【深圳中考体育项目技巧】

深圳体育中考改革最新方案已出炉，想拿高分必须加强体能锻炼？

深圳中考，最容易拿满分的科目，千万别丢分！

深圳中学入学考试的460分（当前）中，有30分特别容易获得，因为只要坚持培训，您就会获得良好的成绩。首先，让我们记录一下成绩单并感受一下。

是的，这是深圳体育考试！可以理解，大多数班级中有一半以上都获得满分。去年，有些学生告诉小曼妮，超过90％的课程满分！

寒假快到了，许多父母和肖曼妮报告：

除了写作业和检查丢失的工作外，孩子们还应该利用假期进行体育锻炼吗？

只是时间不那么紧张，我看到隔壁的法老王这些天每天都带孩子们练习长跑！

另外，深圳高中入学考试要参加哪些运动？点值是多少？完美的标记是什么？

今天，小曼妮帮助所有人立即解决了所有问题！

首先，2019年深圳高中入学考试的官方政策尚未公布（没有任何调整。请等待官方公布，小曼妮将首次推动该政策。2018年深圳高中考试）高中入学考试政策于2月3日正式生效（本月初发布），现在世界是基于2018年参考标准的，总体问题并不大！

深圳高考体育成绩

深圳高中入学考试的当前分数是30分。

分数算法：分数是必修科目和选修科目的考试分数的平均分数。如果平均分数超过100分，则将分数计算为100分。身体检查的分数记为0.3。

也就是说，如果体育必修课和选修课的平均成绩达到100分或以上，则参加中学入学考试的分数为100 * 0.3 = 30分。如果小于100，则将实际平均分数乘以0.3作为入学考试的运动分数。

深圳高考体育

采用“ 1 +1”的方法，即一门必修科目加一门选修科目，权重0.3（30分）包括在考生的中学考试总成绩中。具体项目如下：

但是，一年级和二年级的学生应该注意（害怕遇到高中入学考试的运动调整期）。以前的深圳新高中入学政策（新高中入学改革将从2018年秋季入学的初中新生开始，即到2021年实施）这项新计划已在年度中学入学考试中正式采用。

体育教育从30分提高到50分，包括正常表现15分，国家学生体质标准考试3分和运动考试32分。

新政策：根据考试方法，将必修科目调整为中长跑（女孩800米，男孩1,000米）或游泳100米（不限制游泳姿势）。

如果您选择一个测试对象，则可以在以下9种项目中进行测试：半场来回篮球运球，排在墙垫上的排球，25m足球运球，三个连续青蛙跳，投掷实心球，跳绳一分钟，minute球一分钟，中长跑（女800米，男1000米），游泳100米（无限游泳姿势）。必修科目和选修科目不能重复。

不！引体向上和仰卧起坐被取消！小曼妮在此提醒您，一切均以当年的官方公告政策为准！

绩效评估标准（（））深圳2018中学入学考试体育评分标准

（请参阅广东省的评分标准）

最后，尽管父母无法为孩子奔跑，跳跃并获得满分！但是我们可以为孩子们提供相应的支持和帮助！

孩子可能很懒惰，但是父母一定会有办法正确地指导他们。相信有心人，一切都可以克服！来吧！中学入学考试满分！

编辑和整理：考虑音乐教育互联网肖曼妮

深圳中考体育最新标准，如何才能拿高分？_调整

最近，由于上面的图片，初中家长组突然炸了。据了解，这是《深圳2021招生考试改革方案》中体育招生考试改革的相关政策。这项改革中有什么值得家长讨论的地方吗？让我们看看新政的特征。

实施时间

这项新政策将从2021年的中学入学考试开始实施，也就是说，二年级和三年级（八年级和九年级）的学生仍符合过去的标准，并且不受中学课程的影响。新政策。普遍存在。2018年入学的初中（七年级）学生将在2021年按照“新生入学新方法”参加入学考试时执行新政策。（{}}点，点调整（{}} 1.分数变化

《新政》将体育和健康科目的分数从目前的30分调整为50分。

2.分数构成调整

新政废除了确定结果的做法。PE考试分数包括以下三个部分

1.普通成绩，每学年5分，总计15分；

2.参加《国家学生身体健康标准》考试成绩，每学年1分，总计3分； 3）。体育考试成绩中，必修科目和选修科目各占16分，共32分。这三个项目总计50分。（{}} 3.积分调整

当前的体育入学考试政策：体育考试成绩=必修科目的成绩+选修科目的成绩。其中，必修和选修课总分为120分。大于或等于200的分数是运动满分。

选修科目和必修科目分数均超过100分，可以相互补充以达到总分。

在新政中，体育考试项目中必修科目和选修科目的最高分是100分。不再是120点。超出部分将不计入总分。体育比分变得更加困难。

例如：学生必须参加200米运动，得分为29.2秒，并选择参加100米游泳，得分为1分19秒。

当前政策：选修项目120分，必修项目80分，总分200分，体育满分。

新政：必考80分，选修100分，总考试180分，中学体育考试90分。

项目调整

1.必修项目的调整：身体检查的必修项目为800米（女）和1000米（男）。新政策实施后，考生只能选择中长跑作为强制性考试，并且取消200米跑。

2.调整选修项目：取消原先的选修项目以进行跳远，仰卧起坐（女）一分钟，俯卧撑（男）作为选课。

选修项目的调整如下：篮球运球和半场来回上篮，排球对墙垫的运球，足球中25米的运球，连续三跳蛙跳，投掷实心球，一分钟跳绳，一个分钟踢itch子，游泳100米（游泳姿势不限）。候选人可以选择8个项目之一作为选修项目。

根据以上政策内容，我们可以从以下角度进行解释：

I.从要点调整：

当前得分：30/460 * 100％= 6.52％；新政得分：50/610 * 100％= 8.20％。体育和健康分数在中学入学总考试中所占的比例上升。

其次，积分的组成和积分系统的调整：

《新政》着重强调了学生每年参加的体育锻炼，体育锻炼，体育表现，对运动技能的掌握，体育考试结果以及学生参加的《国家学生身体健康标准》考试结果。包含在入学考试成绩中。这两项的比例为18/50 * 100％= 36％，这表明参加体育锻炼非常重要。

III。项目调整：

取消：200米，引体向上（男性），一分钟仰卧起坐（女性）。

必修物品：800米（女），1000米（男）；

选修课：篮球运球和半场上篮，投掷实心球，跳绳一分钟，游泳100米（无限制游泳姿势），排球靠墙坐垫，足球25米运球，三个水平连续蛙跳，踢the球一分钟。

调整考试项目的最大特点是，新政强调了学生“掌握运动技能”的要求。换句话说，所有保留的或新添加的项目的共同特征是：运动技能强的运动项目以及必须通过长期练习才能掌握的技能。

调整考试方向符合中共中央和国家《关于加强青少年体育和增强青少年健身的意见》中“确保学生每天运动一小时”的精神。理事会，2007年5月7日。只有坚持体育锻炼，我们才能在中学入学考试中取得高分。父母再也不能忽视学生的日常运动！

（网络图片）

高中入学考试的分数增加了，难度也增加了。只有当普通参与者积极参加体育锻炼时，他们才能在考场中更加舒适，并提高整体高中入学考试成绩。

有些父母可能会认为这毕竟是一项体育比赛。应该有什么区别？

据官方统计，深圳高考的分数每增加1分，便可以领导约150人。

（网络图片）

因此，当文化成就具有可比性时，体育成绩将成为最佳的筹码。

如果运动能获得满分，就等于在比赛之前迈出了一大步，只剩下几条路而已，就占据了相当大的优势！

（网络图片）

那么，如何在运动考试中获得满分？!!

许多父母都迫不及待地要问。

中意伊东中学入学考试体育队，公司拥有一支专业的教练队，所有教练均毕业于著名体育大学。我们将与时俱进，超越自我，不断进步，永不放松。现在开始{（}} ––––––– –

“体育考试训练营”

现在就开始报名中...........

不要怪我不说哈！

教学地点：我们的校园，主要的市政体育馆（宝安，南山，福田，罗湖，龙岗，盐田）

适合人群：初中至初中的中学生

上课频率：每周2-3节课，每节课90-120分钟

课程特色：

{1}免费的2份和1份礼物包（2堂室内课程+ 1份专业体检）！!!

【2】八个人在小班制教学中，为原始学校教练，社会体育教练，国家一级和二级运动员提供指导

【3】三门高级培训课程，定制的培训课程

|基本身体储备期：与身体运动功能基础训练相结合，建立正确的运动方式，防止日常运动损伤，减少运动损伤；

|特殊强化比赛期间：对于体育入学考试的必修项目，特别加强训练以提高所有身体素质；小组对抗+同组比赛，激发孩子的体育比赛潜力。

|考前密集冲刺期：在考试前突击检查身体，根据身体检查结果，加强所选检查项目的技能，增强薄弱环节，增强长处，并确保身体检查结果符合标准。

教练组成：

中体乙体育训练营，侧重于幼儿，青少年的体能和深圳高考体育锻炼。其教练团队包括：

主教练：陈教练

我从事田径运动已有19年，是一名专业健身教练，并且是国家社会体育教练的认证教练。前体育老师，国家二级运动员，国家一级田径裁判，国家二级篮球裁判，国家二级羽毛球裁判，深圳市罗湖区800-1500 m九连冠，2000-2008年从2009年开始参加马拉松比赛。训练并带领两个田径队参加地区运动会。现在主要指导体育入学考试，各种人群都可以参加马拉松比赛。

主教练：梁教练

毕业于韶关学院体育系，国家二级田径运动员，国家一级篮球裁判员，国家一级足球裁判员，国家二级田径裁判员。％

目前，中国体育健身训练营有3个训练点：莲花中学北校区，华侨城中学体育场和福田体育公园。培训地点正在龙华区，罗湖区和龙岗区准备。我们的目标是共同努力实现入学考试。

课程费用：

级â：

上课时间：

地点：

收费：

个人：

假期培训班

15次

体育场，校园

1800

8-10

假期培训班

20次

体育场，校园

2400

8-10

类¡

上课时间：

地点：

收费：

个人：

周末训练班

10倍

我们的校园

1000

10-15

周末训练班

10倍

我们的校园

1200

8-10

周末训练班

10倍

我们的校园

2000

2-3

联系方式：

注意事项

1.每个班级的最低学生人数为8。如果报名人数少于8，中国体育运动集团有权取消培训班并退还学生所支付的费用。

2.为了使孩子养成良好的运动习惯并从培训中获得最佳效果，在培训过程中实施了严格的出勤制度。每个学期的培训都可以享受两次请假的权利，您可以选择在请假时弥补。如果参加两个以上的休假课程，则认为培训被自动放弃，在额外的小时内未提供额外的安排，并且培训费不予退还。

3.退学的学生将根据实际课程数量向其收费，剩余的培训费将退还。他们不能再次参加同一培训课程。同时，欢迎参加下一次培训课程。

4.先天性和风湿性心脏病患者，高血压和脑血管疾病患者，心肌炎和其他心脏病患者，冠心病和严重心律不齐，高或低血糖患者糖尿病患者，其他不适合运动的疾病以及经常熬夜的儿童均不得登记。

5.强烈建议受训人员购买年度人身意外伤害保险。

免责声明

为了确保参与者的安全，特此准备以下免责声明，请仔细阅读学生及其法定监护人：

抢鲜！深圳中考体育评分标准来了！内附体育考试窍门！_动作

对于初中生，身体检查是不容忽视的考试。今天，我想推广深圳高考的考试项目，评分标准和一些体育考试技巧。

您可以立即开始练习！

一，体育考试分数

深圳初中毕业生的体育成绩（总成绩）是基于必修科目和选修科目在这两个科目中的平均分数得出的。如果平均分数超过100，则分数计算为100；否则，将计算分数为100。身体检查的分数是0.3。权重包括在总分中，体育得分为30分。

2.考试科目

采用“ 1 + 1”方法，即一门必修科目加一门选修科目。

①必修科目：跑步200米，中长跑（女孩800米，男孩1000米）。学生可以选择200米跑和中距离跑之一作为必需的测试。选择中距离跑步作为必修课的学生不能选择中距离跑步作为选修课。

②选修科目：从以下7个选修项目中选择一项进行测试：800米跑（女），1000米跑（男），站立跳远，一分钟仰卧起坐（女），引体向上（男性），投掷实心球，跳绳一分钟，在半场内来回运球上篮，游泳100米。

考试评分标准

注意：

1。该标准以分段分数表示。根据实际分数，每个分数计算为百分之一。如果男孩是1000米3:49，则实际得分为76分。

2。此标准田径比赛的结果是手工计时的结果，电计时的使用基于田径规则中的手工计时和电子计时器转换要求。

800m / 1000m体育入学考试

对于高考体育测验，许多学生认为他们的身体素质很差，长跑项目肯定很难达到标准。但是，如果从现在开始分三个阶段对学生进行系统的培训，提高长跑成绩并不困难。

阶段1：体育锻炼

这个学期开始到寒假。在这个阶段，学生应该按照计划进行体育锻炼，坚持每天慢跑，不需要速度，也不要浪费时间。在这段时间内，学生只是通过慢跑来提高体力和体能。通过这段培训，学生基本上可以具有跑1000米（或800米）长距离的能力。完成此阶段后，再跑1000米（或800米）时，学生不会感到呼吸困难。

第二阶段：提高速度耐力训练

从下学期开始，学生将主要进行训练以提高速度耐力。在这一阶段，学生应增加训练强度，主要是增加跑步速度。学生可以将测试所需的长距离分为几个部分进行训练。例如，女孩可以将800米分成两段，每段400米。学生计算自己的时间。通常要求第一段在40分钟到50秒之间运行1分钟，然后休息3分钟，然后在同一时间继续运行剩余距离。通过这种分段培训，学生可以逐渐提高他们的跑步速度。

第三阶段：考试前进行自测

是在考试前学生进行自测的时间。学生可以自己进行定时的模拟测试。

建议

除了需要进行长跑以外，其他活动也需要加强培训，以便在考试中取得良好的成绩。此外，学生应根据自己的条件选择个人限制物品。例如，身材较胖，手臂较小的男孩不应选择引体向上，身材较高的女孩不应选择仰卧起坐。（{}} 800m / 1000m中长距离训练技巧

三步走，一呼，三步走，一口气在

长途跑步中，由于人体的能量消耗，对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步的速度，三步一气，三步一气相匹配。向前向前走三个步骤，继续吸气，然后再向后跑三个步骤，呼气。如果呼吸急促，那就做不到。

注意不要张开太多嘴，否则，当您进入空调时，它会伤害您的胃。如果是400米的标准场地，则为两个半圈。在最后200米处，您必须消耗全身的力量并向前冲。此时，您可以屏住呼吸，直到通过终点。肯定会取得好的结果。

首先是耐力，然后是速度

中长跑主要考察考生的耐力水平。在训练的初期，初中应试者应着重进行耐力训练，例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果您没有常规的游乐场，则可以上楼梯并在社区中跑步锻炼。

在训练过程中，应主要使用速度和耐力运动。练习方法包括间歇运行，变速运行和重复运行。间歇运行可以选择100米至200米至300米至200米至100米。您可以选择10组100米，5组200米，3组400米，等等。候选人可以根据自己的体力进行选择。可以从100米快速到100米慢速，200米快速到100米慢速中选择变速运行。

流畅且更加冲刺

候选人必须在跑步过程中以恒定的速度跑步。当最后200米接近尽头时，他们必须尽力而为并向前冲。此时，他们可以屏住呼吸，直到结束为止，这样才能获得良好的效果。

候选人在跑步过程中必须注意动作。候选人在跑步时必须放松，注意整个身体的协调性，用双脚触摸地面，弯曲膝盖以缓冲到前脚的过渡，上半身放松，手臂自然。大力摇摆。

饮食原则

1.补充一些优质蛋白质，例如牛奶，鸡蛋，豆制品，鱼，牛肉和羊肉。

2.补充一些碳水化合物。大理的乳酸会在运动过程中积聚在肌肉中。补充一些碳水化合物将有助于乳酸的代谢并缓解疲劳，例如土豆，大米和面包。

3.出于与上述相同的原因添加一些维生素，并吃更多的水果。

4.在运动过程中补充水分并损失大量水分。

5，补充一些盐分，在运动时出汗很多，汗液中除了水分就是盐分，如果不及时补充会导致电解质失衡。

站立跳远策略

站立跳是一项发展下肢爆发力和弹跳力的运动。它需要下肢和臀部肌肉的快速协调的运动，并需要与上肢的摆动协调，因此还需要一定的灵活性。只要有平坦的练习场地，站立跳远动作简单易行。

练习方法

蹲跳

动作方法：双脚左右站立，脚趾平行，弯曲膝盖，下蹲或半蹲，然后自然地向后摆动手臂。然后快速伸展双腿，使臀部，膝盖和脚踝完全伸展。同时，您的手臂应大力向前摆动。最后，用脚趾抬起地面并弯曲膝盖。再次跳起来。每次练习15至20次，重复3至4组。

单脚互换跳

动作方法：拉直上半身，拉直膝盖，双脚交替跳起。跳跃时，我主要利用脚踝的力量使我的前脚快速跳跃。当我离开地面时，我的脚伸直并且脚趾垂下。在原地跳跃时，可以指定跳跃时间（30秒至1分钟）或跳跃次数（30至60次）。在行程之间跳跃时，可以指定跳跃距离（20-30米）。重复上述练习2至3组。

青蛙跳

动作方法：将双脚分开半蹲，将上半身向前倾斜，然后将手臂置于身体后方的准备位置。用力伸展双腿，完全拉直臀部，膝盖和脚踝的三个关节。同时，您的手臂快速向前摆动，您的身体向前和向上跳跃，然后用脚弯曲膝盖以缓冲，使您的手臂处于就绪状态。连续执行5至7次，重复3至4组。

技术要素（{}} 预习

左右脚站立，肩膀宽阔，手臂来回摆动。向前摆动时，双腿伸直。向后摆动时，弯曲膝盖以降低重心，将上身向前倾斜，并尽量向后摆动手。要点：协调上肢和下肢的运动。摆动时，它们会弯曲并降低重心，并且上身会稍微向前倾斜。

脱掉

用胳膊快速而有力地踢脚，同时从前向后和向上微微摆动手臂，向前和向上跳跃以腾出空间并充分伸展身体。要点：快速而有力的脚蹬，腿部脚蹬和手的挥杆动作协调，空气充分显示，着重于脚掌在离开地面之前的瞬时脚蹬。（{}}着陆缓冲区

抬起腹部，向前伸展小腿，同时向后挥动手臂，并弯曲膝盖以缓冲。要点：掌握小腿向前伸展的时间，向前弯曲双腿，向前摆动手臂，着陆后不要向前弯曲。

注意事项

1.尝试选择平坦但不太硬的地面，例如坡道，地面，地板，沙坑等。在湿滑的地面上练习。

2.重复练习以增加爆炸力，一般不超过10次。必须重复练习十多次以上，以提高力量和耐力。

3.在跳远动作中，从起飞时刻到着陆时刻的几个与身体相关的关节的角度在跳远动作中起重要作用。

运动游泳

候选人的一些常见问题

问题一：对于一些通常不运动的学生来说，游泳的后半段会更加困难，有些候选人甚至可能无法游泳整个距离。在这种情况下，很明显候选人的身体健康存在问题。

最有效的方法是在训练过程中一次游泳200米或4100米

身体素质不足的考生应加强练习。建议有条件的候选人继续练习并保持水感。同时，考生应在正常训练中一次至少游泳200米，或一次至少游泳4100米（中间允许短暂休息）。如果您可以在考试前一个月坚持训练，那么我相信获得满分并不成问题。

自由泳，蛙泳和反向蛙泳的组合。

对于没有时间训练的应试者，请分享一条建议：通常，允许以不同的姿势游泳，如果身体不健康，建议应采取相对放松的姿势。那么，最简​​单的游泳方式是什么？答案是蛙泳或反向蛙泳。

例如，考生在头50米内使用蛙泳。转身后，他可以使用仰泳继续蛙泳他的腿。这将使身体恢复健康，并使腿部得到适当的休息。“防蛙泳的速度并不慢，并且不会影响最终成绩。”同样，在身体健康的情况下，考生可以将自由泳和蛙泳结合使用，因为自由泳是四次击球中最快的其中之一，因此您可以平衡速度和身体健康。

难题2：有些候选人即使可以保证自己的身体健康，也无法在规定的时间内游泳100米。

在这种情况下，很明显候选者的动作不规范，中风效果也不好。那么如何在短时间内改善结果呢？只要在执行操作时注意以下几点，就可以有效地改善笔触效果并提高性能。

的蛙泳和踏板应该同步。

选择蛙泳的候选人在游泳时应注意节奏。他们应尝试使伸展的手和脚跟保持同步，并且双手必须伸展到离身体最远的地方。同时，踢后必须将其夹紧。弱点;如果您是选择自由泳的候选人，则应注意身体健康。在开始的50米不要游泳太快，这更有利于接下来的50米。

难题3：学业压力很大，许多候选人没有时间去游泳池练习。

如果您没有时间去游泳池练习，还可以在家中放置一个洗脸盆来练习气密性，这将有助于保持水感。为了身体康复，建议每次游泳半小时到一小时。游泳后，父母可以给孩子香蕉或苹果，这更有利于身体康复。

最后，建议每个人在考试中尽量放松，不要紧张，尤其要注意不要吃得太饱，主要吃水果和蔬菜，也不要吃得太油腻。

如何游泳和游泳

游泳呼吸技巧：水中呼吸

蹲在泳池边，同伴或教练的手中，将头浸入水中练习气，经过一段时间后站起来，从而保护自己免受练习。屏住呼吸的时间越长越好。如果您感到头部不适，则应停止练习以免受伤。

游泳呼吸技巧：水中呼吸

蹲在游泳池或同伴的墙壁上，将头浸入水中，然后用嘴（鼻子）缓慢地呼气。过一会儿慢慢站起来。您在水中呼气的时间越长越好。注意：间歇性地呼气。（容易sc水）

游泳呼吸技巧：有节奏的呼吸

什么是有节奏的呼吸？我们可以解释为“有规律的有规律的呼吸”，基本上类似于之前在水中呼气：

在水中通过嘴（鼻子）呼气。除了注意节奏外，您还可以用手按压水。在幼儿教学中，由于经常存在不站在游泳池底部的问题，因此有规律的呼吸指导更为重要。教练可以将呼吸视为通气的开始。（合作动作：1伸直双手，合并，下沉和呼气。2.将双手向两侧按压，使头部抬起并吸气。）