【高中体育生铅球技巧】

体育小知识——铅球的练习方法

铅球运动是中国最早引入的运动之一，也是中国中小学体育的标准之一。那么，您知道在掷铅球运动中如何做力量运动吗？让我们和小编一起看看。

努力锻炼力量：

01

哑铃练习

的脚在左右两侧站立，双臂弯曲时将哑铃放在肩膀上，然后连续快速地向上推。

向前和向后站着脚，双臂弯曲在胸前，双手握住，然后连续快速对角地向上推。

自然站立，将哑铃放在您面前，然后将胸部向两侧张开。

向前和向后站着脚，双手在头后面弯曲，握住手臂，然后斜着向前和向上抬起它们。

脚来回站立，将哑铃握在右侧以练习“全弓”运动。

的脚在左右两侧站立，将哑铃放在一边，将右臂向上拉，然后将上半身向左弯曲，左右交替。

02

实心球练习

两脚向前和向后站立以形成半蹲，将球保持在胸前，将肘部稍微抬到肩膀以下，向前和向上推动球，并用手指用力推动球。推球时需要用力踢地面，伸展上身，并协调上下肢。

脚站立在左右两侧，膝盖略微弯曲，右手握住球在右肩上，左手握住球，并向前和向上推动球。主要体验下肢的强迫运动。

通过将投篮推到适当位置来推动实心球。

双脚半蹲站立，用双手将球向前弯曲，然后将球往后扔。投球时，双脚被踢和伸展，上半身被抬起并向后仰，两臂伸直并挥舞。

两只脚来回站立，身体的重心放在后腿上，膝盖稍微弯曲，双手将球保持在头部后面，上半身尽可能地弯曲，然后使球从头部向前和向上抛出。

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网络上的图片和文字

昡段/编辑

2016年“七彩云南·一带一路”国际足球公开赛宣传视频

▲德宏县社会体育指导中心和春节晚会制作的宣传视频

使运动成为一种生活方式和生活方式

体育德宏

广州中考体育铅球考试内容及训练方法

将铅球放在适当位置是一项技术复杂且难以掌握的项目。我相信每个人都可以在学校接受体育老师的技术教学，并对运动有一定的了解。今天，我将讨论广州普通话体育铅球考试的内容和培训方法：

1.地面设备为平坦的土壤地面，投掷圆直径为2.135米。注射重量为3公斤。电子测距仪。

2.动作规范。在投掷圈中，您可以按入或滑动。您必须用一只手将其从肩膀上推开。请勿将镜头移到肩膀下方或后面。释放球后，双脚不得踩在投掷圈（或脚趾板）上，身体的任何部分都不得接触投掷圈外的地面。

3.对于广州普通话高中入学考试的内容，每个人都要进行两次连续的考试，以最远的一项作为最终结果。以米为单位记录，小数点后两位。在球着陆后，测量从投掷圈的内边缘到斑点的内边缘的距离。测量和注册时唱出结果。

为什么我不知道该怎么做？很难改善正确动作的表现？还是您感觉不到力量技巧？犀鸟体育认为这些问题与学生的力量和素质有很大关系。掌握任何完整的技术都必须由质量来保证，而铅球技术的质量则反映在上，下肢的力量，腰部和腹部的力量以及身体的上，下肢的协调性上。

力量具有绝对力量，爆发力等。想象一下，如果一个学生即使用一只手也很难射击，那么无论有多少技能都没用。因此，与其担心学习不丢球，不如安顿下来并进行一些特殊的力量训练，这将很快带来质的飞跃。力量训练是基于裸手和杠铃。可以使用杠铃代替哑铃，这既方便又有效。

首先，上肢力量训练

1.俯卧撑：20 * 3组

2，手指俯卧撑或不同重量的连拍：10 * 3组

3.杠铃/哑铃卧推：12 * 3组

4.杠铃/哑铃弯举：12 * 3组

5.颈后选举：12 * 3组

6.前后扔一个实心球（掷球）：10 * 3组

二，腰腹部力量训练

1.仰卧起坐：20 * 3组

2.仰卧（双手可以握哑铃）：20 * 3组

3.两端仰卧：20 * 3组

4.悬腿：20 * 3组

6.俯卧：20 * 3组

三，下肢力量训练

1.负重半蹲和深蹲：8 * 3组

2.下蹲跳位：20 * 3组

3，20 * 3重弓

4，蛙跳，跳步12 * 3组

5，大步跳跃，单脚跳跃20 * 3组

第四，柔韧性练习（力量训练后）

1.压肩

2，按一下手指（{}} 3.前屈

4。

5，弓步，压腿

6，踢脚，来回摆动

7.坐姿前屈和侧屈

至此，对广州市高中体育射击铅球的内容和训练方法进行了介绍。每个人都根据自己的情况制定不同的训练计划，并选择适合他们的训练动作。例如，初学者可以选择每周的星期二和星期四进行力量训练，并选择可以自己完成的动作。每个动作可以进行3-4组，并且重量可能会尽快增加。关注犀鸟体育白家号，获取有关广州高中入学考试体育和得分技巧的更多信息。

中考体育满分秘籍6—— 推铅球训练技巧！_左臂

上次说

强壮的手臂可以将实心球抛向远方吗？

这次是您该投篮了！

力量确实是两项运动的优势。

但是就像打篮球一样，

并非每个人都适合篮球。

技术也是决定性能的关键！

话不多说，让我们来看看完美的投篮技巧！

推杆分析

1.准备姿势（以右手为例）

将您的方向转向投掷方向。向右旋转您的躯干和肩带，将上半身向前倾斜，右腿上的重量，左臂和左肩向前并向内扣紧。

要求：

1.握球后，一定要调整身体和神经系统的兴奋度。具体方法是：大喊。吸气后，屏住呼吸并在注射完成后大喊大叫；

2.在投掷方向上并排放置，左脚和右脚的宽度应与肩膀大致相同或略宽，左脚应向后移动鞋底一半。

3，左臂置于右膝前方，此位置有利于躯干向右扭转；

4.背面应与地面平行或稍高；期待在下方和前方两到三米处。

2，最后的努力

积极伸展右腿，推动右臀部向投掷方向转动。上身在旋转过程中逐渐抬高，躯干的肌肉收缩以加快击球速度。同时，左臂向左摆动到胸部的前方，然后向身体的一侧摆动，然后刹车使身体向左摆动。同时，在双腿完全伸展和抬起的情况下，右臂快速而有力地将球推出。

要求：

1.施加力量时要向学生“提高”；

2.强调在伸展和臀部旋转过程中“抬起上身”；

3.左臂摆动路线和制动位置；

4.强调腿部“伸展”，膝盖完全“伸直”，“头抬起”，“探查右肩”，“手腕旋转”以及快速而有力的搏击。同时，尝试大喊大叫，然后再扔。

5.射击后，腿部弯曲或互换以降低身体的重心，保持身体平衡并防止犯规。

注意事项

扩大学生的铅球距离主要取决于铅球的初始速度和角度。在训练中，必须采取各种手段使学生掌握正确的锻炼顺序。在最后的锻炼过程中，正确的踢腿和伸展右腿可以确保臀部的正确运动，而臀部的运动将直接影响身体转弯和侧弓运动的形成。

推杆分析

1.正面写意练习；

2.就地正面垒球练习：

要求：以上练习要求您面对投掷方向，双脚向前和向后站立，左脚向前，右脚向后，右膝微弯，上半身向后倾斜，右腿上的重量。用右手将球保持在肩膀上，自然地抬起左臂（稍微向内），快速推动和伸展右腿，并以躯干和手臂的力量向前和向后倾斜地向上和向下推动球，最后降低重心或换腿以保持平衡

3.用双手支撑肋骨进行臀部运动；

4.左手肋骨，右手臀部和右臀部用于上髋关节练习；

5.挥动右肋的左臂进行上臀部锻炼：

要求：以上练习主要是让学生体验超出设备运动范围的肌肉力量的顺序。肩部轴线与臀部轴线成一定角度。

6.用左手将右耳垂在头后，用右手握住右髋以进行徒手射击。

7.支撑右臀部和右手练习投篮；

8.固定皮革带的一端，宽度为0.05m，长度为7m至9m。练习者面对皮革带的固定端，另一端按顺时针方向缠绕右臀部几圈，以进行徒手击球练习：

要求：以上运动是在射击前增加臀部和肩膀的扭曲度，以形成“反弓和明亮的胸部”。

9.用直径5厘米至7厘米，长度40厘米至70厘米的杨树或松树完成技术练习：

要求：将左手和右手摆在木棍的两端，准备好姿势，然后用右手推球。摇杆不能在空中旋转，否则意味着手指没有正确用力。

10.用实心球进行充分的锻炼。

推铅球：是一项对动作技巧和力量素质要求非常高的体育项目之一

每天继续练习。只有进行适当的运动，您才能保持训练的热情并提高运动技能。

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铅球：一项需要很高技巧和力量的运动

铅球技术：铅球技术包括六个部分，包括握住球和滑动脚步。在这六个组件中，滑动步骤和最后强度的连接技术是铅球技术的重要链接。他们在整个技术中扮演着不可或缺的角色，帮助射门获得最佳速度。滑动步骤：铅球所需的移动速度通过滑动步骤完成。它可以使身体达到最终的受力姿势，这对于提高铅球的击球距离至关重要。

因此，运动员在日常训练中需要专注于掌握滑动技巧。滑动步骤的主要技术是摆动左腿和踢右腿的组合。动作的要点是：运动员的左腿处于笔直状态并向后摆动，膝盖弯曲，恢复原状，而右腿则移近。同时，臀部沿投掷方向移动，右腿完成伸展和伸展动作。在此过程中，请注意操作标准。

然后，幻灯片开始了。运动员左腿向后摆动的高度需要严格控制。当右腿缩回时，脚后跟用作支点，而腿向内缩回并转身并落在圆心附近。运动员必须保持动作的一致性。重心低且稳定，移动速度快且振幅大，并且上身扭曲。滑动步骤技术的关键部分是左脚接触地面，应该快。

投篮

以“十”字形收紧肩部轴和髋部轴，以准备最终的力量。最后的努力：在此阶段中，运动员必须迅速发挥力量并将全部力量运用到击球上，以取得最大的初始射击速度。最后的锻炼不是要等到滑行步骤结束，而是应在左脚落在地面上之前执行，这样在滑行步骤之后，它可以快速转到最终的运动阶段而不会停止。

最后的力量不是随机爆炸，它必须遵循预定的顺序。力的第一部分是右髋，然后推动右腿并推动其向前移动髋部，然后右腿转向，左腿与右腿配合以支撑。这时，右髋向前发送。运动员的上身完全伸展，肩膀轴和臀部轴处于扭转状态，然后右侧身体继续向前旋转，腿部完成了爆炸性步长的伸展。

右肩制动右胸并鞭打球以完成推动。铅球是一项需要很高技巧和力量的运动，它也是一种典型的将重物硬摔的运动。它可以有效地锻炼人的上肢，下肢以及腰部和腹部的肌肉，尤其对提高肩带的强度有很大的促进作用。球的长度不仅与技术有关，而且还取决于球员运动的协调性。

投篮

击球需要肌肉力量，而良好的肌肉力量是进一步推动球的重要条件之一。此外，球的走向还决定了铅球的最终结果。实践证明，仅在符合斜抛法则的情况下，铅球才能取得更好的效果。运动员握球时，手指不得僵硬，并且必须自然分开。将镜头对准食指，中指和无名指。注意手掌和球之间的间隙。

拇指和小指支撑在球的两侧，可以在控制球方向的同时增强球的强度。握住球后，将球放在右肩的锁骨窝上并靠近颈部，手掌向前，肘关节比肩膀略低。这种姿势可以更好地控制球并在滑行时帮助保持球球的稳定性。此外，它可以减轻投掷臂的负担，并为下一个滑动步骤和最终强度做好充分准备。

：将铅球放置到位：球员正确握住球后，身体的左侧与投掷方向一致。左脚和右脚。两只脚之间的距离比肩膀略宽。在一条直线上;左臂在头部前方略微弯曲，并且球的垂直线与右脚的外侧不在同一直线上。这种姿势不仅对于延长力的距离非常有益，而且可以充分收紧左肌肉。

投篮

推球时，力点从右腿和髋关节开始，右脚快速配合以向地面踩下坚固的踏​​板，抬起脚后跟，右膝盖向内转，右髋向前，上半身向抬起左侧并靠近镜头。当身体的左侧垂直于地面时，左肩停止移动，右腿迅速伸直，全身转向投掷方向，胸部伸直，头部抬起，右肩被迫向前，右臂快。拉直球。

这时，您应该注意球的方向。通常，建议以大约40度的角度向前和向上推动它。球离开手的那一刻，腕部施加力，手指用力推动球。同时，左腿伸直以帮助射门。释放球后，右脚迅速与左脚交换，左腿向后抬起。身体的重心迅速下降，以保持身体稳定的侧滑。

动作开始于左腿预挥杆，预挥杆的方向与投掷方向相同，并且预挥杆的数量为一或两个。保持重心稳定。当左腿向后摆动时，右腿会弯曲，同时降低重心。左腿的力量点集中在大腿上。大腿带动小腿并向投掷方向摆动。右脚踏板要注意重心的变化，以便其沿投掷方向快速向前移动。

投篮

右腿伸直后，小腿立即恢复，并滑入投掷圈的中心。当左脚接触地面时，它立即进入最后一个动作。记住要保持动作的连续性。影响铅球表现的因素相同，任何体育赛事都有其特殊技术，而运动员对特殊技术的全面掌握是取得优异成绩的前提之一。

在学习射击技巧时，除了要与教练认真学习外，还需要进行长期而艰苦的练习，以掌握技术规格和锻炼顺序。强度因子是提高铅球性能的另一个重要前提，也是影响铅球性能的主要因素。正确掌握受力顺序和受力方法将是日常训练的重点。铅球所需的力量包括下肢力量，腰部力量和腹部力量。

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作者简介：喜欢运动，喜欢运动，热爱运动。

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