【中考体育满分的小技巧】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

中考体育,用技巧快速提高立定跳远成绩

对于高中入学考试,体育受试者已开始增加体重。对于只阅读圣经的候选人,他们希望在短期内改善他们的运动表现。俗话说,体育是一门竞技科学。除了身体力量方面的差异外,优化的训练方法和竞争技能也是提高表现的关键。

在上周讨论了改善长跑成绩的方法之后,本周的编辑们提供了一些信息,并讨论了改善站立跳远成绩的方法。

在普通的体育课上,跳远的动作简单易学,但对技术技能的掌握不正确也是影响成绩的主要原因。简而言之,影响站立跳远能力发展的主要因素是身体,技术,心理和身体形态。许多生理,心理和生理形式是先天的或短期内无法弥补的,因此它们并不是讨论的重点。我们专注于技术原因。

在短期内改善站立式跳远成绩的技术方法如下:

初步行动:脚不能张开

为进行准备动作,双腿自然站立,或双腿站立至与肩同宽。只要您感到舒适,这不必太教条。但是,您的脚必须向前站立,并且不能站在八字形的台阶上。无论是星座运势还是星座运势,都会在起飞过程中形成一个组成部分,直接影响起飞高度,进而影响站立跳远性能。

挥杆前动作:更没用,一个挥杆就足够了

的前挥包括三个过程:静止,踩踏地面和下摆。良好的预挥杆可以确保更好的脚踢。很多时候,我们在跳远之前已经看到了很多前挥杆,但这是专业运动员,或者是具有心理和技术能力的人,这不适合普通候选人。

通常建议预览。这样可以有效避免学生因过度的预摆而引起的心理紧张和运动技术的变形,并可以避免最容易犯规的动作,如踩踏和小跳。

起飞动作:踢角和重心提升是关键

起飞是指在预挥杆动作完成后双踏板开始到达地面的过程。在此过程中,脚踢角和重心跳跃角与站立跳远的性能密切相关。简而言之,在起飞阶段的动作需要防止反冲角增大,增加重心的高度并加快起飞速度。简而言之,起飞时,您需要快速向前和向上摆动手臂,同时迅速踩直臀部,膝盖和脚踝。从地面纵向扫过后,离开地面时应迅速向上看。

通常,当膝关节弯曲135〜150°时,腿部的脚踢力量会更大。关于快速摇动手臂的训练方法,通常可以将两个鸡毛ers子向前扔向两侧。

着陆动作:即将着陆时,迅速向前伸展双腿

跳远站立的结果也与着陆技术动作有关,因此要在着陆阶段如此短的时间内完成动作,我们必须合理地协调人体各方面的动作。

着陆动作可以概括如下:起飞后经过最高点后,立即收回视力,并迅速弯曲膝盖和身体。即将着陆时,您需要快速向前伸展双腿,并尝试使双脚跌落脚一踏下,就应该快速弯曲膝盖,将上半身向前倾斜,并向前摆动手臂以减少振动并保持平衡。

体育中考1000米/800米,你如何才能拿到满分

4月是身体检查的月份,不仅是4月举行的体育高考,而且是4月的体育入学考试。这对每个体育老师来说都是一件大事,也是每个体育老师最忙的月份。在中学入学考试成绩中,体育成绩的地位越来越重要。过去几天,几个省市宣布将再次提高体育比赛成绩在总成绩中的比重。因此,在三年级时,您是否曾经考虑过参加中学入学考试而获得满分?体育课结束后可以实践以下技巧,您肯定会获得满分。

1000米(男性)/ 800米(女性)测试方法

该项目遵循国际田联的竞赛规则。它从弧形起始线开始使用站立式起始。在发出启动密码之前超过启动行是犯规的。跑道线不得推,拉或阻止其他人进入,也不得被其他人跑。目前,大多数地区的时间都是电子的,人工干预很困难。

技术分析

该项目的完整技术分析可分为三个阶段:站立启动,启动后加速,中途运行和短跑运行。每个阶段都有不同的技术动作。

起步后加速奔跑:听到枪声后,双腿用力踢,后腿迅速向前踢,手臂与两条腿配合快速摆动,使身体迅速向前冲。向外,步幅逐渐增加,步幅频率逐渐增加,上半身保持较大的前倾力并逐渐上升,以便在短时间内获得更快的跑步速度。

跑步:上半身笔直或向前倾斜,头自然笔直,眼睛笔直。拉伸腿部时,脚底应先从脚后跟滚动到前脚,手臂稍稍远离躯干,并以肩关节为轴自然摆动。需要轻快的运动以及平稳且重心的步调和节奏。在弯道中行驶时,车身应向左倾斜,并且倾斜角度会随速度而变化。着陆时,请使用左脚的外侧和右脚的内侧着陆。手臂摆动时,右手臂的摆动幅度大于左手臂的摆动幅度,右肩高于左肩,头部和躯干形成一条直线。进入直路后,应逐渐改变身体姿势以保持平衡。

短跑运行:通常,您可以在最后一条曲线之后运行。在此阶段,您需要发挥力量,加快摇臂并越过终点线。越过线后,行驶速度逐渐放慢,最终停止。

策略

1.在弯道上奔跑。弯道动作占整个旅程的平均值,因此弯道技巧非常重要,弯道更有可能超过对手的距离。因此,练习和修正曲线运行技巧非常重要。首先,您可以先慢跑以巩固机芯,并在掌握技术要求时逐渐提高速度。

2.速度和耐力练习。使用变速运行的方法,您可以以1000米的直线速度,弯道缓动或900米的变速速度运行(运行100米,慢跑100米,慢跑200米,慢跑200米。 900米完工)

3.耐力运动。以2000米的恒定速度运行,并以一定的速度运行。

4.力量练习。腿部力量运动可以使用逐步交换跳跃和背部杠铃(10kg-20kg)交换跳跃。

手臂力量运动使用手持哑铃(1kg-2kg)将手臂摆动到位。

考试准备策略

1.着装:符合测试要求,最好穿上适合运动的鞋子和衣服,不要伤到脚,不适合跑步的衣服。

2.考试前:考试前2-3天不能进行高强度运动,以防止运动损伤和体力消耗,影响考试成绩;测试前应先吃90分钟,主要是清淡,注意饮食卫生和安全测试前30分钟,您应做好充分移动关节和韧带的准备;测试前5分钟,您可以进行3-4组30米的短跑,以使身体进入测试状态;测试前1分钟,检查鞋子皮带和裤子垂直跳到位5次,以增强身体的刺激性。

我是一位非知名的体育老师何老师。注意我是我写下的最大动机!

不看后悔!监考老师告诉你6个体育中考拿满分的\"正确姿势\"!

武汉市高考总成绩550分

高考体育占30分!

武汉市第十四中学是2017年高考体育馆。此前,父母帮助著名学校巡回演出,带领我们的2017年高中入学考试的家长和学生进入武汉十四中学。学校安排高级体育教师讲解体育中学考试的准备和考试的各个方面。学生将体验测试室和新的测试设备,使您的孩子在参加体育中学考试之前的培训更具针对性。

下面,让我们首先来看看第14中学的新型高中入学运动器材“方荣”〜

附有第十四中学陈先生分享的提示和注意事项。

跳绳

跳绳-电子跳绳测量仪,测量范围约为1.5米。

项目规则:单脚跳绳。两次摇晃,单脚交换是非法的,绳索由测试方提供。而要跳到固定区域,半径约为0.5米。超出此范围,仪器无法计数。在训练过程中养成跳绳的习惯很重要。

测试方法:

(1)考生将IC卡和入场券交到测试人员,测试老师将其插入仪器盒的嘴中,卡就位时绿灯亮;

(2)候选人调整绳索的长度。听到开始信号后,测试仪将自动计数,每次听到结束信号后,仪表将自动计数并停止;

(3)当语言提示“请拔出卡”并且书写指示灯熄灭时,测试人员将拔出IC卡并在有效入场券上盖上“跳过绳”章,以返回到学生。

注意:每位候选人只有一次跳绳的机会。(您可以与您的监理人交谈,可以尝试。)

考试技巧:跳绳,记住一点,少犯错误,速度正常,一切都是满分,最好不要打断,控制在2次以内。我们已经做过实验,急匆匆跳下,导致体力迅速下降,后来中断错误增加,表现不好,但是正常跳无惊慌,错误为0,通常满分。

屈曲坐姿

立体挠曲仪,电子测量仪:(结果可以在现场看到)

项目规则:坐姿向前弯曲。标准方法是伸直双腿,然后缓慢向前连续推动仪器。因此,弯曲膝盖,用力击打乐器,然后向前推动一只手臂。这是犯规的行为。

测试方法:

(1)候选人的双腿伸直,平放在地板上,双脚平坦(有垫子),双脚可以分开10到15厘米。

(2)上半身向前弯曲,双臂伸直,并用两根手指将游标卡尺推向测试仪,直到无法向前推动为止,主要用于测试儿童的柔韧性。

(3)在测试期间,测试老师通常会帮助考生正确使用测试仪。

考试技巧:向前坐,弯曲腰部,尽可能多地准备腹部,伸展腰部,然后慢慢将腹部靠近大腿(不要向后弯曲,不要低头,或者查找以查看您的结果)以均匀的速度向前推动乐器。在您觉得最远的地方,继续前进。中间没有暂停。一旦您停止,乐器将默认您终止,并直接记录您最终得分的停止位置。

中长跑

项目规则:中长跑无话可说。你不能太靠近。你不能犯规。有阻碍它的障碍。

测试方法:电子耐力测试仪,一种记录长跑结果的仪器,分为两个部分,一个是编号的电子计时器背心,应试者应穿着;另一个是放置在终点的红外线该设备从计时器接收信号并将其转换为坡度。

考试技巧:中长跑,根据自己的能力选择一名同学跑步,注意前方的同学,打结,最后的冲刺非常重要。它会减慢速度并影响最终结果。有时一秒钟是一个文件。

总结一下

中学入学考试的顺序是先跳过绳子,然后在坐姿中向前弯曲。最后,进行中长跑。一分,至少对于中长跑来说可以缓冲大约8秒的错误,因为即使您在长跑中获得4.5分,总成绩还是29.5,最后反映在纸质分数中,四舍五入,您仍然有30分的满分。

有关入学考试政策的更多信息

2018年中考体育满分攻略及训练技巧!

远程训练技巧和考试要点

1.三步一呼,三步一呼在

长途跑步中,由于人体的能量消耗,对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求,呼吸必须具有一定的频率和深度,并且必须与跑步的速度,三步一气,三步一气相匹配。向前向前走三个步骤,继续吸气,然后再向后跑三个步骤,呼气。如果呼吸急促,那就做不到。注意:不要张开太多嘴,否则当您处于空中时会感到胃痛。如果是400米的标准场地,则为两个半圈。在最后200米处,您必须消耗全身的力量并向前冲。此时,您可以屏住呼吸,直到通过终点。肯定会取得好的结果。

2.首先是耐力,然后是速度

专家说,中长跑主要考核考生的耐力水平。在训练的早期阶段,初中应试者应着重进行耐力锻炼,例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟,15分钟,20分钟或更长时间。如果您没有常规的游乐场,则可以上楼梯并在社区中跑步锻炼。在训练过程中,应主要使用速度和耐力训练。练习方法包括间歇运行,变速运行,重复运行等,间歇运行可以选择100米-200米-300米-200米-100米等,重复运行选项10考生可以根据自己的体力选择100米,5组200米和3组400米。可以从100米快速到100米慢速,200米快速到100米慢速中选择变速运行。

3.速度和冲刺均匀

体育老师建议考生在跑步过程中应以恒定的速度跑步。当最后200米接近终点时,他们应尽力而为。 “此时,您可以屏住呼吸,直到通过终点为止。可以获得很好的效果。 “肖海兰说,考生在跑步过程中必须注意运动”,考生在跑步过程中必须放松,注意全身的协调,用足底触摸地板,弯曲膝盖以缓冲到前脚的过渡,上半身很直放松一下,手臂自然而有力地摆动。 ”

100m游泳高分技巧

基本动作:每天在床或沙发的侧面练习200组腿和腿,每组10组,每组20个!它会在一周内改善!游泳是行动的基础和关键!

通风练习:每天200次,共10组,每组20组!每天练习!通风非常重要。一定要熟练练习。通过嘴吸气和呼气。快速吸入,然后缓慢呼出。这就是所谓的快速吸入和缓慢呼气!吸气,低头呼气!

提醒候选人:

1.候选人必须穿着不透明的泳衣和泳帽。候选人可以选择戴游泳镜。禁止将游泳辅助设备(如脚蹼,脚蹼,游泳圈等)带入测试中心。

2.候选人在游泳池的起点在水中启航。离开前,让他们的身体接触墙壁并保持静止。听到“离开”信号后,他们从墙壁上踢下来,开始游泳。

3.离开15米后,必须将身体的一部分从水中暴露出来。候选人必须继续在规定的泳道中游泳,并且不得踩在游泳池底部,捡起围墙或吃水线。

4.转向时,让身体的任何部位接触水面以上或水下的池壁,并使用踏板继续从池壁游走。旋转运动必须连续且不停止。游泳到最后时,身体的任何部分接触游泳池的墙壁都可以完成检查。

跳绳训练方法和高分技巧

跳绳练习方法:

1.定时跳跃,即1分钟跳跃。在此期间,您必须坚持训练。实践使完美!

2.计数跳变(非限定时间),但必须跳变至指定值。目的是训练下肢的耐力和协调性。

3.同步跳过。横杆,花跳,奔跑跳,一英尺跳,两英尺交换跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

最终建议:由于良好的体力并且没有胃痛,因此前30秒应该是最快的。30秒后,会出现身体下降,胃痛和脚痛。因此,增加了回转绳索的振幅,并且应当适当地调整起飞高度,从而减少了脚抓地的情况并增加了稳定性。

如何轻松快速地提高跳绳性能

1.跳绳的长度:用一只脚踩在绳子上,并将两端拉到肚脐的胸部位置。

2.如何固定绳索:将其固定在绳索手柄的后端。而且,两只手的手掌不能朝上。尝试向下或相反。

3.手的主要技术要点:手臂紧贴身体,并用力腕部。减小绳索的周长。

4.腿部技术要点:脚趾和前脚可起飞并着陆,起飞高度不应太高以至只能越过绳索,并且着陆时膝盖会略微弯曲。

5.呼吸:自然而有节奏地呼吸

6.站立姿势:保持身体挺直但不僵硬,自然弯曲,直视前方。

7.服装:最好穿运动服或轻便服装,并穿软底鞋或运动鞋。

8.减少错误:一次可减少约10次错误。为了不犯错误,它不应该太快。掌握它们之后,加快速度。

9.头脑:不要要求太多,放松和跳跃。

10.循序渐进的练习:以20秒为一个单元,不要犯任何错误,逐步加强,力争达到60次。

11.分段运动:20秒,30秒,40秒,50秒,60秒。

12.如何训练您的手臂力量:绳索训练可保证一次晃动200次。做俯卧撑,引体向上等

13.练习弹跳力:脚跳,蛙跳等。

仰卧起坐

注意:某些地区不参加此考试

(1)背部空腿坐着,大腿和小腿成直角,身体成45度角,以支撑腰部和眼睛。快速交换左右脚20至30次,重复3至4组。

(2)双腿抬起坐着,为仰卧的空腿准备好姿势改变。抬起双腿放在头上,抬起双腿时控制角度,然后缓慢移动双腿。做20至30次,重复3至4组。

(3)空腿踢动轮子以准备与仰卧的空腿交换动作的姿势。用双腿快速推动轮子30次,重复3至4组。

(4)腹部和后腿做下蹲姿势,两腿用脚掌的力量向后笔直,使腿尽可能靠近您的手。做15至20次,重复3至4组。

(5)肋骨悬吊,双腿向后靠在肋骨上,双手伸直至与肩同宽的位置以固定肋骨,双腿伸直悬空。将脚抬到头上,缓慢升高和降低,并注意控制双腿的角度。做15至20次,重复3至4组。

(6)做一次仰卧起坐,坚持每次做50至60次。这种方法锻炼了腹部肌肉的耐力。

(7)半分钟仰卧起坐需要达到25到30次。这种方法锻炼腹部肌肉的速度,强调快速,并重复2至3组。

(8)练习背部肌肉时,背部肌肉锻炼可增加背部肌肉锻炼。

①仰卧和腹部支撑:双手,双腿弯曲和肩膀分开,仰卧在坐垫上。快速抬起腹部和臀部20次,重复3至4组。

②俯卧姿势:整个身体躺在靠垫上,双手放在后面,另一人按小腿。上半身举起30次,并重复3至4组。

仰卧起坐是在女孩的身体检查中获得满分的最容易的项目。在练习期间,请注意动作规格和动作速度的组合。在确保动作质量的基础上,尽力发挥速度。

木头

实心球高分技巧

1.握住并握住球

握球的方法:将球自然地放在两个手指之间,然后将球放在两只手的中间。两只手的食指,中指,无名指和小指放在球的两侧以握住球。距离为1-2厘米),两个拇指固定在球的后部成“八个”,以保持球的稳定性。握住球后,您的手会自然垂下在身体前下方。这样可以节省力量并增加预挥杆的挥杆范围。握持球时,请注意以下几点:①握紧球,手臂的肌肉放松; ②在行动在此过程中,它可以控制球并帮助充分发挥手臂,手指和手腕的力量。

2,准备姿势

的脚向前和向后站立,脚距投掷线约20-30厘米,前后脚之间的距离约为一只脚,左右脚之间的距离为一半脚,后脚的脚后跟稍微离开地面。两只手自然握住球,身体肌肉放松。,重心位于脚的中部,并且眼睛向前和向上看。然后扔掉。({}} 3,预览

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人,通常是一两个。最后一次挥杆时,球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方,加快球的挥杆速度。这时,上半身向后倾斜,身体形成反弓,同时吸气。

4.最后

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时,两只手积极地握住球,并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢,踢臀部和腹部。和腕部,旨在增加手臂的鞭打速度。

土地

站立跳远训练方法和高分技巧

站立跳远要点

完整的跳远技术动作包括四个部分:预摆,起飞,飞行和着陆。

1.预挥杆:左右脚站立,与肩膀的宽度相同,来回摆动手臂。向前摆动时,伸直双腿。向后摆动时,弯曲膝盖以降低重心。向后摆动。

要点:上肢和下肢协调一致。摆动时,它们弯曲并降低重心,并且上身向前倾斜。

2.起飞和起飞:快速,有力地踢脚,同时从前到后和向上略微摇动手臂,向前和向上跳跃以起飞并完全伸展身体。

要点:快速而有力的蹬踏,腿部蹬腿和手挥杆的协调,充分的空中展示,以及着重在离开地面前脚掌的瞬时蹬踏。

3.降落缓冲器:抬起腹部,抬起双腿,向前伸小腿,向后摆动手臂,弯曲膝盖以缓冲地面。

要点:把握小腿向前的时机,向前伸胳膊并向后摆动,着陆后不要向前伸。

站立式跳远助教

1.下蹲跳:这是一项主要发展腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。

动作方法:双脚左右站立,脚趾平行,弯曲膝盖,下蹲或半蹲,然后自然地向后摆动手臂。然后快速伸展双腿,使臀部,膝盖和脚踝完全伸展。同时,您的手臂应大力向前摆动。最后,用脚尖抬起地面,用前脚弯曲膝盖。再次跳起来。每次练习15至20次,重复3至4组。

2.单脚交换跳:这是一种锻炼小腿,脚底和脚踝力量的运动。

动作方法:拉直上半身,拉直膝盖,双脚交替跳起。主要利用脚踝的力量,用前脚快速跳动,当脚离开地面时,脚伸直并且脚趾向下。在原地跳跃时,可以指定跳跃时间(30秒至1分钟)或跳跃次数(30至60次)。在行程之间跳跃时,可以指定跳跃距离(20-30米)。重复上述练习2至3组。

3,腿步骤:主要用于发展腿部背部和踝关节肌肉的力量,并训练身体的协调能力。

动作方法:使用右脚(左)向前和向上跳跃,而左脚(右)弯曲并向上抬起,右脚掉落到地面,然后换脚,然后跳入同样的方法。振幅摆幅。跳跃时,脚踝和前脚受力,整个动作轻快。它类似于舞蹈的“触发步骤”运动。

4.垂直跳高动作:这是一种常用于增强腿部肌肉和脚踝力量的练习方法。

动作方法:自然地将双脚伸成半蹲姿势,一只手或两只胳膊伸直,然后将双腿向上伸展并向上跳跃,然后用一只手或两只手进行修饰。每次练习约10次,重复3至4组。

5.跳蛙:通过锻炼来增强大腿肌肉和髋关节的力量。

动作方法:将双脚分开半蹲,将上半身向前倾斜,然后将手臂置于身体后方的准备位置。用力伸展双腿,完全拉直臀部,膝盖和脚踝的三个关节。同时,您的手臂快速向前摆动,身体向前和向上跳跃,然后用双脚弯曲膝盖以缓冲手臂。连续执行5至7次,重复3至4组。

6.障碍跳跃:发展腿部肌肉和踝部爆发力。

行动方法:将6到10个小的海绵垫放在地面上,每个海绵垫约1米。练习者站在垫子后面,双脚左右站立,脚趾平行,膝盖向下弯曲,手臂自然向后摆动,利用脚底的力向前和向上跳跃,手臂配合向前和向上摆动,着陆时膝盖弯曲,垫子,着陆之后迅速做下一个跳跃。重复5至6组。

7.跳步:锻炼腿部力量和脚踝力量。

动作方法:双手向后站立,双脚平行站立,弯曲膝盖和下蹲,并利用前脚的力量进行连续的踩踏。一次跳20至30步,重复3至4组。

8.站起来并伸展腹部,并跳跃腹部以增强腰腹部肌肉的力量和腿部力量

运动方法:弯曲膝盖并向上跳跃,在空中进行直腿腹部和笔直的运动,完全打开髋关节,向后和向上张开双臂,在空中形成后弓运动。缓冲。您可以连续进行20到30次,重复3到4组,依此类推。

力量是提高站立跳远性能的基础,但是如果没有合理的技术,力量的作用就无法得到充分体现。两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量锻炼时,有必要改进站立跳远技术。

篮球技巧练习

从距离篮筐约3或4米处,从前方向右开始一点,用右手将球向篮筐运球,用左脚踩出(并准备起飞),然后越过最后一步用双手握住球(左手在球的前面,右手在球的后面,靠近球的底部)时,左脚离开,眼睛停留在您想要的篮筐附近传球,左手离开球,右臂单身保持球完全向上延伸,并在反弹到最高点时,依靠腕力(称为“捡球篮”)发送球。

左手上篮只是左手的运球,右脚的跳球,以及左手的“捡起”。在练习开始时,请使用您喜欢的手(强力手)进行上篮。熟练后,练习使用其他上篮。如果发现在运球过程中难以掌握起飞点或调整最后一步,则可以练习上一步,起飞和射击,然后在熟练之后再开始运球。

三步上篮的要点可以概括为“一个大,两个小和三个跳跃”,既简洁又容易记住。

以右手单手射击为例,在接收球的同时右脚迈出一大步(即大步);然后用左脚迈出一小步,并用力踢(两个小);然后右腿弯曲并抬起时,童瑜将球抬起至头部的右上方。腾空后,当身体接近最高点时,右臂向前和向前伸展,腕部向前弯曲,食指用力移动球,然后将球扔到手指的末端。出(即三跳)。同时,双脚同时降落,完成了“三步上篮”动作。

汇编了“三步上篮”动作的要点,即“一大,两个小和三个跳高,记住抬起手肘并弯曲手腕,进行凌空射门,然后将球击中准确而精彩的镜头。”当您记住它时,它有助于掌握技术要领。

提醒考生稳定的比赛比快速比赛更重要,并且不需要快速比赛。

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