【体育中考排球技巧自垫】

【体育中考】排球很“热门”，掌握垫传球技巧让你更出众！

在体育运动技能考试的三个选修课中，排球是一个相对“受欢迎”的项目，并且对垫球技术进行了检查。但是，如果您想在这个受欢迎的项目中获得理想的成绩，您仍然需要科学的训练方法！

参照2017年体育入学考试评分标准，排球垫通过分数是：20秒内10分，也就是说，连续5张连续垫在20秒内通过。2018年的评分标准基于实际版本。

准备提示：

初中职业体育科目的考试成绩由两部分组成：集中体育考试成绩和综合体育评估成绩。集中体检由两部分组成：强制性考试和选择性考试。

一项强制性考试：男性1000米/女性800米

所选项目分为运动技能和身体素质。候选人在每个类别中选择一项。

运动技能选择项目：足球，篮球，排球

身体素质选择项目：站立跳远，跳绳1分钟，实心球，引体向上（男性），仰卧起坐（女性）

运动技能选择项目：

排球

示范教师名片-

布俊瑞

金明第二十四中学体育老师；

五华区骨干教师和优秀共产党员；

多次获得了云南省教师基本技能和课堂教学比赛的一等奖；

学校的健美操和啦啦队在市级和区级中均获得一等奖；

在学校组织大型课堂活动也获得了市级和区级的一等奖。

几篇论文获得了省一等奖和二等奖。他编辑了《中学篮球教学与培训课程》一书，并参与了“影像技术和测试数据处理在高中体育考试中体育项目的教学与管理中的应用”的研究。。

自教授18年以来，他一直勤奋，勤奋和勤奋，乐于助人。我坚信爱是打开学生心灵的关键。没有爱，就没有教育！

测试学生的身体协调能力，敏感性和其他综合运动能力以及排球基本技能水平的发展水平。

在3×3平方米的区域中，在听到“开始”信号后，候选人抛出自己或抛出自己一次传球，一次传球或一次传球和一次传球考试采用不间断的交替接触法。

【预防措施】

候选人连续传球，并在20秒内连续传球。每次通过或通过，将获得1分。如果候选人仅使用一种技术，则最多只能获得10分。

护垫的高度必须使整个球都超过您的头部；传球时，将球传到前额上方一定距离，高度为50厘米。在

测试期间，考生不得踩踏或超过一只脚或两只脚的线。

演示线程步进错误。候选人不得踩踏或超过一只脚或两只脚的线

为选择测试地点，一般候选人将选择3×3场地的中间区域。但是，建议考生选择场地正方形面积对角线的三分之二作为测试点，并为前方预留足够的面积。在

测试期间，考生应使用交替的自我通过和自我通过来完成测试。他们不能独自垫球或传球。

拍打：击球时，击球点应该准确，双臂必须齐平，以便“按手腕，夹住手臂，抬起肩膀，推动地面”，进行移动始终保持一致，注意整个身体的协调。

填充

传球：传球时，手的形状应该正确。在前额上方，手指和手腕缓冲掉落的球，同时推动地面并伸出手臂以使球通过。手指和手腕应轻柔划伤并果断划伤。

通过

重点：传球，击球，投篮的位置和时机时的整个身体协调能力。

难点：击球和移动的协调。

错误操作和解决方案

1.手腕缓冲会导致排球稳定性差。

解决方案：正确的坐垫位置应在两只手腕关节上方约10厘米处。

球运动错误

正确的球运动

2.传递位置过低，肘部过宽，很容易导致传递错误。

解决方案：掌握正确的传球姿势，并在传球时将球保持在前额上方。

正确的通过姿势

3.“握球”，球在手中的停留时间过长，这是犯规。

解决方案：在传球过程中，候选人必须将球传出而不握住或扔出去。

训练方法

【填充】

徒手练习，手形固定：双手和手臂伸直，手腕向下压，反复下蹲和抬起。每天5组，每组20-30次。

的双手伸直，手腕向下压

蹲下

电梯

双垫固定球，感觉到填充点：一个人固定地握住球，另一个人反复训练球的填充动作。每天3至5组，每组30至50次。

双定球练习

自我投掷和填充，重复练习：每天3-5组，每组50次。

自我锻炼和自我锻炼

【通过中】

徒手练习，手形固定：手成半球，拇指和食指成“八个字符”。每天练习3-5组，每组20-30次。

正确的姿势

练习将球握在墙上以固定手，并体验手指和手腕的力量：每天3-5组，每组20至30次。

手握球在墙上练习

固定手形投掷球：每天3至5组，每组20至30次。

投掷练习

自投自传练习：每天3至5组，每组20-30次

自传和折腾练习

教育Jun还将陆续启动其他体育高中入学考试和分数的准备工作。

祝大家成绩良好〜

（特别感谢：云南省楼晓红体育教师工作室）

楼晓红

云南省“国家培训计划”培训专家；

【体育高中考试】如何提高长跑成绩？您必须掌握这些技能！

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记者：蔡小雷

映射：李春涛

编辑：于素艳

编辑：杨定佳

审核：杨诗悦

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中考体育排球垫球技巧和注意事宜

1.准备职位

1。要点：分为轻蹲准备姿势，半蹲准备姿势和低蹲准备姿势。将球垫在墙上时，应使用下蹲位置。半蹲位置需要双脚张开，膝盖弯曲，上身向前倾斜以及重心向前倾斜。膝盖的垂直线应该在脚趾的前面，手臂应该自然弯曲在腹部之前。

2。容易犯错误：（1）姿势过高或过低（2）仅弯腰而不弯曲膝盖

3。纠正方法和措施：

练习1：针对正确动作的要点重复徒手练习。在教学中，将学生分成3至5人的小组，让学生自己看图片，讨论正确的动作要领，然后学生对图片进行模仿练习。纠正错误的措施。

练习2：学生在墙上进行徒手练习。在教学过程中，预先用粉笔在墙上画出一定高度的线（根据学生的身高画一条不等高的线），让学生站立在蹲下的位置，膝盖弯曲在墙上，上半身稍微向前倾斜每个学生的膝盖关节的位置不得高于其前面墙上的直线。经过反复练习，学生可以建立正确的姿势并为练习持球打下基础。

练习3：用双手触摸地面。也就是说，学生用双手将球向左移动两步，半蹲，用手中的球触地，然后沿相反的方向进行操作。学生了解动作后，老师可以要求学生听密码或查看老师的说明，然后在左右前后进行快速的推球练习。

其次，球触及手臂部位和击球部位

1。要点：用两个前臂半径内侧在前臂腕关节上方约10厘米处形成的平面击球；球后部的下部。

2。容易犯错误：（1）球击中手腕，因为接触面小，结果是球不稳定； （2）球正好位于球正下方（从击球部上方），结果是球直线上升，无法接触墙壁或接触更高的墙壁，因此无法正常反弹。（3）单臂射击

3。纠正方法和措施：

练习1：击打固定球的练习。练习时，三个人拿着一个球，一个人将球握在腹部前，一个人进行击球练习，另一人站在他们的身边，观察击球手的手和击打部位的正确形状，以及总是提醒并给予正确。同时，强调持球者：您不能不自觉地举起手中的球来引起击球手的错误动作。经过几次练习后，三个人的角色就相互交换了。经过反复的练习，学生可以意识到应该在哪里击球。

练习2：自己练习。在练习1的基础上，每个人都拿着球站立并站在墙前。球被固定在前臂和墙壁之间。下肢用于推动和伸展，以实现球与手臂之间的位置关系以及正确的击球位置。在此练习中，学生可能很难在开始时控制球。在这个时候，父母应该使用“优势放大法”来鼓励和称赞那些甚至已经取得一点进展的学生，以建立他们对实践的信心。

三到两臂被夹住，直臂击中球

1。要点：将手臂向前夹紧，将其插入球下，然后抬起肩膀，推肘，按手腕并举起手臂，击中球。

2。容易犯错误：没有肩部抬起动作，导致两个手臂没有被夹紧，因此使用肘关节屈曲并抬起前臂来击球。

3。纠正方法和措施：

练习1：强调屈肘的危害，并在练习中经常提醒您。例如，当肘部弯曲时，球不能很好地弹出；如果手臂不伸直，则球容易掉落，击球次数减少。

练习2：采用学生与球同行的练习。两个人，一个球，一个人将球放在正确的击球部位上，直臂向前，另一个人跟随，观察练习者动作的正确性，并始终提醒他们防止肘部弯曲。如有必要，请使用布条或一条红色的围巾系住手臂，使学生能感觉到被夹住的手臂的感觉。对于以上两次练习后仍未掌握正确动作的学生，可以用布或红围巾的方法系住手臂。即：用一条布条或一条红色的围巾将练习者的两条手臂绑在一起并向前伸展，使他们能感觉到两条手臂的直臂和夹紧的感觉。

练习3：提醒学生举起肩膀。初学者可能不太了解抬肩运动。一种易于理解的方法是要求学生将手臂放在准备好的位置，将手臂伸直在他们面前，然后在此基础上收缩头和颈。由于肩部和头部的位置是固定的，因此只要缩回头部和颈部，肩膀实际上就会抬起。

第四，根据从墙壁反弹的球，合理控制击球强度

1。重点：根据距离，球的速度等，合理调整身体的姿势和手臂的动作来控制击球的力量。中期考试的要求是：一个人离墙壁1.50米，并且必须在距离地面1.50米及以上的墙壁上击球。这就要求学生使用距离较近的球和力量较小的球，即使用全身协调运动来迎接球，并且身体的重心会随着笔划向前和向上移动。

2。容易犯错误：强度小时容易掉落。

3。纠正方法和措施：