体育丨2019年中考体育仰卧起坐考试规则&训练方法_练习
仰卧起坐是高中入学考试的运动入学考试之一。北京高考网上专门整理了仰卧起坐测试现场设备规格，现场考试规则和要求以及日常培训方法，以供参考。
仰卧起坐测试场地设备的规格
场地设置在平坦的地面上，考生在设备上完成测试。
考试规则和犯规
考试规则
放置在平坦的地面上，考生在设备上完成测试。
候选人的手指在头顶后面，躺在测试仪器的背上。同时，手臂张开，手背和手臂触碰到护垫。脚是稳定的，膝盖是弯曲的，腿是直角的，双腿可以稍微分开；坐姿时，肘部必须接触或超过两个膝盖；躺在背部时，肩blade骨必须接触护垫。测试期间没有任何外人可以提供帮助。计算应聘者在一分钟内达到标准的行动次数。每个候选人仅测试一次。在
测试期间，应试者的行为举止犯规，并且不计算犯规期间的动作，但应试者可以继续进行测试。
犯规
坐起来时，肘部不会碰触或超过膝盖；
肩blade骨后仰时没有碰到坐垫；
在考试期间不要踩踏。
计分方法
值得注意的是，只有女孩可以坐起来仰卧起坐。具体计分方法请参考2018年体育考试计分方法。
训练方法
仰卧起坐实际上是三个链接：仰卧起坐---仰卧起坐。在仰卧阶段，您必须利用垫子的弹性主动躺下（很容易在人体的直觉下躺下太慢）。开始阶段主要是力量练习，这是我们通常所说的练习的主要部分。一旦坐起并立即躺下，就不要在坐着的阶段停下来。练习养成锻炼标准的好习惯。
快速计数方法
按照一定的节奏，例如每两秒钟报告一次，让孩子根据您的密码完成仰卧起坐。以10次为例，每组练习10次，中间休息30秒，练习约3次。〜4组。在此基础上，练习次数逐渐增加，例如，第一组为10次，第二组为12次，中间有30秒的间隔，密码节奏也可以每2秒更改一次每1秒一次。
计时操作方法
让孩子根据某些要求（例如10秒，20秒，30秒等）进行计时训练，并让孩子在指定时间内尽可能多地做。以父母的时间为10秒为例，要求孩子在10秒内完成尽可能多的时间，例如，最低要求是10秒内有8次。通常3至4组，中间休息1分钟或30秒。在此基础上，练习时间可以逐渐增加。
静态练习
静态锻炼是指在静态条件下通过克服自己的重力或外部阻力进行的锻炼。这样的锻炼可以深深地刺激腰部和腹部的肌肉。例如，举起双腿休息，让孩子躺下，将手放在臀部下，抬起双腿悬挂，使双腿离地面约30°。或者保持两端朝上，让孩子躺在垫子上，抬高两端，即抬高头和腿，臀部在地面上。建议每周进行一次。
2017中考体育仰卧起坐考试规范（附满分练习方法）
仰卧起坐是大多数女孩为期中考试选择的测试项目。尽管仰卧起坐更容易获得满分，但如果学生不了解正确的运动要求和有效的练习方法，他们可以在有限的时间内获得满分。非常困难。以下121项运动将向所有人介绍高中入学考试的运动要求和练习方法。希望对大家有帮助。
1.场地设备和测试方法。
1.场地设备：仰卧起坐智能测试仪和垫子的几块（或替代品），体育馆的木地板，平坦的地板。
2.测试方法：受试者仰卧在垫子上，双腿稍微分开，膝盖弯曲90度，两根手指交叉并固定在头后。另一位同伴按下脚踝固定下肢。当受试者坐起时，两个肘部触摸或超过两个膝盖完成一次。仰躺时，必须触摸垫子。当测试人员发出“开始”密码时，打开计时器并计时，并记录1分钟内的完成次数。在1分钟时，尽管对象已经坐起，但是肘部尚未到达膝盖，但次数没有计数，并且精确到单个位置。
3.注释
（1）如果发现被摄对象正坐着肘部力量或臀部起伏坐下，则此时间不计算在内。
（2）必须将被摄对象的脚放在平板上。
第二，实践中的技术技能。
在运动过程中，我们必须注意运动节奏和呼吸节奏的协调。仰卧起坐时，快速有序的运动节奏和呼吸节奏的有效协调是确保腰部和腹部的局部肌肉群反复产生爆发力。
让我们躺在垫子上，在抬起并坐下时屏住呼吸，并在肘部触摸膝盖时主动快速呼气，并在躺下时主动吸气。随着时间的流逝，呼吸频率不断加快，并且人体在整个过程中必须放松。
第三，训练方法可快速改善成效
1.训练10秒钟。要求学生保持高速并重复多个小组，以确保每个小组的最高价值接近。
2. 20秒的训练。为了提高学生的爆发力，最好在保证动作质量的前提下突破25分。
3. 30秒训练。学生在20秒的培训基础上进步的是改进培训。学生必须突破35分。
4.45秒训练。这45秒主要是节奏训练。
5.1分钟的培训。一分钟的训练应注意节奏训练的前45秒，但最后15秒或10秒是冲刺过程。如果最终没有加速，就不会有好的结果。
6。1分钟10秒的训练可提高学生的耐力。
四，制定培训计划
1。仰卧起坐爆炸训练：20秒仰卧起坐×3-30秒仰卧起坐×2-40秒仰卧起坐
2。仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×3-1分钟10秒仰卧起坐×2-1分钟仰卧起坐
3。仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐×3。练习的目的是合理分配体力并达到预期的效果。您可以在练习中使用节拍器来跟随节奏。这种训练通常在运动考试前一个月进行。
4。体育考试模拟训练：在期中考试之前，应以期中考试模式进行体育锻炼，以便学生能够尽快进入期中考试状态。
5。注意训练结果的总结。分析成绩提高的原因，增强信心，提高学生的培训热情。
体育成中考必考项目，家长：能不能不考仰卧起坐和铅球？
最近一段时间，多个省份相继宣布了中期入学考试改革计划。根据教育部的要求，该计划将体育纳入了期中入学考试的总分。
将体育教育列为高中入学考试的必修科目，将有助于纠正长期以来体育教育尚未受到重视的困境。
运动本身当然是为了增强身体，但是在应试教育的一般环境中，虽然以前虽然反复强调运动的效果，但效果似乎很小，于是教育部门简单地“用毒品打击毒药”并将体育变成考试科目，使学生必须注意，这是非常好的，但同时却很无奈。
体育应受到重视
身体健康和力量是一个人工作的基础。尤其是在将来，当学校和工作面临巨大压力时，就没有一个无法携带的好身体。
但是，由于应试教育和文化课的负担过重，体育课几乎没有得到重视，否则，前两天“谦虚”的体育教师的聊天记录将不会在互联网。
实际上，体育教育已被包括在高中考试中很多年了，但即便如此，因为在许多地方，高中体育中体育成绩的得分并不高，大概是1 /语言英语三门主要课程中的五门仍然是体育这是一个非常边缘化的主题。
与学生相反，上班的白领对运动特别喜欢。成千上万的海洋健身卡可以毫不犹豫地运行，这表明在现实生活中，我们认识到体育运动的伟大之处。有很多人在扮演角色并注意体育锻炼。
体育赛事的设计仍有合理化的空间
不同地方的入学考试运动项目有所不同。
短跑（100米等），耐力跑（800、1000米），铅球，引体向上，站立跳远，仰卧起坐，跳绳等。
这些项目的设计使许多父母更加专心，尤其是身体素质差和运动能力稍差的学生的父母。
上述体育节目的设置似乎很全面，但实际上有一些不合理的地方。
例如，仰卧起坐，因为它们不需要任何场地和设备，因此可以在家中练习，因此受到了大多数学生和父母的青睐。
但实际上，传统仰卧起坐已被证明会对颈椎和脊椎造成损害，这在欧美许多研究机构的成功研究中已得到了证明。
所有仰卧起坐的朋友都知道，由于缺乏腹部力量，当学生双手握住头并抬起身体时，他们大多利用手臂的力量和惯性。身体抬起。，“抬高”上半身，已对颈椎和脊椎造成相当大的损害。
抬起身体时，必须将双腿紧紧贴在地面上。实际上，您是在依靠另一个学生尽最大的努力来压腿。还应该有一些被伴侣踢踢的学生。“经验？”
我什至认为，看着孩子们练习仰卧起坐，所有的体育老师都是从哪里毕业的，所以是业余的，并从事这样的老式项目，难道你不知道这会损害孩子的身体吗？ ？当然，由于上级部门的要求，他们可能无法这样做。
在这方面，《华盛顿邮报》曾经说过，美国海军在仰卧起坐期间造成56％的士兵受伤。仰卧起坐项目已被军方明确禁止。
在上班族的日常健身中，长期仰卧起坐已被by缩的腹部所取代。这是否还意味着将腹部仰卧起坐作为高中入学考试的强制性运动测试的人根本不运动（铁心）？
引体向上是一项非常困难的项目，初中学生实际上并不适合。当我想起参加考试的时候，我诚实地挣扎，发现许多其他学生正在摇摆。（认真地）摇动它。
拍摄，别说太多了。身体强壮的学生有明显的优势。让所有学生参考一个标准，以使测试不太公平。
跳远，短跑和其他项目也对学生的运动才能有很高的要求。对于人才缺口较大的学生，考试成绩会差很多。
作为对所有学生的评估，并且仍然包括在中学入学考试的评估中，您应减少人才部分，并检查可以通过运动显着提高学生的学科。只有三种：耐力跑步，腹部卷曲和跳绳。
这三个项目几乎不需要任何才能。即使您开始变得更糟，只要您在进行了长期，有规律和有效的锻炼之后继续锻炼，您就能做得很好。非常适合体育考试。
哪种调查更好？
2019年底，云南省出台了高考入学考试改革方案。他们对体育进行了改革。我认为值得向以下方面学习：
体育100分与语言学，英语和初中的三个主要学科完全相同。他们每年评估一次，为期三年，三年分数用于计算总分数。
这样，可以避免一次性考试期间不稳定，受伤和缺乏考试的弊端。同时，为了取得良好的成绩，学生必须至少从第一天开始就锻炼身体，避免学生长达31年的冲刺使体育运动的目标是督促学生降低运动效率，并已成为一项以考试为导向的运动。
结论
应该重视体育运动，这门课程确实具有增强身体和为未来生活打下坚实基础的作用。对于学生来说，加强体育锻炼也可以缓解压力，改善情绪并促进学习成绩的提高。
每天10到30分钟就可以轻松完成，没有太多负担吗？
＃体育将包含在期中考试的得分科目中＃
体育中考开始 女生仰卧起坐44个才能拿满分
5月8日，在Furen高中测试现场，应试者参加了体育测试的速度耐力测试。（也月亮/照片）
考试标准适合本地学生
多年的高通余额率
在体育入学考试的第一天，考生如何？他们能发挥出自己的最佳状态吗？上午9点，记者来到无锡富仁高中考试中心。操场上的学生们不断地出汗，精神振奋地参加了速度耐力测试。跳绳，仰卧起坐，掷实心球等都在室内进行。经过几组测试，基本上所有学生都通过了满分。可以理解，自从引入“标准测试室”以来，已经引入了电子设备，并且由电子检查员监督诸如奔跑，跳跃和投掷实心球之类的项目。现场的一名考官说，电子监理设备为他们的工作带来了很多便利，而且评分更加准确，公平。
现场记者在1分钟仰卧起坐（女），800米（男）的跑步和跳绳中观察到许多参与者。许多学生还选择进行坚实的测球，俯卧撑和跳远。室内测试中心有20多个女孩按顺序参加一，二，三的俯卧撑。速度和力量的表现不亚于男孩，他们可以轻松完成11和得到10分。富仁高中考官陈辉告诉记者，江南地区的学生比较擅长灵巧项目，但是力量课比北方学生要弱一些。因此，在制定体育考试标准时，它们适合本地学生。只要考生认真准备考试，基本上可以通过满分。据了解，从近年来的体育招生考试成绩来看，我市一直保持着很高的均衡水平，满分率很高。
“我们会在考试准备期间每天进行练习。我相信它很容易通过。”大多数学生对通过总分充满信心。面对目前正在参加考试的小伙伴，考场中的应聘者会为他们鼓掌鼓掌。除了通常的辛勤工作外，还必须采取预防措施。陈辉提醒考生，应根据考试当天的天气选择冷热服装和轻便服装。选择底部较薄，纹理较粗的鞋子；考试前不要吃油腻和辛辣的食物；不要喝大量的水或碳酸盐喝。
三年后体育入学考试发生了变化
为今年秋天入学的新生增加新的足球选择
无锡市教育局最近发布了“ 2018年无锡市初中水平考试体育考试计划”，该计划阐明，足球内容将被纳入到2018年秋季入学的新生的体育考试中，这意味着它将到2021年可用。候选人对体育入学考试的选择将进一步扩大。据悉，我省足球有参加体育高考的先例。常州，南通，淮安等城市率先开展实践。主要测试项目是学生足球运球，运球和投篮。但是，我们城市的具体考试形式尚未确定。市教育局体育卫生与艺术教育处负责人说，可以肯定的是，足球将被归类为现有的篮球项目。同时，它将参考其他城市的考试方法并将其与我结合。进行生动有趣的城市足球教学，并确定合理且易于操作的测试项目，例如绕杆运球。
无锡的初中是否准备好参加足球运动考试？这也是许多学生和家长关注的问题。负责人说，不必担心。作为一项基本体育项目，我市所有中学的足球教师都可以开展教学工作，并指导选择足球的学生成功通过考试。篮球，游泳，足球等体育赛事已陆续加入期中考试。其他项目是否可以参加期中考试？对此，负责人说，中学体育提倡尊重和发展学生的体育兴趣，而期中考试是每天进行据了解，将来其他类型的项目可能会在体育考试中成为可选项目。
体育入学考试只是一个过去的时间
学生的身体健康应继续关注
作为初中学生学术水平考试的主题，学生参加体育考试的目的是取得良好的成绩。从我市体育入学考试发布的满分标准来看，总体上低于《国家学生体育卫生标准（2014年修订）》。以上拉为例，前三个男孩必须达到“标准”的15分。只要您在体育入学考试中达到5分，您的满分就会达到10分。女生一分钟仰卧起坐达到52分的成绩非常好，其中44项体育考试可以获得满分。
那么，我们城市三年级学生的身体健康状况如何？自2012年以来，我市每两年对37个市政监测点进行中小学生身体健康监测。经过最新的监控后，《 2016年无锡市学生身体健康监测结果报告》中总结了该数据，从身体形态，生理功能，身体健康和健康指标等各个方面反映了学生当前的身体健康状况。市学生身体健康促进中心负责人说，三项监测表明，我市中小学生的身体健康水平有所提高。在身体健康方面，2016年初三个女孩仰卧起坐的平均得分为41.4，比2014年提高了1，平均50米跑步的速度为9.32秒，比2009年提高了0.22秒。 2014。负责人说，促进学生体质的健康发展是一项循序渐进的工作，不可能迅速寻求稳定。
学生体质的改善与学校对学校体育锻炼的日益重视没有关系。据了解，全市各学校都在积极开展“阳光运动”，以确保学生每天运动一小时。无锡市所有中小学都实行了25-30分钟的大型教室活动系统，并在没有体育课的当天安排了课外体育活动。统计数据显示，该市中小学每天安排近400场体育锻炼，而100％的学校每天进行一小时体育锻炼。
此外，父母的观念也是影响儿童健康的重要因素。市学生身体健康促进中心负责人说：“尽管学生可以在学校锻炼一小时，但父母是否敦促孩子在假期锻炼身体？”他认为，父母应养成孩子良好的体育锻炼习惯和饮食卫生习惯和文明健康的生活方式，改变孩子的``只要他不生病就健康""的观念，``如果他不锻炼就没关系""，并指导孩子参加体育锻炼。只有在学校，家庭和学生之间形成合力，我们才能促进青少年的健康成长。（于华）
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