【深圳中考体育技巧】

重磅发布！2019深圳中考体育考试方案及评分标准出炉！_科目

近日，深圳市招聘办公室发布了《 2019年深圳市高中报名工作安排》。此外，深圳市教育局发布的关于2019年深圳市初中毕业生体育考试计划的通知也已正式发布！

考试

所有符合我市2019年高中入学考试注册要求的候选人。

考试时间

考试时间安排在2019年4月15日至30日，游泳考试将于4月30日举行，具体时间将另行通知。

考试方法

采用的是“ 1 +1”方法，即1个必需测试加上1个选定测试。

（1）必修科目：200米，中长跑（女孩800米，男孩1000米）。学生选择200米和中距离跑步之一（女生800米跑步，男生1000米跑步）作为必修课。选择中距离跑步作为必修课的学生不能选择中距离跑步作为选修课。

（II）选修科目：对以下7个选修项目中的任何一项进行测试：800米跑（女），1000米跑（男），站立跳远，一分钟仰卧起坐（女）），引体向上（男性），扔一个实心球，略过一分钟，在半场中来回运球篮球，游泳100米（无限游泳姿势）。

（3）考试规则和评分标准：执行《 2019年深圳初中毕业生体育考试程序规则和评分标准》。

（四）计分方法：2019年，我市初中毕业生的体育总成绩（总分）为必修科目和选修科目在这两个科目的平均分。如果平均分数超过100，则100点数

初中毕业生的体育考试成绩被计入总考试成绩中的0.3重量（30分）。

2019年深圳市高中入学考试运动会考试规则和评分标准

详情如下所示

体育豁免，选择性考试和长期考试的规定

纯干货！中考体育800米练习技巧 别再让您的孩子傻练了

800米是基于耐力和速度耐力的次最大速度赛车项目。运行技术具有自己的特征。首先，要求保持高速运行和相对稳定的重心，并使其尽可能容易和轻松。因此，有必要对800米的技术动作进行一些讨论。

800米的技术特点：

决定速度的因素是步幅和步幅。不同的距离对步幅和步幅有不同的要求。对于在800米处跑步的学生来说，跑步的能力是主要因素。行动是次要的，但是当能力相同时，技术很重要。要培训高水平的学生，他们必须掌握一套完整而正确的技术措施。

目前，有800米的学生跑步技术有两种：第一是强行向后踢，大腿较高，步幅较大，但频率相对较慢；蹬踏力较低，前腿较低，步幅较小，但频率相对较快。这两种运行方法中的每一种在机械分析方面都有其自身的特点。

800米对跑步过程中的身体健康有很高的要求。应该使用许多身体锻炼方法，例如卧推，两头高跷和俯卧撑，以增强手臂，腹部肌肉，胸大肌和其他肌肉的肌肉。同时，在进行小步，大腿抬高，向后蹬脚等辅助运动时，应强调运动的频率，并在训练过程中有意识地培养学生的节奏感和速度感，以提高自己的状态。短时间。监管能力。

800米的能源供应特征：

800米赛跑是一项赛车比赛，对神经细胞的功能有很大影响。大脑皮层细胞快速疲劳，工作能力下降。他们不能长时间长时间高速移动。这要求中枢神经系统具有更大的功能。为了保持稳定性，可以长时间发射高频脉冲。

提高人体在单位时间内快速移动的能力取决于两种基本方法：第一种是提高学生的力量；第二种是提高学生的体力。第二是重复运行的能力。在800米的跑步过程中，乳酸系统提供了65％的能量。全面运行后，血液中的乳酸可以达到250 mg％。因此，在800米跑动时人体中仍含有大量乳酸。在次最大强度下工作，因此这要求学生具有完全的特殊身体素质，更重要的是要发展在疲劳和大量乳酸条件下继续保持次最大强度的能力。积累，所以800米的跑步学生特殊强度不仅仅是速度强度和耐力强度，还包括速度强度和耐力强度。培训方法和手段应有针对性地选择。

运动生物力学告诉我们，及时放松非工作肌肉可以减轻机体的负担。因此，在跑步过程中，应注意放松肌肉，积极放松非工作肌肉。作为运动训练的有机组成部分，运动后的放松和恢复在确保训练质量和改善运动成绩方面起着重要作用。因此，运动后放松是锻炼后尽快恢复体力的有效方法之一。

高中体育考试一直在坚持，但是找到正确的方法肯定会事半功倍。身体健康是所有革命的基础。

中考：体育训练抓住这些技巧，学生中考体育加试会少丢分！

现在，许多媒体都在关注高考，这是人生中的第一个十字路口。许多候选人将于6月前往考场参加年度高考。高考的重要性不言而喻，但高考也很重要。高考可以让学生升读重点高中，为高考打下良好的基础。现在是中学入学考试的前奏，中学入学考试的身体检查即将开始。中学入学考试：掌握体育锻炼的这些技能，学生将在中学入学考试中失去分数！

现在许多地区都非常重视运动表现，运动表现与化学得分相同，共有60分。这里的编辑介绍安徽省高中体育考试入学考试的示例。安徽省的体育附加项目包括长跑，跳绳，跳远，实心球和仰卧起坐。积分，其余均为选修项目，两项均为30分。

在许多地区，考试时间是从4月下旬到5月初，而学生参加高中入学考试的时间还不到一个月。在这么短的时间内，盲目强力不会取得明显的效果，很容易伤害自己，因此学生在训练时必须注意训练技巧，高中入学考试会失去分数！{（}} 01.长跑

长跑是一项强制性测试。男性1,000米，女性800米。得分是30分。这项运动与耐力竞争，因此学生在日常锻炼中需要加强体育锻炼。根本没有技能，通常您需要运行更多。学生可以利用学校之间的时间在操场上训练。

除此之外，学生必须精通技巧。一是树立良好心态。由于长距离跑步是一种耐力，因此学生在跑步时必须以恒定的速度跑步，而不能太快或太慢。更不用说看到其他人快速奔跑，缓慢奔跑并失去战斗精神，我们必须在考试中树立坚强的心态。他们中有些人满分很快，有些人则很慢，没有一个是完美的。这一切皆有可能。

其次，跑步时必须有节奏。跑步时，您必须采取三步呼吸，并采取三步呼气。这样可以更轻松地坚持下去。刚开始总是感觉很困难，一旦习惯了，就会发现找到节奏有很多好处。

第三，到达终点时，学生很容易犯这样的错误。身体没有越线，但是速度降低。此刻，学生将慢3到5秒，可能相距2点。学生越过终点线时，他们必须超过终点线以降低速度。

02.跳绳

每个人都不熟悉跳绳，但是普通人很难做到。今天的跳绳不同于传统的跳绳。它们都是机器计数。跳绳的技巧是利用手腕的力量。腕部的一动使跳绳计数。许多学生的误解是由于机器是手动的并且手腕不动，所以机器不算在内。

其次，考生应该熟悉老师发布号码的说明，因为跳绳的时间是一分钟。老师下达命令后，学生必须立即跳楼，因为机器会在时间到时停止计数。抓住这些技能，中学入学考试肯定会减少点数。

03.跳远

跳远很难达到理想成绩，因为它不仅需要技巧，还需要才能。建议没有跳远的学生不要选择跳远。如果学生坚持选择这一技能，这些技能可以用来提高他们的能力。

首先，学会摆动手臂，摆动手臂找到节奏，用惯性向前倾斜，然后您会跳得更长一点。其次，跳远时，一定要蹲下，用双腿的力量跳出身体。第三，我通常需要一个沙袋，多做运动，这样我在考试期间会感到非常放松。丢失的测试点相对较少。

高中入学考试：掌握体育锻炼的这些技能，学生将在额外的高中入学考试中失去分数！

今天，编辑将重点关注这三种体育锻炼技术。成功最重要的是努力。这些技能使您锦上添花。如果您有技能，不要以为您不需要辛勤工作。努力工作，越幸运的人。你怎么看呢？

中考体育1000米应试技巧

前言现在，全国中学入学考试运动正如火如荼。接下来，高级东东将向学生推广中长跑技术，他们必须在跑步过程中以恒定的速度跑步。通常，最好的结果是统一运行，但不排除您必须急于完成。根据您的训练水平，当您开始比赛时，您必须赶时间，不要惊慌，数十米后您将减速。然后，为了保持自己的速度，最好遵循，也就是跟上与您的水平有关的人。（（））A.姿势

姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费并减少疲劳，从而为改善时间打下基础。从前面可以看到正确的姿势，身体在相对较低的高度起伏，并且看不到左右的晃动。这是跑步机上最直观​​的。保持中长跑姿势相对平衡。跑步时，身体稍微向前倾斜。跑步过程中，应注意抬高头和腹部。双手自然配合脚部运动以减少身体晃动并减少不必要的能量浪费（跑步时摇摆最好由侧面纠正）。长途奔跑（对于1000M和800M，以后将为500M和400M）之后，跑步者的身体增加了乳酸和氧的负担，人体已经疲劳。在这种困难的状态下运行速度自然会降低。确实很难提高技术和运行速度。此时，需要增加躯干的向前倾斜以驱动身体向前。为了平衡这种前倾，自然会加强踏板和上肢的摆动的配合，以增加上肢的摆动，从而使后排的技术作用不会变形。改善未来的效果。

其次，步频和步长

2.增大步长和步频对于提高中长跑性能极为重要。但是步频和步长是矛盾的。当增加步长时，步长频率相对较慢，而当增加步长频率时，步长可能变得相对较小。因此，难以同时增加步长和步频。通常，您只能保持步长并增加步频，或者保持步频并增加步长以达到提高性能的目的。

三，推动臀部，将臀部送出

膝盖伸展是臀部，膝盖，脚踝和脚趾的自上而下的力，因此可以充分伸展关节，并且可以将反作用力施加到臀部，以移动身体的中心重力向前。踢腿和伸展也是摆腿折叠之前的开始。踏板和钟摆的协调将影响髋关节的移动，因此踏板必须结实，快速地摆动，这可以增加步长和速度，并减少身体重心的起伏。

四，登陆缓冲区

着地应首先让脚后跟掉落，但要注意脚表面不能与地面成大角度（小于10°）或整个脚都着陆。降落坐垫时，请尽量减小阻力，并迅速过渡到前踏板。着陆后身体重心向下移动时向前移动。以上是着陆缓冲器的两个主要技术难点。通常，大多数跑步者容易出现前踢阻力没有充分减小的问题。缓冲时，人体的重心向下但不向前，甚至发生“坐着跑”的情况。如果遗留身体的重心，则踏板会被踢。提臀使它变得更加困难。

五，呼吸

5.呼吸是长距离跑步的一项重要技术。对于通常不运动的人，呼吸调整得很好，这可以将时间缩短至少20秒。一种。当学习吸气并从牙齿之间的缝隙中跑出时，我们应该用鼻子和嘴巴一起呼吸，以减轻呼吸肌肉的压力。嘴不要张得太大。最好稍微张开嘴，轻轻地咬住牙齿，让空气进出间隙。呼吸时，注意保持平稳，有节奏，短时有力地呼气，并以适当的深度缓慢而均匀地吸气。b。当呼吸节奏和节奏与跑步相匹配时，人们通常习惯于根据自己的需要自由调节呼吸节奏。实际上，呼吸节奏应与节奏紧密配合。通常，当您开始跑步（最初的400-500M）时，呼吸节奏为每三步呼吸一次，而一次呼吸则需要三步呼吸。如果在保持速度的同时感到呼吸困难，则需要将一级呼吸调整为两次，一级调整为两次呼吸。保持呼吸均匀，深度相同，以便在跑步时感到轻快。C。增强呼气深度许多人在慢跑时都不注意呼吸的深度，因此，长时间运动后，他们的呼吸会浅而急促，这会使胸部感到不适并且呼吸困难。尽管有些人注意深呼吸，但他们常常忽略深呼吸。实际上，长时间运行时，只有适当增加呼气深度，才能使人体对氧气的需求最大化。随着深度的加深，可以排出更多的废气并增加肺中的负压，从而使吸气更加省力，并且可以增加吸气量。

六，曲线运行技术

6.曲线走向是圆周运动。运行过程中会受到离心力的影响。应该说，速度越快，圆弧越小，离心力就越大，所以当以更快的速度运动时，中间长距离运动员仍然必须自然地向左倾斜整个身体，并且向左倾斜的角​​度应控制在大约7-10°。弯道的上肢运动主要集中在摆臂上。摆臂的移动通常可以帮助产生离心力。右臂向前摆动时，右手的位置应靠近身体左侧的中心线，有时它可能会稍微越过中心线。当右肘可以向右摆动时，但不要过高或过大，以免影响重心向前。左臂小于右臂，并且肘部应靠近躯干，并且向后摆动时摆动速度更快。这样，两个手臂可以很好地协调并帮助身体向前移动。摆动时，双臂的肩膀应自然放松，左肩略低于右肩。在中长距离跑步中，两条腿在弯道上的位置非常重要。右腿向前弯曲时，膝盖应稍微向内弯曲。有些人不知道前进位置，以免影响前进速度。在右膝盖弯曲的同时，右脚也应自然落到前脚内侧的拇指上，然后同时稍稍向左移，左脚自然应在无名指和脚外侧的小脚趾。

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2018深圳中考体育，你了解这些吗？

2018年5月，体育入学考试将开始。为了赢得考场，学生应该了解关键信息，例如中学入学考试的规则和方法。我在这里根据17年的正式文件整理了一篇文章，希望对大家有帮助。（{}} 1000米高考体育规则

1.场地和设备：原则上，它将在400米以上的田径场地上进行。使用电子计时设备（使用两组系统来同步计时），并使用启动枪发出命令。

2.考试方法：起始位置不受限制。您可以使用橡胶鞋，钉鞋或赤脚跑步。其他的则根据竞技规则实施。

800米规则适用于入学考试运动

1.场地和设备：原则上，它将在400米以上的田径场地上进行。使用电子计时设备（使用两组系统来同步计时），并使用启动枪发出命令。

2.考试方法：起始位置不受限制。您可以使用橡胶鞋，钉鞋或赤脚跑步。其他的则根据竞技规则实施。

200米的入学考试规则

1.场地和设备：原则上，它将在400米以上的田径场地上进行。使用电子计时设备（使用两组系统来同步计时），并使用启动枪发出命令。

2.考试方法：起始位置不受限制。您可以使用橡胶鞋，钉鞋或赤脚跑步。其他的则根据竞技规则实施。

100m游泳规则

1.场地设备：测试场地是室外或室内50米标准游泳池。根据参与者的数量将其分为几个通道。车道上标有车道线，并配有电子计时设备或秒表和启动枪。视频监控系统。每个泳道分配1-2个裁判。每个测试地点有2名医护人员和1名主管。每个车道配备一名救生员，整个球场配备2-3名流动救生员。

2.动作规范：测试不限于游泳姿势，考生可以任何游泳姿势游泳。

3.考试方法：考生在考试期间必须穿着不透明的泳衣和泳帽。他们可以选择戴泳镜。禁止将游泳辅助设备（如手蹼，脚蹼，游泳圈等）带入测试地点。候选人在游泳池的尽头在水中启程。保持身体接触墙壁，并在出发前保持静止。听到“离开”信号后，他们从墙壁上踢下来，开始游泳。出发后15分钟内，身体的一部分必须从水中暴露。候选人必须继续在指定的泳道游泳。他们不得踩踏游泳池底部，捡起墙壁或吃水线。转动时，让身体的任何部位接触水面上方或下方的水池壁。使用踏板继续从游泳池壁上游泳。旋转运动必须连续且不停止。游泳到最后时，身体的任何部分接触游泳池的墙壁都可以完成检查。当场报告结果并注册。考试中发生以下三种类型的犯规之一，并且该分数无效：游泳和转身时身体的任何部位都触及游泳池的底部；游泳和转身时靠在墙壁或水线上;越过水线或阻碍他人。

中学入学考试运动的跳远规则

1.场地和设备：每个检查区域都统一配备了许多站立的长途测距仪，这些测距仪符合国家对统一评估的测量标准。沙坑中的沙子与地面齐平。跳板由塑料防滑跳板或实心木板制成，长100或122厘米，宽20厘米。木板的厚度不得小于6厘米。塑料防滑弹簧板表面的塑料必须牢固地粘附在木板上。0.7厘米，不超过1.3厘米（请勿使用弹性过大的纯塑料跳板）。起飞板埋在地下，并与地面齐平。起飞板的前部和沙坑的近端应不少于30厘米。

2.动作规范：双脚并列站立在跳线上后，脚趾不得踩在跳线上，双脚应在同一位置跳跃。

3.考试方法：每个人进行3次连续的测试跳跃，并测量从跳线的背面到身体最近点的垂直距离，并取得最远的分数。禁止使用尖刺和橡胶底。可以使用橡胶靴或赤脚。以米为单位记录结果时，请保留两位小数。在进行测量和注册时，监理人员必须读取结果。

中学运动掷球规则

1.场地和设备：每个测试区域都统一配备了许多投掷的实心球测距仪，这些测距仪符合国家统一评估的测量标准。20米长的平坦土地。实心球直径：14-14.5厘米；体重：雄性和雌性均为2公斤±20克；球是用生橡胶制成的；球中不得有任何滚动物体

2.动作规范：投掷之前，将脚放在前后，左右方向上，身体朝向投掷方向。用双手将球抬至头顶，然后将其抬起，使您的肩膀与投掷线平行，然后用双手将球向前投掷。释放球时，两个肩膀必须平行于罚球线；不得将球扔到线上或上方。

3.检验方法：在投掷区画一条白线作为起点，被摄对象站在起点后面。每个人连续投掷3次，取得了最远的成绩。以米为单位进行记录，保留两位小数，然后测量从尾线到球着陆点最近点的垂直距离。为了准确地测量结果，应该有人来观察实心球的位置。在进行测量和注册时，监理人员必须读取结果。

一分钟跳过规则

1.地面设备：平坦且坚硬的地面。跳绳电子计数装置。

2.动作规格：候选人可以单脚或双脚跳跃。每次绳索必须穿过头和脚时，方向都是相同的。只摇一摇。

3.检验方法：每个人都计算每分钟跳绳的数量。监考人员发出“准备开始”密码，并同时打开秒表。考生应将跳绳手柄保持在准备状态，并保持手腕静止。记录一分钟内的完成次数。每个人可以测试两次（如果候选人申请第二项测试，则在第一项测试后休息10分钟，然后再进行第二项测试），并获得最佳分数。

中期运动篮球运球规则

1.场地设备：半场篮球场（篮球场的大小为28m×15m）。篮球场的中心线和边线的中心点是圆的中心。以30cm的半径绘制圆弧作为测试的起点。还有转折点，几个篮球和一个电子计时器。

2.动作规格：用一只手向前运球，不得步行，滚动或推跑（向前推球时不得超过两步）。

3.检验方法：从起点（双脚放在弧线后方）运球，到达篮筐射击，将球运至另一侧的转折点，用一只脚越过弧线后转到背部运球上篮，在射门后运球回到起点（两脚都越过弧线）。篮球是标准的成人比赛球。在测试过程中，测试中心将提供测试球。

在监票人发出“准备开始”密码后，开始计时，并记下运球并返回篮筐后返回起点的时间。运球犯规者应从违规点重新运球。

一分钟仰卧起坐，供高中入学考试

1.场地设备：几张垫子，平放。倒计时电子计时器。

2.动作规范：应试者仰卧，双脚稍微分开，双腿成直角，手和手指放在头后部。考生的同伴按了考生的踝关节。起床时，肘部接触或超过两个膝盖。躺着时，两个护肩都必须接触护肩。

3.检验方法：监考人员发出密码“ preparation-start”，同时注册一分钟内完成的次数。一分钟结束时，虽然对象已经坐起来，但是肘部没有碰到膝盖，这一次不算在内，不算违法行为。

中央考试体育综合规则

1.场地设备：高水平杠。

2.动作规格：受试者跳起并双手握住杠铃，将其肩宽或手臂伸直。站立后，同时向上拉动双臂和向上拉动，并向上拉至下巴超过杆的上边缘一次。

3.考试方法：记录引体向上的次数。每次拉动监考人员读出结果时。

注：以上是基于2017年中学入学体育考试计划的文章。 2018年考试计划可能会有所调整。

结束

尾巴

颜色

蛋对

中学入学考试的数学准备有疑问吗？

4月底中考体育开考！中考体育项目技巧解析！

4月23日至5月10日，参加高中体育入学考试。注意运动必须注意一些规则和细节，以及仔细的训练和掌握考试技巧。掌握技能可以帮助每个人轻松参加考试并获得满意的结果。因此，小编收集了有关深圳入学考试运动的全面提示，希望对大家有所帮助。（{}} 1000米的入学考试技巧

动作技术要点

长距离跑步要求您在跑步过程中以恒定的速度跑步。通常，最好的结果是统一运行，但不排除您必须急于完成。根据您的训练水平，当您开始比赛时，您必须赶时间，不要惊慌，数十米后您将减速。然后，为了保持自己的速度，最好遵循，也就是跟上与您的水平有关的人。注意呼吸。向前向前走三个步骤，继续吸气，然后再向后跑三个步骤，呼气。如果呼吸急促，那就做不到。注意：不要张开太多嘴，否则当您处于空中时会感到胃痛。如果是400米的标准场地，则为两个半圈。在最后200米处，您必须消耗全身的力量并向前冲。此时，您可以屏住呼吸，直到通过终点。肯定会取得好的结果。

考试前的建议

1.从比赛开始到今天到比赛前三天，少吃或少吃含糖食物，比赛前三天开始吃更多高糖食物。在比赛当日吃饱80％。--40分钟内可以喝200ML葡萄糖水，浓度为40％。多吃三片维生素C片剂。不要吃巧克力。

2.做好运动前的准备工作。田径场很容易造成肌肉，关节和韧带的损伤，尤其是下肢受伤。防止这种情况的唯一方法是通过赛前准备。您准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以锻炼肩膀，肘部，背部和腰部的肌肉，腿，膝盖，脚踝等部位，增强肌肉韧带的强度，提高人体的敏感性和协调性，从而防止受伤并提高运动表现。

3.在运动或比赛之前，学生应注意保持良好的睡眠和身体上的储蓄。他们应该在比赛前控制饮食和饮酒，更不用说饮酒了。

4.运动或比赛后，应进行放松运动以尽快恢复体力和肌肉力量。该方法是放松和摇动身体的各个部分，并相互配合按摩。

5.仅在全身发烫时脱掉外套。长途奔跑后立即穿上外套，以防感冒。长途跑步时穿的鞋子和袜子应柔软舒适。

800米技巧

动作技术要点

800米起跑之后，许多女孩会非常兴奋，冲上前去，冲到最前沿，然后一直加速，直到精力不足后才醒来，遗憾的是一点都没离开能源。实际上，跑步800米不应该是这样。那么你如何跑800米呢？女子800米跑的技巧是什么？

1.热身

跑步前，先通过慢跑进行热身，压腿，压腰，转弯等，以使身体尽快进入状态，以免跑步时扭曲。

2，呼吸

跑步时，用鼻子和嘴呼吸，让气体从舌头的两侧进入。这样可以防止气体直接吹入您的喉咙并导致喉咙干燥。

3.跑步

通常，两步一气呵成或三步一气呵成，不要跑得太大，特别是对于那些不是很高的女人，因为步数太大，而对于女人来说，跑得非常累。

4，衣服

穿着合适的运动服，最好运动服的材料柔软，舒适和透气，并且不含有害物质，以防止有害物质出汗后被稀释并附着在皮肤表面上，从而影响皮肤健康。身体。

5.饮食

运动前喝高浓度的葡萄水。不要喝饮料。如果中途口渴，请喝白开水。还应注意，运动前最好不要吃太多，否则跑步时会出现腹部不适等症状，这会影响跑步状态。

考试前的建议

800米用于测试运动员的耐力，技能和基本技能。如果您不正常练习，那么您将暂时不在球场上，很难获得良好的成绩。因此，如果要在不疲劳且快速的情况下跑800米，则需要多做一些练习。练习方法如下：

1.坚持每天跑步。在运行时，应记录运行时间和在运行过程中所犯的错误，然后对其进行更正以不断提高并提高速度。

2.启动时，速度可以更快。占据有利位置后，放慢速度，以恒定的速度向前移动。不要在前面浪费太多能量，以免后面没有能量，而您会被其他人追赶。

3.不要一直转身看着别人，专注于自己，继续思考终点。当您到达拐角处时，放慢脚步，调整呼吸，然后向前奔跑。

4.如果在终点之前还有一圈，请以最快的速度冲到终点。如果您没有精力，您将使用自己的意志力坚持并鼓励自己继续完成旅程。

5.如果您的身体累了，不要停下来走走，应该慢跑，因为一旦停下来，身体就会变得迟钝。如果要重新调整，难度会增加。

200米技巧

动作技术要点

跑200米需要技巧，因为如果您想赢球，就不会急于前进。如果爆炸力不足，则后续阶段的体力就无法跟上，其他对手就会落伍。200米左右

1.下蹲开始：准备时，身体的重心像压缩的弹簧一样向前移动。当听到枪声时，用力踢腿，弯曲手臂以摆动手臂，然后努力向前移动。出发时间短，前进力大。

2.跑步时，速度大且频率快：如果想快速跑步，则必须在整个过程中采取步骤，速度应快，脚运动的频率应高。很高，因为如果第二个漂亮，一个人可以走4个步骤，整个过程可以缩短大约10秒的时间。

3.掌握正确的摆臂方法：跑步时，正确摆臂也可以帮助提高速度。挥动手臂时，请保持上臂伸直，双手握紧拳头，然后将肘部向身体前方弯曲60度。整个摆臂应该放松，不要太紧，否则速度不会很快。

100米游泳技巧

提示和建议

正常训练期间，考生一次应至少游泳200米，或者一次应游泳4100米（中间可以稍作休息）。如果您可以在考试前一个月坚持训练，那么我相信获得满分并不成问题。由于中学入学考试允许在不同的泳道中使用游泳泳道，因此建议考生如果身体不健康，则应采取相对放松的泳道。

那么，最简​​单的游泳方式是什么？

答案是蛙泳或抗蛙泳。

例如，考生在头50米内使用蛙泳。转身后，他可以使用仰泳继续蛙泳他的腿。这将使身体恢复健康，并使腿部得到适当的休息。抗蛙泳的速度并不慢，不会影响最终结果。同样，在保证身体健康的条件下，考生还可以将自由泳和蛙泳结合使用，因为自由泳是四种游泳风格中最快的，因此可以兼顾速度和身体素质。

选择蛙泳的候选人在游泳时应注意节奏。他们应尝试使伸直的手和脚步保持同步，并且伸开的手必须远离身体。同时，踢后必须将其夹紧。弱点;如果您选择自由泳的候选人，请注意身体健康。在开始的50米不要游泳太快，这更有利于接下来的50米的表现。

候选人没有时间去游泳池练习，或者他们可以在家里放一个洗脸盆来练习气密性，这将有助于保持水感。

建议每次游泳半小时到一小时。游泳后，父母可以给孩子香蕉或苹果，这更有利于身体康复。

中学入学考试运动常备跳远技能

动作技术要点

摆动前：左右脚站立，与肩同宽，前后摆动手臂，向前摆动时伸直腿，向后摆动时弯曲膝盖以降低重心，向前倾斜上半身，然后向后移动双手放。要点：协调上肢和下肢的运动。摆动时，它们会弯曲并降低重心，并且上身会稍微向前倾斜。

起飞并起飞：手臂几乎没有脚步地从后向前和向上摆动，并从上而下完全向前移动，几乎没有脚踢。要点：快速而有力的脚蹬，腿部脚蹬和手的挥杆动作协调，空气充分显示，着重于脚掌在离开地面之前的瞬时脚蹬。

着陆缓冲：抬起腹部，抬高腿，向前伸小腿，同时向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲地面。要点：掌握小腿向前伸展的时间，向前弯曲双腿，向前摆动手臂，着陆后不要向前弯曲。

辅助培训

站立式跳高：弯曲膝盖并开始跳动，在空中进行直腿直立运动，完全打开髋关节，做后弓运动，并在着陆时弯曲膝盖以使其缓冲。

单脚向前跳跃练习：通常使用从左（右）到右（左）的方法进行练习，将距离控制在25-30米左右，并完成3-4组。

腹部跳跃运动：从直立姿势开始跳跃，空中屈曲或抬高膝盖，或者双手在腿前抬高五头。着陆时一定要屈曲膝盖。

中学入学考试体育投掷实心球技巧

动作技术要点

面对投掷方向，您的脚前后或左右站立，身体的重心落在后脚或两脚之间，膝盖略微弯曲，双手抬高到脚背你的头，然后用支撑脚踢地面，合上腹部，然后挥动手臂，将球从头后部向前并向上（对角线以上45°）掷出。

步

1.持球

因为是双手球，所以我们必须首先考虑到两只手可以同时施加力，并且在释放球时手指可以完全拨出球。

用两只手指空着的手包裹球，拇指交叉或并排在球的底部，小指放在球的两侧，其余六根手指对称于拿球。有利于最终作用力的是，在释放球的那一刻，更多的手指完全拨动了球，而且射门的角度也不容易​​过低。

2，预览

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。（{}} 3.尽力而为

最后的动作是投掷实心球的主要部分（包括：踢地面，伸展膝盖，腹部，使球向前，拔球→鞭打并控制重心）。正确的运动直接影响球的初始速度和投掷角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。

4.投掷后的缓冲

释放实心球后，后脚可以向前迈一步以缓和向前的力，以保持身体的平衡。

一分钟跳绳技巧

动作技术要点

1.摇绳的主要部分是手腕。

2.跳高不宜过高，通常在3-5CM之间。降落时，膝盖略微弯曲。

3.跳跃脚的膝盖通常是笔直的，小腿不应明显弯曲。

4.有节奏地呼吸，放松全身。

辅助培训

1.放学后休息，您可以使用踩在脚趾上的简单动作来增强脚踝的韧性和强度。

2，模拟跳绳。目的是练习尽快用双脚跳的能力。

3.进行某些手臂，手腕，腰部和下肢的力量锻炼。可以通过俯卧撑，仰卧起坐，大腿抬高和跑步来增强它。

中期运动篮球运球

动作技术要点

1.篮球运球上篮测试方法

（图1）

图片1：从中心线的A点运球到B附近的球，然后从B运到一个角处的中心C，再向后运球，然后运球到D附近的球，最后运球球回到A。整个过程必须每个进球1个。

2.射击2个篮筐是关键

在篮球运球和上篮技术中，投篮技术最为关键。作者进行了一项实验：在运球和其他条件保持不变的情况下，如果同学未能射击，他们每次反弹时，上篮需要2到3秒钟。换句话说，如果一个同学只拍了两次（每回合一次），则需要16秒才能完成运球上篮测试。然后，他拍了三枪完成考试，这可能需要18秒钟以上。如果他想打四杆，他将无法达到满分。因此，提高镜头的拍摄速度非常重要。实验证明：在整个测试过程中仅拍摄了2张照片，满分率为97％以上。那么我们怎样才能提高射门得分的百分比呢？

（1）射击时在球场上的定位点：如图2所示，定位点A是回弹边线投射点向球场内移动约1米的垂直端点。当一个人在球场上射击时，他必须始终位于定位点A附近。他一定不能太靠近回弹环的底部，也不能离回弹环太远。

（2）瞄准B点：球应接触篮筐上方黑色小圆圈的边缘，B点是该边缘中间的1/3线。

（3）球击中篮板后，它必须向上飞行一段距离h：CB线和球离开手后击球点黑色边框之间的角度应较小，即，拍摄时“向上”。不是“前进”，因此球在击中篮板后会飞一段短距离h。

3.掌握良好运球的节奏

运球节奏是指控制运球过程的速度。如图1所示，从A到B的运球速度先加快，在接近反弹时减速，然后射击。从B到C的运球也是第一个。接近中心线时加速并减速，然后转身，然后从C运向D，先加速，接近反弹，然后放慢速度，最后D到A是全速运球。

4.射门得分后，抢下空中篮板。

击中篮筐后，不要让球落地，而是抢回空中的篮板。这个细节不仅可以将运球缩短1秒以上，还可以提高学生的自信心。

一分钟仰卧起坐技术

动作技术要点

仰卧躺着，身体背在背上，肩膀背在肩膀上，膝盖弯曲，腹部和大腿成90度，大腿和小腿成90度，双手对着头，双臂交叉弯你的肘，你的肘向前。坐着时坐下来，协调身体的动作，用肘部触摸膝盖，坐起时臀部不要靠在垫子上。

容易犯错

仰卧起坐时，应配合合理的呼吸，坐起时呼气，坐起时吸气。但是，如果整个吸入过程是靠背部机械地进行的，则将不利于完成动作。因此，为了提高运动质量，还必须掌握技巧。在仰卧的过程中，您开始吸气。当您用肩膀和背部触摸垫子时，屏住呼吸并逐渐抬起上身。当您的上半身抬到腹部时，您会迅速吸气，向前拉并降低头部以完成动作。

辅助培训

1.快速计数方法

按照一定的节奏，例如每两秒钟计数一次，让孩子根据您的密码完成仰卧起坐。以10次为例。每组练习10次，中间休息30秒。〜4组。在此基础上，练习次数逐渐增加，例如，第一组由10个组成，第二组由12个组成，其余为30秒。同时，密码节奏也可以从2秒更改为1秒。

2.计时方法

让孩子根据某些要求（例如10秒，20秒，30秒等）进行计时训练，并让孩子在规定的时间内尽可能多地做。以10秒为例。父母会数时间，并要求孩子在10秒内尽可能多地完成。例如，最低要求是10秒内8分。通常进行3至4组，其余时间为1分钟或30秒。在此基础上，练习时间可以逐渐增加。

3.静态锻炼方法

静态锻炼是通过克服自身的重力或外部阻力在静态条件下进行的锻炼。这项运动可以深深地刺激腰部和腹部肌肉。例如，抬高双腿静止不动，让孩子平躺，将手放在臀部下，抬起双腿悬挂，并且双腿应与地面成30度角。或者长时间握住两端，让孩子躺在垫子上，抬起两端，即抬高头和腿，臀部放在地上。建议每周进行一次。

体育锻炼技巧

动作技术要点

面对单杠，自然站立；然后向后摆动手臂，跳跃，双手分开并与肩膀同宽，保持杠铃伸直，身体处于伸直的手臂姿势。身体停止晃动后，请同时用双手向上拉（身体不得有任何其他运动）；当下颌超过单杠的上边缘时，它将返回到伸直手臂的姿势，以完成一次。

辅助培训

1.锻炼力量

在引体向上中，手承受身体的重量和运动时产生的额外冲击力，因此，经常发生手无法握住单杠而必须将其释放的情况。这就是为什么有些孩子的上肢强壮，但他们却不能做一些引体向上的原因。因此，他们需要加强孩子的手部抓地力锻炼，例如单杠的直臂伸出和抓地力。

2.直角坐姿拉

让孩子以直角坐在地面上（身体和下肢成90度角），然后用双手抓住一根平行杠。如果杠铃的高度不合适，则可以将臀部提离地面，并且手和身体必须垂直于地面。向上推时，脚跟一脚踩回到地面，并尽量不要依靠下肢的力量。在整个运动过程中，身体保持垂直于地面。练习每组，直到您的手臂肿胀。

拉动直到下巴超过杆的上边缘以完成操作。