中考体育前掷实心球满分秘籍
在体育中期考试中，在某些区域投掷实心球是必需的或可选的测试。与其他测试项目不同，通过具有一定的技能和实践，很容易在考试中获得满分。今天，我将与您分享一些扔实心球的技巧。
编辑是体育专业的学生，他的身高和体型都不是很好。高考是18米。在找到这项技术之前，我只能扔大约12.13米。
首先，如何握住实心球。我用拇指和食指握住球。具体方法是拇指和食指沿球的纵向表面对称地牢固地夹紧球，而其他手指自然放置。还有一个“八”握力，两只手和十个手指自然分开，并且将球放置在两只手之间，两只手的食指，中指，无名指和小指分别放在手指的两侧。握球的球，（男性食指触碰，女性食指触碰中间距离为1-2厘米），两个拇指紧扣在球的后部和顶部，以形成一个“八”以保持球的稳定性。持球的方法因人而异，可以根据自己的习惯进行选择。
以下是投掷实心球的站立姿势。它分为两种类型：前后交叉方法和一种用于跨界游戏的方法。我使用跨骑方法。这种方法的优点是力量平衡且具有爆发力。缺点是容易受伤且难以掌握。首先选择脚的位置。脚比肩膀略宽。脚的方向是向前的或稍微被绑住的。手臂直立，双手握球。可以在掷球之前向后执行两个预挥杆。腿弯曲。肘部略微弯曲，身体和腰部向后弯曲成“拱形”形状。当第三次预摆动时，预摆动动作的幅度增加。当腰部无法降低时，腰腹部收缩，髋关节，膝关节向前发送，大臂带动前臂摆动并迅速将球扔出去。（注意：以上的下腰运动必须根据您在中期考试运动中的实际情况来进行。切勿用力下腰。最好在训练或考试中佩戴特殊的腰带） 。
交叉掷实心球投掷方法是高中入学考试中最常用的运动。这种方法的优点是易于掌握。缺点是投掷时身体不平衡和集中时容易出现。在前姿势中，两只脚来回站立，前脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离为脚的一半，后脚的脚跟稍微离开地面。重心落在两只脚的中部的前面，眼睛注视着前面和顶部。然后扔掉。施加力时，推动双腿，向臀部，腰部和腹部施加电击，向前摆动手臂，并向前移动手指和手腕以提高手臂的鞭打速度。
不管使用哪种方法，只要您努力工作，就可以掌握技能并帮助您轻松地获得考试的满分。
2018陕西省中考体育：中考体育实心球满分攻略及训练技巧_慢动作
高中入学体育项目3 [实心球训练说明]
中学入学考试体育项目3 [慢动作实心球训练]
首先，是将实心球扔在前手手上的动作技术
动作要领：面对投掷方向，左右脚前后或左右站立，身体的重量落在后脚或两脚之间，膝盖略微弯曲，球抬起双手放在头后使用支撑物踩地面，合上腹部，摆动手臂的力，将球从头部的后部向前方（倾斜45度以上）投掷。
其次，动作技术：
握住球，用力踢地面，将臀部送至胸部，挥动手臂以扔球，并在扔球后进行缓冲。
1，握球
1），正确的动作：因为它是双手，所以我们必须首先考虑两只手可以同时努力工作，最后手指才能完全拨出球。
运动要求：用双手将球包起来，手掌自由，拇指交叉或并排放置在球的底部，小指放在两侧球，其余六个手指对称以支撑球，因此可以固定球，并且有利于最后的努力，在击球的那一刻，更多的手指完全拨动球，并且射门角度不易过低。如图所示：
2），错误的操作：
（1）球完全握在手掌中，双手放在球的两侧。这种抓地力自然会缩短动力臂并影响拍摄速度。投掷铅球时，手腕被挡住了，没有手指拨球，很容易形成强壮的手臂。这就要求老师进行良好的示范，以便每个学生都能理解握球的动作。
（2）两个食指和拇指形成一个心形。在这样的抓地力下，手中的球不是很牢固，很容易掉下来，并且最终的投篮感觉就像是篮球传球。您只能使用食指接球。最主要的是两个肘部容易外展，力的方向分散，不利于向前的力。您可以将拇指放在球的底部。
2，预摆
前挥是为最终努力创造良好条件，以提高实心球的初始速度。预摆的次数取决于人，通常是一到两次。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部从前方到后方和上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体向后倾斜，并且在吸气时形成防弓形。如图所示：
3，最后的努力
最后的力量是投掷实心球的主要部分（包括：踢地，伸展膝盖，腹部，引导球，拔球→鞭打，控制重心），是否正确动作直接影响球的初始速度并折腾角度。最后一个困难的动作是，当预挥杆结束时，两只手握住球并主动从上背部向上前部摆动。此时的动作以踢腿，抬髋，腰腹部冲击为特征。两只手臂向前摆动并向前移动手指和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。
4.投掷后的缓冲区：
实心球射出后，后脚可以向前迈一步以缓和向前的力，以保持身体的平衡。如图所示：
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星期六
周日10-12上午19-21下午16-18
体育中考满分攻略之双手前掷实心球
【中考体育满分系列之实心球】：实心球投掷的动作要领
实心球是中招的体育考试项目之一。实心球在用作中招的运动检查项目之前，仅以练习或比赛的形式出现在质量项目中。体育课本的必修内容和可选内容尚未介绍实心球的技术动作。因此，在指导中给参加体育考试训练的教师带来一些困难。投掷实心球是一项枯燥乏味的工作，因此如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球的性能是体育教师亟待解决的问题。
首先，是将实心球扔在前手手上的动作技术
动作要领：面对投掷方向，左右脚前后或左右站立，身体的重量落在后脚或两脚之间，膝盖略微弯曲，球抬起双手放在头后使用支撑物踢地面，合上腹部，并摆动手臂，将球从头部的后部推向前方（倾斜角度45度）。
其次，动作技术：
握住球，用力踢地面，将臀部送至胸部，挥动手臂以扔球，并在扔球后进行缓冲。
1，握球
1），正确的动作：因为它是双手，所以我们必须首先考虑两只手可以同时努力工作，最后手指才能完全拨出球。
运动要求：用双手将球包起来，手掌自由，拇指交叉或并排放置在球的底部，小指放在两侧球，其余六个手指对称以支撑球，因此可以固定球，并且有利于最后的努力，在击球的那一刻，更多的手指完全拨动球，并且射门角度不易过低。如图所示：
图1
2），错误的操作：
（1）球完全握在手掌中，双手放在球的两侧。这种抓地力自然会缩短动力臂并影响拍摄速度。投掷铅球时，手腕被挡住了，没有手指拨球，很容易形成强壮的手臂。这就要求老师进行良好的示范，以便每个学生都能理解握球的动作。
（2）两个食指和拇指形成一个心形。在这样的抓地力下，手中的球不是很牢固，很容易掉下来，并且最终的投篮感觉就像是篮球传球。您只能使用食指接球。最主要的是两个肘部容易外展，力的方向分散，不利于向前的力。您可以将拇指放在球的底部。
2，预摆
前挥是为最终努力创造良好条件，以提高实心球的初始速度。预摆的次数取决于人，通常是一到两次。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部从前方到后方和上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体向后倾斜，并且在吸气时形成防弓形。如图所示：
图2
3，最后的努力
最后的努力是投掷实心球的主要部分（包括：踢地，伸展膝盖，腹部，带领球，拔球→鞭打，控制重心），是否正确动作直接影响球的初始速度并折腾角度。最后一个困难的动作是，当预挥杆结束时，两只手握住球并主动从上背部向上前部摆动。此时的动作以踢腿，抬髋，腰腹部冲击为特征。两只手臂向前摆动并向前移动手指和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。
图片3
6.掷球后的缓冲
实心球射出后，后脚可以向前迈一步以缓和向前的力，以保持身体的平衡。如图所示：
图4
3.影响效果的因素
1，力量和爆发力
投掷物品需要人工。投掷实心球是同时使用双手投掷的物品。它需要双手保持平衡，并且击球速度要快才能达到良好的效果。学生会发现体重较重的学生投掷成绩更好，因为他们的绝对力量大于体重较轻的学生。
2.投掷技术
由于投掷实心球是一项基于力量的运动，因此，为了提高投掷实心球的性能，需要开发投掷实心球的爆发力，并且可以从以下几个方面进行训练：
1.增强局部肌肉力量：俯卧撑，引体向上，卧推，举重锻炼或爬杆。
2.增强腿部肌肉的力量：负重的深蹲，下蹲和跳跃。
3.锻炼躯干肌肉：仰卧起坐，仰卧，然后练习转弯。
4.用哑铃或重物向上，向后和向前抬起。
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