2017中考体育实心球练习技巧，收藏
高中体育运动实心球项目，更多男孩参加考试。
此练习需要力量协调技巧。
握球的方法：两根手指和十根手指自然分开，并将球放在两只手上。两只手的食指，中指，无名指和小指放在球的两侧以夹住球。距离为1-2厘米），两个拇指扣在球的后部和顶部，以形成一个“八”以保持球的稳定性。
两只脚来回站立，前脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离约为投掷线的一半。脚，后脚跟稍微离开地面，两只手自然握住球，身体肌肉放松，重心落在两只脚的中部前面，并且眼睛向前和向下看。
前挥是为最终努力创造良好条件，以提高实心球的初始速度。预摆的次数取决于人，通常是一到两次。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部从前方到后方和上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体向后倾斜，并且在吸气时形成防弓形。
最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和投球角度。最后一个困难的动作是，当预挥杆结束时，两只手握住球并主动从上背部向上前部摆动。此时的动作以踢腿，抬髋，腰腹部冲击为特征。两只手臂向前摆动并向前移动手指和腕部，旨在提高手臂的鞭打速度
中考体育前掷实心球满分秘籍
在体育中期考试中，在某些区域投掷实心球是必需的或可选的测试。与其他测试项目不同，通过具有一定的技能和实践，很容易在考试中获得满分。今天，我将与您分享一些扔实心球的技巧。
编辑是体育专业的学生，他的身高和体型都不是很好。高考是18米。在找到这项技术之前，我只能扔大约12.13米。
首先，如何握住实心球。我用拇指和食指握住球。具体方法是拇指和食指沿球的纵向表面对称地牢固地夹紧球，而其他手指自然放置。还有一个“八”握力，两只手和十个手指自然分开，并且将球放置在两只手之间，两只手的食指，中指，无名指和小指分别放在手指的两侧。握球的球，（男性食指触碰，女性食指触碰中间距离为1-2厘米），两个拇指紧扣在球的后部和顶部，以形成一个“八”以保持球的稳定性。持球的方法因人而异，可以根据自己的习惯进行选择。
以下是投掷实心球的站立姿势。它分为两种类型：前后交叉方法和一种用于跨界游戏的方法。我使用跨骑方法。这种方法的优点是力量平衡且具有爆发力。缺点是容易受伤且难以掌握。首先选择脚的位置。脚比肩膀略宽。脚的方向是向前的或稍微被绑住的。手臂直立，双手握球。可以在掷球之前向后执行两个预挥杆。腿弯曲。肘部略微弯曲，身体和腰部向后弯曲成“拱形”形状。当第三次预摆动时，预摆动动作的幅度增加。当腰部无法降低时，腰腹部收缩，髋关节，膝关节向前发送，大臂带动前臂摆动并迅速将球扔出去。（注意：以上的下腰运动必须根据您在中期考试运动中的实际情况来进行。切勿用力下腰。最好在训练或考试中佩戴特殊的腰带） 。
交叉掷实心球投掷方法是高中入学考试中最常用的运动。这种方法的优点是易于掌握。缺点是投掷时身体不平衡和集中时容易出现。在前姿势中，两只脚来回站立，前脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离为脚的一半，后脚的脚跟稍微离开地面。重心落在两只脚的中部的前面，眼睛注视着前面和顶部。然后扔掉。施加力时，推动双腿，向臀部，腰部和腹部施加电击，向前摆动手臂，并向前移动手指和手腕以提高手臂的鞭打速度。
不管使用哪种方法，只要您努力工作，就可以掌握技能并帮助您轻松地获得考试的满分。
中考体育满分攻略：实心球_身体
实心球是高考中最重要的体育项目之一，但许多学生也会选择该项目。还应根据其身体状况选择每个项目，以便获得满分的机会更大。首先，让我们了解投掷实心球的得分标准，如下所示：
然后与您的同学和父母讨论药球的技巧以及训练过程中的注意事项。
1，双手向前投掷实心球
（1）项目分析
主要研究综合的身体素质和投掷技巧。决定性因素是爆发力（功率*速度），它既具有灵活性又具有物理协调性。
决定距离的因素可以表示为S = S1（射击点高度）+ S2（射击速度）+ S3（射击弧度）。要增加S1，S2，S3的距离，请注意拍摄点高时，射击速度应该快，并且射击的弧度应该合适。
（2）规则
实心球的学名是：用两只手将实心球向前扔到现场的前面，这显示了规则。不要跑，不要同时离开你的脚，不要踩踏线。
2.动作方法
（1）持球
不管哪种方式，球的重心都应该在手指的底部。五个手指自然分开，两只手在实心球的下方形成半球形的“包裹”。触摸手指根上方的球，手掌空着。两只手的拇指与“八”相对，而左，右食指和中指与“八”相对。小指保护实心球的底部。保持球的另一种方法是在四根手指扑过去并且拇指朝下之前。
（2）站立姿势和准备姿势
正确的位置将直接影响技术的性能，因此，位置必须正确。用两只脚来回站立（请注意，它也可以左右移动），使前脚靠在投掷线上或稍微向后倾斜，并且后脚距前脚约半英尺。握好球后，您的手臂伸直并放松，身体的重心向后移动，髋关节向前移动，腰部和腹部完全伸展，胸部向前，肩关节伸展至远处尽可能将手臂移回头部发送到末端以增加工作半径。肘关节略微弯曲且松弛。该动作在专业术语上称为“超越装置”，意味着人体的每个关节都在下肢到上肢的前面，并且器械放置在最后。
（3）最后的努力
包括“发送”和“摇摆”两个动作。
：“发送”：踩踏板时积极向前移动臀部和上半身，并迅速收腹。
：“挥杆”：需要两臂，尤其是大臂快速摆动，以肩关节为轴从头顶“鞭打”实心球，并使用胸部来驱动大臂，然后大臂向前推动小臂，最后，用拇指，食指和中指扔球。
（4）投篮后的身体缓冲
如果您施加太大的力以产生向前的惯性，则身体的重心将向前移动，这很容易导致脚踩入投掷区，因此需要对身体进行缓冲。击球后，身体的重心迅速降低，手臂伸直以控制平衡。（您是否可以进入投掷区还可以判断您是在努力使用还是在努力使用，练习时必须充分利用掷界线）
（5）呼吸风格
在投掷时经常忽略呼吸。实际上，您在射击时呼气，因此在进行预加速之前要屏住呼吸，在进行预加速时屏住呼吸，并在最终用力时尖叫，并大喊大叫声音（人们生气，大喊大叫和紧张时，他们的力量就会增强）
3.行动要点
正确握住了球，并且位置合理。腹部，胸部和肩膀应完全打开。抬头期待。射击点应该早。
4.容易犯错误和纠正方法
●胸部朝下
纠正：请看一下前面的标记
●低射和为时已晚
修正：在掷球前设置障碍物
●投掷肘关节
纠正：裸手模仿肩关节为轴
5.常规练习方法
●徒手模仿练习：进行更多的抬头前摆动练习，摆动至头顶最大值，完全拉动肩关节，使下肢超过躯干，躯干（胸部）超过上肢。
●挥臂练习：屈膝，展开胸部并挥舞球，将球击向您面前的球后，您可以体验到整个身体的协调性和力量。
●放置好球后：进行射击，在进行射击时确定球飞出的方向；或练习轻投掷，并体验爆发力。
●完整的动作练习：学生可以在条件允许的地方对着“足球墙”投掷，调整距“足球墙”的距离和撞墙的高度，以校正击球时机和角度。射击;你也可以聆听声音以确定手的力量和速度。
●特殊的健身运动
a）20-30个俯卧撑
b）30-40次仰卧起坐
c）负重练习（深蹲，半蹲）
d）协调练习
e）用适当的哑铃锻炼力量
6，注意事项
●注意练习场的周围环境，并在确认没有人从投掷方向经过时进行练习，以确保练习的安全。
●练习之前，应完全张开肩膀以防受伤。
●练习时请注意您的技术动作，并仔细体验它们。最好与同学一起练习，以互相纠正。
●必须持续进行提高上肢力量的运动。
●射击时，双臂必须在头的两侧，手应在额头上方；
●头部的手势，头部必须稍微抬起，并注意正面和顶部；
●身体必须是反曲的，并且双腿可以协调地移动，以便可以向远处移动。
切记：应根据孩子的身体特征选择和训练实心球。您一定不要急于取得成功。在追求成就之前，您必须首先提高孩子的体力（主要是手臂和核心），否则会很容易导致不同程度的运动损伤。
【体育中考】臂力、腰力、腕力+技巧，掷实心球满分攻略在此~
选择体能测验时，对自己的体能有信心的学生通常会选择投掷实心球。但是，实心球的测试不仅是手臂，腰部和腕部的力量，而且还有一定的技巧，这样考生才能在考试中获得不错的成绩〜
参照2017年体育入学考试评分标准，实心球的总得分为：男孩9.6米，女孩6.5米。2018年的评分标准基于实际版本。
在本期杂志中，教育军邀请了云南省楼晓红体育教师工作室的专业老师张金英，向您展示了打实球的技巧。
准备提示：
初中学生的体育学习成绩由两部分组成：集中运动测验分数和综合运动测验分数。集中体检由两部分组成：强制性考试和选择性考试。
一项强制性考试：男性1000米/女性800米
所选项目分为运动技能和身体素质。候选人在每个类别中选择一项。
运动技能选择项目：足球，篮球，排球
身体素质选择项目：站立跳远，跳绳1分钟，实心球，引体向上（男性），仰卧起坐（女性）
健身项目：
实心球
示范老师-
张金英
昆明市第十中学中学体育教师，中学一级教师，盘龙区骨干教师；
作为云南师范大学，昆明学院，文山学院国家培训计划的一线指导老师。
荣获了云南省三届体育教师基础技能大赛一等奖，以及盘龙区体育教师基础技能大赛团体和个人一等奖；
并参加了楼晓红著名老师工作室的研究项目：“初中学生体育水平考试准备策略”“初中学生体育水平心理素质测试及辅导”完成了。
超过20篇论文获得了国家，省级一等奖，二等奖和三等奖，并在省级教育期刊上发表了3篇论文。
测试目的和方法
【测试目的】
测试学生上肢的爆发力，以评估他们上肢，腰腹部的力量以及学生四肢的协调能力。
【测试方法】
名候选人面对投掷方向，双脚平行或在投掷线外来回站立，双手将球引向头部的后上方，上半身向后倾斜，踢出地面，腹部和摇摆球。
【预防措施】
候选人在投掷过程中不能横向或用一只手投掷。
投掷时，只能向前迈出一步或就位。
每个人都有3次机会，最远时间的分数将作为最终分数。如果犯了全部三个犯规，则可以再掷一次。
考试指南
两脚并拢站立时，人体的重心应向后移动；投掷前站立时，身体的重心应放在后脚上。在击球之前，候选人的脚无法移动；当球被射出时，一只脚可以向前迈出一步，但切勿触摸或越过投掷线。
脚不能越过投掷线
实心球的射门角度最好为45°。
【行动要领】
手和手指自然分开，将球左右握住，将球放在头后上方，双脚平行站立或来回站立。
站立方法1：两只脚平行站立
站立方法2：来回站立平行打开
时，身体稍微向后倾斜，重心向后移动；当它来回打开时，重心落在后脚上。
平行站立时，稍微向后倾斜
来回站立时，重心落在后脚上
背部弯曲成弓形，随时可以施加力量。投掷球时，请充分利用腰部和腹部的力量，将双腿推到地面上，用力顶住手臂，然后用手指投掷球。
腰背弓
准备拍摄
扔球
【主要困难】
重点：掌握身体力量的顺序和射击角度。
困难：身体各个部位的协调努力。
操作错误
1.将球完全握在手掌中，然后将手放在球的两侧。这种抓地力自然会缩短动力臂并影响射击速度。
解决方案：双手的手指自然张开以握住球。您的手掌是自由的，您不能粘球。
持球的正确动作：手掌自由，不会粘住球
球的握力不正确：手掌靠近球
2.前后握住球。
解决方案：双手紧握实心球的侧面。
操作不正确：将球前后握住
3.射击时，两个肘关节弯曲得太多或前臂抛出，导致射击中手臂的使用不当，这会降低射击点并使其靠近。
解决方案：尽量拉直肘部。当您扔球时，您可以看一下前上方，您可以找到一个参考。
正确的镜头
训练方法
1.写意模仿练习
做更多的抬头前摆运动，将手最大程度地甩在脑后，然后完全拉开肩关节。模仿练习可以使考生熟悉实心球的投掷位置。每天3组，每组30-40次。
2.挥杆练习
做更多的运动，以将球放置到位，扩大胸部，弯曲膝盖并在身体前方击球，并体验整个身体的协调性和力量。橡皮筋可用于帮助掷球以固定击球角度并提高击球速度。每天3组，每组20-30次。
3.单人原位反演模拟练习
将球吸引到头部的顶部和背面之后，进行射击，或者进行抛掷轻物的练习，并经历爆炸力。每天3组，每组20-30次。
4.在条件允许的地方，候选人可以将实心球砸向墙壁
调整与墙壁的距离和墙壁的高度，以校正射击的时机和角度。
运动入学考试每项的攻略均已交付。您是否采取了更多的培训和计分方法？
如果您觉得本指南有用，请单击zan并将其转发给您附近有需要的人〜
祝大家成绩良好〜
（特别感谢：云南省楼晓红体育教师工作室）
楼晓红
中国共产党党员，昆明市第十中学体育教学研究组组长；
云南省体育特级教师，高级教师；
主持了云南省中小学“楼小红名师工作室”；
享受云南省政府特殊津贴的优秀专业技术人员；
云南省委组织部联络专家；
昆明市首席高级教师；
云南省“国家培训计划”培训专家；
云南师范大学第一位基础教育专家。
【体育高中考试】如何提高长跑成绩？您必须掌握这些技能！
【体育测验】准备好了！赢得立定跳远的秘诀就在这里〜
【体育测验】跳绳不能获得高分吗？那是因为你什么都不知道！
【体育高中测验】排球“热”，掌握传球技巧将使您更加出色！
【运动测验】您的脚是否足够灵活？有了这个指南，足球在两极得分很高〜
加入高中入学考试组
备注：“中学考试”，教育军将把您带入该团体〜该团体将及时发布更多教育信息！
记者：蔡小雷
摄影：李海西
映射：李春涛
编辑：于素艳
编辑：杨定佳
点击咨询 