【体育课头部运动技巧】

时间:2020-11-7 作者:admin

锻炼自己的意志力,可以学习下面的体育运动,每一个都可以

在别人的评价中,很多人经常听到这个词,他们的意志力不够坚定,一个人的意志力可以表现出很多东西,如果一个人的意志力很好,当遇到问题时能够冷静地做出正确的回答,以后不要后悔。许多人正在考虑如何行使意志力。实际上,他们可以从体育锻炼中学到尽可能多的知识。这些运动非常好。

游泳,这段时间最合适的时间是游泳,您可以在游泳时镇定大脑,并使思维井井有条。现在,许多人遇到麻烦了。那是因为他没有良好的意志力,最好不要在做事时不知道该怎么做。游泳运动非常好,虽然我可能是一个初学者,但是我们可以为自己设定目标,然后再朝目标迈进一点,无形中让我们的体力得到锻炼,最重要的是磨锻炼您的意志力。

在长跑中,磨练您的意志最重要的是要有耐心。长跑是所有运动训练中最合适的。普通人觉得长跑很累。实际上,他不知道在学习过程中长跑占据非常重要的位置。我们都知道,一个好的运动员可以在长距离比赛中磨砺自己的意志,我们普通人也可以。当我们无法跑步时,我们可以考虑我们的目标并不遥远。与其去思考那些不存在的事情,不如在自由时奔跑,这样我们的心情会更好。

高尔夫,如果您是喜欢高雅运动的人,则可以考虑高尔夫。我们都知道这是特别困难的比赛。您必须一直跟随球,否则您将永远无法踢球。比较困难,所以非常容易。如果我们能够准确地击球,那就证明我们的心非常平静,并且可以准确地把握比赛时的方向。我们的平常生活就是这样,我们有一个善于观察的大脑,然后可以计算出准确的位置,良好的意志力始于打高尔夫球。

冲浪。有些人需要在一个令人兴奋的环境中行使自己的意志。作为体育管理活动,淋浴具有很好的效果。冲浪时,我们可以做一个很好的热身运动,看来冲浪并不困难,但并非如此。在我们的生活中,如果您对此类运动感兴趣,可以尝试一下,因此,如果您如果您别无选择,可以选择玩冲浪,但必须在安全指导下进行。不要玩自己的性格,不要在安全的地方练习。

手球,如果是女孩,最适合打手球。它可以使您的心脏稍微平静一些。通常,在打手球时,您可以充分考虑自己的优势,然后再打出适合自己的球。。打手球时不要摇晃,必须仔细考虑以确保自己能玩得开心。但是,我个人认为打手球时可以认真对待,看看如何更好地打球。手球是一个非常特殊的球,重点在于球员的打法。

编辑认为上述运动非常好,可以锻炼我的意志力。最重要的是如何做更好的运动。我相信我们可以让我们自己学习。冷静。但是,我们必须在平时的学习中认真对待它,因为没有努力,就不可能完成一项运动。只有努力工作,我们才能在运动中取得一定的成绩。当我们的心足够强大它对事物的判断和处理事物的意志力有很好的作用。

【第542期·体育】线上教学第二周体育课外拓展_球拍

这是世界上美好而令人兴奋的生活。

为了积极响应市教育委员会关于家庭练习的呼吁,老师们为所有学生准备了这个家庭网球练习系列。我希望所有学生都不要忘记在家锻炼,养成每天锻炼一个小时的好习惯,不断提高自己的免疫力,增强体质并树立信心。让我们开始今天的网球系列练习〜

网球简介

网球出生于法国,起源于19世纪的英国。它在20世纪开始在世界范围内迅速发展。这是一项美丽而具有竞争力的运动,其独特的魅力已为世人所喜爱。网球和高尔夫一起享有“崇高运动”的称号。

网球是一种绅士运动。无论在网球场上还是场下,良好的举止和体面的礼貌都是网球爱好者的良好行为和高品质表现。礼节本身就是网球如此迷人的原因之一。

1.准备活动

1。高举运动(30s *)

方法:抬起头和胸部,抬起手臂和腿,有节奏地向前移动或就位。充分移动肩膀,膝盖,脚踝并激活腿部肌肉。

2.打开和关闭跳转(15 * 4)

方法:抬起头站起来,当场站立,用伸直的手臂从身体的侧面拍到头顶,同时脚会跳开比肩膀宽一点-协调全身,激活全身主要肌肉群。

3.旋转运动(12 * 4)

方法:用两只手握住手或将手弯曲到胸部的高度,用双脚稍微张开膝盖,并结合小跳来左右扭动上半身,以充分激活腰部和腹部肌肉激活我们的核心功率。

2.网球基本挥杆教学

提示提示

没有球拍的学生可以使用诸如矿泉水瓶之类的物品或徒手练习。

首先,正手挥杆练习

1.准备姿势

面对网,双脚自然向前分开,与肩同宽,膝盖略微向前弯曲,重心落在脚的前脚上。右手握着球拍,左手轻拍脖子,双肘部略微弯曲,球拍舒适地放在您的面前,支撑面垂直于球拍的头部,指向对手。

2.后摆

判断球需要以正向回击时,请转脚,抬起左脚跟并向前倾斜以向前走,将右脚旋转90度至与底线平行的位置,然后转弯你的肩膀转动你的臀部,以向右推动你的右手挥杆铅球(这是一个封闭的步法,适合初学者转弯;另一种是开放式步法,左脚不必向前迈步,两只脚站立平直但需要更多的右转运动),铅球当肘部弯曲并自然下垂时,头部低于膝盖,左手向前伸出以保持身体平衡。进行后挥时,重心移至右脚,左肩面对右立柱,手腕固定,挥杆旋转头部大约为180度,并指向后屏幕。

3.击球动作(前挥杆)

从后向前摆动时,请牢牢握住球拍,手腕伸出并固定,用力踩踏板,转动身体并摆动,并且前球拍的击球点不会超过前者的腰部高度身体的右侧,击球时挥杆速度最快。球击中了球拍的中心。挥杆的头部是自上而下的手臂挥杆,使球略微旋转。

4.采取后续行动

当球接触球拍后,使球拍的面尽可能平行于球网。挥杆沿球的飞行方向向前发送。重心移到左脚。身体也随着摆动而摆动。动作结束于左肩上方,头部指向上方且高于头部。与挥杆动作相比,挥杆动作要更大,更饱满,以确保击球的稳定性。挥杆跟进结束后,立即恢复准备位置并准备好下一枪。

第二,双手反手挥杆练习

1.准备姿势

脚和肩膀一样宽,膝盖略微弯曲,身体略微向前,重心落在脚的前脚,肘部略微弯曲,球拍放在身体,眼睛直视前方。

2.向前迈进

右脚在左脚前面向前移动,左脚向左倾斜一定角度,左脚趾不能指向后方;同时,它驱动腰部和左肩转动。肩膀旋转将双手向左和向后移动,并且球拍的高度保持不变。身体的重心移至左脚,双手将球拍尽可能向后拉,肘关节略微弯曲,而手臂则远离身体。

3.挥击球

从向后射击到向前挥杆,牢牢握住球拍,将左脚和腰部向前旋转,并向前推动肩膀和躯干。双手握球拍,从上到下画一个耐克的形状,然后身体的重心先减小然后增大。用眼睛看击中点。击中点应在身体左侧的前面。击球时,球拍应垂直于地面。球拍应与右脚的脚趾对齐。肘部应该笔直以获得更大的摆动。身体的重心随着行程从后脚向前脚移动。

4.紧跟潮流

击球后,尽量将球传到最前面。球拍面垂直于地面的时间应尽可能长,然后向右摆动,挥拍球拍面,拉直左腿,向前移动重心,然后向右下落脚和身体也向右转,球拍落在右肩上,左肘关节指向网。挥杆后,身体转向前方,并迅速回到原始的准备位置,为下一次射击做准备。

三,正反手挥杆练习

将正手挥杆动作与双手反手挥杆动作结合起来进行练习。我相信必须有一些能力很强的学生可以增加步法的变化,以使练习顺利进行。

三,身体锻炼

1。练习“ 8”。(20秒/组* 3)

方法:结合使用侧滑步伐和小的破损步伐,使步伐尽可能快地绕两点移动(1.5-1.8m间距)。练习步法的灵活性和敏捷性。

2。直步(20秒/组* 3)

方法:沿着一条线和一只脚一个接一个地步,并尽快进行脚部锻炼。

3。俯卧撑水壶(6次/组* 3)

方法:从俯卧撑开始,顺序支撑一只手,另一只手移动标记,以增加手臂力量和核心力量。有能力的学生可以结合俯卧撑练习来增加难度。

4.核心练习(15个/组* 3)

方法:抬起膝盖坐下,用双手将膝盖放在膝盖的前面,然后收紧腰腹部。腿向前伸在一起,手臂举到头顶,后肢同时恢复和恢复。

4.休闲活动

网球握法知识

抓地力简介:网球具有多种抓地力。不同的技术有不同的把握。在这里,我们主要研究东方,西方和大陆风格。

网球拍有8个面,球拍以“菜刀式”放置,因此球拍面垂直于水平面。如下图所示,我们依次对每个面孔进行编号。

以下内容以右手为拍手解释。

欧式风格:针对“面1”的虎口斩波式握把被称为欧式风格。

向东:节奏不会移动,老虎的嘴向右移动以与“ face 2”(右上斜角)对齐。我们称其为东方方式。

西方风格:节奏不动,老虎的嘴继续向“ face 3”移动(右侧是最大的一侧)。相应的握把样式称为西方样式。

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我希望以上内容可以为在家锻炼的学生带来不同的体验。

撰写者:Jiang Yujun

图片:孟祥鹏

编辑:姜玉军

所有体育特长班,都离不开这几个基本功,而且在家就能锻炼

暑假即将到来。每年这个“拐角超车期”都是父母要为课外课程“烧钱”的时候。除了常规的英语数学乐高主持人外,许多人还将为孩子们提供特殊的体育课,例如游泳,篮球,武术和跆拳道。简而言之,无论是锻炼身体,减轻体重,长高还是掌握运动技能,父母都在绞尽脑汁,让孩子多运动。

昌达的歌迷中有很多娃娃和妈妈。他们也对孩子未来的体育运动寄予厚望。但是,尝试一下之后,您会发现,如果将5岁以下的孩子扔进特殊的体育课,他们会发现很难理解游戏规则,而且他们将无法彼此合作。面对面孔或在世界各地徘徊,很容易在嘈杂的课堂中“混合”。恐怕要达到父母期望的“锻炼”效果并不容易。

孩子太小,TA放手可以吗?如果是一个不喜欢运动的安静个性,让TA变得坚韧韧带,将来不能跟上团队的体育运动吗?

张爹爹(Daddy Chang)检查了5岁以下的孩子对运动没有任何要求,但他们在玩耍时仍具有一定的运动技能。专业术语是基本体育锻炼,它可以为孩子学习体力打下基础,以便孩子们玩耍。形状灵活而强大,您可以一目了然地了解所看到的动作。

太神奇了吗?

是的,爸爸什么时候欺骗了你。你看着那些学会跳舞的孩子,然后学会游泳,和奶奶一起去广场舞,一眼之下,为什么呢?因为无论从事哪种运动,竞技运动,所使用的基本动作都是相同的。竞技体育的特殊训练是加强和转变一些基本运动。

孩子变化很快。这些基本动作随着它们的成长逐渐被添加到TA的范围中。

3-4岁,主要是非移动和无移动设备的运动,然后是带有设备的移动锻炼。

4-5岁,主要是不带设备的移动设备,其次是带设备的移动设备,最后是带或不带设备的非移动设备。

5-6岁,主要使用移动设备,其次是没有设备的移动设备和非移动设备,最后是没有设备的非移动设备。

实际上,在生活中,孩子们有意无意地使用了一些基本动作,但这种差别有些不完整。在成年人理解之后,我们将检查并填补儿童活动能力方面的空白,从而使TA的发展更加全面。如果他发现自己擅长的动作以及喜欢的动作,可以方便地找到相应的专业课。然后参加特殊练习,轻松学习更多。

父亲经常发现新西兰非常重视体育运动。新西兰体育协会(类似于新西兰体育局)不仅制定了学校体育训练内容,而且还为学龄前儿童计划了非常详细的训练游戏。为了给孩子的不同部位和基本的基本动作制作了8本小册子。因为这本小册子是为父母准备的,所以迷你游戏非常扎实,它们都是可以在家中四处走动的运动。现在,爸爸正在组织它,这样我们就经常不参加高级培训课程,也可以享受发达国家的教育方法。。

1,手和手指练习

婴儿时,您通常可以拉着孩子的小手,用羽毛或其他东西scratch脚,以刺激TA的手脚感觉。孩子会说话后,在唱歌儿童歌曲(例如“ Twinkle Twinkle Little Star”)时,让TA模仿成年人做一些手指练习。

然后逐渐运动以控制手指的单个动作。

玩沙子,泥,面团,水,小工艺品。用脚在地面上画画。钉子钉子,盖纸房子,爬树,爬梯子,穿干衣服以及玩彩带。

2.散步,跑步,跳跃运动

这些动作要求父母首先查看场地,以确保没有尖锐的物体,松散的地毯和光滑的地板,安全至上。

拾起树枝和树叶(以保持平衡)。一起玩胡萝卜下蹲游戏,锻炼膝盖。

张爸爸说了一句,无论蹲时脚是分开还是合拢,都要注意脚趾和膝盖的方向,否则,长期以来,不良的运动习惯很容易伤害膝盖,双腿会弯曲。

下楼。

赤脚行走在水泥,草,泥和土地上,感受地面的不同质地。

儿童在成人的脚下行走。

您围着那棵大树,餐桌和沙发四处走动,可以随时切换方向,运动以停下来然后转身。

沿着道路(类似狭窄的道路)行走,保持平衡感。

后退并侧身走。上下移动步骤(注意安全性)。

在孩子的皮带上系一条围巾,假装追逐TA的“小尾巴”。

随着音乐跳舞,音乐立即停止。

找到平缓的斜坡,然后上下移动。

许多孩子喜欢跳到沙发床上。如果您不喜欢它,可以握住手以保护TA。

在地面上放几只袜子作为障碍,让TA一步一步挑战。

跳过小沟。

伸出援助之手,帮助TA从台阶上跳下来。(从正面,背面,侧面向各个方向跳跃)

3.眼睛也需要锻炼

辽宁师范大学2020年春季学期公共体育课程(四)_要领

辽宁师范大学

2020年春季学期公共体育课程内容

第四课

准备

1.头部运动

行动要领:自然地伸展双腿,双手放在臀部上,向前弯曲头部,向后倾斜,向左倾斜,向右倾斜,逆时针旋转并顺时针旋转。(四八拍)

头部运动

2.肩膀运动

行动要领:双脚张开,胸部抬高,肩膀向下,肩膀抬高,双臂平放,手掌向上,手指尽可能伸出并始终保持站立;手臂以肩关节为轴,围绕肩关节向前和向后小步旋转。(四八拍)

肩膀运动

3.振动手臂的动作

运动要领:脚自然张开,手臂向前伸直,手掌相对,上下臂同时向后交替伸展。(四八拍)

摇臂动作

4.扩胸

动作要领:双脚向前和向后站立成弓形,双臂向前弯曲,肘部抬起,手掌向下,指尖相反,双臂水平伸展,手掌向上;左右腿交替。(四八拍)

扩胸运动

5.前屈腿

动作要领:脚张开,比肩膀稍宽,双臂平放,手掌朝下,身体向右扭曲,左手触碰右脚,右臂向后伸展,向前倾斜并向左扭曲,用右手向左触摸左脚,然后左臂在身体后面向上伸展。(四八拍)

向前拆分

6.腰部运动

动作要领:腿与肩同宽,双手放在臀部上,腰部顺时针和逆时针分别旋转一圈。(四八拍)

腰部运动

7.膝盖运动

动作要领:双脚并拢,向前倾斜,双手放在膝盖上,双腿下蹲,膝盖紧跟脚跟,然后拉直腿。(四八拍)

膝盖动作

8.脚踝和腕部运动

动作要领:双脚自然站立,将手指交叉在胸前并在胸前环绕,然后将左脚顺时针和逆时针旋转;双脚交替。(四八拍)

脚踝运动

让我们观看完整的视频

基本部分

●1.乒乓球基础知识●

(1)抓取方法

①直拍

动作要领:拇指和食指自然弯曲,食指的第二个指节和拇指的第一个指节分别压在球拍的肩膀上,在球拍的前面形成夹子形状在食指和拇指之间约1〜在2厘米的距离处,手柄会粘在老虎的嘴上。拍摄后,三个手指自然弯曲并重叠。中指的第一个指关节的侧面位于球拍背面的上三分之一处。

优点:前后手都使用球拍的同一侧(直拍除外),击球相对较快,正手进攻快速而有力,进攻时进攻面不会有太大变化斜率和直线,对手难以判断;手指和手腕更加灵活,在服务于变化,处理桌子上的小球和近距离球方面相对有利。

劣势:由于身体上的阻碍,反手进攻很难施加力量,并且特别难以接受电弧。防守时,左右护卫区很小。

②水平抓地力

动作要领:中指,无名指和小指自然握住握把,拇指轻轻地贴在球拍前面的中指上,食指自然拉直并贴在球拍的背面球拍。深握时,老虎的嘴靠近球拍的肩膀;握力较浅时,老虎的嘴稍微靠在肩膀上。

优点:手指,手掌和球拍的接触面积稍大,因此抓地力相对稳定,左右控球范围也大,反手进攻容易发力。它也适合拉球或将其变成保持球攻击。

缺点:从左右两侧接球时,需要转动球拍,因此挥杆的挥杆速度稍慢,中间的挥杆速度较弱,正手球和发球的变化不如连胜。

(2)准备职位

①两脚平行站立(脚趾指向平行),稍宽于肩膀(根据不同的打法,脚可以稍微向前和向后),身体的重心位于两脚之间,以保持身体平衡。

②脚在地面上之前,脚后跟要略微抬起,膝盖稍稍弯曲和稍稍弯曲,上身稍向前,腹部略微缩回,下颌略微缩回。

③握臂自然弯曲,手腕放松,球拍稍微放在腹部前方,头部朝前。不夹紧的手自然放在腹部的前面,与拍手的高度基本相同。

④密切关注对手并加强对即将到来的球的判断。

(3)基本的乒乓球步法

①一步

运动要领:以一只脚为轴,另一只脚向前,向后,向左和向右移动,身体的重心也将落在移动的脚上。

特征:单步运动简单而灵活,运动过程中重心移动相对稳定。

应用:它通常用于传入球离身体不远的小区域。

②步进

运动要领:一只脚远离球侧,靠近球侧的脚朝着球的方向迈出一大步,身体的重心落在移动的脚上,另一只脚也滑动很快跟上半步。

功能:步距大于单个步距。

用法:台湾附近的快速进攻方法通常使用这种步法来处理稍微远离身体的球。向左或向右移动时,通常与并行或跳过结合使用。

(4)练习提高步法的灵活性

①跳180°跳到位

动作要领:双脚站立,大约与肩同宽,膝盖弯曲,重心落在两只脚之间,手臂自然放在身体的侧面;两只脚同时跳起来,空中悬空180°转弯后,同时将双脚放在地面上,以保持身体平衡并为下一次跳跃做好准备。

练习次数:20次×3组,组之间休息1至2分钟。

注意:上半身稍微向前倾斜以保持乒乓球的准备姿势;蹲坐范围应尽可能大,应能迅速开始。着陆后的下一跳应该很快。

②腿跳和摆动到位

行动要领:站立时面对标记物,手臂自然放在一边。支撑并跳跃一条腿,另一条腿在跳跃过程中在标记上摆动,并与跳跃脚同时着陆,指向标记的另一侧以保持身体平衡,然后快速跳跃以完成下一条时间摆动你的腿。

练习次数:一组在腿的每一侧进行20次挥杆,并进行三组交替的腿,各组之间休息1至2分钟。

注:上半身略微向前倾斜,将腿摆动到地面后,迅速连接到下一个后摆。

乒乓球基础知识

●2.身体协调练习●

(1)单手弯腰

动作要领:以左腿支撑为例,左腿站在一条腿上,右腿屈膝,略微抬起回到单腿姿势,右手向上抬起。当身体处于平衡状态时,身体向前倾斜,并用右手触摸左脚的外侧,如图2所示。

练习次数:左右一组为1次×10次,共4组,间隔为1至2分钟。

(2)单腿支撑平衡

运动要领:以左腿支撑为例,左腿站立在一条腿上,右腿弯曲膝盖,并向后稍微抬起,向前倾斜,并屈曲臀部,直到躯干与地面平行,同时,双手的手掌向地面伸展图3)动作;右腿在与地面平行的方向上来回抬起,同时,手臂伸出到侧面,如图(4)所示。

练习次数:左右一组1次×8次,分为4组,间隔1到2分钟。

(3)前后抽气腿跳

动作要领:右腿伸直而左腿向前弯曲并向前抬起时,身体跳起来(图5),然后掉落到地面;右腿伸直而左腿弯曲时,身体再次跳起提起它到侧面,然后掉到地面上,如图6所示。

练习次数:正面和侧面1个×一组8个,每侧3个组,间隔1到2分钟。

(4)髋部摆动腿

动作要领:以右腿为例,右腿站在一条腿上,左膝膝盖略微弯曲,胸部伸展,直臂抬起,与肩同宽,如图所示7)行动;右腿略微跳动,用腹部向前踢左腿,同时将手臂向前摆动,如图(8)所示。

练习次数:每组10组,每组3组,间隔1到2分钟。

体能锻炼

●3.三路长拳●

●第二个5-8动作●

第五幕:马布高五

(1)抬起右脚,脚尖朝外,重心略微抬起并向右移动,左手掌变成腰部一侧的拳头;(图16-1)

(2)左脚向前移动一步,以右脚为轴向右旋转180°,然后下蹲形成马步。左手掌从右臂向左射击;右手掌变成拳头,紧贴腰部。可视化左手掌。(图16-2)

要点:圈养右手时,请先向内稍微旋转手臂,伸直手腕,向下和向外旋转手掌,然后向外旋转手臂,然后上下翻转手掌,然后握紧拳头。拳和高五动作必须同时进行。

第六步:叉步和双掌挥杆

(1)重心向右稍微移动,而两个手掌向右下方摆动,手掌指向上方。可视化右手掌。(图17-1)

(2)右脚踩在左腿后面,而前脚接触地面。两只手臂继续从右向左摆动,并停在身体的左侧,都设置了手掌,而右手掌停在左肘窝。眼睛转向您的手掌。(图17-2)

要点:手臂应为圆形,宽度应较大,手掌摆动应与后脚步一致。

第七行动:冲高五

(1)腿保持静止。左手掌紧贴腰部,手掌向上;右手掌向右上方拉,手掌向下。(图18-1)

(2)退后一步,成为右弓步。右手掌向下伸直并向后摆动,形成一个钩子,钩子的尖端指向上方;设置左手掌并向前推动。可视化左手掌。(图18-2)

第八步:转身踢腿

(1)双脚的前脚从轴向左旋转180°。旋转时,左臂向上和向前绘制半圆,右臂向下和向后绘制半圆。(图19-1)

(2)上下移动,不要移动脚。右臂从前到后画一个半圆,左臂从前到后画一个半圆。(图19-2)

(3)继续上下移动,右手向下形成后臂钩,钩尖向上;左臂举起明亮的手掌,手掌向前和向上。右腿伸直,脚趾钩住并踢向前额。(图19-3)

(4)右脚跌落到地面并弯曲脚趾。右手不动,左臂的肘部跌落至胸部,左手掌向下。看左手掌。(图19-4)

(5)将上身向左旋转90°,并蹲下双腿以形成马步。同时,左手掌向前移动到左侧,平坦的俘虏拳头紧贴腰部。保持肩膀水平,拳头向下。看肘尖。(图19-5)

要点:移动手臂时,请绕圈并以连贯的方式移动它们。弯腰时要坚强,并用右肩向前移动。

三路长拳

●4.回顾三路长拳●

(1)内容提示:有关详细信息,请参阅学习资料3

准备

有趣的脚步明亮,手握拳头

第一段

刺拳

马布重拳

跳大腿之前要穿上拳打腿

高五

第二段

用脚踩下拳头,抬起膝盖,戴上手掌

把手放在手掌上

(2)要求:掌握审阅过程中动作的要点,以协调的方式协调动作,并专注于关键和困难的动作。

三路长拳

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结束

1.颈部伸展

动作要领:伸直双腿,①用右手轻轻支撑左头部的顶部,使头部向右弯曲;在此运动过程中,请感觉到颈部和后端的拉伸。(两八拍)

2.躯干伸展

动作要领:直腿,左(右)手支撑在身体的一侧,右(左)臂伸直,伸展到相反的一侧,练习此动作时应感觉身体侧躯干舒展的感觉。(两八拍)

3.肩部伸展

动作要领:跪着坐着,向前倾,将手伸直,将头稍微放在肘部下方,练习时应该感觉到肩膀和手臂伸展。(两八拍)

4.向后伸展

动作要领:盘腿坐着,双臂向身体前方抬起,身体腰部和背部笔直向前,以练习此动作时感觉背部和臀部的伸展。(两八拍)

5.腿部伸展

运动要领:直腿,右(左)腿平放在地面上,左(右)腿高,手臂向前伸展,身体向前弯曲腿的后端感觉伸直。(两八拍)

6.臀部伸展

动作要领:以右腿为例,左腿伸直,右腿弯曲膝盖,整脚踩在左腿膝盖关节的外侧。将右手支撑在右身上之后,练习此动作时,您应该在臀部和腰部感到伸直。(两八拍)

7.臀部伸展

运动要领:以右腿为例,左腿伸直,重心向后移动,右手支撑在身体后方,右腿弯曲,左手保持在右腿的膝盖关节,它更靠近腹部。感觉伸了个懒腰。(两八拍)

8.踝关节伸展

运动要领:以右腿为例,左腿下蹲,左手在左膝盖上支撑,右腿伸直,右手在地面上。练习此动作时,请感觉到脚踝关节和小腿的后部感觉舒展。(两八拍)

9.张开脚,放松身体,向上伸展手臂,摇动手臂,手和腿以放松,然后逐渐放下手臂并通过侧举来恢复。

10.在家中缓慢行走2至3分钟,调整呼吸,从主动深呼吸逐渐调整为正常呼吸,然后回到安静状态!

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学习资料

1.运动损伤中常见的生理反应和治疗方法

(1)肌肉酸痛

迹象:局部肌肉疼痛,肿胀和僵硬。

病因:长时间不运动的人一旦运动,经常会感到肌肉酸痛和紧绷。运动后数小时内产生的急性肌肉酸痛被认为与运动肌肉群的血液缺乏相关(含氧量)和肌肉疲劳。

治疗:运动恢复,按摩,休息和恢复。

预防:减慢过程,热身活动,放松活动,科学地安排运动量;避免过多的肌肉负担。

(2)肌肉痉挛

肌肉痉挛(通常称为抽筋)是指肌肉的非自愿收缩。运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌,其次是屈肌弯曲长指和趾长屈肌。

体征:肌肉痉挛时,局部肌肉变硬或肿胀,剧烈疼痛,暂时缓解并不容易。

病因:大量出汗:剧烈运动时(尤其是在夏天),由于大量出汗,水分流失和盐分流失,体内电解质的平衡受到干扰,体内氯化钠的含量降低。太低。肌肉痉挛是由于肌肉神经兴奋性增加而发生的。

肌肉收缩失调:在运动过程中,由于肌肉快速连续地收缩,因此松弛时间太短,导致肌肉收缩与松弛之间协调交替关系的破坏。特别是当局部肌肉处于疲劳状态时,更容易发生肌肉痉挛。冷刺激,在寒冷环境中进行体育锻炼时,如果准备工作不充分或准备工作不充分,经常会因寒冷刺激肌肉而引起肌肉痉挛。此外,局部肌肉疲劳或轻微损伤也会引起肌肉痉挛。

治疗:引起痉挛的肌肉可在几分钟之内缓解。例如,腓肠肌痉挛期间,首先让患者仰卧或躺下,拉直膝盖关节,牵引者用双手的中等力量将患者的脚握住并压在牵引者的腹部上向前,受影响的脚会慢慢背部延伸;如果长屈肌腱和长指屈肌痉挛,请强行拉伸脚背和脚趾,但不要使用暴力。此外,还可以结合局部推拿,如重推,针刺(成山,永泉,卫中等),以缓解痉挛。

预防:运动前要做好充分的准备。容易痉挛的肌肉可以提前按摩。冬季户外运动时要保暖,夏季剧烈运动时要加盐,水和维生素B。游泳之前,先用冷水弄湿身体,以提高身体适应冷水刺激的能力。如果水温低,游泳时间不应过长,也不要停止水中的活动。如果发生腓肠肌痉挛,请不要惊慌。用仰泳,单手划桨,用患脚的另一侧握住患脚趾,用力向后伸展患肢的脚踝;如果效果不佳或两条腓肠肌同时痉挛,请在疲劳或饥饿时立即寻求帮助,不适合剧烈运动。

本文摘录自:“新版大学体育与健康课程”

张驰高等教育出版社

2.打开“学习能力”页面(计算机)或“学习能力”应用程序(手机),在搜索窗口中键入“体育与健康”,然后观看视频。

体育锻炼和心理健康:3.1体育锻炼对情绪的影响,请观看URL:

3.基本的三向拳头:开始,第一动作,第二四个动作复习

准备

站立在两只脚上,手臂悬在身体的两侧,手指并拢在腿的外侧,眼睛笔直向前(图1)。

要点:头部应该直立,下颌稍微缩回,胸部抬起,腰部塌陷,腹部缩回。

(虚拟步亮手掌

(1)右脚移回右侧以形成左弓步。右手掌向右,向上和向前绘制弧线,并且手掌朝上;左臂弯曲肘部,左手掌抬起至腰部,手掌向上。可视化右手掌(图2-1)。

(2)右腿稍微弯曲,重心向后移动。左手掌从右臂穿过胸部向前伸直;右臂弯曲肘部,右手掌向腰部闭合,手掌向上。可视化左手掌(图2-2)。

(3)重心继续向后移动,左脚向右稍微移动,并且脚趾指向地面,形成了左侧的假想台阶。左臂向左和向后旋转以画出一只手,并且钩的尖端向上;右手继续向后,向右和向前拉动一只孤独的手,弯曲肘部并摇动手腕,并在头部上方形成明亮的手掌(即水平手掌),掌心向前,掌心指向左侧。从视觉上向左看(图2-3)。

要点:这三个动作必须是连贯的。在虚拟步中,重心落在右腿上,右大腿与地面平行。左腿微屈,脚尖。

一步步战斗

(1)右腿伸直,左腿抬起,脚趾弯曲,并且上肢的姿势保持不变(图3-1)。

(2)左脚向前走,重心向前移动。左臂弯曲肘部,左钩使手掌向前穿过左肋;右臂向前旋转并向前倾斜到左手掌的右侧。

(3)右脚向前迈出一步,手臂垂下并向后摆动(图3-3)。

(4)左脚与右脚平行移动,双臂向外和向上,将肘部弯曲到胸部前方,将两个手掌压入拳头,拳头向下,停在前方小腹。看左侧(图3-4)。

要点:挺直胸部,收紧腰部。拳击,并排和头部旋转必须同时进行。

第一段的第一个动作:弓步拳

(1)左脚向左移动一级,脚趾斜向移动;右腿略微弯曲,变成半步。左臂向左打,拳头眼睛向后,拳头与肩膀的高度相同。右拳头向腰侧闭合,拳头心向上。可视化左拳头(图4-1)。

(2)右腿伸直成左弓步。左拳头紧贴腰部,拳头向上,右拳头向前冲,高度与肩膀齐平,拳头眼睛向上。可视化右拳头(图4-2)。

要点:弓步时,将右腿完全推开,使脚跟离开地面。打孔时,尽量将腰部和肩膀转开。

第一和第二动作:猛击

重心向前移动到左腿,弯曲膝盖将右腿抬起,脚伸直,力向前笔直弹出,其高度等于腰部。右拳紧贴腰部;左拳向前冲去。向前看(图5)。

要点:支撑腿可以稍微弯曲,弹出的腿需要使用爆炸力,并且受力点应该到达脚趾。

第一项和第三项行动:马步崇权

右脚向前走,扣上脚趾,上身向左转。左拳紧贴腰部,两腿蹲下,成马;右拳向前冲去。可视化右拳头(图6)

要点:骑马时,大腿应该放平,脚要平行,脚跟要向外推,胸部要结实,腰部要塌陷。

第一和第四动作:弓步拳

(1)上半身向右旋转90度,右脚趾的尖端向斜前倾斜,形成半马台阶。右臂将肘弯至右方格,拳头向后。可视化右拳头(图7-1)。

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