2019体育单招专项考试方法及评分标准：技巧_考生
技能
1.跳远
（1）检验方法：候选人的脚站立在起飞线外。起飞时，请勿让脚踩或越过卷线。记录起飞线和地面上身体部位之间的最近距离。测试每个人两次以获得最佳分数。
（2）评分标准：请参阅表22-1。
表22-1站立式跳远得分表
2.两端
（1）检验方法：在准备时，应试者双臂抱住耳朵，躺在地毯或地板上。当他抬起双腿时，他将双腿伸展在一起并触及脚的脚背。当他跌倒时，他的肩膀降落在地面上时，您的上半身和双腿应同时起伏，每次完成后应回到准备位置。记录候选人在30秒内完成的有效次数。
（2）评分标准：请参阅表22-2。
表22-2两端得分
3.俯卧撑（女），双臂弯曲（男）
（1）检验方法：计算女性在15秒内完成在地板或地毯上俯卧撑的次数；
统计了一个人在15秒内在双杠上完成屈伸动作的次数。
俯卧撑要求考生的指尖朝前支撑地面。肩膀到脚踝始终成一直线。向下压到最低点时，肩膀不能高于肘部，恢复后手臂伸直。手臂的弯曲和伸展要求考生保持双腿并拢，并肩至脚踝成一条直线，并且在弯曲和伸展手臂时，肘部应不小于90度。
（2）评分标准：请参阅表22-3。
表22-3俯卧撑（女），手臂屈伸（男）成绩表
1。
（1）考试方法：考生完成技能表跳板或地毯上的手部翻身，并且在完成过程中需要进行推手，空手和空腿动作。
（2）评分标准：评估者根据动作完成情况进行全面评估，使用10分制进行评分，评分最高可以保留小数点后一位。它分为四个等级：优秀（10到8.6分），好（8.5到7.6分），中（7.5到6.0分）和差（低于6.0分）。{（}} 2.可选集
（1）考试方法：考生根据自己的能力和对单个动作的掌握程度来选择一套动作，然后在技能单跳板或地毯上完成考试。
（2）评分标准：评估者根据不同的开始常规和动作完成的质量进行全面评估。分数基于10分制，分数最高可以保留一位小数。对于10点以上的动作，子的后空翻直身体后空翻比较困难，X子的后空翻小组后空翻为9.5分，单面或前空为9.0分，X子的后空翻为价格从8.5。
3.大跨度跳跃
（1）考试方法：考生在地毯上奔跑，以完成连续3次大跨度跳跃。
跆拳道不仅仅是一项竞技体育：跆拳道的实战规则和技巧盘点
跆拳道不仅仅是一项竞技运动：跆拳道的实际规则和技巧
跆拳道是一项格斗和格斗运动，在世界各地都很流行。这也是奥运会的正式比赛。近年来，这项运动受到世界各地人们特别是年轻人的欢迎。通过全身运动来进行跆拳道运动，会影响全身的各个器官，并且可以增强人体能量，刺激大脑，促进其身体发育和精神振奋并保持能量。人体和精神是同一身体的两个方面，是相辅相成，不可或缺的。强烈的体育锻炼有利于训练人们的意志和勇气，增强人们的勇气和自信心。跆拳道的体育价值不言而喻。这是一项比较全面的运动。人类一直非常重视维护和生活需求。因此，可以及时调整内部和外部环境的变化。跆拳道即，可以保持完整性的组合。
今天，我将与您分享跆拳道比赛的一些实际规则。首先是犯规问题。跆拳道犯规分为两种。最常见的第一种行为是，以警告或0.5分的罚分，对违规者罚分1分，保持，保持，推动或躲避对手。另一种是扔掉对手，当对手的脚在打架中离场时故意将对手放在对手的背上，并故意攻击对手的后背。在严重的情况下，得分超过1分。在跆拳道中我们应该注意的是，跆拳道总是以仪式开始，并以仪式结束。跆拳道要注意自己的行为。
接下来，我们将讨论分数的评估。每次合理的攻击都可以得分。合理的攻击分为击中对手的点。除了头部外，穴位还包括腹部和身体两侧。打对方的小腹。第二种是用规则允许的身体部位击打对手。您必须用正确握紧的拳头的食指和中指击打对手。还有其他一些辅助规则。如果同时发生一种以上犯规，裁判将处罚较重的犯规。如果双方都被击倒并且在10秒后无法恢复，则在击倒前得分最高的人获胜。如果玩家立即得分犯规，则其得分可能被视为无效。
接下来，我将与您分享游戏中的一些实用技能。实际战斗中最常用的四种腿法是水平踢，防守腿法，后踢和后旋踢。在实际战斗中，水平踢的使用主要基于前腿的滑动踢。以这种方式的水平脚蹬小而隐蔽并且易于得分。小编不建议您使用后腿水平踢，因为动作大而缓慢，很容易被后踢直接挡住。最常用的防守腿法是后踢和下翻。这是在实战中更具致命性的两种踢腿方式。后踢的使用必须灵活且隐蔽。在实际战斗中，它主要是后踢的形式，这有一定的可能性将对手击倒。后旋也是最常见的防守腿法，与后踢基本相同，但难度略大于后踢。动作实际上是在高位之后反冲。如果踢的很好，仍然很容易练习。
我想知道是否每个人都学到了吗？
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掌握体育摄影基本的技巧
体育摄影是一个非常广泛的名字。体育比赛很多，室内，室外，陆地，水，白天和黑夜的比赛场地和时间也不同。因此，摄影情况非常复杂。为了获得成功的照片，除了要熟悉拍摄活动的运动规则和特征以提高反应能力和把握瞬间的能力外，您还必须掌握基本的摄影技巧，否则，即使你从取景器观察当谈到一个奇妙的场景时，最终照片将是一个短缺。
运动摄影器材中的相机最适合小型和移动性，最适合，因此，可以更换各种类型的镜头，具有多重快门速度的135单镜头反光相机是理想的选择。由于对象在运动场上随时处于恒定的运动状态或以不同的姿势变化，因此用眼睛抓住最佳时机确实不容易。随着相机对焦自动化时代的到来，体育摄影无疑将提供极大的便利。只要摄影师拥有合适的望远镜镜头，他们就不必再为分心而集中精力，他们可以专注于跟踪物体并对其进行捕捉。关键时刻。但是拥有自动对焦相机并不是全部，您必须认真对待。首先，保持相机稳定。即使相机的自动对焦设备可以准确对焦，但如果相机晃动，相机也会自动放弃一切。因此，当使用焦距为200 mm以上的远摄镜头时，最好使用1/250秒以上的快门速度。如果可以与三脚架配合使用，效果将更加理想。
尽管自动对焦系统可以快速对焦，但是如果使用不当，则无法按原样使用。也就是说，只有当被摄物体正确放置在取景器中央的测距仪框架中时，才能实现精确的对焦要求。如果相机镜头的焦距不是很长并且视角较大，则仍很容易将移动物体放置在取景框中央的测距框中。如果相机配备的镜头具有200mm或以上的长焦距，则可能难以追踪被摄对象并注意以小视角为目标的距离测量。为了适应这种情况，最好改变上述习惯，并使用测距框架来跟踪被摄对象，而暂时不考虑取景框架的范围，因此可能会更容易。
如果要在屏幕中心以外的位置拍摄被摄体，并且还想使用自动测距设备，则应使用焦点自动锁定设备以保持焦点固定。如果被摄对象剧烈移动，则不允许及时使用锁定设备，也不需要构图将被摄对象放置在屏幕中央之外，那么您必须取消自动对焦并使用手动对焦。
将被摄体置于预定的对焦位置，然后按下相机的快门称为陷阱对焦。一些高级相机（例如奥林巴斯相机）具有这种性能。陷阱对焦非常适合体育摄影。理想的方法是使用这种方法来拍摄跳高运动员越过横杆的动作。拍摄时，摄影师可以先将焦点调整到运动员可以越过横杆的位置，然后锁定焦点，使其不再来回移动，最后根据运动员飞过障碍物的情况按下快门。横线。高分辨率照片。（（））如果您不知道移动物体将经过什么，而仅知道它将穿过某个区域，则可以使用区域聚焦方法。尽可能使用高感光度胶片。光圈在聚焦时，根据镜头上的景深表，使该区域在景深范围内，将准确的焦点聚焦在靠近相机侧面1/3的该区域上，因为前景深度小于后视图，所以，您可以获得更好的结果。图8-1是一个很好的例子。广阔的景深使一群前后保持一定距离的车手看起来非常清晰。
如果运动员出现在远距离，他可以超焦距射击。从镜头上的景深表中，可以找到与拍摄时使用的光圈相对应的景深范围，然后转动对焦环以将后景深标记与对焦环上的无限远标记对齐。这将使您使用获取光圈下的最大景深。如果运动员经常出现在几个不同的距离上，则可以使用一圈纸带将其固定在距离环上，最好使用浅色或白色的纸在其上涂上几个特殊的区域标记。拍摄照片之前，只需将焦点对准标记，即可快速确定焦点位置，而无需通过取景器进行聚焦。
在运动摄影中，应尽可能使用不同镜头的特性来捕捉运动场景。被摄对象与被摄对象之间的距离变窄，图像显得紧凑，并且形成了不同阴影的阴影，从而增加了照片的吸引力。
为了提高照片的质量和清晰度，在使用35mm胶片进行拍摄时，应尽可能使用负片，以使图像尽可能宽，并熟悉相关法律和规定。运动规则。帮助很大。因为这样，我们可以从战斗可能发生的场景中的情况进行预测，并了解下一步将要采取的行动，以便我们可以“守卫”地等待射击的时机。例如，在进行足球比赛时，您可以将相机对准弱队的目标；射击足球比赛时，您应凝视中线附近或从球门后面的网中射击。
大多数艺术体操和羽毛球场馆都由人造光源（主要是白炽灯和荧光灯）照明。各种类型的彩色胶片只能适应一定的色温并保持色彩平衡，即在某些光照条件下拍摄胶片可以保持色彩平衡，而在其他光照条件下会产生不自然的效果（例如使用日光型）（在白炽灯下拍摄时，胶卷将呈橘黄色。）如果要使照片的颜色与原始主题的外观匹配，则需要使用色彩校正色温滤镜来调整色彩平衡。例如，使用日光胶片拍摄室内白炽灯照亮比赛现场，可以使用浅蓝色滤镜吸收人造光源的橙黄色。但是，应注意的是，添加滤镜后，光强度会减弱，因此必须相应增加曝光量。
2018中考体育评分标准公布！附各项目最全训练方法和满分应试小技巧！
无论抬高头还是放低头，都不利于保持身体的平衡，并且很容易产生分力来阻碍向前运动。要看到目标，保持战斗精神，保持好斗，必须坚持到底，不要半途停下或减速，尤其是最后十米左右，最容易减速。
右摇臂为向前运动提供动力并保持身体平衡。如果左右或其他摆臂产生力，则会阻碍向前行驶。摆臂应以肩膀关节为轴，用两只手和半握拳头快速快速地来回摆动。通常，手不应超过身体的中线和下颌的水平位置，并且向后摆动时，肘部应稍微向外。
前脚接触地面，弯曲膝盖，然后快速向后踢。请勿在没有缓冲，伸展不足以及容易伤害脚和内脏的同时触摸整只脚。先用前脚掌着地。在重力的作用下，将鞋钉完全推入地面，将鞋钉向后推时反作用力将很大。运行自己的跑道，以免因偷车道而造成危险事故。
进行了四次冲刺
有两种完成冲刺的主要方法。
1.使用冲刺技术。在接近终点线的几步中，身体逐渐向前倾斜，最后一步是增加向前倾斜，并使用胸部或肩膀加速终点线进行冲刺。冲刺太远或太近都是不好的。恰到好处地带来了意想不到的收获，也就是说，很容易使裁判员紧张并按照表加快动作，有利于提高表现。
2.直接运行。将端点设置为5-7米，并保持高速运行，以避免减速冲刺。
此外，您必须在最后的冲刺跑中注意安全性，也就是说，在冲刺结束后继续按自己的方式跑，等待团队成员放慢脚步，然后越过跑道聆听结果。冲刺后期有碰撞现象，尤其是穿钉鞋时，要多加注意。
以上是运行过程中的技巧和方法。如果要在跑步中取得良好的成绩，则必须注意日常学习和生活中的练习，尤其是体育锻炼和力量训练。熟练掌握技术后的有效实践必将产生良好的效果。
篮球
I.到位运球
现场运球是旅行中运球的基础。掌握正确的运球方法是关键。
1.方法：运球时，用手掌的边缘触摸球；手掌不能触摸球；施加力时，手指和手腕控制球的方向和速度；非运球运动员，举起手臂以保护球。
2.要点：保持正确的身体姿势，体验手压和欢迎球的动作，抬起头来，然后用眼睛看球。运球时，应交替放松和放松手臂动作，并抓住手的位置和力量以接触球。
3.容易犯错误：
（1）运球时身体姿势不正确，不是弯曲膝盖而是弯腰。
（2）往下看时，不要看球而注意场上情况。
（3）当运球次数少时，手指和手腕的动作僵硬而放松。运球高时，肩膀没有力，球也不会跟随手。
4.更正：
（1）在进行盘带练习之前，请进行身体姿势锻炼，要求球员弯曲膝盖，拉直腰部和抬起头。
（2）添加一些熟悉的辅助球练习以增加球的感觉，从而使球员逐渐将眼睛从球上释放。
（3）您可以与教练练习徒手运球，并体验手臂的运球。
其次，运球开始和停止
要求：在紧急停止期间，重心会降低，并且将手直接按在球拍的前面。要稳定停止，请快速启动。改变速度运球时，应掌握高低盘带的节奏，并注意突然加速。
三，转手运球
1.方法：以右手运球为例。当防守者或障碍物向右突破时，请先向左运球，然后再向右改变方向。在顶部和后部，从右侧向左侧前方投篮。同时，右脚向左前进，上半身向左转。您用肩膀保护球，然后运球加快速度。
2.要点：在经过之前必须采取吸引人的动作，在改变方向时必须突然采取措施，换手后应立即侧向加速并向侧面加速。
3.容易犯错误：
（1）换手时，球距离球太近或太远，球的位置不正确；
（2）换手后未能侧身保护球，这是一个错误。
4.更正：
（1）练习时要强调身体前部的距离，按一下球拍的正确部位并加快速度；
（2）加强运球的基本做法。根据球的运行方向，正确按下球拍的不同部分，反复练习推，拉和改变方向的运球。
要求：运球动作和步法必须协调一致。在实践中，交替进行左右运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。
排球
首先，准备姿势
1.分：分为轻微蹲准备姿势，半蹲准备姿势，低蹲准备姿势。将球靠在墙上时，请保持下蹲姿势。半蹲位置需要您的脚直立，膝盖弯曲，上半身向前倾斜以及重心向前倾斜。膝盖的垂直线应该在脚趾的前面，手臂应该放松并在腹部的前面自然弯曲。
2.容易犯错误：（1）姿势过度或姿势太低（2）只能弯腰而不屈膝
3.纠正方法和实践措施：
练习方法1：针对正确动作要点重复徒手练习。在教学中，将学生分成3至5人的小组。首先让学生自己看图片，讨论正确的动作要领，然后学生对图片进行模仿练习。老师在游览指导过程中纠正了错误的动作。
练习方法2：学生在墙上做徒手练习。在教学过程中，我用粉笔预先在墙上画了一定的高度线（根据学生的身高画出不同高度的线），以便学生将膝盖弯曲蹲在墙上，然后将上身倾斜稍微向前。站立时，每个学生的膝盖关节不应高于他前面的墙上的线。经过反复练习，学生可以建立正确的姿势，为持球练习奠定基础。
练习方法3：用双手练习触地得分。也就是说，学生用两只手将球向左移动两步，下蹲，用手将球触地，然后朝相反的方向做同样的动作。学生理解动作后，老师可以要求学生听密码或观看老师的手在左右前，后，左，右进行快速移动的球练习。
其次，球触及手臂并击中球
1.点：使用一个扁平球，该扁平球是在前臂腕关节上方约10厘米处的两个前臂半径内形成的；球后部的下部。
2.容易犯错误：（1）球击中手腕，因为接触面较小，结果是球不稳定； （2）在球正下方击球（向上自拍）球的撞击）的结果是，球直线上升，无法接触墙壁或接触更高的墙壁，并且球无法正常弹回。（3）用一只手臂击球。
3.纠正方法和实践措施：
练习1：练习击打固定球。在练习中，三个人拿着一个球，一个人将球握在腹部前，一个人练习击球，另一人站在他们的侧面，观察击球手的正确形状和击球姿势，并提醒和给正确。同时，应将重点放在持球者上：不能无意识地提起球以引起击球手的错误动作。经过几次练习，三个人的角色互相交换。经过反复的练习，学生可以理解应该在哪里击球。
练习方法2：一个人自己做。根据练习1，每个人都有一个球，站立在墙前，将球保持在前臂和墙之间，并用下肢伸展，以了解球与手臂之间的位置关系以及正确的姿势。击中位置。在此练习中，学生可能在开始时难以控制球。这时，教师应该使用“放大倍数法”来鼓励和赞扬即使是有所改进的学生，也要建立对实践的信心。同时，教师应加强巡逻指导，使学生更快地建立正确的动作定型观念。
夹住三两臂，直臂撞击
1.点：双手向前夹住，插入球下，然后抬起肩膀，上肘，按压手腕并抬起手臂，击中球。
2.容易犯错误：没有举起肩膀的动作，导致两臂无法夹紧，因此利用肘部弯曲的力量抬起前臂来击球。
3.纠正方法和实践措施：
练习1：强调肘部弯曲的危害，并在练习时经常提醒。例如：肘部弯曲，球不能很好地弹出；如果不伸展手臂，则球容易掉落，击球次数减少。
练习方法2：运用学生与球同行的练习。两个人有一个球，一个人把球放在正确的位置，直走，另一个跟随，观察练习者运动的正确性，并时刻提醒他们，以免肘部弯曲。如有必要，用布条绑住两条手臂，这样学生就可以感觉到被夹紧的手臂是什么样子。对于在以上两次练习后仍无法掌握正确动作的学生，可以用布绑住手臂。即，从业者的两条手臂绑在一起并用一块布条向前伸展，这样他们就可以体验到直臂的感觉以及两条手臂的夹紧。
练习3：提醒学生举起肩膀。初学者可能不太了解抬肩运动。教师可以使用一种简单易懂的方法：要求学生以准备姿势将手臂伸直在身体前面，并在此基础上收缩头和颈。由于肩部和头部的位置是固定的，因此只要缩回头部和颈部，肩膀实际上就会抬起。
第四，根据从墙壁反弹的球，合理控制击球力
1.重点：根据距离，球的速度等，使用合理的身体姿势和手臂运动控制来控制球的力量。入学考试的要求是：与墙壁的距离为1.50米，扔在墙壁上的球必须在地面1.50米以内。这就要求学生使用距离较短，力量较小的击球垫，即使用全身协调的动作来迎接即将来临的球，并且身体的重心随着击打动作而向前和向上移动。
2.容易犯错误：当功率较小时，很容易丢球。
3.纠正方法和实践措施：
练习方法1：先近距离练习墙，然后慢慢过渡到稍长的距离，直至1.50米。如：首先距墙壁约20-30厘米，让球在墙壁与前臂之间来回运动，如乒乓球的弹跳练习，在这种动作掌握得更好的情况下，再逐渐增加距离40厘米，50厘米...最大1.50米，因此您可以感受到力量的力量。
锻炼方法2：练习高水平和低水平运动。每个人需要一个球，在同一位置放几个高球，然后放几个低球，再放几个高球。例如，在3个低球之后，立即2个高球...在此基础上，老师可以使用密码指导学生更改球的水平。例如，从低（高）球开始，当您听到老师的哨声时，立即更改您的力量并调整到高（低）球的位置。让学生发现球应该走多远。应该使用多少力量？在练习了自我填充之后，学生对球的距离和强度有了一定的了解。熟练掌握此练习后，将其应用到墙垫上，即：在墙前听老师的密码，做近距离和远距离转换垫练习，学生可以合理地控制自己的力量自己的力量，从而提高球靠墙的技巧水平。
五，方向控制
1.重要说明：直接来到球上，并采取正确的动作将球直接放在您面前。
2.容易犯错误：两臂不在同一平面上，球击中了一只臂。
3.纠正方法和实践措施：
练习方法1：强调学生的注意力。有许多练习可以提高学生的注意力。例如，在上课前的准备部分，学生可以安排聆听球的声音并观看球的反弹以进行跳点练习。也就是说，老师将球垂直投掷，并大力将球投向地面，以便学生可以看到球并在球弹跳时进行就地练习。您还可以观看老师的手势来进行向前，向后，向左，向右移动球练习……通过这些方式重复练习，以达到提高学生注意力的目的。
练习2：练习将球击至固定位置。如：将球放入距离自己3米的筐中。在教学中，我将学生分成相等数量的组。每组学生被半径为1.50米的弧形包围，并将球放在篮子里。精通此练习后，您还可以进行小组比赛。每个学生都需要连续打20个球，而累积的进球数将是赢家。
练习3：练习将球击到墙上的固定点：根据练习（2），在距地面1.50米的墙上画几圈，并要求学生将球打在上面圆圈或老师在墙上设计了一些有助于吸引学生注意力的图案，并要求学生将球打到老师规定的图案的某个部分。例如：在墙上画一朵大花，要求学生练习将球放在老师要求的某个花瓣上，等等。通过这些直接或间接的练习手段，以达到改善学生对壁垫球方向的控制的目的，从而提高体育入学考试的成绩。
第六，全身协调
1.重点：上下肢的协调
2.容易犯错误：仅使用上肢力量，上下肢不协调
3.纠正方法和实践措施：
练习1：进行更多的徒手练习；重复手臂和墙壁的重心向上和向下移动。
锻炼方法2：锻炼以增强全身协调能力
简而言之，要提高中学体育课入学考试中排球对墙垫的成绩，不仅需要学生高度重视。同时，作为老师，在练习过程中应对学生的错误动作给予正确的分析和指导，使学生可以更快，更好地掌握正确的动作要领，形成正确的激励方式，因此，学生在考试中获得高分不再是奢侈品。
游泳
I.持续训练
氧化，耐力
游泳距离长，速度适中（太慢，无法充分激活有氧代谢系统）。提高人体的有氧代谢能力，从而增加耐力。优点是这种培训方法适合每个人。
缺点：它对速度没有太大影响，过程单调乏味。
第二，任意速度训练
氧化和部分发酵过程，持久性，持续的速度。
这种训练方法是对连续训练方法的补充。通过快慢游泳，您可以增强训练的乐趣。在阶段之间的短暂，快速游动中，还可以通过发酵过程获得能量，从而提高持续速度。
例如：“梯形训练法”-先快后慢游泳，然后先快又慢游泳两次，直到快四倍和四倍充满。这种培训方法同样适用于任何人。
三，间歇训练
氧化和发酵过程，持久力，持续的速度。
两次运动之间有一个间隔时间，严格控制休息时间，该间隔时间的长短可通过测量运动员的心律来控制。关键是运动员要在完全康复之前开始下一组练习。在训练中，将不同的DIRT（距离，间隔，恢复时间）四个因素结合起来以达到不同的效果。
分为两类：“慢间隔训练”和“快速间隔训练”。休息时间与运动时间的比值大于1的是“快速间隔训练”，其重点是连续速度训练。否则，发展耐力是“慢间隔训练”。
优点：DIRT的调整使这种培训方法适合所有人。更有意思的;使运动员承担更大的负担，并具有良好的动机。
第四，目标设定训练
发酵过程中，磷酸肌酸，部分氧化，持续速度，肌肉力量，耐力。
也称为重复训练。根据指定的时间多次重复该方法一定距离。控制间隔，使呼吸和心率基本恢复。训练强度高，但是重复次数少。
设定目标的训练训练强度很高，因此安排应分散而不要过度劳累。
第五，短破折号训练方法
磷酸肌酸，发酵过程，爆发速度，肌肉力量。
一种全速训练的方法。设定目标训练之间的区别在于，短泳训练方法的距离较短（不超过25米），并且您必须全力游泳。两次运动之间的间隔应更频繁。呼吸和心率应恢复到安静时间附近的水平。这是改进和改进快速技术的好方法。
例如：“梯形训练法”-先快后慢游泳，然后先快又慢游泳两次，直到快四倍和四倍充满。这种培训方法同样适用于任何人。
有哪些培训方法？（编号的训练方法）
连续1200适应，短距离测试，连续1000
变速1200自适应，短距离测试，50快+50慢，100快+100慢，200快+200慢，200恢复
更改车道并继续游泳，通常会计算错误的圈数，换车道是一种方法：50米即可换一次车道，8条深车道又可以达到400米，...
站立跳远
1.一项完整的站立式跳远技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。
1.预挥杆：左右脚站立，与肩同宽，来回摆动手臂，向前挥舞时伸直双腿，向后挥舞时弯曲膝盖以降低重心向前倾斜上半身，然后双手向后摆动。
要点：上肢和下肢协调一致。摆动时，它们弯曲并降低重心，并且上身向前倾斜。
2.起飞和飞行：快速又用力地踢脚，同时从前到后和向上稍微摇动手臂，向前跳跃并向上飞行，充分展现您的身体。
要点：快速而有力的蹬踏，腿部蹬腿和手挥杆的协调，充分的空中展示，以及着重在离开地面前脚掌的瞬时蹬踏。
3.着陆缓冲：抬起腹部，抬高腿，向前伸小腿，同时向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲地面。
要点：把握小腿向前的时机，向前伸胳膊并向后摆动，着陆后不要向前伸。
二，站立跳远练习的注意事项
1.尝试选择平坦但不太硬的地面进行练习，例如舷梯，地面，地面，沙坑等。在湿滑的地面上练习。
2.为提高爆炸力而进行的练习，重复次数通常不超过10次。必须重复练习十多次以上，以提高力量和耐力。
3.在跳远中，从起飞时刻到着陆时刻的几个与身体相关的关节的角度（8个角度）在跳远性能中起重要作用。以下部分的角度更适合初中学生：脚踝角度53-57°，膝盖角度90-96°，臀部角度59-76°，手臂角度36-44°，起飞角度42-45 °，向前弯曲角度53-58°，向前延伸角136〜140°，着陆角64〜71°。
脚踝，膝盖和臀部的角度决定了初始速度的大小。较大的角度会影响肌肉力量的强度，较小的角度会影响肌肉力量的速度。手臂角度的大小取决于肩膀的柔韧性和手臂摆动的速度。手臂的摆动对保持身体的平衡有一定的作用，同时对运动范围的影响也可以忽略不计。向前弯曲和向前弯曲是人体的空气运动。向前的弯曲角度太小会增加失重，迫使人体过早掉落到地面上。向前的角度是降落前小腿与大腿之间的角度。小腿的向前伸展会增加距离。小腿的向前伸展越大，越好。这两个角度不仅影响空气流动的质量，而且直接影响着陆角度。着陆角度影响性能。最好保持着陆角较小，同时保持身体平衡。
4.在实践中，只有抓住力量和技术的两个主要矛盾，充分注意力量练习，不断改进技术，并将两者有机地结合起来，才能不断提高站立跳远的性能。
三，助跳跳练习
1.下蹲跳是一项主要锻炼腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。
动作方法：双脚左右站立，脚趾平行，弯曲膝盖，下蹲或半蹲，然后自然地向后摆动手臂。然后快速伸展双腿，使臀部，膝盖和脚踝完全伸展。同时，您的手臂应大力向前摆动。最后，用脚趾抬起地面并弯曲膝盖。再次跳起来。每次练习15至20次，重复3至4组。
2.单脚跳跳这是锻炼小腿，脚底和踝关节力量的练习。
动作方法：拉直上半身，拉直膝盖，双脚交替跳起。主要利用脚踝的力量，用前脚快速跳动，当脚离开地面时，脚伸直并且脚趾向下。在原地跳跃时，可以指定跳跃时间（30秒至1分钟）或跳跃次数（30至60次）。在行程之间跳跃时，可以指定跳跃距离（20-30米）。重复上述练习2至3组。
足球
I.场地设备
在坚实的水平场地或足球场地上进行。测试区域长30米，宽10米。从起跑线到第一杆的距离为5米，每杆之间的距离为5米。有5个标记帖子和基准。距离每条边线5米。试球应符合国家标准。
第二，测试方法
对象站在起跑线后面并做好了准备。听到启动密码后，他们开始往前运球。受试者和球都越过终点线结束。启动器在发出命令后开始计时，并在对象和球到达终点线时停止计时。每个人跑了两次，并记录了其中最好的一个。以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位，小数点后两位。
需要注意的三件事
测试中出现以下现象，造成犯规，结果被取消：开始时跑开，错过路标，翻倒路标，故意打手球，未能按要求完成完整路线。
第四，足球运球训练方法：
1.首先熟悉球，带球散步，让球跟随您，然后慢跑。您可以控球，但不能控制脚。双脚交替运球
2.围绕杆子练习，尝试让球绕杆子侧面走，并让球以最短的路线跑。两极之间的距离是5-6米。经过一段时间的熟悉后，杆距减小到2-3米。注意：转身之前的推球不应太大。用外脚背推球以改变方向。用左脚向左，用右脚向右。运球频率应该很快，并且不能将球推离脚太远。否则它将失去控制。
3.密切注意基本技能，例如拖球练习，推球练习等。练习时间与成绩成正比。
实心球
I.行动要点
1.握住并握住球
握球的方法：双手和十指分开放置，然后双手握住球。两只手的食指，中指，无名指和小指将球保持在球的两侧以保持球。距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的背面，形成一个“八”以保持球的稳定性。握住球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这将节省力量并增加预挥杆过程中的挥杆范围。握持球时，请注意以下几点：①握紧球，双臂放松。 ②在此过程中，它可以控制球并帮助充分发挥手臂，手指和手腕的力量。
2.准备姿势
向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。，重心落在脚的中间，眼睛向下看。
3.预览
预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。
4.最后的努力
最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。
其次，注意事项
的角度非常重要。您需要将其对角向上投射，因此您无需运行太多。
1.伸出双手：
在投球之前进行准备时，我们必须双手交叉握住球，然后将球放在头后，肘部伸出，双脚向前和向后站立。投球的第一种技术是因为投掷力量时，您需要用力推后腿。踢地时，挥动手臂将球扔出去。投篮时，还必须考虑投篮角度。确保在头部上方射击，以便将球以45度的抛物线抛掷。许多学生投掷实心球的过程是一条直线，这会影响成绩。在一系列过程中，必须注意将力传递给协调。来自后踏板的反作用力通过腰部传递并增加强度。动力传递到上身。最后，上肢使用此力量并增加上肢力量。传到手掌，一口气把球扔了出去。如果协调不好，则效果会相反。
2.用一只手投掷：
推球时，右脚迅速踢到地面，脚跟抬起，右膝盖向内转，右臀部向前，因此上身向左抬起并朝着投掷方向。当身体的左侧暂时靠近地面时，以左腿为轴，右腿迅速拉直。身体转向投掷方向，胸部和头部抬起。-42度角向四周推出（图片）。当球离开手时，请用腕力并用手指拨动球。在推动球的同时，左腿被迫向上笔直以增加击球的向前和向上的力量。释放球后，右腿迅速与左脚交换，左腿向后抬起以降低身体的重心并缓冲向前的力以保持身体的平衡。在此过程中，关键是腰部的力量和下肢的力量。力量的传递大致等于双手加强和投掷。不同之处在于腰部的旋转力增加。如果这一系列行动没有得到很好的协调，它将产生反作用。
投掷实心球的关键是身体各个部位的协调性和瞬时爆炸力。
跳绳
一，跳过技巧
1.摇绳的主要部分是手腕。
2.跳高不宜过高，一般在3--5CM之间，着陆时膝盖略微弯曲。
3.跳跃脚的膝盖通常是笔直的，小腿不应明显弯曲。
4.有节奏地呼吸，放松全身。
如果在跳跃过程中绳索抓住了您的脚，则表示：
1.跳绳的长度不适合您。
2.跳跃的高度不够或跳跃的时间与手绳不匹配，这是协调问题。
3.如果下半场很容易站起来，那就是身体上的问题。
第二，辅助训练
1.放学后，您可以使用踩在脚趾上的简单动作来增强脚踝的韧性和强度。
2.模拟跳过。目的是练习尽快用双脚跳的能力。
3.进行某些手臂，手腕，腰部和下肢的力量锻炼。可以通过俯卧撑，仰卧起坐，大腿抬高和跑步来增强它。
三，跳绳练习方法
1.定时跳跃。那是一分钟的跳跃。在此期间，您必须坚持训练。实践使完美！
2.计数跳跃。它不受限制，但是必须跳到指定的值。目的是训练下肢的耐力和协调性。
3.同步跳过。横杆，花跳，奔跑跳，一英尺跳，两英尺交换跳等目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。
第四，最终建议
因为在开始的30秒钟内您精力充沛且没有胃痛，所以您必须是最快的。30秒后，会出现身体下降，胃痛和脚痛。因此，增加了回转绳索的振幅，并且应当适当地调整起飞高度，从而减少了脚抓地的情况并增加了稳定性。
五，安全备忘录
1.舒筋活血：最好在跳绳之前先移动全身，尤其是肩膀，手臂，手腕，脚踝等相关部位，以免扭伤和瘀伤。开始跳绳后，速度会从慢速逐渐变快。
2.前脚不容忽视：跳跃和着陆是前脚的“任务”，因为当脚后跟长时间搁在地面上时，将存在许多潜在的危险-脑，脚踝和脊椎可能会在不同程度上受到损坏。同时，膝盖应略微弯曲以减轻膝盖和脚踝接触地面时的影响。
3.地面上也有要求：地面必须平坦，最好铺地毯或垫子。建议不要在松散的地面上练习，否则，用绳子摩擦地面会积聚大量灰尘，污染儿童的呼吸道，并且对眼睛不利。
筹码上升
I.训练方法
1.首先挂在杆子上，直到无法举起。下来挂。第一组5〜7组时，应超过1分钟，每次保持30秒以上，休息1分钟；
2.您不能直接将其拉起，您可以先半弯曲地拉凳子然后将其拉起，也可以跳起杆子并同时将其拉起。每组最多可以做5组，每组之间休息1分钟。
3.如果您有哑铃，则必须有点沉重。做卧推。如果每个组中的成员超过13个，那么您就不会这样做。3〜5组，每组之间休息1分钟；
4，每天保持必要的有氧运动，可以在有限的时间内跑步约1500米
第二，上拉训练臂力量
“上拉”主要取决于手臂的力量。建议：
1.每天举起3-4组哑铃，每组20个。
2.俯卧撑2-3组，每组10-15。（最好用单个手掌或手指支撑锻炼俯卧撑）
3.仰卧起坐2-3组，每组20个。
4.随着身体健康的增加，上述锻炼也可能增加。
三，上拉肌肉训练方法
引体向上主要训练哪些肌肉？
上拉刺激的目标肌肉是背阔肌。宽握训练法可以打开背阔肌，即所谓的倒三角形，而狭窄的抓地力可以刺激更多的下背部，包括二头肌和上斜方肌的参与。
1.方法：宽握比肩宽略宽。身体保持稳定，不能被U抬起，因为它是腰部。如果反手，则对背阔肌的刺激很小，主要用于练习二头肌。不推荐。如果您想练习胸肌，可以做杠铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃卧推。宽握俯卧撑。双杠支持。训练肌肉不仅可以训练一块，还应该有一个具体的计划。如果只练习宽背，身体会非常不平坦。最好每隔一天练习一次相同的肌肉，因为肌肉需要休息。
2.建议：三个头，背部和两个头一起练习胸肌，并单独锻炼肩膀。这是一级练习。
最基本的背部训练方法，重点是斜方肌，背阔肌和二头肌。
3.起始位置：双手握住单杠，手掌变宽（前手掌向前），脚离开地面，手臂自然会垂直。
4.运动过程：使用背阔肌的收缩力将身体向上拉，直到单杠接触或接近胸部。让它停留一秒钟以完全收缩阔背肌。然后逐渐放松背阔肌，让身体缓慢下降直至完全下垂，然后重复。
5.呼吸方式：向上拉身体时要吸气，垂下时要呼气。
6.注意事项：提起时应专注于背阔肌，将身体拉得尽可能高，并且提起时不要让身体扭动。请勿将脚踩到地面。在您的腰部增加杠铃，以增加体重。
仰卧起坐
对大多数女同学来说，仰卧起坐是必须的。每个同学在考试前也会进行很多练习，但是由于电子计数，许多老年人由于非标准动作而损失了很多分数。我们如何避免成为下一个不公？请记住，行动标准比数量更重要！
一，正确的技术措施
仰卧躺着，身体背在背上，肩膀背在肩上，膝盖弯曲，腹部和大腿成90度，大腿和小腿成90度，双手对着头，双臂交叉弯你的肘，你的肘向前。坐着时坐下来，协调身体的动作，用肘部触摸膝盖，坐起时臀部不要靠在垫子上。
其次，孩子犯了错误
仰卧起坐时，应配合合理的呼吸，坐起时呼气，坐起时吸气。但是，如果整个吸入过程是靠背部机械地进行的，则将不利于完成动作。因此，为了提高运动质量，还必须掌握技巧。在仰卧的过程中，您开始吸气。当您用肩膀和背部触摸垫子时，屏住呼吸并逐渐抬起上身。当您的上半身抬到腹部时，您会迅速吸气，向前拉并降低头部以完成动作。
三，练习方法
1.快速计数方法
按照一定的节奏，例如每两秒钟计数一次，让孩子根据您的密码完成仰卧起坐。以10次为例。每组练习10次，中间休息30秒。〜4组。在此基础上，练习次数逐渐增加，例如第一组为10次，第二组为12次，中间为30秒，密码节奏也可以从2秒更改为1秒。 。
2.计时方法
让孩子根据某些要求（例如10秒，20秒，30秒等）进行计时训练，并让孩子在规定的时间内尽可能多地做。以10秒为例。父母会数时间，并要求孩子在10秒内尽可能多地完成。例如，最低要求是10秒内8分。通常进行3至4组，其余时间为1分钟或30秒。在此基础上，练习时间可以逐渐增加。
3.静态锻炼方法
静态锻炼是通过克服自身的重力或外部阻力在静态条件下进行的锻炼。这项运动可以深深地刺激腰部和腹部肌肉。例如，抬高双腿静止不动，让孩子平躺，将手放在臀部下，抬起双腿悬挂，并且双腿应与地面成30度角。或者长时间握住两端，让孩子躺在垫子上，抬起两端，即抬高头和腿，臀部放在地上。建议每周进行一次。
第四，注意事项
请勿压腿呼吸。当然，仰卧起坐的胖人中有80-90％做得不多，必须有速度。
必须具有一定的爆发力，在做出决定后，迅速低下头，落在靠垫上，用一点力，不痛苦，然后会有惯性，仍然是惯性，迅速做第二，第三仰卧起坐。
仰卧，腹部和大腿成90度，大腿和小腿成90度，身体呈飞鱼状，可以在小腿下放一些东西。这个动作看起来很简单，但是要真正获得最佳训练效果，必须利用腹部的收缩力使腹部肌肉压缩，并且运动非常短。执行此操作时，上背部远离地面，但下背部仍靠近地面。
动作仅是压缩腹部，使脊柱弯曲，使胸骨和肋骨紧贴骨盆，仅使腹肌处于峰值收缩状态，稍停一下，然后控制张力慢慢地腹部肌肉慢慢使脊椎骨逐渐向下伸展并恢复。
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