【上海中考体育篮球技巧】

中考体育“篮球”项目如何才能拿到满分？家长必看！

近日，教育部发布了《关于进一步推进高中入学考试制度改革的指导意见》，首次提出体育已成为高中入学考试的强制性考试。在高中体育运动中，许多学生会选择受众广泛的篮球。高考的“篮球”项目如何获得满分？

根据初中学生的身体发育特点，中学入学考试中的运动篮球学生应以发展速度，敏感性，弹跳力和其他素质为基础，并辅以其他身体素质。速度，力量，弹跳力，耐力和其他身体素质并不存在，而是孤立发展的。他们彼此互动，互相促进，互相制约。因此，在体能训练的实践中，如果可以科学地安排训练方法，则可以省力省力。

1.首先训练标记。

首先，我们应该已经掌握了标记技术，以便我们可以凭空达到完整的标记标准。确保在起点和终点加快速度，然后在两个标记之间经过一个标记保持3步，以形成良好的节奏！需要反复练习才能达到。

各种步法练习可以使篮球学生提高控制身体重心的变化和平衡的能力。他们应该坚持定期练习。例如小步，大腿抬高，后踢，左右交叉步，跳跳，就地快速小跑，左右滑动，步后分散，交叉步及其综合练习。

2.加强训练运球时间

运球应该是11-12。这意味着每次运球时都要经过一个标记。

腰腹部力量运动的发展在控制球和身体的重心，维持身体平衡，协调运动和保护球方面起着非常重要的作用。如仰卧抬腿，仰卧身体折叠，伸腿抬高练习；使用杠铃重量来转弯，前身弯曲和伸展运动；跳高，折叠和转弯练习：跳高，接球练习。

3.一定要训练自己的“球感”

只有拥有良好的球感，您才能掌握手的形状，避免转动手腕，并使球粘在手上。只有这样，您才能在每次传球时运球。我们通常的做法是用左右手，身体环圈等交替运球。互联网上有太多类似的视频图片，而不是一一对应。

4.训练您的身体敏感性和下肢的爆发力。

体育锻炼也很重要。通过反转，蛙跳等练习。作为一项技能项目，篮球运球很容易得到改善。不要等到考试结束，您必须像往常一样练习扎实的基本技能。

最新！一文读懂广州中考体育篮球考试内容，满分攻略来了

如何参加体育篮球入学考试？自进入2020年以来，我相信这个话题已成为许多广州高中考生和家长心中最大的问题。作为“高考的第一关”，高考体育的重要性不言而喻。但是，在最后的冲刺阶段，许多人仍不清楚高中入学考试的内容和评分标准。犀鸟体育编辑器在这里汇编了最新，最全面的广州篮球考试体育篮球考试内容，仅供您参考。希望大家花一点时间来看看它，以便您对即将要面对的考试有一个全面而全面的了解。充分认识。

（1）广州市中考体育篮球考试场馆设备

在半场区域（如图所示），以球场的底线和一侧的边线的交点为中心并以0.75米的半径绘制一条弧线，以形成一个扇形起始区域。将1、2、3、4和5旗杆放在球场上相应位置，高度在1.3米至1.8米之间。其中，旗杆1距底线4米，距边线1.2米，第三杆距中心线3.5米。在1.2米的边线处，第2号和第4号标记杆位于禁区（面向篮筐）中左侧线延长线，3点线和中心线的交点处。通过区域是一个限制区域，通过目标圆（在内圈底部高1.2米，直径0.70米，中心点距底线1米，距男孩0.75米，距中心线2米女孩）。自动计时器的测试方向与从底线到边线的1.2米线对齐。篮球放在面向篮球的球的右侧，距底线0.5米，高度为1米。

（II）广州篮球考试的方法和要求

1.候选人将球保持在起跑区（双脚不得越过线或不踩线），并在准备好后自行出发。当激光枪感应到光线时，计时器开始自动计数并如图所示运球按下传球区域后，将球传到目标圆圈。球准确地经过目标圆圈后，自己拿球并运球到篮筐两侧的篮筐以抢回篮板。依次绕过1号，2号和3号标记杆后，顺时针绕4号标记杆运球一周，然后继续绕5号标记杆运球并运球。击中后，抓住篮板并快速运球。返回起点。在整个课程中总共拍摄了3张照片。篮子的两面都被枪杀。如果错过了镜头，则必须在两侧进行补拍（两侧的拍摄顺序不正确）。第三球是在运球过程中拍摄的。直到拍摄为止（位置和拍摄方法没有限制）。

2.当候选人开始通过激光枪感应光时，自动计时器开始计时。在最后一枪之后，他抓住了篮板，将球传回了起点（没有运球）。自动停止计时并显示结果。每个人都要参加两次考试，并以最佳分数作为最终考试分数。当计算分数时，使用与分数相对应的分数。如果计时分数在分数标准的两个相邻分数之间，则采用较低分数。

3.测试球是第六球。

4.通过区域是整个限制区域。当任何候选人触及禁区时，通行证即可开始通过；通过后，身体可以离开限制区域。

5.严格按照规则运球，运球和投篮方法不受限制。

6.从篮下两侧进行射击时，必须使用单手肩膀射击，并且不允许低手射击（无限制补篮）。

7.任何违反测试规定的行为（例如违反规定的投篮，非法投篮，错失传球，继续进入下一个环节的失误投篮以及违反篮球规则（例如将球拿走两次）运球），携带球等），无论结果如何。

8.每个人可以测试两次（如果应试者申请第二次测试，则在整个应试者完成第一项测试后才进行第二次测试），并获得最佳结果。

以上是广州体育篮球考试的全部内容。希望对您有所帮助！犀鸟体育在此祝愿所有考生能为考试做准备，有目的地提高自己并成功取得良好的成绩！

干货！中考体育篮球运球绕杆技巧和训练方法

初中的许多男孩通常打篮球，有些学生的篮球水平很高。但是，通常玩更多游戏并不一定意味着您可以在中学入学考试运动的篮球旋转运球测试中轻松获得满分。

精确的投篮，优美的上篮和微妙的传球可以让您得分和协助篮球比赛，但是这些技术与中学入学考试中一角硬币的运球无关。

篮球运球检查运球的能力。如果不是篮球队充当防守者并且擅长运球训练，那么很有可能在正常考试期间，只有正常地打球丢分。今天，我将介绍中学入学考试中在篮球周围运球的技巧以及提高成绩的训练方法：

考试规范和要求：

球场布局：球场位于篮球场内或平坦的塑料球场上。它长20米，宽7米。标记杆设置在起跑线前5米处，总共5排，每排2根；每排标记杆之间的距离为3米，同一排中两个标记杆的基座的中心点距同一侧1米边线是3米。起始区域在起始线的中间1米处。

体育老师根据上图安排了场地。从一开始，学生就可以在标准考试场地进行练习和测试，并事先进行适应和模拟。

考试操作规范：考生听完报告后，将站在起点和终点的起始位置并握住球，并准备开始。发出命令后，考生可以移动脚并按照图中箭头所示的方向运球。在运球过程中，如果考生暂时失去对球的控制权，但球没有离开测试场，则考生可以自己捡起球并继续在球失去控制的位置运球。候选人和球返回到停止手表之前的起点（终点）线。测试每个人两次并记录良好的结果。

以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位（0.1秒），如果小数点后两位不为“ 0”，则递增。

考试期间犯规，当前成绩无效。两项考试均未得分的人只能增加一次机会。那些仍然犯规的球员将得到0分。

犯规：

没有离开指定区域X

逃跑X

在候选人肩膀上方的运球高度X

触摸身体部位X下方的球

违反其他规则（例如“人字拖鞋”）的行为X

在运球X的同时用双手触摸球

丢失或撞倒路标X

人员或球在测试过程中离开测试区域X

通过终点线时球被分开（候选人到达终点线时，他必须用一只手或两只手触摸球）X

行动要领：

熟悉考试的规格，要求和犯规项目，包括以下要点，篮球运球的要点，许多技巧和注意事项。

I.出发准备

右侧运球的示例：

右脚，左脚，右脚脚趾在起跑线上空了

弯曲膝盖以降低重心，使右腿居中，稍微抬起左脚跟，并随时准备开始

右手放在球上，左手在侧面以保护球，球无法越过直线，手臂自然弯曲

操作不正确：

1.一只手握住球

2.重心在后面，球缩回，并且离身体太近

3.伸直双臂，球越过起跑线，提前触发电子计时装置

其次，出发

从起跑线到第一组标记杆的距离为5米。经过四步四次运球后，右脚必须到达杆侧或稍微超过标记杆。

专注于铃声，迅速出发

第一次运球，左脚第一次运球-脚和球同时落地，反应迅速且没有犯规

第一个球的着陆点距起跑线约1米，第二个运球距离第一组标记尽可能近，

在第4步中，脚的着陆点在第一排路标杆的侧面或稍稍超出路标杆的位置。

三，转身

转向的重要意义在于，它可以有效地帮助快速启动和连接返回极。需要4个步骤和2个运球才能完成转牌。转弯时要注意：

弯腰，弯曲膝盖，降低重心

将肩膀尽量靠近杆子

在第四步中，用右脚或稍稍踩在路标右侧，脚趾应向内弯曲。

常见错误：

A，转身和盘球时的重心

2，没有坚持到路标，被惯性甩开太远，增加了运球距离

四，冲刺

为了充分获得时间，请注意，短跑的起点不是旗杆的最后一行，而是从倒数第二个旗杆开始。因此，基于更好的连接，我们将sprint定义为最后4个运球：两次射击之间的最后一次运球，两次运球到达终点，冲刺越过重要线后一次运球。

要求：

1，倒数第二排标记条开始冲刺，步幅较大且运球稳定

2，保证1 + 2 + 1运球节奏

3，完成后再次运球

易受攻击：

A，冲刺很晚，并且没有加速。冲刺最后8米，而不是最后5米

B，在关键线之前减速，应全速越过关键线

C，用球短跑，你应该再次运球。

训练方法：

篮球运球的训练方法也很简单。它只是在运球的条件下快速运转而已。因此，首要要求是要快跑，并且在没有球的情况下快跑。通常，您可以在规定的路线上的标准测试区域中进行无球跑步+转向练习。

提高短距离冲刺的能力，改变方向的行驶能力和急停转向的能力，这些在这里没有详细介绍，需要大量练习，并且需要学生在平时积累。

无球奔跑的速度并不意味着它在篮球运球测试中必须得分很高。因为是运球测试的组合，所以有必要进行特殊，只有通过系统的培训，我们才能在质量上有所提高。

接下来，小编这次引入的培训方法的重点是提高绩效，以招募人才...

1.球感

（1）指尖处的高低位置

要点：用指尖触碰球即可快速灵活地罚点球

强度：上，中，下三组，练习5-10组

（2）上，下，下

基本知识：惯用左手

强度：上，中和下一组，练习5-10组

（3）双向弓箭八字环绕

要点：用左手或右手快速传球

强度：腰部和腿部转成一组，根据年龄练习5-10组

（4）平掌的单手直臂

要点：手没有接住球，手跟随球快速翻转

强度：每只手三只手掌作为一组使用。练习5-10组。

2.适当运球

（1）原位运球模仿练习：体验手和手臂的运动。

（2）现场高低运球练习：体验手指的手腕，手接触球的部分以及控制球的吮吸和按压动作。

（3）左手和右手在原始身体前交替运球（两分或一分）：体验换手时推球和改变位置的动作。

（4）在身体侧面来回运球：向前推动和向后拉运球时，用力按球拍的一部分。

要求：保持正确的身体姿势，体验手压和领先球的动作，抬起头，用备用灯观看球。

3.直线运球：

要求：运球动作和步法必须协调一致。运球点和力量必须适当。在实践中，交替进行左右运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。

4.双手运球：

（1）弧线运球：沿罚球和中线弧线运向另一端线，然后沿边线直线运球以返回。

（2）圆球运球：沿罚球和中间圆向相对的终点线进行圆球运球，然后沿边线运球以直线返回。

要求：双手远离圆圈练习运球。盘绕时，内腿向膝盖深处弯曲，外脚用力踢，身体向内倾斜，越大越好。球应始终控制在身体一侧。

参考文章：

【中考体育】篮球训练指导及技巧_运球

篮球运球技巧

1.现场运球：现场运球是旅行过程中运球的基础。掌握正确的运球方法是关键。

方法：运球时，用手掌触摸手掌的边缘，手掌无法触及球；反之，则不能。施加力时，手指和手腕控制球的方向和速度；当球运球时，身体的重心应低，腰部应笔直。高尔夫球手和手臂抬起以保护球。

要点：保持正确的身体姿势，体验手压和领先球的动作，抬起头，用眼睛观看球。运球时，应交替放松和放松手臂动作，并抓住手的位置和力量以接触球。

易受攻击：

（1）运球时身体姿势不正确，不是弯曲膝盖而是弯腰。

（2）往下看时，不要看球而注意场上情况。

（3）当运球次数少时，手指和手腕的动作僵硬而放松。运球高时，肩膀没有力，球也不会跟随手。

补救措施：

（1）在进行盘带练习之前，请进行身体姿势锻炼，要求球员弯曲膝盖，拉直腰部和抬起头。

（2）添加一些熟悉的辅助球练习以增加球的感觉，从而使球员逐渐将眼睛从球上释放。

（3）您可以与教练练习徒手运球，并体验手臂的运球。

2.运球开始并停止：

要求：在紧急停止期间，重心会降低，并且将手直接按在球拍的前面。要稳定停止，请快速启动。改变速度运球时，应掌握高低盘带的节奏，并注意突然加速。

3.双手在身体前方运球：

方法：以右手运球为例。当防守者或障碍物向右突破时，请先向左运球，然后再向右改变方向。，将球从右侧拍到左侧前方。同时，右脚向左前进，上身向左转。用肩膀保护球，然后运球加快速度。

要点：在经过之前必须采取吸引人的行动，在改变方向时必须采取突然行动。换手后，立即踩并侧身加速。

易受攻击：

（1）换手时，球距离球太近或太远，球的位置不正确；

（2）换手后未能侧身保护球，这是一个错误。

补救措施：

（1）练习时要强调身体前部的距离，按一下球拍的正确部位并加快速度；

（2）加强运球的基本做法。根据球的运行方向，正确按下球拍的不同部分，反复练习推，拉和改变方向的运球。

要求：运球动作和步法必须协调一致。在实践中，交替进行左右运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。

篮球投篮技巧

篮球是一项技术综合实力强的运动。射门次数决定了比赛的结果。因此，如何创造更多的得分机会并提高投篮命中率，以下是一些教学和训练方法：

1.加强标准化射击的做法。射击动作是单手和双手的，无论使用哪种方法，都必须严格按照标准动作进行射击。在拍摄时发展和掌握肌肉感觉是所有其他条件的先决条件。

第二，提高身体的训练水平，以具有足够的体力，以确保在激烈的比赛中稳定并提高投篮速度。

选择合适的投篮时机和决定性的投篮。射击者应观察防御者的重心，位置和距离。一旦防守方失去正常位置并且无法干扰射击，或者当射手使用假动作诱使防守方失去重心，位置和距离时，射手创造出决定性的投篮机会。充分利用球队战术所创造的机会，或者利用进攻和防守方面的优势，在短暂的时空差异上立即射击。

第四，必须有强烈的射击欲望和自信心。强烈的射击欲望和自信心是提高射击速度的前提，并且在射击中起着重要作用。

第五，训练以增强镜头的协调性和稳定性。在游戏中，我经常看到一些射手在由于外力突然失去身体平衡时仍然可以掷球。这表明射手具有良好的身体协调性。在释放球的那一刻，身体和手都相对稳定。射击者具有强烈的时间和空间感，良好的感觉和强烈的自信心，这使整个射击动作变得均匀，柔和，自然，连贯和流畅。

六，选择正确的投篮角度和球的飞行路线。根据科学和实践，球的射门角度会影响球的飞行路径。球的飞行路径通常具有三种类型：低弧，中弧和高弧。通常，中间弧线是最好的。但是，由于射门的距离，球员的身高和跳动的质量，射击时球的飞行路线会有所不同。学会自我调节和自我心理。对得分的影响，采取合理果断的动作进行射击。

运球和投篮注意事项

1.转动手腕并按手

方法：一次射击将球保持在头上，以准备射击位置，而另一只手帮助将球向下压，按手腕和手指。

要求：五个手指分开并触摸根部上方的球。

2.挤压（两只手挤压）

方法：双手将球握在胸前，并用双手将球挤压。

要求：尽可能分开五个手指，并用适当的力。

3.练习双手掷球