台大体育馆街访路人挑战握力，无一人挑战64公斤，你能挑战多少？
男孩天生活跃。从小开始，许多男孩就喜欢那些武术大师。他们长大后也渴望拥有一个侠义的心。长大后，他们逐渐了解到武术大师只是虚构人物，但事实确实有一些非常强大的人可以与十个人竞争。这些人不是因为自己的力量而出生的，经过长期的训练他们比普通人要强大得多。
握力主要是上肢肌肉群的发展以及测试对象前臂和手部肌肉力量的指标，反映了人类上肢力量发展的水平。
让我们来看看当今运动男孩的握力有多强。项目团队还来到国立台湾大学体育馆，采访了几个路人，以挑战比赛的抓地力。
第一个人挑战握力相当强。挑战抓地力水平分别为25kg，38kg，51kg和64kg，但最终目标是找到90kg的水平神。
第一个人挑战了51公斤重，非常强壮，但是64公斤重的挑战有点困难，挑战失败了。
第二位挑战者说，他经常练习抓地力，因此在挑战51公斤重时失败了，但最基本的是25公斤已经超越了许多男人。
对于不运动的男人，有很多人没有挑战25公斤的重量。您可以挑战多少？
第三个挑战者，左边的家伙未能挑战38公斤级，而右边的家伙未能挑战51公斤级。
实际上，握力在生活中起着很大的作用。如果您的手臂握力不强，则在移动东西或进行某些运动时将非常不利。
第四位挑战者不仅喜欢健身，而且还喜欢游泳。对于男子来说，这两个事件都必须满足，他未能挑战64公斤级。
同样，第五个挑战者也是一个运动型的人，没有挑战64公斤。
对于大多数男人来说，可能有一定的健身基础。挑战64公斤应该是一个门槛。看下面的瘦男。
这个人也很基本。他应该能够看到自己的手臂，但是当他挑战38公斤级时失败了。
经过路人的挑战，不难看出这些运动男孩至少有一年的基本健康水平。大多数人可以成功挑战25公斤重，但64公斤重则很困难。
今天的主题：
在训练握力时，您通常会挑战握力吗？
小臂跟不上大臂围度？3招领略强壮前臂技巧，增强握力强劲手腕
前臂训练也不容忽视！
前臂发达是许多人的目标。通过适当的训练，它不仅可以改善手臂的形状，而且可以增强握力。但是，当大多数人练习前臂时，他们实际上并不知道前臂中存在哪种肌肉以及相应的功能。将来很多时候是手臂弯曲和伸展以及腕部弯曲，但他们想练习前臂肌肉。仅针对该小组的培训量是远远不够的。仍然需要先了解前臂的肌肉，然后增加训练的安排，但要注意在不影响主要训练项目的前提下
第一种技术也是最简单的。弯曲头时，只需将手从后握柄转到前握柄。可以对前臂肌肉组的两个主要肌肉组（肱radi肌和前旋肌）进行正握。这两条肌肉是前臂的前板。但是需要注意两点，改变抓地力后，两个头的激活程度很小。根据对卷曲作用的生物力学分析，腕radi肌是前臂的最大肌肉，并且在肘部弯曲得很大时，尤其是在上半部，其作用力最大。因此，您可以将松紧带用作训练技术，这会使刺激的前半部分变得更加困难。您也可以在精疲力尽后再进行一些前半冲程，如果乐器的弦槌弯曲程度有限，则可以将其用作备用动作
第二种技术是将前臂训练动作专门添加到训练计划中。尽管在许多杠铃或哑铃训练中，有多少前臂进行等距收缩以间接促进其生长，但是动态收缩和充分的锻炼可以使肌肉达到更好的生长目标。可以在最初的手臂锻炼中增加其他前臂运动，但要确保您拥有所有的肌肉和功能。前臂的弯曲和伸展是弯曲的手腕和伸展的手腕。为了进行腕部屈伸训练，您可以将杠铃放在背后，以进行腕部弯曲；对于腕部伸展，只需在您面前进行杠铃或哑铃伸展即可。
第三种技术是基于手腕的内收和外展。动态举起杠铃是一个不错的选择。一只手握住杠铃，在每个方向上前后弯曲10次，以使肌肉调节到平衡重量。可以通过重量或频率适当地增加强度。这就像在按下绳索下的三头肌时收缩底部时增加腕部内收。您还可以使用绳索进行训练，抓住绳索在身体侧面，通过腕部内收和外展弯曲重量，还可以适当增加重量。
最后，前臂腕部的内部和外部旋转功能。建议您练习一手哑铃摆动，只要您保持哑铃一会儿即可。左右旋转10次以适当增加强度
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中考体育考试注意这些，就可以拿满分！
入学考试运动已经开始，由于种种原因，许多学生的运动成绩不能令人满意。我们收集了一些有关运动考试的笔记，并祝大家在入学考试运动中取得优异的成绩！
1.着装：您应该穿着运动服和运动鞋参加体育考试。许多学生可能比较随意。您可以穿着帆布鞋参加考试，但是鞋子可能不适合很多运动。选择一双合适的运动鞋。
2.考试前的热身：要参加身体考试，请在考试前做好充分的准备，并在考试后组织活动。预备运动是为了防止突然的剧烈运动引起抽筋影响运动，而结束运动是放松肌肉并从紧张过渡到安静。
3.考试成绩：考试成绩当场宣布。对考试结果有疑问的考生应立即请教员迅速查询。
4.给女孩的注意事项：经期，疾病和受伤的候选人应及时通过延期考试程序，并根据地区/县考试事务办公室安排的时间接受延期考试。
5.其他情况：由于受伤或疾病而无法参加考试的学生以及残疾学生，应在考试前按照相关规定通过考试豁免程序（有关详细信息，请咨询当地的老师） 。
6.考试补充考试：运动考试是一次性考试，没有补充考试。完成所有三个项目的候选人不再可以申请参加延期考试。
7.考试申诉：对考试工作有意见的候选人应通过学校向县/县考试事务办公室报告。考生有权就考试中的舞弊行为直接向区，县，市体育考试领导小组报告。
8.检查现场：现场身体检查现场是封闭的检查室，没有特殊证明，未经批准不得进入检查室。
如何预热：
有许多种热身，慢跑，伸展运动，有氧运动，热身瑜伽等方法，注意不要过多的运动，这会在比赛前引起疲劳。
8000/1000米长距离跑步：
在长跑过程中，请务必注意热身运动，否则容易抽筋或劳累。开始时，您无需蹲在地上。稍微向前倾斜，然后在听到命令时开始运行。赶！因为这个800米的起点不是冲刺。在最初的几百米处，注意调节脚步和呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，保持心律，并在最后两百米内冲刺。
实心球：
这个项目的问题通常是角度不好。通常，最适合与水平线成40度角的情况。许多孩子认为练习球只能用手臂施加。其实腰腹部，手臂，手腕，腿部和其他地方必须协调。其中，腰部力量非常重要，可以通过仰卧起坐来练习。
跳远：
跳远是一项对技能的考验，正确掌握了技能，可以用一半的努力获得两倍的结果。
摆动前：双脚站立时与肩膀的宽度相同，来回摆动手臂，向前摆动时伸直双腿，向后摆动时膝盖弯曲以降低重心，倾斜身体上半身稍微向前，并尝试向后移动双手放。要点：协调上肢和下肢的运动，摆动时伸展并弯曲重心，并使上半身稍微向前倾斜。
起飞并跳入空中：两只脚快速用力踢地面，同时，两只手臂从后向前和向上略微摆动，向前跳并向上起飞以使身体完全伸展。要点：地面要快速而有力，必须协调腿部脚踢和手的挥杆动作，空中显示应该足够，并且强调地面前脚掌的位置。
地板缓冲：抬起腹部，抬高腿，向前移动手臂，向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲。要点：掌握小腿向前伸展的时间，向前弯曲小腿，向前摆动手臂，着陆后不要向前移动。
向前看：
首先坐在地上，两腿并拢，然后向前伸胳膊。让同学或父母用手反复按压练习者的肩膀和背部，以帮助他们达到伸展的目的。一般两周可以取得良好的效果，但必须注意控制强度以防止劳损。
跳绳：摇绳时要用手腕而不要用整个手臂；跳跃时不要从地面跳得太高或弯曲膝盖，保持膝盖更省力；自己注意绳索的长度。
50米短跑：建议使用深蹲启动方法，这种方法非常容易爆炸，可以节省启动时间。但是，如果您不太习惯这种启动方法，建议您仍然站起来。
如何做更多引体向上
作为高中入学考试的一项运动选择，引体向上通常很冷，一所学校通常得不到满分。这不像跳绳或仰卧起坐。如果您练习它，它将很快改善。有些孩子在参加暑假后仍然无法起床，因此他们不得不放弃。实际上，只要您掌握了训练方法，引体向上就不会像想象的那样困难。
面对单杠，自然站立；然后将手臂向后摆动，跳跃，两手分开并与肩同宽，将杠铃保持在伸直臂上。身体停止晃动后，请用双手同时向上拉动（身体不能作任何其他动作）；当下颌超过单杠的上边缘时，它将恢复并采取伸直手臂的姿势完成1次。
上拉时，手会承受身体的重量并在运动过程中产生额外的冲击，因此，在很多情况下，手无法握住单杠，必须将其放下。这就是为什么有些孩子的上肢非常结实，但他们却很少做引体向上的原因。因此，有必要加强儿童的手抓握练习，例如单杠的水平臂悬挂和握力。
以直角拉动：让孩子以直角坐在地面上（身体和下肢成90度角），然后用双手抓住双杠中的一根杠。如果栏杆的高度不合适，您可以将臀部抬离地面，然后问您的手，身体必须垂直于地面。向上推时，两只脚的脚后跟一点一点地向后接触地面，尽量不要利用下肢的力量。在整个练习过程中，身体始终垂直于地面。每组运动直到手臂肿胀。
通过体育考试的饮食技巧是什么？
现在注意恢复身体健康
关于考前训练，王先生建议考生主要在考试前一个星期恢复身体健康。跑步活动可以重复两次，并且运动量不应太大。跳跃项目可以增强腿部力量，同时专注于提高运动技能。
考试前三天，您应该只做一些象征性的练习，主要是基于技术。由于您的训练结果未能达到预期的效果，因此无法通过大量运动和高强度继续训练。如果这样的话，体内大量的能量消耗将无法很好地恢复，这将不可避免地对检查产生不利影响。这段培训时间应积极投入考试状态。最好在检查时安排每日训练时间，以使身体在检查期间产生条件反射和刺激。
在考试当天不要吃太多早餐
身体检查需要足够的体力。王老师建议考生在考试前一周服用高碳水化合物（高糖）饮食作为主要饮食，以增加身体的糖原储备，从而增强体质和抗疲劳能力。
多吃时令水果，补充各种营养素，维生素和矿物质，也可以有效地防止上火。在一般饮食中，蔬菜应保持每天300g-400g，水果应保持每天100g-200g。在蔬菜和水果中，绿色和橙色是最好的食物，可以多吃。测试当天，不要吃太多早餐。最好将重点放在容易消化的高热量食品上，例如蛋糕和消化饼干。饮用水主要由高糖水（例如葡萄糖饮料等）组成。请勿食用高脂，不易消化的食物（如牛奶，碳酸饮料和巧克力），以免增加身体负担。考试期间，您可以准备一些高糖饮料或自制10％的葡萄糖水。
小便频繁，不出汗
人们的心理和身体需要从安静到运动的适应过程，因此准备活动尤为重要。王老师说：“作为热身运动，你可以慢跑600-1000米，身体会出少量汗。”然后以颈部，肩膀，腰部，膝盖关节的顺序，主要使用活动关节进行徒手练习，踝关节和腕关节。在坐姿中拉伸韧带，弓步，侧腿按压和向前弯曲。您还可以根据自己的身体状况拉伸不同的姿势。
在体育考试中，每项考试结束后，考生都会立即知道自己的分数。一些考生在一项考试中表现不佳，这常常会产生负面的心理，并影响下一次考试的表现。一些考生在考试前会显得紧张和焦虑，这也会影响他们的表现。此外，考生在进行身体检查之前会经常排尿，出汗和心跳加快。王老师说，这是人体的正常生理反应。紧张可以使人们积极地动员全身的能量释放。但是，如果过大的张力会导致技术动作的变形，则无法发挥强度，最终会导致性能下降。这种症状的出现不仅与压力过大有关，还与学生（尤其是女学生）通常较少的时间参加体育锻炼或心理质量不够稳定有关。王老师说，为避免这种情况，家长可以在考试前对孩子进行心理辅导，以减轻考前考试的压力，并可以采取心理暗示的方法消除干扰，树立积极的心理取向，并做到好态度参加每门考试。
尽力在长跑比赛的最后一圈
体育考试的最后一项测试是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，这是考生最头疼的问题。不同的学生应根据自己的长跑特点制定合理的跟进策略。在开始第一圈后，立即将自己置于合理的排名顺序，调整呼吸和步伐，并专注于前一个学生。在最后一次冲刺中，您应尽力并冲向终点线超过2米，以免在到达终点线之前减速，这会影响最终得分。
在考试当天，您必须轻装打扮。王老师提醒考生准备和吃饭。鞋子应该舒适且防滑，并带上大量水。保持饮食简单，避免禁食和饱腹。有必要对考试的内容和顺序有透彻的了解。在有多个机会的项目中，我们必须首先寻求稳定性，然后争取在现场表现出良好的结果。
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2019年体育入学考试首次进入总成绩
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如何在泉州入学考试中得分？动手练习！
成功取得令人满意的结果？
今天，我将与您讨论培训方法
跑步1000（800）米
长跑并不是考试中最困难的
练习方法相对简单
建议每天一次，或每两天一次
01耐力练习
（选择以下2项之一，或选择。男女之间没有区别）
①定量跑步：每次跑步2000米，您都将以恒定的速度完成运动，并且您可以在最后200米内尽可能短跑。
②定时运行：定时运行12分钟，请在运行后约2,000米保持恒定速度。
02速度练习
在完成耐力练习的基础上，再跑1-2米300或400米，以最快的速度完成。
03考试前的自测
测试前一个月，模拟自测开始。一般资格标准（70分）在1000米处约为4分半，在800米处约为4分20秒。训练频率需要根据结果进行调整。
04注意
跑步前要热身，运动肌肉，并注意安全。
跑步时遵循“三步一气，三步一气”的呼吸规则（例如呼吸急促）可以调整为两步。不要张开太多嘴，否则进入空调时会感到胃痛。
弯道行驶时不要成为超人，因为超人需要从外圆上超越，行驶距离会增加，并且会浪费体力。
跑完600米后，尽全力开始冲刺。如果您觉得自己身体不强壮，则可以冲到最后150米或100米。短跑时，请尝试增加摆臂的运动，增加频率并迈步。
在长距离训练期间，您的健身水平会先下降然后上升，因此一开始就不要失去成绩，而会继续提高。
要保持规律性和持久性，除非您的身体已经非常好，否则在参加考试之前，请努力练习一段时间以赢得运动。
游泳
与高中入学考试中的其他几种运动相比，游泳困难得多。在培训期间，您需要掌握很多技能。建议多练习。
01基本动作
每天躺在床上或沙发上练习200条腿，可分为10组练习，每组20个。它会在一周内改善。
02通风练习
200次通气练习也分为10组进行练习，每组20次。每天练习。通风非常重要。你必须好好练习。嘴巴通过鼻子呼吸，呼吸应该快，呼吸必须慢。抬起头吸气，降低头呼气。
站立跳远
推荐的日常练习
如果您累了，可以休息1天
01准备活动
首先慢跑200米，以使身体迅速进入状态并避免不必要的伤害。
02腿部伸展
您可以选择最简单的方法
如下所示，只需拉伸5-10分钟
03短跑
30米是一组快速运行的装置，每次2-3组。提高腿部力量和腿部力量。
04各种跳跃练习
（根据情况可选）
步骤交换跳跃，每组50次，共3组。
单腿连续跳跃，三组左右脚，每组15次。
05注意
站立跳远的距离基本上是由于下肢伸展的能力，需要起跳动作：较少的前摆，尝试下蹲和完全踩踏。着陆时，双脚主动伸展，脚后跟过渡到全掌，并且手臂配合平衡和制动。
此外，它还需要配合腰腹力量和手臂力量运动，例如仰卧起坐和俯卧撑。您可以根据自己的情况每天进行2-3组。
跳过
跳绳相对简单
只需遵循以下培训
成就提升将更加明显
01跳数
如果要在指定时间内跳至指定号码，则必须首先具有跳至指定号码的能力。
每天坚持2组，每组170次
02定时跳
30秒1次，练习跳绳速度
1分20秒1次，练习跳绳耐力
1分钟时间，根据测试标准1次
03注意
为了在考试期间在速度和数量上取得令人满意的结果，最理想的是在跳绳时将绳跳到脚底上方。跳动越高，着陆时对接头的影响越大，这也是不鼓励使用长绳的原因之一。
学生应学会脚踝跳。在跳绳过程中，脚后跟总是离地，即tip起脚尖。因为移动范围小，所以更省力。在
的前30秒内，由于良好的体力并且没有胃痛，因此速度要快一些。在最近30秒内会出现诸如体力下降，手臂酸痛和脚少等症状，因此，摆绳的幅度增加了，应适当调整跳跃的高度，从而减少钩住钩的情况。脚踏，求稳定。
仰卧起坐
推荐的日常练习选择
常规或定量练习之一
01次练习
①每组20秒，提高爆发力，并在确保动作质量的同时尽可能多地做。做1套
②45秒/组，这45秒主要是训练节奏。做1套
③1分钟/组，在1分钟的训练中要注意节奏，最后10秒或15秒的冲刺非常重要。做1套
④1分钟10秒/组，主要是为了提高耐力，尝试保持1分钟的节奏练习。做1套
02量化实践
①25 /组，以确保动作质量，时间越短越好。做2组
②50 /组，要求的考试次数，以确保可以达到50，然后练习以提高速度。做2组
03注意
有些学生在做仰卧起坐过程中会注意数量，但不注意质量，这很容易被判定为不合格，因此在确保质量最高的基础上首先增加数量安全的方法。
引体向上
引体向上要求候选人具有一定的抓地力
上肢力量和肩带力量
推荐的日常练习
01基本练习
1.开始悬挂在杆子上，成组保持30秒钟以上，进行5至7组。注意：在第一组中，您应该可以停留1分钟以上并休息1分钟。
2.如果接下来不能将其拉起，则可以先将凳子半弯曲然后将其拉起。在每组不能做之前，先做5组，每组之间要休息1分钟。
3.当使用8到10个窄握上拉时，请尝试标准的宽握上拉。如果较宽的抓地力距离比较困难，则可以进行互助锻炼，使助手可以用双手握住医生的腰部，并施加一点力以使上拉力十足。
02力量运动
力量是引体向上的基础。引体向上需要加强手臂，背部，腰部和腹部的肌肉。您可以使用俯卧撑，高五个俯卧撑，上臂的屈伸哑铃，哑铃，仰卧起坐和其他方法来增强力量。这些方法适用于初学者或缺乏设备的人。
03耐力练习
每天慢跑约1500米。引体向上不应太长，但是每组练习必须达到极限，并且各种练习都可以交替进行。运动后要注意放松手臂，背部，腰部和腹部的肌肉。
实心球
实际上，许多训练计划都包括实心球的练习方法。以下训练建议可以交替进行，建议每周训练2-3次。
01力量训练建议
①俯卧撑：练习上肢力量，每组15次，进行3组
做俯卧撑时，很多同学都做不到，或者一群人都做不到。没关系您可以根据自己的情况将标准降低一些或降低一些（例如，手臂弯曲不太大）
②仰卧起坐：练习腰腹部力量，每组30次，共3组
02技术培训建议
①射门速度：用球击中地面。用左脚和右脚站立，用双手将球举过头顶，然后用力砸地面，练习击球的速度，击球的速度应该快，并且力必须足够。10次/组，共3组
②射击角度：找到一堵墙或类似的参考物体，在一定高度上做标记，然后朝该标记练习以改善射击角度
③练习球：投掷实心球也是练习力量的好方法。多次掷球不仅可以提高球的表现，而且可以达到力量练习的目的。
篮球运球
篮球运球包括三个主要环节：身体姿势，手压和接球以及步法。注意，运球主要依靠手指和腕部的运动来控制和控制球，并控制球的下降点。
01球感
（1）在指尖的中，高和低位置抓球的技巧：指尖触碰球，罚点球快速而灵活
强度：上，中，下一组，练习5-10组
（2）顶部，中央和底部包装要领：左右手快速移动
强度：上，中，下一组，练习组5-10
（3）双向弓箭和八个字符的环绕方法：左右手快速传递球（您也只能在八个字符的练习周围进行the部运动）
力量：以腰部和腿部为一组转动，根据年龄练习5-10组
（4）单手直臂笔直转向技巧：手没有接住球，手跟随球快速翻转
强度：一组练习三遍，练习5-10组
02运球到位
①运球模拟练习：体验手和手臂的运动。
②高运球或低运球的原地练习：体验手指腕上的吮吸和按压动作，以及手接触球的位置和控制球的感觉。
③左手和右手在原始身体前交替运球（两点或一点）：换手时，体验推拉运动和拍子位置。
④在原位球体的侧面来回运球：向前或向后推动运球时，请按压球的放置部位。
要求：保持正确的身体姿势，体验手敲击和接球的动作，抬头，并留着余辉观看球。
03运球
要求：运球动作和脚步声应协调一致，运球点和力量应适当。在实践中，交替使用左手运球和右手运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。
04换手运球
①运球弧：沿罚球和中弧向相反的终点线运球，然后沿边线向后运球。
②绕圈运球：沿罚球圈和中圈向相反的终点线运球，然后沿边线向后直线运球并返回。
要求：双手远离圆圈运球，左手和右手换手练习运球。盘绕时，内侧腿向膝盖深处弯曲，外侧脚用力推向地面，身体向内倾斜，越大越好。球应始终在身体侧面。
足球运球
常用的运球技术包括内部运球以及前后脚背运球。外部盘带不仅可以用于直线盘带，也可以用于曲线盘带。积极的脚背运球技术通常用于直线运球和快速推进，尤其是在防守方被扔掉，前方有较大的自由锋线或接近球门时。当改变方向并覆盖运球时，通常使用脚内侧的运球。
01动作方法及要点
①在脚内侧运球时，支撑脚会向前张开，在球的侧面向前踩，膝盖关节略微弯曲，并且上身趋于向内转动。随着身体向前移动，运球脚会抬起，在着陆之前，将球的后中部与脚的内部一起推动。当改变运球的方向时，通常用两脚交替球。
②在脚背外侧运球时，支撑脚应保持在球的后方。当运球的脚抬起时，脚后跟抬起，脚趾稍微转动。到达地面之前，将脚背外侧的球推入。向前跑步时，身体自然放松，上身略微向前倾斜，手臂自然摆动。
02练习建议
①在练习步骤中，先练习慢跑运球，然后逐渐提高运球速度，或结合速度和慢度，先练习连续运球，然后练习交替运球。首先练习直线和曲线运球，然后再练习沿圆圈和“∞字符”的运球。
②盘带练习应与各种熟悉球的练习结合起来，以改善球的感觉。
③注意培养用眼睛余辉注视球的意识，并注意环顾周围情况。
④改变运球方向时，请注意身体重心的快速运动，以跟上球路的变化。
排球垫
排球垫是利用前臂利用传入球的反弹力从球的下部向上击球的技术动作。
01练习方法
①练习徒手模仿缓冲。
②球由打击垫固定。一组两个，一个将球保持在腹部前，另一个通过缓冲动作击中球，从而实现缓冲位置和剧烈运动。需要推动腿并举起手臂以协调努力。
③自垫。一个人和一个球连续向上滑动。垫的高度可以固定或组合。
④护墙板：使手臂与墙壁成45度角，蹲下，放松身体，自然地夹住手臂。击球时，腿部应向上协调，手臂应保持45度，身体应控制球。注意判断球的方向并提前移动。
给候选人和父母
随着考试时间越来越近
有点焦虑和焦虑是正常的
下次
必须及时调整精神状态
通常的培训主要是练习技术动作
不要过度疲劳，避免受伤
我希望每个人都能抓住
最后一段时间
按计划进行有序运动
确保在入学考试中取得高分
集成：学生身体健康数据管理中心，网络
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