网易体育4月26日报道:
经常进行1个小时以上的跑步,对很多人来说有一定困难,主要是时间不充裕。那么,每天跑30分钟,能否起到强身健体的作用呢?
30分钟能跑多远?这和业余跑者们的身体素质、年龄、性别、跑步经验有关系。根据统计,绝大部分业余跑者在30分钟时间内都能跑4.8-6.5公里,实力强一些的能跑到8公里。
很多跑者不禁疑问:每天只跑30分钟,对提高身体健康有益吗?研究认为,每周坚持3-5次30分钟的跑步,对身体健康是非常有利的。从时间上来看,成年人每周需要150分钟中等强度或75分钟高强度的运动。这相当于每周进行5次30分钟的慢跑,或3次25分钟的快跑。
每天跑30分钟,同样有利于促进减肥。从统计来看,跑30分钟消耗的热量在300-500卡路里。这不仅有利于减肥,还能降低体脂率和身体质量指数(BMI)。当然,减肥还需要跑者在饮食方面进行配合。
而且,每天只跑30分钟也足够为参加5K赛做好准备了。跑者在备战5K赛时,一般每周的训练距离在24-40公里左右。每天跑30分钟的距离,足以达到备战5K赛的标准了。而且,***跑步的深入,跑速也会逐渐得到提高。
坚持每天跑30分钟,带给跑者的益处包括:改善心血管健康,降低血压,增加热量燃烧,增强肌肉力量,降低坏胆固醇含量和增加好胆固醇含量,降低心脏病、中风、肥胖症、II型糖尿病、高血压和某些癌症的风险,延长寿命,提高骨密度,增加毛细血管密度,改善有氧代谢,减轻压力和焦虑,改善睡眠质量,增强自信心等。
如果跑者跑步经验欠缺的话,需要保持耐心奠定基础,先从不停歇跑步30分钟练起,然后增加至每周跑2-3次,直到每天都能跑30分钟。
本文由作者笔名:体育新闻 于 2024-04-27 06:07:59发表在本站,原创文章,禁止转载,文章内容仅供娱乐参考,不能盲信。
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