【安徽中考体育加试项目训练技巧】

【考试通知】阜阳市2018年中考体育加试总分60分，你准备好了吗

考试概述

我省所有申请普通高中，中等职业学校和五年制职业学院的应届毕业生和以前的初中毕业生都必须参加该考试，并在2018年5月20日之前完成考试。测验分数相当于文化课程的60分（包括强制性测验30分和每个所选项目15分），并计入入学总分。

考试内容和项目

每个男女学生都应参加三项考试，包括一项强制性考试和两项选择性考试。义务项是男孩1000米，女孩800米；所选项目包括站立跳远，向前坐，足球（第5球），篮球，跳绳和投掷实心球。候选人可以选择2个项目。

豁免和延期申请

1.由于身体残障和受伤而无法参加体育课，并且不能参加初中体育和健康科目考试的考生应通过考试豁免程序。如果他们由于身体残疾而失去所有运动能力，则可以申请豁免。分数将根据总分数的100％计算为中学入学考试的分数。

2.由于身体残疾和受伤而无法参加体育课，并且无法参加初中体育和健康科目考试的考生，应通过考试豁免程序。他们可以申请豁免，因为他们并未因身体残疾而失去全部运动能力。入学考试成绩中包括总分的60％。

3.因受伤，生病或意外而暂时无法参加考试的人可以申请延期。并在指定的时间再次参加化妆测试。不能参加补考的，应通过免试程序，其成绩应记为总成绩的60％。

申请程序：候选人提交书面申请，填写申请表并说明豁免或延期的原因，出示医院（二级或以上级别医院）的有效证明，并将其报告给当地教育局招募体育考试负责人小组批准。

有关详细的规则和测试方法，请参见下文

↓↓↓↓↓↓↓↓

中考体育加试引体向上技巧

听这首歌

前言

引体向上主要是背阔肌的力量，二头肌也将参与。在健美运动中，这是一项非常困难的运动，许多人无法做到。以下是引体向上练习技巧的详细介绍，供学生参考。

考试面

引体向上是高中入学体育考试中男孩的测试项目。选择项目时，考生可以选择较轻的引体向上。如果它们超重，最好选择一个坚固的球。上拉率较高，通常不受考试成绩的影响。实心球有所不同，并且考试期间的技术打法有一定影响。如果您选择引体向上，现在只能做几个，那么您就不必担心。从现在开始，只要该方法正确并继续练习，您将获得满意的结果甚至满分。

训练要点

引体向上主要是背阔肌的力量，二头肌也将参与。在健美运动中，这是一项非常困难的运动，许多人无法做到。

最初的练习包括直臂悬挂，弯曲手臂悬挂，低杠倾斜上拉，悬伸挥杆，低杠仰卧上拉（一个人抬高腿），各种俯卧撑练习，屈臂上拉跌落等如果您一次可以完成50个俯卧撑，则可以希望获得满分。后期有两种改进方法。一种是找人帮忙。受托人使用的权力越来越少，而候选人将做的越来越多。第二种是在健身房里用沉重的铁锤下拉。此运动与引体向上相同，只是健身设备用于调节所需的重量。如果增加一点重量，那么引体向上的数量就会增加一点。

标准的引体向上需要双手变宽，身体向上和向下伸直，胸部保持笔直，并尽可能避免二头肌。候选人可以先练习窄握引体向上。据估计，在一个月或两个月后，他们一次可以做8到10次时，请尝试这种宽握。当候选人有一定的实力基础时，他们可以摇摆。

候选人可以每隔一天练习一次，根据自己的力量选择3到4种练习方法，每组大约三组。

背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持站立姿势，上半身向前并与地面平行。双手放下哑铃并吸气。将铃铛拉回到腿的前部时，沿着腿停到小腹。在此过程中，保持上半身向前弯曲，不要移动。健身房里的划船机可以。

考生还可以在单​​杠上进行广泛的抓地力引体向上，用双手掌将杠子向前拉，身体垂下，并弯曲手臂的引体向上。

每个动作可以进行3到4组，每组可以进行8到12组，如果您不能执行8组，则意味着重量过重，您需要减轻重量；如果您可以轻松完成12项，则需要增加体重。否则效果不佳。应当逐步进行这种练习，逐渐增加次数和分组数量，并坚持很长时间直到考试结束。如果养成习惯后可以继续锻炼，那就更好了。当我上高中时，有一次体育考试。我们的目标不仅是参加测试，而且要养成坚持运动的习惯，为终生健康打下基础。

中考：体育训练抓住这些技巧，学生中考体育加试会少丢分！

现在，许多媒体都在关注高考，这是人生中的第一个十字路口。6月，许多候选人将前往考场参加年度高考。高考的重要性不言而喻，但高考也很重要。高中入学考试使学生可以进入重点高中，并为高中入学考试奠定良好的基础。现在是入学考试的前奏，体育考试的入学考试也将很快开始。高中入学考试：运动训练抓住了这些技能，使学生在体育高中入学考试中的得分会减少！

现在，许多地区都非常重视运动表现，运动表现和化学得分相同，共60分。这里的编辑以安徽省体育入学考试为例。长跑，跳绳，跳远，实心球投掷和仰卧起坐是安徽省考试的项目。点，其余为选择项，两个点均为30点。

在许多地区，考试时间是从4月下旬到5月初，而且还剩下不到一个月的时间。学生必须参加期中考试的运动测试。在这么短的时间内，盲目暴行不会取得明显的效果，很容易伤害自己，因此学生在训练中必须注意训练技巧，而学生在体育考试中的得分会减少。

01.长跑

长跑是必须的项目。男子1000米，女子800米，得30分。这项运动的竞争是耐力。学生应在日常运动中加强体育锻炼。这是没有任何技能的，通常需要运行更多。学生可以花时间上下学和在教室里训练。

此外，学生必须注意技能。首先，树立良好的态度。由于长跑是一种耐力，因此学生必须以统一的速度跑步，而不是太快或太慢。更不用说看到别人跑得快，跑得慢，失去战斗力，我们必须在考试中树立坚强的心态。有些组几乎是满分，有些则很慢，没有满分。这一切皆有可能。

其次，跑步时必须有节奏。跑步时，请务必分三步吸吮，并分三步进行通话，以便更轻松地踩下去。刚开始总是很困难，一旦习惯了，就会发现发现节奏有很多好处。

第三，到达终点时，学生容易犯此类错误。身体不越线，但速度下降。此刻，学生将慢3到5秒，可能相差2分钟。学生越过终点线时，他们必须越过终点线以减慢速度。

02.跳绳

跳绳对于每个人来说并不陌生，但是对于普通人来说，要跳到满分就很难。当前的跳绳与传统的跳绳不同，它们都是机器计数。跳绳的技巧是利用手腕的力量。一轮手腕运动使一根跳绳。许多学生的误解是他们动手而不动手腕。结果，机器不算在内。

其次，考生应该熟悉老师的指导，因为跳过绳子的时间为一分钟。老师下达命令后，学生应立即跳下，因为时间将到期并且机器将停止计数。抓住这些技能，您在体育入学考试中的得分就会减少。

03.跳远

很难以远距离跳到满分，因为这不仅需要技巧，还需要才能。建议跳远较差的学生不要选择跳远。如果学生坚持选择这一技能，他们可以利用这些技能来提高自己的能力。

首先，学会摆动手臂，通过手臂摆动找到节奏，并以惯性身体向前倾斜。跳远距离会更长一些。其次，跳远时，一定要蹲下，用双腿的力量跳出身体。第三个通常需要邦沙袋，多做些运动，以便在考试期间感到非常放松。考试中损失的分数相对较少。

中学入学考试：运动训练抓住了这些技能，在体育教育的额外入学考试中，学生将减少得分！

今天的编辑着重介绍了这三种体育锻炼技巧。成功最重要的是努力。该技能只是使您锦上添花。不要以为只要有技巧就不需要努力。达到技能的前提是越努力，人就越困难。你怎么看呢？

中考体育加试就要开始 你的孩子了解这些方法 可以得高分

自从中学入学考试参加了运动附加测试已经好几年了。国家实行这种制度意味着学生应该坚持体育锻炼。

体育得分从最初的50分提高到今年的60分。相当于化学学科。因此，父母和学生都非常重视它。毕竟，体育表现已包括在总分中。

目前，男子参加体育考试的高度为1,000米。在3分40秒内，跑步完成了30分（女子800米）的完美得分。在3分25秒内获得30分。男性的跳绳在一分钟内达到180分是15分，女性的跳绳在15分钟内达到170分。除了这两个项目外，还有站立跳远和铅球。坐等。

一切都与方法有关。高中体育入学考试也是一种特殊的方法。

1.男性需要1000米，女性需要800米。仅通过常规锻炼，此项目没有特定的好方法。毕竟，国家政策的初衷是让学生加强体育锻炼。当然，在考试期间，如果您可以认识监考人。您可以让他将手表推迟一秒或二十秒。第二种方法是您的同学有很好的跑步成绩。在考试期间，您可以把手伸向对手，让对手为他跑一次。这两种方法均不起眼，因此建议每个人都应加强自己的锻炼。

如上图所示，学生很难在跑步中获得满分。因此该方法更为重要。

2.向前坐。座椅的弯曲度检验了学生的灵活性。男孩达到21.6。女孩达到23。仍然有一些困难。考试期间，我们将在我们旁边进行必要的伸展运动。我们可以脱鞋，赤脚进行测试，这将使我们的结果更好。同时，进行项目时，您的双腿可以略微弯曲或倾斜，或者可以用一只手臂向前移动。做这些小动作时，必须注意尚未发现它的老师。

另一点是，在进行向前弯曲时，通常应该有4至5个测试点。如果无法在第一个测试点获得满分，则可以转到下一个测试点再次进行测试。直到您的结果令人满意为止。

3.立定跳远

跳远的满分是男子2.5米，女子2.02米。这个项目对学生的身体有很高的要求。无论是学生的腰部力量还是下肢力量。所有人都满足很高的要求，因此，如果您想申请该项目，则需要在平时练习。

同时，如果您的孩子在该项目上没有获得满分，我建议不要持有它，因为如果您想提高自己的成绩，则该项目非常困难。他需要孩子长期和持续的锻炼。大多数同学，特别是九年级学生，由于工作量大和家庭作业繁重而没有足够的时间运动。

4.跳过一分钟。

对于跳绳项目，每分钟，男孩的满分为180，女孩的满分为172。应该注意的是，在检查之前，有必要将绳索完全折断。方法是拿住绳子的中间，让绳子的两端自由旋转。否则，绳子会旋转，跳绳时很容易丢失。跳跃之前，由于跳绳是在体育运动的入学考试中自动计数的，因此您可以旋转几圈，然后让绳子自动记录一或二十个。当然，这种细小的动作是不会被监考人员发现的。跳绳开始后，请先缓慢然后快速。逐步加快。一分钟保持不败为王。只有更好的机会才能获得满分。

5.扔一个坚实的球。

对于这个项目，一个4磅实心全得分男子需要12.4米。我亲自在女子7.8米处进行了测试。作为成年人，如果要达到满分，则也很难做到12.4米。因此，此项目与站立跳远相同。如果您的身体不特别强健，建议不要选择此项目。

5.篮球足球运球。

篮球足球运球，来回20米。男孩需要9.4秒才能完成，女孩需要12秒才能完成。这个一个，我和我学校的专业体育老师一起测试这两个，实际上，我们通常打篮球或足球的老师，不能在规定的时间内完成。因此，建议父母和学生不要报告这两项。他对学生的控球和速度要求太高。

6.对监考人员要有礼貌。

这是最重要的一点。想象一下，监考老师的老师每天都会为这么多考生进行监考。因此，您应该对监考人员彬彬有礼，并遵循监考人员的指示。然后您在考试期间会有一些小动作。讲师会闭上你的眼睛。