【中考体育技巧类】

2017中考体育跑步类项目满分技巧

最近，国家的政策已确定体育已成为高中入学考试的主要主题之一。它被列为中文，数学和外语的四门必修科目之一。这是教育史上一个充满希望的里程碑。在这样的环境下，初中入学体育运动成为了宠儿，所有学生都在努力训练，缺乏文化课知识，并利用体育运动提高成绩。1000米，800米，400米，200米，100米，50米等跑步项目，可以说是学生的狂暴练习，但收效甚微。如何在短时间内提高运行性能？收拾下面的提示。

1.所谓的“工人必须首先提高他们的技能”。在练习跑步比赛时，我们首先必须有一双合适的鞋子。它不必很昂贵，只要它是轻便的跑步鞋，就不要穿其他鞋子。

2.跑步时，请务必在平坦的地面上跑步，不要跳跃，并保持身体轻便。

3.专注于练习大腿抬高。抬高腿对于改善身体健康非常重要。高举腿的动作可以增强腿部肌肉，增强爆发力和持久性。

4.不要采取太多步骤，并保持一致的距离。一定要在连续练习中找到自己的节奏，保持相应的速度，并逐步提高。毕竟这里没有参考，每个人的腿长都不同。

5.练习摆臂。自然的摆臂非常重要，这样您就可以平衡身体并控制身体的其他部位。上下肢的协调运动可以大大提高我们的速度和敏感性。

6.行使意志。在练习过程中，两圈后您可能会感到特别疲倦。实际上，这是因为您的身体在欺骗自己。你必须有顽强的意志。在这段时间之后，您会觉得跑步是一件很容易的事，获得满分也很容易。

中考体育，用技巧快速提高立定跳远成绩

对于高中入学考试，体育受试者已开始增加体重。对于只阅读圣经的候选人，他们希望在短期内改善他们的运动表现。俗话说，体育是一门竞技科学。除了身体力量方面的差异外，优化的训练方法和竞争技能也是提高表现的关键。

在上周讨论了改善长跑成绩的方法之后，本周的编辑们提供了一些信息，并讨论了改善站立跳远成绩的方法。

在普通的体育课上，跳远的动作简单易学，但对技术技能的掌握不正确也是影响成绩的主要原因。简而言之，影响站立跳远能力发展的主要因素是身体，技术，心理和身体形态。许多生理，心理和生理形式是先天的或短期内无法弥补的，因此它们并不是讨论的重点。我们专注于技术原因。

在短期内改善站立式跳远成绩的技术方法如下：

初步行动：脚不能张开

为进行准备动作，双腿自然站立，或双腿站立至与肩同宽。只要您感到舒适，这不必太教条。但是，您的脚必须向前站立，并且不能站在八字形的台阶上。无论是星座运势还是星座运势，都会在起飞过程中形成一个组成部分，直接影响起飞高度，进而影响站立跳远性能。

挥杆前动作：更没用，一个挥杆就足够了

的前挥包括三个过程：静止，踩踏地面和下摆。良好的预挥杆可以确保更好的脚踢。很多时候，我们在跳远之前已经看到了很多前挥杆，但这是专业运动员，或者是具有心理和技术能力的人，这不适合普通候选人。

通常建议预览。这样可以有效避免学生因过度的预摆而引起的心理紧张和运动技术的变形，并可以避免最容易犯规的动作，如踩踏和小跳。

起飞动作：踢角和重心提升是关键

起飞是指在预挥杆动作完成后双踏板开始到达地面的过程。在此过程中，脚踢角和重心跳跃角与站立跳远的性能密切相关。简而言之，在起飞阶段的动作需要防止反冲角增大，增加重心的高度并加快起飞速度。简而言之，起飞时，您需要快速向前和向上摆动手臂，同时迅速踩直臀部，膝盖和脚踝。从地面纵向扫过后，离开地面时应迅速向上看。

通常，当膝关节弯曲135〜150°时，腿部的脚踢力量会更大。关于快速摇动手臂的训练方法，通常可以将两个鸡毛ers子向前扔向两侧。

着陆动作：即将着陆时，迅速向前伸展双腿

跳远站立的结果也与着陆技术动作有关，因此要在着陆阶段如此短的时间内完成动作，我们必须合理地协调人体各方面的动作。

着陆动作可以概括如下：起飞后经过最高点后，立即收回视力，并迅速弯曲膝盖和身体。即将着陆时，您需要快速向前伸展双腿，并尝试使双脚跌落脚一踏下，就应该快速弯曲膝盖，将上半身向前倾斜，并向前摆动手臂以减少振动并保持平衡。

中考：体育训练抓住这些技巧，学生中考体育加试会少丢分！

现在，许多媒体都在关注高考，这是人生中的第一个十字路口。许多候选人将于6月前往考场参加年度高考。高考的重要性不言而喻，但高考也很重要。高考可以让学生升读重点高中，为高考打下良好的基础。现在是中学入学考试的前奏，中学入学考试的身体检查即将开始。中学入学考试：掌握体育锻炼的这些技能，学生将在中学入学考试中失去分数！

现在许多地区都非常重视运动表现，运动表现与化学得分相同，共有60分。这里的编辑介绍安徽省高中体育考试入学考试的示例。安徽省的体育附加测试包括长跑，跳绳，跳远，实心球和仰卧起坐。其中，长跑是一项强制性考试，满分为30。积分，其余均为选修项目，两项均为30分。

在许多地区，考试时间是从4月下旬到5月初，而学生参加高中入学考试的时间还不到一个月。在这么短的时间内，盲目强力不会取得明显的效果，很容易伤害自己，因此学生在训练时必须注意训练技巧，高中入学考试会失去分数！{（}} 01.长跑

长跑是一项强制性测试。男性1,000米，女性800米。得分是30分。这项运动与耐力竞争，因此学生在日常锻炼中需要加强体育锻炼。根本没有技能，通常您需要运行更多。学生可以利用学校之间的时间在操场上训练。

除此之外，学生必须精通技巧。一是树立良好心态。由于长距离跑步是一种耐力，因此学生在跑步时必须以恒定的速度跑步，而不能太快或太慢。更不用说看到其他人快速奔跑，缓慢奔跑并失去战斗精神，我们必须在考试中树立坚强的心态。他们中有些人满分很快，有些人则很慢，没有一个是完美的。这一切皆有可能。

其次，跑步时必须有节奏。跑步时，您必须采取三步呼吸，并采取三步呼气。这样可以更轻松地坚持下去。刚开始总是感觉很困难，一旦习惯了，就会发现找到节奏有很多好处。

第三，到达终点时，学生很容易犯这样的错误。身体没有越线，但是速度降低。此刻，学生将慢3到5秒，可能相距2点。学生越过终点线时，他们必须超过终点线以降低速度。

02.跳绳

每个人都不熟悉跳绳，但是普通人很难做到。今天的跳绳不同于传统的跳绳。它们都是机器计数。跳绳的技巧是利用手腕的力量。腕部的一动使跳绳计数。许多学生的误解是由于机器是手动的并且手腕不动，所以机器不算在内。

其次，考生应该熟悉老师发布号码的说明，因为跳绳的时间是一分钟。老师下达命令后，学生必须立即跳下来，因为机器会在时间到时停止计数。抓住这些技能，中学入学考试肯定会减少点数。

03.跳远

跳远很难达到理想成绩，因为它不仅需要技巧，还需要才能。建议没有跳远的学生不要选择跳远。如果学生坚持选择这一技能，这些技能可以用来提高他们的能力。

首先，学会摆动手臂，摆动手臂找到节奏，用惯性向前倾斜，然后您会跳得更长一点。其次，跳远时，一定要蹲下，用双腿的力量跳出身体。第三，我通常需要一个沙袋，多做运动，这样我在考试期间会感到非常放松。丢失的测试点相对较少。

高中入学考试：掌握体育锻炼的这些技能，学生将在额外的高中入学考试中失去分数！

今天，编辑将重点关注这三种体育锻炼技术。成功最重要的是努力。这些技能使您锦上添花。如果您有技能，不要以为您不需要辛勤工作。努力工作，越幸运的人。你怎么看呢？

中考体育应试小技巧，这些你都知道吗？

离中学入学考试越来越近了，有些焦虑和一点恐惧是正常的。对于应聘者和我们的父母，几乎没有时间及时调整精神状态，调整饮食和时间表，安排各种预检查任务并以最和平的态度参加考试。我为中学入学考试整理了一些身体检查技巧。我希望考生可以适当地采用它们，以提高考试准备的效率。我还编写了处理体育考试中违反纪律的规定。有效完成考试！祝大家好运！

测试前

1.测试前早点睡觉，大约10点钟入睡。注意休息。不要吃辛辣食物，以免肠胃不适和腹泻。注意随天气变化换衣服以防感冒。

2.饮食应该清淡适度，不要过饱。测试前尽量减少进水量。

考试前半小时

1.热身运动：慢跑600-1000米，可以稍微出汗。

2.徒手运动：主要是主动关节，其顺序为：脖子，肩膀，腰部，膝盖，脚踝，手腕。

3.韧带伸展运动：弓步，腿部外侧按压，站立前屈，坐前屈。

4.检查项目的热身活动：在检查每个项目之前预览和练习动作，具有70％-80％的完成动作的能力。如实心球，站立跳，排球，篮球等。

如何克服负面心理

在考试期间保持适度的紧张是正常且有益的，但是过分的紧张会使肌肉紧张并影响表现。这时，尝试采用心理暗示方法，暗示“我是最好的”和“我能做到的”，并树立积极的心理取向。您也可以使用集中注意力方法，闭上眼睛，深呼吸，并考虑测试项目的动作要领，例如电影，以消除干扰，并以良好的态度进行每次测试。

每个测试项目的注释

1.跳远学生：参加跳远考试的学生必须在考试前充分热身。充分的热身运动可以消除肌肉之间的粘性，增加肌肉的爆发力和力量，并有助于人的神经。系统迅速进入兴奋状态，提高了测试结果的稳定性和性能。两只脚应当场同时起飞，不允许踩踏或连续跳跃。当着陆时重心不稳定时，您应向前跌落或从侧面检查区域滑出。请勿用手支撑地面。每个人都可以尝试3次跳跃，并记录最佳跳跃。测试结果以厘米为单位。

2.实心球：在进行实心球测试之前，必须完全伸展关节和肌肉以适应最佳状态。在测试之前，请考虑一下实心球的技术作用。如果条件允许，您可以在测试前尝试几枪。在测试期间，您的脚前后或左右站立，身体朝向投掷方向，用手将球抬起以稍微向后移过头顶，然后将球向前推到位。切记不要踩线。投掷前，注意不要让脚和脚离开地面。释放球后，双脚可以离开地面。注意不要踩在直线上并控制身体的重心。每个人也都掷了3次以获得最佳成绩。

注意：在进行跳跃和强度测试时，可以带一条毛巾擦拭测试设备表面上的灰尘，例如沙子和实心球，这会增加摩擦并提高稳定性。测试结果的稳定性。改进还可以减轻雨水和天气对考试的影响。

3.排球：如果条件允许，参加排球考试的学生可以在考试前熟悉几次。站在测试区域的中心点，用两只手将球不断垫在规定的高度上。如果裁判不断重复计数，则意味着您不够高。立即调整高度。请记住，如果您用两只手的非正桨来触碰球，请在测试区域之外触碰球，否则桨的高度会不计其数。每个人最多可以进行两次测试并记录一次结果。

4.篮球：在测试过程中应使用单手运球。如果球在运球过程中被释放，则应自行捡起球，运球将继续在副手位置进行，而不会进行计时。请记住，以下行为测试结果无效：跑步，双手运球，膝盖以下的球，错过路标杆，击中路标杆，人或球而未完成测试路线。

5.跑步：耐力测试中采用站立式起跑。密码为：“每个座位”和“运行”。当您听到“每个座位”时，您都必须做好开端并听到运行后，沿着与曲线相切的弧线运行。调整呼吸节奏。口鼻混合呼吸是上半场的主要部分。口呼吸是下半年的主要部分。，占据一个有利的位置，咬紧牙关，紧跟其后。尽可能靠近内边缘，转弯时遵循曲线，并超越直线。在最后120米处开始最后的冲刺。您可以在跑完2米后停下来，以免不越过终点站而影响后面的学生的表现。

最近几天，学生应根据自己的情况进行轻微的体育锻炼，并且主要练习技术动作。他们不应该太累，避免受伤。

着装注意事项

1.在测试过程中，请勿穿着与测试无关的任何物品。取出衣服口袋里的钥匙等坚硬物品，轻轻地打包；

2.袜子应由纯棉运动袜制成。一种是充分吸收汗水，另一种是使鞋底与鞋底紧密结合以增强强度。

中考体育1000米应试技巧

前言现在，全国中学入学考试运动正如火如荼。接下来，高级东东将向学生推广中长跑技术，他们必须在跑步过程中以恒定的速度跑步。通常，最好的结果是统一运行，但不排除您必须急于完成。根据您的训练水平，当您开始比赛时，您必须赶时间，不要惊慌，数十米后您将减速。然后，为了保持自己的速度，最好遵循，也就是跟上与您的水平有关的人。（（））A.姿势

姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费并减少疲劳，从而为改善时间打下基础。从前面可以看到正确的姿势，身体在相对较低的高度起伏，并且看不到左右的晃动。这是跑步机上最直观​​的。保持中长跑姿势相对平衡。跑步时，身体稍微向前倾斜。跑步过程中，应注意抬高头和腹部。双手自然配合脚部运动以减少身体晃动并减少不必要的能量浪费（跑步时摇摆最好由侧面纠正）。长途奔跑（对于1000M和800M，以后将为500M和400M）之后，跑步者的身体增加了乳酸和氧的负担，人体已经疲劳。在这种困难的状态下运行速度自然会降低。确实很难提高技术和运行速度。此时，需要增加躯干的向前倾斜以驱动身体向前。为了平衡这种前倾，自然会加强踏板和上肢的摆动的配合，以增加上肢的摆动，从而使后排的技术作用不会变形。改善未来的效果。

其次，步频和步长

2.增大步长和步频对于提高中长跑性能极为重要。但是步频和步长是矛盾的。当增加步长时，步长频率相对较慢，而当增加步长频率时，步长可能变得相对较小。因此，难以同时增加步长和步频。通常，您只能保持步长并增加步频，或者保持步频并增加步长以达到提高性能的目的。

三，推动臀部，将臀部送出

膝盖伸展是臀部，膝盖，脚踝和脚趾的自上而下的力，因此可以充分伸展关节，并且可以将反作用力施加到臀部，以移动身体的中心重力向前。踢腿和伸展也是摆腿折叠之前的开始。踏板和钟摆的协调将影响髋关节的移动，因此踏板必须结实，快速地摆动，这可以增加步长和速度，并减少身体重心的起伏。

四，登陆缓冲区

着地应首先让脚后跟掉落，但要注意脚表面不能与地面成大角度（小于10°）或整个脚都着陆。当着陆缓冲时，请尽量减小阻力，并迅速过渡到前踏板动作。着陆后身体重心向下移动时向前移动。以上是着陆缓冲器的两个主要技术难点。通常，大多数跑步者容易出现前踏板的阻力没有充分减小的问题。缓冲时，人体的重心向下但不向前，甚至发生“坐着跑”的情况。如果遗留身体的重心，则踩踏板提臀使它变得更加困难。

五，呼吸

5.呼吸是长距离跑步的一项重要技术。对于通常不运动的人，呼吸调整得很好，这可以将时间缩短至少20秒。一种。当学习吸气并从牙齿之间的缝隙中跑出时，我们应该使用鼻子和嘴巴一起呼吸，以减轻呼吸肌肉的压力。嘴不要张得太大。呼吸时，注意保持平稳，有节奏，短时有力地呼气，并以适当的深度缓慢而均匀地吸气。b。当呼吸节奏和节奏与跑步相匹配时，人们通常习惯于根据自己的需要自由调节呼吸节奏。实际上，呼吸节奏应与节奏紧密配合。通常，当您开始跑步（最初的400-500M）时，呼吸节奏为每三步呼吸一次，而一次呼吸则需要三步呼吸。如果在保持速度的同时感到呼吸困难，则需要将一级呼吸调整为两次，一级调整为两次呼吸。保持呼吸均匀，深度相同，以便在跑步时感到轻快。C。增强呼气深度许多人在慢跑时都不注意呼吸的深度，因此，长时间运动后，他们的呼吸会浅而急促，这会使胸部感到不适并且呼吸困难。尽管有些人注意深呼吸，但他们常常忽略深呼吸。实际上，长时间运行时，只有适当增加呼气深度，才能使人体对氧气的需求最大化。随着深度的加深，可以排出更多的废气并增加肺中的负压，从而使吸气更加省力，并且可以增加吸气量。

六，曲线运行技术

6.曲线走向是圆周运动。运转中会受到离心力的影响。应该说，速度越快，圆弧越小，离心力越大。长距离运动员仍然必须自然地向左倾斜整个身体，并且向左倾斜的角​​度应控制在大约7-10°。弯道的上肢运动主要集中在摆臂上。摆臂的移动通常可以帮助产生离心力。右臂向前摆动时，右手的位置应靠近身体左侧的中心线，有时可能会稍微越过中心线；向后摆动当右肘可以向右摆动时，但不要过高或过大，以免影响重心向前。左臂小于右臂，并且肘部应靠近躯干，并且向后摆动时摆动速度更快。这样，两个手臂可以很好地协调并帮助身体向前移动。摆动时，双臂的肩膀应自然放松，左肩略低于右肩。在中长距离跑步中，两条腿在弯道上的位置非常重要。右腿向前弯曲时，膝盖应稍微向内弯曲。有些人不知道前进位置，以免影响前进速度。右膝盖弯曲的同时，右脚自然也应落在前脚内侧的拇指上，然后同时稍微向左倾。

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中考体育练习技巧，干货太多，建议收藏

高中入学考试就要来了，你准备好当候选人了吗？您知道什么是必修和选修项目的完美记号技巧和姿势技巧？121 Sports今天将与您分享。

I.长跑训练中的注意事项和考试技巧

两步，一呼，两步一：在

长途跑步中，由于人体的能量消耗，对氧气的需求增加。为了确保身体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步的速度，两步一气，两步一气相匹配。向前向前走两个步骤，继续吸气，然后再向后走两个步骤，呼气。您也可以分三个步骤，三合一地呼叫，具体取决于人。

注意：不要张开嘴，尤其是在大风的冬天，很容易引起腹痛。如果是400米的标准场地，则为两个半圈。在最后200米处，您必须消耗全身的力量并向前冲。此时，您可以屏住呼吸，直到通过终点。肯定会取得好的结果。

首先是耐力，然后是速度：

老师说，中长跑主要考验考生的耐力水平。在训练的初期，中期应试者应着重进行耐力训练，例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果没有常规的游乐场练习，则可以在跑步机上或社区中跑步锻炼。

在训练过程中，速度和耐力训练应该是主要方法。练习方法包括间歇运行，变速运行和重复运行。间歇运行可以选择100米至200米至400米至200米至100米。您可以选择10组100米，5组200米，3组400米，等等。候选人可以根据自己的体力进行选择。可以从100米快速到100米慢速，200米快速到100米慢速中选择变速运行。

进一步冲刺：

体育老师建议考生在跑步过程中应以恒定的速度跑步。当最后200米接近终点线时，他们应尽力而为。在跑步过程中，必须注意动作。候选人必须在跑步时放松，注意身体的协调性，用双脚触摸地面，弯曲膝盖以缓冲向前脚的过渡，上半身放松，手臂自然向前。摇摆。”

第二球练习

持球：

的握法：将四个手指并拢，拇指与拇指分开，然后用老虎的嘴握住球。握住球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这样可以节省功率并在预摆期间增加摆幅范围。持球时要注意：

①球应牢牢握住，两臂的肌肉应放松；

②在动作过程中，它可以控制球并有助于充分发挥手臂，手指和手腕的力量。

准备姿势：

向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。，重心落在脚的中间，眼睛向下看。

预习：

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。

的最后努力：

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。

三级跳远

姿势提示：跳跃时，双腿稍微分开，膝盖稍微弯曲，身体向前倾斜，然后手臂自然地前后摆动两次。当手臂从后到前剧烈摆动时，双腿弯曲和伸展用前脚快速踢脚，完全踢起膝盖，臀部向前伸展，身体应尽可能向前倾斜，身体应与空间成对角线，弯曲膝盖，闭合腹部，伸展身体。在您的最高点后向小腿前进，双臂从上到下向后摆动。降落时，脚跟首先接触地面。着陆后，弯曲膝盖以缓冲，并且上身向前倾斜。

为了提高站立跳远性能，力量是基础，尤其是膝盖，踝关节和髋关节协调和爆炸的能力。

影响效果的因素：

①强度因子特别是对于下肢肌肉群的爆发力能力，以及对踝关节强度的更高要求。站立跳远的最后一个力在前脚，甚至脚趾上，并且踝关节的屈曲力必须具有相当大的强度。

②协调运动能力是指骨盆肌肉和下肢肌肉协调运动的能力（包括踝关节）。协调运动的正确标志是髋部，膝盖和踝关节可以快速而有力地伸直，上肢可以协调地摆动，起着安全带，项圈和举重的作用。

③手臂的摆动效果垂直跳动必须是笔直的手臂摆动。摆动越大，皮带，项圈，举升和拉动动作就越强。请注意观察，任何弯曲手臂摆动的人都会不可避免地引起上身的波动，从而影响跳跃距离。

④能量转换从站立状态到蹲姿，势能转换为动能，相当于一定的加速时间，可以更有效地提高初始速度并增加跳远。

姿势提示：

跳跃时，双腿稍微分开，膝盖略微弯曲，身体向前倾斜，然后自然地前后两次将手臂扭转。腿弯曲和伸展时，当手臂从后向前和向上方剧烈摆动时，双脚用前脚快速踢地，膝盖完全笔直，臀部向前跳跃，身体尽可能向前移动，身体在空间的斜线中，经过最高点后，弯曲膝盖，腹部，小腿向前伸，双臂向前伸向后摆动。降落时，脚跟首先接触地面。着陆后，弯曲膝盖以缓冲身体，并且上身向前倾斜。

为了提高站立跳远性能，力量是基础，尤其是膝盖，踝关节和髋关节协调和爆炸的能力。

第四，跳绳

跳过技巧：

1.摇绳的主要部分是手腕。

2.跳高不宜过高，一般在3-5CM之间，着陆时膝盖略微弯曲。

3.跳脚的膝盖通常是笔直的。小腿不应明显弯曲膝盖。

4.有节奏地呼吸，放松全身。

辅助培训：

1.放学后，您可以使用举起脚趾的简单动作，即踩在脚趾上以增强踝关节的韧性和强度。

2，模拟跳绳。目的是练习尽快用双脚跳的能力。

3.进行某些手臂，手腕，腰部和下肢的力量锻炼。可以通过俯卧撑，仰卧起坐，大腿抬高和跑步来增强它。

跳绳练习方法：

1.定时跳跃，即1分钟跳跃。在此期间，您必须坚持训练。实践使完美！

2.计数跳变（非限定时间），但必须跳变至指定值。目的是训练下肢的耐力和协调性。

3.同步跳过。横杆，花跳，奔跑跳，一英尺跳，两英尺交换跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

最终建议：