【体育中考200米技巧】

2017中考体育200米，这样练习事半功倍！

200米体育项目的入学考试在许多领域都需要冲刺。

冲刺的速度和爆发力是关键。

如何有效练习，请看以下视频：

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在回应枪声之后，您必须开始尽力而为，尽力而为，并尽可能快地提高速度！应该注意的是，在加速过程中，头部的姿势总是很低并且视线地面逐渐过渡，以期向前。这时，头部逐渐抬起，身体逐渐从一个大的向前倾斜转变为直立姿势。当然，这应该是一个非常自然的变化过程。

确保靠近轨道的内线。最好凝视前方约20米的地方，以便更轻松地正确确定游戏中的位置；当游戏达到60-70米时那时，学生应该放松一下。这种放松绝不能理解为速度的下降。放松与不放松之间的区别在于，学生并不是在努力迈出第一步，而是要努力加快步伐，而只是在努力保持达到的速度。

从曲线到直线时，应逐渐从曲线内部到跑道的中部和外部。

体育中考200米常见错误、产生原因及纠正方法_动作

200米常见错误，原因和纠正措施

（A）逐步运行

常见错误：脚趾太向前以至于无法摇动小腿，落在脚掌上。

原因：1.腿抬高不足。2.膝盖和脚踝关节不够放松。

纠正方法：1.辅助手段是用两只脚交替抬高脚跟：将脚趾放在地面上，增加身体重心，拉直臀部，并逐渐增加运动频率。2.原位小跑运动：放松膝盖和脚踝关节，抬起大腿并积极按压，前脚接触地面，并强调踩地的动作。

（B）体重低

常见错误：无法将脚伸直，向后踢和奔跑。

原因：1.前倾过度。2.当支撑脚跌落到地面上时，刮水作用不明显。

纠正方法：1.现场体验小跑练习。2.行军时要经历小步。3.弹力带辅助小跑运动。

（3）失控太多

常见错误：没有发出开始信号，并且该人已离开起跑线。

原因：1.处于“就绪”姿势的身体重心向前移动太多。2.手臂和手指力量差。3.心理素质不稳定。

纠正方法：1.解释起步动作的要领，并体验正确的起步动作。2.加强手臂和手指的力量锻炼。3.延长或缩短“准备”动作时间的练习，强调聆听信号开始的能力。

（四）起步缓慢

常见错误：启动无效和启动缓慢。

原因：1.启动时处于“就绪”位置的臀部抬高得太高或太低。2.两只脚都无法按起动器或履带。3.启动时，踢脚和摆动动作不协调，摆动臂无力。

纠正方法：1.以正确的“准备”姿势加强静态锻炼，然后将脚踩在启动器或履带上。2.锻炼手臂和腿部力量，加强蹬踏和摇摆动作，以配合锻炼。3.将后脚放在墙上或其他支撑物上，以加强开始训练后的第一步。

（五）上身起步过早

常见错误：开始后的最初几步，重心迅速上升。

原因：1.腿部力量不足，手臂摆动不足。2.起始块之间或脚之间的距离太近。

纠正方法：1.做更多的组合练习，包括起脚，踢脚和挥杆。2.采取辅助措施以加强距离限制训练的第一步（30厘米至50厘米）。3.开始后的前几步应采取限制性措施以加强步幅控制训练。

（六）曲线技术是不合理的

常见错误：身体没有倾斜，手臂不合理，着陆不准确。

原因：1.害怕摔角。2.无法建立转弯运动的意识。

校正方法：1.在开始曲线后，在曲线中建立运动感。2.用完曲线后，建立曲线的运动感。3.沿着完整的曲线运行，以增强对曲线运动的意识。

（VII）直线技术是不合理的

常见错误：重心过多和笔直度差。

原因：1.后踢角太大。2.摆臂的方向不正确。3.腿部力量不均。

纠正方法：1.加强后踏板和弯曲踏板的锻炼。2.加强小腿力量的锻炼。3.加强手臂和肩带的力量锻炼。4.加强摆臂的规范性练习。5.沿着车道奔跑。

（八）整个节奏较差

常见错误：错误的呼吸方法，不良的跑步速度，不良的速度和分散体力的能力。

原因：1.无法掌握正确的呼吸方法。2.明显的下降速度。3.能力薄弱。

纠正方法：1.加强适当的大腿抬高运动。3.在旅行时加强高腿抬高运动。3.加强150m，200m和250m演习。4.加强最大力量和快速力量训练。

（九）冲刺意识不强

常见错误：在结束前减速，经过结束，并且在结束前摆臂的频率明显变慢。

原因：1.思维松懈。2.手臂和肩带不牢固。3.后部保持高速的能力不强。

补救措施：1.反复加强冲刺比赛。2.假想终点线被延迟10米以进行冲刺能力训练。3.加强200m和250m的练习。4.连续进行快速频率的摆臂练习。

【中考体育】100米/200米短跑训练技巧

影响冲刺结果的因素有很多：步幅，步幅，速度，速度能力，爆发力以及肌肉和关节的柔韧性和协调性。以及学生的心理素质和技术水平。其中三个因素与改善冲刺效果最相关。

1.合理正确的技术措施

学生是否能够掌握合理和正确的技术行动要件，这是将来可以达到的更高水平的基本条件。

由于短跑是一项定期的练习，因此您必须重复执行许多步骤。一个小的错误，反复出现，成为一个大问题。如果每个台阶可以延长5厘米，则50个台阶可以赢得2.5米的优势。因此，应该大力改进技术。

技术动作的标准和合理性主要表现为：跑步动作的结构应更符合运动生物力学的原理，以便跑步技术可以更好地显示出节省和效率。

跑步技术形式的具体表现是：跑步运动的平衡，上下波动的重心较小；上，下肢协调配合，上肢摆臂活跃有力，下肢与秋千结合，促进了秋千的运动。良好的前瞻性和直率，以及良好的节奏感。简而言之，如果我们能够掌握合理和正确的技术要素，那么我们将在培训方面付出更少的努力，从而获得更多的成果。

2.特殊电源功能

力量是基础。几乎所有的竞技运动都离不开基本力量训练。在短跑的力量训练中，应将一次力量训练（爆发力）和多次力量训练（特殊力量能力）有机地结合起来。在过去，当我们使用力量训练时，通常使用更多的方法来进行绝对的力量训练，而重量却大而重量却少。这种方法更适合爆炸性发展。

但是，在短跑中，我们应该更加注意发展特殊力量的能力。由于进行了一般的力量训练，体重不会超过10倍。并且根据项目的特征（冲刺是一项定期运动），如果您跑100米，则需要至少使用45到48步（人），多跑200米。因此，在短跑训练过程中，我们更需要的是力量继续作用于肌肉的能力，即特殊的力量能力。

可以使用的具体训练方法包括：松紧带摆动腿，举重腿抬起，100到200米的跳跃等。（{}} 3.速度能力

速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点普遍认为速度训练是核心。但是速度是始终需要抓住的核心。所谓的速度能力是维持速度的能力，它不同于通常所说的速度耐力。

特别是在训练方式上，速度能力是指以最大强度或接近最大强度运行的100-200米路段；它的特点是重复次数少，间隔长且强度高。速度耐力是指250-500米长的区域，其强度略低（80％至90％）；它的特点是重复很多，需要平均强度才能运行，并且间隔时间相对较短。

200m短跑技巧

一，开始阶段

200米比赛是一项短跑比赛，掌握起跑技巧至关重要。但是，在检查过程中启动和运行中的大多数问题也反映出培训期间存在许多问题。

①起始位置选择不合理

短跑比赛对于下蹲比赛来说应该是最科学的，但是许多学校选择了站立式。当许多候选人听到“预备”密码时，他们将注意力转移到了太多而他们的身体控制就不稳定了。他们在哨声响起之前向前迈了一步，造成犯规。（站立起跑的启动顺序没有“准备”密码，但是它不会影响下蹲起跑的候选者。因此，蹲下起跑的测试只能用于测试。）由于这种犯规现象经常发生，候选人会感到紧张，对他们不利。考试，监考人员的重复命令也会增加工作量，这会对考生和监考人员产生负面影响。

②起始动作不正确

使用下蹲起跑的候选人被误认为：他们的手放在起跑线的前面或起点； “准备密码”时，重心不会向前移动，臀部不会抬高或抬高，并且膝关节完全伸直等待;起动时手没有积极地挖地面，踏板很弱。

使用独立创业的候选人有以下错误：他们的脚不会来回站立；用前脚踩在起点线上或上方，“准备”密码不会降低重心并稍微移动。一些候选人“在密码输入过程中采取的措施是：抬高脚踝，将脚跟抬离地面，站立在两个脚趾上以及将身体的重心向上抬起。尽管这种动作受到了候选人的喜爱，但感觉比较随意，但是严格来说，这种起步动作并不太有助于加速。

其次，启动后的加速速度掌握得不好

起始线的前3到4步应该是朝向曲线切线的直线。但是，由于起步齿轮在开始时的位置不正确，因此许多候选人都将弧线放在一起。启动后也影响了加速度。在加速过程中，车身向前倾斜与地面之间的角度应较小且较大，并逐渐抬高车身以利于加速。但是，在考试中，许多考生开始后身体抬起得太快，甚至有些考生几乎没有前倾角伸直身体，这不可避免地影响了速度的提高。

三，运行阶段

中途跑步是保持最高移动速度的阶段。此时，需要增加步长，并且必须放松肌肉。考生的问题包括肌肉紧张，动作变形，速度减慢，前倾能力不足，大步幅和慢步幅。

应对策略：在途中跑步时，应试者应保持最高的运动速度，步长需要增加，肌肉应放松。在这项运动中，短跑运动员具有良好的肌肉放松能力，这在提高运动成绩方面起着重要作用。增强肌肉的放松能力可以促进全身血液循环，并向参与的肌肉输送更多的氧气。

第四，冲刺

冲刺阶段是运动速度耐力阶段。现有的问题是：进入冲刺阶段并不明显；最后一行没有向下移动或不快。