【中考体育上篮考技巧】

纯干货！中考体育800米练习技巧 别再让您的孩子傻练了

800米是基于耐力和速度耐力的次最大速度赛车项目。运行技术具有自己的特征。首先，要求保持高速运行和相对稳定的重心，并使其尽可能容易和轻松。因此，有必要对800米的技术动作进行一些讨论。

800米的技术特点：

决定速度的因素是步幅和步幅。不同的距离对步幅和步幅有不同的要求。对于在800米处跑步的学生来说，跑步的能力是主要因素。行动是次要的，但是当能力相同时，技术很重要。要培训高水平的学生，他们必须掌握一套完整而正确的技术措施。

目前，有800米的学生跑步技术有两种：第一是强行向后踢，大腿较高，步幅较大，但频率相对较慢；第二个是后方蹬踏力较低，前腿较低，步幅较小，但频率相对较快。这两种运行方法中的每一种在机械分析方面都有其自身的特点。

800米对跑步过程中的身体健康有很高的要求。应该使用许多身体锻炼方法，例如卧推，两头高跷和俯卧撑，以增强手臂，腹部肌肉，胸大肌和其他肌肉的肌肉。同时，在进行小步，大腿抬高和后蹬踏板等辅助运动时，应强调运动的频率，并在训练过程中有意识地培养学生的节奏感和速度感，以提高自己的状态。短时间。监管能力。

800米的能源供应特征：

800米赛跑是一项赛车比赛，对神经细胞的功能有很大影响。大脑皮层细胞快速疲劳，工作能力下降。他们不能长时间长时间高速移动。这要求中枢神经系统具有更大的功能。为了保持稳定性，可以长时间发射高频脉冲。

提高人体在单位时间内快速移动的能力取决于两种基本方法：第一种是提高学生的力量；第二种是提高学生的体力。第二是重复运行的能力。在800米的跑步过程中，乳酸系统提供了65％的能量。全面运行后，血液中的乳酸可以达到250 mg％。因此，在800米跑动时人体中仍含有大量乳酸。在次最大强度下工作，因此这要求学生具有完全的特殊身体素质，更重要的是要发展在疲劳和大量乳酸条件下继续保持次最大强度的能力。积累，所以800米的跑步学生特殊强度不仅仅是速度强度和耐力强度，还包括速度强度和耐力强度。培训方法和手段应有针对性地选择。

运动生物力学告诉我们，及时放松非工作肌肉可以减轻机体的负担。因此，在跑步过程中，应注意放松肌肉，积极放松非工作肌肉。作为运动训练的有机组成部分，运动后的放松和恢复在确保训练质量和改善运动成绩方面起着重要作用。因此，运动后放松是锻炼后尽快恢复体力的有效方法之一。

高中体育考试一直在坚持，但是找到正确的方法肯定会事半功倍。身体健康是所有革命的基础。

中考体育：教你如何轻松拿高分

今天，启达的编辑来谈论有关入学考试运动的事情！

高中体育从今年的50分上升到明年的60分，这表明中学高考体育的比重越来越重要。尽管这是一项运动考试，但许多孩子认为他们会轻松获得积分，但实际上并非如此。如果身体检查中的动作不标准，将扣除分数或取消分数。因此，小编帮助大家总结了高考各种运动的详细规则。

1000米和800米

通常男孩跑一公里，女孩跑800米，考生只有一次参加考试的机会。候选人不得在身体的任何部位发出之前接触或超过起跑线。

犯规：在跑步过程中，请勿踩在赛道的左侧跑道线上；不要推，拉或阻止其他人奔跑；请勿由他人领导或在他人帮助下闯入，否则将视为犯规。

篮球

通常不建议儿童使用篮球，这主要是因为它很难得分。同时，这个项目太容易犯规了！

犯规：未能从指定区域开始，开始时逃跑，在运球过程中双手同时触摸球，运球高于肩膀，在膝盖以下的身体部位触摸球，“转动手腕”，击倒标记杆，一个人或球在考试期间从测试区域跑出，并且在通过终点线时没有用一只手或两只手触摸球是犯规的。

将实心球扔到位

实心球计划的选择数量非常多，但应注意的是，每年有不多的儿童由于实心球计划的犯规而被取消分数。

犯规：在投掷过程中，身体的任何部位在投掷线之前接触投掷线或地面，在投篮前球向前移动，并且在比赛期间双脚同时离开地面投掷。考生可以投掷3次来衡量并记录他们的最佳成绩。罪犯的当前结果无效。

3次没有结果，只有一次再抛出的机会；对于那些仍然犯规的人，结果为零。

仰卧起坐

仰卧起坐基本上是女孩必不可少的物品。这个项目不仅容易得分，而且犯规也很容易。

犯规：候选人只有一次参加考试的机会。仰卧起坐时，肘部不会碰到膝盖，仰卧时背部和肩blade骨不会碰到护垫，检查时臀部会离开护垫。考试期间有犯规行为，不计算犯规时的仰卧起坐，但考生可以继续考试。

足球

作为对许多男孩的考验，足球要获得完美的分数确实不容易。这需要大量练习。在这三个目标中，选择排球是明智的。

犯规行为：在测试中，没有从指定区域开始，起跑时逃跑，手球，错过了路标杆，撞倒了路标杆，在球经过最后一个路标杆之后，没有碰触到球到达终点之前，没有要求您完成整个课程并且在测试过程中有人或球离开测试区域是犯规的。候选人有两次机会，并有更好的成绩。

犯规时，当前成绩无效；如果两次都没有犯规，则只能增加一次机会；如果仍然犯规，则得分为零。

排球

最建议孩子选择排球项目，因为该项目不需要花费很大的精力和训练时间就能取得很好的成绩，这可以说是一个完美的成绩。但是，参加考试时请注意。您必须注意以下犯规行为，

每个人测试两次并取得更好的成绩。

犯规：在考试期间，一些考生通过传球，传球，踩标线或离开测试区域触球。如果有污垢，设备将立即停止计数。测试结束时，垫的数量将是犯规时设备记录的数量。

50米

50米跑很容易得分，但您不应低估这些犯规，因为50米跑很容易得分。

犯规行为：起步时身体的任何部分都会越过起跑线，并且在旅行时会碰到另一个跑道。

文字/陕西齐达教育

【体育中考】运球上篮怎样稳拿高分？球技再好的人也不会错过这篇！

篮球是许多学生通常喜欢的一项运动，但是如果您选择篮球作为运动入学考试，那么您如何获得高分呢？这里有个“把戏”〜

篮球是中学入学考试中的一项体育技能选修项目。测试运球和上篮。请参阅2017年中学入学考试评分标准。最高分数是：男孩1分钟1分，女孩1分钟5分。。2018年的评分标准基于实际版本。

在本期杂志中，教育先生邀请了云南楼晓红体育教师工作室的专业老师杨帆介绍运球和上篮的关键点。选择参加考试的考生可能会注意。“秘籍”收集〜

初中职业水平的体育考试成绩由两部分组成：集中的运动考试成绩和综合的运动评估成绩。集中体检包括两个部分：必修项目和选修项目。

选修运动技能：

篮球

示范教师证-

杨帆

昆明市第十中学体育老师，

中学教师，盘龙区骨干教师。

国家一级篮球裁判员，昆明优秀教练。

荣获了云南省第六届体育课堂教学与基本技能比赛一等奖；

云南省“聂耳杯”体育教师教学比赛一等奖；

盘龙区体育教师基本技能大赛团体和个人一等奖。

曾任云南师范大学国民教育计划的一线导师。

测试学生的综合身体素质和基本篮球技能，例如身体协调能力和敏感性。

候选人将球从三分线运上篮下。将球扔进篮筐后，运球回到三分线并运球上篮。重复一次。

【注意事项】

1.运球时要注意身体姿势，不要弯曲而弯曲膝盖。

2.盘球时不要低头，注意球场上的情况。

将球带到上篮时，考生应尝试将球打入篮筐，而不是将篮球直接放入篮筐以减少失误。

上篮完成后，候选人立即转身接球并向后运球。接收球之前，请勿等待篮球跌落到地面。

同时，在运球回到三点线的过程中，一只脚可以越过三点线。这样可以缩短往返运球和上篮的时间，并增加考试时间。

一只脚越过三分线，另一只脚悬空，您可以转身并运球上篮

从三分线外直接开始运球，并使用运球上篮得分。根据您的情况，您可以高手或低手射击。返回时，直接从三分线运球。

直接运球

盘球和上篮

准备拍摄

投篮

向后运球

重要提示：运球时，速度快速稳定，拍摄时速度缓慢，稳定且准确。

难点：上篮的一致性和稳定性。

容易出错

1.盘球时低头，不要期待；

2.行进期间的跑动速度和运球速度不协调；

3.当运球到达三分线并返回时，两只脚越过三分线；

4.运球时，用手而不是手腕或手指踢球；

5.运球时，用手掌触摸球或用手指运球。

6.在运球过程中，双手同时触摸球；

7.运球的高度超过了考生的肩膀。

训练方法

1.原始的地球感知实践

动作名称：将球保持在原位

动作要领：双脚分开与肩同宽向前和向后站立，弯曲膝盖，然后用右手按下球

指导要点：球不能高于腰部，眼睛不要注视球，请用右手按球而不是打耳光

动作名称：将球保持在双脚S形

动作要领：将球握在脚的一侧，将球从脚向下传递，使S形的球传到另一只脚。

指导要点：快速移动，您不会看球，不会掉球，手掌和脚不会碰球。

动作名称：地面运球

动作要领：将球放在地面上，用手指快速举起球，然后继续快速运球。

指导点：请勿用手掌射击球，并且球掌高度不得超过5厘米。频率必须快。

动作名称：四处跑动

行动要领：快速运球，并继续以快速的速度运球。

指导要点：不要用手掌运球，球体不能超过15厘米，并且频率应该很快，不要注视球。

2.运球和上篮

起飞后继续上篮，瞄准篮板并投篮；

瞄准射击

行军期间低手射击。起飞后，用左手照顾球，用右手握住球。

旅途中的低杆

3.运球开始并停止

在紧急停止期间，重心会降低。将球直接按在球拍的前面，在开始时用力按地面，然后按球拍的背面和顶部。要稳定停止，请快速启动。

在改变速度运球时，掌握高低运球的节奏，并注意突然的加速。

4.投篮

反复练习射击以提高射击百分比。

每天交替进行上述练习，并根据自己的情况安排训练内容。坚持一个小时左右，使学生熟悉球，增强球的感觉，感觉手指触摸球的适应性和球的弹性，熟练的上篮，射击技巧。

教育君还将为其他体育中学考试提供准备和要点，跟随昆明的教育，请不要离开〜

楼晓红

[体育入学考试]跳绳不能获得高分吗？那是因为有些事情你不知道！

[体育入学考试]排球“热”，掌握球拍的传球技巧会让您更加出色！

[体育入学考试]您的脚是否足够灵活？再加上这个策略，足球得分很高〜

记者：蔡小雷

编辑：于素艳

编辑：杨定佳

点评：杨士Shi

像手动一样手动操作，然后将指尖滑出魔鬼〜

分享和分享，彼得潘（Peter Pan）都在篮子里做〜

【体育中考】带球绕杆、运球上篮、垫传球技巧全解析~_考试

2019年3月至4月，昆明运动会考试如期到〜

有关2019年昆明体育考试的考试安排，长跑和跳绳注意事项的更多信息，请单击下面的链接查看：

多年来，体育入学考试的“大热门”（足球，篮球和排球）是许多学生的选修课。如何有效地实践这三个项目并取得理想的结果？

在本期杂志中，教育军邀请了云南省楼晓宏体育教师工作室的专业老师成智，专业老师杨帆和专业老师卜俊瑞安排干货给考生，并详细说明了考试要点和技巧。 。快点好吧〜

备注：

初中学生的学术水平体育测验分数由两部分组成：集中体育测验分数和综合体育测验分数：50分。

集中式体育考试：包括两个部分：必修课和选修课。

必填项：1000米（男）/ 800米（女），价值20分。

选修项目分为运动技能和身体素质。考生在每个类别中参加一项考试。

运动技能选择项目：足球，篮球，排球10分；

身体素质选修项目：立定跳远，1分钟跳绳，实心球，引体向上（男），仰卧起坐（女），10分。

综合体育教育评估：跑步，体育与健康评估，体育（包括大班，体育课外活动）出勤量化，学生体育健康数据评估，满分10分。

选修运动技能：

足球

示范教师证-

成智

Pan龙区坤10中学体育老师，中学老师，骨干老师。

获得了盘龙区体育教师基本技能大赛团体一等奖和个人奖；

在2017年第三届全国体育教师教学技能大赛中获得团体和个人二等奖；

曾任云南师范大学国民教育计划的一线导师。

测试目的和方法

【测试目的】

测试身体适应性的发展水平，例如学生的身体协调性和敏感性以及足球的基本技能水平。

【测试方法】

候选人听到哨声，从起点（终点）线向前运球，躯干从（终点）起点的线头开始计时（沿蛇形线运动），并经过第五杆返回，然后以相同的方式运球回到起点（终点）线，以躯干和球都通过起点和终点线结束。

【注意事项】

1.候选人应平均运球，以使足球保持在可控范围内；

2.不要错过路标；

3.请勿用手触摸足球；

4.无法抢走。

考试指南

1.球的放置：

球的最佳位置不是与基准对齐，而是应放在一侧。这样，考试开始后，考生无需增加其他方向变化即可直接绕过第一极。

2.起始位置：

这是一个右脚同学的例子。重心下沉，身体向前倾斜，双膝轻微弯曲。在这样的准备位置上，在右脚迈出第一步之后，易于保持身体的平衡，同时，它与随后的跑步更加流畅。

开始之后，用右脚迈出第一步

3.路线选择：{S}路线是考试中的最佳选择，但考生一定不能太靠近杆位。

考试期间不要太靠近杆子

4.运球方法：

运球时，可以分为单脚脚背和另一侧交替运球，也可以分为两脚“左键右转盘”（右键左转盘）。看个人习惯选择运球方法。

枢轴演示

[行动要领]

在蛇形回合开始时，步幅稍小，上身向前倾斜，手臂协调摆动。

【主要困难】

1.推球时运球脚的位置应准确，强度应适中；

2.推球的节奏稳定，方向随时间变化；

3.身体的重心稍微向前倾斜，推球时膝盖关节略微弯曲。

训练方法

传球：传球时，手形必须正确。在额头上方，手指和手腕为落下的球提供缓冲，同时踢地面并伸出手臂以使球通过。手指和手腕必须达到柔和的目标和决定性的目标。

通过

[沉重而困难]

重要说明：通过，缓冲以及行程的位置和时机时，整个身体的协调性。

难度：击球和移动的协调。

错误的操作和解决方案

1.手腕缓冲会导致排球稳定性差。

解决方案：正确的坐垫位置应在两只手腕关节上方约10厘米处。

在缓冲方面有误

正确动作

2.传递位置过低，肘部过大，很容易导致传递错误。

解决方案：掌握正确的传球姿势，并在传球时将球保持在前额上方。

正确的通过姿势

3.“握住球”，球在您手中的停留时间过长，这是犯规行为。

解决方案：在传球过程中，考生应越过传入的球，而不要握住或扔球。

训练方法

[垫子]

徒手练习，双手固定：夹紧并伸直双臂，向下压手腕，蹲下并反复抬起。每天5组，每组20到30次。

双手向下伸直双臂

下蹲

电梯

双垫固定球，感觉到填充点：一个人固定地握住球，另一个人反复训练垫球。每天3-5组，每组30至50次。

双重固定式坐垫练习

自我投掷，自我填充，重复练习：每天3-5组，每组50次。

自我投掷和自我填充练习

【通过中】

徒手练习，手形固定：半球形的手，拇指和食指形成“八个字符”。每天练习3-5组，每组20到30次。

正确的姿势

将球握在墙上以进行手型锻炼并体验手指和手腕的力量：每天3-5组，每组20至30次。

墙上有球的手球练习

投掷球练习，固定手型：每天3-5组，每组20到30次。

投掷球练习

自投自传练习：每天3-5个小组，每组20到30次。

自传

提示：

高中体育考试不是体育比赛，没有排名〜

建议考生在考试前几天进行适当的练习。不建议多运动，多运动，也要注意增减衣着，合理饮食，减少疾病的发生。

祝大家成绩良好〜

（特别感谢：云南省楼晓红体育大师工作室）

楼晓红

中国共产党人，昆明市第十中学体育教学研究小组组长；

云南省体育教师，高级教师；

云南省中小学幼儿园“楼小红名师工作室”的主持人；

优秀的专业技术人员，享受云南省政府的特殊津贴；

云南省委组织部联络专家；

昆明市首席高级教师；

云南省“国家培训计划”培训专家；

云南师范大学第一届基础教育专家。

记者：蔡小雷

摄影：李海西

编辑：冉光文（实习）

编辑：杨定佳