【体育达标50米技巧】

56秒丨2018德州中考体育抽测50米跑 如何拿下30分好成绩？

Qilu.com Texas 4月4日

，从2016年开始，德克萨斯州对中学入学考试的体育考试进行了改革。年度体育入学考试有强制性考试和入学考试两种。 4月3日下午，德州教育局为体育入学考试举行了抽奖活动。现场测试项目已下达。

为了反映彩票过程的公平性和透明性，在每个县市的学校教师代表，家长代表，新闻媒体等的监督下进行了开奖仪式。站立跳远，50米跑步和坐姿前有三名代表。屈原由抽签决定。

抽奖后，2018年德克萨斯州高中体育运动采样测试为50米长。所需的测试项目为：男子1000米和女子800米。中学入学体育总成绩为30分，其中长跑和50米各为15分。

据报道，男子1000米的完美得分必须在3分40秒或更短，女子800米的完美得分需要在3分钟25秒或更短，而50分则达到50分。米必须达到7.3秒（男）或7.9秒（女），并且下列。在今年的高中体育考试中，考试的关键环节将​​全程录像，可以追溯到考试过程中，让学生当场知道考试的结果。

德州第九中学的体育老师姜立群说：“跑步50米，站立跳远，向前弯曲，引体向上，仰卧起坐一分钟，学生必须在练习之前练习。测试，提高学生的整体水平身体健康，全面发展。 ”

由于30分将被计入高中入学考试的总成绩，因此学生和家长会更加注意运动测试。但是，体育老师建议不要一夜之间进行练习测试（50米跑步），而长期坚持锻炼是关键。

姜立群还表示，从一开始，学生就必须加强身体素质的全面发展。不仅用于高考，还用于其他项目的锻炼，养成良好的锻炼习惯和健康第一的观念，促进学生的健康成长。

干货！中考体育50米跑训练方案

体育中考满分攻略之50米跑

有很多体育入学考试。上一篇文章介绍了1000米和800米的完美得分。让我们来看看50米的完美比分。我希望它将对候选人有所帮助。

考试方法

采用立足点。跑步规则遵循国际田联的田径规则。每个学生只有一次参加考试的机会。像1000米和800米测试方法一样，它们使用电子计时。如果您在考试期间摔倒，可以申请延长考试。

技术措施分析

每个正在运行的事件可以分为三个阶段：运行后开始和加速，途中运行以及sprint运行。仅50米的中途跑步技术不包括弯道跑步技术。让我们一起分析一下。让我们从起跑开始，再从起步后加速开始。起跑是一个常规的开始。集中注意力。听到枪声后，双腿用力踢，手臂迅速向前移动，使身体快速向前移动。冲出去。起步后，由于逐渐向前倾斜，逐渐增加步伐，逐渐增加节奏，从而在短时间内达到最快的跑步速度。下一步是继续进行。这是整个sprint中最长和最快的部分。此阶段的主要作用是保持高速运行。上半身保持笔直并略微向前倾斜，双腿完全向后踢，快速而有力，手臂以肩关节为轴来回摆动。最后是sprint运行。这是测试的最后阶段。您必须尽力保持高速行驶，并在越过终点线后逐渐停止。

策略

专业运动：20米小跑运动和15米高的抬腿运动，目的是增强上下肢的协调性，并增加腿部运动的速度和幅度。每个练习必须有标准的动作。每次练习分为6组，3个小步和3个大腿抬高动作。

专业练习2：后脚踏15米，加速20米，目的是增强腿部力量并提高起步速度。同时，有6组，3组15米和3组20米加速。

节奏练习：在记号笔上跑40米。在40米的轨道上，每1.7或1.6米放置一个标记。要求学生尽可能地踩到记号笔以跑40米。。一次练习4组，每组中间休息3分钟。

力量练习：腿部力量可以使用50米长的牵引轮胎或跨步跳跃来进行，手臂力量可以通过安装2千克哑铃摆臂来进行。每个练习分为四组，每组60次，中间休息4分钟。

考试准备策略

测试前着装：要求轻便的运动鞋要舒适且不伤脚。衣服应该是个人的并且适合跑步。

测试前的准备：测试前2-3天，您不能进行高强度的训练以防止体力消耗和运动伤害。测试前90分钟进食。饮食清淡无油腻。你不能吃得太饱。保持饮食习惯，注意饮食卫生。测试前30分钟，您必须做好充分的准备来移动全身的所有关节韧带，以使全身的肌肉和循环系统得到充分的加热，从而使身体适应高强度运动。测试前三分钟，您可以进行3-4次30米加速跑步，以使您的身体进入测试状态。测试前1分钟，检查裤子的口袋，鞋带和女孩，检查发带是否松动，然后腹部在同一位置跳跃5-6次以激发神经，从而更好地进入游戏状态。

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高科技“考官”现场定成绩 50米赛道难倒众考生 探秘中考体育现场

乌鲁木齐晚报全媒体新闻（文字/记者陈岩模仿图/记者王昌通）11月11日，首都2018年入学体育开放日在乌鲁木齐市第一中学绿谷校区举行。进入测试现场并随机采访了20名候选人。孩子们最大的印象是考场的环境特别好，比在学校玩耍的环境要好。测试结果当场，没有异议，非常公平。

高科技设备充满了考场

测试室的每个角落都散发着“科技气息”。进入会场时，每个候选人都有一张芯片卡，所有候选人的信息都在芯片卡中。

在800米和1000米测试区域中，有15个人组成的小组。跑步前，测试老师为每个人“通过了一次机器”。当时，打印了一张信息表，其中包括测试编号，名称和运行顺序数。

候选人从起点出发，脚下的感应毯发出信号。到达终点后，终点处的感应毯接收信号。当组中的最后一个候选人到达终点时，信息表会在出发时自动接收所有信息，并在现场打印每个候选人的结果。

2018年高中入学体育小组的负责人王建新说，为了防止机器没电或发生故障，老师被特别安排使用秒表计时，有双重保险。

在球测试场馆中，到处都是高科技的红外棒，接收器和其他高科技产品。为了确保测试结果的准确性，每个场所至少安装了五个摄像头以拍摄完整照片。如果考生对结果提出疑问，他们总是可以重播整个过程。

王建新说，我们要求成绩为“零错误”。到目前为止，还没有发生任何问题。

超过一半的排球候选人

今年，在球考中，有16,000名候选人选择了排球，7,000多名候选人选择了篮球，而3,000多名候选人选择了足球。

王建新说，一般候选人将根据上一年的考试情况和评分标准进行选择。尽管降低了篮球得分标准，但排球易于训练和控制。从三年的考试来看，排球一直是最好的，而入选的学生最多。

在考试期间，球类比赛更容易犯规。如果您犯规，则考生将有两次参加考试的机会。如果考生在跑步过程中摔倒，他还可以在休息后再次参加考试。

50米测试并不容易

在50米高的运动场上，王建新说，这是中学入学考试的难点。不仅要检查候选人的速度，而且还要检查跑步技巧。与其他项目相比，获得满分的候选人要少得多。男孩比女孩玩得更好。

市16所初中生Ilinour Abduwaitti说：“没有人希望参加50米的考试。我们从第一天开始就练习了所有测试项目。3月底确认测试项目后，我集中精力训练了一个月。尽管直到测试我才知道测试项目，但会很紧张，但是我仍然觉得这个模型非常好，可以保证足够的体育锻炼。上中学后，我的身体表现明显好些，身体也好了。质量也有所提高。 ”

在测试室中，也有一些考生未在单个主题中得分。王建新说，有些人不能在800米和1000米处跑，有些人花了10分钟才能跑完。以这种方式，没有单个受试者达到结果。一些候选人由于肥胖而成绩不佳。现在，我们降低了该项目的评分标准。只要考生稍加练习，他们仍然可以获得良好的成绩。

为了获得良好的结果，测试环境也很关键。大多数候选人说，因为它是一个新的塑料运动场，所以摩擦大，地质柔和并且运行非常好。

据了解，本月24日，高中入学考试中延长体育教育入学考试的候选人参加了全市130所中学的最终候选人。

【中考体育】50米训练技巧、方法

50米跑是一条快速移动的全长跑，包括：基本启动技能，启动后加速运行，中途运行和最后的短跑运行。它对速度的发展，敏感的协调，下肢力量和速度耐力的发展起着重要作用，并促进了学生的艰苦训练。

I.教学方法

1，开始

采用站立式起步，双脚来回站立，左脚靠近起跑线的后部。前后脚趾之间的距离约为一英尺半。落在左脚上，并在前脚支撑下站立在背部。向前看3-5米，保持身体姿势稳定，专心听枪声或“奔跑”密码。

当听到枪声或“跑步”的密码时，请用力踢一下。向后踢后可快速向前摆动，将右腿踢直，然后用手臂快速有力地移动手臂，使身体向前冲，并在短时间内获得最快的跑步速度。

在开始教学中要注意以下几个问题：①让学生体验踢腿的力量。方法：使用对抗练习。②如何集中精神。③提高学生的反应速度。反应速度的提高不可能在一夜之间实现。为了保持长期练习，您可以在每节课的准备或结束时进行练习。

2.开始后加速

启动后，转向加速运行。在前几个步骤中请执行几个步骤。保持身体向前倾斜，让身体的重心缓慢上升。跑步时，后踏板快速，饱满且有力。摆动的腿主动向前摆动，向下压，并使用前脚支撑地面。

在加速跑步教学中，请注意以下问题：①掌握第一步的着陆点。②掌握步伐并逐步增加。③掌握重心的高度和上身的提升速度。④掌握步幅和步幅，并随着运行速度的增加而增加。⑤注意后踢角度和前挥杆高度。踏板角度小，踏板范围大，加速快。前面板略低，以加快动作周期。

3，正在运行

跑步时，后踢的臀部，膝盖和脚踝应尽可能笔直，以完成快速有力的后踢，并使臀部向前。后脚踢出地面后，大腿向前和向上摆动，小腿惯性折叠，并提起同侧髋部。当大腿摆动到最高点时，小腿几乎与后踢平行。在那之后，大腿立即被主动压下，小腿惯性地向前摆动，着陆时脚趾伸直，前脚被用来执行向下和向后的“刮擦”动作。脚落地后，为了减小落地时的支撑反作用力，膝关节略微弯曲并迅速缓冲，使身体的重心迅速向前移动并超过支撑点。

在跑步教学中，请注意以下问题：①注意不要向后倾斜，保持躯干向前倾斜，并利用人体的重力惯性。②注意身体重心的垂直位置。向前行驶会导致摆腿摆动不足；滞后会导致“坐着跑”和踢不充分。③减少身体重心上下摆动，并保持稳定。

4.最终冲刺跑

有两种完成冲刺的主要方法。第一种方法使用冲刺技术。在接近终点线的几步中，身体逐渐向前倾斜。最后一步是增加前倾力。用胸部或肩膀加速终点线进行冲刺。将端点设置为6-8米，保持高速运行以避免减速冲刺。越过终点线后，逐渐降低运行速度。

在最后的冲刺训练中，请注意以下问题：①意志的培养。②减速。③打孔后要缓冲。

二，

专业培训

⑴小步功能：体验脚趾的“刮擦”感觉。（后踏板模式）

high抬高双腿作用：增加运动频率并增加步幅。

（3）后踢的效果：增加后踢的力量。

⑷定点运行功能：开发理想的运行方式。（步幅与步幅频率之间的关系）

⑸上电跑步功能：增加超强度练习的负荷。

⑹变速运行：提高速度耐力。

⑺反向运行功能：提高反应速度。

⑻距离为10米的起跑和加速运行相结合。作用：提高启动的加速能力。

⑼加速距离为30米：提高加速能力并提高ATP-CP能量供应能力。

⑽踩在墙壁的背面功能：提高步幅频率。它是提高节奏的最有效方法之一，也是提高50米性能的最有效练习方法之一。

⑾在斜坡上奔跑，奔跑20至30米。作用：提高快速运行的能力。距离过长，会消耗大量的物理能量，不利于提高50米的性能。

⑿手臂摆动运动功能：裸手和负重相结合。⒀反应练习。作用：增强启动时的快速反应。

三种改善方式

①开展上肢力量锻炼

A.哑铃（快速）举起15次* 3组B.哑铃弯曲15次* 2组C.握哑铃和摇臂30次* 3组要求：从慢到快。

②开展背部和腹部肌肉力量运动

A.仰卧起坐：将手放在胸口20次（在30秒内完成）* 3组B，后仰：把手向后放25次（在30秒内完成）* 3组要求：尽可能抬高高身C，俯卧直腿向上：躺在垫子的背面，在舞台上直腿15次* 3。

③开展腿部力量锻炼

2018陕西省中考体育：中考体育50米跑满分攻略及训练技巧_考试

50米跑

50米跑的完整技术分为四个部分：启动，启动后加速，中途运行和冲刺完成运行。除起始位置外，其他三个部分都是无关紧要的渐进运动过程，其中中途运行是最重要的部分。

1.开始。

采用蹲举方法。最好将重心稍稍移至起点的“就绪”位置，并将肩关节伸向起点或稍稍超出起点。当您听到“准备”密码时，请专注于聆听“跑步”或“枪声”。

听到“奔跑”或“枪声”后，后脚和前脚有序地踢向地面，同时双手也用力推动地面，注意力的方向。牛顿第三运动定律：作用和反应踩踏力越大，从静止到运动的反作用力就越大。

保持身体的重心逐渐升高，避免停顿，并有效利用下蹲开始产生的运动惯性。

开始时请注意以下问题：

①体验踢腿力量。

方法：使用对抗练习。

②如何专心。

方法：深呼吸，屏住呼吸。

③提高响应速度。不能在一夜之间提高反应速度，必须保持长期锻炼。

④“准备”时的重心位置。太高，太低，前后都不佳，该比例应根据学生的身高和运动水平而定。

2.启动后加快速度。

启动后，转向加速运行。在前几个步骤中请执行几个步骤。保持身体向前倾斜，让身体的重心缓慢上升。

请注意加速：

①掌握第一步的降落地点。

②掌握步伐并逐渐增加。

③掌握重心的高度和上身的提升速度。

④掌握步幅和步频，步幅和步频将随着跑步速度的增加而增加。

⑤注意脚踢角度和前挥杆高度。踏板角度小，踏板范围大，加速快。前面板略低，以加快动作周期。

3.继续前进。

加速运行后，它进入中途运行，这是50米运行的重要组成部分。请注意：

①向前看，不要向上或向下看。抬起头，看不到在路易斯面前抢路，引起碰撞和跌倒的危险，以及自己跌倒的危险；无论抬高头还是放低头，都不利于保持身体的平衡，并且很容易产生分力来阻碍向前运动。要看到目标，保持战斗精神，保持好斗，就必须坚持到底，不要半途停下或减速，尤其是最后十米左右，最容易减速。

②右摆臂可为向前运动提供动力并保持身体平衡。如果左右或其他摆臂产生力，则会阻碍向前行驶。摆臂应以肩膀关节为轴，用两只手和半握拳头快速快速地来回摆动。通常，手不应超过身体的中线和下颌的水平位置，并且向后摆动时，肘部应稍微向外。

③前脚先接触地面，然后弯曲膝盖使其缓冲，然后快速用力推动。请勿在没有缓冲，伸展不足以及容易伤害脚和内脏的同时触摸整只脚。先用前脚掌着地。在重力的作用下，将鞋钉完全推入地面，将鞋钉向后推时反作用力将很大。

④跑自己的跑道，以免因上车道而造成危险事故。

⑤不要说话，笑，环顾四周，很容易分散注意力。

⑥心理学不断自我暗示。努力赶上！我很好”;后面有危险，老虎追赶逃跑。

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一线高中考生法官根据自己的才能进行教学，并迅速提高了冲刺成绩，以实现自己的梦想。西安体育学院专业教师和经验丰富的本科生任教。充分保证教学质量的训练营。设备，饮用水

训练开始时间：

星期六，星期日，冬季，夏季和节假日，培训是全年滚动的

第一阶段：（2018年5月至6月24日）星期六。星期日第二阶段：暑假培训时间（7月7日至8月24日）进行中

训练时间：8：00-10：00、10：00-12：00、19：00-21：00

第三阶段：（2018年9月8日至2019年3月）星期六。周日培训即将开始

西方体育巨星体育入学考试体育课程表（第三阶段）

星期六19-21上午10-12时（星期六）10-12

周日10-12上午19-21下午16-18

第四阶段：（2019年3月4月15日）突击保证期积极准备第三阶段从属关系：寒假特别培训的特殊安排

事先与教学老师商定了私人教学和一对一，一对三的培训时间，而学生时间是主要的协调安排。

电话入学考试：