【体育排球技巧】

体育小知识——排球垫球小技巧

排球的缓冲技术是排球最基本的技术。

排球垫技术的三个基本要点：一是预测，判断球线的长度，高度，强度等，以为运动做准备。第二个是靠垫的手形，规格高手型是要完成对坐垫球的最后检查。仅当球被稳步缓冲并送至第二个传球手时，该球才是合格率的缓冲球。第三是高标准的运动节奏能力。例如，基本的跨步和跨步会直接影响进攻者在球缓冲后加紧步伐的速度，以及如何顺利前后连接。这是需要长时间训练的攻击者的基本技能。

排球垫的动作分为：前垫，侧垫，后垫，半跪垫，前扑垫，侧翻垫，单手垫，阻挡，单臂滑车，鱼跳球。后两种更常用于室内塑料场所，而很少用于户外应用。以下是三种缓冲技术的详细说明：

I.用双手垫球

1.准备摆姿势

面对球，脚大约与肩同宽，前后站立，重心在前脚上，稍微抬起后脚后跟，蹲在膝盖略微缩回的状态下，身体向前倾斜，手臂自然弯曲在您的腹部前面。

2.手

往前走。击中点是腹部前方的一个球。将手臂伸直并插入球下，按下手腕，抬起腰部，抬起胸部，并在手前臂上的10个点抬起球。

3.当球轻时，增加脚踢并抬起腰部，使身体的重心向前和向上陪伴球，这时肩膀会更加放松。

4.当进入的球具有一定的速度和重量时，手臂的举升很小或不移动，主要是依靠进入的球的反弹来使球垫住。

5.当传入的球是浮球时，确定着陆点以迅速采取位置，放下关键的直臂并将其插入球下，然后踢地面，脚跟，肩膀和手臂。

6.当球出现重跳时，身体的重心迅速降低。手臂插入球下，腹部包含胸部和肩膀，双手不动，或者球后退以缓解力。

7.当进来的球是高空落球时，该球垂直落下，速度很快，确定了着陆点，并且手臂向前伸出。当球落到腹部时，伸展手臂以使球变平。要点是手臂和地面。并行，适中的交付。

二手垫子

两臂伸向侧面，一个肩膀明显抬起并抬起，另一个肩膀向下倾斜以形成一个倾斜的横截面以传送球，而身体沿球的方向跨过球。球并大步跨过。

三个靠垫

两臂在球下夹紧并伸直。当您击球时，您抬起头和胸部，伸展腹部和背部，然后将球直线向上抬起。当球低时，您可以弯曲手肘和手腕。

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中考体育排球垫球技巧和注意事宜

首先，准备好姿势

1。要点：分为略下蹲准备姿势，半蹲准备姿势，低蹲准备姿势。将球靠在墙上时，请保持下蹲姿势。半蹲位置需要您的脚直立，膝盖弯曲，上半身向前倾斜以及重心向前倾斜。膝盖的垂直线应该在脚趾的前面，手臂应该放松并在腹部的前面自然弯曲。

2。容易犯错误：（1）姿势过高或过低（2）仅弯腰而不屈膝

3。纠正方法和措施：

练习方法1：针对正确动作要点重复徒手练习。在教学中，将学生分成3至5人的小组。首先让学生自己看图片，讨论正确的动作要领，然后学生对图片进行模仿练习。纠正错误的措施。

练习方法2：学生在墙上做徒手练习。教学时，事先在墙上画一条一定高度的线（根据学生的身高画一条不等高的线），让学生站立在墙上，膝盖蹲下，上半身向前倾斜。位置，每个学生的膝盖关节不应高于他前面的墙上的线。经过反复练习，学生可以建立正确的姿势，为持球练习奠定基础。

练习方法3：用双手练习触地得分。也就是说，学生用两只手将球向左移动两步，下蹲，用手将球触地，然后朝相反的方向做同样的动作。学生理解动作后，老师可以要求学生听密码或观看老师的手在左右前，后，左，右进行快速移动的球练习。

其次，球触及手臂并击中球

1。要点：使用由两个前臂半径内侧形成的平坦表面，该区域位于前臂腕关节上方约10厘米处；镜头背面的下部。

2。容易犯错误：（1）球击中手腕，因为接触面小，结果是球不稳定。 （2）球正好位于球的正下方（从击球位置向上），结果是球直接在上方，无法接触墙壁或接触更高的墙壁，并且球无法正常弹回。（3）单臂射击

3。纠正方法和措施：

练习1：练习击打固定球。在练习中，三个人拿着一个球，一个人将球握在腹部前，一个人练习击球，另一人站在他们的侧面，观察击球手的正确形状和击球姿势，并且始终提醒并适用正确。同时，应将重点放在持球者上：不能无意识地提起球以引起击球手的错误动作。经过几次练习，三个人的角色互相交换。经过反复的练习，学生可以理解应该在哪里击球。

练习方法2：一个人自己做。根据练习1，每个人都有一个球，站立在墙前，将球保持在前臂和墙之间，并用下肢伸展，以了解球与手臂之间的位置关系以及正确的姿势。击中位置。在此练习中，学生可能在开始时难以控制球。在这个时候，父母应该使用“放大倍数法”来鼓励和称赞甚至有所进步的学生，并建立他们对实践的信心。

夹住三两臂，直臂撞击

1。要点：双手向前夹紧，插入球下方，然后抬起肩膀，上肘，按手腕并抬起手臂，将球击中。

2。容易犯错：没有举肩的动作，导致两臂没有被夹紧，因此使用了肘关节屈曲，举起了前臂的力量来击球。

3。纠正方法和措施：

练习1：强调肘部弯曲的危害，并在练习时经常提醒。例如：肘部弯曲，球不能很好地弹出；如果不伸展手臂，则球容易掉落，击球次数减少。

练习方法2：运用学生与球同行的练习。两个人有一个球，一个人把球放在正确的位置，直走，另一个跟随，观察练习者运动的正确性，并时刻提醒他们，以免肘部弯曲。如有必要，可以用一条布条或一条红色的围巾绑住手臂，使学生可以感觉到被夹住的手臂是什么样的。对于以上两次练习后仍无法掌握正确动作的学生，可以用布条或红色围巾系住他们的手臂。即：用一条布条或一条红色的围巾将练习者的两条手臂绑在一起并向前延伸，使他们能感觉到两条手臂的伸直和夹紧的感觉。

练习3：提醒学生举起肩膀。初学者可能不太了解肩部抬高动作。一种简单易懂的方法是要求学生以准备姿势将双臂伸直在身体前面，并在此基础上收缩头和颈。由于肩部和头部的位置是固定的，因此只要缩回头部和颈部，肩膀实际上就会抬起。

第四，根据从墙壁反弹的球，合理控制击球力

1。重点：根据距离，球的速度等，合理控制身体姿势和手臂动作来控制球的力量。入学考试的要求是：距离墙壁1.50米，并且应该将球击中1.50米及以上的墙壁。这就要求学生使用距离较短，力量较小的击球垫，即使用全身协调的动作来迎接即将来临的球，并且身体的重心随着击打动作而向前和向上移动。

2。容易犯错误：小功率时，很容易丢球。

3。纠正方法和措施：

练习方法1：先近距离练习墙，然后慢慢过渡到稍长的距离，直至1.50米。如：首先距墙壁约20-30厘米，让球在墙壁与前臂之间来回运动，如乒乓球的弹跳练习，在更好地掌握此动作的情况下，然后逐渐增加距离如40厘米，50厘米...最大1.50米，因此您可以感觉到力量的强度。

锻炼方法2：练习高水平和低水平运动。每人需要一个球，放置几个高球，然后放置几个低球，然后放置几个高球。例如，在3个低球之后，立即2个高球...在此基础上，父母可以使用密码指导学生更改球的水平。例如，从低（高）球开始，当听到啸叫声时，立即更改强度并调整到高（低）球位置。让学生发现球应该走多远。应该使用多少力量？在练习了自我填充之后，学生对球的距离和强度有了一定的了解。熟练掌握后，可用于墙面缓冲，即听墙前的密码，进行近距离和远距离的缓冲练习，学生可以合理地控制自己的力量，提高自己的水平。壁垫球的技术水平。

第五，全身协调的努力

1。要点：上下肢的协调

2。容易犯错误：仅利用上肢力量，上下肢不协调

3。纠正方法和措施：

练习1：进行更多的徒手练习；重复手臂和墙壁的重心向上和向下移动。

锻炼方法2：锻炼以增强全身协调能力

简而言之，要提高中学体育课入学考试中排球对墙垫的成绩，不仅需要学生高度重视。同时，作为教练，有必要在练习过程中对学生的错误动作提供正确的分析和指导，使学生可以更快，更好地掌握正确的动作要领，形成正确的动态训练，并让学生学习。在考试中获得高分不再是奢侈品。