中考体育满分攻略（一）：立定跳远技术分析和练习方法_要点
指南
语言
为了使初中体育入学考试更加直接和科学，直观。南开市（融侨）中学体育教学研究小组最近录制了一系列“高中入学体育突出攻略”的教学视频，内容涵盖了站立跳远，实心球，并在中学入学考试中跳过一分钟。希望对每一个初中的孩子和父母有所帮助。
站立跳远要点
完整的跳远技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。
预习
左右脚站立，肩膀宽阔，手臂来回摆动。向前摆动时，双腿伸直。向后摆动时，弯曲膝盖以降低重心，将上身向前倾斜，并尽量向后摆动手。
要点：上肢和下肢协调一致。摆动时，它们弯曲并降低重心，并且上身向前倾斜。
脱掉
用胳膊快速而有力地踢脚，同时从前向后和向上略微摇动手臂，向前和向上跳跃以腾空，并充分伸展身体。
要点：快速而有力的蹬踏，腿部蹬腿和手挥杆的协调，充分的空中展示，以及着重在离开地面前脚掌的瞬时蹬踏。
空
三伸直：三个臀部，膝盖和脚踝完全伸直，双臂向前抬起，腹部抬起，小腿向前伸直。
要点：保持“三直”状态，着陆前要把握腿伸展的时机，向前弯曲腿，伸展手臂，然后向后摆动。
楼
缓冲
脚跟首先接触地面，迅速过渡到全脚，站立并向前走。
重要：着陆后向前，而不是向后。
站立跳远练习方法
贡献|体育
摄影|现代教育中心
编辑|现代教育中心
中考体育满分攻略：立定跳远_动作
中学入学考试的分数逐年上升。中学入学考试的跳远是一个相对困难的项目。因此，在训练过程中，提高跳远性能更加困难，而且速度较慢。
跳远的基本技能
摆动前：左右脚站立，与肩同宽，来回摆动手臂，向前摆动时伸直双腿，向后摆动时弯曲膝盖以降低重心（大腿和小腿之间的角度约为90度）稍微向前倾斜上半身，并尽可能向后摆动双手（向前伸直双腿，向后弯曲双腿）。一般情况下为1-2次。
要点：上肢和下肢协调一致。摆动时，它们弯曲并降低重心，并且上身向前倾斜。
起飞并起飞：手臂从后向前略微弯曲，向上摆动，向前和向上跳跃并完全展开，而脚又快又硬。起飞后，身体处于最高点时，腹部和大腿应尽可能靠近上半身。要点：快速有力的踢腿，腿部踢腿和手部挥杆的协调，充分的空中展示，以及着重于离开地面前脚掌的瞬时踢腿。
地板缓冲器：抬起腹部，抬高腿，向前伸小腿，并同时向后摆动手臂。
要点：掌握小腿向前伸展的时间，向前弯曲双腿并向前摆动手臂，着陆后不要向前
跳远技巧（{}} 1.单脚交换跳
通常使用左（右）至右（左）进行练习，距离控制约为25-30米，完成3-4组
2.腹部跳跃
从直立姿势跳下来，用两只手在腿前进行空中或高五档的弯曲腿和膝盖的动作。着陆时，请确保弯曲膝盖以缓冲。
跳远技巧
3.垂直跳触
垂直跳跃是一种练习方法，通常用于增强腿部肌肉和踝关节的力量。每次练习约10次，并重复3-4组。
4.站起来
弯曲膝盖，开始跳跃。在空中做直腿动作，完全张开臀部，做后弓动作，并在着陆时弯曲膝盖以缓冲。
跳远技巧
5.下蹲跳
蹲跳主要是锻炼腿部肌肉力量和踝部力量的运动，每次运动15-20次，重复3-4组。
注意
跳远时，合理地配合手臂和呼吸非常重要。预摆时，手臂从底部到顶部放松，然后缓慢摆到头部，然后轻松吸入。到期。起飞时，前两臂快速从底部移动到顶部，然后快速深呼吸，然后沿着下摆向两侧后退，移动速度一样快，但这不是呼气，而是bel。这样可以在起飞前为肌肉提供最大的能量，并在肌肉起飞时增强瞬时爆炸力。
中考体育满分秘籍3—— 立定跳远训练技巧_动作
此前，Ming Sir与同学分享了两个主要项目的培训技巧。大家怎么练习？
评论：
1.中学入学考试作弊60分1——中长跑训练技巧
2，入学考试作弊60分2——一分钟跳过策略
如前所述，尽管在一分钟内跳绳的难度并不大，但经常在学生紧张时，他们会不小心将绳卡起来！因此，如果您具有良好的跳跃能力，则可以考虑跳远！
1行动要点
完整的跳远技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。
1.预挥杆：左右脚站立，与肩膀的宽度相同，来回摆动手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，弯曲膝盖以降低重心。向后摆动。
要点：上肢和下肢协调一致。摆动时，它们弯曲并降低重心，并且上身向前倾斜。
2.起飞和起飞：快速，有力地踢脚，同时从前到后和向上略微摇动手臂，向前和向上跳跃以起飞并完全伸展身体。
要点：快速而有力的蹬踏，腿部蹬腿和手挥杆的协调，充分的空中展示，以及着重在离开地面前脚掌的瞬时蹬踏。
3.降落缓冲器：抬起腹部，抬起双腿，向前伸小腿，向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲地面。
要点：把握小腿向前的时机，向前伸胳膊并向后摆动，着陆后不要向前伸。
永远不要直跳，直下！（{}} 2注
1.尝试选择平坦但不太硬的地面，例如坡道，地面，地板，沙坑等。在湿滑的地面上练习。
2.重复练习以增加爆炸力，一般不超过10次。必须重复练习十多次以上，以提高力量和耐力。
3.在跳远中，从起飞时刻到着陆时刻的几个与身体相关的关节的角度（8个角度）在跳远性能中起重要作用。以下部分的角度更适合初中学生：脚踝角度53-57°，膝盖角度90-96°，臀部角度59-76°，手臂角度36-44°，起飞角度42-45 °，向前弯曲角度53-58°，向前延伸角136〜140°，着陆角64〜71°。
4.实际上，力量和技术之间只有两个主要矛盾。力量是提高站立跳远性能的基础，但是如果没有合理的技术，力量的作用就无法得到充分体现。两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量锻炼时，有必要改进站立跳远技术。
采取步骤发展腿部力量和脚踝力量
动作方法：双手向后站立，双脚平行站立，弯曲膝盖和下蹲，并利用前脚的力量进行连续的踩踏。一次跳20至30步，重复3至4组。
点击咨询 