中考体育实心球技术分析和练习方法_要点
实心球
行动要领
完整的实心球技术包括三个部分：握球，绘制球和射击。
1
持球
拇指，指尖朝后，食指，中指，无名指和小指的指尖朝前，并且球应靠近手指的底部。脚来回站立，自然将球保持在身体前方。
要点：球应靠近手指，紧紧握住并控制球的重心。
2
潜在客户
将球引导到头顶后部，充分伸展肩膀，上臀部，耳朵后面的大手臂，伸直手臂，并集中在后腿上。
要点：完全伸展肩膀，保持臀部伸直，保持手臂伸直并专注于后腿。
3
射击
踏上地面，抬起臀部，收紧腹部，快速向前挥动手臂，同时以45度角拨动手指和手腕。
要点：应该协调有序地踩在地面上，臀部，腹部和挥臂，射击速度要快，射击角度要控制。（{}}视频如下
实心球
练习方法
肩部柔韧性练习
腰部柔韧性练习
上肢力量运动
腰腹部力量运动
坐下
屈膝
砸球
投掷实心球后
关于Tikan的练习
练习目标
靠墙练习（{}}视频如下
收藏！中考体育实心球这样练更有针对性
在体育入学考试中，除了跳绳，中长跑和改革后将增加的球类项目外，还有一项传统项目，每个人都不能忽视。那是一个坚实的球。那么我们如何在中学入学考试运动球中练习呢？
要回答这个问题，让我们首先了解中学入学考试运动球的得分标准。以广州高中入学考试为例。在2020年的高中入学考试中，男孩的实心球100分的标准是11米，而女孩则是8米。在2021年对中学入学考试进行体育改革后，该标准将一直保持到2023年（具体分数请参见下表）：
换句话说，当候选人为接下来的四年高中入学考试做准备时，他们可以使用此表进行针对性的练习。
实心球测试的场地和设备也有明确的规定。在中学入学考试中，考试场地的大小为20米* 5米平坦的地面，男孩和女孩用于考试的实心球为2公斤实心球，周长为42厘米，直径为13.36厘米（±1厘米）。。
为了在中学入学考试中取得良好的成绩，您必须注意实心球项目的三个主要要素：初始速度，射击角度和射击高度。其中，射击的初始速度是最重要的因素。这主要取决于候选人的身体状况和投掷实心球的正确技术。
特别是当实心球在最后一击时被掷出时，必须注意的是，在预挥杆结束后，两只手会从顶部向后，向前并向前大力握住球。这时，身体必须主动推动双腿，使臀部和腹部突然震动。手臂应向前摆动，手指和手腕应向前移动。这样做的原因是增加了手臂的向前摆动速度。
除了注意技术动作外，为了提高中学入学考试中的实心球成绩，还必须进行力量训练。由于投掷实心球是一项力量运动，因此要求候选人具有足够的爆发力。因此，我们还可以从以下几个方面开始培训：
1.增强局部肌肉力量：俯卧撑，引体向上，卧推，举重锻炼或爬杆。
2.锻炼腿部肌肉的力量：负重蹲下，蹲下并跳跃。
3.锻炼躯干肌肉：仰卧起坐，俯卧撑，后仰锻炼。
4.用哑铃或重物进行举重，前倾和前倾的模仿练习。
这些是犀鸟体育在中期入学考试体育球训练中为考生提供的一些技巧。如果您想获得有关入学考试运动的更多信息和提示，请继续关注犀鸟运动！
体育中考满分攻略之双手前掷实心球
在许多地区，用双手向实心球投掷也是体育考试中经常测试的项目之一。他专注于检查学生的腰腹肌肉的力量和身体的柔韧性，这对提高学生的身体素质具有重要意义。今天，我们将讨论如何通过将实心球扔在手上来获得完美的成绩。
考试方法
考试前，每个学生至少有一个练习机会。练习后，他/她进入正式考试地点。考试期间，双脚向前和向后或投掷线之后向左或向右站立。身体面向投掷方向，双手举起球转到头顶，然后用手将球扔出去。在球熄灭之前，你不会动脚。每个人都投了3次以获得最佳成绩。投掷过程中，身体任何部位接触投掷线或投掷线前面的区域，或在投篮前进行助跑动作均构成犯规，当前结果无效。
技术分析
用双手投掷实心球的完整技术可分为四个部分：握住和握住球，准备姿势，挥杆前和最后挥杆，保持平衡。
握住并握住球：五个手指自然分开。食指，无名指和小指放在球的两侧以紧紧握住球。握住球以保持稳定。持球动作是向后肩膀，肘部略微弯曲，并将球抬高到球上方。
：准备姿势：面向投掷方向，双脚前后站立（以左脚为例），左脚在前，右脚在后，膝盖略微向右弯曲脚，用双手抬起球头顶上方。
挥杆前和最后施加力：在挥杆前，后腿进一步弯曲，身体的后足弓变大，而手向后伸出以延长作用力距离。在最后一次尝试结束时，请向后踢，向前伸臀部，抬起腹部，抬起肩膀并挥动前臂。最后，鞭打您的前臂和手腕，用双手将球向前和向上扔。
：保持平衡：放开球后，两只脚以一致的动作跟随地面，以快速完成前后脚的更换。右脚放下后，重心降低，左脚向后伸展以保持平衡。
策略
投掷速度练习：双手投掷篮球。当确认周围环境安全时，投掷篮球以提高实心球向前投掷的速度。
速度，力量运动：仰卧前要扔一个坚实的球。与您的同伴一起练习。一个人坐在体操垫上，另一个人距离同伴2-3米。两只手将实心球保持在坐着的同学面前。将球丢给同学，然后坐起来。在20次交流中，两名同学分别完成了一个小组和三个小组。
力量锻炼：俯卧。一张体操垫放在桌子的前面。一名学生躺下，在舞台下伸展上半身。另一个学生按了从业者的脚踝。医生把双手放在头后面，抬起头。每个小组有20个练习，每个小组有3个练习。
手臂力量运动：减轻体重，抬起头。双手在头后举起5公斤的杠铃，脚固定，向前和向后站立。在练习过程中，肘关节固定，前臂抬起。每组10次，每次3组练习。
下肢力量运动：30公斤杠铃蹲下跳。将杠铃调整至30公斤。练习时，杠铃应靠近背部，抬起胸部和腰部，跳得很高，并垫在地板上。
考试前
1.着装：符合考试要求，最好穿适合运动的鞋子和衣服，不要伤到脚，适合此跑步的衣服。
2.考试前：考试前2-3天不能进行高强度运动，以防止运动损伤和体力消耗，影响考试成绩；测试前应先吃90分钟，主要是清淡，注意饮食卫生测试前30分钟，您应做好充分移动关节和韧带的准备；测试前5分钟，您可以进行3-4组30米的短跑，以使身体进入测试状态；测试前1分钟，检查鞋子皮带和裤子垂直跳到位5次，以增强身体的刺激性。
3.进入测试地点后，您应该利用试点投资的机会来感受实心球的大小，摩擦和重量。并使用投掷场的方向，太阳是否耀眼等等。
我是贺老师，您的赞美和分享是我最大的动力，谢谢读者。希望这些对您有用！
中考体育实心球动作要领与常见错误
实心球是中学入学考试运动的选修项目。您对实心球的投掷有什么了解吗？投掷实心球的常见错误是什么？今天，北京高中网上考试团队将向您介绍坚实的球动作的基本知识和常见错误。学生必须掌握日常运动的要领，以避免这些常见的错误。此外，还包含2017实心球的测试规则和得分标准，供您参考。
投掷实心球的要领
1.握住并握住球
握球的方法：双手和十指分开放置，然后双手握住球。两只手的食指，中指，无名指和小指将球保持在球的两侧以保持球。距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的后部成“八个”，以保持球的稳定性。握住球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这样可以节省功率并在预摆期间增加摆幅范围。持球时要注意：
①球应牢牢握住，两臂的肌肉应放松；
②在动作过程中，它可以控制球并有助于充分发挥手臂，手指和手腕的力量。
2，准备姿势
的脚向前和向后站立，脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离为一半脚，后脚的脚后跟稍微离开地面。两只手自然握球，身体肌肉放松，重心落在脚的中间，眼睛向下看。（{}} 3，预览
预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。
4.最后
最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和手腕，旨在增加手臂的鞭打速度
投掷实心球的常见错误
常见错误1：实心球在完成之前就离开了手
补救措施：
1。需要强调的是，五个手指用于牢固地握住实心球，必须一一检查并实施。
2。如果在投掷球之前降低了肘关节，则必须向前和向上进行徒手挥杆练习；然后使用长度约50厘米的硬胶管或藤条练习上下固定装置。
3。如果在方法2校正后肘关节仍先放下然后扔球，当他进行无手臂的挥杆练习时，老师将用手轻轻地将肘关节支撑在肘关节的下降路径上（腋窝），他感觉到了一些东西，不得不改变它。
常见错误2：将实心球扔下，几乎没有抛物线
补救措施：
1。当实心球离开手，然后用较轻的实心球或排球进行练习，并逐渐过渡为2公斤实心球练习时，老师将说明并演示该动作的要点。
2。区分腹部还是弯腰。因为向下弯曲会降低射击点的高度和射击角度，这会影响性能。
常见错误＃3：实心球射门，高位不远
补救措施：
1。首先，用一只手臂交替进行向前和向上的鞭打练习，并结合踢脚，重心向前移动和腹部的步骤；然后同时使用双手；运动从慢到快逐渐过渡。
2。进行更多的肩部按压练习，以增加肩关节的柔韧性。您可以同时两个人成对按压肩膀，或者在单杠上进行肩膀按压练习。另外，在握球时，父母用一只手轻轻地将握住球的孩子的手拉向学生的背部，使握住的球尽可能地靠近头顶。
常见错误4：发球时，弯曲肘部将球降低到头下方
补救措施：
1。再次强调将球放置在头后上方的要领。
2。老师演示了向后弯曲肘部和向后拉手臂的区别；然后，老师用一只手轻轻握住高尔夫球手，用一只手轻轻地锻炼练习者的背部，使他感觉到了向后和向上拉动手臂的方法。
实心球考试规则和犯规
考试规则
投掷区设置在坚实，平坦的地面上，宽度为4米，长度不少于20米，并带有明显的区域标记。场地应设置6分，7分，8分，9分和10分的标志线。
候选人站在投掷线后面，双脚前后或左右站立，身体朝向投掷方向，用手将球保持在头顶上方，然后向后倾斜，将球向前猛烈地掷到位;候选人的脚无法移动；当球被射出时，一只脚可以向前迈出一步，但切勿触摸或越过界线。每个人抛出3次。每个球撞到地面后，必须打一个记号。投掷3次后，将记录候选人的最佳成绩。
考试中考生的犯规将导致分数无效。在所有三门考试中均未通过犯规的人只有一次机会。那些仍然犯规的球员将得到0分。
犯规
投掷期间，身体的任何部位都接触投掷线或投掷线之前的地面；
球释放前的助跑动作；
在投掷过程中双脚离开地面。
实心球计分方法
您可以参考2017年中学入学考试身体检查计分方法
名师解读丨丨中考体育分项解读：实心球测试
“大师有一个任命”
为了充分发挥现代媒体的作用，为城市中的青年和儿童创造健康的家庭教育环境，帮助更多的家庭解决教育问题，实现家庭学校的联合教育，好好学习，孩子们每天都在进步，最近的城市教育与体育局，市妇女联合会和市广播电视台一起，创建了一个大规模的家庭教育计划“导师任命”，根据当前的热门教育问题和学习情况记录访谈专栏。问题，并编辑成多个版本。以及新媒体发布。
跑
篮球
跳绳
实心球
跳远
实心球测试{（}} 01:03
附件：“ 2019年初滕州市中学生体育考试实施细则”
（A）体育检查项目，时间，地点和得分标准
1.考试项目
男女各参加3项考试，包括必修和选修考试。
强制性物品：男孩1000米，女孩800米。
所选项目：①实心球； ②站立跳远； ③跳绳； ④在篮球运球中选择4个项目中的2个，在填写志愿者时标记所选项目，一旦确定，就不能更改。
2.考试时间
考试时间：2019年5月15日至5月19日。
3.评分标准
由教育部根据“国家学生身体健康标准”（2014年修订）实施。必考10分，选修20分。考试没有最低分数线。身体检查候选人的实际成绩包括在初中水平和2019年初的高中入学考试总成绩中。
（二）组织和实施
1.使用电子智能仪器进行测试。考试时间为每天上午8点至12点以及每天14:00至18:00。考生必须在半天内完成规定的体格检查项目。最后一次测试将运行800米或1000米。具体时间以“检查单书”为准。由于天气和其他原因，测试无法按计划进行，测试不会延迟，测试时间将另行通知。
2.每组对电子智能仪器进行测试后，当场打印分数报告，考生将在单个分数之后签名并确认。考试结果每半天公布一次，预留3个学习日以进行社会监督。
3.豁免，延迟考试，缺席考试
有关具体要求，请参阅《 2019年初滕州市中学生体育考试实施细则》。
考试程序
（I）组织领导
学校成立了运动考试领导小组，并成立了办公室，宣传小组，组织小组，考试小组，测试小组，指导小组，绩效统计小组，后勤支持小组，安全团队，医疗团队，咨询小组和场地设备等工作组要确保体检顺利进行。
（II）考试程序
1.安排检查
学校根据初中和举报的项目统一安排了所有应试者。进入测试区域后，它被破坏并重新组织。审查后，审查小组会一张一张地拍照，以避免参加考试。
2，组织测试
指南将把测试引导到指定的测试区域。考试将由监考官在考试前进行，考试将在应试者没有问题后进行。在每组测试之后，电子智能仪器都会在现场打印分数表，并且候选人可以在确认其正确性之后对个人分数进行签名。
3.监控视频
记录了整个考试过程，以确保视频清晰易读。
4.社会监督
学校已经建立了接待处，公告板，报告箱，并监视报告电话和其他需要注意的事项。聘请全国人民代表大会的社会监督员和政协委员监督检查过程。
第四，规则要求
1.800m，1000m
站立起跑，每个人只能进行一次跑步，听到密码或哨子后才开始跑步，
注：候选人穿运动鞋或平底鞋；但不要钉鞋，皮鞋，塑料凉鞋。采用电子智能仪器测试和手动手动计时。当电子测试仪器出现故障时，手动计时将用作确定的依据。
2.实心球
测试方法：双脚前后或左右站立，身体面向投掷方向，用手将球抬至头顶，然后向前倾斜。踩线；如果双脚来回扔，则释放球时后脚可以向前迈出一步，但不能在线上。每个候选人连续投掷两次，两次记录结果，并获得最高分。如果犯规，则最终表决将再进行一次。如果有风，把它扔下来。
3.跳远
测试方法：考生自然站立时双脚分开，两只脚同时在同一位置起飞。不应踩踏或连续跳跃。测量从跳线的后缘到最近的着陆点的垂直距离。每个候选人都连续跳了两次，两次记录了结果，并获得了最高分。如果双方犯规，则做出一次跳跃作为最终结果。如果有风，跳下去。
4.跳绳
测试方法：动作规格是摆动两脚跳绳，每次跳绳时，将摆动绳的环（一圈）计为一次。仅在发出启动信号后才能开始跳绳。跳绳跳开时（无论跳绳停在车身的后面还是前面），它都可以继续运行而无需计时，并且在发出结束信号时立即停止。测试人员计数并记录应试者在1分钟内跳绳的次数。结果公布后，考生可以申请第二次考试，以最佳者为准。
5.篮球运球
测试方法：考生听到启动密码后，可以按照规定的路线单手运球。每个候选人连续两次运球，记录两次结果，并获得最高分。如果犯规，则重新测试为最终成绩；如果再次犯规，则测试分数为零。
注意事项：
（1）在测试中释放篮球之后，如果球仍在测试场中，则受试者可以自己捡起球并继续在副手位置运球，而无需停止手表。
（2）测试中的以下现象是犯规行为，并且当前比分被取消：开始时急匆匆，双手同时运球，触摸膝盖以下的球，错过路标和敲门标记，人员或球不在测试区域之内，未按照图中所示的要求完成整个路线，通过终点线时人员与球的分离等
第四，其他注意事项
（1）候选人应服从协调人和监理人的安排，并举手示意任何问题。
（2）建议考生在参加考试之前进行适当的准备活动，并且不要剧烈运动。
（C）候选人不要紧张，保持良好的态度是关键。
（4）由于考试设备，场地环境以及考生的心理素质和地位的差异，考生可能表现不佳，考试结果和培训可能会有所偏差。这是正常现象。请了解父母和候选人。
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【中考体育满分系列之实心球】：实心球投掷的动作要领
实心球是中招的运动考核项目之一。在用作中招体育考试项目之前，实心球仅以练习或游戏的形式出现在质量程序中。体育教科书的必修和选修内容中未介绍实心球的技术作用。因此，这会给指导体育考试训练的指导老师带来一些困难。投掷实心球是一项枯燥乏味的工作，因此如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球的性能是体育教师的当务之急。
首先，用双手将实心球扔在头上的技术
动作要点：面对投掷方向，脚前后或左右站立，体重落在后脚或两脚之间，膝盖略微弯曲，双手抬高到你的头后，然后使用支撑物踢地面，缩回腹部，并利用手臂的力量将球从头后部向前和向上（与对角线成45度角）投掷。
其次，动作技术链接：
持球，用力踢地面，送臀部和胸部伸展，挥舞球，在掷球后缓冲。
1.持球
1）正确的动作：因为这是一个双手球，所以我们首先必须考虑到两只手可以同时施加力，最后手指可以完全拨动该球。
动作要求：两手空着，用两根手指遮住球，拇指交叉或并排在球的底部，小指放在球的两边，剩下的六根手指保持球对称。，也有利于最终的力量，在释放球的那一刻，更多的手指完全拔出球，而且射门的角度也不容易过低。如图所示：
图1
2），错误的操作：
（1）球完全握在手掌中，双手放在球的两侧。这种抓地力自然会缩短动力臂并影响击球速度。投掷手时，腕部受阻，没有手指拨球，很容易形成结实的手臂。这要求老师很好地演示，以便每个学生都能理解握球的动作。
（2）两个食指和拇指形成一个心形。这种握持方式，手中的球不是很牢固，不易脱落，最终的击球感觉类似于篮球传球，只能用食指拨球。最主要的是肘部容易被外展，力的方向分散，不利于向前的力。您可以将拇指放在球的底部。
2，预览
预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。如图所示：
图2（{}} 3.尽力而为
最后的动作是投掷实心球的主要部分（包括：踢地面，伸展膝盖，腹部，将球向前，拔球→鞭打并控制重心）。正确的运动直接影响球的初始速度和投掷角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。
图片3
6.投掷后的缓冲
释放实心球后，后脚可以向前迈一步以缓和向前的力，以保持身体的平衡。如图所示：
图4
影响效果的三个因素
1.力量和爆炸力
投掷物品需要人工。投掷实心球是双手投掷物品。它需要平衡的双手和快速的投篮才能达到良好的效果。学生会发现他们在练习中体重较重。的学生投掷成绩更好，因为他们的绝对力量大于轻量级学生。
2，投掷技术
投掷技术的外部表现是击球角和物理力的协调。
四种训练方法
1.徒手模仿练习：做更多的抬头前挥拍练习，在头后摆动至最大，并完全拉开肩关节，使下肢越过躯干和躯干（胸部）超过上肢。
2.挥杆练习：做更多的运动，例如屈膝，伸展胸部，挥舞球和击打身体前方的球。
3.在放置更多球之后：射击并发展出球飞出时向上看的方向；或投掷轻物并承受爆炸力。
4.完成动作练习：在可能的情况下，学生可以向“足球墙”投掷，调整距“足球墙”的距离和墙的高度，以纠正投篮的时机和角度。也您可以听声音以确定击球的强度和速度。
5.特殊的健身运动
1），俯卧撑20-30
2），30-40仰卧起坐
3），负重练习（深蹲，半蹲）
4），协调练习
V.易凡的错误和纠正方法：
1，准备时前脚和后脚的间距太大或太小
如果太小，将导致动作距离变短，并且不会发挥整个身体的力量。正确的前后脚距离是1.5或2英尺长，具体取决于您自己的脚长。具有良好的腹部肌肉耐力和柔韧性的学生可以选择2英尺的距离。
2.释放球时，球向下倾斜。
1）：在下半场比赛中，前腿没有伸展；
2）：两臂向前弯曲，上身向前倾斜。正确的动作应该是释放球时，身体和手臂完全伸直，胸部抬起，向前倾斜，抬起后脚跟，并使腕部向前弯曲。对于缓冲动作，最好使用前后腿剪或让后腿自然离开地面。
3.在进行预挥杆或射击时，请始终低头，这会影响射击的角度和力量。
6.注意事项：
1.注意练习场地的周围环境，并在确认没有人通过掷球方向后再次练习，以确保练习的安全。
2.运动前，请充分移动肩膀以防止受伤。
3.练习时要注意自己的技术动作，并认真认识到最好与同学一起练习，以互相纠正。
4.必须继续进行锻炼以提高上肢的力量。
5.射击时，双臂必须在头部的两侧，而手必须在额头的上方；
6.头部的姿势，头部必须略微抬起，向上看；
7.身体必须颠倒，并且腿部必须以协调的方式支撑，以便他们可以向远处射击。
容易采取的错误措施和纠正措施
1.掷实心球时手腕手指无用。
原因：握球的手指完全放松，手指和手腕的力量较弱。
补救措施：在握球时，要求双手的手指适度紧张，并用铅球练习。注意手指和手腕力量的发展。
2.投掷实心球时，两个肘关节过早掉落或从前臂掉下，导致射门角度太小。
原因：击球时肩膀过早地向前移动，上臂受到不当的施力，使球的射门偏低并向近处扔。
补救措施：不应过早弯曲两个肘关节，并且在投球时不能降低头部。
3.投掷实心球时，腰部和腹部的收缩与手臂的力量不协调。
原因：投掷球时，只是用双手的力量投掷了球，而腰部和腹部却无法协调动作。
矫正方法：先徒手练习，注意踢地，收腹，协调俯仰，然后再轻量练习。
力量训练的一些建议
因为投掷实心球是一项力量运动，所以要提高投掷实心球的性能，您需要发展投掷实心球的爆发力。您可以从以下几个方面进行训练：
1.增强局部肌肉力量：俯卧撑，引体向上，卧推，举重锻炼或爬杆。
2.锻炼腿部肌肉的力量：负重蹲下，蹲下并跳跃。
3.锻炼躯干肌肉：仰卧起坐，俯卧撑，后仰锻炼。
4.用哑铃或重物进行举重，前倾和前倾的模仿练习。
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