【技巧体育课课练】

1260例体育课课练 让体育课热身训练高效利用起来

中国青年在线北京5月9日（中国青年报·中国青年在线记者慈欣）从小学到高中，学生必须参加1,260堂体育课。可能不是每个学生都会意识到快要结束时的热身和放松课程还不熟悉。尽管每个体育课的总热身和放松时间仅为10分钟左右，但它对训练学生的身体素质有显着影响。因此，如何使学生在每个体育课中有效地利用这10分钟而不是敷衍了事？近日，记者在四川绵竹看到了一项展示“ 1260例体育趣味课和体育锻炼”的项目，具有多种娱乐和锻炼效果。

由绵竹市人民政府主办，由北京师范大学中国基础教育质量监控协同创新中心主办，由全国学校体育联合会（教学）主办的第十五届全国学校体育联盟（教学改革）绵竹实验区改革）展览和研讨会最近在四川省绵竹市举行。

携带轮胎，俯卧撑，长绳，三人搬运，撑起雨伞……对于普通学生而言，这既具有挑战性，也不是没有可能。

据全国学校体育联盟（教学改革）介绍的“ 1260项体育趣味课程练习案例”项目首席专家陈帅教授说，体育课的内容是为了完成体育课的基本教学任务体育只有10在大约几分钟内，您可以有效地锻炼学生身体动作和游戏设计的基本动作。根据中小学生身体素质的发展特点，体育趣味课的练习内容科学，有趣，有效。。

1260例案例恰好是从小学到高中的1,260堂体育课，每个体育课的练习可能有所不同。体育教师可以根据每个体育课的基本教学任务选择相似或互补的课程。

记者了解到，绵竹市部分学校实施了“ 1260例体育趣味课”项目后，大多数学生在完成对横杠，下腰等运动的要求后，对柔韧性要求较高。锻炼。也有效地弥补了中学男生上肢力量的不足。大多数男孩完成俯卧撑和引体向上。

全国学校体育联盟（教学改革）主席毛振明教授回忆说，三年前，如果我们告诉学校，运动后，您可以让绝大多数学生完成十字路口，学校将认为我们太疯狂了，但是现在，越来越多的学校开始走出意识形态禁区。在实践中，我们发现小学生第二年根据科学训练方法，第二次尝试杂交，三分之一的学生成功了。这表明，孩子的身体处于各种运动素质的敏感时期。在这个敏感时期进行锻炼将花更少的钱做更多的事，但是一旦经过敏感时期，它就会做更少的事。另一方面，我们的父母和学校必须相信自己的孩子。儿童积极尝试各种锻炼的潜力。

吴鸿清讲座.连载三｜硬笔字和硬笔书法的区别

欢迎来到朋友圈

9月21日，吴洪庆教授应邀在“迁安教育系统“快手课程与实践”教学中的几个问题”上作了演讲，主要讨论了五个方面。本文基于现场录音，并于今天发布：系列三“硬笔字符和硬笔书法之间的区别”。

连载I.书法教育的意义

序列化2.硬笔书写的现状和原因

硬笔书法与硬笔书法之间的区别

系列四，快速而精美的硬毛笔书法课程和“课程练习”

连载V.教学重点

吴洪庆教授

让我们谈谈硬笔书法和硬笔书法之间的区别。

自2013年以来，许多老师，同学和父母告诉我，他们需要教一些硬书法。那时，我觉得在学习毛笔书法，用一块石头杀死两只鸟之后，就不再需要教硬书法了。后来我发现不是那样的，我有问题。

一个人是伏溪班的很多孩子，硬笔写也不错，但是写得并不快，而且也不快。还有很多不在伏溪班的孩子。他们没有机会学习毛笔书法，因此必须进行硬笔书法教学。这样，在考虑了想法之后，该如何学习？如何教硬书法？考虑一下之后，我设计了硬笔和Qiling网格的字形。

为什么叫硬笔书法而不是硬笔书法？硬笔书法的重点是书法。今天，谈到书法，它就是艺术。硬刷类型更实用，重点也不同。书法的要求是艺术性的，而硬笔书法的要求不是艺术性的，而是适用的。他们的教学目的，学习方法和评估标准都不同，因此我不再赘述。

您非常美丽，就像九成宫的程式化副本一样。这是书法。这样的硬笔字符也可以书法的形式来写，这确实是装饰性的。

实用写作有哪些要求？快速而美丽。这是实用写作的要求。首先是快速。为什么现在很多人的文字写得不好，但是如果用速度来衡量他们，基本上就可以实现。因为这是第一个实际要求。总体而言，个人要求很快。这是必须的。无论它多么丑陋，它都不会慢。这是生活中的需要。如果您很慢，则不会回答试卷，您已经掌握了他的命运，所以您不敢太慢。为什么要敢于丑陋？因为丑陋不会影响他的成绩，所以他敢于丑陋。那么我们真正的要求是要快速美丽。这是一个，写得快，不漂亮，不漂亮，不漂亮，不快。

从教学的角度来看，不愉快的学习意味着您的教学没有效果，因此要写得快，要学习得快，要快乐地学习，所以这种快和美包括“两个快和两个很美”，快速学习，快速写作，写得漂亮，感觉很美。

因此，在改变看法之后，我从实际考虑开始。从学校教师的需求出发，学习如何教授和学习书法。通过这种方式，设计了新的标志符号和系列课程。快速而美丽。注意，从教学的角度出发，我们还必须从学生和教学效果入手。因为我们这样想，所以我们可以保留我们的概念。您的教学中肯定会有新发现和新设计。这是肯定的。既然许多老师都有自己的设计，那么您就可以很好地教他们。我非常重视这个字形。我说那是一层窗纸。几年之内，许多人将使用此标志符号。为什么？

因为它解决了快速美观的字形问题，所以某些字形不容易编写。例如，如果您使用古老的文字来编写Oracle，那么题词就不会很快，而您将被小月所代替。Lishu替换了它，而Li没写成功，因此被常规脚本替换了。由于它们的写作速度不快，因此在实用写作领域已被淘汰。为什么不删除常规脚本？有人可能会说为什么草书没有消除普通文字？我们稍后再讨论。

因此，唐凯（Tang Kai）的写作技巧非常熟练，他可以很快地写作。但是大多数人不能。因此，这种快速而优美的图示为我们“快速学习，快速书写，优美书写，内在美丽”奠定了基础，这就是我重视它的原因。

刚才提到了汉字的演变：从甲骨文到经文，经文，经书，草书等，为什么会演变？原因不是那么深刻和复杂，它是常识，根本原因是使用汉字的人们的愿望或要求可以确定，这种欲望和需求不是个人的，而是社会的。因此，它们是相互制约和全面的。从写作的角度来看，作家的愿望和需求是迅速写作。但是从识别人员的角度来看，我只想快速识别。因此，写得很快的人还应该考虑他们是否可以认得很快？另一个是：美丽！人们喜欢看它。从梨树发展到梨树花了一千多年。后来，从梨树到开书，如果是从萌芽开始的，那就是几百年了。 Tangkai之后，没有新的字体出现。为什么？我刚刚提到写得很快，让李写水平，上坡，下坡，然后挑出燕尾。常规脚本上山之后，就结束了。长笔画的书写速度至少是Lishu的一半。没有肘部时就是这种情况，包括撇脂。因此常规脚本比Lishu快，因此它取代了Lishu。

但是，识别，常规脚本编写肯定不如草书编写快，识别又如何呢？第一个是草书中的8个字符，第二个是运行脚本中的12个字符，第三个是常规脚本中的24个字符。你们中的哪一个很快就能认出？我相信这是第一个。您无需再看一眼。如果您熟悉《心经》，您将一目了然。但是，第三篇，即使您熟悉《心经》，也必须逐一阅读。这是草书。否则你不知道。因此，草书不如常规书本，所以社会最终选择了常规书本。这是快速而美丽的，快速的书写，快速的识别和美丽的。

为什么美如此重要？它影响一个人的愿望和阅读速度。如果您看着这样的单词并想再次看到它，即使您不知道它是什么，也永远不会感到厌倦。您不知道某些传统字符，但它不会影响您对其美感的欣赏，就像这种字符一样。这也是一个非常有名的人的话“致全国体育迷”，并不美观。

如果您的餐厅里挂着这样的字眼，您就不会一目了然，影响人们的欲望。因此，根据该目的设计了快速美观。它吸收了这种由书法，美术人物，荔枝，魏碑和经文风格设计的字形。乍一看，它并不丑陋而宽泛。但是这种美是无法与艺术大师相提并论的。它牺牲了一部分美，保留了大部分。

第二个问题是使用笔并不复杂，并且技能不如书写笔那么多。实际上这里有一些技巧，因为它们是带出来的，但是真正的孩子在写作时并没有那么多技巧。一位朋友向我建议，使用魏备的笔法可以提高速度和美观度。所谓的魏备笔法并不需要花费太多的笔触，也就是说，笔迹笔迹转弯，他写的这种笔迹很干净。

结构要求并不复杂，也就是说，结构必须宽阔，笔划必须均匀分布。水平或垂直。有人说这个单词太宽了，无法写在方格中，但是您真正想到的是如何在方格中书写？也可以写成。汉代的梨树是扁平的。您会看到一些Lishu可以在网格上书写，而不是在中间。现在我们有了这种网格并且可以玩。

此外，规范和不规则之处并不涉及字形的宽度和平坦度，直角和长度。它指的是笔划，因此，如果您考虑一下，关于试纸中的座位等问题就不成问题了。问题是您需要了解“为什么设计这个词”。实际上，从梨树，魏北到唐楷的解体，在将近500年的时间里，在大多数情况下，这是一个扁平的人物。您可以看到为什么这个“玲”这么长。这是经文写作的共同特征。

这是文革中印制的传单。在设计时，我想到了雕刻蜡板的经验，并且一开始就使用这种字体。

实际上，为什么要设计快速美观的单词？这是因为我只是弄平了常规文字，只牺牲了一部分，其他一切都与书法相同。

另一个设计网格称为“ Qiling网格”，设计的目的是什么？这是写笔的途径。当每支笔在网格中，从哪里开始和在哪里收集笔时，您都可以清楚看到。儿童，尤其是大三学生，可以快速掌握结构。如果使用网格，则它只是一个导航图。切记：让孩子知道笔路线是一个导航图。

敬请关注

系列4“快速而美丽的硬笔写作课程和“课程练习””

吴宏用笔灵巧而优美的笔写“课堂”

中小学体育“课课练”柔韧素质的体能游戏

作者/叶海辉，杨芬（浙江省玉环县体育教师）

近年来，全国青少年体能监测的结果表明，学生的体能持续下降，迫切需要有效解决问题的方法和措施。在这种情况下，“讲座和教训”再次引起了教育部门和学校体育工作者的关注。《体育与健康》课程标准（2011年版）明确指出：通过坚持不懈的“课程实践”，可以有效提高学生的身体素质。

目前，“课程和练习”的内容主要是田径辅助项目。内容单一而无聊。因此，通过中小学体育运动会中的“游戏课”实践，体现了新课程改革理念和体育人的创新精神。参加“课堂”，以提高学生的身体素质和运动技能。

1

超级连接

游戏目标：小学，初中和高中学生。

目标：发展腿部灵活性并培养合作感。

准备：平坦的地面或草坪。

方法：将学生分成几组，每组都会站起来。在游戏开始时，每组中的玩家依次在纵向或横向交叉。

，并坚持5到15秒才能成功，看看哪个小组的时间最长。

规则：（1）必须在比赛前进行热身和伸展运动，以免造成压力； （2）彼此相邻的两个人的脚必须彼此冲突，并且不能脱开，否则无效。

的扩展和变化：（1）分组时，应考虑学生身高比例的平衡，并且该组可以男女混合使用； （2）可以连接成圆形，三角形，正方形和爱情形状，请参见

周围的人最多； （3）可以扩展到班级之间的竞争。

共享和讨论：这是两条腿相连的距离，每个人都需要共同努力。

2

猜测动作

游戏目标：小学，初中和高中学生。

目标：培养腿部柔韧性。

准备：平坦或草地。

方法：两个人面对面站立，每个人的两只脚向前和向后连接以形成“一个”形状（以他们的左脚为例），并且两个人的左脚趾彼此接触。双方开始猜测，获胜者将左脚移到了右脚。失败者的右脚没有动，左脚向前移动，左脚趾碰到了获胜者的右脚趾。然后继续猜测，每次获胜者将前脚移到后脚后面时，脚趾都会碰到脚后跟；失败者不移动后脚，而前脚向前移动，以便他的脚趾触碰获胜者的脚趾。打个比方，失败者走得越来越远，直到一只脚无法触碰另一只脚的脚趾，而另一只脚获胜。

规则：当分裂困难时，您可以用手握住地面。

的扩展和变更：（1）多人团队可用于合作玩游戏。当第一人称的脚趾没有碰到对手的脚趾时，第二人称加入连接（可以用作第一人称与另一支球队猜测拳头，或作为该团队的猜测团队之后的第二人称），依此类推，直到该团队的所有成员都参与到连接中为止，最后第一人称的脚趾不会碰到对手的头部和脚趾而失去；让失败者以脚后跟为轴，向外打开脚趾。继续猜测，如果再次丢失，脚趾将成为轴，脚跟将向外张开一步。这样，脚趾，脚跟等依次向外张开，第一个忍不住摔倒的人就会迷路。 （3）开始时，两个人的前脚可以相距大约一步。

分享和讨论：这是运气与力量的挑战。

3

Lotus Open

游戏目标：小学，初中和高中学生。

目标：增强躯干，腰部和臀部的柔韧性，并培养合作感。

准备：平坦的地面或草坪。

方法：8〜20个学生围成一个圈，双脚站立，肩膀或彼此拉手。然后每个人慢慢地向后倾斜到极限，并坚持5〜15秒钟，以恢复直立姿势，即挑战成功。

规则：请勿断开连接或跌落到地面，否则将失败。

扩展和变更：（1）每个人支撑一只脚，另一只脚笔直向前抬起，然后身体向后倾斜到极限； （2）每个人跪在肩膀上，斜倚在臀部上。（3）按压肩膀并向前按压身体以向前弯曲或弓箭压缩。

分享和讨论：为了盛开一朵美丽的莲花，这与每一次“花瓣”的努力密不可分。

4

斜塔

游戏目标：小学，初中和高中学生。

目标：发展腿部灵活性并培养合作感。

准备：平坦的地面。

方法：一组5至8个学生围成一个圈，并根据每个人的不同灵活性，商定脚的顺序（从下到上，分别为1，2，3 ...）。起步后，每个人都伸出一只脚，第一个人（最底端的人）的脚跟在地面上，脚趾朝上，然后第二个人的脚跟在第一个人的脚趾上，第三个人在第二个脚跟上依此类推，直到一只伸出的脚向上或向下相遇形成“宝塔”，并可以持续5到15s，以查看哪一组“宝塔”的基数最高。

规则：（1）上脚和下脚必须连接且不能断开； （2）允许将前一个人的脚跟放在下一个人的脚掌，脚背或脚踝上； （3）不得在外力（物体）的帮助下进行。

扩展和变更：可能需要将下脚的脚放在一定高度的标记管或凳子上，以增加挑战的难度。

分享并讨论：加油！让我们基于最高的塔楼。

5

加紧

游戏目标：小学，初中和高中学生。

目标：发展腿部柔韧性并激发挑战感。

准备：平坦的地面，体操小折叠垫。将5到7个小的折叠垫彼此叠放在一起，形成长方体的“垫堆”。

方法：将学生分成四人一组，站在“垫子堆”的四个侧面，用侧向压腿，将一只脚放在“垫子堆”的顶面上，并坚持5〜 15s，即挑战成功。然后将垫子放在“垫子堆”上，并要求学生将一只脚放在垫子的顶部表面上。如果挑战成功，也要加注，依此类推。如果有人无法将脚踩在“纸堆”的顶部，它将被消除，并记录最佳结果（层数），直到最后一个人挑战最佳结果为止。

规则：（1）每个高度（层数）必须保持5到15s才能使挑战成功，否则失败将无法进入下一个高度的挑战； （2）每次添加一个小的折叠垫。

扩展和更改：（1）可以通过正压或后腿进行； （2）达到极限时，小折叠垫可以打开并堆叠两次，即第一次折叠折开垫子（单层），然后再次关闭垫子（双层）； （3）您可以进行小组比赛并为小组结果累积小组成员的个人结果； （4）可以使用肋骨在梯级上玩游戏，看看谁可以将自己的脚放在最高的网格上。

分享并讨论：越南变得越来越勇敢，而且还在上升。

6

凌波仙子

游戏目标：小学，初中和高中学生。

目标：锻炼腰部和背部的灵活性，并敢于挑战自己。

准备：平坦的地面和细竹竿。

方法：两个学生将竹竿的两端握在手中，高度与胸部相同。其余学生轮流通过竹竿，他们的手和臀部未触及地面。顺利通过后减少

竹竿的高度，等等，最后是可以通过最小值的获胜者。

规则：（1）身体的任何部位都不能碰到竹竿，否则会失败； （2）允许每个人在每个高度挑战两次。

展开和更改：（1）可以用松紧带，绳索或跳高横杆代替竹竿，也可以将竹竿放在跳高架上； （2）多人可以并肩或双手穿过竹竿； （3）在小组比赛中，小组成员的累积分数就是小组分数； （4）坐体可用于在横杆上弯曲，人们坐在滑板上或移动横杆通过； （5）移除横杆，双手握在腰上，向后倾斜头部，抬头看看谁能看到最低点。

分享和讨论：高度一次又一次降低，极端挑战不断出现。

7

虫

游戏目标：小学，初中和高中学生。

目标：锻炼手腕，脚踝和下背部的柔韧性。

准备：平坦的地面或草坪。

方法：学生首先将手臂伸直到地面，然后固定双手，将双腿伸直，并以小的断脚步接近双手的位置，直到脚无法向前移动。然后，双脚保持静止，双手向前移动到直臂上推位置，然后两只脚再次向前移动，重复此操作，像蠕虫一样向前移动。最后，看看谁的脚趾最靠近手掌。

规则：膝关节是笔直的，不能弯曲，否则将无效。

扩展和更改：（1）可以固定在两只脚上，双手交替朝着两只脚的方向行走，看谁的手可以最靠近脚； （2）先用直臂上推，然后用两只脚和两只手同时，移到中间位置，即手脚，脚手，使身体成为“拱形桥”，然后手脚向前和向后移动一点，减少到俯卧撑; （3）可以两条腿伸直，用双手托住脚踝，然后走路。

分享和讨论：张开双腿，一起见证“蠕虫”的风格。

8

直腿射门

游戏目标：小学，初中和高中学生。

目标：开发肩膀，臀部，腿部和腰部的柔韧性。

准备：平地，篮球。

方法：学生握着一个双脚伸直且与肩同宽的篮球，然后将球绕双脚拨出，使“八字形”地面球运动2至5次，然后双脚向外移动一圈。距离，然后再次移动球，依此类推，直到两脚分开到极限为止，看谁的两只脚之间的距离最远并且可以完成球。

规则：两条腿必须笔直，否则将无法工作。

展开和更改：（1）您可以双腿伸直坐在地上，使球围绕身体运动； （2）您可以使用侧面弓箭或正面弓箭进行8球地面滚动练习左右弓步可以交替。

分享和讨论：左右摇摆，运球，挑战自我。

9

反弓

游戏目标：小学，初中和高中学生。

目标：发展躯干和背部肌肉的柔韧性并延长大腿前部肌肉。

准备：平坦的地面。

方法：学生自然睁开脚站立，弯曲膝盖，慢慢向后倾斜上半身，然后用两个手指的指尖轻敲脚跟。如果您没有用双手触摸脚后跟，请先用双手拍打臀部，然后依次点击大腿后部，膝盖后部和小腿肚，最后触摸脚跟，然后才能坚持3-10秒以取得成功。

规则：请勿使用异物或外力来完成。

扩展和更改：（1）此游戏有一定难度，应逐步进行练习。一开始，您可以增加双脚之间的距离。 （2）对于身体灵活性较差的学生，可以使用左（右））用一只手触摸脚后跟，以减少移动困难； （3）您可以双手支撑腰部，向后倾斜身体，抬头看谁能看见下壁； （4）可以进行定期运动看看谁在快速进步。

分享和讨论：勤奋是正确的方法。

10

脚跟行走

游戏目标：小学，初中和高中学生。

目标：伸展小腿背部和脚部肌肉。

准备工作：在平坦的地面上，绘制两条10-20m平行线，分别是起点线和终点线。

方法：学生站在起跑线后的水平线上，所有人都脚跟着地面，前脚和脚趾抬离地面。双腿伸直，开始用脚后跟交替行走，看看谁先到达终点线。

规则：在行走过程中，必须拉直双腿，否则，您需要返回起点并重新开始。

扩展和更改：（1）可以向前推动躯干，将双手放在膝盖上； （2）可以拉直双腿，双手握住两个脚踝，用双脚走路； （3）可以安排小组接力。

中小学体育课课练体能游戏之“与武术教材相结合”

体育教育

“与武术教科书结合”

叶海辉，陈万娜

1张开拳头

目标：集中精力锻炼上肢。

准备：平坦的地面。

方法：学生将双脚抬起，拳头和肘部放在胸部。当老师说“ 1”时，学生迅速将左手拳打入掌心，冲上前去。当老师说“ 2”时，学生将右拳转向掌心并向前冲去，而左手掌则在左胸上弹起。这样，在老师反复说“ 1,2,1,2”的推动下，学生们用左右手交替地向前打手掌，将拳头放在胸前。

规则：掌声响起，就充满了活力。

扩展和更改：⑴为了使场景既温暖又互动，每个人都可以大声喊叫并共同行动；可以分组分组进行PK，以比较体积，整洁度和强度； ⑶“ 1、2”可用于“吼，改为“ Hi”或“ Left，Right”； ⑷前拳用拳头代替，拳头用手掌代替； can您可以要求半马或马步以增加练习难度； can可以放在胸部（保护（心脏）向腰部打孔。

游戏对象：小学生，初中，高中学生。（图1）（{}} 2123

目标：集中精力并练习武术中的基本手部动作。

准备：平坦的地面。

方法：学生两脚站立，双手握住拳头。教师在执行以下操作时会喊1、2和3：当喊“ 1”时，双手向前伸；“ 2”，双手向两侧张开手掌；喊“ 3”时，学生不能做与老师相同的动作。谁在游戏中犯错，将受到相应的惩罚。

规则：喊“ 1或2”时，学生必须做与老师相同的事情。

扩展和变化：⑴惩罚内容可以是简单的体育锻炼或一组习得的武术动作； ⑵1和2密码可以指定为钩，爪或弓箭，马步，虚拟步等。步骤类型。

游戏对象：小学生，初中，高中学生。（图2）

3猜拳头

目标：巩固武术的基本手部动作，运动反应和动作速度。

准备工作：有几个标志板可以使场地变平。将标牌垫成一圈，并拉动标牌左右之间的距离。

方法：每个学生都站在垫子上，而老师则站在圆圈的中心。所有学生和老师一起猜测拳头（每个人只能从以下三个手部动作中选择一个：拳头，手掌和钩子）限制关系：掌胜拳，拳胜钩，掌胜拳。失败者必须离开自己的垫子，移到另一个失败者的垫子上，老师也借此机会无人踩踏空垫子。最后，找不到垫子的人成为“老师”并继续玩。

规则：⑴为了便于相互观察，每个人都必须举手猜测拳头； ⑵确定谁属于首先触摸垫子的人； ⑶如果猜不到的人没有转移，则加重处罚；⑷每个学生和老师都猜，赢家和手不会动。

展开和更改：the垫子的形状可以调整为散布，正方形和扇形。 ⑵为了方便观察，老师最好站在所有学生面前； ⑶标牌可以用圆圈或鼠标垫代替;拐棍的动作可以用武术步态动作代替。

游戏对象：小学生，初中，高中学生。（图3）

4公鸡独立

目标：锻炼平衡能力和腿部力量。

准备：平坦的地面。

方法：以左撇子金鸡为例。学生身体的重心移至左腿，膝盖弯曲时抬起右腿，将左手掌放在左con旁，手掌朝下，手掌根稍微放低，手掌朝前；向上，鼻子高，手掌向左，眼睛向前看，成为左金鸡独立。然后开始计数，直到有人握住或失去重心，直到左脚移动或右脚跌落到地面为止。

规则：将您的右膝盖和右大腿抬高至水平上方。

扩展和变化：also也可以由右型金鸡独立性代替； ⑵可以在抬高的腿部的大腿上放一块棋子，最后获胜的是获胜者，并且不需要手势； ⑶可以换闭上眼睛，您的手自然地放在身体的两侧，或者您可以自然地张开或抬起脚，弯曲膝盖并抬起一只脚（可以悬挂或弯曲以站立腿），看谁站着需很长时间。

游戏对象：小学生，初中，高中学生。（图4）

5无影脚

目标：发展下肢力量和平衡。

准备：平坦的地面。

方法：1组2人面对面站立，右脚（左）向前伸出，彼此紧紧钩住，双手放在腹部上（D甸）。发出命令后，双方用钩子互相拉扯和挤压，迫使对方失去平衡或走向胜利。

规则：cannot游戏结束前不能释放钩脚； ⑵请勿用手互相推拉。

展开和更改：⑴您可以在地面上绘制一个直径约为2m的圆。您可以使用相同的方法来迫使对手离开圈子或失去平衡来获胜。

游戏对象：高中生，初中生，高中生。（图5）

6南拳和北腿

目标：提高拳击和绑腿的速度。

准备：平坦的地面。

方法：将学生分散在4列体操中，进行1、3组练习以及2和4组计数。当您听到“准备”密码时，第1组和第3组的学生首先进行三个左弓箭拳（向右，向左和向右拳打），然后向右踢。这是一个小组。在这个周期中，在规定的10至60秒钟内，两组或四组学生记录与该学生相对应的有效组的数量。然后，彼此交换角色以继续，并最终查看谁是获胜人数最多的小组成员。

规则：quan全拳应从腰部施加力量，直踢，高出肩膀，双脚伸直，拍打双脚； ⑵未完成一组内容，因此不算作有效组。

扩展和更改：⑴可以用3个右弓步拳和1个左前踢球代替； ⑵为了更熟练，可以交替使用左右弓步拳和左右踢腿； ⑶可以分为4组比赛，1组和3组，2组和4组，然后进行交换，最后看看哪个组合可以赢得更多的胜利； each每组的拳和向前踢的次数可以适当调整。

游戏对象：小学，初中和高中的初中和高年级学生。（图6）

7激情拳头

目标：锻炼上肢和下肢。

准备：平坦的地面。

方法：学生蹲在马背上，f紧拳头，腰部向上。有3个动作：（1）右拳向前旋转打孔，拳心向下。 （2）右拳头缩回腰部，而左拳头爆出； （3）左拳缩回腰部，同时右拳冲了出来，抬起了左脚，向右支撑着他的身体。然后执行接下来的3个动作（向左打，向左打拳，向右打拳，向左打拳，向左打拳，向右打拳，向右打拳），相同的动作，相反的方向，这是一个回合。以这种方式重复指定的回合，以查看谁做得最巧妙，最有力。

规则：每次打孔时，都喊“嗨！嘿！哈！”

扩展和变更：⑴可以分为PK组，例如男子和女子比赛或团体接力赛； limb下肢力量较弱的人可以半蹲练习； ⑶可以由全班学生一起完成，或者小组表演。

游戏对象：小学生，初中，高中学生。（图7）

8条金刚脚

目标：锻炼下肢的力量并体验弹跳和踢脚的动作。

准备：平坦的地面，几个纸球；首先绘制一条直线作为起点，然后在距起点10m，15m，20m和25m处分别绘制一条平行线作为刻线，分别为1、2、3，4分。

方法：学生由四排体操队组成，分布在起跑线后面。一列是一组，第一列有两个纸球。发出命令后，第一组学生将两个纸球轻轻向上扔（或自由落下）。当球落到合适的位置时，请用坚硬的脚向后直接将纸球踢向前方。放下位置确定得分。然后，迅速跑了出去，将球还给了第二组，依此类推，直到第四组比赛结束。最后，得分最高的组获胜。

规则：kick踢时，脚不能越过起跑线，否则犯规将为零分；每人2 2次，团队将累积所有团队成员的积分。（3）将脚背作为击打部分。

展开和更改：⑴可以用小沙袋，足球，矿泉水瓶（装满适量的水或沙子）等代替纸球；等等。 each每个人玩的次数可以自己调整； ⑶球可以直接放在地面上至于足球排球。

游戏对象：小学，初中和高中的初中和高年级学生。（图8）

9格斗

目标：发展力量和协调能力，并体验武术中使用武力的感觉。

准备：平坦的地面。

方法：1组2人，右脚（或左脚）伸出，两脚以弓步姿势相互抵住，以拉弓的姿势握住双手，使用拉，推，拉和其他方法迫使对手的脚先移动是赢得。

规则：⑴2个人只能互相握住手，不能用双手击打对手的任何部位； ly紧握的双手不能在比赛结束前释放。

展开和更改：⑴您可以使用3胜2胜或5胜3胜的方法来确定获胜者。 ⑵您可以让失败者进行体育锻炼或才艺表演。 ⑶您也可以使用马力。

游戏对象：高中生，初中生，高中生。（图9）

10猫和老鼠

目标：提高反应速度和敏捷性。

准备：篮球场或排球场。

方法：每个小组分配或选举一个人为“猫”，其余人为“老鼠”，自由分散在会场中。“猫”设法捉住“老鼠”，“猫”设法避开。当难以逃脱时，他立即进行了一次武术运动（例如基本武术步，单式运动等），但没有动弹，表示可以安全逃脱。直到没有自由摆放的“老鼠”互相冲高到五，他们才被救出。定位的“老鼠”可以继续运行。在他们获救之前，切勿改变其动作姿势。罪犯和“猫”扮演角色。您还必须交换角色。

规则：⑴“猫”采取行动后不得凝视； ⑵如果“鼠标”已完成所有动作，则游戏结束，并且惩罚“鼠标”做某事武术动作后，游戏重新开始； （3）如果“鼠标”超出了规定的范围，则将角色替换为“猫”。

扩展和更改：⑴您可以同时要求“老鼠”大喊动作的名称，例如大步，弓步，虚拟步等。名称和动作必须匹配或不被判断。犯规；确定根据学生水平对武术动作的规格和要求； ⑶可根据参加人数选择多个追逐者，以增加游戏的乐趣和难度。

游戏对象：小学生，初中，高中学生。（图10）

11步猜测

目标：巩固基本武术运动并发展身体素质。

准备：平坦的地面。

方法：每组2名学生，手放在臀部上面对面站立。开始之后，双方将使用武术的基本武术进行拳击，马步=布，弓步=剪刀，步=石。失败者每次做合适的身体项目，例如抬高腿，打开和关闭跳跃，俯卧撑等

规则：标准动作和诚实游戏。

扩展和更改：⑴从2位玩家更改为小组赛。比赛前，每个小组必须就下一个拳击猜测动作达成一致。 do每次踏步时，都可以增加手部动作； ⑶根据教学需要，可以将动作更改为虚拟步骤，休息步骤，丁步骤，仆人步骤； ⑷也可以更改为手打拳法。

游戏对象：小学生，初中，高中学生。（图11）

12战斗

目标：提高身体敏捷性和协调性，并体验基本的战斗技巧。

准备工作：在平整的场地上绘制一些长约5m，宽2-3m的矩形，两个场之间的距离约为2m。

方法：将两个学生（特别是甲方和乙方）分成几组，彼此面对面，站在各自场地的中央。胜利者是攻击者，失败者是防御者。发出命令后，攻击者攻击防御者。攻击者只能使用手掌或手掌的后背射击，击打和弹跳，击中防守者的躯干和四肢（无法触碰头部，颈部和c部）。当攻击者击中防御者的一部分时，得到1分，然后双方转换角色。防御者成为攻击者并继续比赛。如果在闪避期间防守者不在必填字段中，则他必须切换角色。在指定的时间内，查看哪一方得分更高。

规则：⑴防守方只能主动防守，不能进攻进攻方，否则犯规将失去1分，而双方都应转换角色。 the打击时，力量应适度，用力不要过大。

扩展与变更：⑴教师应根据学生的实际情况合理控制时间，以免力量过大而影响教学内容； ⑵教师应时刻注意安全，并及时提醒学生； ⑶可以装软棒和纸棒（使用报纸将其卷成空心杆）进行对抗或类似的围栏； ⑷可以使用塑料跑道线代替运动场。

游戏对象：高中生，初中生，高中生。（图12）（{}} 13冻结形状

目标：提高武术运动的规格。

准备：平坦的地面。

方法：学生们排成四排体操。在老师发出“某项武术运动的名称”开始指示后，每个人都将按照指示进行相同的运动后停止运动。如果身体摇动或移动，它将失败。失败者将立即重新做运动以继续游戏。在规定的时间（15〜60s）内比稳定度大，看谁的故障次数最少。

规则：诚实守信，并遵守游戏规则。

扩展和更改：⑴与课堂教学内容结合的建议； ⑵特别适合太极拳教学后的巩固； ⑶可以分组比赛，每个队员晃动或下台一次，扣除1分，最后累积分，高分小组获胜。

游戏对象：小学，初中，高中学生。（图13）

14蹲

目标：锻炼腿部力量和身体稳定性。

准备：平坦的地面。

方法：双腿平行站立，与肩同宽或稍宽，然后下蹲，双脚平行于前部，抬起胸部和背部。举起双手平放，或拥抱胸部（例如球），或将拳头紧贴腰部。这样站立20〜180秒钟，或者看看谁能坚持很长时间。

规则：需要半马，大腿略高于水平。

扩展和更改：⑴您可以与两个人在背对背的群组中下蹲； can您可以使用墙壁，树杆和其他物体蹲在墙壁上； ⑶您可以使用矿泉水瓶或沙袋或头顶上的书来增加游戏的乐趣。

游戏对象：小学，初中和高中的初中和高年级学生。（图14）

15个仆人步骤

目标：锻炼肩关节的柔韧性并发展上下肢的协调性。

准备：平坦的地面。

方法：站起来，并肩握住两只手掌。左转身体，再次上下推右手掌，然后上下推左手掌，双手继续运动；然后，将您的上半身向右转，同时右臂举至下背部，而左臂举至前部；然后，向上身体左转为右仆人，右臂拍打到右腿内侧，左臂停在左上角，紧随右手掌。一次完成一次，然后重复操作以查看谁首先完成了指定次数或每单位时间的完成次数获胜。

规则：下巴靠近耳朵，下巴靠近腿。

扩展和变更：抡做慢臂锻炼，从慢到快，然后逐渐过渡到完成complete拍打练习； ⑵上面的动作是正面拍拍抡拍拍，如果动作相同，方向相反，则可以成为反仆人脚步和节奏； （3）熟练操作后，可以交替使用一个向前和一个从动节拍； ⑷可以成组比赛，比动作更准确，更整齐。

游戏对象：高中生，初中生，高中生。（图15）

16推马

目标：发展敏捷性，上下肢力量，并增强战斗能力。

准备：平坦的地面。

方法：一组2个人，面对面站着，两只手站在马步中，双手向前站。发出命令后，两种方法采用推，击，躲避和收缩手的方式，迫使对手先离开地面才能获胜。

规则：推，撞，隐藏和缩回方法只允许使用两手掌。

展开和更改：⑴您可以站在小的木桩上（例如红砖和木块）来增加难度； can您可以使用3胜2赢或3赢或输的方法; ⑶您也可以让失败者进行体育锻炼或才艺表演。

游戏对象：小学，初中和高中的初中和高年级学生。（图16）

17占领城堡

目的：提高观察和反应能力，并发展下肢力量。

准备：在平坦地点的每一侧放置两个呼啦圈（距离约3m）或画两个与城堡大小相同的圆，距离为15-30m。

方法：整个班级分为4组，每组排成一列，并站在各自的城堡后面。起步后，每支球队的第一人都用一只脚向彼此跳跃。当他们碰面时，双方停下来，用双手进行了战斗-“拿起钩子（剪刀），手掌（衣服）和拳头（石头）。获胜者继续前进，失败者返回其团队，立即派出第一个人用一只脚向前跳跃，再次遇到对手的获胜者，决斗，依此类推，直到从一侧的玩家到达对手的城堡为止（一只脚如果您进入城堡，您将成功进攻堡垒。然后，双方将重新发送人员（闯入城堡的获胜者不得参加）继续进行对决。在指定的时间内，取决于哪一侧闯入对手的城堡。

规则：⑴必须使用单脚向前跳跃，您可以在中途换脚； ⑵如果双方在城堡中的获胜者数量相同，则在游戏结束时，哪个攻击者靠近对手的城堡就是胜利； ⑶必须用双手猜拳头。如果两只手的动作不同，那就是犯规。

扩展和更改：teams团队将人员派遣到决斗的顺序可以独立确定； ⑵教师应根据双方之间的比赛进度停下来； ⑶单脚跳跃可以改变为跑步或两脚跳跃或矮人行走； ⑷只要一名玩家闯入对手的城堡，游戏就结束了。 each每个对手的城堡得1分。让城堡的获胜者返回团队继续参加比赛，最后看看哪一方得分最高。 can您可以使用3赢2场或赢5场3场的方法决定了胜利。您每堂课只能玩一个游戏，并在2至5节课中完成游戏，这使您有了悬念，效果更好。

游戏对象：小学生，初中，高中学生。（图17）

18名仆人

目标：发展腿部力量和灵活性。

准备：平坦的地面。

方法：将学生分为4行体操，当他们听到“准备”密码时，第1组和第3组的学生会保持良好的姿势（向左或向右），并听到“开始”密码或哔声。吹口哨后，它开始进行左右交换的仆人运动，完成了15至60秒的时间，并由2和4个学生组成的相应小组负责计数。然后，每个人继续交换角色，最后看到谁完成更多次获胜。

规则：straight直腿弯曲的膝盖或大腿和小腿展开的下蹲不计算在内；每次同学做一个正确的仆从时，对应的人都要大声数出这个数字。

展开和更改：⑴可以分为1、3、2和4组四个组，然后交换，最后看看哪个组合更有价值。 ⑵可以加拍打动作增加难度。

游戏对象：小学，初中和高中的初中和高年级学生。（图18）

19综合接力

目标：培养学生的综合素质。

准备：在平坦的场地上画出两条平行线，距离20-30m，开始和结束线条，并在终点线上放置几根标记管（相距2m以上）。

方法：学生组成四个水平小组（一组在前后各四个人）或四列在起跑线后面。发布命令后，每个组中的第一个人迅速从起跑线到终点线。到达该组的指示管后，他们就地完成了10次打孔，然后回到起点，用双手拍打第二个人，第二个人与第一个人相同。方法，在团队的末尾收到第一个人，以便每个组中的最后一个人先到达起跑线。

规则：协调，连贯且强大。

扩容和变更：recommended建议在每个标牌管处设置一名监督员，以监控完工质量； tube可以根据指示内容安排在指示管处完成的动作，如踢，外踢N次武术练习，五步拳击，少年拳击和其他武术套路。

游戏对象：小学生，初中，高中学生。（图19）

20滚轮

目标：提高左右动作的质量并开发速度功能。

准备工作：在平坦的场地上以约10m的距离绘制两条平行线。

方法：班上的学生分为4组，每组形成一列并站在起跑线的后面。发出命令后，每个组中的第一个人向终点线进行3到5个左右翻转，然后跑到终点线（一只脚触摸或越过终点线），然后立即回到起点线，和高五第二人称重复此游戏，第一个人将收到团队的结束，依此类推，最后一个将首先返回到起始组。

规则：您必须连续尝试所需的次数才能到达终点。

扩展和更改：练习建议学生在掌握了手部翻转动作后进行此练习。 can您可以增加游戏奖励：例如最佳手摇动作和最佳速度奖励； ⑶根据学生对技术的掌握情况，可以做往返游戏。

游戏对象：高中生，初中生，高中生。（图20）

21跌宕起伏

目标：增强腿部力量，增强协作意识。

准备：平坦的地面。

方法：2个学生和1个小组，面对面握手，1人站立和1人蹲马。发出命令后，站立者迅速下蹲成马步，而擅自占地者迅速站立，因此一蹲和一站立的节奏起伏。在指定时间内，下蹲次数最多的组获胜。

规则：⑴2人必须蹲下并站立。如果他们同时蹲下或站立，则不算在内。蹲时，大腿必须水平或低于水平。

扩展和更改：completion完成的数量取决于学生的年龄和身体素质； s可以先完成的次数，取决于先完成的组； ⑶计算学生或其他学生群体； ⑷可以由3个以上的人拉成一个圈，所有人蹲在一起。

游戏对象：小学生，初中，高中学生。（图21）

22舞蹈花接力

目标：提高舞蹈棒表演的质量并增强上肢力量。

准备：在平坦的地面上分别画出3条平行线，分别为5m和15m，作为起点线，中心线和终点线；跨中心线在5m的距离处放置几个武术棍。

方法：将学生分成几组，每组形成一个与原始组相对立的棍子，并站在起跑线的后面。发出命令后，每个组中的第一个人迅速跑到中心线，拿起该组的木棍，然后步行去跳舞。到达终点线后，将木棍水平放置在终点线上，然后用裸手和拍打回到起点。第二个人自己接受了团队的终结。第二个人跑到终点线，拿起棍子朝中心线走去跳舞。当他们到达中心线时，将操纵杆放在中心线上，然后返回起点。第三人按此顺序进行，最后一个人首先返回起始组。

规则：⑴禁止在游行中奔跑； ⑵操纵杆必须水平放置在生产线上。

扩展和更改：⑴学生应基本掌握花棍舞； ⑵还可以随身携带舞杖花； ⑶可以用流星（用绳子和纸球连接）代替木棍，可以左右或平头倾倒。

游戏对象：高中生，初中生，高中生。（图22）