业余爱好者中，有不少球友只要打起计分的比赛或者搭档大神打球时，特别容易紧张，一紧张就失误增多，技战术全无执行力。
如果想要在比赛中正常甚至超常发挥，必须克服紧张练就良好的心理素质。
但心理素质是需要我们长期锻炼的，良好的心理素质需要长时间的训练。通过加强运动心理训练，可以有效地提高运动员在复杂多变的情况下调整自己竞技状态的能力。
大量的实践研究表明，心理训练是激发运动潜能、提高竞技能力的途径之一。平时的训练和比赛中，业余羽毛球选手也可以有意识地进行心理方面的训练。
如何克服紧张的心态，练就一颗大心脏呢？
1.要有“初生牛犊不怕虎”的勇气
与高手过招时，不要怕输怕丢人。
拿出你的冲劲去冲击对手，要提醒自己即使要输也不能让对手轻易地赢，让对手每拿一分都觉得不容易，放手一搏或许比赛还有转机。
相信我，你的冲劲一定会赢取对手的尊重，并且对你的成长有很大帮助。
2.多参加业余比赛体验比赛氛围
一参加比赛就紧张说明还是见识少，经历少。
而多参加各种比赛，每次比赛多少都会有一定的压力，面对常态化的压力，你会慢慢形成习惯，适应节奏之后紧张就会减少很多。
3.补齐短板提升自信
很多人紧张的另一个原因是由于技术不过关，和对方对抗的时候自然没有底气，再加上心态不好，就更容易因为紧张崩盘。
对于这种球友只能是苦练技术了，毕竟技术才是王道，要知道罗马非一日建成羽毛球买几号球好羽毛球买几号球好，好好努力总有厚积薄发的那一天。
4.比赛时多用深呼吸来调节缓解紧张
要学会在比赛中化解紧张的方式。，
比分比较焦灼时，多采用深呼吸、饶场地走、换球等方式来调整自己的节奏，缓解紧张的心情。
5.换位思考法
想象一下，你会紧张，对手自然也会紧张。
只要你拿出不要命的冲劲来冲击对手，对手的心态也会发生变化，很可能最先崩溃。
你越放松，对手就越紧张；你越紧张，对手可能就越轻松。
6.要专注于比赛
不要想着怕输丢人，不要怕别人看你比赛，不要关注比赛之外的任何东西。
有很多人都是担心这些无关紧要的东西而放不开，当你打比赛的时候，你要集中精力去观察对手，心无旁骛，不要被自己臆想出来的东西影响自己。
如果你总是比赛时紧张、放不开的话，就多用以上方法去练习。
比赛紧张这个问题不解决，那么在羽毛球上很难取得好的成绩，也很难有赢球的成就感。
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