【体育投掷技巧】

中考体育投掷实心球动作的技巧和注意事

即将进行中学入学考试的身体检查，所以我将与您分享身体检查的技巧和注意事项。尽管测试结果很重要，但学生也必须注意安全性。学生必须在身体检查之前离开一段时间。做热身运动！

投掷实心球的要点：

用两只手和五个手指分开球的两侧，就像双手抱着篮球一样，将其放在身体前方，双脚向前或向后站立（双腿弯曲站立） ），并分开一步。上身略微向前倾斜，略微抬起头，并降低重心。双手握住球来回摆动，抬起头，抬高胸部，抬起臀部。他们的腿伸直，腹部，举起，挥舞着手臂，并且在观看球时举起手腕。;释放球后，弯曲膝盖，腹部，降低重心并缓冲身体。

投掷实心球的注意事项：

1.注意练习场地的周围环境，并在确认没有人通过掷球方向后再次练习，以确保练习的安全。

2.必须继续进行锻炼以提高上肢的力量。

3.练习前要充分锻炼肩膀，以免发生伤害事故。

4.练习时要注意自己的技术动作，并认真认识到最好与同学一起练习，以互相纠正。（（））-------------------------

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投掷的几种练习方法

双手向前推，扔出实心球（1500〜2000g）

行动方法

★用一只手推动实心球（以您的右手为例）

面对投掷方向，双脚向前和向后站立，左脚向前，右手将球的下背部保持在肩膀上，肘关节抬起的高度比肩膀略低，左手轻轻握住球（图片）。推球时，身体向右移动，左肩与投掷方向相反，右腿弯曲，重心移回到右脚；

★用双手从后面向前方投掷实心球

向前和向后站立，用肘部弯曲手臂，将球保持在头上；稍后抬高上半身，然后用力地踢腿，腹部并挥动手臂，将球从头顶向上和向上扔（数字）。

★将坚固的球从身体前倾

双脚左右站立，上半身稍微向前倾斜，双腿弯曲，两条直臂将球保持在身体前面（图）；然后两条腿踢到地面，臀部，上半身向前抬，向上，双臂向前和向上摆动，将球向前扔。

助跑器扔沙袋或垒球

助跑垒球由三部分组成：抓地力，助跑和投球

★握球：用拇指，食指，中指和无名指握住垒球。小手指弯曲到球的底部，手掌不粘在球上。

助跑：将球握在右手前面，并助跑3到5步。

★投球：在助跑中，当右脚向前迈出最后一步时，右脚趾稍微旋转，右手将球保持在身体后方，左脚向前迈出一步，上半身向右转，左肩面在准投掷方向上，右腿在右重心上略微弯曲。然后，右脚被踢并用力伸展，迅速向左转，挺直胸部，重心向前移动，右臂悬在肩膀上，肘部向前，剧烈地将球抛出。

★教学重点：

正确的持球方式，以及助跑和最后力量的连贯性和协调性。

体育：滑雪的十大技巧

简介：冬季滑雪对人们来说是一个很大的乐趣，那么滑雪时我们应注意什么？在这里，我们分享了十个滑雪技巧。

在膝盖上。我们的滑雪教练经常告诉人们滑雪时要保持运动。通常，这意味着准备就绪后，所有关节都略微弯曲，有点像足球守门员或网球运动员准备随时随地移动。衡量平衡和运动的一种方法是将肩膀保持在膝盖上方。当然，这只是一个经验法则。在滑雪中总有一些情况可以违反规则，尤其是在更高水平的表现中。但是对于一般的滑雪者来说，如果您的肩膀超过膝盖，那就太好了。本地。

触摸你的脚。为了在整个转弯过程中保持平衡，请尝试考虑一下脚底的感觉。您应该感觉到脚底内侧的压力。实际的枢轴点应该是较高点的弧形，它连接到脚后跟，但是如果您在上半年展开，则稍微弯曲一下后半部分可能会感到脚掌承受更大的压力，这样您就会感觉到施加更大的压力高跟鞋。

用双腿转。许多中级甚至高级滑雪者开始通过转动上半身来开始转向。这样很容易使您失去平衡，并使您处于难以有效倾斜滑雪板的位置。相反，尝试用双腿转弯。这样可以使上半身保持安静，以保持平衡。它还允许您更有效地创建角度。

技巧与角度可以折叠身体。为了应对压力，大多数人都知道他们需要依靠。这就是所谓的倾斜度，即在离心力和重力之间找到最佳平衡。打开自行车时，您将做同样的事情。转得越快，所需的倾斜度就越大。所有这一切都是好的且时尚的，但是在大多数情况下，这还不够。为了增加边缘而不会掉落，您将需要添加“角度”混合。这只是意味着在您的体内创建角度。本质上，您是向内平衡膝盖和臀部，使肩膀和上半身向外。这可以增加边缘角度而不会增加倾斜度。

与舷外滑雪板保持平衡。大雪要求您保持双脚平衡，双脚面对转弯外侧。这不仅使您的身体更加平衡，还增加了滑雪板边缘的压力并使它咬雪。在较软的雪中，您可能需要更多的脚来着陆，但外脚几乎总是占主导地位的一只脚。

手杖。有疯狂的手吗？为了帮助稳定上身，好的杆子必须短转并移动。双手向前伸出，仅使用前臂和手腕，并用拐杖走路。当竹竿进入雪中时，竹竿应在您的手前摆动。练习这个

推铅球：是一项对动作技巧和力量素质要求非常高的体育项目之一

每天继续练习。只有进行适当的运动，您才能保持训练的热情并提高运动技能。

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铅球：一项需要很高技巧和力量的运动

铅球技术：铅球技术包括六个部分，包括握住球和滑动脚步。在这六个组件中，滑动步骤和最后强度的连接技术是铅球技术的重要链接。他们在整个技术中扮演着不可或缺的角色，帮助射门获得最佳速度。滑动步骤：铅球所需的移动速度通过滑动步骤完成。它可以使身体达到最终的受力姿势，这对于提高铅球的击球距离至关重要。

因此，运动员在日常训练中需要专注于掌握滑动技巧。滑动步骤的主要技术是摆动左腿和踢右腿的组合。动作的要点是：运动员的左腿伸直，向后摆动，膝盖弯曲，恢复原状，右腿向右移。在此过程中，请注意操作标准。

然后，幻灯片开始了。运动员左腿向后摆动的高度需要严格控制。当右腿缩回时，脚后跟用作支点，而腿向内缩回并转身并落在圆心附近。运动员必须保持动作的一致性。重心低且稳定，移动速度快且振幅大，并且上身扭曲。滑动步骤技术的关键部分是左脚接触地面，应该快。

投篮

以“十”字形收紧肩部轴和髋部轴，以准备最终的力量。最后的努力：在此阶段中，运动员必须迅速发挥力量并将全部力量运用到击球上，以取得最大的初始射击速度。最后的锻炼不是要等到滑行步骤结束，而是应在左脚落在地面上之前执行，这样在滑行步骤之后，它可以快速转到最终的运动阶段而不会停止。

最后的力量不是随机爆炸，它必须遵循预定的顺序。力的第一部分是右髋，然后推动右腿并推动其向前移动髋部，然后右腿转向，左腿与右腿配合以支撑。这时，右髋向前发送。运动员的上身完全伸展，肩膀轴和臀部轴处于扭转状态，然后右侧身体继续向前旋转，腿部完成了爆炸性步长的伸展。

右肩制动右胸并鞭打球以完成推动。铅球是一项需要很高技巧和力量的运动，它也是一种典型的将重物硬摔的运动。它可以有效地锻炼人的上肢，下肢以及腰部和腹部的肌肉，尤其对提高肩带的强度有很大的促进作用。球的长度不仅与技术有关，而且还取决于球员运动的协调性。

投篮

击球需要肌肉力量，而良好的肌肉力量是进一步推动球的重要条件之一。此外，球的走向还决定了铅球的最终结果。实践证明，仅在符合斜抛法则的情况下，铅球才能取得更好的效果。运动员握球时，手指不得僵硬，并且必须自然分开。将镜头对准食指，中指和无名指。注意手掌和球。