【体育中考篮球运球技巧】

运球就这么简单，篮球三大运球技巧

运球时，您可以随意玩。这就像射击，是篮球最基本的技能。我相信每个人都已经看到了控球大师的一些亮点。他们令人眼花movement乱的动作常常使旁观者感到非常愉悦，他们常常会不知所措地摇晃防守球员，甚至跌倒在地。其实你也有可以做。

为什么这么说，实际上，许多蝴蝶花都是前奏。真正出色的是最后的突破。简而言之，有三种方法。不要相信。

首先是改变运球的速度以传球。这是最常见的卓越方式。控球员可以使用较低的速度先运球，观察场上的情况，并放慢防守队员的节奏，为加速起步铺平道路。顶尖的麦迪经常使用这种技巧来表现出色。联盟最快的第一步是他首先放低身体，放慢运球速度。当他想进攻时，他突然加速到一侧并开始运球。获得更快的弹跳速度以匹配身体重心的变化。

第二步是利用身体作为运球的掩护。这是第一个运球的高级版本。您可以使用ma下，后退，转身等方式运球。这些方法使用身体部位将球阻挡在球的前面，而球比在身体前面的运球更隐蔽。当然，由于看不见的运球轨迹，控球者运球也更加困难。行动时，您需要培养良好的控球感，并且必须通过常规训练逐渐积累这种感。

第三是假运球。这包括虚假传真突发和崇拜等动作。这些运球不仅需要手的真实运动，还需要利用重心和眼睛的配合。例如，当前流行的朝拜手势是基于您必须具有一定的拍摄比例的前提，否则，无论您的举动多么出色，都不会轻易上当。

综上所述，无论采取哪种运球动作，都必须在突破点增加运球力，以获得更快的弹跳速度。改变方向时必须加快方向，并且速度越快越好，以适应重心的变化翔，记住，自己的重心一定要动，“站立”运球不能过人。最后是心态。练习后，必须在实际战斗中使用它。不要害怕丢球，因为实战是检查训练结果的唯一地方。

我希望上述运球方法能对所有人的篮球技能有所帮助。

中考体育“篮球”项目如何才能拿到满分？家长必看！

近日，教育部发布了《关于进一步推进高中入学考试制度改革的指导意见》，首次提出体育已成为高中入学考试的强制性考试。在高中体育运动中，许多学生会选择受众广泛的篮球。高考的“篮球”项目如何获得满分？

根据初中学生的身体发育特点，中学入学考试中的运动篮球学生应以发展速度，敏感性，弹跳力和其他素质为基础，并辅以其他身体素质。速度，力量，弹跳力，耐力和其他身体素质并不存在，而是孤立发展的。他们彼此互动，互相促进，互相制约。因此，在体能训练的实践中，如果可以科学地安排训练方法，则可以省力省力。

1.首先训练标记。

首先，我们应该已经掌握了标记技术，以便我们可以凭空达到完整的标记标准。确保在起点和终点加快速度，然后在两个标记之间经过一个标记保持3步，以形成良好的节奏！需要反复练习才能达到。

各种步法练习可以使篮球学生提高控制身体重心的变化和平衡的能力。他们应该坚持定期练习。例如小步，大腿抬高，后踢，左右交叉步，跳跳，就地快速小跑，左右滑动，步后分散，交叉步及其综合练习。

2.加强训练运球时间

运球应该是11-12。这意味着每次运球时都要经过一个标记。

腰腹部力量运动的发展在控制球和身体的重心，维持身体平衡，协调运动和保护球方面起着非常重要的作用。如仰卧抬腿，仰卧身体折叠，伸腿抬高练习；使用杠铃重量来转弯，前身弯曲和伸展运动；跳高，折叠和转弯练习：跳高，接球练习。

3.一定要训练自己的“球感”

只有拥有良好的球感，您才能掌握手的形状，避免转动手腕，并使球粘在手上。只有这样，您才能在每次传球时运球。我们通常的做法是用左右手，身体环圈等交替运球。互联网上有太多类似的视频图片，而不是一一对应。

4.训练您的身体敏感性和下肢的爆发力。

体育锻炼也很重要。通过反转，蛙跳等练习。作为一项技能项目，篮球运球很容易得到改善。不要等到考试结束，您必须像往常一样练习扎实的基本技能。

篮球运球技巧：篮球运球的过人六大招数，学会了就不再是新手！

篮球运球技巧：篮球运球的六个非凡技巧，不再是新手！

在篮球训练或比赛中，运球是一项非常重要的技能。运球不是一个简单的巴掌，但我们还需要注意某些技巧才能使篮球运动。但是，不要过多运球也很重要。如果您在比赛中运球过多，将使其他队友无法移动，并且您将失去篮球的团队合作精神，运球速度很慢。你应该学习像运球一样，我们应该学习何时运球。今天，我将与大家一起讨论运球方法，希望大家都能上场。

首先是高运球。高运球通常用于在没有防守障碍的情况下快速运球。动作的要点是，当运球到位时，手应将球控制在正上方。横越球时，手应控制球的后部，并以肘关节为轴上下移动。

第二点是低运球。低滴运球是一种通常用来摆脱防守的方法。要求是以手腕为轴在膝盖关节上上下按压球，然后按手腕进行按压。。第三点是压臂运球。压臂运球是现代篮球技术中的一项新技术，通常在对手近距离防守并保护球时使用。动作的主要目的是要求您的脚向前和向后站立，双腿弯曲，右臂以肩膀关节为轴，上臂施加力，手指，手掌和前臂向上移动上下欢迎球。。

第四点是改变运球的方向。更改方向后，请用右手轻拍右侧上方的球，以使球向左弹回。同时，右腿立即向左右移动。向前倾斜，左手向前移动。第五点是运球并转身。当对手接近他的右侧时，如果右脚在前，则他应迅速抬起左脚并以左脚为轴。将球拉到身体左侧的前面，然后向后运球以加快速度。

第六点是运球。动作的要点是，当右手运球时，左脚应在前方，而右手应按球右侧的顶部，以使球在两腿之间通过。经过，右脚向前移动到左侧，换手并运球打破对手。运球的高度最好不要超过腰部。运球时，请放松手腕并训练两只手，使其能够熟练地运球。熟练后，您可以边运球边移动。不要对运球考虑太多。移动速度，首先要掌握运球技术。掌握了这项技术后，请缓慢增加运球速度。

当您在球场上时，请不要低头看您手上的篮球。游戏等同于进入战场。您需要倾听所有内容，并查看另一侧。始终注意对手和队友的位置。具体情况，不时灵活执行。

我希望您可以根据自己的情况练习运球并学习这些技能，以便您可以在几秒钟内成为运球高手！

图片来自互联网。如果有任何侵权，请与作者联系以将其删除。

中考体育满分攻略：解读篮球运球折返_测试

一，篮球运球项目的场地，设备和规则

1，会场设备

测试地点长20米，宽7米。标记杆设置在起点线后5米处，每排两个，标记杆的底部的中心点相距1米，距同一边线3米。测试设备包括一个秒表，一个启动哨子，一个30米长的卷尺，10个标记杆（高度不少于1.2米）和一个6号篮球。

2，测试方法

在起点（终点）线之后，受试者站在球旁。听到开始密码后，他按照规定的路线依次运球。

发送者在发送订单后开始计时。对象和球都返回。 （终点）线是停止手表的方向。时间到了。每个候选人都有两次参加考试的机会，并记录最好的一次。以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位。以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位，如果小数点后第二位不为“ 0”，则提高到1。

3，注意事项

（1）在运球过程中释放篮球后，如果球仍在测试场中，则受试者可以自己捡起球并继续在副手位置运球。

（2）测试中以下现象是犯规行为，并且结果被取消：①开始时跑开②双手触摸球③转动手腕④踢球⑤在肩膀上运球⑥丢失标记⑦击倒标记杆⑧人或球离开测试区域⑨未按照要求完成完整路线的人将球传到终点时分开。

（3）受试者有两次参加考试的机会，最好的是最后的分数。那些两次犯规失败的人只能增加再次测试的机会。

第二，规则分析

最好在开始时逃开，用双手触摸球，踢球，在肩膀上运球，错过路标，击倒路标，使人或球退出测试区域，并且无法按要求完成完整路线理解但在肩膀上运球，分离球和转动手腕通常非常困惑。

在肩膀上运球意味着不允许球在肩膀上的最高点。“个人球分离”指的是在冲刺经过终点后不能将球扔出去的事实（判断标准是球只能击中地面然后返回手）。

每年，有些学生在篮球考试中遇到问题，最常见的问题是“转动手腕”。

那么“腕转”是什么？许多学生认为用球走路太长时间，而有些人则认为用球走路太长时间实际上不是。孩子们已经练习篮球好几年了，他们不懂“转腕”。他们只知道“控球”是不可能的，但他们不知道有什么可能。我遇到的任何学生都不能说“腕转”的标准解释。“腕转”是一个流行的术语，其术语称为“背球”（就像在旅行中一只手的低手上篮，我们通常说“三步上篮”）

的意思是“在运球过程中，球超过了球与地面之间的垂直线。”以下是专业运动员运球大师的运球照片，让我们看一下。

实际上非常简单，只是不要让球的焦点放在手掌上。然后，在改变方向的过程中，如果您想加快速度，那么没有手形的改变绝对是行不通的。

许多父母在观看现场表演后提出了最大的疑问：老师，是否可以像这样“拿球”？这是犯规吗？

篮球运球如果您想减少运球次数，提高速度的关键就在这里！

以下是转动手腕的动作的图片，让我们比较一下

以上动作“转动了手腕”。为什么不罚呢？这是篮球中“赢利而不赢利”的原则，不能从中受益。

但是标记是固定在高中入学考试的篮球运球中的。每次转动手腕，您都会获得好处，因此绝对不允许这样做。

再者，我们只能对90°的手形进行最合理的控制！如果您没有学会运球“关键点”，那将非常困难，因为手的形状没有改变，球就在我们手中。不可能“停留”和“发粘”，我们一定会增加运球次数。

三点

1.通过标记技术

我们应该首先掌握标记技术，这样我们才能用裸手达到完整的标记标准。我们不会赤手空拳，我们绝对不会运球！我们必须加快起点和终点，然后在标记之间保持三个步骤和一个标记。对象，形成良好的节奏！需要反复练习才能达到！

2，运球次数

运球应该是11-12。这意味着每次运球时都要经过一个标记。

3.球感

只有拥有良好的球感，您才能掌握手的形状，避免转动手腕，并使球粘在手上。只有这样，您才能在每次传球时运球。我们通常的做法是用左右手，身体环圈等交替运球。互联网上有太多类似的视频图片，而不是一一对应。

4.下肢力量和身体敏感性降低

体育锻炼也很重要。通过反转，蛙跳等练习。

篮球运球是一项容易提高的技能。不要等到考试结束后再进行攻击。通常，您必须练习扎实的基本技能，以便在考试中表现出色！

中考篮球运球技巧及评分细则（视频）_动作

高中入学考试

篮球运球考试规则和练习方法

【考试规则】

（1）场地设备

测试地点长20米，宽7米。在起点线之后的5米处开始设置标记，每行两个标记，并且每行标记杆的底部的中心点相距3米，共5列；每行中两个标记杆底座的中心点相距1米。，距离同一条边线3米。

测试现场示意图

测试设备包括秒表，发哨，30米卷尺，10个标记杆（高度不少于1.2米）和篮球（符合国家标准）。

（2）测试方法

在起点（终点）线之后，受试者站在球旁，听到了起始密码，并按照图中箭头所示的方向运球。启动器在发出命令后开始计时，对象和球在停止时间之前返回起点（终点）线，计时结束。每个候选人都有两次参加考试的机会，并记录最好的一次。以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位，如果小数点后第二位不为“ 0”，则提高到1。

（3）注意事项

①运球过程中释放篮球后，如果球仍在测试场中，则受试者可以自己捡起球，并继续在副手位置运球，保持计时。

②测试中以下现象属于犯规行为，并且当前比分被取消：起步时跑开，运球过程中双手触摸球，膝盖以下身体部位下方触摸球，错过了路标，然后翻倒路标击球，人或球不在测试区域内，无法按照要求完成整个过程，并且在通过终点时将球分开。

③受试者有两次测试的机会，而两次没有得分而失败的人只能增加再次测试的机会。

篮球往返的关键和练习方法

1.盘带的技术结构

包含三个主要链接：身体姿势，手按和球上动作以及脚部动作。运球技术的关键是手控制球，控制球的能力以及足部动作的熟练程度以及手，脚和身体的紧密配合。

1.1身体姿势

运球时，双脚前后伸展，大约与肩同宽，膝盖弯曲，双脚之间的身体重心，略微靠近前脚；运球时自然弯曲，肘部贴近身体，肩膀肘关节是随球上下摆动的轴，另一只手臂弯曲肘部，自然上升；上半身稍微向前倾斜，抬起头向前看。

1.2手部动作

运球主要受手指和腕部运动的控制和控制。因此，手指运动是运球技巧的重要组成部分。

l用手按压：当球运球时，五个手指自然分开，并且球由手指和手指的根部控制（手掌不接触球）。运球时，以肩膀为轴，用大臂驱动肘关节和前臂，最后用手腕和手指按下球，球会伴随短暂的运动。球向下和向上定向，前臂自然弯曲并伸展，以缓冲球的回弹力并控制球回弹的方向，高度和速度。

根据球拍的位置和作用力：运球时，球从地面反弹的方向取决于球拍的位置。如果按球拍背面的上侧，则当力​​和垂直轴成一定角度时，球会向前和向上反弹。球从地面反弹的高度和速度取决于施加到球上的力的大小。因此，中指的速度和幅度以及运球的腕部运动是调节运球强度的关键。

落球点：要在运球时控制落点，首先应将球完全保持在可以控制的范围内。例如，当直线运球向前推进时，应在身体侧面控制球的下降点，并保持适当的距离以避免踢球。

1.3足迹

运球时，脚趾通常朝向运球的方向。两只脚向前和向后站立，膝盖弯曲，将身体的重心控制在两只脚之间，并且身体略微向前。地面朝不同的方向移动。

2.运球的技术动作

2.1高运球

动作方法：向上看，向前看，向前倾斜上半身，以肘关节为轴，用手按压球后部的上侧，球会落在身体前部，并且球的高度将在腰部反弹在胸部和胸部之间，通常采取一个球并运行两个步骤。

操作要点：用手按压球的位置正确，并且手脚协调。

2.2低滴

动作方法：抬头，向前看，快速弯曲双腿，降低重心，向前倾斜，靠近后卫的一侧，并用身体和双腿保护球。以腕部关节为轴，利用腕部的力量短暂按压球，以控制球在膝盖高度处从地面反弹的高度，以便从防御中向前移动。

动作要点：快速弯曲双腿，降低身体的重心，并使上半身向前倾斜；短而有力地按下球拍以控制球的高度；

2.3换手并在身体前盘球

动作方法：（从右到左）用右手按下球拍的右上角，并将球拍靠近身体向左移动，使球的着陆点靠近左脚并弹跳。到身体的左侧。用右脚向左和向前踩，向左旋转上半身，然后向左旋转肩膀，以手臂，双腿和上身保护球。

动作要点：改变方向时，带球的球员在球拍的位置正确，可以控制球的下降点。脚步，转弯和肩部动作应协调一致。

2.4身体前变化而不会运球

动作方法：将球运到身体前方时，请从身体右侧将球按到身体中间位置。手随着球移动到身体的前部，上半身也向右摇动。向右拉，用左脚移到右脚快速跳出。

动作要点：按下球拍的一部分并拉动球拍，并及时跨入保护球的一侧，以加速超越障碍物。

2.5运球仓促停止

动作方法：当运球突然停止时，请用双手快速按下球拍的前部和顶部，同时用两只脚紧急停止，然后转向低运球以用手臂，身体和腿部保护球。当运球涌入时，后脚用力踢地面。同时，按背面的排球向前运球，以加速超过对手。

动作要点：按下手，以正确的位置拍打短而有力的球。在紧急停止期间，腿部会强烈制动并可能停止。当您快速起床时，请踢地并快速开始。手，脚和身体紧密结合并协调。

3.练习方法

3.1运球到位

要求：保持正确的身体姿势，体验手压和领先球的动作，抬起头，用备用灯观看球。

（1）原位运球模仿练习：体验手和手臂的运动。

（2）现场高低运球练习：体验手指的手腕，手接触球的部分以及控制球的吮吸和按压动作。

（3）左手和右手在原始身体前交替运球（两分或一分）：体验换手时推球和改变位置的动作。

（4）在身体侧面来回运球：向前推动和向后拉运球时，用力按球拍的一部分。

3.2直线运球：

要求：运球动作和步法必须协调一致。运球点和力量必须适当。在实践中，交替进行左右运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。

3.3转手运球

（1）弧线运球沿罚球和中线弧线到相对的终点线，然后沿边线运球以直线返回。

（2）圆球运球沿罚球和中间圆向相对的终点线进行圆球运球，然后沿边线直线运球以返回。

要求：双手远离圆圈练习运球。盘绕时，内腿向膝盖深处弯曲，外脚用力踢，身体向内倾斜，越大越好。球应始终控制在身体一侧。

4.容易犯错误和纠正措施

4.1用手掌击打的主要原因是运球的手型和最能压迫球的部分是错误的，缺乏欢迎和传递球的动作。

纠正方法：强调运球技巧，赤手做模拟练习，并反复练习手和手臂的拾起动作；当手将球抬到头部的前部时，向前，向后弯曲手腕，然后用手指推动动作做正确的事情。墙上运球练习。

4.2无法控制球的主要原因是球拍的位置，手指和手腕的错误运动以及使用武力以及球的不适当着陆所致。

补救措施：解释错误原因，进行正确的演示，然后重复练习按球的做法。

4.3连续高球运球的主要原因是与球拍的配合不一致。

补救措施：进行更多的冲刺运球，并以慢速练习运球，然后在精通时提高移动速度。

4.4降低运球的主要原因是上半身过于前倾以致无法保持基本姿势。手的控球能力差。

补救措施：用老师的眼睛来拉开球。

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【中考体育】篮球训练指导及技巧_运球

篮球运球技巧

1.现场运球：现场运球是旅行过程中运球的基础。掌握正确的运球方法是关键。

方法：运球时，用手掌触摸手掌的边缘，手掌无法触及球；反之，则不能。施加力时，手指和手腕控制球的方向和速度；当球运球时，身体的重心应低，腰部应笔直。高尔夫球手和手臂抬起以保护球。

要点：保持正确的身体姿势，体验手压和领先球的动作，抬起头，用眼睛观看球。运球时，应交替放松和放松手臂动作，并抓住手的位置和力量以接触球。

易受攻击：

（1）运球时身体姿势不正确，不是弯曲膝盖而是弯腰。

（2）往下看时，不要看球而注意场上情况。

（3）当运球次数少时，手指和手腕的动作僵硬而放松。运球高时，肩膀没有力，球也不会跟随手。

补救措施：

（1）在进行盘带练习之前，请进行身体姿势锻炼，要求球员弯曲膝盖，拉直腰部和抬起头。

（2）添加一些熟悉的辅助球练习以增加球的感觉，从而使球员逐渐将眼睛从球上释放。

（3）您可以与教练练习徒手运球，并体验手臂的运球。

2.运球开始并停止：

要求：在紧急停止期间，重心会降低，并且将手直接按在球拍的前面。要稳定停止，请快速启动。改变速度运球时，应掌握高低盘带的节奏，并注意突然加速。

3.双手在身体前方运球：

方法：以右手运球为例。当防守者或障碍物向右突破时，请先向左运球，然后再向右改变方向。，将球从右侧拍到左侧前方。同时，右脚向左前进，上身向左转。用肩膀保护球，然后运球加快速度。

要点：在经过之前必须采取吸引人的行动，在改变方向时必须采取突然行动。换手后，立即踩并侧身加速。

易受攻击：

（1）换手时，球距离球太近或太远，球的位置不正确；

（2）换手后未能侧身保护球，这是一个错误。

补救措施：

（1）练习时要强调身体前部的距离，按一下球拍的正确部位并加快速度；

（2）加强运球的基本做法。根据球的运行方向，正确按下球拍的不同部分，反复练习推，拉和改变方向的运球。

要求：运球动作和步法必须协调一致。在实践中，交替进行左右运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。

篮球投篮技巧

篮球是一项技术综合实力强的运动。射门次数决定了比赛的结果。因此，如何创造更多的得分机会并提高投篮命中率，以下是一些教学和训练方法：

1.加强标准化射击的做法。射击动作是单手和双手的，无论使用哪种方法，都必须严格按照标准动作进行射击。在拍摄时发展和掌握肌肉感觉是所有其他条件的先决条件。

第二，提高身体的训练水平，以具有足够的体力，以确保在激烈而激烈的比赛中稳定并提高投篮速度。

选择合适的投篮时机和决定性的投篮。射击者应观察防御者的重心，位置和距离。一旦防守方失去正常位置并且无法干扰射击，或者当射手使用假动作诱使防守方失去重心，位置和距离时，射手创造出决定性的投篮机会。充分利用球队战术所创造的机会，或者利用进攻和防守方面的优势，在短暂的时空差异上立即射击。

第四，必须有强烈的射击欲望和自信心。强烈的射击欲望和自信心是提高射击速度的前提，并且在射击中起着重要作用。

第五，训练以增强镜头的协调性和稳定性。在游戏中，我经常看到一些射手在由于外力突然失去身体平衡时仍然可以掷球。这表明射手具有良好的身体协调性。在释放球的那一刻，身体和手都相对稳定。射击者具有强烈的时间和空间感，良好的感觉和强烈的自信心，这使整个射击动作变得均匀，柔和，自然，连贯和流畅。

六，选择正确的投篮角度和球的飞行路线。根据科学和实践，球的射门角度会影响球的飞行路径。球的飞行路径通常具有三种类型：低弧，中弧和高弧。通常，中间弧线是最好的。但是，由于射门的距离，球员的身高和跳动的质量，射击时球的飞行路线会有所不同。学会自我调节和自我心理。不受裁判，场地，观众，气氛和对得分的影响，采取合理果断的动作进行射击。

运球和投篮注意事项

1.转动手腕并按手

方法：一次射击将球保持在头上，以准备射击位置，而另一只手帮助将球向下压，按手腕和手指。

要求：五个手指分开并触摸根部上方的球。

2.挤压（两只手挤压）

方法：双手将球握在胸前，并用双手将球挤压。

要求：尽可能分开五个手指，并用适当的力。

3.练习双手掷球

方法：用双手将球握在头上，并用腕力将球垂直向上摇动，以使其连续工作。

要求：仅使用摇动手腕的力量，前臂略微伸展。球应垂直弹出。

4.用双手将球扔向胸部后高五

方法：双腿左右站立，将球保持在大腿前面。在练习过程中，全身协调起来，将球向上抛。当球掉落时，脚后跟抬起。接球时，膝盖弯曲。投掷球后高五。在球撞到地面之前抓住球。

5.双手举起球后转手

方法：与上述相同。抛球后，将其旋转360度或720度，然后接住球。

要求：垂直掷球并平稳转身。

6.双手举起球后，进行俯卧撑

方法：掷球的方法与上述相同。正确抬起球后，再次进行俯卧撑，然后站起来接住球。

要求：将球掷得更高一些，动作是标准动作，很忙，但不混乱。

7.将球丢在您前面，将高五扔到后面

方法：将球保持在胸部和腹部前面，然后将球向上抛。提起球后，向后移动，并向后移动5至1-3次。

8.身体前方高五杆，后面接住球

方法：用双手将球保持在头后面。练习时，放开手，让球自然滑下。快速将五只手放在身体前1至3次，然后快速将球接在身后，以防止球落地。

要求：快速移动您的手。

9.将球扔在您面前并接住球，将球扔在您面前并接住球

方法：球员用左脚和右腿站着，脚和肩膀宽，双手将球握在腹部前，将球抛在身后，然后将双臂摆在身后，接住球用双手。将球扔在您面前，并向前挥动手臂以接住球。

要求：不能将球高高地扔到头顶上方，快速移动手臂。

10.自我投掷和篮板球

方法：双腿站得与肩同宽，用双手将球保持在身体前方，然后用手将球向上抛。当球反弹时，您的手迅速向前伸以握住球。

要求：球的高度从低逐渐增加。catch子的高度在膝盖以下。

11.持球的单手直臂连续向上跳到头部

方法：用一只手将球握在头上，连续跳跃，并在跳跃时将球从手移开。

要求：向上跳跃时，请用手控制球，以使球不会离开您的手。

12.用一只手掷球并控制球

方法：用一只手握住球，另一只手握住球。持球者迅速弯曲手腕，将球向上抛。

要求：手腕晃动均匀，必须将球直扔。

13.两只手向后扔球

方法：双脚和肩膀站直，双臂伸直，双手放在背后，用右手握住球，将左手甩开一小段距离，用左手抓住球然后扔放在您的右手上，依此类推。

要求：从紧握的手开始，慢慢投球，熟练后逐渐增加双手的距离，并加快球的速度。

14.手腕交替

方法：双脚左右站立，左手握住球的底部，右手握住球的背面。练习开始时，两只手迅速将球向前旋转。旋转后，两只手将球保持在相反的位置。

要求：很好地复制球而不是降落。

15.用一只手捡起球

方法：用一只脚和一只手臂笔直向前打开球，向前握球，用手腕的弯曲和手指的力量抬起球，将球放回手上，然后反复练习。

要求：直臂，身体和肩膀臂不动。

16，双手捡球

方法：双脚抬起脚并向前挺直，双手向前握球，模仿两手低手射击的最后一枪。球掉了，再次发动。

要求：直臂，腕部屈曲。

17.从篮框射击

方法：直接站在篮框下方，用旋转的球射门。

要求：不允许上半身屈曲。

18，将球丢在头顶和头顶

方法：双脚站立在左右两侧，右手握住球，摇动手腕将球从身体或头部上传到左手，然后摇动手腕用左手传递到右手。重复练习。

要求：摇动手腕，用一只手接球。