作为一名体育生，我从未放松，永不止步！
我们练习在烈日下一次又一次地跑和跑，我们在暴晒中反复冲刺，三到九天出汗。
只有运动后，我才知道汗水更多，衣服上还会有白盐！
只有运动后，我才知道la行会变得司空见惯！
只有运动后，我才知道当皮肤掉落时，它可以一层一层地堆积！
只有运动后才知道一起运动的人可以终生！练习运动后，我知道人们无法克服困难！多年来，我们分担着痛苦和悲伤，我们从未放松过，从未停止过！
中考体育倒计时！1000米和800米的有效训练方法
体育入学考试即将来临，许多父母和学生都感到焦虑。对于许多人：通常不用担心，不要受苦，并且考试很焦虑。那么，临近中学入学考试，如何更有效地提高1000米和800米的性能呢？
1000米和800米对学生的耐力素质有很高的要求。一些学生每天都在练习，但是他们的分数无法提高，甚至无法提高。那么，有什么问题呢？主要原因是我不知道1000米和800米，也不知道如何跑步。下面，让我们看一下提高性能的1000米和800米。
首先，正确的态度。为什么要把态度放在首位？如果学生的态度不正确，他的成绩将永远不会提高，这只会浪费时间。很多人都知道，如果您不先做，即使有人要您自己做，您也不想做。许多学生也一样。他们害怕艰辛和疲倦，不挣扎，仍然想获得良好的成绩。
其次，放松。不要低估放松的过程。运动结束后，许多学生没有放松。练习的效果无法释放。最后，取得的效果很小。运动后，应充分放松大腿和小腿的肌肉，并用力拍打以放松紧张的肌肉，并更好地释放效果。
第三，定期短距离多次跑步。2圈3组，规定时间，休息间隔10分钟。以固定距离，5圈或其他距离跑步。当然，该方法的应用不应太僵化和灵活。
第四，力量锻炼。高举双腿，跪下，青蛙跳，跳绳，仰卧起坐等。确保执行以下操作，例如如何抬起双腿和如何摆动双腿。
第五，最后100米。最后的100米是学生最累的阶段，同时也是提高他们表现的阶段。许多人忽视了这个冲刺阶段。您如何冲刺？最好和最实用的方法之一是计数。怎么算？数20或30步。简而言之，数数步数并在数数时运行。
第六，呼吸方法。实际上，只要您的呼吸通畅，就不要那么仔细地考虑，并且当您用嘴呼吸时，最好将舌头抵住上颚，让空气通过舌头并变得温和。
第七，跟进。这对许多学生来说是一个难题。提高成绩的最好方法是与以前的学生一起跑步并坚持下去。不要放松，你会得到很好的成绩。
养成体育锻炼的好习惯，get到技巧，体测so easy
揭秘“体育课结束部分——放松活动”
浙江省富阳市富春第三小学
体育课的结尾部分是完整体育课的重要组成部分，其设置符合学生身心发展的规律。它的主要目的是逐渐减少学生在上课时的兴奋感，使身体逐渐从剧烈运动的状态转变为相对安静的状态，并避免对身体的突然伤害。在结尾部分有很多内容。在许多内容中，我认为放松是结尾部分中最重要的部分。我可以根据不同的项目类型设置相应的内容。
1。田径项目根据项目的特点，可以分为三类：奔跑，跳跃和投掷。跑步类型的特点是大量运动，这可能会导致身心疲惫以及乳酸在双腿中堆积。放松时，可以先慢跑然后慢慢走的方法来改善血液回流，逐渐使身体处于相对安静的状态，然后用腿部推拉伸展运动以帮助僵硬的肌肉恢复。跳投项目的共同特点是技术性强，无聊，容易引起学生学习时的挫败感。两者之间最大的不同是分别在下肢和上肢上的繁重运动负荷。因此，放松运动的内容应着重于上肢或下肢的放松，如揉捏放松，牵引放松。同时，要注意学生的心理放松。我们可以使用更多有趣的游戏或有趣的肢体舞蹈来激发学生的兴趣并减少他们的挫败感。
2。球类游戏-在教授球类游戏时，学生通常会对它感兴趣，并愿意积极进行锻炼，这会消耗大量的体力。因此，当身心放松时，重点应放在“靠近”上，即抑制学生运动的兴奋性。您可以使用统一的集体放松活动，例如在上课时组队（四人横向小组），摇晃和放松，按摩或在老师的指导下放松。
3。体操项目-体操项目主要由队形和技巧组成。排队形成的特点是运动量不大，娱乐性不强，容易使学生感到被迫和疲倦。因此，在选择放松内容时，需要注意学生的心理感受。您可以使用游戏来增加学生对体育课的兴趣，或使用动态音乐集体跳舞。教师可以用冷笑话或幽默的话语进行总结，减轻学生的心理疲劳，达到身心放松的最佳效果。技能项目技术含量高，对身体健康有一定的要求，例如力量，柔韧性，协调性等，学习时比较无聊，运动量也不大。放松时，可以使用一些针对性的按摩，例如可以在颈部和背部使用缓冲技术，以便使僵硬的肌肉放松。您还可以使用一些小游戏，例如“石头，剪刀，布”来激活教室的气氛，以便学生可以身心放松。
身心放松时，内容设置应注意以下几点：
1。为了与教学内容保持一致-如果教学内容丰富，放松练习必须能够逐渐将学生从剧烈练习的状态引向相对安静的状态。例如，在“快速奔跑”课程中，放松运动可以是慢速慢跑，然后是轻松的步行，然后是呼吸调节。如果教学内容适中，则放松练习的内容可以使用游戏，跳舞等。例如，在“跨越式跳高”课程中，可以使用有趣的游戏。除了有效放松外，它还可以恢复在跳高运动中遭受心理困扰的学生的情绪，并保持乐观开朗的态度。
2。有针对性-完成这项技能的主要肌肉可以有效地放松。例如，在教授跳远课时，请注意腿部放松。学生可以互相按摩，自己按摩，摇腿等。
3。充分利用游戏来激发兴趣，游戏是激发兴趣的好方法。当教学内容更加复杂且许多学生无法体验成功和乐趣时，您可以使用游戏来增加兴趣并帮助身心康复。
4。注意心理放松，这是调节学生情绪的极为重要的手段。但是，在实践教学中，我们的老师很容易忽略心理放松。笔者认为，在一门优秀的体育课上，我们应该更加注意学生的心理变化。我们可以使用幽默的语言来缓解学生课堂上的紧张情绪，促进学生的身心健康。
这些日常和体育课中常用的放松必须学会
在体育界有句俗话：“放松是锦标赛的捷径。”这句话充分说明了放松和组织运动的重要性。
放松活动也是体育教育的组成部分。然而，在当前的体育课中，一些老师忽略了课后的放松。学生页面没有养成运动后自觉放松的习惯，这对学生的健康有很大影响。因为当学生完成体育锻炼或进行剧烈的体育锻炼时，全身的所有系统，特别是运动器官，都处于相对疲劳的状态。运动后不能及时放松，可能会对学生造成身体伤害并降低运动能力。人体器官无法正常运行，这会导致不良的生理现象，并且更有可能产生厌倦运动的情绪。
通过积极和充分的放松活动，人体的功能逐渐调节至正常水平，从而使人体具有从过量中恢复的能力，并使学生能够防止肌肉，韧带失去弹性或关节劳损。这还可以提高学生此时参加体育运动的兴趣，还可以使学生有更好的心理状态来投资下一堂课。
以下是我在日常工作中常用的放松方法列表，供您参考：
1.慢跑和放松方法：慢跑3-4分钟可以全面促进身体的恢复，既可以缓解大腿肌肉的张力，又可以恢复肌肉弹性。
2.徒手放松方法：使用轻松而轻松的徒手锻炼来放松肌肉，并使人体逐渐从剧烈运动状态转变为安静状态。
3.按摩和放松方法：学生可以使用某种按摩方法自己或彼此达到放松目的。
4.深呼吸放松方法：学生已经人为地深化了呼吸以实现放松。同时，它可以与轻松步行，缓慢的上肢伸展和胸部伸展相匹配。
5.舞蹈放松方法：舞蹈和优美的音乐使人们感到快乐，他们可以调节和转移大脑皮层的兴奋中心来实现心理上的放松。
6.游戏放松法：放松游戏的运动是转移人们的思想并实现心理上的放松。
7.心灵放松方法：一种是自我意识放松，学生可以自我放松。例如想象大海或夕阳的平静景象。第二种是接受精神放松，例如“放松肩膀，放松手臂，深呼吸……”，直到全身放松为止。接受提示是在老师的统一指导和实践下，根据老师的提示进行的。您可以略微闭合眼睛站立，坐下或躺下。
8.幽默笑话放松方法：幽默笑话是放松的催眠药。它可以使学生在幽默中放松，在笑声中感到快乐，并加速学生的身体康复。
简而言之，我认为成功的体育课的放松部分必不可少。它不仅反映了课堂的完整性，而且对学生的健康负责。
如何在体育课中放松身心
I.紧张和放松
1.自我抖动和放松：双脚左右左右平行站立，抬起脚后跟，向前倾斜上半身，向两侧抬起手臂吸气，左右摇摆四肢，当你的前臂越过你的腹部时呼气加油站。
2.一群两个人互相晃动和放松：两个人彼此对立，他们的手指向上，向下，向左和向右互相握住，以晃动和放松。需要手腕，肘部，肩膀和三个关节完全放松。
第二，闭上眼睛放松
放松时，所有学生都闭上了眼睛，听了老师发出的“一二一”密码，随机走了一步。双臂的摆动范围和脚离地面的高度均不受限制。老师的密码对学生应该温和宜人。
三口气放松
放松时，双脚与肩膀一样宽，深呼吸时手臂会抬起。同时，抬起脚跟并呼气。呼气时，放松并同时蹲下。整个身体都会感觉像崩溃了。听到提示音，下一个密码。
第四，放松舞步
放松时，您可以按照四步，十六步或三十六步舞来放松。您还可以通过简单有趣的儿童舞蹈放松身心。
五，笑和放松
会讲简单而有趣的小笑话和小幽默，使学生不禁大笑和放松。
六，打，揉和放松
1.揉捏您的手臂和腿，放松腰部和腹部。
2.两个人彼此相对。一个人将双手放在彼此的肩膀上，另一人揉搓并殴打对方的手臂以放松身心。
3.一群人躺在他们的背上，殴打，揉搓，摇晃和放松。
七，后退并放松
备份时，步幅不受限制，速度和步伐应缓慢，并且双臂可以同时来回摆动。
VIII。放松你的头脑
放松时，双脚左右移动，与肩同宽，手指在腹部前折叠，双眼紧闭，眼神平静，镇定，忘记一切，不想取得任何成就。狂喜。
IX。肘部，背部和腰部放松
两人一组，做肘部和背部运动。当背部回到前倾姿势时，肘部的人将臀部抬起。放松的人需要完全抬起头，双腿自然垂下并且不能举起。
十个小游戏供您放松
您可以通过当场做一些简单的小型游戏来放松，例如：大西瓜，小西瓜，胖子，瘦肉等。您可以使用正密码多次执行此操作，然后反向输入几次密码，您可以练习使用正密码和负密码之间的间隔。
我们致力于聚集所有体育界人士，提供教学和培训经验的共享，并交流体育问题。欢迎体育贡献！
寒假延长，中考体育想拿满分 在家你可以这样练习！_动作
寒假延长了。学生可以趁此机会提前练习一些高中体育，这样不仅可以增强体质，而且可以为高中体育打下坚实的基础。
北京中学入学考试体育成绩为40分，其中现场表现30分+流程评估10分。中学入学体育成绩占中学入学总成绩的很大一部分。北京中学入学考试在线团队今天将与您讨论中学入学考试运动场考试项目和评分标准。您可以将它们用作参考和有针对性的练习。
1.现场检查项目
男孩
1.1000米，必须测试项目。
2.候选人在上拉或就地投掷实心球（以下简称“实心球”）时，候选人应选择两个项目之一。
3.足球运球缠绕（以下称为“足球”），排球拍（以下称为“排球”）和篮球在标记周围运球的候选人（以下称为“篮球”）。选一个。
女孩
1.800米，必填项目。
2.一分钟仰卧起坐（以下简称“仰卧起坐”）或实心球。候选人选择以下两项之一。
3.对于足球，排球和篮球，候选人将选择以下三个项目之一。
二，中考体育得分标准
尚未发布2020年中学入学考试运动评分标准，但是由于评分标准不会突然改变，因此2020年的候选人可以参考2019年中学入学考试运动评分标准进行锻炼。
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第三章练习方法和错误
中学排球
1.训练方法
①徒手模仿缓冲练习。
②固定球。一组两个人，一个人将球握在腹部前，另一个人以减震动作击球，经历了减震的姿势和剧烈的运动。需要踢和举起手臂以协调力量。
③控球。一个人和一个球不断向上自我缓冲，垫子的高度可以固定，也可以上下浮动。
④丢球。两个人的球相距4至5米，其中一个人将球扔到了同伴的前面，而同伴则将球放回去。
⑤移动球。一组中的两个人，一个人投掷不同距离，方向，速度和高度的球，另一个人使用前，侧，步，低姿态或后仰来缓冲球。
⑥配对球。他们两个相距4至5米，并进行连续的配对练习。
⑦继续将球靠在墙上。需要固定的手臂角度和整个身体的协调力量。
⑧改变方向以缓冲球。三人一组，三角形连续划桨。球可以是任意的，也可以是顺时针和逆时针的。不要先合并网络，而要逐渐将三角形与网络合并。
⑨一群两个人，相距7-8米，一个人用餐，一个人缓冲。
2.行动要领和容易犯错
准备姿势
1.动作要领：分为轻微蹲准备姿势，半蹲准备姿势和低蹲准备姿势。半蹲位置需要您的脚直立，膝盖弯曲，上半身向前倾斜以及重心向前倾斜。膝盖的垂直线应该在脚趾的前面，手臂应该放松并自然弯曲在腹部的前面。
2.容易犯错误：（1）姿势过度或姿势太低（2）只能弯腰而不屈膝
球碰到手臂并击中球
1.动作要点：使用平坦的表面，该表面由两个前臂的半径内侧形成，且前臂腕关节上方约10厘米；球背面的下部。
2.容易犯错误：（1）球击中了手腕，因为接触面很小，结果是球不稳定。 （3）单臂打击
双手抱住，直击
1.动作要领：双手向前夹紧，插入球下，然后抬起肩膀，肘部，按压手腕并抬起手臂，击中球。
2.容易犯错误：没有举起肩膀的动作，导致两臂无法夹紧，因此利用肘部弯曲的力量抬起前臂来击球。控制
方向
1.动作要领：使用正确的动作将球直接放在自己上方。
2.容易犯错误：两臂不在同一平面上，球击中了一只臂。
身体协调
1.运动要点：上下肢的协调
2.容易犯错误：仅使用上肢力量，上下肢不协调
中学篮球
1.训练方法
①掌握正确的运球姿势。运球时，您的脚必须来回站立，膝盖弯曲，上半身稍微向前倾斜，抬起头，向前看。当您按球时，手指分开，手掌移开，并且手被轻轻按压。。加强运球的基本技能。根据球的方向，按球拍的不同部分，反复练习运球。
②进行有针对性的训练。运球测试是指进行中的运球技术能力和速度质量。学生可以分别练习运球和短跑，然后协调两者。
③在练习过程中，学生可以将几组空瓶子作为障碍物，以安排考场练习障碍物。障碍物越过技术，即路线或步法，是确定性能的关键。防滑的脚，更平稳或更小的运球，可以提高性能。
④练习篮球感，重复练习，并且手法必须正确。只有拥有良好的球感，您才能掌握手的形状，避免转动手腕，并使球粘在手上。只有这样，您才能在每次传球时运球。我们通常的做法是用左右手，身体环圈等交替运球。
⑤运球时身体的姿势保持较低的重心姿势，因此很容易改变方向，篮球运球是方向的连续变化。
运球动作和步法必须协调一致。运球点和力量必须适当。在实践中，交替进行左右运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。您可以通过更改方向奔跑，青蛙跳跃等来练习。
2，行动要领
（1）开始时，双手握住球，降低重心，将上半身向前倾斜，将强壮的脚放在前面，将后脚放在脚上。听到命令后，迅速让球绕过第一排障碍物。
（2）运球时，五个手指略微弯曲并自然分开。用手指，手指的根部和手掌的外部边缘触摸球（手掌已腾空）。手腕和手指放松，手向上和向下移动以接球。
（3）越过障碍物时，将地面踩在外脚的前脚内侧。改变方向时，即换手运球时，应降低重心。不要将球运过高，一般不要超过胸部。。通过障碍物时，障碍物一侧的肩膀应略低于另一侧。步骤必须很大，过去的一步应该没有小的中断步骤。在最后一排障碍中不要运球过多。您可以运球一次。转弯时，将球放在右侧障碍物前面，然后快速转弯。障碍技术与我回去时相同。（{}} 3，容易犯错误
（1）运球时身体位置不正确。弯曲膝盖，而不要弯腰。
（2）运球时，低头看着球，不要注意球场上的情况。
（3）当运球次数少时，手指和手腕的动作会僵硬而不放松。
（4）换手时，球距离球太近或太远，并且球的位置不正确。
（5）换手后未能侧身保护球，导致失误。
中学足球
1.训练方法
（1）首先熟悉球，先带球散步，这样球才能跟随您，然后慢跑，可以将球带上，但不能离开球的控制脚，然后学会在脚内运球，左右脚交替
（2）练习绕杆，让球绕杆的侧面，并让球以最短的路线跑。两极之间的距离是5-6米。经过一段时间的熟悉后，杆距减小到2-3米。
注：转身之前的推球不应太大。用外脚背推球以改变方向。用左脚向左，用右脚向右。运球频率应该很快，并且不能将球推离脚太远。否则它将失去控制。
（3）密切注意基本技巧，例如拖球练习和推球练习等。练习时间与表现成正比。
2，培训技巧
（A）有节奏的步法：一，二，三，踢
根据两个杆之间的距离（2米），普通学生可以分四个步骤完成踢球。（注意：例如，这是右脚完成踢的第一步，这是第一步。）这样，可以充分体现脚步声和投篮，让学生感到陌生的足球是可以追溯的。运球所需的动作和技巧已广为人知。
建议：开始练习时，最好不要绕杆子运球，而要在没有杆子的空旷地带运球。确保让学生知道哪一步是第一步。
（II）辅助线：以绕线棒为基准，画一条平行线，每侧的距离为0.5米。这两条线的作用是球的滚动范围，因为球滚动的时间越长，完成整个运球所花费的时间越长，结果越差。经过师生的几次实验，最终的0.5米数据应该是合理的，当然可以适当调整。
（3）命中点的辅助标记：在两侧的平行线上标记命中点。最佳击球时间是当球和棒之间的线垂直于中心线时，也就是说，球的位置是最佳击球位置。
建议：1.在确认两侧的平行线后，请勿随意更改。2.平行线的颜色和击球位置的辅助标记应明显不同。
（四场）比赛：“宝贝，跟我来”
“足球运球”的最大特征是不稳定。即使您练习得很好，事故也很容易发生。这也是父母和学生最担心的事情。根本原因是学生的心理对这种不稳定有最大的影响。如果找到根本原因，那么我们可以“应用正确的药物”。
游戏介绍：在规定范围内，随机设置多个障碍物，让学生们按照自己的意愿在会场内四处跑动，同时不断说“婴儿跟着我”。实际上，这也是对球的熟悉练习，它允许学生从心底与足球建立密切的关系，并像对待自己的亲戚和朋友一样对待足球。长期以来，学生们看足球时，内心感到祥和与安宁，从而减少了事故的发生。
建议：学生可能会不好意思大声说“婴儿跟着我”，但请他们至少在心里说这句话。其他单词可以根据学生的喜好进行更改。（{}} 3，容易犯错误
（1）没有离开指定区域；
（2）开始时赶走；
（3）手球；
（4）缺少路标；
（5）拆除路标；
（6）在球经过最后一个标记之后并且到达终点之前，球没有与球接触；
（7）无法按要求完成完整路线；
（8）在测试过程中，有人或球不在测试区域内。
仰卧起坐
1.训练方法
快速计数方法
按照一定的节奏，例如每两秒钟计数一次，让孩子根据您的密码完成仰卧起坐。以10次为例。每组练习10次，休息时间为30秒。练习约3〜4组。在此基础上，练习次数逐渐增加，例如第一组为10次，第二组为12次，中间有30秒的休息时间，密码节奏也可以从2秒更改为1秒。
计时
让孩子根据某些要求（例如10秒，20秒，30秒等）进行计时训练，并让孩子在规定的时间内尽可能多地做。以10秒为例。父母会数时间，并要求孩子在10秒内尽可能多地完成。例如，最低要求是10秒内8分。通常进行3至4组，其余时间为1分钟或30秒。在此基础上，练习时间可以逐渐增加。
静态运动
静态锻炼是通过克服自身的重力或外部阻力在静态条件下进行的锻炼。这项运动可以深深地刺激腰部和腹部肌肉。例如，抬高双腿静止不动，让孩子平躺，将手放在臀部下，抬起双腿悬挂，并且双腿应与地面成30度角。或者长时间握住两端，让孩子躺在垫子上，抬起两端，即抬高头和腿，臀部放在地上。建议每周进行一次。
仰卧起坐项目主要检查候选人的腰部和腹部力量。北京中学考试已经收集了3项在线练习腰腹部力量的练习，每个人每天都可以练习。
徒手仰卧起坐：
步骤①：双臂高举躺在地上。
步骤②：收紧腹部，并在向上推动身体的同时向上和向上摆动手臂。
步骤③：身体以受控方式处于控制之下，然后返回步骤①。
腹部坐着：
步骤①：坐姿，上身稍后向后倾斜，腿向前伸展以抬离地面，手臂向前抬起。
步骤②：弯曲双腿，将其抬起至靠近胸部的位置，将双臂平放在胸部前部，然后收紧小腹。
步骤③：完全打开，返回步骤①。
双方说谎：
步骤①：举起手臂仰卧，身体自然放松。
步骤②：伸展四肢，收紧腹部，折叠身体，并用双手触摸脚。
步骤③：身体以受控方式处于控制之下，然后返回步骤①。
2，行动要领
起始位置：躺在床上或地面上。弯曲膝盖，抬起小腿，不要摔倒，双手握住头。
运动过程：在保持小腿不放低的姿势下，尝试使上半身向前弯曲，实际上身体不会抬高。
呼吸方法：仰卧起坐时，应配合合理的呼吸，卷曲时应呼气，而后倾时应吸气。但是，如果整个吸入过程是靠背部机械地进行的，则将不利于完成动作。因此，为了提高运动质量，还必须掌握技巧。在仰卧的过程中，您开始吸气。当您用肩膀和背部触摸垫子时，屏住呼吸并逐渐抬起上身。当您的上半身抬到腹部时，您会迅速吸气，向前拉并降低头部以完成动作。。
注意事项：向前滚动时，腰部应沉于床或地面上，腹肌应尽可能收缩。
脚：双脚分开放在地上，臀部宽阔，注意不要用脚钩任何东西以稳定身体
腹部：注意腹部肌肉的收缩感觉。在整个运动过程中保持腹肌连续收缩
头：保持头和躯干挺直。（如果将头转向侧面，这会使您的颈部肌肉疲劳并增加受伤的危险。）向上看，如果在运动过程中将眼睛放在膝盖上，头部会伸出得太远
手：请勿将双手交叉在脖子后面，否则，脖子很容易被拉长并引起不适。将空拳头放在耳后，或将手放在胸前
嘴：正常呼吸。上升时呼气，下降时呼气。起床时用力呼气会影响动作强度，应缓慢呼气
肩膀：许多人在执行动作时习惯于胸部。尽管这可以使操作更容易，但也会增加上背部和颈部的压力，从而降低腹部运动的效果。运动期间，您应集中精力使胸部靠近骨盆，并始终保持肩膀和上背部的自然伸展。
下背部：尾巴和下背部应始终在运动中接触地板
背部：上半身的举升幅度不得超过450度，否则腹肌以外的其他肌肉（例如臀部和腿部肌肉）将参与锻炼。（{}} 3，容易犯错误
（1）脚与体操垫的高度不同；
（2）用双手握住头部的姿势不正确；
（3）辅助人员的压脚不正确；
（4）采取行动的过程是直截了当的；
（5）坐着时，肘部不会碰到膝盖；躺着时，肩blade骨不会碰到护垫。
筹码上升
1.训练方法
①在练习开始时，您可以尝试先挂在杆子上，直到无法挂起，然后再垂下。做5〜7套，每次保持30秒以上，第一套应超过1分钟，休息1分钟。
②如果您不直接将其拉起，则可以先将凳子半弯曲并向上拉，也可以在跳杆时向上拉。每个小组都做不到。休息一分钟
③在下一阶段，应聘者可以首先练习窄握引体向上。据估计，一两个月后，他们一次可以做8到10次，然后尝试标准的宽握引体向上。如果宽握引体向上较难引体向上，则可以进行互助练习。具体方法是帮助患者双手握住练习者的腰部，并施加一点力量以完全用力完成上拉。此方法适用于需要依靠自己的力量来拉起，但不能伸到下巴表面以外的颚部或只能完成一次或几次的练习者。
力量训练：
力量是引体向上的基础。引体向上需要增强手臂，背部，腰部和腹部的肌肉。俯卧撑，高五个俯卧撑，上臂用哑铃弯曲和伸展以及仰卧起坐可用于增强力量。这些方法适用于初学者或缺乏设备的人。
耐力训练：
每天保持必要的有氧运动，即可慢跑约1500米。此外，引体向上也是锻炼耐力的好方法。引体向上练习应持续进行。每天不要练习太久，但每组练习必须达到极限。尝试每组做一到两次，并交替进行各种形式的运动。运动后注意放松手臂，背部，腰部和腹部。肌肉群。
2，行动要领
的开始位置：双手握住单杠，握住地面（前掌向前），双脚离开地面，手臂自然伸直。
动作过程：向上拉时，将头降低到前方，在腰部形成“后弓”姿势，并利用背阔肌的收缩力将身体向上提起，直到单杠接触或接近胸部。让它停留一秒钟以完全收缩阔背肌。然后逐渐放松背阔肌，让身体缓慢下降，跌倒时，手臂放松回到伸出的位置。
呼吸方法：身体朝上时吸气，而身体下垂时呼气。
技巧引体向上
1）您可以利用腰部力量进行引体向上，并在向上的瞬间将其抬起，因此您可以用一点手臂力。
2）当您在酒吧时，快速跳一下并完成第一个。
3）上拉动作时吸气，将思想集中在背部肌肉上，并与上臂配合以稍微收缩腹部的力量（力量的顺序为膝盖-腹部）棒反弹力完成动作。抬起身体时不要摇摆身体，伸出的手臂垂下时不要呼气。（{}} 3，容易犯错误
并非从停滞不前开始；
在两次移动之间，手臂没有完全伸直；
操作完成后，下巴不会超出杆表面。
中学入学考试
1，行动要领
持球
握球的方法：双手和十指分开放置，然后双手握住球。两只手的食指，中指，无名指和小指将球保持在球的两侧以保持球。距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的后部成“八个”，以保持球的稳定性。握住球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这样可以节省功率并在预摆期间增加摆幅范围。持球时要注意：
①球应牢牢握住，两臂的肌肉应放松；
②在动作过程中，它可以控制球并有助于充分发挥手臂，手指和手腕的力量。
准备姿势
的脚向前和向后站立，脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离为一半脚，后脚的脚后跟稍微离开地面。两只手自然握球，身体肌肉放松，重心落在脚的中间，眼睛向下看。
预习
预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。
的最后努力
最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。
2，容易犯错
常见错误1：实心球在完成之前就离开了手
补救措施：
①强调要用五个手指牢固地握住实心球，必须一一检查并实施。
②如果在投掷球之前降低了肘关节，请向前和向上进行徒手挥杆练习；然后使用一根长约50厘米的硬胶管或藤条练习上下固定物体。
③如果方法2校正后肘关节仍然放低然后扔球，则在进行徒手挥杆练习时，老师将手轻轻放在肘关节（腋窝前）上。肘关节使他感到不适，不得不改变它。
常见错误2：将实心球扔下，几乎没有抛物线
补救措施：
①老师解释并演示了实心球失控时的动作要领，然后用较轻的实心球或排球进行练习，并逐渐过渡为使用2公斤重的实心球。
②有必要区分腹部还是弯腰。因为向下弯曲会降低射击点的高度和射击角度，这会影响性能。
常见错误＃3：实心球射门，高位不远
补救措施：
①首先用一只手臂交替进行向前和向上的鞭打练习，并结合踢地面，向前移动重心和腹部的动作；然后用双手同时进行动作；动作从慢到快过渡。
②进行更多的肩部推举练习，以增加肩关节的柔韧性和柔韧性。您可以同时两个人成对按压肩膀，或者在单杠上进行肩膀按压练习。另外，在握球时，父母用一只手轻轻地将握住球的孩子的手拉向学生的背部，使握住的球尽可能地靠近头顶。
常见错误4：发球时，弯曲肘部将球降低到头下方
补救措施：
①再次强调将球放在头后上方的要领。
②老师演示了向后弯曲肘部和向后拉手臂的区别；然后，老师用一只手轻轻握住高尔夫球手，用一只手轻轻地锻炼练习者的背部，使他感觉到了向后和向上拉动手臂的方法。
1000 / 800m
1.训练方法
（1）小强度运动，例如增强踝关节的力量，各种跳跃和举重跳跃（可增强腿部的力量）以及腹部和背部肌肉运动（可增强腰部的力量）和腹部肌肉。
（2）一般耐力跑步运动，例如重复800-1200米或2000-3000米，攀登2-4次，越野跑等。
（3）重复跑步，例如60-70％速度，200-300米5-8倍，400-500米3-5倍，600米2-4倍，等等。
（4）变速行驶，例如直行+弯道，弯道+直行，150米跑+ 50米跑2-4圈，等等。
（5）上坡以增加踢地的力量，在50-80米处进行4-6次
（6）要做的事；站立运动以增强身体适应能力，分别为30秒，40秒，50秒，1分钟，1分钟和20秒。
注意培训
（1）跑步之前，请确保已做好充分的准备，尤其是腿部和臀部的伸展运动。
（2）耐力运动每周不少于2次，最好是2-4次。
（3）通常，耐力较弱的学生应在准备期间进行许多长距离跑步，以改善心肺功能，并辅以各种小强度运动。
（4）在锻炼期间，您可以选择一种重复练习的方法，也可以选择几种交替练习的方法。在每组练习之后，稍作休息，然后再继续下一组练习。
（5）越野运动应在平坦的道路上进行，避免在有大量机动车的地方行驶，并确保自己的安全。
（6）耐力较好的学生应着重于速度耐力，再加上一般耐力和专门的小力量练习。
（7）最佳的长距离跑步训练是搭档训练，以免训练乏味。
（8）需要定期进行性能测试，以检查运动的有效性并调整培训计划。
2，动作要点
跑步时，上半身笔直或稍微向前，胸部朝前且稍微向前，运动自然不会僵硬。
挥动手臂时，两只手是半拳，肘关节弯曲大约90°的角度，而肩关节被用作自然来回摆动的轴。前下摆稍微向内，后下摆稍微向外。
保持呼吸节奏，例如：呼吸2步，呼吸2步；或三步呼吸，三步呼吸，每个呼吸周期必须完全呼出，以确保所需的吸气量。
在进行高强度运动时，通过鼻子吸入的氧气只能满足人体需氧量的27％-40％。当最大运动强度为3/4时，建议同时用鼻子和嘴呼吸。如果仅通过鼻子呼吸，则会限制氧气的摄入量。随着跑步距离越来越长，人体对氧气的需求将大大增加。此时，仅靠鼻子呼吸不能满足氧气供应的需求。
通常，应稍微张开嘴巴，将舌尖压在上pa上，并应从舌头两侧向嘴里吸入冷气以加热冷气，以避免直接吸入气管引起咳嗽不舒服。
其技术动作的重点是：轻松自然的动作，轻快而有节奏的步伐。（{}} 3，容易犯错误
（1）在发布命令之前，身体的任何部位都接触或越过起跑线；
（2）进入跑道的左跑道线；
（3）推，拉和阻止其他人进入；
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