中考体育：教你如何轻松拿高分
今天，启达的编辑来谈论有关入学考试运动的事情！
高中体育从今年的50分上升到明年的60分，这表明中学高考体育的比重越来越重要。尽管这是一项运动考试，但许多孩子认为他们会轻松获得积分，但实际上并非如此。如果身体检查中的动作不标准，将扣除分数或取消分数。因此，小编帮助大家总结了高考各种运动的详细规则。
1000米和800米
通常男孩跑一公里，女孩跑800米，考生只有一次参加考试的机会。候选人不得在身体的任何部位发出之前接触或超过起跑线。
犯规：在跑步过程中，请勿踩在赛道的左侧跑道线上；不要推，拉或阻止其他人奔跑；请勿由他人领导或在他人帮助下闯入，否则将视为犯规。
篮球
通常不建议儿童使用篮球，这主要是因为它很难得分。同时，这个项目太容易犯规了！
犯规：未能从指定区域开始，开始时逃跑，在运球过程中双手同时触摸球，运球高于肩膀，在膝盖以下身体部位下方触摸球，“转动手腕”，击倒标记杆，一个人或球在考试期间从测试区域跑出，并且在通过终点线时没有用一只手或两只手触摸球是犯规的。
将实心球扔到位
实心球计划的选择数量非常多，但应注意的是，每年有不多的儿童由于实心球计划的犯规而被取消分数。
犯规：在投掷过程中，身体的任何部位在投掷线之前接触投掷线或地面，在投篮之前球向前移动，并且在比赛期间双脚同时离开地面投掷。这三种类型的犯规。考生可以投掷3次来衡量并记录他们的最佳成绩。罪犯的当前结果无效。
3次没有结果，只有一次再抛出的机会；对于那些仍然犯规的人，结果为零。
仰卧起坐
仰卧起坐基本上是女孩必不可少的物品。这个项目不仅容易得分，而且犯规也很容易。
犯规：候选人只有一次参加考试的机会。仰卧起坐时，肘部不会碰到膝盖，仰卧时背部和肩blade骨不会碰到护垫，检查时臀部会离开护垫。考试期间有犯规行为，不计算犯规时的仰卧起坐，但考生可以继续考试。
足球
作为对许多男孩的考验，足球要获得完美的分数确实不容易。这需要大量练习。在这三个目标中，选择排球是明智的。
犯规行为：在测试过程中，没有从指定区域开始，起跑时逃跑，手球，错过了路标杆，撞倒了路标杆，在球经过最后一个路标杆之后，没有触及球到达终点之前，没有按要求您完成整个课程并且在测试过程中有人或球离开测试区域是犯规的。候选人有两次机会，并有更好的成绩。
犯规时，当前成绩无效；如果两次都没有犯规，则只能增加一次机会；如果仍然犯规，则得分为零。
排球
最建议孩子选择排球项目，因为该项目不需要花费很大的精力和训练时间就能取得很好的成绩，这可以说是一个完美的成绩。但是，参加考试时请注意。您必须注意以下犯规行为，
每个人测试两次并取得更好的成绩。
犯规：在考试期间，一些考生通过传球，传球，踩标线或离开测试区域触球。如果有污垢，设备将立即停止计数。测试结束时，垫的数量将是犯规时设备记录的数量。
50米
50米跑很容易得分，但您不应低估这些犯规，因为50米跑很容易得分。
犯规行为：起步时身体的任何部分都会越过起跑线，并且在旅行时会碰到另一个跑道。
文字/陕西齐达教育
中考体育考试高分须知！
经过一百天的宣誓，2019年初中考生面临的第一项测试即运动考试也进入了倒数计时。
引体向上，仰卧起坐，800/1000米及其他令人生畏的物品。我想知道你们如何训练？
今天，Weiwei总结了入学考试运动的考试笔记，包括训练计划，心理状况和饮食调整。
毕竟，中学入学考试中的一个分数可能会下降很多，因此您必须设法避免失去分数。
01
考试临近。 “临时佛教”有用吗？
高中入学考试运动大致分为：脚篮排球，立定跳远，引体向上，仰卧起坐，长跑，跳绳，游泳，结实球等，每种练习方法和技巧都不一样！
以前，weiwei总结了各种项目的培训方法，每个人都可以根据自己的情况参考它们。（点击这里跳转）
许多学生心中充满疑惑：四月份的考试只剩下大约半个月的时间。握住佛教徒的腿有用吗？
我们只想说体育锻炼需要每个学生的长期坚持。尽管短期内进行突击训练为学生带来高分的可能性并不高，但是尽力而为可以赢得一分。，更具竞争力。
因此，每当您想到“从现在开始训练是否为时已晚”或“暂时握住佛陀的脚是否有用”时，我们只建议您在操场上再跑两圈改善身体而不是这么想质量，因为暂时握住佛陀的脚比坐着等待更有效。
02
考试如何调整饮食？
身体检查前的饮食调整很重要。饮食过多或过少都会影响测试室的性能。因此，魏薇在这里为大家总结了饮食调整计划，考试前，一定要注意观察自己的身体状况。
1.注意饮食搭配，以免饮食不当引起身体不适。
测试前一周，应避免食用辛辣刺激性食物，例如火锅和烤肉，这些食物很容易引起胃肠不适并降低体力。
在测试前的训练期间，您应该每天吃淀粉主食（例如大米，土豆，面条）或其他谷物，以确保基本的体力；每天2-3个水果可丰富您的营养摄入同时，延长运动时间后，您可以适当补充甜食或含糖饮料。
2，检查饮食准备
运动前1小时进餐
对于想要进行身体检查的学生来说，“饱”是很重要的，但是至少要在开始运动前1小时。这是为了避免因体育活动引起的消化系统疾病。
同时，避免进食难以消化的食物，例如多汁的蔬菜和油炸食物。
考试期间补充葡萄糖有用吗？
从葡萄糖的功能出发，在测试前添加一定量的葡萄糖是有意义的。
但是，由于身体检查的持续时间短，我们体内储存的能量可以在一小时内提供锻炼所需的能量，而身体检查仅需几分钟，因此足以满足自身需求。
建议在考试前购买专业运动饮料或准备香蕉吃。
因为水分需要30分钟被人体肠道吸收，因此建议在测试前30分钟喝运动饮料，以免在测试过程中感到不适。
运动后1小时进餐
运动后，更容易接受各种饮料或流质食品，还可以补充水分。建议运动后几次喝少量水，并在1小时后同时进食，这有利于胃肠系统的恢复。
03
考试前
务必在测试前做热身运动。一种是移动身体的所有关节以将状态调整到最佳状态。另一种是避免受伤。
一般准备活动需要做到以下四点：
1.热身运动：慢跑是主要任务，身体会稍稍出汗。
2.徒手运动：主要是主动关节，其顺序为：脖子，肩膀，腰部，膝盖，脚踝，手腕。
3.韧带伸展运动：弓步，腿部外侧按压，站立前屈，坐前屈。
4.考试项目的热身活动：在检查每个项目之前预览和练习动作，以70％〜80％的能力完成动作。如实心球，站立跳，排球，篮球等。
04
测试精神状态调整
毕竟，体育运动是高中入学考试的第一项考验。这是正常的，有利于在测试室内施加适度的张力，但是过度的张力会使肌肉张力变形并影响性能。
此时，请尝试使用心理暗示来暗示“我是最好的”和“我能做到”，并建立积极的心理状态。
您也可以使用集中注意力的方法，闭上眼睛，深呼吸，并思考测试项目（如电影）的动作要点，以消除干扰，并以良好的态度进行每次测试。
此外，许多学生的期末考试成绩将比通常的自测成绩更好。
例如，由于学校和运动测试场地的不同，学校的跑道通常每圈只有200米，而测试跑道每圈只有400米。学生在心理上似乎距离较短，并且最终成绩可能会更好。还有一些学生会在现场运动测试中更加兴奋，因此最终获得更好的成绩是正常的。
05
其他注意事项
1.考试服装
学生可以在考试当天穿着较宽松的衣服和运动鞋，而不必刻意购买新的全套运动服。
特别是对于参加游泳考试的学生，他们需要携带更多东西（例如泳装或泳裤，泳镜，泳帽，大浴巾等）。
家长和学生需要在考试前再检查几次，以防止遗漏并避免影响考试。
2.女学生的特殊情况
药物延迟可能会有副作用。如果一个女孩正好在特殊时期进行身体检查，则不必太着急。每个地区或县将在考试日期后的一到两周内安排重新考试。
那时，这些学生可以参加补充考试。只需在运动测试之前编写应用程序，然后学校将批准它。
服药是不可行的。如果药物使用不当，可能会对孩子造成副作用。
亲爱的孩子们，
您的体育考试是否安排好了？
你准备好了吗？
您拥有哪些高分技能？
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