【体育中考50米跑步技巧】

时间:2020-11-7 作者:admin

中考体育之跑步训练的步骤与方法

个人认为参加体育运动入学考试的1000米(男)和800米(女)必修项目是有争议的,因为它在总分中占了很多分。如果百分比增加单个项目,则成本相同。如果您花费时间和精力,将会获得更快的分数,因此您必须注意这一点并尽早开始训练。

首先,我们分析项目的特征。这是为了评估人体五种主要素质的耐力素质,并评估速度耐力素质,即在一定速度(或时间)要求下测试核心肺功能和运动能力。。因此,长时间进行普通耐力训练是不够的。

其次,掌握跑步的技术方法和预防运动风险也是训练的基础。我已经在上一篇文章中说过,每个人都必须熟悉它。

最后,让我说说800米和1000米训练的几种方法。这些方法基于时间表。

1代表3-5个恢复会话

主要耐力训练为时20分钟,其主要目的是充分给身体加热。

2,一般耐力7至10倍的速度耐力转换训练,同时力量训练

预热20分钟。在最近5分钟内,您需要将速度提高30%才能加快速度。之后,您需要对整个身体(腰部,上肢,下肢)进行力量训练,因为力量是力量。

3,进行8-10速耐力训练,同步阻力训练

这个阶段是最累人,最密集的阶段,涉及特殊培训以及简单的培训计划。第一步是在第二步中完成20分钟的预热运行,并在最近10分钟内将运行速度提高30%。完成特殊训练后,请休息5分钟。首先,400米限时跑步(男子1分钟20秒,女子1分钟40秒)分为三组,休息间隔为2分钟,完成后休息3分钟。二,三组以200米快速跑,使用80以1分钟的间隔完成高于%的最快速度,并在完成后休息3分钟。第三,以50%的最快速度跑800米或1000米。然后,双腿和脸颊放松。培训结束了。

阻力训练包括拉动固定的橡皮筋并向前倾斜以就地抬高腿120次,以1分钟为间隔完成4-6组。

4,比赛前3-5次小频率调整训练

预热20分钟,最后5分钟以30%的速度增长。然后进行低频调速训练:首先,抬高腿部20次以加速至30米,完成6-8组;第二,仰卧起坐20次以完成4-6组,并且必须完成一次,主要锻炼腹部肌肉快速收缩的能力,以帮助跑步。

总而言之,总体规划较为笼统,它涉及体重增加和减轻体重的另一个人。一般原则是从一般耐力到速度耐力训练的过渡,辅以力量训练。

此培训与其他活动非常匹配。初中生最好每次训练70-90分钟,强度训练应保持30-40分钟。

谢谢你们。我叫王伟,教练大卫,竞技。

高科技“考官”现场定成绩 50米赛道难倒众考生 探秘中考体育现场

乌鲁木齐晚报全媒体新闻(文字/记者陈岩模仿图/记者王昌通)11月11日,首都2018年入学体育开放日在乌鲁木齐市第一中学绿谷校区举行。进入测试现场并随机采访了20名候选人。孩子们最大的印象是考场的环境特别好,比在学校玩耍的环境要好。测试结果当场,没有异议,非常公平。

高科技设备充满了考场

测试室的每个角落都散发着“科技气息”。进入会场时,每个候选人都有一张芯片卡,所有候选人的信息都在芯片卡中。

在800米和1000米的测试区域中,有15个人组成的小组,在测试之前,测试老师为每个人的卡“通过了机器”。当时,打印了一张信息表,其中包括考生的考试编号,姓名和跑动顺序。数。

候选人从起点出发,脚下的感应毯发出信号。到达终点后,终点处的感应毯接收信号。当组中的最后一个候选人到达终点时,信息表会在出发时自动接收所有信息,并在现场打印每个候选人的结果。

2018年高中入学体育小组的负责人王建新说,为了防止机器没电或发生故障,老师被特别安排使用秒表计时,有双重保险。

在球测试场馆中,到处都是高科技的红外棒,接收器和其他高科技产品。为了确保测试结果的准确性,每个场所至少安装了五个摄像头以拍摄完整照片。如果考生对结果提出疑问,他们总是可以重播整个过程。

王建新说,我们要求成绩为“零错误”。到目前为止,还没有发生任何问题。

超过一半的排球候选人

今年,在球考中,有16,000名候选人选择了排球,7,000多名候选人选择了篮球,而3,000多名候选人选择了足球。

王建新说,一般候选人将根据上一年的考试情况和评分标准进行选择。尽管降低了篮球得分标准,但排球易于训练和控制。从三年的考试来看,排球一直是最好的,而入选的学生最多。

在考试期间,球类比赛更容易犯规。如果您犯规,则考生将有两次参加考试的机会。如果考生在跑步过程中摔倒,他还可以在休息后再次参加考试。

50米测试并不容易

在50米高的运动场上,王建新说,这是中学入学考试的难点。不仅要检查候选人的速度,而且还要检查跑步技巧。男孩比女孩玩得更好。

市16所初中生Ilinour Abduwaitti说:“没有人希望参加50米的考试。我们从第一天开始就练习了所有测试项目。在3月底确认测试项目后,我集中精力训练了一个月。尽管直到测试我才知道测试项目,但会很紧张,但是我仍然觉得这个模型非常好,可以保证足够的体育锻炼。上中学后,我的身体表现明显好了,我的身体质量也有所提高。 ”

在测试室中,也有一些考生未在单个主题中得分。王建新说,有些人不能在800米和1000米处跑,有些人花了10分钟才能跑完。以这种方式,没有单个受试者达到结果。一些候选人由于肥胖而成绩不佳。现在,我们降低了该项目的评分标准。只要考生稍加练习,他们仍然可以获得良好的成绩。

为了获得良好的结果,测试环境也很关键。大多数候选人说,因为它是一个新的塑料运动场,所以摩擦大,地质柔和并且运行非常好。

据了解,本月24日,高中入学考试中延长体育教育入学考试的候选人参加了全市130所中学的最终候选人。

【中考体育】50米训练技巧、方法

50米跑是一条快速移动的全长跑,包括:基本启动技能,启动后加速运行,中途运行和最后的短跑运行。它对速度的发展,敏感的协调,下肢力量和速度耐力的发展起着重要作用,并促进了学生的艰苦训练。

I.教学方法

1,开始

采用站立式起步,双脚来回站立,左脚靠近起跑线的后部。前后脚趾之间的距离约为一英尺半。落在左脚上,并在前脚支撑下站立在背部。向前看3-5米,保持身体姿势稳定,专心听枪声或“奔跑”密码。

当听到枪声或“跑步”的密码时,请用力踢一下。向后踢后可快速向前摆动,将右腿踢直,然后用手臂快速有力地移动手臂,使身体向前冲,并在短时间内获得最快的跑步速度。

在开始教学中要注意以下几个问题:①让学生体验踢腿的力量。方法:使用对抗练习。②如何集中精神。③提高学生的反应速度。反应速度的提高不可能在一夜之间实现。为了保持长期练习,您可以在每节课的准备或结束时进行练习。

2.开始后加速

启动后,转向加速运行。在前几个步骤中请执行几个步骤。保持身体向前倾斜,让身体的重心缓慢上升。不要一次抬高身体的重心。跑步时,后踏板快速,饱满且有力。摆动的腿主动向前摆动,向下压,并使用前脚支撑地面。双臂与双腿配合,以快速,有力地来回摆动。

在加速跑步教学中,请注意以下问题:①掌握第一步的着陆点。②掌握步伐并逐步增加。③掌握重心的高度和上身的提升速度。④掌握步幅和步幅,并随着运行速度的增加而增加。⑤注意后踢角度和前挥杆高度。踏板角度小,踏板范围大,加速快。前面板略低,以加快动作周期。

3,正在运行

跑步时,后踢的臀部,膝盖和脚踝应尽可能笔直,以完成快速有力的后踢,并使臀部向前。后脚踢出地面后,大腿向前和向上摆动,小腿惯性折叠,并提起同侧髋部。当大腿摆动到最高点时,小腿几乎与后踢平行。在那之后,大腿立即被主动压下,小腿惯性地向前摆动,着陆时脚趾伸直,前脚被用来执行向下和向后的“刮擦”动作。脚落地后,为了减小落地时的支撑反作用力,膝关节略微弯曲并迅速缓冲,使身体的重心迅速向前移动并超过支撑点。

在跑步教学中,请注意以下问题:①注意不要向后倾斜,保持躯干向前倾斜,并利用人体的重力惯性。②注意身体重心的垂直位置。向前行驶会导致摆腿摆动不足;滞后会导致“坐着跑”和踢不充分。③减少身体重心上下摆动,并保持稳定。

4.最终冲刺跑

有两种完成冲刺的主要方法。第一种方法使用冲刺技术。在接近终点线的几步中,身体逐渐向前倾斜。最后一步是增加前倾力。用胸部或肩膀加速终点线进行冲刺。第二种方法是直接运行。将端点设置为6-8米,保持高速运行以避免减速冲刺。越过终点线后,逐渐降低运行速度。

在最后的冲刺训练中,请注意以下问题:①意志的培养。②减速。③打孔后要缓冲。

二,

专业培训

⑴小步功能:体验脚趾的“刮擦”感觉。(后踏板模式)

high抬高双腿作用:增加运动频率并增加步幅。

(3)后踢的效果:增加后踢的力量。

⑷定点运行功能:开发理想的运行方式。(步幅与步幅频率之间的关系)

⑸上电跑步功能:增加超强度练习的负荷。

⑹变速运行:提高速度耐力。

⑺反向运行功能:提高反应速度。

⑻距离为10米的起跑和加速运行相结合。作用:提高启动的加速能力。

⑼加速距离为30米:提高加速能力并提高ATP-CP能量供应能力。

⑽踩在墙壁的背面功能:提高步幅频率。它是提高节奏的最有效方法之一,也是提高50米性能的最有效练习方法之一。

⑾在斜坡上奔跑,奔跑20至30米。作用:提高快速运行的能力。距离过长,会消耗大量的物理能量,不利于提高50米的性能。

⑿手臂摆动运动功能:裸手和负重相结合。⒀反应练习。作用:增强启动时的快速反应。

三种改善方式

①开展上肢力量锻炼

A.哑铃(快速)举起15次* 3组B.哑铃弯曲15次* 2组C.握哑铃和摆臂30次* 3组要求:从慢到快

②开展背部和腹部肌肉力量运动

A.仰卧起坐:将手放在胸口20次(在30秒内完成)* 3组B,后仰:把手向后放25次(在30秒内完成)* 3组要求:尽可能抬高高身C,俯卧直腿向上:躺在垫子的背面,在舞台上直腿15次* 3。

③开展腿部力量锻炼

2018陕西省中考体育:中考体育50米跑满分攻略及训练技巧_考试

50米跑

50米跑的完整技术分为四个部分:启动,启动后加速,中途运行和冲刺完成运行。除起始位置外,其他三个部分都是无关紧要的渐进运动过程,其中中途运行是最重要的部分。

1.开始。

采用蹲举方法。最好将重心稍稍移至起点的“就绪”位置,并将肩关节伸向起点或稍稍超出起点。当您听到“准备”密码时,请专注于聆听“跑步”或“枪声”。

听到“奔跑”或“枪声”后,后脚和前脚有序地踢向地面,同时双手也用力推动地面,注意力的方向。牛顿第三运动定律:作用力和反作用力踩踏力越大,从静止到运动的反作用力就越大。

保持身体的重心逐渐升高,避免停顿,并有效利用下蹲开始产生的运动惯性。

开始时请注意以下问题:

①体验踢腿力量。

方法:使用对抗练习。

②如何专心。

方法:深呼吸,屏住呼吸。

③提高响应速度。不能在一夜之间提高反应速度,必须保持长期锻炼。

④“准备”时的重心位置。太高,太低,前后都不佳,该比例应根据学生的身高和运动水平而定。

2.启动后加快速度。

启动后,转向加速运行。在前几个步骤中请执行几个步骤。保持身体向前倾斜,让身体的重心缓慢上升。不要一次抬高身体的重心。

请注意加速:

①掌握第一步的降落地点。

②掌握步伐并逐渐增加。

③掌握重心的高度和上身的提升速度。

④掌握步幅和步频,步幅和步频将随着跑步速度的增加而增加。

⑤注意脚踢角度和前挥杆高度。踏板角度小,踏板范围大,加速快。前面板略低,以加快动作周期。

3.继续前进。

加速运行后,它进入中途运行,这是50米运行的重要组成部分。请注意:

①向前看,不要向上或向下看。抬起头,看不到在路易斯面前抢路,引起碰撞和跌倒的危险,以及自己跌倒的危险;往下看,没有方向感。无论抬高头还是放低头,都不利于保持身体的平衡,并且很容易产生分力来阻碍向前运动。要看到目标,保持战斗精神,保持好斗,必须坚持到底,不要半途停下或减速,尤其是最后十米左右,最容易减速。

②右摆臂可为向前运动提供动力并保持身体平衡。如果左右或其他摆臂产生力,则会阻碍向前行驶。摆臂应以肩膀关节为轴,用两只手和半握拳头快速快速地来回摆动。通常,手不应超过身体的中线和下颌的水平位置,并且向后摆动时,肘部应稍微向外。

③前脚先接触地面,然后弯曲膝盖使其缓冲,然后快速用力推动。请勿在没有缓冲,伸展不足以及容易伤害脚和内脏的同时触摸整只脚。先用前脚掌着地。在重力的作用下,将鞋钉完全推入地面,将鞋钉向后推时反作用力将很大。

④跑自己的跑道,以免因上车道而造成危险事故。

⑤不要说话,笑,环顾四周,很容易分散注意力。

⑥心理学不断自我暗示。努力赶上!我很好”;后面有危险,老虎追赶逃跑。

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训练开始时间:

星期六,星期日,冬季,夏季和节假日,培训是全年滚动的

第一阶段:(2018年5月至6月24日)星期六。星期日第二阶段:暑假培训时间(7月7日至8月24日)进行中

训练时间:8:00-10:00、10:00-12:00、19:00-21:00

第三阶段:(2018年9月8日至2019年3月)星期六。周日培训即将开始

西方体育巨星体育入学考试体育课程表(第三阶段)

星期六19-21上午10-12时(星期六)10-12

周日10-12上午19-21下午16-18

第四阶段:(2019年3月4月15日)突击保证期积极准备第三阶段从属关系:寒假特别培训的特殊安排

事先与教学老师商定了私人教学和一对一,一对三的培训时间,而学生时间是主要的协调安排。

电话入学考试:

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