习，以使自己熟悉球，增强球感，并逐渐使眼睛脱离球。

（3）您可以与教练进行徒手的运球练习，并体验手臂的运球动作。

其次，运球开始和停止

要求：在紧急停止期间，重心会下降，用手按下球拍的前部，在启动时用力将其推到地面上，然后再按下球拍的后部。要稳定停止，请快速启动。更改速度盘带时，必须掌握高低盘带的节奏，并注意突然加速。

3.换手，然后在身体前改变方向运球

1.方法：以右手运球为例。从防守者右侧或障碍物突破时，首先将球向左运球，然后再向右改变方向。改变方向时，右手按下球拍的右侧在背面和顶部，将球从右侧射向左侧。同时，右脚向左前进，上半身向左转，用肩膀保护球，然后换手运球并加速。

2.要点：在经过之前必须有吸引人的动作，改变方向时要突然发生，换手后立即向侧面加速并加速。

3.容易犯错误：

（1）换手时，球太近或太远，球的位置不正确；

（2）换手后，他未能及时侧身保护球，从而犯了一个错误。

4.纠正方法：

（1）练习时，强调前身的距离，正确的球的位置和速度；

（2）加强基本的运球练习。根据球的方向，正确地按下球拍的不同部分，并反复练习推，拉和改变运球。

要求：运球动作和脚步声应协调一致，运球点和精力应小而适当。在实践中，交替使用左手运球和右手运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。

排球

首先，准备职位

1.重点：分为轻蹲准备姿势，半蹲准备姿势和低蹲准备姿势。将球垫在墙上时，应使用下蹲位置。半蹲位置需要双脚张开，膝盖弯曲，上身向前倾斜以及重心向前倾斜。膝盖的垂直线应该在脚趾的前面，手臂应该自然弯曲在腹部之前。

2.容易犯错误：（1）姿势过高或过低（2）仅弯腰而不弯曲膝盖

3.纠正方法和实践措施：

练习1：针对正确动作的要点重复徒手练习。在教学中，将学生分成3至5人的小组，让学生自己看图片，讨论正确的动作要领，然后学生对图片进行模仿练习。老师在导游期间纠正了错误的动作。

练习2：学生在墙上进行徒手练习。在教学过程中，我事先用粉笔在墙上画了一定高度的线（根据学生的身高画出不等高的线），以便学生蹲下并将上半身稍微向前弯曲。站立姿势要求每个学生的膝关节不应高过他们前面墙壁上的线。经过反复练习，学生可以建立正确的姿势并为练习持球打下基础。

练习3：用双手触摸地面。也就是说，学生用双手将球向左移动两步，半蹲，用手中的球触地，然后沿相反的方向进行操作。学生了解动作后，老师可以要求学生听密码或查看老师的说明，然后在左右前后进行快速的推球练习。

其次，球触及手臂部位和击球部位

1.要点：用前臂腕关节上方约10厘米的两个前臂半径内侧形成的平面击球；球后部的下部。

2.容易犯错误：（1）球击中手腕，因为接触面小，结果是球不稳定； （2）球正好位于球正下方（从打击垫向上）球的击打部分），结果是球笔直向上，不能接触墙壁或接触更高的墙壁，并且球无法正常弹回。（3）单臂射击。

3.纠正方法和实践措施：

练习1：击打固定球的练习。练习时，三个人拿着一个球，一个人将球握在腹部前，一个人进行击球练习，另一人站在他们的身边，观察击球手的手和击打部位的正确形状，以及总是提醒并给予正确。同时，强调持球者：您不能不自觉地举起手中的球来引起击球手的错误动作。经过几次练习后，三个人的角色就相互交换了。经过反复的练习，学生可以意识到应该在哪里击球。

练习2：自己练习。在练习1的基础上，每个人都拿着球站立并站在墙前。球被固定在前臂和墙壁之间。下肢用于推动和伸展，以实现球与手臂之间的位置关系以及正确的击球位置。在此练习中，学生可能很难在开始时控制球。这时，教师甚至应使用“优势放大法”来鼓励和赞扬那些进步很小的学生，并树立对实践的信心。同时，教师应加强巡视指导，使学生更快地建立正确的运动定型观念。

三到两臂被夹住，直臂击中球

1.要点：向前夹住两只手臂，插入球下方，然后抬起肩膀，推肘，按手腕并举起手臂，将球击中。

2.容易犯错误：在没有举起肩膀的情况下，两臂没有被夹紧，因此肘关节屈曲关节和前臂的力量被用来击球。

3.纠正方法和实践措施：

练习1：强调屈肘的危害，并在练习中经常提醒您。例如，当肘部弯曲时，球不能很好地弹出；如果手臂不伸直，则球容易掉落，击球次数减少。

练习2：采用学生与球同行的练习。两个人，一个球，一个人将球放在正确的击球部位上，直臂向前，另一个人跟随，观察练习者动作的正确性，并始终提醒他们防止肘部弯曲。如有必要，用布条绑住手臂，使学生可以感觉到被夹紧的手臂是什么样子。对于以上两次练习后仍无法掌握正确运动的学生，可以使用用布条绑住手臂的方法。即：用布条将从业者的两条手臂绑在一起并向前伸展，这样他们就可以体验到直臂的感觉以及两条手臂的夹紧。

练习3：提醒学生举起肩膀。初学者可能不了解肩部抬高动作。教师可以使用简单易懂的方法：要求学生将手臂放在准备好的位置，将手臂伸直在他们面前，然后在此基础上收缩头和颈。由于肩部和头部的位置是固定的，因此只要缩回头部和颈部，肩膀实际上就会抬起。

第四，根据从墙壁反弹的球，合理控制击球强度

1.重点：根据距离，球的速度等，合理控制身体的姿势和手臂的运动来控制击球的强度。中期考试的要求是：距墙壁1.50米的距离，要击中墙壁上的球，离地面1.50米及以上。这就要求学生使用距离较近的球和力量较小的球，即使用全身协调运动来迎接球，并且身体的重心会随着笔划向前和向上移动。

2.容易犯错误：当力量较小时，很容易丢球。

3.纠正方法和实践措施：

练习1：首先在靠近墙壁的地方练习，然后慢慢过渡到更长的距离练习，直到1.5米的距离。如：首先距墙壁约20-30厘米，让球在墙壁与前臂之间来回运动，例如乒乓球的弹跳练习，掌握好这一动作后，再逐渐扩大距离40厘米，50厘米...直到1.50米，以便体验力量感。

练习2：练习高低球前进。请每个人拿一个球，在适当的位置垫一些高球，然后垫一些低球，再垫一些高球。例如，在填充3个低球之后，立即填充2个高球...在此基础上，教师可以使用密码命令更改学生的高音垫和低音垫。例如，从低（高）球开始，当您听到老师的口哨声时，立即更改您的力量并调整为高（低）球的姿势。让学生找出球应该有多大的力量。应该使用多少力量。在练习了使球自动前进之后，学生对球的距离和强度有了一定的了解。掌握此练习后，可以将其应用于墙垫，即在墙前听老师的密码，以进行近距离和远距离的垫板练习。球靠墙的技巧水平。

五，方向控制

1.要点：以正确的姿势直奔球，将球直接垫在自己面前。

2.容易犯错误：两臂不在同一平面上，球击中了单臂。

3.纠正方法和实践措施：

练习1：强调学生的注意力。有许多练习可以提高学生的注意力。例如，在上课前的准备部分，可以安排学生听球的声音并观看球的弹跳，以进行跳动的练习。即：老师将球垂直扔在地上，让学生看到球，并且他练习在球弹跳时当场跳球。您还可以观看老师的手势来进行前后，左右，左右的移动和释放练习……通过反复练习这些方式来达到提高学生注意力的目的。

练习2：练习将球击至固定位置。例如：将球放入距离您3米的篮子中。在教学中，我将学生分为几组，每组相等。每组学生以篮为中心，半径为1.50米，将弧线包围起来，并将球放入篮中。精通此练习后，您还可以参加小组比赛。每个学生必须连续打20个球，并且进球总数是赢家。

练习3：练习将球击到墙上的固定点：在练习（2）的基础上，在距地面1.50米的墙上画几圈，并要求学生将球放在上面的根据学生的喜好圈或教师，在墙上设计一些有助于吸引学生注意力的图案，并要求学生将球打到教师指定图案的某个部分。例如：在墙上画一朵大花，让学生练习将球放在老师要求的某个花瓣上，等等。通过这些直接或间接的练习方法，以达到改善对壁垫球方向的控制的目的，从而提高体育入学考试成绩。

6.全身协调

1.重点：上下肢的协调努力

2.容易犯错误：仅使用上肢力量，上下肢不协调

3.纠正方法和实践措施：

练习1：进行更多的徒手练习；重复练习上下移动手臂和壁球的重心。

练习2：加强身体协调性的练习总而言之，为了提高体育考试中排球在墙体垫上的性能，不仅要求学生在思想上高度重视排球。同时，作为一名老师，有必要在练习过程中正确地分析和指导学生的错误动作，以便学生更快更好地掌握正确的动作要领，形成正确的力量训练，并让他们进行正确的力量训练。学生在考试中获得高分不再成为奢侈品。

游泳

首先，持续训练

氧化，耐力

长距离和中等速度（太慢，无法激活必需的有氧代谢系统）。改善人体的有氧代谢，从而提高耐力。优点是这种培训方法适合所有人。

缺点：它对提高速度影响不大，而且过程单调乏味。

第二，任意速度训练

氧化和部分糖酵解过程，持久力，持续的速度。

这种训练方法是对连续训练方法的补充。通过快速和慢速游泳训练，您可以增强训练的乐趣。还可以在彼此之间的短时间内通过糖酵解过程获得能量，从而提高持续速度。

例如：“梯形训练法”-游泳一个快和一个慢，然后两个快和两个慢，直到四个快和四个满。这种训练方法也适合任何人。

3.间歇训练

氧化和发酵，耐力和持续速度的过程。

在这两个练习之间，有一个严格控制休息时间的间歇阶段，该间歇阶段的长度通过测量运动员的心律来控制。关键是运动员应在完全恢复体力之前开始下一组练习。在训练中使用不同的DIRT（距离，间隔，恢复时间）四个因素来达到不同的效果。

有“慢间隔训练”和“快速间隔训练”两种类型。休息时间与练习时间之比大于1是“快速间歇训练”，重点是持续速度的训练；否则，发展耐力是“缓慢的间歇训练”。

优势：DIRT的调整使这种培训方法适合所有人。更加有趣；它使运动员承担更大的负担，并具有良好的激励作用。

四，目标设定训练

蛋白水解，磷酸肌酸，部分氧化，持续速度，肌肉力量，耐力。

也称为重复训练方法。根据指定的时间，多次重复一定距离的方法。控制间歇时间应基本上恢复呼吸和心率。训练强度高，但重复次数少。

目标设定培训非常密集，因此安排应分散而不应过度劳累。

五，短拳训练方法

磷酸肌酸，糖酵解，爆发速度，肌肉力量。

一种全速全力训练的方法。与目标设定训练的区别在于，短拳训练方法的距离较短（不超过25米），并且您必须全力游泳，两次锻炼之间的间隔应更频繁，并且呼吸和心率应恢复到接近安静的水平。这是改进和改进快速技术的好方法。

例如：“梯形训练法”-游泳一个快和一个慢，然后两个快和两个慢，直到四个快和四个满。这种训练方法也适合任何人。

有哪些可用的培训方法？（号码训练方法）

连续1200适应，短距离测试，连续1000

变速1200自适应，短距离测试，50快+50慢，100快+100慢，200快+200慢，200恢复

换道继续畅游，而且圈数通常是错误的。换道是一种方法：每50米换一次车道，每8条深车道换一次400米，...

站立跳远

1.站立跳远的完整技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。

1.预摆：双脚站立时与肩膀的宽度相同，来回摆动手臂，向前摆动时伸直双腿，向后摆动时膝盖弯曲以降低重心，将上身向前倾斜，并尽力而为向后摆。

要点：上肢和下肢协调运动，摆动时伸展并弯曲重心，上身略微向前倾斜。

2.起飞和起飞：双脚迅速用力向地面推，同时，两只手臂从后部向前方稍稍摆动，并向上，向上和向上跳跃以完全起飞扩大身体。

要点：地面要快速而有力，必须协调腿的脚踢和手的挥杆动作，并且飞行器的显示应充分，强调前脚离开地面前的力矩。

3.垫在地板上：抬起腹部以抬高双腿，小腿向前伸展，向后摆动手臂，并弯曲膝盖以缓冲。

要点：掌握腿部伸展的时机，在到达手臂之前弯曲腿，然后向前摆动，而不是在着陆后向前摆动。

站立跳远练习中需要注意的两个事项

1.尝试选择平坦且不太硬的地面进行练习，例如道路，土地，地面，沙坑等。湿滑的地面不适合练习。

2.提高爆炸力的作法通常不会重复10次以上。提高力量和耐力的做法必须重复10次以上，并尽可能多地重复。

3.在立起跳远动作中，从起飞时刻到着陆时刻的几个与身体相关的关节的角度（8个角度）对跳远性能起决定性作用。以下部分的角度更适合初中学生：脚踝角度53-57°，膝盖角度90-96°，臀部角度59-76°，手臂角度36-44°，起飞角度42-45 °，弯曲角度53-58°，前角136〜140°，着陆角64〜71°。

脚踝，膝盖和臀部的角度决定了初始速度。较大的角度会影响肌肉强度，较小的角度会影响肌肉强度。手臂角度的大小取决于肩膀的柔韧性和手臂摆动的速度。手臂的摆动对保持身体的平衡有一定的作用，同时对运动幅度的影响也不可忽略。弯曲角和伸展角是人体的空气运动。过小的前屈角会增加失重感，迫使人体过早掉落。向前的角度是降落前小腿与大腿之间的角度。小腿的向前伸展会增加距离。小腿的向前伸展越大，越好。这两个角不仅影响空气流动的质量，而且直接影响着陆角度。着陆角度会影响性能。在保持身体平衡的前提下，最好具有较小的着陆角度。

4.在实践中，只有抓住力量和技术的两个主要矛盾，充分注意力量训练，不断改进技术，并将两者有机结合，才能不断提高站立跳远的性能。

第三，站立式跳远辅助练习

1，蹲下和跳跃这是一项主要锻炼腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。

动作方法：双脚并拢站立，双脚并拢蹲下或蹲下，然后自然地向后摆。然后快速伸展双腿，使臀部，膝盖和脚踝的三个关节完全伸直，同时，您的手臂快速并有力地向前摆动，最后用脚趾跳离地面并向上跳跃。再跳一次。每次练习15至20次，重复3至4组。

2.单腿交换跳跃这是一种锻炼小腿，脚底和脚踝力量的运动。

动作方法：上半身直立，膝盖笔直，双脚交替跳起。主要以脚踝关节的力量起飞，用前脚快速跳动，当脚伸直时，脚趾伸直，脚趾向下。在原地跳动时，您可以指定时间（30秒至1分钟）或次数（30至60次）。在两步之间跳跃时，可以指定跳跃距离（20-30米）。重复上述练习2至3组。

足球

1.场地设备

该测试在坚实的水平场地或足球场地上进行。测试区域长30米，宽10米。从起跑线到第一杆的距离是5米。两次射击之间的距离为5米。总共提供了5个标记杆和基准。每边5米。试球应符合国家标准。

其次，测试方法

受试者在起跑线后准备就绪。听到开始的代码后，他们开始向前运球，并顺次越过两极，而没有碰到两极。当对象和球越过终点线时，它结束了。启动器发出命令后开始计时，当被摄物体和球都到达终点线时，手表停止计时。每个人跑了两次，并取得了最佳表现。以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位，小数点后的第二位将四舍五入为非零。

需要注意的三件事

测试中的以下现象均为犯规，当前结果将被取消：急速奔跑，错过路标，撞倒路标，故意打手球，未能完成整场比赛等。

四，足球运球训练方法：

1.首先让自己熟悉球，带球散步，让球跟着你，然后慢跑，可以随身带球，但是您不能离开脚，然后学会向左和右内侧脚的运球交替运球

2.练习绕杆，使球越过杆的边缘，并让球沿最短的路线跑。杆距为5-6米，经过一段时间的熟悉后，杆距减小为2-3米。注意：在绕杆转动之前，推球不应太大。用外脚推动球以改变方向。用左脚向左，用右脚向右。运球频率应该快，并且推球不能使脚过大。否则它将无法控制。

3.密切注意基本技巧，例如拖动球的练习以及将球推向墙脚弓的练习等。练习时间与得分成正比。

实心球

首先，行动要领

1.握住球并握住球

握球的方法：两根手指和十根手指自然分开，并将球放在两只手上。两只手的食指，中指，无名指和小指放在球的两侧以夹住球。距离为1-2厘米），两个拇指扣在球的后部和顶部，以形成一个“八”以保持球的稳定性。握住球后，将双手自然地放在身体的前面和下面，这样可以节省力量，并在进行预挥杆时增加挥杆的幅度。握持球时，请注意以下几点：①握紧球，两臂的肌肉放松； ②运动中在此过程中，它可以控制球并帮助充分发挥手臂，手指和手腕的力量。

2.准备职位

两只脚来回站立，前脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离约为投掷线的一半。脚，后脚跟稍微离开地面，两只手自然握住球，身体肌肉放松，重心落在两只脚的中部前面，并且眼睛向前和向下看。

3.预摆

前挥是为最终努力创造良好条件，以提高实心球的初始速度。预摆的次数取决于人，通常是一到两次。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部从前方到后方和上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体向后倾斜，并且在吸气时形成防弓形。

4.最后的努力

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和投球角度。最后一个困难的动作是，当预挥杆结束时，两只手握住球并主动从上背部向上前部摆动。此时的动作以踢腿，抬髋，腰腹部冲击为特征。两只手臂向前摆动并向前移动手指和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。

需要注意的两件事

的角度非常重要。有必要朝对角向上射击而​​又不增加步伐。

1.双手投掷：

在准备投球时，我们必须双手交叉握住球，然后将球放在头后，绑住肘部，双脚来回张开，第一种投球方法是在这里，因为投掷力量时，您需要用后腿用力推动。踢地时，挥动手臂将球扔出去。击球时，还必须考虑击球角度。确保在头部上方射击，以45度抛物线抛球。许多学生投掷的实心球的运行路径是一条直线，这大大影响了得分。在一系列过程中，我们必须注意从后踏板的反作用力到腰部的传递并增强力量的力向协调的传递，谈论这种力到达，上身和最终，上肢使用此力并增加了上肢的力量，它到达手掌，一口气把球扔了出去。如果协调不好，将产生适得其反的作用，从而降低力量。

2.用一只手投掷：

推球时，右脚迅速用力推动地面，脚后跟抬起，右膝盖向内转，右臀部前进，将上身向左提起，并朝着投掷方向转动。当身体的左侧靠近地面一会儿时，以左肩为轴，右腿迅速拉直，身体转向投掷方向，胸部抬高，头部抬高。发射-42度左右（图片）。当球离开手时，手腕应该坚硬，而手指应用来拨球。在推球的同时，左腿笔直向上推以增加击球的向前和向上的力量。击球后，右腿迅速与左脚交换，左腿向后抬起，降低了身体的重心并缓冲了向前的力，以保持身体的平衡。在此过程中，关键是腰部的力量和下肢的力量。力量的传递和加强大致等同于双手投掷。区别在于腰部旋转增加。如果这一系列行动没有得到很好的协调，它将产生适得其反的效果，即降低功率。

投掷实心球的关键是身体各部分与瞬时爆炸力的协调。并不一定意味着一个有强壮手臂的人会把它扔远。

跳绳

一，跳过技巧

1.摇绳的主要部分是手腕。

2.跳高不要太高，一般在3--5CM之间，着陆时略微弯曲膝盖。

3.跳跃脚的膝盖通常是笔直的，并且小腿不应有明显的膝盖弯曲。

4.呼吸应该有节奏，整个身体应该放松。

如果绳索在跳跃过程中钩住，则表示：

1.跳绳的长度不适合您。

2.跳跃的高度不够或跳跃的时间与手绳不匹配，这是协调问题。

3.如果下半场不容易被抓住，那就是身体上的问题。

第二，辅助训练

1.放学后休息，您可以使用简单的动作使脚倾斜，以增强脚踝的韧性和强度。

2.模拟跳绳。目的是练习以最快的速度用脚跳的能力。

3.进行某些手臂，手腕，腰部，腹部和下肢的力量锻炼。俯卧撑，仰卧起坐，高腿抬高和跑步可以增强这一点。

3.跳绳练习方法

1.定期跳。这是1分钟的跳跃。在此期间，您必须不断训练并使练习变得完美！

2.计数跳跃。不限时间，但必须跳至指定值。目的是训练下肢耐力和协调能力。

3.跳绳。Crossbar，跳来跳去，跳来跳去，一只脚跳，两脚之间跳，等等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

第四，最终建议在

的前30秒内，由于良好的体力和胃痛，因此速度必须是最快的。在接下来的30秒内，身体会出现下降，胃痛和脚痛。因此，摆动绳的振幅增加，并且起飞高度应适当地调节，从而减少了钩脚的情况并增加了稳定性。

五，安全备忘录

1.舒筋活血：在跳绳之前，最好先移动整个身体，特别是肩膀，手臂，手腕，脚踝等相关部位，以免扭伤和瘀伤。开始跳绳后，速度从慢速变为快慢。

2.不能忽略前脚：起降是前脚的“任务”，因为脚后跟会触地，长时间接触会导致许多隐患-脑，踝和脊柱可能被不同程度地损坏。同时，膝盖应略微弯曲，以减轻膝盖和脚踝接触地面时的冲击。

3.地面上也有要求：地面必须平坦，最好铺有地毯或垫子。不建议在松散的地面上练习，否则，用绳子摩擦地面会积聚大量灰尘，污染儿童的呼吸道，并且对眼睛不利。

引体向上

首先，训练方法

1.首先挂在电线杆上，直到无法将其挂起。再挂下来第一组5〜7组时，您应该能够停留1分钟以上，每次停留30秒以上，休息1分钟；

2.您不能直接将其拉起，您可以先将凳子半弯拉，也可以跳到杆子上并同时将其拉起。每个小组可以进行5个小组，直到不能完成为止，每个小组要休息1分钟；

3.如果您有哑铃，则需要有点沉重。做卧推。每组13个或更多相同。3〜5组，每组之间休息1分钟；

4.每天保持必要的有氧运动，您可以在有限的时间内跑步约1500米

2.引体向上训练手臂力量

“上拉”主要依靠手臂的力量，建议：

1.每天举起3-4组哑铃，每组20个。

2.俯卧撑2-3组，每组10-15。（俯卧撑最好用一只手掌或手指支撑）

3.分为2-3组，每组20个。

4.以上所有练习都可以随着您的身体健康水平的提高而增加。

第三，引体向上锻炼肌肉

引体向上主要在哪里锻炼肌肉？

上拉刺激的主要目标肌肉是背阔肌。宽握训练法可以打开背阔肌，即所谓的倒三角形，狭窄的抓地力会更多地刺激下背部，包括二头肌和中上斜方肌的参与。

1.方法：宽握比肩宽略宽。身体保持稳定，不能被U举起，因为它是腰部。如果用反手完成，背阔肌的刺激很小，主要是练习二头肌。不推荐。如果您想锻炼胸肌，可以做杠铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃卧推。宽握俯卧撑。双杠支持。训练肌肉不仅可以训练一块。应该有一个具体的计划。如果只向后练习，则身体会很不平衡。最好每隔一天练习一次相同的肌肉，因为肌肉需要休息。

2.建议：应将背部和两个头部并拢练习胸肌和三个头部，而应单独练习肩膀。这是练习的第一级。

最基本的锻炼背部的方法，重点放在斜方肌，背阔肌和二头肌上。

3.起始位置：双手握住单杠（手掌向前）在单杠上，双脚离开地面，手臂自然垂下并伸直。

4.运动过程：利用背阔肌的收缩力将身体向上拉，直到单杠接触或接近胸部。静置一秒钟，使背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体缓慢下降，直到恢复完全下垂，然后重复。

5.呼吸方式：上拉时吸气，下垂时呼气。

6.注意事项：提起时，集中精力放在背阔肌上，并尽可能提高身体。向上拉时，请勿让身体摆动。下垂时，脚不得接触地面。将杠铃片挂在腰上会使情况恶化。

仰卧起坐

对大多数女学生来说，仰卧起坐是必须的。每个人在考试前都会练习很多东西，但是由于电子计数，许多老年人由于动作不规范而失去了很多分数。不公？重要的是要记住，行动标准比数量更重要！

首先，采取正确的技术措施

仰卧在垫子上，双肩交叉，膝盖弯曲，大腿和大腿成90度，大腿和小腿成90度，双手交叉在头后，双臂交叉且手肘指向上，向前。坐下并保持胸部运动，协调动作，肘部触摸膝盖，臀部在坐下时不会离开垫子表面，并且可以让同伴按脚表面。

其次，孩子容易犯的错误

仰卧起坐时，您应该配合合理的呼吸，仰卧起坐时呼气，仰卧时吸气。但是，如果整个吸入过程在仰卧位机械完成，则将不利于完成动作。因此，为了提高机芯的质量，还必须掌握技巧。仰卧时开始吸气。触摸肩膀和肩膀上的垫子时，屏住呼吸，上身逐渐抬起。当上半身抬到腹部时，您迅速吸气并向前拉头以完成动作。

三，练习方法

1.快速计数方法

按照一定的节奏，例如每两秒钟报告一次，让孩子根据您的密码完成仰卧起坐。以10次为例，每组练习10次，中间休息30秒，练习约3次。〜4组。在此基础上，练习次数逐渐增加，例如，第一组为10次，第二组为12次，中间有30秒的间隔，密码节奏也可以每2秒更改一次每1秒一次。

2.计时方法

让孩子根据某些要求（例如10秒，20秒，30秒等）进行计时训练，并让孩子在指定时间内尽可能多地做。以父母的时间为10秒为例，要求孩子在10秒内完成尽可能多的时间，例如，最低要求是10秒内有8次。通常3至4组，中间休息1分钟或30秒。在此基础上，练习时间可以逐渐增加。

3.静态练习方法

静态锻炼是指在静态条件下通过克服自己的重力或外部阻力进行的锻炼。这样的锻炼可以深深地刺激腰部和腹部的肌肉。例如，举起双腿休息，让孩子躺下，将手放在臀部下，抬起双腿悬挂，使双腿离地面约30°。或者保持两端朝上，让孩子躺在垫子上，抬高两端，即抬高头和腿，臀部在地面上。建议每周进行一次。

第四，注意事项

不要压腿呼吸。当然，做仰卧起坐的人中有80-90％的人做的不多，必须有速度。

必须有一定数量的爆炸力。完成一项操作后，您的头会迅速下降并落在垫子上。它需要有点困难，而不是痛苦，然后会有惯性。只需利用这种惯性即可快速获得第二和第三。仰卧起坐。

仰卧，腹部和大腿成90度，大腿和小腿成90度，身体呈飞鱼的形状。您可以在小腿下放一些东西。这个动作看起来非常简单，但是如果您能真正获得最佳的训练效果，必须使用腹部机器组的收缩来引起腹肌压缩，并且运动非常短。这样做时，上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。

动作仅是压缩腹部，导致脊椎骨弯曲，从而使肋骨笼靠近骨盆，从而使腹部肌肉处于最大收缩状态，停止一点，然后受腹肌张力控制，缓慢慢慢地拉伸脊椎骨并恢复它。

体育100条 | 2019中考必备，体育训练方法、高分技巧及注意事项汇总_项目

身体检查的重要性

1.对于入学考试运动，许多学生和家长认为，只要他们的脚和脚勤奋，他们可以通过多跑几圈并在考试前练习几次来获得满分。其中，他们延迟了通常的良好运动时间。

2.体质的提高取决于运动的积累。即使将运动包括在高中入学考试中，即使只是考试前的突击练习，也不会对体质的改善产生影响。相反，过度运动可能会损坏身体。因此，在运动过程中必须注意科学合理的训练，以免造成不必要的伤害。

选择四个

3. 2019年高考体育考试：根据哈尔滨市教育局《关于调整中招体育考试的通知》（体能测试部分）的有关要求（哈教函[2018] 107号） ，男女学生可以选择考试有四个项目，考生会自愿选择其中一项来完成考试。详细信息如下：

男孩选择以下四个选项之一：“站立跳远，向前坐，弯腰绳，引体向上”

女孩选择以下四个选项之一：“站立跳远，向前坐，弯腰绳，仰卧起坐”

等级

4.哈尔滨市教育局高中体育入学考试评分标准：

四个项目的详细信息

体育成绩变化

6.今年的身体检查的总成绩仍然是5分，这在高中入学考试的结果中已完全计入。尽管分数没有改变，但是由于项目选择的增加，考试变得相对容易。编辑记得，2018年的哈希市体检于4月16日开始。编辑打开了日历。距离2019年哈希市身体检查的开始只有几个月的时间。体育锻炼需要循序渐进的过程。如果您只是想在短时间内通过大量运动来改善自己的表现，那么结果通常是严重损害了您的身体健康，却没有改善运动表现。所以！关于身体检查，我们的父母应及早准备！

阶段训练方法

根据以前的父母在身体检查中提供的训练经验。编辑器已将预测试时间计划为四个阶段。保证适用于每个项目的选择易于理解！

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8。

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各种科目的考试地点

每个主题的测验点是不同的，因此有些父母不可避免地会遇到麻烦，“虽然选项增加了，但是哪个是正确的选择？”编辑器编辑了所有项目。测试网站和技巧，如果您不想放弃，可以带我们的孩子练习〜（注意安全〜）

11.站立跳远

测试点：跳远主要检查腿部的弹跳力，当然还包括身体的协调能力和柔韧性。另一方面，为了提高站立跳远的能力，有必要加强腿部力量的训练以及身体柔韧性和协调性的训练。只有身体健康，才能达到目标。

12.向前坐

考试地点：编辑上学时，班上的一些男同学练习了这个项目，确实……很难说。主要调查对象是儿童对腰腹部强度的控制以及上身和膝盖关节的柔韧性。

13.跳绳

考试网站：对于大多数父母来说，这个项目并不新鲜。每个人都必须演奏过跳绳。其中数百个已经下降。我们的病情通常是手臂，腿，腹部和背部酸痛。有一种感觉。因此，跳绳的评价方向很多。

14.引体向上

考试地点：这是典型的“上身力量”评估，在很大程度上需要男孩的手臂力量和腰部力量！

15.仰卧起坐

检验要点：根据完成此项目的女孩的经验，编辑人员将测试我们腰部和腹部的力量！

各种主题的提示

16.站立跳远

提示：小编个人认为站立跳远适合在场地条件合格且安全措施没有问题的区域进行练习。首先，两只脚均等站立，双臂的摆动必须与呼吸协调。其次，身体的重心稍微向前移动（随时都有跳跃的感觉），最后，摆动是关键。（注意不要跌落）

17.向前坐

提示：这样做时，儿童应尽可能弯曲腰部，使腹部尽可能靠近双腿，并伸直双手！这真的会延伸几厘米！儿童通常可以根据自己的身体状况进行一些胸部伸展和弯曲动作。小编个人认为，这个项目也在一定程度上考察了孩子的柔韧性。如果有真的很不好的孩子，我们的父母您也可以考虑更改方向。

18.跳绳

提示：呼吸和手律应同步，人与人之间的跳跃高度应有所不同。如果孩子喜欢绊脚，我们必须跳得更高，否则，我们可以跳得更低。，所以速度会变得非常快！如果条件允许，孩子也可以进行短跑或直接跳绳运动，但要注意安全。（父母应注意孩子的身体状况）

19.引体向上

提示：此项目是为了“振作起来”，但非常费力！因此，孩子应该注意聪明的运用，保持自己的体力并继续做下去，刚开始时不要太用力，在以后的阶段中如果没有力量就不能完成。想举报的孩子可以帮助我们的父母养一碗菜，并练习水〜（根据自己的情况）

20.仰卧起坐

33.经上述治疗后，腰部肌肉拉伤程度较轻，病情基本稳定。此时，可以服用热敷，物理疗法，促进血液循环和瘀滞的口服药物或使用腰带外用可以加速扭伤的肌肉的恢复。

追逐的原因和对策

运动期间，身体左侧或右侧的小腹部突然疼痛，呼吸频率的暴涨使人遭受痛苦。

原因：

34.“茶”与饮食类型和运动前进食时间密切相关。

这种说法源于一项研究，该研究发现，在运动前和运动期间喝高糖和高渗饮料会引起“挑战”，这对于经常为此感到困扰的每个人来说尤其如此。这表明，为了在运动中表现出良好的状态，运动前的饮食准备非常必要。

35.运动中的呼吸可能是“挑战”的元凶。

跑步时，通常每两到四步换一次呼吸，并且必须注意呼气点落在哪只脚上。这是因为人的肝脏位于腹腔的右侧下方。当人们用右脚呼气时，人的隔膜会向上移动，但同时由于右脚的踩踏，肝脏也会掉落。此时，肝与隔膜之间的韧带拉伸可能会导致隔膜痉挛，导致“追赶”症状。相反，大大降低了左脚踩踏时呼气的机会。

36.走向“挑战”如何迅速缓解它？

停止运动是我们适当治疗的第一步。接下来，我们可以将手放在身体的右腹部，尝试使身体前倾以减少diaphragm膜韧带的伸展，并按照呼吸频率进行腹部按摩。尝试保持“深呼吸”，减慢呼吸速度可以有效缓解疼痛，并使身体尽快恢复正常。

37.如何预防运动“挑战”

必须有先天性焦虑才能应对“挑战”，必须事先采取预防措施。首先，要掌握运动前的进食时间，最好在进餐后30分钟以上运动，并尽量避免在运动前或运动中喝含高糖或高渗透压的饮料。此外，在运动前进行充分的热身运动，协调运动与呼吸之间的关系，在运动过程中尝试深呼吸，并保持呼气点在左脚上。但是，我也要提醒我的伙伴，如果您始终遇到“挑战”挑战，请尽快寻求医疗帮助。

肌肉拉伤

肌肉拉伤：是指由于肌肉的剧烈收缩或被动拉伸而导致的肌肉组织损害，超出了肌肉本身可以承受的极限。

38.症状和体征

有明确的受伤，疼痛，肿胀（皮下瘀血严重病例），压痛和阳性肌肉收缩试验史（严重的肌肉收缩畸形，例如伤口局部骨折和凹陷；完整的腹部肌肉）史骨折“双峰”;一端有短裂纹“球形”变形。），功能障碍。

39.处理中

（1）当肌肉受到轻微损伤或少数肌肉纤维不足时

①冷敷，压力包扎，抬高患肢等。

②剧烈疼痛，口服止痛药。

③24小时后，应用新的伤口药物，注射止痛药，物理疗法或按摩。

（2）如果大多数肌肉纤维断裂或肌肉完全断裂，请在治疗后尽快将其送往医院进行治疗。

40.预防

（1）做准备。

（2）加强易受伤害部位的锻炼。

（3）锻炼负荷应合理。

（4）掌握正确的技术措施。

简易风扇错误

跳远

41.上肢和下肢与腰部和腹部不协调；

42.起飞后展开的身体与地面之间的角度太大或太小；

43.降落前没有伸展腿，用前脚或整只脚降落；

44.跳下跳下，跳下后从跳出区域后退并打开灯是违法的行为；

跳绳

45.小肌肉群发育不足，上下肢不协调；

46.一只手摇绳；

47.它不是垂直向上和向下跳动，易于左右移动。

48.每次跌落到膝盖时，您都必须弯腰并蹲下。

49.脚不能闭合，只能用来跳跃和降落。

考试技巧

跳远

50.在开始考试之前，应多做一些基础练习以增加脚感；

51.准确找到您习惯的开球角度；

52.第一次运行时，速度为80％-90％，取得了有效的结果。第二次运行要尽快完成。

跳绳

53.穿上垫子之前进行下肢活动（进行两次腹部跳跃等）；

54.对于第一个测试跳跃，80％-90％的努力用于获得有效的结果，接下来的两次尝试用于获得良好的结果。

一些体育游戏

55.捆绑行动

用拉力绳和几条跳绳将一小群人绑成一团，然后一起走过100米长的障碍区，讨论完事后的想法。

56.致电纸牌

将玩家分为四组，并按顺序编号。将黑板分为四个部分，分别以“春季”，“夏季”，“秋季”和“冬季”为首，然后大声喊出并要求×字符。被叫团队成员出现并写下各自的领导角色×这是一个随机内容的单词。你不会写。您可以写“我不会”。然后，继续拨打替换号码。在游戏的第一轮中，只要您可以说一个有趣的句子，就可以激发兴趣。

57.占用职位

每队由6人组成，要求比赛开始后他们必须站在报纸上。每个人的身体任何部位都不得接触地面。成功后，撕下报纸站的一半，然后再撕下一半...直到失败，最后是站在最小的报纸团队中的最佳方法。

58.不明飞行物

每支球队的人数相等，排在起跑线后面的栏中。下达命令后，每个团队的第一个人跑出，回到15米的椅子上，回到团队第二个人的肘部，跑出然后如上所述返回，然后与肘的第三人称圈子继续运行，直到整个团队成为一个大型UFO，并且继续运行，返回第一个获胜的团队。

59.齿轮旋转

的团队围成一个圆圈，顺时针旋转，前者的臀部坐在后者的膝盖上，后背的手握住前者的肩膀，直到每个人都坐在一起有节奏地大喊：“一二，一二！”沿顺时针方向逐步操作。在第一场比赛中，哪支球队没有崩溃，圈数更多。然后，两个团队一起工作，三个团队一起工作，直到所有学生都一起玩这个游戏。

60.风车变得越来越大

每队9人，实现9个进球。在游戏开始时，两个人先玩。第一个站台的中心站立，左手放在腰部，右臂在侧面抬起，左臂在手掌上抬起，并且胳膊在手掌上握着一个球。右臂运球逆时针旋转一周。如果您批准，您可以找另一个人。 A，B和C这三个团队一起工作。将A的侧面举起，用B和C的左臂托住两个球，而B和C则用右手运球一个星期。在成功获得认可之后，又有两个人，五个人合作组成了一个风车运球，然后是七个人，直到有九个人组成了一个大风车运球，持续了一周。要求风车的顶部球臂保持直线，并且不要使球掉落。最好的团队是胜利。如果水平不好，那就努力练习！这个游戏非常有能力培养团队合作精神和提高运球技巧。

61.通过

站点东南和西北两边各相距2米的两个正方形代表“关闭”，然后用对称线交叉连接以代表道路，每条道路长30米。将全班同学分成8组，彼此站在一起。发出命令后，每个团队从各自的嘴里排队，沿着路线奔跑。当两个人在同一条路线上相遇时，他们可以用脚或手猜测拳头。获胜者确定。获胜者继续前进。失败者退出比赛并迅速通知排立即出发，然后参加比赛...…直到有一支队伍冲向对手的水平，即使他们赢得了一轮比赛，然后交换对手并再次比赛，得分最高的队伍才会获胜。

62.驿圈

每个团队中的人数没有限制。您可以自由组合或临时扩展它。在空旷的地面上发送藤条圈。为了安全起见，您可以在藤圈周围布置一些垫子。首先告诉学生：这个游戏要求每个人一起努力，在圈子中尽可能多地站着，他们拥有的人越多，坚持的时间越长越好。一旦有人走出圈子，那就是一个错误。

您可以进行讨论和研究，尝试练习，并且在可以确定的时候可以同时领导多个团队。这款运动游戏可以激发学生积极思考并提出各种聪明的主意。同时，他们还可以培养彼此信任，理解和关心他人的合作精神。教师无需多说和渴望获得成功，就可以让学生参加几轮活动，总结自己的课程并提高活动的创造力。

63.手足球

在地面上画一个长8米，宽4米的场地，两端各放两个书包作为目标。A和B的两个团队各为三个人。命令后从中心线开始，用手滚动一个橡胶实心球，然后滚动到对手的门上以取得一个点。规则是不允许球离开地面，脚不能碰球，并且对手越界越发球。每场比赛3分钟内得分最高的球队获胜。

64.吹柳树

一小群形成一个小圆圈，彼此相对靠近圆圈中心，双脚前后站立，双手放在胸前，手掌向前。一个人站在圈子里，把手放在胸前，闭上眼睛，放松全身，幻想着他会在风中摇曳，在风中摇曳。他周围的人可以轻轻地推动他的上半身，使他感觉到柳树的摆动。直到每个人都尝试。

65.猜拳

两人彼此对立，双手guess拳，剪刀布，胜利者立即用脚踩着对方，对方可以迅速躲闪，然后猜猜并踩下在指定时间内再次打开参加另一方的人更经常获胜。

66.跳绳

两组A，B和C首先将手帕的角塞在衣领后面，然后按顺序跳入长绳，希望找到抓住对手手帕的机会，第一个一个得分并获得更多分赢。起草直至最终决定。

67.五人制足球

法院使用篮球场。球门宽1至3米，高1米，只有目标区域，没有罚球区域。在球门柱外2米的距离处，画一条3米长的直线，该直线垂直于场地的终点线，然后将其两端相连。在每个角（即角区域）上绘制半径为50 cm的圆弧。罚球点距终点线中心7米，视野宽度距外边缘5 cm。其他规则基本相同。

68.“篮球和乒乓球”

方法：玩家围成一个圆圈。在游戏开始时，老师指定任何人以逆时针或顺时针方向开始游戏。第一个人说：“篮球！”第二个人应该继续说：“乒乓！”如此交替。如果有人犯错，他们必须为所有人表演。然后从犯错的人开始，继续游戏。

规则：①说话和手势必须同时进行。②前后之间不得停顿，否则会失败。

教学建议：您还可以使用身高，肥胖和瘦弱等，并采取相反的动作玩游戏。

69.“队列练习”。

方法：玩家围成一个圆圈。在游戏开始时，老师指定任何人以逆时针或顺时针方向开始游戏。第一个人说：“勃起！”第二个人应该继续说：“休息一下！”。然后，第三人称应该说：“向左转！”并同时右转。第四个人继续说：“右转”并同时左转。如此交替。如果有人犯错，他们必须为所有人表演。然后从犯错的人开始，继续游戏。

规则：①语音和动作必须同时执行。②前后之间不得停顿，否则会失败。

70.播种

（1）游戏的目的：

培养学生的速度和敏捷性，并培养他们快速和协调的能力。

（2）准备工作：

1.在排球或篮球场上，画出5个圆圈，两个圆圈的中心和四个角的直径为1米。

2.有8个小沙袋，每个沙袋放在两个中间的圆圈中。

（3）游戏进度：

老师可以将学生分成两组，每组相等数量，每组站在面对田地的一列中，位于两个终点线的中心线之间。

游戏开始时，听完老师的命令后，跑到中间的圆圈拿起一个沙袋，并使用逐步方法将沙袋放入第1圈；，将沙袋像以前一样放在第2圈中，然后在将第4沙袋放回团队后放入中心圈，射击第二只手，站到团队的尽头。第二个人按照先前的顺序将沙袋一个接一个地带到中心圈，然后跑回团队，整个团队依次分开并撤回了沙袋，第一名的团队是获胜者。

（4）游戏规则：

1.沙袋必须放在圆圈中，不允许扔。如果无法放入，则必须先放下沙袋，然后再向下放。

2.每次拿着沙袋时，都必须将一只脚踩入圆圈。

3.换手时，第二个人必须在高五之后开始。

（5）教学建议：

1.沙袋和沙圈的数量可以适当增加或减少。

2.可以根据情况更改使用的步骤。

71.触球追人

（1）游戏的目的：

训练学生快速开始和停止，发展他们的速度和敏捷度。

（2）准备工作：

1.在场上绘制一个中心点，以该点为中心，并在距拐角顶部3米处绘制一个等边三角形

2.实心球，放置在三角形的中心点上。

3.三枚手榴弹或其他圆柱，放置在三角形的角上。

（3）游戏进度：

老师可以将学生分为三组，每组分别相等，分别为A，B和C，它们面向中心，并站在角哨或手榴弹后面两米处。

比赛开始，每个团队都站在顶角，准备开始。老师下达命令后，各队按规定的路线排队奔跑并触球； A追赶B，B追赶C，C追赶A，然后追赶（用手拍拍背），然后在同一地方跑了一周球队得到1分，然后站在队伍末端。第二名学生以相同的方式前进，直到团队完成，得分最高的团队获胜。

（4）游戏规则：

1.追逐时，您必须绕过立柱，并根据规定触摸球以进行跑步。

2.触摸球时，不得使球滚动。如果球被移动，则必须在运行前将其放回原位。

（5）教学建议：

可以将游戏的三角形更改为四边形，五边形等，并且根据角度数将团队进行划分，以增加游戏中的玩家人数。

72.班车

目的：发展灵活性和判断力。

准备：一个场地。

方法：将学生分为A和B数相等的两个团队，两个团队站在相距两米的垂直栏中。

在游戏开始时，B队不断改变方向，并根据老师的动作进行定位练习。A队球员从B队的每一个人进行弯道飞梭。当所有队友通过时，A队和B队同时交换任务。

规则：B队队员必须根据老师的动作进行统一练习，并且不得故意打击A队队​​员。A团队成员通过时不得触摸B团队成员。但是，如果难以通过，您可以停一会儿待命。负分少的玩家获胜。

目的：发展速度，敏捷性和力量。

准备：一块15-20米的地面。

方法：选择1/3的学生作为追逐者，其余的作为追逐者。在会场内，画一个直径为1.5米的圆圈作为限制区域。启动后，追踪器将追踪器发送到限制区域。没有被追赶的追逐者可以设法避免追逐者营救禁区内的人们并用手拍打它。

规则：追赶者用手抓住它。禁区中没有人可以独自离开。

73.圆曲线运行

目的：提高跑步能力。

准备：学生围成一圈

方法：学生使用一种或两种报告方法将A和B分为两组，以轮流进行“障碍物”和弯道运动。根据规定的圈数和要求进行各种练习，以最短的时间回到原来位置的小组将获胜。两组交替进行练习，可以根据情况不断改变方法，以增加或减少难度。

规则：

1。“障碍”应该站在圈子上。

2。弯道运动员应按要求进行各种锻炼。

74.听信号

目的：提高敏感性。

准备：排球场或露天场地。

方法：将学生分为A和B数相等的两个小组。

游戏开始时，老师会鸣笛并计时。 A队球员追逐B队球员。当老师发出两个口哨声时，B队球员依次拍打A队球员。当老师听到第三声哨声时，所有的学生都站在那里。当游戏进行到一定时间时，对手最多的玩家将获胜。在计算集体得分时，将添加每个团队的个人得分以赢得更多分。

规则：只有在听到老师的哨声后，才能采取规定的措施。逃生者必须在指定区域内奔跑，逃生者将被拍照。

75.为人大喊

目的：发展速度和反应能力。

准备工作：在开放空间上画一个直径10米的圆。

方法：学生围成一个圈，从1-4开始倒数，要求每个人记住自己的数字。

在游戏开始时，每个人都按照规定的方向沿着圆圈慢跑。当老师在跑步时听到“ X”数字时，该数字的人立即离开团队，并沿着圈子从团队外部向前冲刺，以赶上前者喇叭。在回到原始位置之前，在手前面触摸相同数字的人将获得1分。如果他们无法追赶，他们将在到达原始位置后重返团队并重新开始。

规则：追赶者必须从圈子外面跑。那些听不到号码的人将不会停止。

76.循环接力

目的：发展速度。

准备工作：在球场上画一个直径10米的圆。

方法：将学生分为两组，每组相等。在每个组中的第一个人站在一起奔跑后，请保持良好的起步姿势。听完老师的指示后，他迅速起步并逆时针绕圈跑。当对方团队成员越过边线的起跑线时，边上的第二个人走出圆圈并站在起跑线后面，准备开始比赛。当跑步者触摸接力手时，接力将快速启动并按顺序进行，最后一个将首先到达团队的起跑线并获胜。

规则：跑步时踩入或踩入圆圈是犯规的。跑步者没有拍手然后重新开始。过早站在起跑线上会影响其他跑步者，这是犯规的。

77.蛇搏斗

目的：培养敏感品质。

准备：根据学生人数，平均将其分为几组，每组5至10人。

方法：每个组排成一排，后面的人握住前面的腰部以形成一个整体。发出启动游戏

的命令后，各组会互相战斗。如果一组头捕获另一组蛇尾，则捕获的该组将立即被消除。最终，没有获胜的小组是获胜者。

规则：抓住尾巴时，将其消除。当蛇腰不合时，排头抓住另一排尾是无效的。

78.研究

游戏的目的：提高敏捷性和速度。培养克服困难的精神和判断时间和空间的能力。

游戏方法：绘制两条相距25米的平行线，在中间每5米绘制一条长3米的平行线，并在每条短线的一端绘制一个直径为2米的圆。将学生分成4-6组，每组相等数量；比赛第一轮的第一队首先守卫“关”，“关”队每两行握一条长绳，并在四个短线两端的适当位置站立，形成四个路线。有一个防守“离开”，其余的由裁判负责；第二，第三和第四支队伍站在球场尽头的水平线后面。

游戏开始，每个“关闭”开始以相同方向摆动绳索，并同时计数到5！当时，第二支团队开始解决关键问题。关键演奏者可以使用各种方法来晃动长绳（例如在绳下跳绳和跑步），以免被绳子碰触。1分“打破水平”；如果在攻击“关卡”时被长绳碰到，则应退出游戏并站在“关卡”旁边的小圆圈中；第二队结束后，站在另一端后行；然后第三和第四支球队按顺序进攻“离场”，而得分最高的球队则排名第一。以上是游戏的一轮。您也可以玩循环赛游戏来计算每个球队的得分，以得分更高或接住进攻。拥有最多球员的球队获胜。

游戏规则：摇绳器必须按照规定的方向，振幅和适当的节奏摇动绳子，并且不得改变绳子的速度或改变绳子的速度；团队必须及时攻击“大门”，并且不得延迟时间。处理团队成员不得超过“通过”。

79.踏上阴影

游戏的目的：发展学生的快速奔跑能力和快速反应的能力。

游戏方法：每两个学生可以自由组成一个小组，游戏活动在指定区域内进行。一个人躲闪，另一个人踩在正在奔跑的同学的脑袋上，然后在踩踏后进行交流。

游戏规则：

1.必须在规定的活动区域内进行活动。

2.踩到阴影时，只能踩到正在奔跑的同班同学头部的阴影。

3.不允许踩踏阴影的学生用手牵着跑着的学生。

80.网钓

游戏的目的：发展学生的快速跑步素质，协调能力和闪避能力，提高学生的心肺功能，并培养团队成员的团队合作精神

场地设备：一个篮球场大小的平坦场地。

游戏方法：将（男孩或女孩）分成相等数量的两支球队，并猜测拳头以确定渔民和鱼类的角色。渔民必须在3人或以上的渔网中钓鱼。他们不被允许捕鱼。鱼可以在规定的田野中自由奔跑。鱼篮位于田间一角。

游戏规则：

1.鱼游出该地点，并被鱼笼中的渔民捕获。

2.当一到两个渔民捕到鱼时，鱼可以拒绝捕鱼，并告诉裁判员不要数。

3.游戏采用3局和2胜。

游戏惩罚：输对是赢得两场校园歌曲的获胜对。

游戏建议：扩大领域，未捕获的鱼可以挽救捕获的鱼（双方拍手），以增加运动量

81.追逐圈子

游戏目的：

关注学生的注意力，提高他们的快速反应和奔跑能力，并培养积极进取的精神。

游戏准备：

1。游戏设备：6条手帕。

2.地点：在平坦的场地上画一个圆圈，其直径取决于参与者的数量。

游戏方法：

玩家站在圆圈上（面向圆圈的中心），左手和右手分别向左伸出一只手臂，而老师则站在圆圈的中心上。六个手帕以相等的距离分配给玩家。在游戏过程中，玩家沿逆时针方向依次通过手帕。听到哨声后，手帕的演奏者迅速开始沿逆时针方向追逐先前的演奏者。如果您未能在一圈内追上，所有用手帕奔跑的球员将返回其原始位置并继续通过比赛。

游戏规则：

（1）当通过手帕时，不允许进行手工传递。

（2）追赶时请勿远离圆圈。

（3）追赶者不得推，拉或殴打另一方。

（4）玩家必须手帕追逐，否则追逐将无效。

游戏准备：

在站点上绘制一个半径为6米的大圆圈，并在距该大圆圈5米的距离处以相等的间隔绘制6个半径为50 cm的小圆圈。六个大半径为50厘米的小圆圈以等间隔从大圆圈中拔出8米。如图1-19所示：

游戏方法：

共有14位玩家，据报告有1位和2位，并为每个人分配了一个数字（1或2），他们的手面向大圆圈内的圆圈中心。在游戏开始时，老师吹响了哨子，然后逆时针走，哨子的声音顺时针。在适当的时候，老师先说一个省名，然后说一个省名或该省名。第一个扬声器是1号，第二个扬声器是2号，然后哨声响3次。省级名人立即跑到外圈的小圈子，省资本家立即跑到占里圈的小圈子。那些不考虑小圆的人为每个人执行一个小程序，游戏重新开始。

游戏规则：

需要三声哨音才能占据圆圈，在圆圈期间不能推挤或拉动同伴。

教学建议：

教师首先解释游戏方法和规则，然后在练习后正式玩游戏。

82.摘西瓜

规则：选择一个孩子当甜瓜，其他人蹲在地上做西瓜。

在游戏开始时，选择甜瓜的任何人都可以跑向任何人，轻轻拍拍头，问：“西瓜成熟了吗？”如果您愿意追逐，可以说：“西瓜成熟了！”您可以立即站起来并追逐瓜类。一旦被发现，选择甜瓜的人将进行表演。冬瓜挑起来很累，可以蹲下来变成西瓜。这时，追逐变成了瓜选择器，此时游戏可以再次开始。

83.上7下8播放

的顺序是这样的：1 2 43 5 6到7时不要说话，用手指向上移动，然后当手指指向下时不要说话8，9 10 JQ K否直接小王，小王结束了，月亮结束了可以将花园与手进行比较，但不要说花园一词，您可以在说完花园后再说。例如，我说的花园，下一个人摆弄完后就可以直接使用手指。参照它，然后9 10 、、、等，请记住3和4颠倒了，但是它是一个学生。您可以将JQK小国王，例如直接在月球之后带去9 1011 12 13，或者应该对于Apple之类的单词，顺序是每个人说一个数字，第一个人说1，第二个人说2，依此类推。如果您犯了一个错误，您可以惩罚阿，让他对体育提出建议，等等。我建议，如果您不满意，可以问错人一个问题，这个问题不限，您必须回答，等等，等等，可以为您提供帮助。

84.猜猜领导者

1。游戏方法：单击猜出领导者的学生去外面。老师称学生为领导者。无论是轻音乐还是学生的歌唱，整个班级的学生都会改变领导者的动作。猜测领导者的学生开始猜测领导者。人们可以猜三遍。如果猜对了，主持人将表演或唱歌。如果他没有猜到三遍，那么猜到领导者的学生将表现出色。

2。游戏要求：领导者可以做一些事情，例如刷牙，洗耳，听手，吹小号，拉二胡等。整个班级的学生会立即跟随变化。全班学生必须遵守游戏规则。人也可以由老师自己完成。

85.传递密码

1。游戏方法：将整个班级的学生分成几组，每组相等数量，也可以根据学生的自然组来进行。老师低声告诉每个组的第一个学生一个密码，例如“收集”，“站起来”，“休息”，“台阶”“等等，老师说，一开始，每个组中的第一个学生对同一组中的第二个学生说悄悄话，随后进行传输，最后一个学生在黑板上写下收到的密码，最后，老师决定了哪个组是最快速，密码是最准确的。

2。游戏要求：每个小组都在窃听密码时，其他小组的学生无法听到。如果听到此消息，则该组的秘密被泄漏，并且该组被判定为失败。最快的密码接收和最准确的组获胜。

86.画足球场

1。游戏方法：整个班级分为几组，每组相等。老师下达命令后，每个小组的第一个人跑到黑板上画足球场的第一条线，并将钢笔交给同一小组的第二名学生。第二个学生也画依次执行一条线等操作，以查看首先绘制了哪组足球场。

2。游戏要求：您可以在黑板上用粉笔，也可以用圆珠笔或铅笔在纸上画画。每个人只能画一条线，例如“嘴”，并且必须画四笔。评判最快并赢得最佳胜利的团队。

87.洪水救济

1。怎么玩：将学生分成相等数量的组，每个人都拿着书包，手放在胸前，并连续站立。老师下达命令后，各组带领学生将书包放在老师指定的“江堤危险场所”，然后跑回去一群学生打了小组中第二名学生的书包，站到了最后。第二名学生将书包放在学生书包前面的顶部，然后放在后面，然后将书包成堆放置。

2。游戏要求：书包应该折叠而不是折叠。老师要求学生在放书包时要严肃对待防洪工作。为了确保堤防的安全，最快和最好的队伍获胜。

88.挺鼻

一块纸板上没有大象的鼻子，另一块纸板上有大象的鼻子。在距大象2米的地方画一条白线作为起点。

游戏开始时，玩家握住大象的鼻子，站在白线外，然后用毛巾遮住眼睛。被蒙住眼睛后，步行到大象，然后步行到您认为可以触摸大象的地方，站起来，然后将大象的鼻子从手里伸到大象的头部，只有一次（如图）。通过将鼻子准确地贴在鼻子上，您可以获得1张奖券。

89.蒙上眼睛的牌子

在5米外的两个地方分别画一条线。演奏者站在彼此相对的两条线上，每个都holding。在游戏开始时，用毛巾或脑壳遮住眼睛。然后命令前进。the时，the被订购。同时，玩家用左手击打对手的，并击中每张票。

90.摔角

运动价值：开发特殊的手臂力量以改善引体向上。

行动方法：两人相对站立，两脚互相接触，两手互相牵拉。

然后用力拉开对方，看看谁能将对方拉到自己的身边。拉对方的人获胜。

注意事项：拉动时，必须始终使两只脚接触，不能移动位置，也不能放松手，以免跌落。练习一只手臂后，再练习另一只手臂，两手

91.向上拉

运动价值：开发特殊的手臂力量以改善引体向上。

行动方法：两人面对面坐着，双脚靠拢，双手收紧。然后两个人同时向后拉，另一个人获胜。

注意：听完统一密码后，双方将同时努力。互相拉动时，任何一方都不得放手，放手的人将失败。最佳做法是在柔软的地面或草地上。

92.抽奖比赛

运动价值：开发特殊的手臂力量以改善引体向上。

动作方法：两个人彼此面对面站着，在脚前划一条线，彼此分开50至60厘米，并同时握紧一根短绳。然后两个人同时向后拉，另一个人获胜。

注意：听完统一密码后，双方都可以努力。彼此拉时不要放手，以防万一您摔倒，失败者会失败。

93.仰卧起坐的速度比

运动价值：提高仰卧起坐的力量和速度耐力。

动作方法：仰卧，双手交叉，双手放在背上，头顶住头，膝盖成直角弯曲膝盖，双脚并拢。在运动过程中，腹部弯曲，上半身向前倾斜并坐起，肘部缩回至膝盖，然后仰卧。在比赛中，步行计算学生人数，然后一个人命令并计算时间。可能是30秒到1分钟。在这段时间里，取决于谁做得更多，更多的人会赢。

注意事项：可以在床上或垫子上进行。游戏中的动作必须准确，并且不正确的动作也不计算在内。听命令开始游戏，听统一密码结束。

94. Snow Games（突破）

北部地区的冬天很冷，经常下雪。由于气候变化，许多学校影响了户外体育课的正常进行。在通用游戏的基础上，我创建了“雪挑战”游戏，具有很好的运动效果和强烈的娱乐性，在学生中非常受欢迎。

游戏的角色

它有助于培养学生的机智，勇气和顽强的战斗精神，提高学生的竞争意识和团体意识，增强学生的心肺功能和跑步能力。

游戏方法

将学生分为数量相等的A队和B队，并通过抽签确定进攻队和防守队。如果A队是防守队，则A队将其球员分成两组，每组相等数目，站在矩形区域的两侧（如图所示）。B队的学生站在起跑线上，准备“越过障碍”。当老师发信号通知进攻开始时，B队队员迅速冲入终点线。甲队队员使用自制的雪球（或沙袋）击中乙队队员，击中的乙队队员即使越过障碍也被淘汰在游戏之外，未被击中的球员已越过终点线，计算了障碍物的成功率，并计算了成功障碍物的数量。然后交换进攻和防守角色。最后，查看哪个团队的人员最多。

游戏场地

通道宽15米，长25米。

游戏规则

1进攻队员突破壁垒时，前后队员应保持2-3米的距离；

2进攻队员在受到攻击后，必须有意识地从双方撤离比赛场地，并且不得掩盖同一支队伍的队员突破障碍；

3防守者应在极限线外掷雪球。

4防守者只能击打胸部下方的进攻球员。

教学提示

此游戏也可以更改为定时游戏。在指定的时间内，进攻球员可以从场地跑回团队末端，直到被击中后继续参加比赛。成功的球员得分后（1个球员通过1每次1分），也可以跑回队伍末端继续参加比赛。在规定的时间后，计算最终得分，然后交换进攻和防守角色。

95.攻城

游戏的目的：培养学生的机智，勇气和勇气。

游戏方法：将整个班级分为A和B数相等的两支球队。每支球队的进攻和防守球员的数量是由他们自己安排的。双方的进攻队员听到老师的“开始”信号后，将根据自己的进攻路线，尽最大努力到达对方的行军营地，然后对对方的大本营发动进攻。首先接触对方总部的一方获胜。游戏开始后，两方的防御性玩家可以将对手的玩家从他们的旅行通道中拉出或拉出，使他们退出游戏（玩家的脚的位置已确定，只要他们踏入营地很安全）。当对手的进攻队员入侵自己的大本营时，防守队员可以使用推挤并按住的方法将其驱逐。同时，进入对手大本营的进攻球员也可以将其防守球员向外驱逐，以到达对手的总部。裁判由老师和实习生担任。

游戏规则：

1双方的玩家都必须在听到信号后采取行动。

2双方在营地中都是安全的。

3裁判必须及时宣布离任球员的名字，并提示他立即退出比赛。

4在游戏中，玩家只能使用推，拉和拥抱方法，不得击中对手。

5双方的进攻防御者可以互换。

96.龙珠

方法：将几个人分成一组，每组2到3组抓住水中的充气塑料球或水球，传球者将球传给自己组的同伴，另一组防守并抓住球。该小组将球保持很长时间。

目的：进一步掌握水平衡和仰卧技术。

97.水下宝藏

方法：距离学生5米，在深腰的水中扔一些彩色的橡胶。发出密码后，学生将以最快的速度接机，一次只允许输入一个密码，并且在接机后，他们必须返回原始起点并将其交给老师接机。看看谁拿起更多。使用10块橡胶。

目标：增强水平衡能力和水观察能力。

98.“踩”猫

游戏方法：准备时，两个人（或一个以上的人）来回面对，两只脚来回站立，重心在两只脚之间；在游戏开始时，两个人决定用剪刀，石头布或猜拳来取胜不利的是，获胜的同学用他们的前脚以更快的速度踩到对手的脚上。相反，负面的同学很快闪躲，但每一侧一次只能移动一只脚或一步。它可以连续播放或连续播放；

注意事项：分组时，您应注意不同人的反应差异，并照顾慢的人。

2在游戏开始之前，应清楚游戏的含义，​​以防止恶意践踏。

99. ttle球接力

稍微向后移动办公桌，在讲台和办公桌之间移动一个位置，然后根据座位数每两排组成一个团队，每个团队一个shuttle子。在游戏开始时，每个团队的第一个学生将羽毛球踢在团队前面，直到犯错为止。他们计算了次数，回到座位上，然后第二个人出来踢，直到团队结束。累积时间最多的团队获胜。

编辑的结论

100.以上运动建议，如果学生可以继续练习，并且坚持到考试，我相信运动测试的结果会令人满意。希望所有学生在未来的高中入学考试中通过满分，并进入理想的大学。

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