【体育考试技巧】

体育考试的7个过关技巧_肌肉

除了进行日常训练以增加爆炸力和耐力外，1000米测试还需要一定的技能。请注意以下方面：

跑步1.1000米，首先进行100米的加速热身，以85％的体力进行锻炼，最好的居住地点是在100至500米的距离内拍好座椅，呼吸的频率是呼吸鼻呼吸两步2.一步呼吸两次。用嘴和鼻子呼吸约500m-900m。进行三次呼吸和三次呼吸，以加快呼吸频率和手臂摆动速度。上半身还要向前倾斜一点，上半身应该倾斜75度。但是，脖子一定不能弯曲。注意不要让您的嘴和鼻呼吸，并且要尽可能地朝前。

2.摆臂的运动必须快速，这样才能加快跑步频率。通常，您可以注意进行摇摆练习。

3.大腿和小腿的运动。将腿抬高到位，将大腿抬高到90度，并用青蛙跳和鸭脚步锻炼小腿。

4.跑步时最好不要让脚后跟着地，因为脚后跟可以支撑一个人的85％的体重。如果您在跑步时着陆，则在跑步时这会浪费您的一些精力。正确的着陆点是在脚接触地面之前。

5.注意放松肩膀。确保放松肩膀。否则，您会发现跑步时肩膀上的肌肉变得更加疼痛和疲倦。特别是在最后的冲刺阶段，您必须放松肩膀并挥杆。手臂驱动双腿。不要抬起头，它也会拉伤肩部肌肉并影响性能。保持身体向前倾斜，不要向后倾斜（特别是在短跑阶段）。在物理分布方面，除了冲刺外，还可以使用平衡分布。开始时不要跳得太快，否则两百米后你会变得虚弱，需要起床。步骤轻松而灵活，您可以故意用后跟打屁股，这会增加步幅。

6 ..在比赛开始前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是一种简单的糖，可以迅速被消化并直接吸收到肌肉中），不要喝其他饮料，如果您喝白水，比赛前30分钟内口渴不要吃任何食物。在比赛当天，您不得吃巧克力等糖果。吃游戏时，喉咙会变黏。

【中考体育】跑步训练指导及考试技巧_呼吸时

如何长跑

许多孩子害怕耐力奔跑，他们总是使用九头牛和两只老虎的力量，疲惫不堪，气喘吁吁，他们的成绩往往不理想，甚至失败，就好像他们的成绩和努力一样非常不一样。实际上，停滞表现的原因在很大程度上不是他们自身运动能力的问题，通常是因为他们没有掌握耐力跑步的技术要素和练习方法。

耐力跑并不是简单地通过在操场上绕规定的距离跑来完成任务。它实际上由四个部分组成：“起步加速-中途运行终点加速”。在跑步过程中，您需要放松和协调。脚的着陆应该在脚掌上，并且膝盖应该被缓冲以过渡到前脚。上身放松并略微向前倾斜，双臂自然而有力地摆动。

1.不注意呼吸节奏的长距离跑步，人的消费量很大，对氧气的需求也很大。有些孩子在跑步过程中嘴张得太大，所以冷空气很容易引起胃痛疼痛。

在中长跑过程中，建议同时用嘴和鼻子呼吸。呼吸节奏应与跑步节奏相匹配。通常，应该使用两步一呼和两步一呼的方法。呼吸时要注意增加深度。

2.中长距离跑步很难克服“极点”，因为氧气的供应落后于身体的需要，当跑步到一定距离时，胸闷，呼吸节奏紊乱，呼吸困难，肢体无力和困难跑步的感觉更进一步，这种现象是“极点”，这是中长跑过程中的正常现象。

当“极点”出现时，继续顽强地奔跑，同时增强呼吸和调整步伐。经过一定距离后，这些不适感将消失。这就是所谓的第二呼吸状态。

练习方法

1.此方法可以在开始练习时使用。

以中等速度在中等以下跑一段距离，然后在感到疲倦后步行一会儿进行调整，然后在休息后奔跑。例如，运行1000米时，您可以以中等或以下速度运行200米，然后运行100米，总共运行5次。经过一段时间的锻炼后，您可以缓慢地以均匀的速度过渡。

2.统一的跑步练习方法这是一种以中等或较低速度在规定的时间或规定的距离上发展一般耐力的方法。

您可以跑步3到5分钟或600到1000米来开始练习。心率控制在约140次/分钟。一段时间后，可以缓慢增加运行时间和距离，并适当提高运行速度。

【中考体育】游泳训练指导及考试技巧_双手

手运动

外向

伸直手肘，手掌从下到外转动，并在转动手掌时伸出手臂。在整个行程中，双手必须用阴力向前伸。当双手向前伸展时，身体会伸展，肩膀的宽度会变窄，流线型的形状会增强，水会更加脱水。向外划动以将水推向两侧，没有向前的推力。不要在没有推力的情况下强行运动，以免浪费体力。下图显示，当双手完成向外的行程时，肘部仍保持笔直，并且双手之间的距离非常宽，大约为一英尺的肩膀。常见错误：肘部弯曲，阻水。努力划桨，浪费体力并制造波浪，尽管波浪很小，但会影响0.01秒的胜利。

接水

高弯头取水是取水的关键。常见的错误：下沉的手肘抓水和拖动的手肘抓水是青蛙自学式的常见问题。这种青蛙风格的手腕必须弯曲。太早捕获水并在到达之前将其捕获，这将缩短向内的行程距离。

内向

向后推水，每个人都知道有推动力。向内抽时，手和前臂向内推。向内推水可以将上半身向上推，使身体处于较高的位置并减少阻力，踢水时帮助加快速度。完成此操作后，您的肘部位于腋下且靠近胸部，以降低防水性。业余游泳者不必向内抚摸，因为它始终是一项不先进的运动。如果使用它，它将消耗大量能量。常见错误：许多人不强迫中风，因为这种向内运动没有推进力，因此身体位置过低。

向前迈进

迅速向前伸手，伸直肘部，然后在阴力的作用下向前伸，伸展上半身，收窄肩膀，形成流线型的形状。当手向前伸出时，手掌从上向内旋转，然后向下旋转。向前运动必须在水中进行，并且手掌和手指必须伸直。尽快在水中形成双手以使水流线化并打碎水。常见错误：有些人伸出双手后会看到奥运金牌，他们做到了。他人的金牌因其强大的力量和较高的身体姿势而暴露在水中。，你是？

腿部动作

的双腿紧闭

脚踝游泳者放松脚踝。收腿动作没有推进力。切记不要用力。双腿合拢时不能分开，也不需要夹紧。当腿缩回时，大腿与身体之间的角度约为100°至130°，下肢肥胖和过度漂浮的人甚至更接近90°。当腿闭合时，脚靠近拍拍拍。参见下图。脚必须尽可能靠近臀部，以增加脚踢距离。常见错误：腿部闭合时，脚倒立，将水向前推动，降低速度。大腿向前缩进的越多，阻力越大，大腿缩回时水被向前推，使人向后退，放慢速度，甚至在严重的情况下会停下来。

防踏板

站起来，脚趾朝外，膝盖之间的距离与肩膀的宽度大致相同。膝盖僵硬的人需要根据实际情况加宽膝盖之间的距离。膝盖之间的距离越宽，耐水性越强。当腿部闭合时，业力青蛙必须完全缩回腿部以增加脚踢距离。常见错误：许多人的膝盖伸得太远，而且很挡水。其他人则不懂防滑。

踢水

将水踢到身体后方。常见错误：向上或向下踢是错误的。向上踢时，人在踢下沉时会下沉一点，然后向上漂浮。踢倒并推高人们，削弱推进力。没有向后踢的青蛙脚一定不能下水。

踢水

当您踢水直到膝盖伸直时，脚几乎和肩膀一样宽。这张照片的脚仍然是颠倒的。其他行业必须注意这一点。这是一种专业的游泳技术。普通人很难控制。是的，无论如何，通常业余游泳者会提早伸直脚，而忽略它。常见错误：许多人过早伸直膝盖并踢出双脚。这种错误非常缓慢，因为失去了踢力，并且很容易踢人（青蛙脚）。踢人很痛。

踢水直到膝盖伸直

当您踢水直到膝盖伸直时，脚几乎和肩膀一样宽。这张照片的脚仍然是颠倒的。其他行业必须注意这一点。这是一种专业的游泳技术。普通人很难控制是的，无论如何，通常业余游泳者会提早伸直脚，而忽略它。常见问题解答：许多人过早伸直膝盖并踢出脚。这种错误非常缓慢，因为踢力丧失并且容易踢人。踢人很痛。

并拢

将双脚并拢。其余行业不需要拉直脚，只需放松脚即可。请记住，您是一名业余游泳者，不能将其与奥林匹克游泳者相提并论，否则可能适得其反。常见错误：许多懒惰的人甚至在踢完脚后都没有站直，认为这样做可以省力，但由于挡水而浪费更多。

手和脚

滑行

伸直身体的常见错误：这是最快的时间。甚至奥运金牌也有短暂的滑行。如果业界其他人士想更有效地游泳，那么法院院长的滑行状态可能比尝试游泳要快。更快，更省力。

用双手抓水时脚直

常见错误：双手抓水时，双脚开始缩回，这会削弱人体的流线并阻塞水。

向内划水时，双腿伸直

常见错误：腿部过早缩回

用双手向前踢脚

常见错误：双手放在胸前，伸得太晚

蛙泳呼吸技巧

先决条件知识：气和呼气

吸气，降低头，呼气时挥动手臂，然后向前划桨，并在压腿，吸气然后放低头时将身体从水中推出。来来回回。

水的压力比空气的压力大得多。人们在水中比在陆地上呼吸和呼气更容易，更自然。如果您先在陆地上练习，学生会更好地适应。气和呼气时间越长，将来学习其他动作的帮助就越大，但是练习起来要缓慢，不要在吸气后立即呼气。

技巧（1）水中的Rad：

蹲在泳池边，同伴或教练的手中，将头浸入水中练习气，经过一段时间后站起来，从而保护自己免受练习。屏住呼吸的时间越长越好。如果您感到头部不适，则应停止练习以免受伤。

技巧（2）在水中呼气：

蹲在游泳池或同伴的墙壁上，将头浸入水中，然后用嘴（鼻子），最好是用鼻子缓慢地呼气。过一会儿慢慢站起来。您在水中呼气的时间越长越好。注意：间歇性地呼气。（容易sc水）

技巧（3）有节奏的呼吸：

什么是有节奏的呼吸？我们可以解释为“有规律的有规律的呼吸”，基本上类似于之前在水中呼气：

在水中通过嘴（鼻子）呼气。除了注意节奏外，您还可以用手按压水。在幼儿教学中，由于经常存在不站在游泳池底部的问题，因此有规律的呼吸指导更为重要。教练可以将呼吸视为通气的开始。（合作动作：1伸直双手，合并，下沉和呼气。2.将双手向两侧按压，使头部抬起并吸气。）

入水对策

游泳时经常发生耳部积水，但请勿用手挖耳以免挖耳道并引起感染。正确的方法有两种：

将头伸到耳朵入水的那一侧，然后将脚放在与单腿支撑相同的一侧。跳跃几次后，水将被排干。

使用棉花缓慢吸收耳朵中的水分，但要小心不要弄伤耳膜。

如果以上方法均不能排干水，则可能需要去医院或诊所进行治疗。