【体育中考的技巧】

中考体育，用技巧快速提高立定跳远成绩

对于高中入学考试，体育受试者已开始增加体重。对于只阅读圣经的候选人，他们希望在短期内改善他们的运动表现。俗话说，体育是一门竞技科学。除了身体力量方面的差异外，优化的训练方法和竞争技能也是提高表现的关键。

在上周讨论了改善长跑成绩的方法之后，本周的编辑们提供了一些信息，并讨论了改善站立跳远成绩的方法。

在普通的体育课上，跳远的动作简单易学，但对技术技能的掌握不正确也是影响成绩的主要原因。简而言之，影响站立跳远能力发展的主要因素是身体，技术，心理和身体形态。许多生理，心理和生理形式是先天的或短期内无法弥补的，因此它们并不是讨论的重点。我们专注于技术原因。

在短期内改善站立式跳远成绩的技术方法如下：

初步行动：脚不能张开

为进行准备动作，双腿自然站立，或双腿站立至与肩同宽。只要您感到舒适，这不必太教条。但是，您的脚必须向前站立，并且不能站在八字形的台阶上。无论是星座运势还是星座运势，都会在起飞过程中形成一个组成部分，直接影响起飞高度，进而影响站立跳远性能。

挥杆前动作：更没用，一个挥杆就足够了

的前挥包括三个过程：静止，踩踏地面和下摆。良好的预挥杆可以确保更好的脚踢。很多时候，我们在跳远之前已经看到了很多前挥杆，但这是专业运动员，或者是具有心理和技术能力的人，这不适合普通候选人。

通常建议预览。这样可以有效避免学生因过度的预摆而引起的心理紧张和运动技术的变形，并可以避免最容易犯规的动作，如踩踏和小跳。

起飞动作：踢角和重心提升是关键

起飞是指在预挥杆动作完成后双踏板开始到达地面的过程。在此过程中，脚踢角和重心跳跃角与站立跳远的性能密切相关。简而言之，在起飞阶段的动作需要防止反冲角增大，增加重心的高度并加快起飞速度。简而言之，起飞时，您需要快速向前和向上摆动手臂，同时迅速踩直臀部，膝盖和脚踝。从地面纵向扫过后，离开地面时应迅速向上看。

通常，当膝关节弯曲135〜150°时，腿部的脚踢力量会更大。关于快速摇动手臂的训练方法，通常可以将两个鸡毛ers子向前扔向两侧。

着陆动作：即将着陆时，迅速向前伸展双腿

跳远站立的结果也与着陆技术动作有关，因此要在着陆阶段如此短的时间内完成动作，我们必须合理地协调人体各方面的动作。

着陆动作可以概括如下：起飞后经过最高点后，立即收回视力，并迅速弯曲膝盖和身体。即将着陆时，您需要快速向前伸展双腿，并尝试使双脚跌落脚一踏下，就应该快速弯曲膝盖，将上半身向前倾斜，并向前摆动手臂以减少振动并保持平衡。

体育中考1000米/800米，你如何才能拿到满分

4月是身体检查的月份，不仅是4月举行的体育高考，而且是4月的体育入学考试。这对每个体育老师来说都是一件大事，也是每个体育老师最忙的月份。在中学入学考试成绩中，体育成绩的地位越来越重要。在过去几天中，有几个省市宣布将再次提高体育成绩在总成绩中的比重。因此，在三年级时，您是否曾经考虑过参加中学入学考试而获得满分？体育课结束后可以实践以下技巧，您肯定会获得满分。

1000米（男性）/ 800米（女性）测试方法

该项目遵循国际田联的竞赛规则。它从弧形起始线开始使用站立式起始。在发出启动密码之前超过启动行是犯规的。跑道线不得推，拉或阻止其他人进入，也不得被其他人跑。目前，大多数地区的时间都是电子的，人工干预很困难。

技术分析

该项目的完整技术分析可分为三个阶段：站立启动，启动后加速，中途运行和短跑运行。每个阶段都有不同的技术动作。

起步后加速奔跑：听到枪声后，双腿用力踢，后腿迅速向前踢，手臂与两条腿配合快速摆动，使身体迅速向前冲。向外，步幅逐渐增加，步幅频率逐渐增加，上半身保持较大的前倾力并逐渐上升，以便在短时间内获得更快的跑步速度。

跑步：上半身笔直或向前倾斜，头自然笔直，眼睛笔直。拉伸腿部时，脚底应先从脚后跟滚动到前脚，手臂稍稍远离躯干，并以肩关节为轴自然摆动。需要轻快的运动以及平稳且重心的步调和节奏。在弯道中行驶时，车身应向左倾斜，并且倾斜角度会随速度而变化。着陆时，请使用左脚的外侧和右脚的内侧着陆。手臂摆动时，右手臂的摆动幅度大于左手臂的摆动幅度，右肩高于左肩，头部和躯干形成一条直线。进入直路后，应逐渐改变身体姿势以保持平衡。

短跑运行：通常，您可以在最后一条曲线之后运行。在此阶段，您需要发挥力量，加快摇臂并越过终点线。越过线后，行驶速度逐渐放慢，最终停止。

策略

1.在弯道上奔跑。弯道动作占整个旅程的平均值，因此弯道技巧非常重要，弯道更有可能超过对手的距离。因此，练习和修正曲线运行技巧非常重要。首先，您可以先慢跑以巩固机芯，并在掌握技术要求时逐渐提高速度。

2.速度和耐力练习。使用变速运行的方法，您可以以1000米的直线速度，弯道缓动或900米的变速速度运行（运行100米，慢跑100米，慢跑200米，慢跑200米。 900米完工）

3.耐力运动。以2000米的恒定速度运行，并以一定的速度运行。

4.力量练习。腿部力量运动可以使用逐步交换跳跃和背部杠铃（10kg-20kg）交换跳跃。

手臂力量运动使用手持哑铃（1kg-2kg）将手臂摆动到位。

考试准备策略

1.着装：符合测试要求，最好穿上适合运动的鞋子和衣服，不要伤到脚，不适合跑步的衣服。

2.考试前：考试前2-3天不能进行高强度运动，以防止运动损伤和体力消耗，影响考试成绩；测试前应先吃90分钟，主要是清淡，注意饮食卫生测试前30分钟，您应做好充分移动关节和韧带的准备；测试前5分钟，您可以进行3-4组30米的短跑，以使身体进入测试状态；测试前1分钟，检查鞋子皮带和裤子垂直跳到位5次，以增强身体的刺激性。

我是一位非知名的体育老师何老师。注意我是我写下的最大动机！

中考体育应试小技巧，这些你都知道吗？

离中学入学考试越来越近了，有些焦虑和一点恐惧是正常的。对于应聘者和我们的父母，几乎没有时间及时调整精神状态，调整饮食和时间表，安排各种预检查任务并以最和平的态度参加考试。我为中学入学考试整理了一些身体检查技巧。我希望考生可以适当地采用它们，以提高考试准备的效率。我还编写了处理体育考试中违反纪律的规定。有效完成考试！祝大家好运！

测试前

1.测试前早点睡觉，大约10点钟入睡。注意休息。不要吃辛辣食物，以免肠胃不适和腹泻。注意随天气变化换衣服以防感冒。

2.饮食应该清淡适度，不要过饱。测试前尽量减少进水量。

考试前半小时

1.热身运动：慢跑600-1000米，可以稍微出汗。

2.徒手运动：主要是主动关节，其顺序为：脖子，肩膀，腰部，膝盖，脚踝，手腕。

3.韧带伸展运动：弓步，腿部外侧按压，站立前屈，坐前屈。

4.检查项目的热身活动：在检查每个项目之前预览和练习动作，具有70％-80％的完成动作的能力。如实心球，站立跳，排球，篮球等。

如何克服负面心理

在考试期间保持适度的紧张是正常且有益的，但是过分的紧张会使肌肉紧张并影响表现。这时，尝试采用心理暗示方法，暗示“我是最好的”和“我能做到的”，并树立积极的心理取向。您也可以使用集中注意力方法，闭上眼睛，深呼吸，并考虑测试项目的动作要领，例如电影，以消除干扰，并以良好的态度进行每次测试。

每个测试项目的注释

1.跳远学生：参加跳远考试的学生必须在考试前充分热身。充分的热身运动可以消除肌肉之间的粘性，增加肌肉的爆发力和力量，并有助于人的神经。系统迅速进入兴奋状态，提高了测试结果的稳定性和性能。两只脚应当场同时起飞，不允许踩踏或连续跳跃。当着陆时重心不稳定时，您应向前跌落或从侧面检查区域滑出。请勿用手支撑地面。每个人都可以尝试3次跳跃，并记录最佳跳跃。测试结果以厘米为单位。

2.实心球：在进行实心球测试之前，必须完全伸展关节和肌肉以适应最佳状态。在测试之前，请考虑一下实心球的技术作用。如果条件允许，您可以在测试前尝试几枪。在测试期间，您的脚前后或左右站立，身体朝向投掷方向，用手将球抬起以稍微向后移过头顶，然后将球向前推到位。切记不要踩线。投掷前，注意不要让脚和脚离开地面。释放球后，双脚可以离开地面。注意不要踩在直线上并控制身体的重心。每个人也都掷了3次以获得最佳成绩。

注意：在进行跳跃和强度测试时，可以带一条毛巾擦拭测试设备表面上的灰尘，例如沙子和实心球，这会增加摩擦并提高稳定性。测试结果的稳定性。改进还可以减轻雨水和天气对考试的影响。

3.排球：如果条件允许，参加排球考试的学生可以在考试前熟悉几次。站在测试区域的中心点，用两只手将球不断垫在规定的高度上。如果裁判不断重复计数，则意味着您不够高。立即调整高度。请记住，如果您用两只手的非正桨来触碰球，请在测试区域之外触碰球，否则桨的高度会不计其数。每个人最多可以进行两次测试并记录一次结果。

4.篮球：在测试过程中应使用单手运球。如果球在运球过程中被释放，则应自行捡起球，运球将继续在副手位置进行，而不会进行计时。请记住，以下行为测试结果无效：跑步，双手运球，膝盖以下的球，错过路标杆，击中路标杆，人或球而未完成测试路线。

5.跑步：耐力测试中采用站立式起跑。密码为：“每个座位”和“运行”。当您听到“每个座位”时，您都必须做好开端并听到运行后，沿着与曲线相切的弧线运行。调整呼吸节奏。口鼻混合呼吸是上半场的主要部分。口呼吸是下半年的主要部分。，占据一个有利的位置，咬紧牙关，紧跟其后。尽可能靠近内边缘，转弯时遵循曲线，并超越直线。在最后120米处开始最后的冲刺。您可以在跑完2米后停下来，以免不越过终点站而影响后面的学生的表现。

最近几天，学生应根据自己的情况进行轻微的体育锻炼，并且主要练习技术动作。他们不应该太累，避免受伤。

着装注意事项

1.在测试过程中，请勿穿着与测试无关的任何物品。取出衣服口袋里的钥匙等坚硬物品，轻轻地打包；

2.袜子应由纯棉运动袜制成。一种是充分吸收汗水，另一种是使鞋底与鞋底紧密结合以增强强度。

体育中考不丢分！拿高分！专业考官支招器材使用，动作技巧！_项目

这些年来，高考体育的分数一直在上升。

到2020年，福州中学入学考试中占40分的比例将使父母和学生加强锻炼的难度。

在傅小新的上一期中，在分享了2020年《福州体育入学考试政策》之后，许多父母和同学就体育入学考试中的一些担忧和疑虑留下了信息。

今天，我们将与参加福州中学入学考试体育服务提供者考试服务的宋先生合作，以了解中学入学考试的动作技巧和注意事项。

宋先生

2018年，2019年福州七县和平潭综合实验区运动考试考试负责人

本期有许多干货，内容如下（可以根据自己的需要阅读）

1.如何科学地选择合适的项目？

2.如何安排体育入学考试的现场考试？测试前有哪些注意事项？

3.运动入学考试中各个项目的技术技能和错误点是什么？

4.运动入学考试的设备标准是什么？如何选择合适的运动器材？

5.在特殊时期如何在家锻炼？

6.在体育考试中，学生最容易忽略的问题是什么？

7，如何调整考试的紧张程度？

8.运动入学考试什么时候准备好，训练阶段是什么？

9.倒数时如何冲刺高分？

✍提示：

全文4400字，阅读约10分钟

付小欣的代码并不容易，我喜欢本文的结尾

01

傅小新：如何选择科学上合适的项目？

宋先生：一般来说，可以根据自己的条件和训练条件来选择球类运动，而其他项目则可以根据自己的速度和力量来选择。

让我们更具体些。（{}} 0 1

必填项

200m游泳

游泳的学生的手臂力量，耐力和爆发力。与中长跑相比，学生对身体健康的要求更高。如果学生有方便的训练场地并有一定的游泳基础，则可以选择游泳项目。

中长跑

中长跑主要考察学生的耐力和身体协调性。它不需要游泳的爆发力。它适合大多数学生选择，对普通运动场所没有特殊要求。

0 2

选择项目一

篮球运球

对运球技巧和身体协调性有很高的要求，更适合具有一定运球基础的学生。

足球运球

足球运球要求学生在球上感觉更好。它还着眼于运球技巧和学生的身体协调。

排球垫

排球也适合身体协调良好的学生。排球不需要橄榄球和篮球队的训练场，通常很容易练习，也是许多学生选择的项目。

应该注意的是，在球类运动中，许多学生会根据自己的兴趣选择。实际上，这不是科学的，尤其是像篮球这样的一些男孩，所以他们选择了这个项目，但是通常的篮球技巧和测试操作如果球不同，则容易丢分。

建议学生不仅要根据自己的兴趣选择项目，还要全面评估自己项目的难度，以选择适合自己的要点。毕竟，我们的目标是获得高分。

0 3

选举测试二

最后一种选修项目主要研究学生实力和速度的两个方面。从数据的角度来看，仰卧起坐和跳过是比较流行的。

一分钟仰卧起坐

可以说，这是入学考试运动的热门选择之一。只要掌握了标准的运动要领，锻炼腹部力量就不会有问题。

50米

不需要特殊技能，仅需要爆发力即可，因此该项目适合大多数学生，但超重的学生除外。

站立跳远

对腰腹部强度的要求更严格，对运动的要求更高，并且运动困难。适合腰围和下肢力量良好的学生。

跳过一分钟

除了超重的学生以外，其他学生也可以选择。

投掷实心球

该项目的候选人需要一定的上肢力量和腰腹部力量，以及某些投掷技巧（例如投掷角度，动作要领等）。因此，该项目更适合上肢力量和后背力量更好的学生。

筹码上升/倾斜

更适合上肢强壮，体重轻且手臂强壮的学生。

02

傅小新：一般的身体检查过程是什么？考试前有哪些注意事项？

宋先生：

考试前

学生应在考试前几天保持肌肉放松。没有太多的运动。如果肌肉感到酸痛，则会影响测试性能。饮食的这方面是正常饮食。如果是早间测试，记得吃早餐。

考试流程

学生聚集在测试室之后，进行第一次检查的老师将提前等待为学生测试项目。

50米赛跑将分为一组，选择此赛事的学生必须首先参加考试。其他事件将根据人数进行分组，例如一组更多的排球，一组仰卧起坐以及将其他项目合并为一组。

老师将学生带到检查区域，然后老师用条形码枪扫描了QR码，以确认学生和测试项目是否真正匹配。当他们进入田野时，监考人员带领学生进行热身并分散他们在各个项目现场进行了测试。

完成项目测试后，进入第二个检查区域，老师将根据项目进行呼叫，并将一些学生聚集到项目现场进行测试。

完成测试的考生将再次返回第二检查区域，老师将把他们带到中长跑场地，穿上编号衣服并进行测试。

测试结束后，考生将前往打印结果的地方查看结果并确认签名。如果有任何问题，他也可以提出来，老师会相应地处理。

03

傅小新：运动入学考试中每个项目的技术要点和易错点是什么？

宋先生：

第1部分

中长跑

中长跑是一种耐力类型。在正常的跑步运动中，应缓慢增加速度，并且不要长时间慢跑。想象一下，完美的1000米得分是3分40秒。根据平均速度，每秒必须跑4米。因此，建议考生在正常运动中注意速度的提高。

另外，请注意手臂和腿的摆动与呼吸节奏的配合，以使跑步更轻松。许多学生跑四，五百米，变得无聊。一旦碰到身体的“极点”，他们很容易受伤。因此，他们必须正常运动，调整呼吸并摆动手臂。

第2部分

游泳

通常注意训练手臂，腹部和腿部的力量。可以通过转身练习在游泳池里游泳，这种运动可以提高运动性能几秒钟。

第3部分：排球垫

测试前会有一块测试板。学生可以找到感觉良好的排球进行测试。击球时要注意球的高度。

伸直双臂寻找位置。命中点通常是腕关节后方三到四厘米半径的位置。此位置是两个手臂最靠近且最平坦的位置。如果找不到正确的位置，则球很容易飞。

请注意，排球测试的测试区域为3米x 3米。如果您不小心将球移动到该区域之外，则将球及时移回该区域将被计数。

缓冲球的高度必须足够，因为仪器使用红外线感应来测量缓冲球的数量是否有效。缓冲球的高度必须完全高于红外切割表面。

以下是一个小建议：在进行球的过程中，学生不应感到达到全部次数后就可以停下来。实际上，其中一些可能不够高而无法计入分数，因此考官并未停止为了继续接球，检查员在看到比分时将停止。

第4部分：篮球运球

篮球运球许多学生会惯于使用一些打篮球的惯常习惯。这是考试中最常见的犯规问题。不能转动手腕，接住球并且运球高于肩膀。操作规范。

第5部分：足球运球

在足球比赛中，脚需要对球的大量控制。

用两只脚运球，用鞋子上的凹弧线击球。如果要突出显示结果，则单脚运球可以加快速度。使用从右到左的足弓位置，从左到右的脚背位置以及小指附近的更平坦的坡度来控制球。

第6部分

50米

50米跑的完整技术分为四个部分：启动，启动后加速，中途运行和冲刺完成运行。

您可以在起点上刻意练习。您可以发出命令性的声音。如果您练习得好，则​​可以在开始时与他人保持距离。

跑步时，保持身体姿势并加速至最大速度。

冲刺时不要到达终点。不要放慢脚步。

第7部分跳过一分钟

绳索和手柄分开组装。学生必须为考试选择合适的绳索长度。

因此，考生应在测试前清楚知道其跳绳的长度（不包括手柄），以便于现场选择。考场每5厘米将提供2米至3.2米的绳索，供考生选择。如果绳索的长度太短或太长，您可以询问检查员。

请注意，不允许您自己调整测试室中的绳索长度。如果学生需要跳过2.63米长的绳索（不包括手柄），则只能选择2.6米或2.65米的绳索在测试室中进行测试。

选择绳索必须在继续测试之前验证测试跳跃的适用性。过去，一些考生在考试跳跃中跳过得很慢。这样，不可能检测绳索是否合适。您必须加快测试速度。尝试跳。如果碰到脚，则绳索会太短，拖把的声音不会太清脆，但会太长。

一小部分：

找到自己的绳索长度：双脚并拢，踩在跳绳的中端，然后将绳柄的末端放在腋下。如果在跳绳时身体习惯弯曲，则绳索可以缩短。当然，以上只是一些流行的测量方法。学生仍然必须找到自己合适的跳跃状态来进行测量。

第8部分

仰卧起坐

仰卧起坐有两个感应点，因此，请您的肘部屈膝，让您的肩blade骨接触垫子。不要移动臀部。向上或向下移动后，将不会检测到两个感应点之一。

提醒学生听乐器的声音，并听见滴水的声音表示该操作有效，请勿遮住头部以执行操作。

另外，根据试卷，只要学生不离开头部，就可以使用学生的手。没有规定必须将它们放在头后或脸上。

第9部分

站立跳远

在脚趾跳线之后，只要乐器不发出滴声，就表示没有犯规。您可以在测试前上线，感受跳线的安全距离。

注意起飞高度和运动。完整的跳远技术动作包括四个部分：前挥杆，起飞，飞行和着陆。

：前摆：左右脚站立，与肩同宽，来回摆动手臂，向前摆动时伸直腿，向后摆动时弯曲膝盖以降低重心，向前倾斜上半身，并保持双手尽可能向后放。

起飞：快速又用力地踢脚，同时从前向后和向前稍微摇动手臂，上下跳跃以腾出空间，并充分伸展身体。

空着：三个笔直：“臀部，膝盖，脚踝”的三个关节完全伸直，双臂向前抬起，腹部抬起，小腿向前伸出。

第10部分

投掷实心球

跳趾后，只要乐器不发出滴水声，就表示没有犯规，并且双脚不得同时离开地面。

注意抛射点的高度，就像抛物线上有一个顶点一样，它以45度角投掷。

射击时请注意力量的顺序：踢地，臀部，腹部，手臂快速向前摆动以及同时拨动手腕，射击角度为45度，但是很多学生动作难以连贯，习惯于用手臂力量代替充分的身体力量，因此扎实的球技不容易掌握。

第11部分

筹码上升

请注意，下颚向上移动时，下巴与杆交叉，下颚向下移动时，则使臂伸直。

第12部分倾斜的引体向上

身体与地面成大约45度角。向上拉将导致下巴通过，而手臂将伸直。如果设备有污垢，它将发出声音。今年是引体向上的第二年。在今年对测试设备进行改进之后，对考生动作的要求将更加标准化。

04

傅小新：体育入学考试设备的标准是什么？我应该如何为正常实践选择正确的测试设备？

宋先生：

实心球的规格在全国范围内通常是统一的。橡胶外套装满了两公斤的沙子。

您通常练习的足球和篮球的尺寸和气压与入学考试之间通常没有太大差异。在高中入学考试中，男孩使用7号篮球，女孩使用6号篮球。

排球分为软排球和硬排球。一些学生通常使用硬排球，但在中学入学考试中使用软排球。要求是0.3-0.325大气压。测试气压。

入学考试专用的跳过手柄比市场上的手柄重，并且主手柄和副手柄的重量相同，但是我们练习的某些手柄可能更重，副手柄更轻。重手柄轻手柄会影响考生的艰苦生活，最好选择符合入学考试规范的设备。

05

傅小新：在特殊时期如何在家锻炼？

宋先生：

您可以选​​择一系列动作，例如靠墙蹲，木板支撑，仰卧起坐，鲍比跳，下蹲和其他锻炼方式，以进行腹部和腿部力量锻炼。

跪姿俯卧撑可以锻炼您的手臂力量。此外，您可以使用矿泉水瓶填充水或沙子作为哑铃。

如果您每天运动，那么就不需要太多运动。如果运动间隔长，请增加运动量。

06

傅小新：在体育考试中，考生最容易忽略的问题是什么？

宋先生：

请勿穿着黑色或深红色的上衣仰卧起坐，以免发现仪器。排球高度不足，仪器无法测试，分数无效；绳索长度不足以影响性能。

07

傅小新：如何调整入学考试运动中的压力？

宋先生：

深吸一口气，以调整自己，就像平常的练习一样。如果您处于紧张状态，可以迅速抬起腿以进行调整，或者与同学聊天以分散您的注意力。有时紧张的情绪可能会影响您的肌肉状态，因此仍然需要进行调整。

08

傅小新：中学入学考试中有几个体育锻炼阶段？什么时候准备合适

宋先生：

通常分为三个阶段

第一阶段：基础训练，根据自己的身体素质和项目基础选择自己的项目，学习技术运动以增强身体素质

第二阶段：改善阶段，通过增加培训量，进一步改善身体素质和项目绩效

第三阶段：康复阶段：经过长时间的训练，身体已经疲劳。通过减少运动量（学生的成就达到相对水平），可以调节身体形状（例如肌肉），以使身体不会感到疲倦并达到最佳状态状态。

由于学生的上课时间，基本要求是从第一天开始锻炼

09

傅小新：随着考试的临近，如何提高分数？

宋先生：

如果时间紧迫，仅剩几个月，您可以请专业教练进行系统培训并制定有针对性的培训计划。如果不需要时间，您可以自己慢慢探索以改进它。

由于特殊时期，傅小欣无路可走

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