【中学体育考试技巧实心球标准】

实心球篇｜2017年中考体育满分攻略及训练技巧（为孩子收藏，分享吧！）

今天，四所中学将向您解释-

2017年高考体育实心球得分策略和训练技巧

I.扎实的球技

1.握住并握住球

握球的方法：将球自然地放在两个手指之间，然后将球放在两只手的中间。两只手的食指，中指，无名指和小指放在球的两侧以握住球。距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的后部成“八个”，以保持球的稳定性。握住球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这样可以节省力量并增加预挥杆的挥杆范围。握持球时，请注意以下几点：①握紧球，手臂的肌肉放松； ②在行动在此过程中，它可以控制球并帮助充分发挥手臂，手指和手腕的力量。

2，准备姿势

的脚向前和向后站立，脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离为一半脚，后脚的脚后跟稍微离开地面。两只手自然握住球，身体肌肉放松。，重心位于脚的中部，并且眼睛向前和向上看。然后扔掉。（{}} 3，预览

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。这时，上半身向后倾斜，身体形成反弓，同时吸气。

4.最后

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。

其次，训练方法：

1.传递中继

现场设备：在体育场或田径场上，有8到12个实心球。

方法：将男孩和女孩分开，男孩和女孩分成四个垂直的团队，每个团队的人数相等，并且玩家之间的距离约为1米。游戏开始。第二个人从他的主人那里拿到第三人。奇数队员通过第一人称方法，偶数队员通过第二人称方法给最后一个玩家。

规则：①统一输入老师的密码； ②按照规定的动作传球和接球； ③落球者接球。

2.投掷实心球

（1）设备：实心球或小球，每两个人一个。

（2）将学生分成两组，每组相等（男孩和女孩相等）。每个小组由两支球队组成。其他两名队员是裁判，他们赢得了三场比赛，赢得了两次胜利。

第一次：将球高举，将球扔到身体前方，并在击掌后接球。

第二次：掷球并转身，将球抛在脑后，转身后接住球，然后再转弯获胜；

广州中考体育实心球考试内容及动作技巧

也许许多学生会发现他们显然没有那么多精力，而且他们的动作也没有错。为什么不能将实心球扔得太远？那是因为你的力量在不断增加。您所投掷的实心球是连贯的力量。功率顺序不正确。强度不一致会影响实心球的性能。犀鸟体育将重点介绍广州中学入学考试。内容和运动技能；

I.投掷实心球

1.场地和设备，长20米，宽5米的平坦土地。有几个相同品牌的实心球。男女的球体周长均为42厘米，直径为13.36厘米（±1厘米），重量为2公斤（±30克）。滚轴。电子测距仪。

2.动作规格，投掷准备，双脚以前后姿势或左右姿势站立，身体朝向投掷方向。投掷时，双手将球举过头顶并向后稍微倾斜。使您的肩膀与罚球线平行，将球向前硬踢。释放球时，后脚可以向前迈出一步，或者前脚和后脚可以排空并交叉。整个动作过程不得侧身，踩踏或扔在投掷线上。

3.中学入学考试的实心球测验方法。将一条白线（长5米，宽5厘米）定义为投掷区域中的投掷线。考生站在投掷线后连续进行两次测试。最终结果是最终结果，并当场注册。以米为单位记录，小数点后两位。测量从尾线到球后缘的垂直距离。为了准确地测量结果，应该有人来观察实心球。测量和注册时应唱出结果。

第二，动作技巧

1.握住球，两只手的十个手指自然分开。将球放在两只手的中间，两个拇指以八字形握在球的背面和顶部。剩余的四个手指放在球的两侧并夹紧球。。六指对称持球，这种持球姿势不仅可以使球保持相对稳定，而且也有利于最后掷球阶段的力量。

2.预设姿势，正确的预设姿势可以提高实心球的速度。通常，执行三到四个预摆。当执行最后的预挥杆时，实心球从前部到底部通过胸部到达头部的后部。挥杆前的过程是为了加快球的挥杆速度。弓形，同时吸气，然后将其扔掉。

3.最后一个硬姿势是投掷实心球的最重要部分（包括：踢地面，伸展膝盖，腹部，将球向前，拔球，鞭打，缓冲）。最后一个硬姿势是预挥动作完成后，用双手握住球并从身体的后部向前向前摆动，然后迅速踢地，抬起臀部和腹部。腕部，快速进行鞭打动作，最后将其抛出。

4.投球后的缓冲姿势

释放实心球后，后脚可以跟随重心向前移动以缓冲

前惯性在维持身体平衡方面发挥着作用。

中学入学考试的实心球是许多学生选择的测试项目。看起来很简单，但是对学生的综合素质有很高的要求。除了练习力量和灵活性之外，每个人都需要练习实心球的动作。技巧熟练，轻松自在，很容易获得高分。关注Hornbill Sports了解更多关于中学入学考试运动的测试信息和评分技巧。

名师解读丨丨中考体育分项解读：实心球测试

“大师有一个任命”

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跑

篮球

跳绳

实心球

跳远

实心球测试{（}} 01:03

附件：“ 2019年初滕州市中学生体育考试实施细则”

（A）体育检查项目，时间，地点和得分标准

1.考试项目

男女各参加3项考试，包括必修和选修考试。

强制性物品：男孩1000米，女孩800米。

所选项目：①实心球； ②站立跳远； ③跳绳； ④在篮球运球中选择4个项目中的2个，在填写志愿者时标记所选项目，一旦确定，就不能更改。

2.考试时间

考试时间：2019年5月15日至5月19日。

3.评分标准

由教育部根据“国家学生身体健康标准”（2014年修订）实施。必考10分，选修20分。考试没有最低分数线。身体检查候选人的实际成绩包括在初中水平和2019年初的高中入学考试总成绩中。

（二）组织和实施

1.使用电子智能仪器进行测试。考试时间为每天上午8点至12点以及每天14:00至18:00。考生必须在半天内完成规定的体格检查项目。最后一次测试将运行800米或1000米。具体时间以“检查单书”为准。由于天气和其他原因，测试无法按计划进行，测试不会延迟，测试时间将另行通知。

2.每组对电子智能仪器进行测试后，当场打印分数报告，考生将在单个分数之后签名并确认。考试结果每半天公布一次，预留3个学习日以进行社会监督。

3.豁免，延迟考试，缺席考试

有关具体要求，请参阅《 2019年初滕州市中学生体育考试实施细则》。

考试程序

（I）组织领导

学校成立了运动考试领导小组，并成立了办公室，宣传小组，组织小组，考试小组，测试小组，指导小组，绩效统计小组，后勤支持小组，安全团队，医疗团队，咨询小组和场地设备等工作组要确保体检顺利进行。

（II）考试程序

1.安排检查

学校根据初中和举报的项目统一安排了所有应试者。进入测试区域后，它被破坏并重新组织。审查后，审查小组会一张一张地拍照，以避免参加考试。

2，组织测试

指南将把测试引导到指定的测试区域。考试将由监考官在考试前进行，考试将在应试者没有问题后进行。在每组测试之后，电子智能仪器都会在现场打印分数表，并且候选人可以在确认其正确性之后对个人分数进行签名。

3.监控视频

记录了整个考试过程，以确保视频清晰易读。

4.社会监督

学校已经建立了接待处，公告板，报告箱，并监视报告电话和其他需要注意的事项。聘请全国人民代表大会的社会监督员和政协委员监督检查过程。

第四，规则要求

1.800m，1000m

站立起跑，每个人只能进行一次跑步，听到密码或哨子后才开始跑步，

注：候选人穿运动鞋或平底鞋；但不要钉鞋，皮鞋，塑料凉鞋。采用电子智能仪器测试和手动手动计时。当电子测试仪器出现故障时，手动计时将用作确定的依据。

2.实心球

测试方法：双脚前后或左右站立，身体面向投掷方向，用手将球抬至头顶，然后向前倾斜。踩线；如果双脚来回扔，则释放球时后脚可以向前迈出一步，但不能在线上。每个候选人连续投掷两次，两次记录结果，并获得最高分。如果犯规，则最终表决将再进行一次。如果有风，把它扔下来。

3.跳远

测试方法：考生自然站立时双脚分开，两只脚同时在同一位置起飞。不应踩踏或连续跳跃。测量从跳线的后缘到最近的着陆点的垂直距离。每个候选人都连续跳了两次，两次记录了结果，并获得了最高分。如果双方犯规，则做出一次跳跃作为最终结果。如果有风，跳下去。

4.跳绳

测试方法：动作规格是摆动两脚跳绳，每次跳绳时，将摆动绳的环（一圈）计为一次。仅在发出启动信号后才能开始跳绳。跳绳跳开时（无论跳绳停在车身的后面还是前面），它都可以继续运行而无需计时，并且在发出结束信号时立即停止。测试人员计数并记录应试者在1分钟内跳绳的次数。结果公布后，考生可以申请第二次考试，以最佳者为准。

5.篮球运球

测试方法：考生听到启动密码后，可以按照规定的路线单手运球。每个候选人连续两次运球，记录两次结果，并获得最高分。如果犯规，则重新测试为最终成绩；如果再次犯规，则测试分数为零。

注意事项：

（1）在测试中释放篮球之后，如果球仍在测试场中，则受试者可以自己捡起球并继续在副手位置运球，而无需停止手表。

（2）测试中的以下现象是犯规行为，并且当前比分被取消：开始时急匆匆，双手同时运球，触摸膝盖以下的球，错过路标和敲门标记，人员或球不在测试区域内，未按照图中所示的要求完成整个路线，通过终点线时人员与球的分离等。

第四，其他注意事项

（1）候选人应服从协调人和监理人的安排，并举手示意任何问题。

（2）建议考生在参加考试之前进行适当的准备活动，并且不要剧烈运动。

（C）候选人不要紧张，保持良好的态度是关键。

（4）由于考试设备，场地环境以及考生的心理素质和地位的差异，考生可能表现不佳，考试结果和培训可能会有所偏差。这是正常现象。请了解父母和候选人。

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【体育中考】臂力、腰力、腕力+技巧，掷实心球满分攻略在此~

在为体育入学考试选择身体素质测试项目时，对身体素质有信心的学生通常会选择扔一个实心球。但是，实心球测验不仅是手臂，腰部和腕部的力量，而且是某些技巧，使考生可以在考试中获得良好的成绩〜

参照2017体育中学的得分标准，男孩的实心球得分为9.6米，女孩的实心球得分为6.5米。2018年的评分标准基于实际版本。

在本期杂志中，教育先生邀请了来自云南省楼晓红体育教师工作室的专业老师张金英，向您展示了扎实的投球技巧，选择了申请考试的学生，并迅速遵循标准的运动训练〜

备注：

初中学生的学术水平体育测验分数包括两个部分：集中体育测验结果和综合体育测验结果。集中体检包括两个部分：必修项目和选修项目。

必填项：1000米（男）/ 800米（女）

选修项目分为运动技能和身体素质。考生在每个类别中参加一项考试。

体育技能选修课：足球，篮球，排球

身体素质的选修课：立定跳远，1分钟跳绳，实心球，引体向上（男），仰卧起坐（女）

身体素质选修项目：

实心球

示范老师-

张金英

盘龙区昆明市第十中学体育老师，中学老师，骨干老师；

曾是云南师范大学，昆明学院和文山学院的国家培训计划的前线教练。

荣获了云南省三届体育教师基本技能竞赛一等奖，以及盘龙区体育教师基本技能竞赛的团体和个人一等奖；

并参与了楼小红著名老师工作室的研究：“初中学生体育学术水平考试的准备策略”，“初中学生体育学术水平考试前的心理素质培训和咨询”，两个主题已关闭。

超过20篇论文获得了国家，省级一等奖，二等奖和三等奖，并且有3篇论文在省教育期刊上发表。

测试目的和方法

【测试目的】

测试学生上肢的爆发力，评估上肢，腰腹部的力量以及肢体协调能力。

【测试方法】

候选人正面临投掷的方向。两脚平行或在投掷线外来回站立。用两只手将球引导到头后部。上半身稍后会抬起，踢地面，腹部，并挥动球将其扔出去。

【注意事项】

在投掷过程中，候选人不能侧身投掷或单手投掷。

投掷时，您只能向前迈出一步或就位。

每人3次机会，以最远的结果为最终结果。如果犯规3次，则可以再犯规。

考试指南

当双脚平行站立和投掷时，身体的重心应向后移动；站立和向前和向后投掷时，身体的重心应放在后脚上。

在击球前不能移动候选人的脚；射球时，一只脚可以向前迈出一步，但切勿触碰或越过罚球线。

脚不能越过投掷线

实心球的射角最好为45°。

[行动要领]

两只手和五个手指自然分开。将球握在侧面的后部，将球放在头部上方，然后将脚平行或前后移动。

的一种站立方式：两脚平行站立

站立方法2：来回站立

平行站立时，身体稍微向后倾斜，重心向后移动；前后站立时，重心落在后脚上。

平行站立时稍微向后倾斜

来回站立时，专注于后脚

后弓，准备施加力量。投球时，请充分利用腰部和腹部的力量，用地面踢腿，并用手臂用手指推动球。

后腰

准备好出发

扔球

【主要困难】

重要说明：掌握身体运动的顺序和射击角度。

难度：身体各个部位的协调运动。

操作不正确

1.球完全握在手掌中，双手放在球的两侧。这种抓地力自然会缩短动力臂并影响击球速度。

解决方案：用手指自然地打开球。手掌已腾空，无法固定球。

正确握球的动作：手掌腾空，不粘球

握球错误：手掌紧贴球

2.向前和向后握住球。

解决方法：双手紧握在实心球的后面。

操作不正确：来回移动球

3.当两个肘关节屈曲过多或击球时前臂投掷时，将不适当的力施加在击球上，这将使球的击球变低并向近处投掷。

解决方案：尽量拉直两个肘关节。当您看球时，可以找到一个参考对象。

正确的镜头

训练方法

1.写意模仿练习

进行更多的抬头锻炼，将双手最大程度地甩在脑后，然后将肩关节完全拉开。模仿练习使考生熟悉实心球的位置。每天3组，每组30-40次。

2.挥杆练习

在原地做更多运动，画胸部，弯曲膝盖，然后将球击向身体前方。您可以使用橡皮筋作为补充练习来固定射击角度并提高射击速度。每天3组，每组20-30次。

3.单人做反向弓箭模仿

球被拉到头部后面并进行射击，或者练习将轻物投掷，并经历爆炸力。每天3组，每组20-30次。

4.在条件允许的情况下，候选人可以将实心球砸向墙壁

调整与墙壁的距离和墙壁的高度，以校正射击的时机和角度。

体育中学考试的各种策略已经播出。您学会了更多的培训和评分方法吗？

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祝大家成绩良好〜

（特别感谢：云南省楼晓红体育大师工作室）

楼晓红

中国共产党人，昆明市第十中学体育教学研究小组组长；

云南省体育教师，高级教师；

云南省中小学幼儿园“楼小红名师工作室”的主持人；

优秀的专业技术人员，享受云南省政府的特殊津贴；

云南省委组织部联络专家；

昆明市首席高级教师；

云南省“国家培训计划”培训专家；

云南师范大学第一届基础教育专家。

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记者：蔡小雷

摄影：李海西

制图：李春涛

编辑：于素艳

编辑：杨定佳