【体育场弯道跑步技巧】

时间:2020-11-7 作者:admin

标准体育场田径跑道的「400米」,究竟是如何测量出来的?_弯道

400米标准体育场田径跑道的“ 400米”是什么?

为什么您说只要有一条弯道,跑步者跑的距离就“不准确”?

100米长的赛道实际上只是400米直道的一部分?

几乎每个人都在操场上奔跑,但是许多人不知道这些“常识”。

400米标准田径运动场(半圆田径运动场)是一个椭圆形的封闭运动场,由两个半圆+两条直线轨道组成。它的大小和规格改变了几次。直到1980年代,人们首次确认半圆(曲线)的半径更适合在35至38米之间,并逐渐从36米更改为37.898米。半圆(曲线)的半径应为36.50米。

目前,世界上大型体育场馆的田径跑道也已调整为该标准。

但是毕竟毕竟有很多旧场馆,所以弯道半径分别为36米,37.898米和最标准的36.50米跑道,可以认为是“ 400米标准跑道”。

曲线的半径为36.5米,直线道路的长度为84.39米。做一个计算:

(Π×36.5米+ 84.39米)×2

的结果是标准田径运动(第一条轨道)的内部轨道的距离-答案是398.116米,比400个“标准”短近两米。

许多人认为““ 400米”是第一个圆的长度,也就是内圆的长度。”这显然不是很准确。

实际上,标准跑道的“ 400米”是距跑道内圆的内边缘30厘米的距离。这是:

{Π×(36.5m + 0.30m)+ 84.39m}×2 = 400.00m

边缘是跑道两侧之间的距离。跑道的内部和外部通常有5-6.5厘米高和5厘米宽的突起,类似于进入跑道的“阈值”。但是,随着塑料跑道的普及,许多体育馆将不再构造突然的边缘,而是以5厘米宽的标记线代替它。没有突然边缘的体育场将以该标记线为基准。

因此,如果这是一种特别标准的现代田径跑道,它将满足以下条件:

曲线的半径为36.5米,直线轨道的长度为84.39米。在内圆线30cm的外边缘测量。转弯的长度恰好是400米。

标准体育馆通常有8条车道,其中一条车道的宽度在1.22至1.25米之间。此距离包含5厘米宽的白线。

以最常见的1.22米宽,8条跑道的标准体育场为例:

第二至第八轨道的半径从内侧到外侧为1.22米。然后,第二至第八条轨道的半径为37.72米,38.94米,40.16米和41.38米。,42.6米,43.82米,45.04米。

如果您在相应的轨道上跑了一圈,则第二条轨道的实际距离为405.78米,第八条轨道的实际距离为451.77米-也在此之间,即200米的起点从第二轨比上一个向前移动3.83米。400米和800米的起跑线从上一条向前移7.66米,从第二条开始依次移动,以确保玩家之间的距离尽可能远。

但是,除了直线以外,每个人的距离都相同。即使不同通行证的运动员尝试在各自跑道的内部奔跑,轻微的偏离也会导致更大的距离。别小看这个距离,田径场上经常需要依靠两位小数来确定冠军。差异以厘米为单位。

因此,对于要在自己的跑道上完成比赛的200米和400米之类的距离,选手的转弯技术练习包括“掌握如何尽可能短地完成比赛”。

这是伦敦奥运会400米的曲线图。玩家将毫无例外地在各自赛道内奔跑。这样,您可以比外面(尤其是外面)跑步少得多↓↓

哪些顶级运动员在体育比赛中犯了重大错误?当提到坎贝尔·布朗的“经典”错误时,裁判员没有判处她,因为她“只是笔直交叉并且没有影响到该球员”(尽管处罚有些废话)-如果将其改成了一个角落串扰,这是严重的作弊行为,跑步距离少↓↓

此外,不同行程中向心/偏心运动的影响也很大。

作为跑者的你,知道多少弯道上的玄机?

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世界田径联合会将进行田径比赛(在田径比赛中,标准田径田径为400米一圈,但100米直道比赛,200米及以上比赛包括曲线。)它是逆时针方向(在弯曲运动中,左腿为支撑腿,身体向内倾斜,并且大部分体重都落在心脏的左侧,因此更容易接受逆时针运动。)大多数跑步者选择赛道在野外跑步时,也使用逆时针方向。众所周知,长期逆时针行驶容易产生一系列不对称力,从而导致身体失衡和支撑不均匀,逐渐导致弯道行驶造成的独特伤害。弯道跑步有哪些优缺点,以及如何训练?以下是我们的分析和建议。

逆时针运行的利弊

曲线运行优势:

没什么可说的,从直线变成弯角是超越对手的好时机,这也是大多数短跑运动员(和故意不弯腰的跑步者)的惯用策略。

逆时针曲线运行原理:

当人从直线走向曲线时,身体的重心向左倾斜(即,向内倾斜以抵抗向外的离心力)。进入弯道时,身体向内倾斜,左脚的主要着陆部分是左脚的外侧。同时,右脚着地和脚踢的力点在脚的内侧,大腿沿弯曲的方向稍微向外。展开双腿,右腿向内,左臂摆动得更靠近身体,右臂摆动得更远。右肘向外移动,使您的身体向内倾斜并向内加速。

跑步者的习惯和风险:

许多人根据田径的大小和速度来确定自己的身体倾斜度。一般来说,外倾角越小或步速越快,身体的倾斜角度就越大。例如,在摩托车比赛中,驾驶员利用身体的倾斜和摩托车在拐角处急转弯,即,身体重心的内部压力用于抵抗在行驶过程中产生的巨大离心力。转动以防止身体被扔出去。跑步时,人体重心高且稳定性差。弯道行驶时,身体重心的重量更多地落在内腿上,脚后跟的着陆和脚力的方向自然不在左腿上。

通常,当以短距离或高速行驶时,大多数人会使用前脚掌着陆,但也有人使用脚跟到地面的跑步方法,这会引起一系列问题:转弯力量更倾向于脚在外部,重心偏向重心的外部,导致着陆后从脚跟滚动到脚底时脚外翻的速度和幅度增加。当小腿掉落在地面上时,内部旋转力过大且过快,从而导致膝盖疼痛,尤其是左重心,左腿的压力突然增加,并且两者的结合会增加膝盖受伤的风险。左腿如果前脚或脚后跟掉落在地面上,则增加的脚侧向力也会轻易拉伤小腓肠腓肠肌的外侧头,从而导致肌腱末端的肌腱发炎。

右腿是逆时针延伸的主要腿。长时间沿逆时针方向奔跑的跑步者比右腿后的左腿更有可能出现肌肉和肌腱拉伤。绝大多数跑步者没有经过专门的弯道跑步技术训练,他们通常是自然运动。他们没有弯道跑步所需的技能和身体训练。但是,如果将田径用作弯道中的主要训练场地,随着越来越多的时间花在跑步上,风险也会增加。

逆时针方向训练的增加会导致右内腿的柔韧性和力量失衡,以及左,右腿的上下肌肉的失衡(这表现为脚的内向和外向不平衡) , 如左腿外翻和右脚外翻)。左大腿较粗,右小腿较粗。一旦发生伤害,技术将更加变形。

人体是一种奇妙的运动机器。肌肉(肌肉占人体重量的40%-50%)是人体运动的来源。通过肌肉收缩,关节产生运动。髋部,脊柱和上肢一起工作,创造出优美的跑步姿势。人的骨骼,关节和肌肉的排列在很大程度上取决于肌肉的强度,柔韧性和弹性。如果肌肉不平衡,力量和柔韧性不平衡,关节韧带和关节囊也会受到异常影响。力。这种不平衡通常发生在同一只脚的内侧和外侧,例如,过度内翻;左腿的负重较大,右腿的负重较小,从而导致左,右腿不平衡或上下不平衡。大腿肌肉力量的不平衡,即内外,左右,上下的肌肉力量不平衡,是运动损伤的根源。

关节前后,内侧和外侧的平衡是协调运动的基础。不平衡有两个明显的缺点:由于关节位置不正确,不平衡的关节过载并导致骨骼。韧带关节囊腱损伤。肌肉失衡会导致整体协调的肌肉力量下降。人们不以最强的肌肉为标准,而是以最弱的肌肉为标准。尽量避免强壮的肌肉过度劳累弱小的肌肉,这会导致人体能力过剩,因此无法获得强壮的肌肉。

人们在跑步过程中不可避免地承受着身体重量和力量的2至3倍。任何关节的强度减弱都会使其他关节承受无法承受的重量。这种技术运动变形是运动损伤的元凶。

给跑步者的建议

1.顺时针和逆时针交替:如果将田径运动作为跑步的主要场所,则应沿相反的方向排列,例如,顺时针旋转五圈,逆时针旋转五圈。

2.保持速度:从直线行驶到弯道时,必须控制跑步速度。无论是逆时针还是顺时针运行,都要保持速度和外倾角一致。不要逆时针运行。,顺时针慢跑,造成肌肉失衡。

3.顺时针和逆时针的运行频率相似:不要将松弛的运行作为相反的方向,但是应力的时间和负荷应尽可能地接近。如果您是职业运动员或选手,则逆时针跑步是您的特殊训练。它需要更多的培训负荷和技术要求。如果逆时针运行使左右负载不平衡,则通常在放松和专业跑步时使用。顺时针运行以保持平衡。

4.场地选择和练习形式的多样性:如果存在左右不平衡的情况,请改变跑步场地的安排和练习形式,以改变跑步环境,例如道路跑步,直线跑步,间歇跑步(短时间)一百米间隔跑步,田径直线加速,降低弯道速度),田径场顺时针/逆时针交叉跑步,上坡,降档,踏步,甚至参加户外活动(球类)运动,游泳运动)以弥补部分集中在某个身体部位上的缺点。跑步者应注意增加自己的肌肉力量,经常去健身房做力量训练(每周至少两次),并每天保持柔韧性运动,例如伸展运动以保持肌肉弹性。伸展和放松跑步后容易拉伤的部位,以保持身体的最佳平衡并防止受伤。

5.方向的选择应该是全面的:用于直线运动和弯曲运动的肌肉是不同的。跑步者需要从前到后,从左到右练习不同的方向,以使身体控制在不同方向上加速,变化和减速的能力。在道路上行驶时,由于道路的两侧是为排水而设计的,因此中间的一侧较高,而两侧则较低。根据交通规则,它通常向右行驶,这将导致脚向左偏高和向右偏低,并且力会不均匀。跑步者在道路上行驶时,应该选择不同的道路在左侧,中部和右侧行驶,以使他们的脚具有很好的适应性,而不是在一个方向上向一侧施加过多的压力。

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