121体育：掌握这6点，中考体育立定跳远拿满分！
许多学生发现由于站立跳远而很难在中学入学考试中练习。与跑步和其他田径运动不同，它们需要具有出色的跳跃能力。实际上，只要您获得以下6分，您就可以通过获得的技能练习在体育入学考试中获得满分。
练习技巧：
1.进行原位模仿练习。向前挥动手臂，将肩膀抬起至臀部，脚踝和膝盖，以完全伸展身体。
2.就地进行直立运动。将膝盖弯曲到位并开始跳跃。腾空后，进行背部弓形运动，张开臀部，膝盖弯曲在地板上以进行缓冲。
3.稍微跳跃并练习。挥动手臂，上半身会稍微向前倾斜，从而驱动身体略微向前和向上跳跃。注意小腿向前运动。
4.用双脚跳跃障碍物。在距起飞点40-50厘米，高30-40厘米的距离处放置障碍物，并在练习过程中用脚跳过。
5，跳远练习。从50厘米高处跳下来，抬起双腿至腹部，并练习前脚的缓冲动作。
6.着陆前练习跪下。降落后迅速移动身体的重心，以防止坐下运动。
在短期内，如果您想改善运动表现，则需要科学课程计划。
可以在121 Sports上观看更多体育视频和入学考试培训计划。（该图不代表操作示例。）
中考体育满分攻略（一）：立定跳远技术分析和练习方法_要点
指南
语言
为了使初中体育入学考试更加直接和科学，直观。南开市（融侨）中学体育教学研究小组最近录制了一系列“高中入学体育突出攻略”的教学视频，内容涵盖了立定跳远，实心球，并在中学入学考试中跳过一分钟。希望对每一个初中的孩子和父母有所帮助。
站立跳远要点
完整的跳远技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。
预习
左右脚站立，肩膀宽阔，手臂来回摆动。向前摆动时，双腿伸直。向后摆动时，弯曲膝盖以降低重心，将上身向前倾斜，并尽量向后摆动手。
要点：上肢和下肢协调一致。摆动时，它们弯曲并降低重心，并且上身向前倾斜。
脱掉
用胳膊快速而有力地踢脚，同时从前向后和向上略微摇动手臂，向前和向上跳跃以腾空，并充分伸展身体。
要点：快速而有力的蹬踏，腿部蹬腿和手挥杆的协调，充分的空中展示，以及着重在离开地面前脚掌的瞬时蹬踏。
空
三伸直：三个臀部，膝盖和脚踝完全伸直，双臂向前抬起，腹部抬起，小腿向前伸直。
要点：保持“三直”状态，着陆前要把握腿伸展的时机，向前弯曲腿，伸展手臂，然后向后摆动。
楼
缓冲
脚跟首先接触地面，迅速过渡到全脚，站立并向前走。
重要：着陆后向前，而不是向后。
站立跳远练习方法
贡献|体育
摄影|现代教育中心
编辑|现代教育中心
中考体育满分秘籍3—— 立定跳远训练技巧_动作
此前，Ming Sir与同学分享了两个主要项目的培训技巧。大家怎么练习？
评论：
1.中学入学考试作弊60分1——中长跑训练技巧
2，入学考试作弊60分2——一分钟跳过策略
如前所述，尽管在一分钟内跳绳的难度并不大，但通常在学生紧张时，他们会不小心将绳卡起来！因此，如果您具有良好的跳跃能力，则可以考虑跳远！
1行动要点
完整的跳远技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。
1.预挥杆：左右脚站立，与肩膀的宽度相同，来回摆动手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，弯曲膝盖以降低重心。向后摆动。
要点：上肢和下肢协调一致。摆动时，它们弯曲并降低重心，并且上身向前倾斜。
2.起飞和起飞：快速，有力地踢脚，同时从前到后和向上略微摇动手臂，向前和向上跳跃以起飞并完全伸展身体。
要点：快速而有力的蹬踏，腿部蹬腿和手挥杆的协调，充分的空中展示，以及着重在离开地面前脚掌的瞬时蹬踏。
3.降落缓冲器：抬起腹部，抬起双腿，向前伸小腿，向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲地面。
要点：抓住小腿向前的时机，向前伸胳膊并向后摆动，着陆后不要向前伸。
永远不要直跳，直下！（{}} 2注
1.尝试选择平坦但不太硬的地面，例如坡道，地面，地板，沙坑等。在湿滑的地面上练习。
2.重复练习以增加爆炸力，一般不超过10次。必须重复练习十多次以上，以提高力量和耐力。
3.在跳远中，从起飞时刻到着陆时刻的几个与身体相关的关节的角度（8个角度）在跳远性能中起重要作用。以下部分的角度更适合初中学生：脚踝角度53-57°，膝盖角度90-96°，臀部角度59-76°，手臂角度36-44°，起飞角度42-45 °，向前弯曲角度53-58°，向前延伸角136〜140°，着陆角64〜71°。
4.实际上，力量和技术之间只有两个主要矛盾。力量是提高站立跳远性能的基础。因此，在进行腿部力量锻炼时，有必要改进站立跳远技术。
采取步骤发展腿部力量和脚踝力量
动作方法：双手向后并拢站立，弯曲膝盖和下蹲，然后用前脚的力量进行连续的踩踏。一次跳20至30步，重复3至4组。
体育中考满分攻略之立定跳远
跳远是一个非常重要的项目。它不仅是体育入学考试，而且是从小学到大学的年度体能测验。可以说，跳远是一项与您整个学生生涯几乎相伴的项目。为什么这个项目如此重要？它主要能够测试男孩和女孩的下肢力量，下肢爆炸力和身体协调性。对于这样一项重要的运动，您是否每次都要获得满分？继续往下看，您可以获得该项目的完整分数指南。
考试方法：
在测试过程中，每个人都有3次机会来测试跳跃。从身体的尾线到最近的着陆点的垂直距离作为测试分数，并且选择最长的有效分数作为最终分数。测试期间不得佩戴尖刺。两只脚必须自然与起飞线分开。脚趾不能踩在线上。两只脚同时起飞。这三个尝试均被犯规，得分为零。在起飞的那一刻，脚趾移动并踩在线上，垫式连续跳跃动作，着陆前的手在脚之前也是犯规动作，不计入比分。
体育技术分析
跳远动作技术可分为三个部分：准备姿势，起飞和着陆缓冲。
的初步姿势：双脚左右站立，稍宽于肩膀。手臂向前摆动时，双腿伸直，脚后跟稍微向前。向后摆动手臂时，弯曲膝盖以降低重心并使上半身向前倾斜。
起飞：决定起飞时，请增加双臂的后摆和膝盖的屈曲度。身体的重心落在前脚上。随着手臂向前大力摆动，双腿迅速踢到地面。下肢完全拉直，而上肢张开。收紧胸部，向前和向上抬起身体。
地板缓冲器：手臂从前部向前猛烈摆动，底部下降。抬起腹部，双腿向前延伸，脚后跟接触地面，膝盖缓冲。身体的重心迅速移过脚部位置，手臂向前延伸以保持身体。平衡。
策略
完善的技术练习：深入了解。从高处跳到低处，体验空中运动以及腹部和腿部运动。最好的办法是使用学校的跳箱，将跳箱放在沙坑前面，练习从跳箱跳到沙坑，并掌握空中动作。每次连续5组，每次3组。
改进技术练习：腹部跳到位。要体验抬高腹部和抬高腿的动作，练习时应尽可能抬高膝盖，并应快速弹起。每组20个，每次3组。
速度力量练习：持续跳跃障碍。为了提高弹跳速度，可以将体操垫用作障碍物。一旦您熟练了，就可以使用较高的障碍，要求学生不断跳跃。每组有8个障碍物，每个障碍物相距50厘米，每组跳跃2轮，每个练习跳跃3组。
力量练习1：从两端开始。增强腰腹部肌肉的力量，每组30个，每次5组。
力量练习2：举重杠铃蹲下30公斤。增加腿部的爆发力。这项运动要求杠铃紧贴腰部和背部，挺直胸部和腰部，跳得很高，并向下缓冲着地。每个小组有15个小组，每个练习有3个小组。
考试准备
测试前着装：穿着舒适，无伤的运动鞋和适合运动的服装。
测试前2-3天：将不进行大量训练以防止身体疲劳和运动伤害，这会影响测试结果。
在考试开始前90分钟：请务必用餐。食物应该清淡而不油腻。注意良好的饮食和卫生习惯。没有腹泻。
测试前30分钟：一定要为运动做好充分准备，通过各种体育锻炼使全身的肌肉和循环系统变热，并使关节和韧带适合剧烈运动。
测试前3-4分钟：通过3-4次30米加速运行，将身体置于测试状态。
测试前1分钟：检查鞋带和裤子的口袋。女孩还检查头发是否松弛，跳数次以使她的兴奋进入测试。
我是贺先生。注意我是继续创造的动力，喜欢是我最大的鼓励！
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