让体育生都害怕的这三个体测项目，一般人还怎么过呢？
当我们上学时，大多数体育课将被其他主要老师占用，但是为此，大多数学生仍然很高兴。毕竟，谁想在炎热的天气在操场上跑圈，那就坐在装有空调的教室里感觉如何。但是，即使要占用一些课程，应有的课程也总是会来，体检会如期到达。特别是对于这三个项目，甚至体育专业的学生也会对此消息感到恐惧。
1公里。当前的大多数同学都受到尊重和尊重。如果您行驶1公里，这对您自己是一个很大的挑战。许多人在中途跑步时已达到极限，但由于他们不想丢脸，他们已经咬紧牙关，如果没有人的话，恐怕他会在跑道上躺很久了，甚至体育学生跑步后也无法坐在地上，更不用说普通人了。
引体向上。这是向男人展示的最好方法，但是对于初中男孩来说，这几乎是一场噩梦，因为该项目的大多数结果都不理想。做5已经非常强大，有很多人们甚至无法完成一项任务，这种身体素质实在无话可说。
最后一项是向前弯曲。实际上，这主要是为了测试我们的灵活性。即使是体育专业的学生，看到这个项目时也害怕前进。甚至有更多的人直接获得了0分，但并不是所有人都能达到这样的灵活性。这可能会使所有初中男孩对聆听的感觉更加不安，但毕竟还是必须解决。
中考体育——长跑训练技巧_呼吸
高考体育即将到来。你准备好开始玩了么？远程运行项目是您的弱项吗？没关系，这里介绍一下长跑训练中的注意事项和考试技巧，以帮助您成功通过体育考试。
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呼吸和步速原则上是三步一气，三步一气在
中长跑期间，由于身体消耗大量能量，因此对氧气的需求增加。为了确保身体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步的速度相匹配。它必须分三步呼吸，也要分三步呼吸。也就是说，向前走三个单步，继续吸气，再向前走三个步，继续呼气。如果您呼吸短促且无法呼吸，请更改为两步，一次呼吸，两步和一次呼吸。注意：请勿张开太多嘴巴，否则进入空调时会感到胃痛。如果是400米的标准场地，则为两个半圈。在最后200米处，您必须耗尽所有精力并向前冲。此时，您可以呼吸，直到越过终点为止。肯定会取得好的结果
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合理的体力首先应该是耐力，然后是速度专家说，中长跑主要考核候选人的耐力水平。在训练的初期，初中应试者应着重进行耐力训练，例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果没有常规的游乐场练习，则可以跑楼梯并在社区跑步锻炼。在训练过程中，速度耐力练习应该是主要的练习方法。间歇运行，变速运行，重复运行等，间歇运行可从100米-200米-300米-200米-100米中选择，等等，重复运行可从10个中选择100米组，5组200米，3组400米等。候选人可以根据自己的体力进行选择。可以从100米快至100米慢速，200米快至100米慢速中选择变速运行。
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在游戏过程中，您应该以恒定的速度冲刺。老师建议考生在跑步过程中保持恒定的速度。当他们接近终点线的最后200米时，他们必须尽全力向前冲。，直到您越过终点线，您才能获得良好的效果。 “肖海兰说，考生在跑步过程中必须注意动作”，考生在跑步过程中必须放松，注意全身协调，用足踩地面，膝盖弯曲缓冲过渡到前脚推动地面，上身伸直放松，手臂自然而有力地摆动。 ”
预防措施
训练时，学生应穿较软和较厚的鞋子。最好穿橡胶鞋或弹性跑鞋。跑步时，鞋带不应太紧，以免受伤！
一千米是会呼吸的痛 | 揭秘交大体测_测试
力量，全校力量推动体育事业发展，学生健身合格率从85％提高到97％，进一步发挥体育事业在“价值领导，知识探索，能力建设，个性发展”中的特殊作用，其他人才培养目标。
体育老师的监督
俗话说，身体检查不是魔鬼，懒惰是魔鬼。
身体测试可以使学生进行更多的体育锻炼，提高自己的个性，锻炼意志力和综合素质。我相信许多同学通常沉迷于学习，不能自拔，但他们可以锻炼自己的身体来保护自己的国家和保护自己的国家！
尽管我们“非常担心自己会失败”，但“考试后我们感到放心，并且感到非常高兴。”
尽管我们只能将“最后一圈”视为行驶一公里/八百米的动力。
尽管我们经常抱怨“组成考试真的很麻烦”。
但我仍然希望我可以轻松地说出下一次身体检查
“实际上，可以，大约在一分钟内只需3分钟。”
祝大家体育锻炼
收获肌肉，摆脱脂肪
出汗并享受幸福
更重要的是
热身并注意安全
写作|蔡玉林杜天天
面试|张乐英刘思岑
排版|刘思岑
主管编辑|张乐英
体育：5种方法可以更快地完成长跑
简介：5种方法可以更快地完成长跑比赛。
在训练马拉松，半程马拉松或其他耐力赛时，您将非常熟悉长跑。您可以在每周六或周日上午进行长距离跑步训练，以增加每周跑步量。每次步行两到三个小时显然可以帮助您在比赛当天为肌肉和心血管系统做好应对身体压力的准备，但是心理训练也是其中的重要组成部分。
Boston RunnersConnect的老板兼首席教练Jeff Goldet表示，在正常情况下，在漫长的旅途中，跑步者会开始精神紧张，并觉得旅途就像冰川一样缓慢。他说，那时，您开始感到疲倦，但距离终点还有很长的路要走。除了您还剩下多少距离，您什么都没想。此外，根据Aaptiv培训师的说法，60几分钟后，您的身体开始燃烧肌肉而不是燃烧脂肪，因此您开始感到动作缓慢，需要某种东西来保持动力，这说起来容易做起来难。
合作伙伴，戈尔德（Goldet）说，保持长途跑步有趣的主要技术是与朋友们一起做。 “这是赶上时机的好时机。他们可以帮助您度过难关。”训练通常应该以交谈的速度进行，因此您在移动时应该能够说一两句话。塔卡克斯（Takax）表示，如果您与合作伙伴或团队一起工作，请确保不要过多地依赖合作伙伴。 “与朋友一起跑步的唯一缺点是压力太大或太依赖那个人来维持你的速度。”学习控制自己的节奏也很重要。
回忆一下您脑海中的旅程。当您乘坐28至32公里的汽车外出时，前方的距离可能令人生畏。您要走数千英里，然后开始思考，好了，仅剩25公里。 “那么这句话的长度会让你不知所措。许多教练并不认为要克服整体挑战是一个很大的挑战，而是建议在思维上打破极限。 Gaudette建议将跑步分为不同速度的小段，例如，比目标比赛速度慢20秒他说，以4.8公里的速度跑步，然后以放松的速度跑步5分钟，然后重复。他说：“人们的注意力集中在这些较短的部分上，而不是90分钟的跑步，锻炼并不困难。”高德特说，在
领域之外，长期培训最具挑战性的方面之一（尤其是如果您自己解决问题的话）是您有大量的时间思考通过的每个步骤，让您思考消散。事情会帮助您飞得更远，尽管这并不总是容易做到的。塔卡克斯说：“长跑的目的是迷失节奏和思维。”花点时间来脑力激荡一个工作项目，列出今天的剩余时间，或者考虑您将来想要尝试的事情目标。因此，如果您试图学习如何处理公共关系问题，这可能不是最佳策略。
听音乐。如果您没有与可以聊天的朋友一起跑步，则可能是在跑步时听音乐。美国跑步协会的一项调查显示，近三分之二的人在跑步时使用手机跑步。Goldet在听音乐时说，音乐是一个很好的激励因素，但是您必须注意节拍，他建议您收听快节奏的播放列表，或者使用通过匹配歌曲的节拍来选择要播放的歌曲的应用程序分钟，理想塔卡克斯说，正在播放的歌曲的bpm应该在165到185之间，这是您每分钟应执行的步骤，Takax说：“我喜欢听音乐的节奏以加快节奏。”跑步时听音乐的缺点是安全：“您需要非常小心汽车，自行车等，” Goldite警告。 “即使您在旅途中，也需要对周围环境保持警惕，以便远离他人。”
尝试新事物。当您每个周末都必须进行长途训练时，时常使事情混乱是避免无聊的关键，高代特说：“新的跑步路线，尤其是在美丽的地区。，会有所帮助。 Gaudette补充说：“将您正在听的音乐转换为新的播客是一种使大脑专注于前方事物的好方法，但是要特别注意自己的节奏，步伐非常重要，因为它可以防止步幅过大，并且可以帮助您避免踩踏的损坏。
不要再看手表了。塔卡克斯说，手腕上具有所有的里程和速度跟踪技术，因此很难不至少每公里观看一次手表，但并不经常低头看着自己的脚步，这将帮助您放松，保持冷静和放松。“我认为在长距离跑步中记录每公里的跨步很急，这不利于耐心。”从长远来看，耐心是关键。Takax表示，无视手表也可以帮助您调整身体感觉：“我试图在腿部，手臂和呼吸模式之间营造出平稳的节奏，以使其尽可能舒适。”
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