田径--接力跑的练习方法
教学步骤和方法
★继电器运行技术介绍
方法：
说明继电器运行的技术要点和规则。
演示传递和拾取技巧：拾取和下推。
★学习通过，掌握技术
方法：
在原位握住摇杆的同时，根据密码共同进行上，下通行证练习。
就地自由摆动手臂，并集体遵循密码进行上拉和下推运动。
相互配合以根据密码进行上，下发送和接收练习。行人和接收者相距约一米，行人的右肩面向接收者的左肩。旋转通过，接管练习。
行军期间，两人使用密码进行了接送和下推式转鼓练习。要求与上面相同。
两人在慢跑中进行了上述练习。要求与上面相同。
两人在中速跑中进行了上述练习。要求与上面相同。
★学习在接力区完成接力和接力棒技术
★了解接收器的站立和半蹲姿势。
让学生排成一排练习站立和半蹲起跑技术，并根据体育老师的密码集体出门。
由3-4人组成的小组练习接收器的启动技巧。在练习过程中，在距前后约6米的跑道上画两条白线，接球手在前一条白线上半蹲起步，当球滚到下一条白线，捕手迅速启动。
★了解中继区转移和指挥棒技术。
两个人完成了传球，并分组进行了接力棒技术。当传球手以更快的速度跑到标记线时，传球手迅速开始完成传球和传球技术。
两个人在2×50米内进行接力跑练习。需要在中继区末端约3米处完成转移和指挥棒。
★掌握整个继电器运行技术
方法：
连续运行50-50m中继。
4×50m接力跑或比赛。
4×100m接力赛跑练习或比赛。
方法：
解释并演示4400米的通过和收卷技术和要求。
两人成组通过，然后开始练习。要求传球手以中等速度进入中路；当传球者距离传球者约1.5米时，传球者会以较慢的速度启动，并在抓住传球后加快速度。
连续100-200m接力跑练习。
中继运行技术
接力跑技术包括短跑技术，传球和接力棒技术。
★开始
★以木棍开始：第一个传球者用右手握住木棍并开始下蹲。根据规则，警棍不得接触起跑线和起跑线前方的地面。握杆的起跑技术与短跑相同。握杆的主要方法有三种。
★右手的食指握住棍棒的背面，而拇指则同时分别支撑另外三个手指（图-1）
★右手的中指和无名指握住棒的背面，拇指，食指和小指形成三角形支撑（图2）
★右手的中指，无名指和小指握住棍子的背面，而拇指和食指分别支撑地面（图3）。
★接收器开始：接收器站在中继区的后端线或预运行线中，选择起始位置，向前和向后张开双脚，弯曲膝盖，并将上身向前倾斜。接收者应站在跑道外侧，左腿在前，右手支撑以保持平衡，身体稍微向右居中，头转向左，并目视观察过客者的跑动和自己的起跑线。当过客跑到标线时，捕手迅速启动。
变速杆法
有两种类型的传输杆：拾取杆和下推杆。
★拾起式：接收器的手臂自然会向后伸出，手掌会向后移动，拇指和其他四个手指会自然张开，老虎的嘴会面朝下，而传球者会发动鱼竿从下到上在火柴人的手中（如图）
捡拾通行证的优点是，传球手向后退的动作更加自然，更容易掌握。缺点是拿起接力棒后，当手已经在接力棒的中间，并且第三根杆传递到第四根杆时，它只能握住该杆的前部。
第九道奇迹！4x100米接力赛的技巧知多少？
从2010年广州亚运会开始，老一在亚运会上首次获得男子100m金牌，中国100m开始进入快车道。2013年，张培萌在肇庆国家田径大奖赛上取得了令人惊讶的10秒04成绩，紧随其后的是著名的苏炳田和9秒99。我相信很多人都会有疑问：为什么中国的短跑进展如此之快？其实很简单：接力是中国田径将逐渐提高100米性能的秘密武器。
首先：为什么普通人的4x100米接力赛每100米所花的时间比100米赛跑要少？
（1）100米短跑有一个开始加速阶段。此阶段的速度从0开始。
（2）在4x100m接力赛中，只有第一根棍棒具有启动加速阶段，第二根，第三根和第四根棍棒在接力棒时具有接近距离，并且在达到最大速度时速度几乎已完成速度增加移交棒，因此节省了加速启动的时间。
（3）在4x100接力赛中，运动员更加兴奋，更容易获得最佳成绩。
第二：如何在田径场上运行4x100m接力赛，接力赛的技巧和方法是什么？
（1）根据曲线和直线度合理分配人员
中间的摇杆数量不取决于速度是否足够快，而取决于身体的平衡能力是否足够好。由于它是曲线，因此在行驶时，车身将受到向心力和离心力的共同作用。转弯越大，您实际行驶的距离越远。因此，在安排中间曲线时，必须考虑平衡能力来确定候选者。
第一棒：良好的爆发力，快速反应，良好的起步，并且在听到枪声时，身体可以立即向前做出条件反射。您还必须耗尽动力并首先压倒对手。
第二根棍子：关键是稳定性。做好成功和成功。冲和被推的可能性相对较小。必须稳定优势并为第三根棍子创造机会。
第三杆：要取得良好的角球，具有良好的心理素质，接力棒并通过棍棒，必须保持稳定，有耐力，能够在加速中击败第四把棍棒。
第四个镜头是直接决定结果的镜头。此时，可以安排可以杀死棍子的野兽型玩家。因为只要他从第三根棍子接收到棍子，就无需将其传递给下一个人，而是拼命地向前冲，所以最有进取心和最疯狂的人是最后一根棍子的最佳人选。
（2）移交杆技术
这很简单。有两种类型：最高选择和最低选择。每个等待接管的球员都必须采取尽量减少时间延迟并且最方便的姿势。当两侧之间的距离约为10米时，捕手将以恒定的速度向前行驶，捕手的手会下降，而传球手会将木棍从下往上割断。
我检查了许多体育用品，并认为最好的姿势是使您的手臂向后伸直，手指合在一起，拇指分开，嘴朝下，面向前杆的手掌在您身后。拿起第一根木棍时，请握住木棍的下半部分，并在拿木棍时将木棍的上半部分对准第二根木棍。当第二根棍子缩回其手臂并摆动时，它实际上是在握住手。棍子的下半部分，依此类推。
在移交棍子之前，此人必须注意。将处理棒的空出部分放在处理人员的手掌上，并确认其牢固，然后松手。结束后立即放手，这样容易脱落。在接力赛中，棍棒掉落和捡拾是最无辜的时间，必须避免。
（3）在比赛前热身在比赛开始前的2到3圈
4 * 100跑不会对身体力量造成太大影响。多拉拉韧带，因为场上的每个人都更加兴奋，很容易使这项运动超载，并且马失去前脚或受伤，这一点特别重要。
建议在进行热身活动（例如压腿，压腰，转身和收缩肩膀）之前先慢跑和出汗，以移动所有的关节，韧带和肌肉。适度进行两次或三个30m加速运行。在跑道上后，在现场进行一些垂直跳跃，以增加兴奋度。注意保持体温，不要让身体降温。
第三：在田径接力赛中，中吉技的田径战术是否违反了奥林匹克精神？
体育精神是“更快，更高，更强”，运动员希望表现出最高水平的比赛。但是，如果有些运动员只盯着金牌，那他肯定会输的。因为他根本没有意识到体育的精神。
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