中考体育立定跳远，掌握技巧满分不难
中考体育满分攻略（一）：立定跳远技术分析和练习方法_要点
指南
语言
为了使初中体育入学考试更加直接和科学，直观。南开市（融侨）中学体育教学研究小组最近录制了一系列“高中入学体育突出攻略”的教学视频，内容涵盖了站立跳远，实心球，并在中学入学考试中跳过一分钟。希望对每一个初中的孩子和父母有所帮助。
站立跳远要点
完整的跳远技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。
预习
左右脚站立，肩膀宽阔，手臂来回摆动。向前摆动时，双腿伸直。向后摆动时，弯曲膝盖以降低重心，将上身向前倾斜，并尽量向后摆动手。
要点：上肢和下肢协调一致。摆动时，它们弯曲并降低重心，并且上身向前倾斜。
脱掉
用胳膊快速而有力地踢脚，同时从前向后和向上微微摆动手臂，向前和向上跳跃以腾出空间并充分伸展身体。
要点：快速而有力的蹬踏，腿部蹬腿和手挥杆的协调，充分的空中展示，以及着重在离开地面前脚掌的瞬时蹬踏。
空
三伸直：三个臀部，膝盖和脚踝完全伸直，双臂向前抬起，腹部抬起，小腿向前伸直。
要点：保持“三直”状态，着陆前要把握腿伸展的时机，向前弯曲腿，伸展手臂，然后向后摆动。
楼
缓冲
脚跟首先接触地面，迅速过渡到全脚，站立并向前走。
重要：着陆后向前，而不是向后。
站立跳远练习方法
贡献|体育
摄影|现代教育中心
编辑|现代教育中心
中考体育倒计时！立定跳远提高成绩很难？看看这3种方法
2019年体育入学考试即将来临，许多学生和家长都感到焦虑。但是，许多学生希望获得高分而不遭受痛苦。然后，没有这种方法。俗话说“少劳多得”只有通过自己的努力，您才能成功。少说闲话，直接去干货。
跳远站立的基本动作包括预摆，起飞，飞行和着陆的四个基本动作。最重要的部分是起飞和飞行的结合。学生不能提高他们的表现的主要原因是起飞和飞行的结合没有完成，这会影响动作的表现，所以他们不能跳出来。
首先，进行力量练习。力量是提高站立跳远性能的基础。如果学生的腿部肌肉力量非常强，那么爆发力自然会很强，跳跃速度也会很快。然后，相对而言，跳跃距离将更长。因此，在实践过程中，必须加强实践的力量和素质。您可以蹲20 * 5组，或蛙跳10米* 4组。当然，您可以根据自己的身体状况适当调整它们。
其次，进行力量训练。还应加强协调练习。因此，在练习过程中应进行跳过练习。例如20次* 5组，依此类推。
第三，完成运动练习。站立跳远的动作并不像想象的那么简单。
（A）预览练习。许多学生渴望获得成功，并且对发布前的运动不太关注。实际上，这是错误的。加强摆动前动作的练习是连接站立跳远动作的开始。加强预置位练习。
（B）起飞和飞行的结合。记住两个向前和向上。起飞后，手臂向前和向后摆动，双腿向前和向后摆动。尤其是小腿摆动的方向，许多学生的动作不协调，因此小腿不会向前摆动，因此整只脚或脚的前部可能掉落到地面。解决方案是进行跳膝运动：协调上下肢，跳跃后，大腿带动小腿并迅速抬起。膝盖应尽可能达到小腹的高度。上身向前倾斜。您可以用眼睛看到脚趾。
（三）装备练习。首先，要高度练习。没有高度，站立跳远不能跳得太远。选择一个高度较高的乐器并将其放在您面前，以练习站立跳远的完整动作。然后，缓慢向前移动仪器。仪器距离您越远，仪器的高度越低。其次，进行距离练习。找到一块体操垫并将其放在您面前。根据您的实际情况将垫子向前移动五厘米，直到无法跳过它，然后进行极限运动。
体育中考满分攻略之立定跳远
跳远是一个非常重要的项目。它不仅是体育入学考试，而且是从小学到大学的年度体能测验。可以说，跳远是一项与您整个学生生涯几乎相伴的项目。为什么这个项目如此重要？它主要能够测试男孩和女孩的下肢力量，下肢爆炸力和身体协调性。对于这样一项重要的运动，您是否每次都要获得满分？继续往下看，您可以获得该项目的完整分数指南。
考试方法：
在测试过程中，每个人都有3次机会来测试跳跃。从身体的尾线到最近的着陆点的垂直距离作为测试分数，并且选择最长的有效分数作为最终分数。测试期间不得佩戴尖刺。两只脚必须自然与起飞线分开。脚趾不能踩在线上。两只脚同时起飞。这三个尝试均被犯规，得分为零。在起飞的那一刻，脚趾移动并踩在线上，垫式连续跳跃动作，着陆前的手在脚之前也是犯规动作，不计入比分。
体育技术分析
跳远动作技术可分为三个部分：准备姿势，起飞和着陆缓冲。
的初步姿势：双脚左右站立，稍宽于肩膀。手臂向前摆动时，双腿伸直，脚后跟稍微向前。向后摆动手臂时，弯曲膝盖以降低重心并使上半身向前倾斜。
起飞：决定起飞时，请增加双臂的后摆和膝盖的屈曲度。身体的重心落在前脚上。随着手臂向前大力摆动，双腿迅速踢到地面。下肢完全拉直，而上肢张开。收紧胸部，向前和向上抬起身体。
地板缓冲器：手臂从前部向前猛烈摆动，底部下降。抬起腹部，双腿向前延伸，脚后跟接触地面，膝盖缓冲。平衡。
策略
完善的技术练习：深入了解。从高处跳到低处，体验空中运动以及腹部和腿部运动。最好的办法是使用学校的跳箱，将跳箱放在沙坑前面，练习从跳箱跳到沙坑，并掌握空中动作。每次连续5组，每次3组。
改进技术练习：腹部跳到位。要体验抬高腹部和抬高腿的动作，练习时应尽可能抬高膝盖，并应快速弹起。每组20个，每次3组。
速度力量练习：持续跳跃障碍。为了提高弹跳速度，可以将体操垫用作障碍物。一旦您熟练了，就可以使用较高的障碍，要求学生不断跳跃。每组有8个障碍物，每个障碍物相距50厘米，每组跳跃2轮，每个练习跳跃3组。
力量练习1：从两端开始。增强腰腹部肌肉的力量，每组30个，每次5组。
力量练习2：举重杠铃蹲下30公斤。增加腿部的爆发力。这项运动要求杠铃紧贴腰部和背部，挺直胸部和腰部，跳起来并缓冲着陆。每个小组有15个小组，每个练习有3个小组。
考试准备
测试前着装：穿着舒适，无伤的运动鞋和适合运动的服装
测试前2-3天：将不进行大量训练以防止身体疲劳和运动伤害，这会影响测试结果。
在考试开始前90分钟：请务必用餐。食物应该清淡而不油腻。注意良好的饮食和卫生习惯。
测试前30分钟：一定要为运动做好充分准备，通过各种体育锻炼使全身的肌肉和循环系统变热，并使关节和韧带适合剧烈运动。
测试前3-4分钟：通过3-4次30米加速运行，将身体置于测试状态。
测试前1分钟：检查鞋带和裤子的口袋。女孩还检查头发是否松弛，跳数次以使她的兴奋进入测试。
我是贺先生。注意我是继续创造的动力，喜欢是我最大的鼓励！
点击咨询 