中考体育，这些技巧你都知道吗？_考试
接近高考的体育考试时间是正常的。对于应聘者和应聘者的父母，在剩余的时间里，我们必须及时调整精神状态，调整饮食和休息，安排所有应试工作，并以最和平的态度迎接应试。
整理了有关中学入学考试体育考试的一些技巧，希望考生能适当地采用它，并提高考试准备的效率；对于每个人来说，也要整理出处理违反运动测试的纪律的规则。红线，以真实有效的方式完成考试！祝大家考试顺利！
在考试前进食
1.测试前早睡，十点左右入睡，注意休息，不要吃辛辣食物，以免引起肠胃不适，腹泻。注意随天气增加或减少衣物，以防感冒。
2.饮食应该清淡适度，不要过饱。考试前尽量减少水分摄入。
考试前半小时的准备活动
1.热身运动：慢跑600-1000米，身体微微出汗。
2.徒手练习：主要采用活动关节，顺序为：颈部，肩膀，腰部，膝盖关节，踝关节，腕关节。
3.韧带伸展：弓步，侧腿按压，站立姿势的前屈，坐姿的前屈。
4.考试项目的热身活动：每次考试前进行预考试和练习动作，具有70％-80％的能力完成动作。如实心球，站立跳，排球，篮球等。
如何克服负面心理
在考试期间保持适度的紧张是正常且有益的，但是过度的紧张会使肌肉变形并影响结果的表现。这时，尝试采用心理暗示方法，暗示“我是最好的”和“我能做到的”，并树立积极的心理取向。您也可以使用集中注意力方法，闭上眼睛，深吸一口气，考虑一下测试项目的动作要点，以消除像电影一样的干扰，并以良好的态度进行每次测试。
每个测试项目的注意事项
1.跳远课程：参加跳远测试的学生应在参加考试前准备热身。充分的热身运动可以消除肌肉之间的黏性，增加肌肉的爆发力和力量，并有助于人的神经该系统迅速进入兴奋状态，从而提高了考试成绩的稳定性和性能。两只脚应在现场同时跳跃，不允许进行填充或连续跳跃动作。当着陆时重心不稳定时，您应向前跌落或在侧面检查区域之外。切勿用手支撑地面。每个人都可以尝试跳三下，并记录下最佳表现。测试结果以厘米为单位。
2.实心球：实心球测试之前，必须充分伸展关节和肌肉以适应最佳状态。测试之前，请回顾实心球的技术动作。如果条件允许，您可以在测试前尝试几枪。在测试过程中，两只脚前后或左右站立，身体面向投掷方向，用两只手将球稍稍抬高到头部上方，然后将球向前扔。切记不要踩线。投掷前，请确保前后脚未离开地面。球射出后，双脚可以离开地面。注意不要踩在直线上并控制身体的重心。每个人投掷3次以获得最佳结果。
注：在跳跃和力量测试中，可以使用毛巾擦拭测试场地，实心球和其他测试设备表面的灰尘。设备表面的灰尘会增加摩擦并提高测试结果的稳定性。改进还可以减轻阴雨天气对考试的影响。
3.排球：如果条件允许，参加排球考试的学生可以在考试前熟悉几次。要站在测试区域的中心，请用双手在球的前面达到指定的高度。如果裁判不断计数，则说明您的身高不够，应立即调整身高。请记住，不计算非正面双手触球，测试区域以外的触球，填充高度不足等情况。每个人可以测试两次，并最多记录一次结果。
4.篮球：测试过程中单手运球。如果在盘球过程中释放球，则应自己捡起球，运球将继续在释放手的地方运球。请记住，以下行为测试成绩无效：匆忙，双手运球，触摸膝盖身体部位下方的球，缺少标记杆，击中标记杆，人员或球未通过测试场，未完成根据所需的路线等
5.跑步：在耐力测试中使用站立式跑步。密码为：“每个就座”和“运行”。当您听到“每个人都坐好了”时，您必须做一个良好的开端并听到“运行后，沿曲线的反正切方向运行。调整呼吸节奏。跑步的前半部分主要包括鼻子和鼻子的联合呼吸。跑步的后半部分主要包括口呼吸。跑步节奏掌握得很好。朝前看，避免抬头和降低跑步姿势。，占据有利位置，咬紧牙关。跑步时尽量靠近内边缘，转弯时跟随跑步，然后直行超车，然后超车。在最后的120米处开始最后的冲刺，在2米的末端停止，以免越过终点线并影响后面的学生的表现。
最近几天，学生应根据自己的情况进行轻微的体育锻炼，主要是练习技术动作。他们不应该太累，避免受伤。
着装规范
1.在测试过程中，请勿穿任何与测试无关的东西，取出衣服口袋里的钥匙之类的硬物，并轻轻包装；
2.袜子应由纯棉运动袜制成，一种是充分吸收汗水，另一种是使脚底与鞋子紧密结合，易于发挥力量；
3.鞋子不要太新。确保系紧鞋带和裤子。
学校体检时间：
从4月24日（星期三）下午1:00开始。
祝大家考试顺利！
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2017深圳中考体育200米跑训练技巧与注意事项
200米长的跑道是2016年深圳高考体育比赛的必备项目。尽管2017年入学考试运动的特定项目尚未发布，但与2016年相比应该没有太大变化。对于三年级的学生来说，运动的30分也很重要。与其暂时增加遗憾，不如从现在开始练习并稳定这30分！
跑200米的注意事项
众所周知，200米比赛是田径比赛中最难进行的比赛之一，因为它不仅要求候选人掌握短跑的技术要点，具有良好的速度素质，而且还需要有一定的心理素质和良好的加快耐力质量，这将增加考生考试的难度。
跑步前一定要进行足够的热身运动，以免造成运动伤害。有必要一步一步地增加任务，当您累了时不要停下来，还要努力坚持并突破极限。 “只有突破极限，才能取得质的进步。”因为对200米跑步的要求比较高因此，除了个别体育领袖以外，大多数学生很难获得满分。在训练200米跑步时，学生还应该学习一些技巧：由于200米是50米的无氧运动，因此距离增加了3倍，因此学生不仅必须像50米那样跑步和短跑。需要耐力。例如，开始跑步时不要使用全速，保持中速或中速，中途开始加速，并尽全力向前冲。
同时，由于200米比赛要求学生既要有耐力和速度，又要注意跑步技巧，所以必须分步进行。从曲线跑步开始训练学生的跑步技巧，然后进行直线加速训练。中间仍然有很多技能，这要求学生在训练中逐渐了解。尽管没有太多时间，但是会有一些改进。
200米短跑训练技巧
（1）出发阶段：200米赛跑是短跑比赛，掌握起跑技术至关重要。但是，测试过程中启动过程中出现的问题最多，这也反映出培训过程中存在很多问题。
①起始姿势的选择不合理。
短跑比赛应该选择最科学的下蹲起跑，但是许多学校选择站立姿势。当许多候选人听到“准备”密码时，他们的重心转移得太多，身体控制也变得不稳定。他们在哨声响起之前向前迈了一步，造成犯规。（没有常规起跑命令的“准备”密码，但它不会影响深蹲开始的候选人。因此，考试只能用于深蹲开始。）由于犯规频繁，候选人的心理紧张不利于考试监考人员发出的重复发票也增加了工作量，这会对考生和监考人员产生负面影响。
②起始运动不正确。
下蹲的人有错误：他们的手放在起跑线的前面或被按下的线； “准备”密码将不会使重心向前移动，臀部不会升高或升高得太高，并且膝关节完全伸直等待;起动时手没有积极地踩地面并且踏板无力。
使用立足点的候选人的错误是：两只脚不会来回站立；前脚踩在起跑线上或越过起跑线（主管要求）; “准备”密码不会降低重心并使身体稍微向前移动；在“准备”密码期间，一些候选人的动作是：抬高脚踝关节，将脚跟抬离地面，站在两个脚趾上，并提高重心。尽管这种运动受到候选人的喜爱，但感觉比较随意，但严格来说，这种起步运动非常有利于加速。
（2）不能很好地掌握起跑之后的加速度：起跑的前3--4步应该是一条指向曲线切线的直线，但是许多候选者并不正确，因为它们被放置在一开始，导致他们一起奔跑只是跑弧线。它也影响启动后的加速度。在加速过程中，身体的前倾与地面之间的角度应小而大，并且身体逐渐抬高，从而有利于加速。
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