【中考体育技巧实心球】

【中考体育】掷实心球技巧!

[高中运动]投掷实心球的技巧！（{}} 2015-03-23（{}}高中入学考试

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投掷实心球是中学入学考试中的一项必需测试。测试方法和技术如下。我希望它将对即将参加入学考试的学生有所帮助！

测试方法：

球重2公斤。在测试过程中，受试者站在投掷线后方，双脚向前或向后或左右站立，身体面向投掷方向，用手将球抬至头顶，然后向前倾斜将球向前。如果将两只脚来回扔，则释放球时后脚可以向前迈出一步，但一定不能踩在线上。每个人投掷3次并记录其中最好的一次。测量从投掷线的尾缘到球的尾缘的垂直距离。

投掷技巧：

握球的方法，双手的两个手指自然地将球放在双手支撑上，双手的食指，中指，无名指和小指将球握在球，距离为1〜2厘米）。两个拇指固定在球的后部，形成一个“八”以保持球的稳定。

的脚向前和向后站立，距离罚球线约20〜30 cm，前后脚之间的距离约为一英尺，左脚和右脚之间的距离为双脚的一半，后脚的脚后跟稍微离开地面。两只手自然握住球，身体肌肉放松。，重心落在脚的中间，眼睛向下看。

前挥杆的次数取决于人，通常是一到两次。当执行最后的预挥杆时，球将从前到下通过胸部从胸部到达头部的后部，以加快球的挥杆速度。身体向后倾斜，吸入时会形成倒弓。

最后一个困难的动作是预挥杆结束后，两只手大力握住球，并积极地从上背部向上，下向前摆动。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。向前滑动手指和手腕以提高手臂的鞭打速度。

收藏！中考体育实心球这样练更有针对性

在体育入学考试中，除了跳绳，中长跑和改革后将增加的球类项目外，还有一项传统项目，每个人都不能忽视。那是一个坚实的球。那么我们如何在中学入学考试运动球中练习呢？

要回答这个问题，让我们首先了解中学入学考试运动球的得分标准。以广州高中入学考试为例。在2020年的高中入学考试中，男孩的实心球100分的标准是11米，而女孩则是8米。在2021年对中学入学考试进行体育改革后，该标准将一直保持到2023年（具体分数请参见下表）：

换句话说，当候选人为接下来的四年高中入学考试做准备时，他们可以使用此表进行针对性的练习。

实心球测试的场地和设备也有明确的规定。在中学入学考试中，测试场的大小为20米* 5米平坦的地面。男孩和女孩使用的实心球的周长为42厘米，直径为13.36厘米（±1厘米）。。

为了在中学入学考试中取得良好的成绩，您必须注意实心球项目的三个主要要素：初始速度，射击角度和射击高度。其中，射击的初始速度是最重要的因素。这主要取决于候选人的身体状况和投掷实心球的正确技术。

特别是当实心球在最后一击时被掷出时，必须注意的是，在预挥杆结束后，两只手会从顶部向后，向前并向前大力握住球。这时，身体必须主动推动双腿，使臀部和腹部突然震动。手臂应向前摆动，手指和手腕应向前移动。这样做的原因是增加了手臂的向前摆动速度。

除了注意技术动作外，为了提高中学入学考试中的实心球成绩，还必须进行力量训练。由于投掷实心球是一项力量运动，因此要求候选人具有足够的爆发力。因此，我们还可以从以下几个方面开始培训：

1.增强局部肌肉力量：俯卧撑，引体向上，卧推，举重锻炼或爬杆。

2.锻炼腿部肌肉的力量：负重蹲下，蹲下并跳跃。

3.锻炼躯干肌肉：仰卧起坐，俯卧撑，后仰锻炼。

4.用哑铃或重物进行举重，前倾和前倾的模仿练习。

这些是犀鸟体育在中期入学考试体育球训练中为考生提供的一些技巧。如果您想获得有关入学考试运动的更多信息和提示，请继续关注犀鸟运动！

2018陕西省中考体育：中考体育实心球满分攻略及训练技巧_慢动作

中学入学考试运动3 [实心球训练讲解]

高考体育赛事3 [慢动作实心球训练]

首先，用双手将实心球扔在头上的技术

动作要点：面对投掷方向，脚前后或左右站立，体重落在后脚或两脚之间，膝盖略微弯曲，双手抬高头后使用支撑物踢地面，缩回腹部，并利用手臂的力量将球从头后部向前并向上（倾斜45度以上）。

其次，动作技术链接：

持球，用力踢地面，送臀部和胸部伸展，挥舞球，在掷球后缓冲。

1.持球

1）正确的动作：因为这是一个双手球，所以我们首先必须考虑到两只手可以同时施加力，最后手指才能完全拨出球。

动作要求：双手用两根手指遮住球，拇指交叉或放在球的底部，小指放在球的两侧，其余六根手指对称握住球，以便可以固定球，但也有利于最终用力，在释放球的那一刻，更多的手指完全拔出球，而且射门的角度也不容易​​过低。如图所示：

2），错误的操作：

（1）球完全握在手掌中，双手放在球的两侧。这种抓地力自然会缩短动力臂并影响击球速度。投掷手时，腕部受阻，没有手指拨球，很容易形成结实的手臂。这要求老师很好地演示，以便每个学生都能理解握球的动作。

（2）两个食指和拇指形成一个心形。这样的握持方式，手中的球不是很牢固，不易脱落，最终的投篮感觉类似于篮球传球，只能使用食指拨球。最主要的是肘部容易被外展，力的方向分散，不利于向前的力。您可以将拇指放在球的底部。

2，预览

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。如图所示：（{}} 3.尽力而为

最后的努力是投掷实心球的主要环节（包括：踢地，伸展膝盖，腹部，向前击球，抛球→鞭打，控制重心），是否正确运动直接影响球的初始速度和投掷角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。

4.投掷后的缓冲区：

释放实心球后，后脚可以向前迈一步以缓和向前的力，以保持身体的平衡。如图所示：

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星期六

周日10-12上午19-21下午16-18

体育中考满分攻略之双手前掷实心球

在许多地区，用双手向实心球投掷也是体育考试中经常测试的项目之一。他专注于检查学生的腰腹肌肉的力量和身体的柔韧性，这对提高学生的身体素质具有重要意义。今天，我们将讨论如何通过将实心球扔在手上来获得完美的成绩。

考试方法

考试前，每个学生至少有一个练习机会。练习后，他/她进入正式考试地点。考试期间，双脚向前和向后或投掷线之后向左或向右站立。身体面向投掷方向，双手举起球转到头顶，然后用手将球扔出去。在球熄灭之前，你不会动脚。每个人都投了3次以获得最佳成绩。投掷过程中，身体任何部位接触投掷线或投掷线前面的区域，或在投篮前进行助跑动作均构成犯规，当前结果无效。

技术分析

用双手投掷实心球的完整技术可以分为四个部分：握住和握住球，准备姿势，挥杆前和最后挥杆，保持平衡。

握住并握住球：五个手指自然分开。食指，无名指和小指放在球的两侧以紧紧握住球。握住球以保持稳定。持球动作是向后肩膀，肘部略微弯曲，并将球抬高到球上方。

：准备姿势：面向投掷方向，双脚前后站立（以左脚为例），左脚在前，右脚在后，膝盖略微向右弯曲脚，并用双手提起球头顶上方。

挥杆前和最后施加力：在挥杆前，后腿会进一步弯曲，身体的后弓会变大，而手会向后伸出以延长作用力距离。在最后一次尝试结束时，请向后踢，向前伸臀部，抬起腹部，抬起肩膀并挥动前臂。最后，鞭打您的前臂和手腕，用双手将球向前和向上扔。

：保持平衡：放开球后，两只脚以一致的动作跟随地面，以快速完成前后脚的更换。右脚放下后，重心降低，左脚向后伸展以保持平衡。

策略

投掷速度练习：双手投掷篮球。当确认周围环境安全时，投掷篮球以提高实心球向前投掷的速度。

速度，力量运动：仰卧前要扔一个坚实的球。与您的同伴一起练习。一个人坐在体操垫上，另一个人距离同伴2-3米。两只手将实心球保持在坐着的同学面前。坐着的同学向后倾斜，将球保持在脑袋后面。将球丢给同学，然后坐起来。在20次交流中，两名同学分别完成了一个小组和三个小组。

力量锻炼：俯卧。一张体操垫放在桌子的前面。一名学生躺下，在舞台下伸展上半身。另一个学生按了从业者的脚踝。医生把双手放在头后面，抬起头。每个小组有20个练习，每个小组有3个练习。

手臂力量运动：减轻体重，抬起头。双手在头后举起5公斤的杠铃，脚固定，向前和向后站立。在练习过程中，肘关节固定，前臂抬起。每组10次，每次3组练习。

下肢力量运动：30公斤杠铃蹲下跳。将杠铃调整至30公斤。练习时，杠铃应靠近背部，抬起胸部和腰部，跳得很高，并垫在地板上。

考试前

1.着装：符合考试要求，最好穿适合运动的鞋子和衣服，不要伤到脚，适合此跑步的衣服。

2.考试前：考试前2-3天不能进行高强度运动，以防止运动损伤和体力消耗，影响考试成绩；测试前应先吃90分钟，主要是清淡，注意饮食卫生和安全测试前30分钟，您应做好充分移动关节和韧带的准备；测试前5分钟，您可以进行3-4组30米的短跑，以使身体进入测试状态；测试前1分钟，检查鞋子皮带和裤子垂直跳到位5次，以增强身体的刺激性。

3.进入测试地点后，您应该利用试点投资的机会来感受实心球的大小，摩擦和重量。并使用投掷场的方向，太阳是否耀眼等等。

我是贺老师，您的赞美和分享是我最大的动力，谢谢读者。希望这些对您有用！

中考体育满分攻略：实心球_身体

实心球是中学入学考试中非常重要的一项，但很多学生也会选择此项。每个项目都必须根据自己的身体状况进行选择，因此获得满分的机会会更大。首先，让我们看一下投掷实心球的得分标准，如下所示：

然后与学生和家长讨论实心球的技巧以及训练过程中的注意事项。

1.双手向前将实心球向前扔。（（））（1）项目分析

主要研究综合的身体素质和投掷技术。决定性因素是爆发力（力量*速度），它既具有灵活性又具有物理协调性。

决定距离的因素可以由以下公式表示：S = S1（射击点的高度）+ S2（射击的速度）+ S3（射击的弧度）。要增加S1，S2和S3的距离，我们必须注意拍摄点。高时，射击速度应快，射击弧度应适当。（（））（2）规则

实心球的学名是：用手将实心球放在头部上向前扔，这显示了规则。不要跑，不要同时抬起脚，不要踩踏线路。

2，动作方法（（））（1）持球

两种握持方式都是将球的重心放在手指的根部。五个手指自然分开，两只手在实心球的下方形成半球形的“包裹”。用手指根部上方的部分触摸球，然后掌心移开。两只手的拇指相对“八”，左右食指和中指相对“八”。字符，小指保护实心球的底部。持球的另一种方法是用四根手指向前推动，拇指向下。（{}}（2）站立并准备姿势

工作站的正确性将直接影响技术的使用，因此该工作站必须正确。脚向前和向后站立（请注意，您也可以左右脚站立），前脚靠在投掷线上或稍稍向后，后脚距前脚约一脚半。 。握住球后，伸直并放松手臂，向后移动身体重心，并向前移动臀部，使腰部和腹部完全伸展，胸部伸直，肩膀尽可能伸展，并且手臂应该保持施加力量之前要远离头部发送端增加工作半径。肘部略微弯曲并放松。该动作在技术上被称为“超越设备”，意味着人体的每个关节从下肢到上肢依次有序，并将器械置于最后。（（））（3）最后的努力

包括两个操作：“发送”和“滑动”。

“发送”：踩地面时，您会积极地向前移动臀部，将上半身向前并迅速收腹。

：“挥杆”：需要双臂，尤其是大臂，才能快速挥动，以从头部上方“鞭打”实心球。以肩关节为轴，用胸部驱动大臂，然后用大臂向前推动小臂。最后，用拇指，食指和中指扔球。（（））（4）释放球后的身体垫

如果您施加太大的力以产生向前的惯性，则身体的重心将向前移动，这很容易导致您的脚进入投掷区域。因此，您需要缓冲身体。释放球后，迅速降低身体的重心，并伸直手臂以控制平衡。（您是否可以进入投掷区还可以确定是否使用它或使用它的程度。练习时必须充分利用投掷线。）（（））（5）呼吸

在掷球时经常忽略呼吸。实际上，在投掷时呼出的是呼气，因此在进行预加速之前要屏住呼吸，在进行预加速时屏住呼吸，最后在用力按压并伴随呼喊时尖叫。声音（人们在生气，大喊和紧张时会增强力量）

3.行动要点

正确握住了球，并且位置合理。腹部，胸部和肩膀必须完全打开。抬头期待。

4，容易出错和纠正措施

●胸部朝下

修正：请看正面上方的标记

●下晚

纠正：将障碍物置于掷球前

●绕肘投掷

修正：徒手模仿肩关节为轴

5.常规练习方法

●徒手模仿练习：进行更多的抬头前摆练习，最大程度地摆动到头后，并完全拉开肩关节，使下肢越过躯干和躯干（胸部）超过上肢。

●挥杆练习：做更多的运动，例如屈膝，挺胸和将球挥到身体前面。

●经常将球放置在适当位置后：进行射击并朝丢球的方向发展。或投掷轻物并承受爆炸力。

●完整的动作练习：在条件允许学生朝“足球墙”投掷的情况下，调整距“足球墙”的距离和墙的高度，以校正射击的时机和角度；聆听声音以确定击球的强度和速度。

●特殊的健身运动

a）20-30个俯卧撑

b）30-40次仰卧起坐

c）负重练习（深蹲，半蹲）

d）协调练习

e）用合适的举重哑铃进行力量练习

6，注意事项

●注意练习场地的周围环境，并在确认没有人朝着掷掷方向通过时再次练习，以确保练习的安全。

●在练习之前，请务必完全移动肩膀以防止受伤。

●练习时请注意自己的技术动作，并认真认识到最好与同学一起练习，以互相纠正。

●应该继续进行提高上肢力量的运动。

●请务必将手臂放在头的两侧，双手放在额头上方；

●头部姿势，请确保略微抬起头并向上看；

●身体必须颠倒，并且腿部必须以协调的方式支撑，以使他们可以向远处射击。

切记：必须根据孩子的身体特征选择和训练实心球。您一定不要急于取得成功。在追求结果之前，您必须首先提高孩子的体力（主要是手臂和核心），否则对孩子来说很容易造成不同程度的运动损伤。

名师解读丨丨中考体育分项解读：实心球测试

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跑

篮球

跳绳

实心球

跳远

实心球测试{（}} 01:03

附件：“ 2019年初滕州市中学生体育考试实施细则”

（A）体育检查项目，时间，地点和得分标准

1.考试项目

男女各参加3项考试，包括必修和选修考试。

强制性物品：男孩1000米，女孩800米。

所选项目：①实心球； ②站立跳远； ③跳绳； ④在篮球运球中选择4个项目中的2个，在填写志愿者时标记所选项目，一旦确定，就不能更改。

2.考试时间

考试时间：2019年5月15日至5月19日。

3.评分标准

由教育部根据“国家学生身体健康标准”（2014年修订）实施。必考10分，选修20分。考试没有最低分数线。身体检查候选人的实际成绩包括在初中水平和2019年初的高中入学考试总成绩中。

（二）组织和实施

1.使用电子智能仪器进行测试。考试时间为每天上午8点至12点以及每天14:00至18:00。考生必须在半天内完成规定的体格检查项目。最后一次测试将运行800米或1000米。具体时间以“检查单书”为准。由于天气和其他原因，测试无法按计划进行，测试不会延迟，测试时间将另行通知。

2.每组对电子智能仪器进行测试后，当场打印分数报告，考生将在单个分数之后签名并确认。考试结果每半天公布一次，预留3个学习日以进行社会监督。

3.豁免，延迟考试，缺席考试

有关具体要求，请参阅《 2019年初滕州市中学生体育考试实施细则》。

考试程序

（I）组织领导

学校成立了运动考试领导小组，并成立了办公室，宣传小组，组织小组，考试小组，测试小组，指导小组，绩效统计小组，后勤支持小组，安全团队，医疗团队，咨询小组和场地设备等工作组要确保体检顺利进行。

（II）考试程序

1.安排检查

学校根据初中和举报的项目统一安排了所有应试者。进入测试区域后，它被破坏并重新组织。审查后，审查小组会一张一张地拍照，以避免参加考试。

2，组织测试

指南将把测试引导到指定的测试区域。考试将由监考官在考试前进行，考试将在应试者没有问题后进行。在每组测试之后，电子智能仪器都会在现场打印分数表，并且候选人可以在确认其正确性之后对个人分数进行签名。

3.监控视频

记录了整个考试过程，以确保视频清晰易读。

4.社会监督

学校已经设立了接待处，公告板，报告箱，并监视报告电话和其他注意事项。聘请全国人民代表大会的社会监督员和政协委员监督检查过程。

第四，规则要求

1.800m，1000m

站立起跑，每个人只能进行一次跑步，听到密码或哨子后才开始跑步，

注：候选人穿运动鞋或平底鞋；但不要钉鞋，皮鞋，塑料凉鞋。采用电子智能仪器测试和手动手动计时。当电子测试仪器出现故障时，手动计时将用作确定的依据。

2.实心球

测试方法：双脚前后或左右站立，身体面向投掷方向，用手将球抬至头顶，然后向前倾斜。踩线；如果双脚来回扔，则释放球时后脚可以向前迈出一步，但不能在线上。每个候选人连续投掷两次，两次记录结果，并获得最高分。如果犯规，则最终表决将再进行一次。如果有风，把它扔下来。

3.跳远

测试方法：考生自然站立时双脚分开，两只脚同时在同一位置起飞。不应踩踏或连续跳跃。测量从跳线的后缘到最近的着陆点的垂直距离。每个候选人都连续跳了两次，两次记录了结果，并获得了最高分。如果双方犯规，则做出一次跳跃作为最终结果。如果有风，跳下去。

4.跳绳

测试方法：动作规格是摆动两脚跳绳，每次跳绳时，将摆动绳的环（一圈）计为一次。仅在发出启动信号后才能开始跳绳。跳绳跳开时（无论跳绳停在身体的后面还是前面），它都可以继续运行而无需计时，并且在发出结束信号时立即停止。测试人员计数并记录应试者在1分钟内跳绳的次数。结果公布后，考生可以申请第二次考试，以最佳者为准。

5.篮球运球

测试方法：考生听到启动密码后，可以按照规定的路线单手运球。每个候选人连续两次运球，记录两次结果，并获得最高分。如果犯规，则重新测试为最终成绩；如果再次犯规，则测试分数为零。

注意事项：

（1）在测试中释放篮球后，如果球仍在测试场中，则受试者可以自己捡起球并继续在副手位置运球，而无需停止手表。

（2）测试中的以下现象是犯规行为，并且当前比分被取消：开始时急速，双手同时运球，触摸膝盖以下的球，错过路标和敲门标记，人员或球不在测试区域之内，未按照图中所示的要求完成整个路线，通过终点线时人员与球的分离等。

第四，其他注意事项

（1）候选人应服从协调人和监理人的安排，并举手示意任何问题。

（2）建议考生在参加考试之前进行适当的准备活动，并且不要剧烈运动。

（C）候选人不要紧张，保持良好的态度是关键。

（4）由于考试设备，场地环境以及考生的心理素质和地位的差异，考生的表现可能不佳，考试结果和培训可能会有所偏差。这是正常现象。请了解父母和候选人。

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