【体育投掷球游戏技巧】

2017中考体育实心球练习技巧，收藏

高中体育运动实心球项目，更多男孩参加考试。

此练习需要力量协调技巧。

握球的方法：两根手指和十根手指自然分开，并将球放在两只手上。两只手的食指，中指，无名指和小指放在球的两侧以夹住球。距离为1-2厘米），两个拇指扣在球的后部和顶部，以形成一个“八”以保持球的稳定性。

两只脚来回站立，前脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离约为投掷线的一半。脚，后脚跟稍微离开地面，两只手自然握住球，身体肌肉放松，重心落在两只脚的中部前面，并且眼睛向前和向下看。

前挥是为最终努力创造良好条件，以提高实心球的初始速度。预摆的次数取决于人，通常是一到两次。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部从前方到后方和上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体向后倾斜，并且在吸气时形成防弓形。

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和投球角度。最后一个困难的动作是，当预挥杆结束时，两只手握住球并主动从上背部向上前部摆动。此时的动作以踢腿，抬髋，腰腹部冲击为特征。两只手臂向前摆动并向前移动手指和腕部，旨在提高手臂的鞭打速度

中考体育投掷实心球动作的技巧和注意事

中期考试的体育考试即将进行，因此编辑将与您分享最近进行体育考试的技巧和注意事项。尽管考试成绩很重要，但学生也应注意安全。学生必须在身体检查之前离开一些时间。做热身运动！

如何投掷实心球：

两只手和五个手指分开球的两侧，用同样的方式双手握住篮球，放在身体的前面，两只脚前后或左右站立（腿弯腰） ，一步之遥，最好在打开前后，上半身适度向前倾斜，略微抬起头部，重心下降，双手将球朝头部后部摆动，抬起头部，抬高胸部，抬起臀部。伸展腿部，腹部，抬起身体，挥动手臂，屈曲手腕并抬头看球;击球后，弯曲膝盖，腹部，降低重心并缓冲身体。

投掷实心球的注意事项：

1.注意练习场的周围环境，并在确认没有人从投掷方向经过时进行练习，以确保练习的安全。

2.必须坚持进行提高上肢力量的运动。

3.运动前，应充分移动肩膀，以免发生伤害事故。

4.练习时注意技术动作，并仔细体验。最好与同学一起练习，以互相纠正。

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体育游戏—徒手类——1：钻与跨接力、2：大球小球

一：钻和交叉

准备：

绘制两条相距34米的平行线，一条平行线作为起点，另一条平行线作为终点。在起跑线的前十米处，插入两排标枪，每行四支，每根标枪的距离为八米，并插入两排标枪，四根标尺的距离为四米，然后使用四根五米长的绳索将两排标枪彼此相对连接。链接。绳子长约八十厘米。

实践：

将玩家分成两列，每列相等，站在起跑线后面三米处。组织者下达命令后，每个团队的第一人迅速向前奔跑，以钻探姿势从第一和第三条水平绳上进行钻探，将第二和第四条水平绳上与障碍物交叉，然后越过在第四条水平线之后，向外绕过最后一个标枪，跑回团队的手掌以打击第二个人，站在团队的末端继续，依此类推，并与最后一个人一起回到起点第一团队获胜。

规则：

（1）在钻孔和跨度期间，请勿触摸绳索，否则应将绳索退回并重新放置。

（2）您必须先跑高五杆，然后才能用尽。

提示：

（1）此游戏可以用于训练或跳接。

（2）应该在良好的跨栏跑技术下进行比赛。

（3）适用于中学。

2：大球和小球

准备：

平坦的开放空间

实践：

玩家携手形成一个大圆圈。

游戏开始：

的组织者指定任何人为领导者，顺时针或逆时针玩游戏。这位负责人说，大球使用手势制作小球。第二个人应该继续谈论小球并制造大球。交替执行此操作。如果有人犯错，则奖励他们表演表演或就地做十次俯卧撑，然后从犯错的人开始，继续游戏。

规则：

（1）必须直接说出大球（小球），并将手势做成小球（大球）。

（2）前后两者之间不得有停顿或间隔较长，否则视为失败。

提示：

（1）您可以玩西瓜，葫芦等游戏。

（2）说话和手势应同时进行。

体育游戏之投掷类

冲破封锁

[目的]发展投掷，奔跑和躲闪的能力。

[准备]一场和几个球。

[方法]根据学生的平均人数将学生分为A组和B组。A队分为两个小组，每个小组站在边线，每个小组拿着一个球，整个体育场都作为“封锁区”。B队站在球场终点线外。听到老师的“冲锋”信号后，他们迅速冲过躲闪区，越过了对方的终点线。看到有多少人被球击中，双方交换以赢得较少击中的球队。

[规则]

1.不允许掷掷者上线或投掷该区域。

2.投掷动作仅限于腰部以下区域。

定位竞争

游戏的目的：提高上肢力量并提高射击能力。培养团结，进取和竞争的意识。

★游戏方法：

在场地上画两条平行线，相距一米，前面的一条是投掷线，另一条是备用线。在投掷线前10至12米处画一个投掷目标，每个环相距20厘米，并指出每个环的点数（图片）。

将学生分成四组，每组相等，每组排在备用线后面的一列中，每个排都用沙袋站在投掷线后面。每个团队选择一名队长并负责统计表现。

老师下达命令后，每个小组依次排队，队长根据着陆点记录了得分。听到“领取”密码后，立即跑去领取行李并将其交给站在队伍末端的第二个人。依次进行，最后在得分最高的团队中排名第一。

★游戏规则：

按照规定的方法投掷，投掷时不要超过投掷线。

根据沙袋降落的位置（沙袋停止移动）计算分数。如果着陆点位于两个环的中间，则将使用高分。

龙尾

[目的]培养柔韧性，敏捷性和快速反应能力，并提高投掷的准确性。

[准备]排球。在球场上画一个直径为10-12米的圆。

[方法]将学生分成3组，每组相等数量。一，二队的学生均匀地站在圆圈线外，一名学生握住球准备扔“龙尾”。第三支队伍成为一列，后面的人站在前面，腰围成圈。（图片）

游戏开始时，在老师发出命令后，圈子外的人将球传给对方，抓住了机会，并扔了“龙尾”。“水龙头”可以用手挡住进来的球； “龙尾巴”迅速躲闪，避免了来球。如果“龙尾”被球击中，它将充当“队长”，圈子外的人将玩新的“龙尾”。比赛按此顺序进行，直到整个团队都担任“龙尾”并被击中为止；然后，与第一或第二支球队交换角色，然后继续比赛。

[规则]

1.投掷者必须站在圆圈之外。请勿踩踏或越线。

2.仅将“龙尾”丢在腰部以下。

3.“领导者”和“龙尾”必须保持列的形成。不能在团队中压制“龙尾”，也不能断开团队的联系。

玩野鸭

[目的]发展诸如投掷，准确性，躲闪和敏感性的能力。

[准备工作]一个排球场和2-3个排球。

[方法]将学生分成人数平均的两个小组，然后通过猜测首先确定谁将成为“野鸭”或“猎人”。取半个田地作为湖中的“湖”，“野鸭”和沿岸的“猎人”。猎人把2-3个排球当作子弹。（图片）

老师开始吹口哨，猎人用球击中了“湖”中的鸭子。被湖击中的鸭子退出了体育场。在规定的时间内，两支球队交换。击中更多鸭子的人获胜。该游戏中的“湖”可以更改为一个圆圈。您可以指定每单位时间击中的野鸭数量。

[规则]

1.野鸭活动范围不得离开“湖区”。

2.猎人不得进入“湖”射击。

3.在球外，猎人必须迅速将球取回，并且时间应计入比赛的有效时间内。

地堡

[目的]培养机智，敏捷性和协作能力。

[准备]两个排球。在现场绘制3个直径分别为1m，8m和12m的同心圆。

[方法]老师可以将学生分成数量相等的两支队伍，一支是进攻队，另一支是防守队。防守团队选择一名球员站在小圆和中原之间进行防守。进攻和防守球员站在大圈子外面，把球准备好进攻。（图片）

比赛开始后，在老师下达命令之后，进攻队寻找机会将球射入小圆圈内，而防守队则试图防止球击中。攻击队与Madoka击中地面并获得1分。在规定的时间到期后，进攻和防守交流以及得分最高的球队将获胜。

[规则]

1.防守者可以防止球用手或脚落入圆圈，但他不得身体上任何部位踩在直线上或接触圆圈内的地面。

2.防守球员可以围成一堵墙，以防止持球者扔球，但他们不能围成一个大圆圈或进入一个中间圆圈。

3.在进攻团队成员之间，他们可以彼此掠过以接住战士，并且他们可以同时跳跃或投掷两个球来得分。

4.禁止故意用球击中防守球员。

罢工

游戏的目的：提高投掷动作的协调性和准确性；培养镇定，镇定和耐心。

★游戏方法：

在球场上画两条相距8至12米的平行线作为投掷线。投掷线后1米处，分别画一条准备线，在中间画一条中心线，并在中心线上放一些小木桩（或手榴弹，实心球等）。将学生分成两组，每组相等，每组分成两组。在两侧的投掷线和备用线之后，各有一支队伍面对中心线站立，各持一个小沙袋。

老师下达命令后，投掷线两侧的球员轮流投掷带有小沙袋的小木桩，得分为1分。投票后，以老师的密码运行，以捡起小沙袋，将小木桩放回去，然后从两侧跑回储备线，并保持原始形态。前者拿起沙袋时，后者站在投掷线后，准备投掷。每个团队投掷之后，得分最高的团队将排在榜首。

游戏规则：

必须按照老师的密码扔或捡起沙袋。投掷时，双脚不得踩在投掷线上。

看看谁得分更高

[目的]提高投掷准确性和弹跳力。

[准备工作]一个沙袋。

[方法]在起跑线上的学生之后，将沙袋扔到标有数字的网格中，然后使用规定的跳跃方法逐一跳到沙袋的数字网格。拿起沙袋后逐帧跳回并得分，得分落在沙袋上。下一个人继续这样做，轮流进行，获得更多分的人获胜。（图片）

[规则]

1.跳跃时未能击中数字网格或踩线。

2.分数越小。

3.在每个方块中，一只脚只能落一次。

沙袋

游戏的目的：发展掷球能力，提高敏感度；培养投掷的兴趣，发展团结与合作的集体意识。

★游戏方法：

在场地上画两个长8米，宽6米的矩形。将学生分成数量相等的两个小组，每个小组又分为两组。A组位于矩形或圆形字段中，B组两端位于直线或圆的外部（图片）。发出命令后，B组用小沙袋射杀A组成员。 A组球员在赛场上明智地躲闪，如果被击中，他们将撤退。如果A组成员抓住了扔进的沙袋，他们可以救出从野外撤出的同伴。一段时间后，两组交换职位。最后，获胜次数最少的小组获胜。

★游戏规则：

掷掷掷球的球员不允许掷入矩形，也不能将其扔入禁区外。

中的玩家可以捡起沙袋。抓住它后，您可以营救一个命中的同伴；如果您没有抓住它，那么您会受到打击，应该撤出边界。

炸邦克

[目的]提高投掷能力和灵活性。

[准备工作]球场上有许多杆子，2个排球和2个同心圆，直径分别为1m和8m。使用基准在两个小圆圈中以相等的条件安装两个“掩体”。

[方法]将学生分成两个相等数目的团队，站在两个大圈子之外。每个团队派出3个人担任另一个团队圈子中“ Bunker”的守卫。（图片）

在老师发出“开始”密码后，站在外面的人用排球击中“ B堡”。守卫们竭尽全力将球挡住，并阻止球打入“ lock堡”。攻击者可以互相传递以动员警卫人员，并首先击败“地堡”才能获胜。然后再次更换防护罩以继续。使用三击和两胜，您还可以玩5胜和3胜。

[规则]

1.不允许投掷者进入大圈子，而踩踏者则被取消比赛资格。

2.防守者不得闯入小圆，而被踩踏者（或两名警卫）将被取消比赛资格。