【陕西中考体育篮球技巧】

干货！中考体育篮球项目的四步练习法

许多男孩选择篮球作为体育入学考试的测试项目。但是，许多学生真的不知道如何正确进行篮球训练。因此，我们特意编制了篮球比赛的辅助训练方法，以供您参考。

1.开始练习。通过开始练习，您可以很好地练习反应速度和爆发力。坚持不懈将使您拥有比想象中更快的想象力。

2.弹跳练习。分为前进，后退和左，右。分别沿不同方向练习弹跳力，以便您轻松进行攻击或防守。

3.全面的弹跳练习。除了弹跳的能力外，跑步也很重要。为了通过这样的练习获得最大的可操纵性，您必须知道，战场上的每一秒都是非常宝贵的，并且移动性越强，团队创造的价值就越大。考试也一样。

4.练习触底反弹。模拟正在运行，请不要停止。使您的神经和肌肉紧张，握住最后一根绳子，胜利离您不远

中考体育“篮球”项目如何才能拿到满分？家长必看！

近日，教育部发布了《关于进一步推进高中入学考试制度改革的指导意见》，首次提出体育已成为高考的必修课。在高中体育运动中，许多学生会选择受众广泛的篮球。高考的“篮球”项目如何获得满分？

根据初中学生的身体发育特点，中学入学考试中的运动篮球学生应以发展速度，敏感性，弹跳力和其他素质为基础，并辅以其他身体素质。速度，力量，弹跳力，耐力和其他身体素质并不存在，而是孤立发展的。他们彼此互动，互相促进，互相制约。因此，在体能训练的实践中，如果可以科学地安排训练方法，则可以省力省力。

1.首先训练标记。

首先，我们应该已经掌握了标记技术，以便我们可以凭空达到完整的标记标准。确保在起点和终点加快速度，然后在两个标记之间经过一个标记保持3步，以形成良好的节奏！需要反复练习才能达到。

各种步法练习可以使篮球学生提高控制身体重心的变化和平衡的能力。他们应该坚持定期练习。例如小步，大腿抬高，后踢，左右交叉步，跳跳，就地快速小跑，左右滑动，步后分散，交叉步及其综合练习。

2.加强训练运球时间

运球应该是11-12。这意味着每次运球时都要经过一个标记。

腰腹部力量运动的发展在控制球和身体的重心，维持身体平衡，协调运动和保护球方面起着非常重要的作用。如仰卧抬腿，仰卧身体折叠，伸腿抬高练习；使用杠铃重量来转弯，前身弯曲和伸展运动；跳高，折叠和转弯练习：跳高，接球练习。

3.一定要训练自己的“球感”

只有拥有良好的球感，您才能掌握手的形状，避免转动手腕，并使球粘在手上。只有这样，您才能在每次传球时运球。我们通常的做法是用左右手，身体环圈等交替运球。互联网上有太多类似的视频图片，而不是一一对应。

4.训练您的身体敏感性和下肢的爆发力。

体育锻炼也很重要。通过反转，蛙跳等练习。作为一项技能项目，篮球运球很容易得到改善。不要等到考试结束，您必须像往常一样练习扎实的基本技能。

中考体育：教你如何轻松拿高分

今天，启达的编辑来谈论有关入学考试运动的事情！

高中体育从今年的50分上升到明年的60分，这表明中学高考体育的比重越来越重要。尽管这是一项运动考试，但许多孩子认为他们会轻松获得积分，但实际上并非如此。如果身体检查中的动作不标准，将扣除分数或取消分数。因此，小编帮助大家总结了高考各种运动的详细规则。

1000米和800米

通常男孩跑一公里，女孩跑800米，考生只有一次参加考试的机会。候选人不得在身体的任何部位发出之前接触或超过起跑线。

犯规：在跑步过程中，请勿踩在赛道的左侧跑道线上；不要推，拉或阻止其他人奔跑；请勿由他人领导或在他人帮助下闯入，否则将视为犯规。

篮球

通常不建议儿童使用篮球，这主要是因为它很难得分。同时，这个项目太容易犯规了！

犯规：未能从指定区域开始，开始时逃跑，在运球过程中双手同时触摸球，运球高于肩膀，在膝盖以下的身体部位触摸球，“转动手腕”，击倒标记杆，一个人或球在考试期间从测试区域跑出，并且在通过终点线时没有用一只手或两只手触摸球是犯规的。

将实心球扔到位

实心球计划的选择数量非常多，但应注意的是，每年有不多的儿童由于实心球计划的犯规而被取消分数。

犯规：在投掷过程中，身体的任何部位在投掷线之前接触投掷线或地面，在投篮前球向前移动，并且在比赛期间双脚同时离开地面投掷。考生可以投掷3次来衡量并记录他们的最佳成绩。罪犯的当前结果无效。

3次没有结果，只有一次再抛出的机会；对于那些仍然犯规的人，结果为零。

仰卧起坐

仰卧起坐基本上是女孩必不可少的物品。这个项目不仅容易得分，而且犯规也很容易。

犯规：候选人只有一次参加考试的机会。仰卧起坐时，肘部不会碰到膝盖，仰卧时背部和肩blade骨不会碰到护垫，检查时臀部会离开护垫。考试期间有犯规行为，不计算犯规时的仰卧起坐，但考生可以继续考试。

足球

作为对许多男孩的考验，足球要获得完美的分数确实不容易。这需要大量练习。在这三个目标中，选择排球是明智的。

犯规行为：在测试中，没有从指定区域开始，起跑时逃跑，手球，错过了路标杆，撞倒了路标杆，在球经过最后一个路标杆之后，没有碰触到球到达终点之前，没有要求您完成整个课程并且在测试过程中有人或球离开测试区域是犯规的。候选人有两次机会，并有更好的成绩。

犯规时，当前成绩无效；如果两次都没有犯规，则只能增加一次机会；如果仍然犯规，则得分为零。

排球

最建议孩子选择排球项目，因为该项目不需要花费很大的精力和训练时间就能取得很好的成绩，这可以说是一个完美的成绩。但是，参加考试时请注意。您必须注意以下犯规行为，

每个人测试两次并取得更好的成绩。

犯规：在考试期间，一些考生通过传球，传球，踩标线或离开测试区域触球。如果有污垢，设备将立即停止计数。测试结束时，垫的数量将是犯规时设备记录的数量。

50米

50米跑很容易得分，但您不应低估这些犯规，因为50米跑很容易得分。

犯规行为：起步时身体的任何部分都会越过起跑线，并且在旅行时会碰到另一个跑道。

文字/陕西齐达教育

西安市中考体育篮球、排球、足球考试详解_运球

蓝脚排球三个球的建立有效地提高了考生对球类项目的知识和理解，发挥了三个球不同的体育锻炼目标，提高了考生的综合素质。满分的难度不是特别高。只要继续运动，就可以取得良好的效果。

篮球注意事项

1

考试前，您应该做更多的近距离练习和几次全职上篮训练。

2

在考试期间，请注意不要玩弄犯规，例如二次运球，带球奔跑，步行等。

3

整理篮子时，请充分利用可用于整理篮子的有利规则。将球运到最容易射门的地方。射击前先瞄准。

4

在转弯和盘带时控制速度，在转弯时盘旋，然后在转弯时迅速加速，注意球。

5

上篮后，立即主动抓住球，抓住球后向前掷球，大力运球，并最大程度地减少手和球之间的接触。

6

重新测试严重的违规行为（仅一次重新测试）

篮球训练方法

1

运球到位

就地运球要求：保持正确的身体姿势，体验手压和领先球的动作，抬头看，并在光线充足的情况下观看球。

就地运球模仿练习：体验手和手臂的运动。

，就地进行高运球或低运球练习：体验吮吸和按压手指手腕，手的一部分接触球并控制球的动作。

▪左手和右手在原始身体前交替运球（两分或一分）：体验换手时推球和按下拍子的动作。

„在身体侧面向前或向后运球：向前推动并向前拉运时，用手按压球拍的一部分以施加力量。

2

直接运球

运球动作和步法必须协调一致。运球点和力量必须适当。在实践中，交替进行左右运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。

3

双手运球

弧球运球：沿罚球和中线弧线运球到相对的终点线，然后沿边线运球使球返回。

，圆形运球：沿罚球和中圈向相反的终点线作圆形运球，然后沿边线直线运球以返回。

要求：双手远离圆圈练习运球。盘绕时，内腿向膝盖深处弯曲，外脚用力踢，身体向内倾斜，越大越好。球应始终控制在身体一侧。

足球注意事项

1（{}}候选人必须依次绕过路标；

2

发生了一些违规情况，例如奔跑，手球，错过路标杆，将路标杆，人员或球撞出规定的测试区域，以及未能按照要求完成完整路线以取消比分。

3

在球经过最后一个标记之后，到达终点之前，球没有被犯规。

4

候选人和球必须同时通过末端红外测试棒。如果考生通过而球不及格，则表示犯规。需要重新测试（仅重新测试一次）。

足球技巧

1

熟悉球形

熟悉球的性质，先将球散步，这样球才能跟随您，然后慢跑，可以带球，但不能离开脚踏板。

2

随便走走

在杆子周围练习，杆子的距离为5-6米，经过一段时间的熟悉后，杆子的距离减小为2-3米。注意：转身之前的推球不应太大。用外脚背推球以改变方向。用左脚向左，用右脚向右。运球频率应该很快，并且不能将球推离脚太远。否则它将失去控制。

3

基础练习

练习时间与成绩成正比。（身体健康就是一切！）

首先，学会向内脚一侧运球，并向左右脚交替运球；

其次，尝试让球绕过球杆的侧面，并让球以最短的路线跑。

第三，密切注意基本技巧，例如拖球练习，推球练习等。

排球注意事项

1

参加排球考试的学生需要在考试前做一些自测。进行测试时，请站在标记线后面，并避免踩踏标记线。如果球中途掉落，则应迅速将球捡起，但不要太紧张。丢球并不可怕。如果许多受过训练的学生3次失球仍可得到满分。

2

候选人不得踩踏或超过标示线。

3

测试期间，当球着陆时，考生将球捡起并继续垫球（计时不停止）。

排球练习方法

气垫是中学入学考试中最基本的排球训练。在简单条件下如何练习运动排球？

1

就地练习

徒手模仿球。

2

固定球垫

固定球。一组两个人，一个人将球握在腹部前，另一个人以减震动作击球，经历了减震的姿势和剧烈的运动。需要踢和举起手臂以协调力量。

3

自我缓冲

一个人，一个球不断向上运动，球的高度可以固定，也可以上下浮动。

4

扔球

他们两个人相距4至5米，有一个球，其中一个人将球扔到了同伴面前，然后同伴们将球传了回去。

5

移动球

两个人，一个人投掷不同距离，方向，速度和高度的球，另一人向后，向前，向后，以低姿态或向后移动球。

6

推球

他们两人相距4至5米。进行连续的连续缓冲练习，并尝试使用正面缓冲。

7

连续缓冲在墙上

需要固定的手臂角度和整个身体的协调力量。

8

反向缓冲