【体育中考跳远小技巧】

中考体育立定跳远，掌握技巧满分不难

中学入学体育站立式跳远项目是体育考试项目中最受欢迎的候选人之一。

但是，由于许多学生未能掌握跳远站立技巧，因此由于考试过程中的各种因素，他们无法发挥出真正的水平。

今天，我们已经为考生决定运动考试跳远规则和技巧。我希望每个人在观看视频后都能在以后的练习中提供帮助。

戳以下视频：

在练习过程中，它分为三个阶段：预摆，起飞和着陆缓冲。每个阶段都有一定的技能。可以在121 Sports观看更多的高中体育视频，培训计划和技巧。

体育中考满分攻略之立定跳远

跳远是一个非常重要的项目。它不仅是体育入学考试，而且是从小学到大学的年度体能测验。可以说，跳远是一项与您整个学生生涯几乎相伴的项目。为什么这个项目如此重要？它主要能够测试男孩和女孩的下肢力量，下肢爆炸力和身体协调性。对于这样一项重要的运动，您是否每次都要获得满分？继续往下看，您可以获得该项目的完整分数指南。

考试方法：

在测试过程中，每个人都有3次机会来测试跳跃。从身体的尾线到最近的着陆点的垂直距离作为测试分数，并且选择最长的有效分数作为最终分数。测试期间不得佩戴尖刺。两只脚必须自然与起飞线分开。脚趾不能踩在线上。两只脚同时起飞。这三个尝试均被犯规，得分为零。在起飞的那一刻，脚趾移动并踩在线上，垫式连续跳跃动作，着陆前的手在脚之前也是犯规动作，不计入比分。

体育技术分析

跳远动作技术可分为三个部分：准备姿势，起飞和着陆缓冲。

的初步姿势：双脚左右站立，稍宽于肩膀。手臂向前摆动时，双腿伸直，脚后跟稍微向前。向后摆动手臂时，弯曲膝盖以降低重心并使上半身向前倾斜。

起飞：决定起飞时，请增加双臂的后摆和膝盖的屈曲度。身体的重心落在前脚上。随着手臂向前大力摆动，双腿迅速踢到地面。下肢完全拉直，而上肢张开。收紧胸部，向前和向上抬起身体。

地板缓冲器：手臂从前部向前猛烈摆动，底部下降。抬起腹部，双腿向前延伸，脚后跟接触地面，膝盖缓冲。身体的重心迅速移过脚部位置，手臂向前延伸以保持身体。平衡。

策略

完善的技术练习：深入了解。从高处跳到低处，体验空中运动以及腹部和腿部运动。最好的办法是使用学校的跳箱，将跳箱放在沙坑前面，练习从跳箱跳到沙坑，并掌握空中动作。每次连续5组，每次3组。

改进技术练习：腹部跳到位。要体验抬高腹部和抬高腿的动作，练习时应尽可能抬高膝盖，并应快速弹起。每组20个，每次3组。

速度力量练习：持续跳跃障碍。为了提高弹跳速度，可以将体操垫用作障碍物。一旦您熟练了，就可以使用较高的障碍，要求学生不断跳跃。每组有8个障碍物，每个障碍物相距50厘米，每组跳跃2轮，每个练习跳跃3组。

力量练习1：从两端开始。增强腰腹部肌肉的力量，每组30个，每次5组。

力量练习2：举重杠铃蹲下30公斤。增加腿部的爆发力。这项运动要求杠铃紧贴腰部和背部，挺直胸部和腰部，跳得很高，并向下缓冲着地。每个小组有15个小组，每个练习有3个小组。

中考的福音来了，一个姿势改变跳远距离，你清楚吗

对于刚入级的学生，中学入学考试一定是很折磨的，对孩子们来说，考试总是很恐怖的。高中入学考试也测试体育。这不仅对学习能力提出了要求，而且对身体健康提出了要求。如今，体育学科的比例逐渐增加。对于候选人，他们希望在不影响其分数的情况下提高其分数。体育是一门竞技科学。除了体力之外，适当的训练和优化技术也是改善运动表现的关键。

编辑者仍记得中学入学考试中的全长立定跳跃。本周，我通过一年中的编辑实践收集了一些信息，向您展示了如何改善站立姿势。通常，跳远并不难。在我们的体育课上，我们可以请体育老师要求专业的动作，因为站立跳远动作简单易学。专业运动对人的抵抗力很小。简而言之，影响站立跳远能力的因素有很多，即身体因素，技术因素，心理因素，身体形态等。其他天生或短期无法弥补的情况不是重点。我们的讨论。站立跳远分为几个动作，分别是准备动作，挥杆动作，起飞动作和着陆动作。

实际上，跳远的准备工作非常简单。没有严格的教条。腿自然地张开，脚和肩膀一样宽。只要您总体感觉舒适，就不要太拘束。需要强调的是，当站立时，用两只脚站立时，一定不要站在八字形腿上。无论是外部八人还是内部八人，这两种姿势在起飞时都会形成力量。它直接影响起飞高度。如果它太高或太低，都会影响站立跳远的性能。

完成准备运动后，让我们谈谈摇摆运动。从严格意义上讲，摆动运动称为预摆动运动。记住不要在挥杆前做太多事情。一步就能做到。预摆通常分为三个过程：静态，踩地面，下摆蹲。预挥杆的目的是更好地踢和跳。我们经常看到运动员在电视上跳远。他们总是有多个职位，但他们都是职业运动员。具有较强的心理素质，普通中学生不一定适用。为什么只推荐一个预览？原因是这样的。少量的预摆可以有效地防止学生因多次预摆而引起的心理变化和运动技巧的变形。最重要的是，它们可以有效地防止学生采取犯规行为。

下一个是起飞。起飞效果通常是在预挥杆动作完成之后。伸展脚直到离开地面的过程是整个起飞过程。起飞时的踢角和重心上升角是决定跳远性能的关键。说了很多技术术语后，可以简单地说起飞过程中的作用是防止踢角增加，增加重心高度并加快起飞速度。起飞时，您需要向上挥动手臂。同时，臀部，膝盖和脚踝的三个关节爆炸。将视线扫过地面后，您迅速抬起头向外看。通常，以135-150°弯曲膝关节就足够了。这时，腿的踢脚力量非常大。

在最后一次着陆动作中，着陆时，您应该迅速向前伸展双腿，并稳定重心以确保不会跌落。最终的着陆与性能是分不开的，着陆误差为零。因此，在着陆阶段，所有动作都需要完成，我们必须完成车身的协调和动作的规范。着陆动作很简单，就是起飞后，当您经过最高点时，您将开始收回视线。正确的身体反射是，您可以迅速弯曲膝盖，在着陆前尽快将双腿向前伸展，并且双脚跌落到足以取得良好效果的程度；当脚着地时，您必须快速弯曲膝盖，向前倾斜并向前弯曲手臂。目的是减少振动并最终保持平衡。

【体育中考】准备好！立定跳远制胜秘笈来了~

说到站立跳远，它应该是学生最熟悉的项目。在即将举行的体育入学考试中，站立跳远也是身体素质选修项目之一。

对于许多候选人来说，跳远获得合格分数并不难，但获得较高分数并不容易。

那我该如何提高分数呢？具有三年在制定体育入学考试策略方面的连续经验的大三学生，邀请体育老师回答您的问题〜

在本期杂志中，教育先生邀请了来自云南省楼晓红体育大师工作室的专业教练巴天田来解释建立跳远的技巧。我相信努力学习的考生可以提高考试成绩〜

身体素质选修项目：

站立跳远

示范教师简介-

巴天天

云南民族大学附属小学老师；

国家裁判和运动员；

在云南省第13届田径运动会的100M栏，跳远，三级跳远和接力比赛中排名第一；

在第六届云南大学学生田径运动会的100M栏，跳远和接力赛中排名第一；

在第9届全国大学生运动会上，100M栏位排名第八，跳远比赛则排名第六。

在她的三年教学中，她在温暖而充满爱心的教室里教学生，以提高他们的自信心，热爱运动和热爱运动的课程。

测试目的和方法

【测试目的】

测试学生下肢的爆发力和身体协调能力的发展水平。

【测试方法】

候选人在起跑线外起飞而无法奔跑，每人3次机会。应从起飞线后部到身体任何部位最近的点之间的垂直距离测量结果，并记录最佳记录。犯规三次的人可以再跳一次。

候选人在起飞线外起飞

【注意事项】

两只脚同时在同一位置起飞，不能踩踏或连续运动，不能两次起飞，避免着陆后倒下。

考试指南

起飞前，请向后摆动手臂并弯曲膝盖以降低重心。此时，应注意将躯干的核心拧紧，四肢的关节应保持稳定，以确保起飞时动力链的完整性。为了更好的运动。

起飞前，请向后和膝盖弯曲手臂以降低重心

起飞时，请快速，有力地踢脚，同时，您的手臂应略微弯曲并向前和向上摆动。此时，您的躯干应完全伸展。

起飞时，快速而坚硬地踢脚

在着陆之前，应尽可能抬起腹部并抬起双腿，并在小腿和大腿之间保持一定角度。如果角度太大，着陆时很容易失去平衡，角度太小会影响您的性能。考生需要进行多次练习才能掌握。

确保着陆前抬起腹部，并确保小腿和大腿之间保持一定角度

[行动要领]

跳远站立的技术动作包括四个技术环节：摆动前，起飞，腾空和着陆：两只脚平均张开（与肩同宽），抬起，双臂向前和向后摆动。向上深吸呼气时，将手臂向身体后方摆动，弯曲膝盖并下蹲，然后从前向后急剧摆动手臂，同时向前踢脚并向前跳。

起飞后迅速抬高腿部，两只小腿都迅速向前主动，脚后跟迅速接触地面，膝盖弯曲到地面。

[跳远技巧]

摆动，下蹲和跳跃，迅速伸展身体，伸展腹部，抬高膝盖，伸展小腿，然后又长又平衡地跳跃。

【主要困难】

重要提示：强劲的起飞，全面显示，快速的腹部和轻着陆。

难点：上下肢与整个身体的协调力量。

训练方法

1.青蛙跳跃：在跳跃过程中，应将腹部肌肉完全拉开以扩大腹部。

2.多级蛙跳：根据要求连续进行3-10次蛙跳练习；

3.跳步：起飞时，双手向上和向前摆动，同时迫使您的脚向前和向上跳跃；

4.跳步：通过计时或计数，以快速的频率节奏上下调换腿；

5.腹部跳跃：建议每组连续连续进行10次腹部跳跃，并一次进行两组。

6.腹部静态抬腿：每组10秒，每天可练习3组。

站立跳远是腰腹部肌肉和上，下肢协调其力量的运动，因此，肌肉运动偏向下肢和腰腹部肌肉。上述辅助练习应逐步进行训练。训练方法和负荷适当且适当，并且要间歇性地进行锻炼，以防止某些类型的训练引起重复的肌肉劳损和疲劳。

操作不正确

1.意外的介词

解决方案：重复动作，从慢速到快速向前弯曲双腿，向后弯曲膝盖。

2.上半身向前倾斜过多，膝盖关节未弯曲，重心无法降低，并形成了弓曲动作。

解决方案：屈膝，向下看，垂直视线不超过脚趾，熟练时可以不带眼看。

3.太高或太低

解决方案：通过使用标记线的一定高度或一定距离来纠正此类错误是有效的。

4.收腿缓慢或不足

解决方案：重复腹部跳跃运动，注意，这是大腿靠胸部而不是小腿靠臀部，高五号动作应及时进行。

5.着陆不稳定，两条腿的着陆面积都有很大差异

解决方案：做更多的近距离起降运动，并协调手臂的摆动。标记放置在地面上，双脚有意识地踩在标记上。

力量是提高站立跳远性能的基础，但是如果没有合理的技术，力量的作用就无法得到充分体现。两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量锻炼时，甚至有必要改善站立式跳远技术。

教育君还将为其他体育中学的考试，积分和策略做准备，跟随昆明的教育，锁定我们，不要离开〜

如果您觉得本指南有用，请单击zan并将其转发给您附近有需要的人〜

（特别感谢：云南省楼晓红体育大师工作室）

楼晓红

中国共产党人，昆明市第十中学体育教学研究小组组长；

云南省体育教师，高级教师；

云南省中小学幼儿园“楼小红名师工作室”的主持人；

优秀的专业技术人员，享受云南省政府的特殊津贴；

云南省委组织部联络专家；

昆明市首席高级教师；

云南省“国家培训计划”培训专家；

云南师范大学第一届基础教育专家。

您可能还会对以下内容感兴趣

[体育入学考试]如何为长跑增加积分？您必须掌握这些技能！

加入入学考试组以获取最新信息

备注：“中考”，教育Jun将把您带入该小组〜该小组会及时发布更多教育信息！

记者：蔡小雷

摄影：李海西

制图：李春涛（实习生）

编辑：于素艳

编辑：杨定佳