国家体育总局青少司告诉你居家亲子锻炼好方法_运动
竭尽全力抗击流行病！日前，国家体育总局印发了《关于大力推广科学的家庭健身方法的通知》，以满足人们在防控流行中的健身需求。预防和控制期间的健康生活方式。
青年强大，国家强大。在流行病防控期间，青少年的身体健康不容忽视。您周围的孩子是否已经处于“无聊，无处可走，电子产品不会离开您的手”的趋势？
我们已经收集了适合亲子互动的家庭健身方法，接下来我们将为您收集更多信息。您还在等什么，请遵循方法并与孩子一起锻炼！
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居家亲子体育课第十课！ 柔软性训练形成优美体型_孩子
受流行病的影响，中小学普遍推迟了开学时间。为响应国家号召，人民体育卫生研究院秉承公益事业，加入了兔+熊儿童体育教育机构，并联合开办了十个“家庭亲子体育班”，帮助更多的父母和孩子在抗击流行病的过程中增强抵抗力，科学有趣地锻炼！
“家庭亲子体育课”每天更新一集，每集为10分钟，您可以在不离开家的情况下科学有趣地进行亲子运动，不仅可以增强孩子的身体素质，而且促进亲子关系，让家庭健康和感情变暖！
第十课：灵活性训练
童年是身体发育的关键时期，是耐力和意志力训练的重要阶段。因此，我们必须重视对儿童的耐力训练，提高身体素质和性格素质。在任何训练中，儿童的耐力训练始终放在第一位，没有足够的耐力，任何训练都将停止。
本课程的目的是通过柔韧性训练来增强孩子的肌肉弹性，帮助孩子形成漂亮的身体形状，并使孩子更加健康和敏感。父母与孩子之间的互动训练不仅可以帮助孩子锻炼身体，而且可以进一步联系父母与孩子之间的感情。运动包括上肢（手臂）伸展，躯干伸展和下肢（腿）伸展。
居家体育课｜五个亲子运动游戏，超适合低龄段孩子
钱江晚报·时报记者高华生
这个家庭体育课是由文龙里小学的郑银音创建和编辑的亲子体育游戏。
小马穿过河，照镜子，骑自行车，跳跳开闭，并与父母摇晃船。郑寅寅先生的这组动作主要是基于游戏。这很有趣，适合年幼的孩子。
锻炼过程：
1.父母带孩子徒手练习和进行热身运动（5分钟）
2.亲子运动儿童可以选择1-2进行运动
小马穿过河：
练习4组，每组20-30次/分钟，间歇40-60秒（15分钟）
照照镜子：
父母可以随机更改4-5个动作，让孩子模仿（15分钟）
骑自行车：
20-30次/分钟，间歇40-60秒（15分钟）
打开和关闭：
20-30次/分钟，间歇性30-60秒（15分钟）
亲子摇船：
20-30次/分钟，间隔30-60秒（15分钟）；
3.呼吸并放松5分钟。
注：您可以练习简单而有节奏的音乐。家长可以根据学生的情况调整练习次数。
＃郑银银老师在体育课＃
杭州文龙里小学的体育老师郑银音已经教了一年。尽管她刚刚工作不久，但已经在下城区中小学体育教学案例评估中获得二等奖，杭州下城区教师教学能力评估和模拟教师课堂比赛获得了三等奖。
参与 “亲子体育”，锻炼了身体，和谐了关系。
作为老师，我通常很忙，与孩子的沟通很少。为了加强“亲子沟通”，我和学校的一些老师在2017年和2018年暑假期间为学校老师的孩子和学校周围的孩子们进行了免费运动。培训的前提是必须有父母陪同的保险。经过两年的实验，发现孩子们的身体素质有了很大的提高。更令人高兴的是，亲子关系越来越好。
每天早上开会，讨论预防措施和安全教育。
每天的第一件事就是热身。
父母和孩子一起欢呼。
小运动员也加入了运动队。
每周一次的比赛。
为父母和孩子们准备的快乐运动。
跑步后按腿。
教练正在监督。
每天都跳过跳绳训练。
一起跳的父母会更快乐。
亲子游戏项目，父子俩一起战斗。
最好的组合，未来的大力神。
学习篮球技巧。
实战训练。
的游戏进度。
篮球从娃娃开始。
体力训练。
仰卧起坐训练。
看起来非常漂亮。
胖小子更加努力。
教练示范，灵活性训练。
采取必要的行动指导。
努力学习的孩子。
跳绳比赛。
家庭游戏。
家庭游戏。
家庭游戏。
推汽车练习。
我是这个项目的倡导者和组织者，无论是教练还是父母，都将从亲子运动中受益匪浅，2019年将继续（必须免费），我希望更多的孩子健康快乐，以及更多许多家庭和睦相处，亲子关系融洽。
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