跑步完手脚肿 跑完步手脚肿胀 跑步后脚水肿怎么消除 跑步手会水肿怎么回事 3个因素致跑后手脚肿胀 跑者如何预防？
来源：
3个因素致跑后手脚肿胀 跑者如何预防？ 小腿肌肉拉伤后 需要恢复多久才能跑步呢 小腿肌肉拉伤 等长运动训练 等长训练有哪些动作 等长运动是指肌肉收 力量训练对跑步的好处 力量训练能提高跑步成绩吗 力量 跑步不受伤的诀窍 跑步的损伤预防及康复方法 跑步时如 跑步之前的6个错误 严重影响训练效果对吗 跑步前纠结 身体跑步 身体出现8个信号 意味着跑者需要休息 影响跑步速度 影响跑速的因素有哪几个因素? 影响跑速 产生严重的影响 影响特别严重 严重影响怎么写 严重影 缓解跑后肌肉疼痛 5种方式可供选择 缓解跑后肌肉疼痛 摄足支链氨基酸 保护跑者肌肉提升表现 摄足支链氨基酸
网易体育3月27日报道：
有的跑者在跑步结束后，发现自己的手和脚都出现了肿胀的情况。那么，这是哪些因素造成的呢？跑者又该如何预防呢？
跑后手脚肿胀
在跑步过程中，体内的血流会加快供给向工作的肌肉，这会引起手和脚的血管扩展，从而导致肿胀。而且，运动本身也会导致血管舒张。另外，肌肉和静脉瓣的轻微撕裂也会导致血流加快，让肿胀更明显。
在跑步结束之后，有3大因素会引起手脚肿胀。一是天气，当气温较高时，血管扩张，导致手脚肿胀。如果天气较冷，血液进入核心保温，当它再回到四肢时可能也会引起肿胀。
二是补水情况。体内水分保持平衡的状态下，是不会引起手脚肿胀的。但不管是脱水还是补水过量，都会影响电解质钠的含量，导致体液失衡，从而引起手脚肿胀。
三是跑步的时间和强度。跑步时间越长，强度越大，长时间的增加血流和压力，手脚肿胀的症状就越明显。
为了预防跑后手脚肿胀，跑者们需要掌握一些技巧。一是要保持正确的手臂力学。在跑步时，双臂要自然摆动，向前摆的位置略低于心脏。跑步过程中保持双手放松，不能紧握拳头，这会阻碍血流。手臂力学的正确可以减轻手的肿胀。
二是保持适量补水。为了防止身体脱水，跑者需要养成喝水的习惯，按照少量多频次的原则，每次不需要喝很多，但要保持喝水的频率。这样既能防止脱水，也能防止补水过量。
三是补充电解质。如果出汗比较多，跑步之后就需要补充电解质，防止因电解质失衡而手脚肿胀。特别是电解质钠，最容易随汗水流失。跑者可以通过运动饮料或凝胶来补充电解质。
四是脚部力量训练。在跑步结束之后，对脚进行力量训练，既可以改善脚的稳定性，又能降低脚肿胀的风险。比如脚趾卷曲、脚趾扩展、提踵等练习，都可以增强脚和小腿的肌肉。
五是举高手脚。跑步结束后，跑者可以坐着将手和脚都向上举起，这样有利于血液的回流，防止引起手脚肿胀。