【体育运动方法与技巧】

中考体育，用技巧快速提高立定跳远成绩

对于高中入学考试，体育受试者已开始增加体重。对于只阅读圣经的候选人，他们希望在短期内改善他们的运动表现。俗话说，体育是一门竞技科学。除了身体力量方面的差异外，优化的训练方法和竞争技能也是提高表现的关键。

在上周讨论了改善长跑成绩的方法之后，本周的编辑们提供了一些信息，并讨论了改善站立跳远成绩的方法。

在普通的体育课上，跳远的动作简单易学，但对技术技能的掌握不正确也是影响成绩的主要原因。简而言之，影响站立跳远能力发展的主要因素是身体，技术，心理和身体形态。许多生理，心理和生理形式是先天的或短期内无法弥补的，因此它们并不是讨论的重点。我们专注于技术原因。

在短期内改善站立式跳远成绩的技术方法如下：

初步行动：脚不能张开

为进行准备动作，双腿自然站立，或双腿站立至与肩同宽。只要您感到舒适，这不必太教条。但是，您的脚必须向前站立，并且不能站在八字形的台阶上。无论是星座运势还是星座运势，都会在起飞过程中形成一个组成部分，直接影响起飞高度，进而影响站立跳远性能。

挥杆前动作：更没用，一个挥杆就足够了

的前挥包括三个过程：静止，踩踏地面和下摆。良好的预挥杆可以确保更好的脚踢。很多时候，我们在跳远之前已经看到了很多前挥杆，但这是专业运动员，或者是具有心理和技术能力的人，这不适合普通候选人。

通常建议预览。这样可以有效避免学生因过度的预摆而引起的心理紧张和运动技术的变形，并可以避免最容易犯规的动作，如踩踏和小跳。

起飞动作：踢角和重心提升是关键

起飞是指在预挥杆动作完成后双踏板开始到达地面的过程。在此过程中，脚踢角和重心跳跃角与站立跳远的性能密切相关。简而言之，在起飞阶段的动作需要防止反冲角增大，增加重心的高度并加快起飞速度。简而言之，起飞时，您需要快速向前和向上摆动手臂，同时迅速踩直臀部，膝盖和脚踝。从地面纵向扫过后，离开地面时应迅速向上看。

通常，当膝关节弯曲135〜150°时，腿部的脚踢力量会更大。关于快速摇动手臂的训练方法，通常可以将两个鸡毛ers子向前扔向两侧。

着陆动作：即将着陆时，迅速向前伸展双腿

跳远站立的结果也与着陆技术动作有关，因此要在着陆阶段如此短的时间内完成动作，我们必须合理地协调人体各方面的动作。

着陆动作可以概括如下：起飞后经过最高点后，立即收回视力，并迅速弯曲膝盖和身体。即将着陆时，您需要快速向前伸展双腿，并尝试使双脚跌落脚一踏下，就应该快速弯曲膝盖，将上半身向前倾斜，并向前摆动手臂以减少振动并保持平衡。

体育：开始骑自行车的十大技巧

简介：也许您没有骑自行车一段时间，或者您是一个完全的新手，无论您是想开始健身还是只是为了娱乐，一件事是可以肯定的，毫无疑问，您将有很多问题要问。设备及设备在那里。因此，这里有一些技巧可以帮助您。

1.选择自行车：首先，您需要选择一种适合自己的自行车。随着时间的流逝，毫无疑问，您会越来越喜欢骑自行车，并且您的注意力可能会改变。它变得更广泛，但最初您需要一个起点。最常用或最畅销的自行车是：公路自行车快速，轻便，适合在公路上行驶。山地自行车用于赛道和崎terrain的地形；混合动力自行车用于公路，地铁和城市自行车的交界处；它们主要用于较短的平市骑。因此，您应该选择适合您需求的自行车类型。

2.选择合适的自行车尺寸：选择所需的自行车类型后，下一步就是获得合适的尺寸。很难低估这一点的重要性。正确使用将确保您骑行时的舒适性和效率，同时确保您保持尽可能稳定，从而确保安全。大多数自行车商店都会提供专家建议，因此如果您在线订购自行车并确保已完成研究，请务必小心。

当我们讨论这个主题时，请确保您有一个鞍座，并且对您也有用。不要忽视这一点，因为它可能会导致一些不舒服的乘坐。自行车上的另一个主要“接触点”是踏板。对于初学者来说，最好的方法是从平底鞋开始，然后在能力和自信心增强时开始使用脚趾鞋。

3.选择合适的头盔：为了骑行安全，头盔是必不可少的部分。在过去的20年中，头盔的设计已经走了很长一段路，所以无论您选择哪种头盔，都将看起来就像保护自己一样安全。价格各不相同，但最重要的是确保您的裤子不要太紧或太松。

4.选择合适的骑行服装：您决定穿哪种自行车取决于自行车的类型和骑行方式以及预算。但是，就像大多数与骑自行车有关的事情一样，选择的余地很大，您实际上不需要花费很多钱。作为基本规则，如果您通勤半小时，请尝试穿着舒适的衣服。几乎所有的骑行装备都是以这种方式设计的，并通过人体工程学设计，透气性和元素保护，提供了更大的舒适度。

5.自行车的基本维护：链条：如果未润滑链条并保持适当清洁，则链条很容易磨损，因此，在重新涂上适当的润滑剂之前，请每周擦拭一次。市场上有几种油，但是三合一油可以解决问题，只记得清除多余的油即可。刹车：每次骑行之前，请确保它们工作正常，进行润滑并检查刹车片的磨损量。

齿轮：保持清洁和再次润滑，它们将继续保持良好状态。一旦您的齿轮变干并暴露于道路上的腐蚀性元素，它们将停止运行并最终失效。值得注意的是，如果您对如何维护自己的自行车有任何疑问，请不要躲避并将其带到自行车商店。

6.保险：大多数房屋保险保单都有一定程度的保护，但是请仔细检查细则。它们可能无法涵盖运输中的自行车，并且可能存在上限，无法涵盖更昂贵的山地和公路自行车。如果您在旅途中发生意外，还需要确保自己有保险。

7.填满轮胎：我看到很多人骑着半空轮胎，甚至是完全空的轮胎，到处乱跑，不要成为其中之一。如果将轮胎压力保持在最小压力和最大压力之间（如印刷在轮胎侧壁上的压力），则在许多方面都对您有利。首先，由于滚动阻力较小，因此骑乘起来会更容易。其次，您将减少“夹伤”的风险和轮胎的潜在损坏，并且将减少撞弯的风险。根据经验，您需要对道路上的轮胎施加更大的压力，而对赛道和越野自行车施加较小的压力。

8.备件：如果您打算骑车去商店的时间超过几分钟，那么值得打包一些备件，以确保您可以在需要时回家。亮点包括泵，备用管，轮胎拉杆，即时贴片和小型多功能工具。如果您还不知道如何做，那么在冒险之前值得更换内胎。

9.加入俱乐部：无论您是新手还是经验丰富的骑手，这都是从自行车中获得最大收益的好方法。有什么比和志同道合的自行车手更好的学习方式？

10.知道工作与休息的结合：您的雄心壮志以及闪亮的新自行车和闪亮的设备会很容易使您眼花azz乱。但是不要先跳起来。例如，您一周真的可以每天通勤30公里吗？切实实现自己的目标并逐步提高骑行能力，以确保两者之间有良好的休息。这不会削弱您的热情或使您筋疲力尽，并且您将更有效地获得培训的积极效果。

以下是开始骑自行车的10条提示，希望对您有所帮助。

2020中考体育时间表！再不准备就迟了！（附训练方法及高分技巧）_阶段

每年，体育入学考试都要在入学考试之前两个月进行。 4月，测试开始。许多学生和家长认为，只要他们勤奋，可以多跑几圈，并在考试前进行几次练习以获得满分。因此，通常的良好运动时间会延迟。

身体健康的提高是基于积累的运动。即使中学入学考试中包括体育课，即使只是考试前的突击练习，也不会对提高身体素质产生任何影响。相反，过度运动可能会造成身体伤害。因此，在儿童运动过程中必须注意科学合理的训练，以免对儿童造成不必要的伤害。

南阳中学入学考试的运动大致分为：站立跳远，短跑和短跑，坐姿和卧姿向前弯曲等，每种练习方法和技巧都不同！

体育锻炼的四个阶段

中国入学的年度体育考试将在中国入学之前两个月进行。考试将于四月开始。不要以为是很长一段时间。然后，您将锐化枪支并花费45分钟〜现在一个非常普遍的误解是，许多学生和父母认为，只要他们勤奋，他们可以多跑几圈并在考试前练习几次来获得满分。因此，他们通常会延迟良好的锻炼时间。

1.体育锻炼第三天的第一阶段：9月至10月

在此阶段（大约2个月），主要进行全面的身体训练，包括速度，力量，弹跳，耐力和敏感性等，为更全面的身体素质奠定坚实的基础。在教学和训练中，应采用各种训练方法和手段来提高人体各器官的运动功能水平。在全面提高质量的同时，通常重要的是要专注于发展和反弹的速度，并专注于中等程度的训练。

2.高考身体训练第二阶段：11月至1月

第二阶段（11月至1月）：该阶段应以第一阶段为基础，着重于力量素质的发展和提高，尤其是上肢力量，下肢力量以及腰腹部肌肉力量，并结合跑步，跳跳和投掷等检查项目采用各种有效方法，例如杠铃，沙袋，健身器材等，以开发每个项目必须具备的特殊素质，以提高尽快掌握各种技术的速度。

现阶段的运动量应以大量训练为基础。由于在一月份这一阶段对学生来说也是一项繁重的学习任务，面对复习考试的压力，应该调整培训。请勿参加文化评论考试，但我们可以在每个星期日努力安排某些培训内容。

这种方式不会停止训练，也不会影响文化学习。值得一提的是，期末考试刚到，寒假就到了。我们可以利用寒假的充裕时间进行繁重的训练或布置重型家庭培训任务。

3.入学考试体育锻炼的第三阶段：2月至3月

第三阶段（2月至3月）：此阶段大约需要2个月。在第二阶段的大运动量训练基础上，有必要调整运动强度和运动负荷，逐步以提高和巩固运动成绩为目标。

因为通常不会在此阶段宣布测试项目，所以我们应该仔细研究可能测试的项目，而不是提前“抓住问题”。

在教学和训练中，坚持将普通体能与特殊体能相结合，并为适应考试做好充分准备。当然，这个阶段的训练强度应该太高。

4.入学考试体育锻炼的第四阶段：四月至五月

第四阶段（4月至5月）：这是考试之前的最后一个阶段。

总的来说，各省市都宣布了当年的考试项目。考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上进行全面的技术锻炼。由于我们面对的是考试而不是比赛，因此我们在现阶段应采取更多的歧视性待遇，而且教学原则因人而异。

例如，有些学生已经可以轻松地在其中一个测试项目上取得满分，然后我们可以让这部分学生花更多的精力练习自己的弱点，而不必完成已达到的项目满分努力工作;对于一些运动成绩较差，素质较弱的学生，应在充分掌握技术动作的前提下，结合自己的个性和牢牢把握。从他相对容易进行的项目中进行训练，结合个人特征并保持稳定。从他相对较容易进行的项目中进行训练，以激发他们奋斗并永不放弃，因为他们做不到。

考试前，合格的学校可以适当地安排短期培训，例如在国定假日“五一”考试之前是最佳的培训时间，学校还可以举办一些小型且多样化的活动竞赛，模拟考试训练等，从运动技能，技巧和心理能力上为学生充分准备考试。

体育锻炼如何预防伤害

在这个阶段，三年级和三年级的孩子们立即面临一项重大考验，即“体育入学考试”。儿童及其父母立即参与体育运动。他们必须在儿童运动过程中注意科学合理的训练，以免带孩子不必要的伤害。运动期间不可避免的会造成伤害。有些人会长期忽视疾病，有些人会因为诽谤而放弃进食，受伤后会放弃锻炼。这两种都是错误的运动态度。

实际上，只有及时，适当地处理运动伤害，才能使损害最小化，并向所有人展示运动伤害的五个字符的价格PRICE！

1.常见运动损伤

扭伤：通常发生在关节韧带。俯卧部位是脚踝，膝盖和手指

劳损：通常发生在肌肉中。倾向是大腿和小腿

挫伤：它会在整个身体中发生，只要受到打击，就会被殴打。在严重的情况下，皮肤会变成深蓝色。

以上均为急性伤害。我们可以确切知道发生的时间，并且可以指出受伤的地方。

2.急救五字符公式P，R，I，C，E（（））P保护（保护）

目的：将受伤的人安排到安全的地方，以避免再次受伤。

示例：大太阳下的伤害。赶快将受伤的人转移到凉爽的地方以防止中暑。（（））R休息

目的：受伤部位要花些时间才能康复，尤其是受伤的黄金时期。刚受伤的伤口需要稳定的支撑，以避免过度运动来扩大伤口。

注意：休憩场所可以并排或在休息室（如果在室内），切记要加水（（））我冰（冰）

目的：伤口受伤后，组织总是会流血并使液体流淌。冰袋可以防止患处肿胀和疼痛缓解，并防止因水肿而使患处压缩到其他部位。限制关节活动度更常见（ROM有限），导致严重的后果，例如粘性。{（}} CCompression

目的：对患处施加压力以防止肿胀。压迫的作用还可以帮助伤口血液中的血小板凝固并达到止血作用。这就像挤压喷水管使他浇水一样。减少流量，可以有效减少伤害的恶化。

海拔

目的：主要功能是减少肿胀的发生。升高患处可以促进血液/组织液回流到心脏。它不会卡在受伤部位并不会引起肿胀，而且会使含有营养的新鲜血液流到受伤部位。该区域可以支持维修。

注意：受影响的部分可以举起高于心脏，因为含氧的血液是通过动脉输送的，并且动脉运动的力量来自心脏，因此即使受影响的部分升高了，也可以输送营养。您可以在脚下放一个枕头，这样您的脚就会比心脏高一些，早晨您会感到很放松。

脚踝扭伤的价格如下图所示：前往安全的地方（P），靠背（R），在脚踝上用冰袋和绷带（I + C）抬高你的脚（E）

以上是对运动伤害的急性治疗。掌握这五个原则可以有效减少伤害，但是如果您受到严重伤害，请立即拨打120！由急救人员（EMT）处理！

河南中招体育暂不推迟! 仅剩一个月, 得分攻略/训练方法与技巧指南曝光！请收藏转发_运动

河南中兆体育暂时不推迟！仅剩一个月了，评分策略，培训方法和技能指南曝光情况，请收集并转发

点，点→初中学生今天学习

“过去几天，在中国许多地方，新诊断出的病例增加了零，该流行病的总体状况是积极的。根据河南省卫生与卫生委员会的数据，在河南维持零添加三天后，于2020年2月26日04:00，在河南省确诊了一例新的冠状病毒肺炎新病例。

在“零添加”之后添加新的添加并不可怕。事实，及时地宣布新病例和新细节，只是科学的方法来进行防疫工作并保持令人敬畏的态度。它还可以提供更多信息来对抗这种流行病。

疫情仍在继续，这意味着我们大多数人尽可能不外出的日子将继续，这意味着中小学生上学的日子尚未到来。 ..

但是，对于即将毕业的洋娃娃和父母，他们非常着急。特别是三年级的孩子和他们的父母不能坐不着，因为体育考试即将来临！

关于今年运动考试的推迟，根据教育局有关负责人的答复，尚未明确通知。

记者：对于初中学生，如果推迟开学，是否会推迟中国招生体育考试？其他考试会受到影响吗？

洛阳市教育局相关负责人：目前，我们尚未收到有关推迟考试的通知，例如CZT。

可以看出，在尚未推迟中国入学体育考试的情况下，新学期开始后将迎来一项重要的考试体育考试。体育考试占70分，将于3月和4月进行注册。

同时，根据郑州市教育局发布的《 2020年郑州初中毕业体育考试政策解读》，我们可以看到郑州2019年的平均入学体育成绩约为63分！

实际上，根据前几年的评分标准，我们可以估计此时我们参加中学入学考试的结果。我想知道你能否达到去年的平均分数？

前一天，学习的兄弟分享了在室内锻炼的方法（点击蓝色字体查看）

跟随：延迟上学时间！如果我在三月份报名参加四月份的入学考试该怎么办？观看这篇文章就足够了！

今天，我主要分享户外运动方法。

必修物品：800米（女），1000米（男）

：800米长，1000米长：这是一个有氧和厌氧的混合项目，主要检查学生的心肺功能和意志力。无氧运动期间，您会感到不舒服，呼吸困难并且不想继续运动。此状态为“极端”。调节极点产生后继续锻炼时，这种不适感会逐渐减轻甚至消失。这种状态称为“第二次呼吸”。1000/800米是“极”和“第二次呼吸”的过程。

正确的操作：

1.站立开始：双脚向前和向后站立，略微弯曲膝盖，然后将上身向前倾斜。

2.跑步：站立时腰部支撑臀部，结实的后脚踏板，有节奏的前后摇臂。

3.短跑奔跑：增加身体的前倾能力，加快手臂摆动，增加步幅频率，提高速度，并尽速跑到底。

4.动作要点：上半身直立，脚蹬和摆锤协调，重心稳定，步伐适中，速度均匀，手臂自然。

容易出错：呼吸困难，起伏不定

纠正了呼吸不良的技巧：

使用半张开的嘴和鼻子的组合来呼吸，学会从牙齿的间隙中吸气，与呼吸节奏和步调相称，增强呼气深度，当空气很冷时，舌头肿胀。

修正不一致：

1.摆动手臂时，以肩关节为轴，并用肘部力量自然地向前和向后摆动； 2.运行曲线时，将身体向左倾斜，增加右臂的摆动，并且左臂必须摆动。它比右臂小。当左臂向后摆动时，肘部应靠近躯干，并且左肩比右肩稍低。

纠正不均匀的能量分布和不合理的节奏：

采用定时跑步和定距离跑步，以实现跑步的节奏和速度，合理分配体力。一般跟随前400米跟随跑步，以确保呼吸的深度和频率，增加双腿300-500米，增加双腿的挥杆，保持匀速，最后100米全面冲刺。

锻炼跑步能力的练习：

1.定时运行：8到12分钟，中等强度的定时运行；

2.变速跑步：300米中速跑步+ 100米慢跑10-200米快速跑步+ 100米慢跑10-200米中速跑步+ 100米慢跑+ 100米快速运行；

3.间歇跑步：中高强度300-500米（1至3倍）；

4.理解杆位和第二次呼吸，确定团队负责人，建立集体战术合作感，确定领导和后续目标。

方法：

2.运动后伸展5-10分钟，不同部位，一组。

统一考试：立定跳远

站立跳远：站立跳远主要发展下肢爆发力和弹跳力的运动。它需要下肢和臀部肌肉的快速协调的运动，并需要与上肢的摆动协调，因此还需要一定的灵活性。

点击视频，

观看长距离跑步和立式跳远考试的内容和演示：

统一考试：篮球运球

1.进入考场时，允许考生携带自己的设备（仅限于跳绳和篮球）。设备必须符合国家标准。

①跳绳：PVC塑料手柄，轴承连接，橡胶材质的橡胶绳，不允许使用金属丝。

②篮球：7号篮球的标准尺寸和重量（圆圈750-780mm，质量570-660g，气压降容限≤15％）。

2.参加考试的考生必须穿着运动服和平底运动鞋。不允许使用带有尖头和鞋底的运动鞋（包括滑石，松香和镁粉等防滑物品）;根据测试设备的技术要求，在测试过程中必须将女性的头发绑起来。

3.考试中违规行为和犯规行为的定义和处罚应按照“国家学生身体健康标准”中每一项的“注意事项”执行。

4.选择一个150高高的信号杆作为篮球运球考试的障碍。考生自己开始篮球运球测试。预运行线设置为起始线之后的50 50。候选人应站在预赛线前并自行开始。他们可以通过扫描镜头来开始扫描。对于5.50米，800米，1000米的启动测试由仪表自动发出，电子启动枪在启动后同时计时，提前启动是犯规。

5.跳远有3个考试机会，篮球运球有2个考试机会，并且获得了最佳成绩。其余的考试项目只有一次考试机会。

1.鞋子：

长跑：马拉松鞋

因为它是用于专业长距离跑步的，所以大多数马拉松鞋的重量都很轻，可以大大减轻撞击并避免肌肉疲劳。

只需要正确地穿上普通的鞋子，而不必穿上跑步鞋。您需要购买的鞋子比普通鞋子大一半或一码。由于人的脚在跑步时受重力影响会“变形”，因此您需要为脚趾提供额外的空间。

篮球：篮球鞋

选择篮球项目的学生来了！

篮球是一项暴力运动。为了应付激烈的对抗，一双篮球鞋需要良好的耐用性，支撑性，稳定性，舒适性和良好的减震性。

提醒：

1.俗话说：“鞋子只适合脚。”购买运动鞋时，您不必依赖在线购物。您必须去商店看看是否合适。掉下来跑起来容易吗？是否有足够的支持和灵活性。

2.有两种方法可以验证脚上的鞋子是否合适。首先是检查大脚趾的位置。如果正好在鞋子的前部，则表示鞋子太小。另一种是拉出鞋垫并站立。如果脚趾的某些部分突出到鞋垫的边缘之外，也意味着鞋子太小。

3.体检鞋不是体检的产物。如果娃娃通常可以在身体检查中获得满分，则父母可能无需购买身体检查鞋；

4.不建议父母购买名牌运动鞋，有些运动鞋价格昂贵且笨重，会影响身体检查的性能；

5.不建议穿新鞋进行身体检查。穿通常训练的鞋子，这是最适合您的鞋子。

6.在中学入学考试中，不要穿带气垫的健身鞋。气垫具有缓冲作用，不利于身体检查时施加力。

其次，运动服：

除鞋子外，另一项重要装备是穿在身上的运动服。最好穿短裤和短裤进行体检。在检查过程中，穿得越少，您就会越兴奋，越容易获得良好的结果。但也要注意：

1.无法选择纯棉衣服！

棉制品具有高度吸湿性，而柔软的织物对皮肤非常友好。我们始终认为，如果汗水可以被衣服迅速吸收，它将更加清新和舒适。但是，棉花有致命的缺点。它吸收水很好，但不容易干燥。出汗后会粘在身上。

如果您在运动后不及时更换干衣服，很容易造成皮肤磨损。如果棉袜吸收过多的水分，它们会很快老化，并且材料会变硬，从而导致脚上产生泡沫。

专业运动速干面料不仅柔软舒适，而且速干。运动时迅速排干汗水，保持身体干燥，并避免衣服受伤。运动服现在采用了多种技术，包括速干，透气，防霉和抗菌等，从而使运动更加轻松。

2.尽量保持运动服紧身！

宽松的衣服可以不受约束，并且可以自由移动。但是对于长期锻炼的胖人来说，大腿上的磨损是很难消除的疼痛。紧身衣服可以有效缓解这种疼痛。

现在，专业运动服开始提供高端紧身压缩服装。这些专业的高端运动服可以有效包裹肌肉。同时，高端压缩服还具有增强静脉回流，促进血液循环，加快乳酸去除，延缓疲劳出现，提高耐力的功能，但价格一般较贵。

第三，其他：

可以根据孩子的身体实际情况购买护膝，护腕等。尽管

专业设备只能起到锦上添花的作用，但对于入学考试，仍然需要充分准备。

当然，在不久的将来，学生仍应加强锻炼，他们的确提高了自己的身体素质，并在中学入学考试中取得了理想的成绩。