【初中体育考试男生短跑技巧】

中考体育短跑的主要练习方法，初三同学速看

121体育：中考体育男子1000米跑步技巧要领

呼吸：三步一呼，三步一呼在

中长跑期间，由于身体消耗大量能量，因此对氧气的需求增加。为了确保身体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步的速度相匹配。它必须分三步呼吸，也要分三步呼吸。如果您呼吸短促且无法呼吸，请更改为两步，一次呼吸，两步和一次呼吸。注意：请勿张开太多嘴巴，否则进入空调时会感到胃痛。

首先是耐力，然后是速度

专家说，中长跑主要考核候选人的耐力水平。在训练的初期，初中应试者应着重进行耐力训练，例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果没有常规的游乐场练习，则可以跑楼梯并在社区跑步锻炼。可以从100米快至100米慢速，200米快至100米慢速中选择变速运行。

均匀冲刺

体育老师建议考生在跑步过程中保持恒定的速度。当他们接近终点线的最后200米时，他们应尽力而为，冲向前进。 “你可以大张口呼吸，直到越过终点为止。可以取得很好的效果。 “肖海兰说，考生在跑步过程中必须注意动作”，考生在跑步时必须放松，注意全身的协调，上身伸直放松，手臂自然地剧烈摆动。 ”

如何避免受伤

⑴尽量选择塑料场地，不要在非常坚硬的水泥地面上奔跑。上坡跑步时，用前脚掌着地，上身略向前倾，步幅稍小，并加强后脚踏板；下降时，上半身向后倾斜，脚跟先接触地面，然后过渡到全掌，并注意安全，请勿惯性行驶以免发生危险。